🇨🇳R3体态管理之
适量运动与生活中的点点滴滴👀
🉐23302慢仰卧起坐25个💪虎卧撑做10个
㊙️今日金句:没成本地让自己改变,大多数人是恐惧的、害怕的,舒适圈更容易
个人从学习➡️自我成长➡️自我迭代
二.重新导入期第3-4周(
你将维持更佳的饥饿模式,学会如何适度饮食,并继续减脂,让自己小一号。
👀"你的敌人不是糖类,而是你对糖类上瘾"👀
POINT :遵守3原则+每周
3份碳水化合物
逐步加回 No 列表中的食物(大多都是糖类食物) 首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、全谷物或豆制面食(分量大约一个拳头大小)。
🉐23209做17个仰卧起坐,10个虎卧撑💪
🉐23210做13个虎卧撑,20个仰卧起坐[呲牙][呲牙]
🉐23211做13个虎卧撑,23个仰卧起坐💪👀
🉐23212做21个仰卧起坐21,15个虎卧撑✌
🉐23213做个22仰卧起坐,做19个虎卧撑💪🉐
㊙️23213体脂率BMI下降了0.1%,💪💪肌肉量竟然增加了1.8KG
🉐23214做个25仰卧起坐,做20个虎卧撑💪💪✌
🉐23215仰卧起坐偷懒了,做20个虎卧撑💪💪✌
🉐23216做个30仰卧起坐,做20个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23217做个33仰卧起坐,做20个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23218做个33仰卧起坐,💪做25个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23219做个35仰卧起坐,💪
做27个虎卧撑✌💪💪💪💪🉐23220做29个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23221步行16618步✌💪💪💪💪
🉐23222做30个虎卧撑✌💪💪💪💪仰卧起坐做30个💪👏🏻💪
🉐23224做30个虎卧撑(1️⃣正常速度10个、2️⃣慢羊羊🐑10个、3️⃣笔走龙蛇10个)✌💪💪💪💪
仰卧起坐(1️⃣正常速度7个、2️⃣慢羊羊🐑10个)💪👏🏻💪
🉐23225🉐千万行动㊙️千万看懂㊙️
千万做对 ㊙️千万坚持㊙️
🉐23226慢动作版仰卧起坐10次(动作必须到位)
🉐23227慢动作版仰卧起坐做了10次,
学虎卧撑做了15步💪
🉐23228学虎卧撑做了15步💪外加5000步
🉐23301虎卧撑做10个(在万象城B2做的)
#健康生活的100种打开方式