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起床后的唤醒仪式
起床后做什么，会为你注入能量，让你觉得一天正式开始了？分享你用来唤醒自己的仪式感环节吧！
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动态
- 起床后你会如何唤醒自己，正式开启新的一天呢？
一直有个想法不一定对：起床是身体从睡眠中醒来的时候，而大脑和精神的唤醒却是通过别的方式。
国外也有个概念叫Morning Routine：为起床后的自己设定的「每日任务」，能够提升一天的精气神。
既是善待起床后的自己，也为融入外界环境做好准备。
来和即友分享一下你 #起床后的唤醒仪式 吧！如果你还没有养成属于自己的仪式环节，也可以来这个话题找找灵感💡
238 11119 - #起床后的唤醒仪式
坐到窗前打开一段寺院钟磬鸟鸣声的视频（来自b站），在瑜伽垫上安静打坐5-20分钟。调整呼吸，想象自己在树林间，青山里，四周鸣声上下，万物自得，我也自在。
以这样开始的早晨跟在床上刷半个小时之后的早晨完全天差地别。但有些时候就是忍不住躺在床上刷手机啊！
而且经历了最近两个月的各种颠簸，今天早上打坐的时候发现很难进入以前比较轻松就能达到的冥想状态了 :( 希望能慢慢找回好的状态吧！59 222 - #起床后的唤醒仪式 制定永远都work不了的个人计划
「要建立一套系统来帮助我更好地生活」
目前的系统：
① 指定一个计划，10%的情况按照计划来，90%的情况挣扎着想按计划执行，但最后都变成随心所欲
② 发生特殊事件 → 崩溃 → 重启 → ① → ②
理想的系统？
① 计划的灵活性？
- 每天分时段计划 / check point
② 特殊事件 & 崩溃应对
- 事前 事中 事后
③ 系统迭代4 01 - #我的健康系统
新年的健康生活计划
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@运动健身
👉运动项目：有氧+瑜伽+力量+金刚功长寿功
👉频率安排：
早上：7次/周金刚功+2-3次/周跑步+2-3次/周瑜伽
中午：选两天做力量训练
晚上：每天一遍长寿功
日常活动：活动肩膀
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@冥想、作息与保健
👉项目安排：每天冥想+6-7.5小时睡眠+定期针灸
👉频率安排：
早上：5点-6点半起床，冥想20-60min
中午：一周针灸1-2次
晚上：11点-11点30睡觉，睡前冥想20min，滚一滚背
日常活动：按摩杖按压肩背
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@饮食健康
👉喝够水：一天6杯水
👉维生素补充：每天小绿粉
👉继续戒糖：戒除游离糖，少吃精制碳水
#健康生活的100种打开方式 #起床后的唤醒仪式6 01 - #起床后的唤醒仪式
醒都醒了，与其赖床，还不如做做拉伸运动，先将身体打开。既然都非起不可了，那么无论夜里熬到多么晚，此刻又困得多么厉害，都不必再自我谴责或懊恼哀叹，只需轻轻同自己说声，我知道你此刻很后悔昨晚没有早睡，也知道你此刻有多么不想起床，但没事，今天才刚开始，试着动起来先，你会发现，一切都将因为这个选择而变得不同。
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夜里两点才躺下，十分钟左右睡着。设的是八点十分的闹钟，没想到七点二十分便从一连串的梦里悠悠醒了过来，发现外边的工地已经开工，机器轰鸣清晰可闻。
心里清楚没有睡够，因为眼皮仍然沉重，睁不大开，也不愿睁开。但也没有再睡回去，心想着再多睡一会又能怎么样呢？也无非接续着做一些奇怪的梦，睡得并不沉，不还是得被设定好的闹钟催醒。然后更累，更困，更不想起床，在关掉闹钟和五分钟后响起之间反复折磨自己，白白消磨掉意志。
于是我选择改换方式。虽仍闭着眼，但身体先动了起来，做了一通拉伸，肩颈腰背、手臂大腿，齐齐有份。跟着将手心搓热，轻贴于眼皮上，相当于热敷，放松眼部，并令眼珠上上下下左左右右翻动。
最后再做一波平板撑，结束。身体很快热乎起来，渐渐变得柔软。于是困意终于消散。揽镜自照，见眼中有光而无血丝，同时亦感呼吸深沉顺畅，神清气爽，大慰。
今后倘要培养更多的掌控感、自信心，恐怕还是得多从这样的一些事做起吧。感谢自己的耐心与配合！我很珍惜这样的开局！1 00 - #起床后的唤醒仪式
最近是先吃掉每天最大最丑的那只青蛙，然后从心理上来说觉得这一天剩下的事也能拿下。对我自己来说，早上的意志力真的比较强，适合做需要强意志力驱动的事情。晚上太容易放过自己。3 00 - #起床后的唤醒仪式
至今为止最有效又不痛苦的快速唤醒脑袋的方式：临睡前背一篇英语作文，第二天一醒来第一时间快速回忆背诵。
完全不给大脑迷糊的机会。
这是考研后期偶然发现的，现在偶尔早上起来的时候也会想想专业知识，背一点儿东西清醒过来，否则越迷糊越想睡。
23 61 - #起床后的唤醒仪式
今天的起床唤醒仪式是瑜伽。
平时的morning routine可以说是看看路边的花草树木，吃个热乎的早饭，就会觉得是个不错的早晨。因为我受不了干冷的面包那种，会觉得缺了点什么。
早晨瑜伽是7-8点，由零废弃生活认识的小姐姐远程带领（这么说来除了视频还没见过面）。把身体交给自己，跟着温柔的指令或扭转或伸展、或稳定或流动，不评判，不比较。简单的动作就能感受到内在的能量。
其实我是韧性很差很差的，但瑜伽也练了很久了，最开始接触是在大二选修课。疫情期间远程跟课，上学期开始加实地的一周两次。上次还刚和老师闲聊过，韧性差的人其实在其他方面比较强，比如我喜欢倒立的感觉，有些人就受不了。我还喜欢犁式、小燕飞、猫牛式。
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