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《冬季“治未病”法宝——泡脚》
大家好，我是一言，一个陪大家持续健康的家伙。
老话常说“寒从足底生”。
中医认为，脚是人体经脉会聚处之一，分布于脚部的经络穴位多达60多个，而且脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪较薄，保暖性差。
如果保暖工作做得不到位，寒邪便极易侵袭人体，容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和痛经等病症。
因此，脚部的御寒保暖就显得非常重要。而泡脚，就是脚部保暖的极佳方式。
泡脚时，热水的温热之力能使脚部血管扩张，加快血液流动，促进气血循环，缓解疲劳。
————
❤️【泡脚注意几件事】
1、在晚上7-9点泡脚
泡脚的时间建议在晚上7-9点，中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。
2、水温不能过高
尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人，水温过高会导致人的心情烦躁，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，一般建议在38°-45°之间。
3、泡脚15-30分钟
泡脚的时间一般为15-30分钟。如果时间太短，起不到养生效果；如果时间太长，可能导致血液循环过快，引起不适。
4、、泡脚盆深一点
泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用。泡脚水至少要覆盖脚踝上的三阴交穴，更理想的情况，是覆盖小腿中部，能更好地刺激小腿穴位经络，促进全身的血液循环。
————
❤️【常用泡脚药材】
中药沐足属于中医非药物疗法的一种，根据个人体质在泡脚水中放入适当药材，以进一步防病治疗。
以下是一些常用于泡脚的药材及其功效：
1、艾叶
* 功效特点：
艾叶味辛、苦，性温。它具有温经止血、散寒止痛、祛湿止痒的作用。
* 适用情况：
尤其适合宫寒痛经女性等寒湿较重的人。艾叶泡脚能改善血液循环，温暖经络，帮助驱散体内的寒湿之气，缓解寒湿疼痛。
2、生姜
* 功效特点：
生姜味辛，性微温。能解表散寒、温中止呕、化痰止咳。
* 适用情况：
当人体刚刚感染风寒之邪，出现怕冷、轻微发热、鼻塞流涕等初期感冒症状时，用生姜泡脚可以促进血液循环，使身体微微出汗，帮助排出体表的寒邪，缓解感冒症状。
3、花椒
* 功效特点：
花椒味辛，性温。具有温中止痛、杀虫止痒的功效。
* 适用情况：
对于脾胃虚寒、心腹冷痛的人群，花椒泡脚可以温暖脾胃，缓解疼痛。
并且花椒还有一定的祛湿作用，对于湿气较重，出现足部瘙痒（如脚癣等）的情况，花椒泡脚在一定程度上可以减轻瘙痒症状，同时抑制脚部的真菌生长
大家好，我是一言，一个陪大家持续健康的家伙。
老话常说“寒从足底生”。
中医认为，脚是人体经脉会聚处之一，分布于脚部的经络穴位多达60多个，而且脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪较薄，保暖性差。
如果保暖工作做得不到位，寒邪便极易侵袭人体，容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和痛经等病症。
因此，脚部的御寒保暖就显得非常重要。而泡脚，就是脚部保暖的极佳方式。
泡脚时，热水的温热之力能使脚部血管扩张，加快血液流动，促进气血循环，缓解疲劳。
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❤️【泡脚注意几件事】
1、在晚上7-9点泡脚
泡脚的时间建议在晚上7-9点，中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。
2、水温不能过高
尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人，水温过高会导致人的心情烦躁，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，一般建议在38°-45°之间。
3、泡脚15-30分钟
泡脚的时间一般为15-30分钟。如果时间太短，起不到养生效果；如果时间太长，可能导致血液循环过快，引起不适。
4、、泡脚盆深一点
泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用。泡脚水至少要覆盖脚踝上的三阴交穴，更理想的情况，是覆盖小腿中部，能更好地刺激小腿穴位经络，促进全身的血液循环。
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❤️【常用泡脚药材】
中药沐足属于中医非药物疗法的一种，根据个人体质在泡脚水中放入适当药材，以进一步防病治疗。
以下是一些常用于泡脚的药材及其功效：
1、艾叶
* 功效特点：
艾叶味辛、苦，性温。它具有温经止血、散寒止痛、祛湿止痒的作用。
* 适用情况：
尤其适合宫寒痛经女性等寒湿较重的人。艾叶泡脚能改善血液循环，温暖经络，帮助驱散体内的寒湿之气，缓解寒湿疼痛。
2、生姜
* 功效特点：
生姜味辛，性微温。能解表散寒、温中止呕、化痰止咳。
* 适用情况：
当人体刚刚感染风寒之邪，出现怕冷、轻微发热、鼻塞流涕等初期感冒症状时，用生姜泡脚可以促进血液循环，使身体微微出汗，帮助排出体表的寒邪，缓解感冒症状。
3、花椒
* 功效特点：
花椒味辛，性温。具有温中止痛、杀虫止痒的功效。
* 适用情况：
对于脾胃虚寒、心腹冷痛的人群，花椒泡脚可以温暖脾胃，缓解疼痛。
并且花椒还有一定的祛湿作用，对于湿气较重，出现足部瘙痒（如脚癣等）的情况，花椒泡脚在一定程度上可以减轻瘙痒症状，同时抑制脚部的真菌生长
2 01
【霜降怎么吃】
1、少辛增酸
孙思邈所著《药王千金方》写道：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”
秋应肺金，金气旺则克伐肝木，因此，我们就要减少辛味食物的摄取来平抑旺盛的肺气，同时还要增加酸味食物来护养肝气。
应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。
而应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸入肝养肝。
——
2、滋阴润燥
中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
因此饮食要注意滋阴润燥，可适当多吃如萝卜、梨、藕、银耳、甘蔗、芝麻、板栗、山药、柿子、核桃、杏仁、蜂蜜、乌鸡、猪肺、兔肉、鹌鹑蛋等。
——
32、宜平补
秋季适宜养肺，但秋季又偏燥，因此，得以平和补益兼润肺为主。
1、少辛增酸
孙思邈所著《药王千金方》写道：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”
秋应肺金，金气旺则克伐肝木，因此，我们就要减少辛味食物的摄取来平抑旺盛的肺气，同时还要增加酸味食物来护养肝气。
应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。
而应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸入肝养肝。
——
2、滋阴润燥
中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
因此饮食要注意滋阴润燥，可适当多吃如萝卜、梨、藕、银耳、甘蔗、芝麻、板栗、山药、柿子、核桃、杏仁、蜂蜜、乌鸡、猪肺、兔肉、鹌鹑蛋等。
——
32、宜平补
秋季适宜养肺，但秋季又偏燥，因此，得以平和补益兼润肺为主。
2 00
《霜降有三防》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
秋意浓，霜降至。如今我们已到了秋季的最后一个节气——霜降，这是秋季到冬季的过渡，意味着冬季即将到来。
此时深秋景象明显，冷空气越来越频繁，早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。
在这个重要节点，我们该如何养生呢？
————
❤️【霜降有三防】
1、一防寒
霜降时，人体的阳气开始逐渐收敛，阴气逐渐增长，此时人体的防御力也相应减弱，易受外邪的侵袭。
因此，霜降养生首先是保暖，要保护并增强体内的阳气，以提高身体的抵抗力。
以下几个部位要重点保护：
①头颈部
秋风夹寒，易侵犯人体头颈部。最简单的应对办法就是戴帽子、系丝巾或围巾，以预防风寒邪气。
②腹部
中医认为人体腹部有许多重要穴位，不可随意着凉。要做好腹部保暖，不宜再穿露脐装、低腰裤，睡觉时应将腹部盖住，避免受凉。
③膝盖
膝盖的脂肪少，不耐风寒，可采用穿长裤、戴护膝等保暖措施。
④双脚
“百病从寒起，寒从足下生”，双脚位于人体的末梢，离心脏较远，血液供应小，保温能力较差。建议穿着舒适保暖的鞋子，可以经常在睡前用热水泡脚，以促进气血循环，增强体质。
——
2、二防燥
霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津，故建议食用一些滋阴润燥的食物，缓解不适。
——
3、三防郁
晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。严重的话，还可能出现季节性的情感障碍。
所以，在霜降时节，要及时关注并调整情绪，注意防秋郁，多听听愉悦心情的音乐，早睡早起，保持好心情。
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
秋意浓，霜降至。如今我们已到了秋季的最后一个节气——霜降，这是秋季到冬季的过渡，意味着冬季即将到来。
此时深秋景象明显，冷空气越来越频繁，早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。
在这个重要节点，我们该如何养生呢？
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❤️【霜降有三防】
1、一防寒
霜降时，人体的阳气开始逐渐收敛，阴气逐渐增长，此时人体的防御力也相应减弱，易受外邪的侵袭。
因此，霜降养生首先是保暖，要保护并增强体内的阳气，以提高身体的抵抗力。
以下几个部位要重点保护：
①头颈部
秋风夹寒，易侵犯人体头颈部。最简单的应对办法就是戴帽子、系丝巾或围巾，以预防风寒邪气。
②腹部
中医认为人体腹部有许多重要穴位，不可随意着凉。要做好腹部保暖，不宜再穿露脐装、低腰裤，睡觉时应将腹部盖住，避免受凉。
③膝盖
膝盖的脂肪少，不耐风寒，可采用穿长裤、戴护膝等保暖措施。
④双脚
“百病从寒起，寒从足下生”，双脚位于人体的末梢，离心脏较远，血液供应小，保温能力较差。建议穿着舒适保暖的鞋子，可以经常在睡前用热水泡脚，以促进气血循环，增强体质。
——
2、二防燥
霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津，故建议食用一些滋阴润燥的食物，缓解不适。
——
3、三防郁
晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。严重的话，还可能出现季节性的情感障碍。
所以，在霜降时节，要及时关注并调整情绪，注意防秋郁，多听听愉悦心情的音乐，早睡早起，保持好心情。
1 00
《秋季养阴》
秋天是由阳转向阴的关键时期。
自然界的阴阳是一年四季不断流转的，春天阳气生发，在夏天到达顶点，而到了秋天阳气逐渐收敛，转为阴气增长，然后阴气再冬天到达顶点，就这样不断四季轮回。
有句老话叫春夏养阳，秋冬养阴，秋天冬天是自然界阴气旺盛的季节，我们人体也要跟着自然的节奏，调整为阴盛阳衰，但有的人春天夏天没养好，老是熬夜吃冰不注意休息，导致身体阴阳没有达到它该有的平衡，秋天就容易不舒服。
另外，秋天的明显气候就是干燥，很多朋友到了秋天会发现自己，口干眼干皮肤干，还可能便秘，可难受了。
而且这干燥也会伤阴液，阴液具有滋润和濡养作用，人体太干了，就可能导致体内阴液不足，进一步增加身体干燥，还容易伤肺，影响睡眠。
所以我们秋天要注意养阴润燥，缓解秋燥，让自身阴阳达到平衡。
秋天是由阳转向阴的关键时期。
自然界的阴阳是一年四季不断流转的，春天阳气生发，在夏天到达顶点，而到了秋天阳气逐渐收敛，转为阴气增长，然后阴气再冬天到达顶点，就这样不断四季轮回。
有句老话叫春夏养阳，秋冬养阴，秋天冬天是自然界阴气旺盛的季节，我们人体也要跟着自然的节奏，调整为阴盛阳衰，但有的人春天夏天没养好，老是熬夜吃冰不注意休息，导致身体阴阳没有达到它该有的平衡，秋天就容易不舒服。
另外，秋天的明显气候就是干燥，很多朋友到了秋天会发现自己，口干眼干皮肤干，还可能便秘，可难受了。
而且这干燥也会伤阴液，阴液具有滋润和濡养作用，人体太干了，就可能导致体内阴液不足，进一步增加身体干燥，还容易伤肺，影响睡眠。
所以我们秋天要注意养阴润燥，缓解秋燥，让自身阴阳达到平衡。
2 00
《秋天吃什么》
中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。
另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类
中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。
另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类
1 00
《秋天最适合养肺》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
古人认为四季都有对应脏腑，春对应肝，夏对应心，冬对应肾，而秋则对应肺，因为秋天的气候对肺部影响较大。
“肺主一身之气”，负责气的宣发和肃降，与呼吸息息相关。而且“娇脏”，不耐寒热，喜润而恶燥，一有不适，例如寒了热了燥了都会咳嗽。
而秋季气候干燥，燥邪易伤肺，干燥的环境最容易伤害肺脏的津液，导致肺燥，出现干咳、咽干、皮肤干燥等症状。
另外天气逐渐转凉，寒邪也容易侵袭人体。肺主皮毛，开窍于鼻，寒邪可通过皮毛和口鼻侵入肺部，导致肺气失宣，出现咳嗽、气喘、鼻塞等症状。
因此我们秋季要注重养肺，通过各种方法来滋润肺脏，增强肺的功能，预防和减轻由于秋燥引起的不适。
养肺的方法有两个。
❤️第一个也是最重要的“润肺”
通过食疗滋阴润肺，秋季应多吃百合、银耳、梨、莲藕等白色食物；也可以在汤里添加川贝、玉竹等中药材，以润肺止咳、滋阴润燥。、
❤️第二是“强肺气”
肺主气，司呼吸，人们常说气虚，多数指的就是肺气虚。
平时可以通过大笑（宣肺）、深呼吸（清肺），以及练习太极拳、八段锦等养生功法，增强肺的宣发肃降功能，促进气血运行，。
#健康生活的100种打开方式
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
古人认为四季都有对应脏腑，春对应肝，夏对应心，冬对应肾，而秋则对应肺，因为秋天的气候对肺部影响较大。
“肺主一身之气”，负责气的宣发和肃降，与呼吸息息相关。而且“娇脏”，不耐寒热，喜润而恶燥，一有不适，例如寒了热了燥了都会咳嗽。
而秋季气候干燥，燥邪易伤肺，干燥的环境最容易伤害肺脏的津液，导致肺燥，出现干咳、咽干、皮肤干燥等症状。
另外天气逐渐转凉，寒邪也容易侵袭人体。肺主皮毛，开窍于鼻，寒邪可通过皮毛和口鼻侵入肺部，导致肺气失宣，出现咳嗽、气喘、鼻塞等症状。
因此我们秋季要注重养肺，通过各种方法来滋润肺脏，增强肺的功能，预防和减轻由于秋燥引起的不适。
养肺的方法有两个。
❤️第一个也是最重要的“润肺”
通过食疗滋阴润肺，秋季应多吃百合、银耳、梨、莲藕等白色食物；也可以在汤里添加川贝、玉竹等中药材，以润肺止咳、滋阴润燥。、
❤️第二是“强肺气”
肺主气，司呼吸，人们常说气虚，多数指的就是肺气虚。
平时可以通过大笑（宣肺）、深呼吸（清肺），以及练习太极拳、八段锦等养生功法，增强肺的宣发肃降功能，促进气血运行，。
#健康生活的100种打开方式
1 00
《我们还有必要贴秋膘吗？》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
“秋风起，贴秋膘”。
贴秋膘是秋季养生的重要一环，然而这并非通用的，得看人，有的人需要贴，有的则不必贴。
————
❤️【什么是贴秋膘？】
贴秋膘，简单来说就是在秋季适当进补，补足气血，以抵御秋冬的寒冷天气。
夏天炎热，人们易因苦夏而食欲不佳，变得消瘦。随着夏季结束，脾胃功能逐渐恢复，食欲开始转好，这时正是调理身体的好时机。
秋季贴秋膘既能修复损耗，也能为冬季抵御寒冷作准备。
————
❤️【贴秋膘要因人而异】
尽管贴秋膘深受古人推崇，但咱现代人的生活和饮食条件已有很大变化，不能盲目进补。每个人的体质不同，对营养的需求也各不相同，有的营养过剩无需进补，有的体质虚弱宜补。
* 健康人群：
如果平时营养均衡，无需特别进补。
* 体重偏低者：
可适当增加营养物质摄入，应以高蛋白、低脂肪的食物为主，量力而行。
* 脾胃虚弱者：
先调理脾胃，不要盲目进补，以免虚不受补，补进去的反而堵在体内变成垃圾。
* 肥胖和慢病人群
这类人进补需要更加谨慎，避免加重病情。例如，糖尿病患者应该控制碳水化合物的摄入，高血压患者应该减少盐分摄入。需要遵循医嘱进行特定的饮食管理。
————
❤️【贴秋膘怎么做？】
贴秋膘不是简单的多吃肉，而是要注重营养均衡。
应选择易于消化、富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、禽类、蛋类、奶类、豆制品等。并保持荤素搭配合理，避免过多油脂的摄入。
秋季气候干燥，建议多食用滋阴润燥的食物，如芝麻、银耳、蜂蜜等。
选择烹饪方式健康的食物，如蒸、煮、炖等，减少油腻辛辣等可能刺激肠胃的食物摄入。
合理贴秋膘，让身体舒适度秋，为冬天做好储备。
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
“秋风起，贴秋膘”。
贴秋膘是秋季养生的重要一环，然而这并非通用的，得看人，有的人需要贴，有的则不必贴。
————
❤️【什么是贴秋膘？】
贴秋膘，简单来说就是在秋季适当进补，补足气血，以抵御秋冬的寒冷天气。
夏天炎热，人们易因苦夏而食欲不佳，变得消瘦。随着夏季结束，脾胃功能逐渐恢复，食欲开始转好，这时正是调理身体的好时机。
秋季贴秋膘既能修复损耗，也能为冬季抵御寒冷作准备。
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❤️【贴秋膘要因人而异】
尽管贴秋膘深受古人推崇，但咱现代人的生活和饮食条件已有很大变化，不能盲目进补。每个人的体质不同，对营养的需求也各不相同，有的营养过剩无需进补，有的体质虚弱宜补。
* 健康人群：
如果平时营养均衡，无需特别进补。
* 体重偏低者：
可适当增加营养物质摄入，应以高蛋白、低脂肪的食物为主，量力而行。
* 脾胃虚弱者：
先调理脾胃，不要盲目进补，以免虚不受补，补进去的反而堵在体内变成垃圾。
* 肥胖和慢病人群
这类人进补需要更加谨慎，避免加重病情。例如，糖尿病患者应该控制碳水化合物的摄入，高血压患者应该减少盐分摄入。需要遵循医嘱进行特定的饮食管理。
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❤️【贴秋膘怎么做？】
贴秋膘不是简单的多吃肉，而是要注重营养均衡。
应选择易于消化、富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、禽类、蛋类、奶类、豆制品等。并保持荤素搭配合理，避免过多油脂的摄入。
秋季气候干燥，建议多食用滋阴润燥的食物，如芝麻、银耳、蜂蜜等。
选择烹饪方式健康的食物，如蒸、煮、炖等，减少油腻辛辣等可能刺激肠胃的食物摄入。
合理贴秋膘，让身体舒适度秋，为冬天做好储备。
1 00
《秋季怎么养，老祖宗2000年前就讲清楚了》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
今天想和大家一起了解黄帝内经中的“秋季养生”，顺应自然，爱护自己，养好了全年受益。
《黄帝内经》传说源自黄帝，成书于战国至秦汉，距今逾两千年，是中国古代医学的经典之作。
其中强调了养生要顺应自然界四季的变化，春夏秋冬四季皆有不同的养生方式，而秋天的养生主题就是"收”。
————
❤️【内经原文】
《黄帝内经.四气调神大论》曰：
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
意思是秋天的养生主题为“收”，要保持从容不迫，像鸡般早睡早起，收敛心神，养护肺部。
若是没这样做，会伤害肺部，冬至就容易拉肚子，无法好好冬藏。
————
❤️1、“秋三月，此谓容平”
“容”是从容，“平”是平和的意思。秋天要活得从容不迫。
在秋天，有两类人。
一类是身体健康的、在上半年已做好春生夏长的人，TA的身体早已做好准备，静待秋收。因此秋天是从容不迫的，情绪平和安宁。
另一种是不健康、体质比较差的人，身体没有足够的储备，就像收成不佳的农民，终日担忧悲切，情绪波动明显。
所以，秋三月，健康人的状态是“容平”，而不健康的人的状态是“愁悲”。
————
❤️2、 “天气以急，地气以明”
这是关于自然环境的描述。
秋风扫落叶，秋季的天空风气会变得劲急，这是个充满肃杀之气的季节。
随着草木的凋零，大地显露出更为清晰、明净的面貌。
————
❤️3、“早卧早起，与鸡俱兴”
跟春夏不一样，到了秋天，我们的睡眠习惯应该改为“早卧早起”。
秋季日子变得昼长日短，人体也要顺应自然调整作息，像鸡般早早入睡，早早醒来。
————
❤️4、“使志安宁，以缓秋刑”
秋天要收心，收好我们的心神情志。
我们的情志在春天生发，不被夏天压抑，而到了肃杀的秋天，则该收回来了，收敛外放的情志。
若是秋天依旧如春夏般外放情绪，则易被秋天的杀伐之气所伤，受到秋的刑罚，出现莫名的悲、恐、惧等不良心理。
————
❤️4、“收敛神气，使秋气平”
因此我们要收敛心神，保持平和宁静，不过于激动。
以便适应秋季这种肃杀、干燥的气候特点，让身体的气血运行等机能和外界的秋气相协调，避免因秋气的肃杀而产生情绪和身体机能上的过激反应。
————
❤️6、“无外其志，使肺气清”
秋天自然界的万物开始收敛，人的精神活动也应该与之相应。如果在秋天还心浮气躁，会耗散心气和肺气。
古人认为秋天与肺部对应，秋天要注意养肺，但肺过于娇嫩，易受秋燥等影响。建议多呼吸新鲜空气、注意休息、饮食调养，以养肺气。
————
❤️7、“此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺”
以上都是秋季的养生方法，这么做的话，能顺应秋的变化规律，不被秋气所伤，获得秋天的能量，这就是养收之道。
如果不这么做，不学会“收”，就会伤肺，影响到肺部健康。
————
❤️8、“冬为飧(sūn)泄，奉藏(cáng)者少”
秋季不“收”，不止影响肺部，还会影响下一个季节-冬天的“藏”。
春生夏长秋收冬藏，既是自然规律，也是人体规律。秋天要春夏的积累收好，收好自己的心神，做好储备，在冬天才有得藏。动物囤积食物，人类贴秋膘，都是同样的道理。
冬天是闭藏、养肾的时候，如果你在秋天没打好基础，冬天就会漏精、漏气、漏神，表现可能是容易拉肚子、更易怕冷生病等等。
#健康生活的100种打开方式
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
今天想和大家一起了解黄帝内经中的“秋季养生”，顺应自然，爱护自己，养好了全年受益。
《黄帝内经》传说源自黄帝，成书于战国至秦汉，距今逾两千年，是中国古代医学的经典之作。
其中强调了养生要顺应自然界四季的变化，春夏秋冬四季皆有不同的养生方式，而秋天的养生主题就是"收”。
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❤️【内经原文】
《黄帝内经.四气调神大论》曰：
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
意思是秋天的养生主题为“收”，要保持从容不迫，像鸡般早睡早起，收敛心神，养护肺部。
若是没这样做，会伤害肺部，冬至就容易拉肚子，无法好好冬藏。
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❤️1、“秋三月，此谓容平”
“容”是从容，“平”是平和的意思。秋天要活得从容不迫。
在秋天，有两类人。
一类是身体健康的、在上半年已做好春生夏长的人，TA的身体早已做好准备，静待秋收。因此秋天是从容不迫的，情绪平和安宁。
另一种是不健康、体质比较差的人，身体没有足够的储备，就像收成不佳的农民，终日担忧悲切，情绪波动明显。
所以，秋三月，健康人的状态是“容平”，而不健康的人的状态是“愁悲”。
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❤️2、 “天气以急，地气以明”
这是关于自然环境的描述。
秋风扫落叶，秋季的天空风气会变得劲急，这是个充满肃杀之气的季节。
随着草木的凋零，大地显露出更为清晰、明净的面貌。
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❤️3、“早卧早起，与鸡俱兴”
跟春夏不一样，到了秋天，我们的睡眠习惯应该改为“早卧早起”。
秋季日子变得昼长日短，人体也要顺应自然调整作息，像鸡般早早入睡，早早醒来。
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❤️4、“使志安宁，以缓秋刑”
秋天要收心，收好我们的心神情志。
我们的情志在春天生发，不被夏天压抑，而到了肃杀的秋天，则该收回来了，收敛外放的情志。
若是秋天依旧如春夏般外放情绪，则易被秋天的杀伐之气所伤，受到秋的刑罚，出现莫名的悲、恐、惧等不良心理。
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❤️4、“收敛神气，使秋气平”
因此我们要收敛心神，保持平和宁静，不过于激动。
以便适应秋季这种肃杀、干燥的气候特点，让身体的气血运行等机能和外界的秋气相协调，避免因秋气的肃杀而产生情绪和身体机能上的过激反应。
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❤️6、“无外其志，使肺气清”
秋天自然界的万物开始收敛，人的精神活动也应该与之相应。如果在秋天还心浮气躁，会耗散心气和肺气。
古人认为秋天与肺部对应，秋天要注意养肺，但肺过于娇嫩，易受秋燥等影响。建议多呼吸新鲜空气、注意休息、饮食调养，以养肺气。
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❤️7、“此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺”
以上都是秋季的养生方法，这么做的话，能顺应秋的变化规律，不被秋气所伤，获得秋天的能量，这就是养收之道。
如果不这么做，不学会“收”，就会伤肺，影响到肺部健康。
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❤️8、“冬为飧(sūn)泄，奉藏(cáng)者少”
秋季不“收”，不止影响肺部，还会影响下一个季节-冬天的“藏”。
春生夏长秋收冬藏，既是自然规律，也是人体规律。秋天要春夏的积累收好，收好自己的心神，做好储备，在冬天才有得藏。动物囤积食物，人类贴秋膘，都是同样的道理。
冬天是闭藏、养肾的时候，如果你在秋天没打好基础，冬天就会漏精、漏气、漏神，表现可能是容易拉肚子、更易怕冷生病等等。
#健康生活的100种打开方式
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《秋季作息有变，不能像夏天那么放肆了》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
中医认为，一年四季的起居时间各有不同，春季夏季应晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
注意，这里的晚睡是结合了古人作息，最晚不能超过晚上23点睡。
夏天时昼长夜短，加上午间需午休养心，可以相对晚睡些。
可到了秋季，昼短夜长，自然界由阳转阴，人会更易疲惫乏累，近期已有大量朋友反馈自己特别困，怎么都不够睡。这时应尽早休息，将作息调整为早睡早起。
秋天是收的季节，我们的身体要顺应自然节律，好好收敛肺气与阳气。若是继续熬该睡不睡，易伤肺气，使得正气不足，影响到肺腑健康；
若是秋天没收好，还将进一步导致冬天没有足够的阳气闭藏，身子就像漏风了一般，变得怕冷，更易出现各种健康问题。
#健康生活的100种打开方式
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
中医认为，一年四季的起居时间各有不同，春季夏季应晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
注意，这里的晚睡是结合了古人作息，最晚不能超过晚上23点睡。
夏天时昼长夜短，加上午间需午休养心，可以相对晚睡些。
可到了秋季，昼短夜长，自然界由阳转阴，人会更易疲惫乏累，近期已有大量朋友反馈自己特别困，怎么都不够睡。这时应尽早休息，将作息调整为早睡早起。
秋天是收的季节，我们的身体要顺应自然节律，好好收敛肺气与阳气。若是继续熬该睡不睡，易伤肺气，使得正气不足，影响到肺腑健康；
若是秋天没收好，还将进一步导致冬天没有足够的阳气闭藏，身子就像漏风了一般，变得怕冷，更易出现各种健康问题。
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