《怕冷又爱上火的人，这样调理“上热下寒”体质》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

你可能见过这种情况：
上半身热，容易上火，但又会怕冷、手脚冰凉。
若是想清上火，稍微吃点寒凉的就拉肚子；若想补下寒，吃点温热的就上火，让人分不清到底是上火了还是虚寒。

这种寒热错杂的情况在中医里叫做“上热下寒”。

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❤️【什么是上热下寒】
中医里，五行对应身体不同部分，例如心属火、肾属水，根据它们自身的属性特点，心火本性上浮，肾水本性下沉。

正常情况，机体气机有升有降，达到一种动态平衡。
心火上浮时有胃气帮忙压着下降，避免肾水太寒，出现腹泻畏寒等症状；
而脾气也会带动肾阴上升，凉润心火，让心火不至于过亢，避免出现口干舌燥等上火表现。

而上热下寒，主要因为中焦脾胃被堵了。
火没法下去，就只能继续往上走，导致“上热”上火问题频发。
水上不来，只能沉在下面，使得“下焦虚寒”难以调补。

所以上热下寒的应对关键是脾胃，把中焦脾胃调理好了，打通中焦，让上下气路畅通，自然就能恢复阴阳平衡。
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❤️【现代的生活方式，最易形成上热下寒】

1、饮食不节，经常饮食生冷、肥甘厚味、辛辣煎炸

2、不良的生活方式，如熬夜、长期使用空调、缺乏运动、久坐等

3、长期不避寒凉，经常吃寒凉食物，经常待在空调房内，少晒太阳，不注意及时添衣等

4、过度劳累、过度用脑劳神、使用手机等

5、此外，岭南地区特殊的气候和地理特征，以及多嗜食生冷厚腻、瓜果海鲜的饮食习惯，使得岭南人更容易出现上热下寒状态
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❤️【如何调理上热下寒？】
面对上下寒热，不能单纯清热或温补来解决，应当从脾胃入手。

脾胃枢转得当，人体的寒热就自动对流，好像屋里又闷又热的时候，你就把窗户都打开，空气一对流，寒热自然就均匀了。上面多余的火热就会暖下面的寒冰，下面的寒水就会制约上面的火热。

1、食疗健脾养胃
日常可适当多吃莲子、玉米、黑豆、粳米、山药、芡实、茯苓等食材，避免过多食用生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

症状较为严重者，建议向专业中医师寻求专属应对。
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2、生活习惯调整
保持心情舒畅，睡眠有序，不要熬夜。
多泡脚，可以加点艾叶、肉桂，温暖下肢，改善血液循环。
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3、穴位按摩、艾灸
可对关元穴、足三里、三阴交、涌泉穴这四个穴位，进行推拿或艾灸。
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4、运动锻炼
通过简单运动，让全身气血通起来。
每天日常可以多做八段锦、金刚功、深蹲、跳绳、开合跳等。

《湿气重？中医教你祛湿保持清爽》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

这几个月广东总是在下雨，近期更是暴雨不绝，极端天气频发，已经很久没晒过太阳了。

我感觉自己是朵蘑菇，整日与阴暗潮湿为伍，触碰的东西是湿的，人也是。

头脑沉重、手脚迈不开，全身疲惫没精神、吃饭没胃口，浑身感觉黏腻腻的，都是湿气重的表现。

该好好祛湿了。
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❤️【什么是湿气重？】

湿气在中医里被称作是“湿邪”，一般分为“外湿”和“内湿”。

外湿是指因为外界的因素导致湿气重，例如河边海边等近水区域、或下雨等，环境湿度高，人在这些地方呆久了，就容易被湿气入体。

而内湿通常因脾胃受损，水湿聚积体内所致，这往往和一些不良习惯有关，如经常吃生冷冻物等滋腻生湿之品。

中医有句话叫“痰湿生百病”，如果湿气很重，就会形成痰湿体质。
这种体质是疾病滋生的温床，就像一条滋生蚊虫细菌的臭水沟，让人处于亚健康状态，容易出现各种疾病。

因此，湿气重的人得祛湿。
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❤️【湿气重有哪些表现？】

1、舌苔厚腻，舌体胖大，舌边有齿痕

2、身体沉重疲乏，懒得活动，浑身不清爽，头昏脑胀，记忆力减退

3、食欲不振，胸闷腹胀、食欲欠佳、口中粘腻等

4、大便不成形，容易粘在马桶上，难以冲掉

5、油脂旺盛，皮肤和头发更容易出油，整个人黏腻不清爽

6、小肚子变大，减肥也减不下去，湿气堵在体内使得小腹部水肿
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❤️【这些行为会加重湿气】

1、久坐不动，体内气血循环差，导致津液堵在体内难以排出

2、经常熬夜，使得脾胃运化能力下降，导致身体堆积湿气

3、爱吃油腻、生冷的食物，伤害脾胃，降低运化水湿能力，助长湿气生成

4、爱吃甜食，甘助湿，多吃会导致身体黏腻、厚重，使得津液黏腻难以排出

​5、穿得少、风扇空调直吹，寒气侵入身体，也会引起寒湿
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❤️【如何有效祛湿】
古话云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”祛湿不是一蹴而就的，要多方面长期调节。

1、远离“外湿”
尽量避免久呆过于潮湿的环境，尽量避免淋雨涉水，平时洗澡、洗头后要及时擦干。

2、运动祛湿
适当的运动如跑步、健走、瑜伽、太极等，有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气排出体外。

3、泡脚祛湿
中医有“中药洗脚，湿邪可祛”的说法，泡得微微的出汗即可，湿随汗出，达到祛湿效果。

4、艾灸祛湿
足三里、中脘穴、关元穴、气海穴、肺俞穴、膏肓穴等都是祛湿要穴。
艾灸这些地方，可以提振阳气，增加人体对水湿的运转能力，增强对外湿的抵抗能力。

5、食疗祛湿
例如广东阿妈就最爱用煲汤祛湿。
常见的祛湿汤有薏米赤小豆汤、淮山芡实薏米汤、木棉花薏米猪骨汤、土茯苓五指毛桃炖瘦肉等，美味又祛湿。
#健康生活的100种打开方式

《有的人活着，屁股已经"死"了！久坐的你，请小心"死臀综合征"》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

嘿朋友！你的臀部还好吗？
它还翘吗？会不会腰酸背痛啊？

咱现代人由于工作学习，经常需要久坐，一坐就是一整天，久而久之哪哪都不舒服。
需要警惕死臀综合征！
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❤️【什么是死臀综合征？】
这里的“死”是指“死气沉沉”。当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。

在现代医学上把这种症状称为“臀肌失忆症”，又称“死臀综合征”。

中医也有类似说法，《黄帝内经​》说“久坐伤肉”。久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤。
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❤️【不仅丑，还不健康】

久坐影响臀部美观，不仅会让臀部失去活性，变得扁塌，还因为不断坐着压迫肌肤，导致色素沉淀，粗糙变黑。

当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作。

长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，导致腰酸背痛，还会进一步导致平衡问题以及膝关节和足部的疼痛等问题，于是就感觉全身都不舒服了。
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❤️【自测：你有死臀综合征吗】

一看：
观察自己的臀部是否扁平松弛，如果伴有明显的骨盆前倾和姿势不良，要格外注意；

二摸：
久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有就要注意了。

三活动：
尝试做臀桥或单腿站立。无法完成测试动作或测试过程中难以保持平稳的，说明臀肌力量是相对薄弱的，也是高风险一族。

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❤️【如何拯救屁股】

1、定个闹钟
需要久坐时，可以在手机上设置一个计时器，每隔半小时，站起来走动走动，上个厕所、倒杯水，或上下一段楼梯或者、做两三分钟的伸展运动，避免长时间久坐。

2、坐着也能运动
坐着时，偶尔可以来个腿筋拉伸——抬抬脚背、脚趾抓地、垫垫脚、伸伸腿，既低调又能放松腿部肌肉。

3、经常提肛
提肛好处多，还随时可以做。通过不断地收缩和放松肛门，不仅能让局部肌肉保持活力，还能减少久坐带来的痔疮、便秘等问题。

4、坐站交替
在桌子高度允许、合适的情况下，我们可以站着与坐着办公交替进行。

5、保持良好坐姿
坐着的时候尽量使用腰枕，后背挺直，两脚平放，膝盖与地面呈90度，缓解臀部压力。

6、日常活动锻炼
平常多做做做臀桥、深蹲、蚌式开合、弓步走、平板支撑等锻炼，活动臀部肌肉，拉伸长时间紧绷的肌肉群，刺激血液流动以促进新陈代谢，唤醒“死屁股”。

《长知识！便便还能看出健康状况》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

咳咳，这是一篇有味道的文章，咱们来聊聊大便。

有句话说「肠胃好不好，主要看大便」，通过观察自己的便便就能大概了解到肠胃的健康情况。

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❤️【正常的便便是啥样？】
首先我们了解一下，什么样的便便是健康的。

1、颜色：黄褐色或棕咖色，偶尔可能因为吃的食物不同出现其他颜色

2、尺寸：10厘米左右，而且便便很容易被排出

3、时间：15分钟内

4、频率：一周最少3次

如果你的便便符合以上情况，那恭喜你，你的肠胃很健康。
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❤️【通过形状判断肠胃健康】

除了以上健康便便，还有很多不同的形状。

布里斯托大便分类法是国际认可的粪便分类方法，当中将粪便依照大小和质地等分成7种类型，反映不同的健康状况。
（底部有图片）

一般来说，形状越坚硬，就越有可能是便秘。中医认为这是小肠太热了，水分被吸收，导致便便缺水干硬。

而越水润，甚至不成型，则可能是腹泻。中医认为一般是肠胃热量不足，若是会粘马桶，那说明湿气也重。

如果排便习惯突然改变，比如，一贯便秘的，突然腹泻，或者腹泻与便秘交替，建议及时就诊。

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❤️【通过颜色判断身体健康】
一般来说粪便不同的异常颜色，反映了人体不同的健康状态：

* 正常的大便应为棕黄色

* 红色：考虑消化道有出血，或痔疮，或食物色素

* 灰白色：可能是胆汁没有注入小肠，与消化器官有关

* 绿色：考虑胆汁注入小肠过多，或者食物色素

* 黑色：考虑距离肛门远端的部分有出血，或食物色素

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❤️【通过气味判断肠道健康】
我们日常的摄入的食物都是由碳、氧、硫、氮等元素组成，在经过我们人体消化吸收分解后的便便里面所含的氮、硫会产生一股臭味，所以正常的大便是一股臭味。

如果饮食均衡，肠胃健康的话，正常的大便除了臭味之外，是没什么别的特殊味道的。

但是如果有其他的味道，也需要引起重视：

1、恶臭味
摄入肉类、蛋白质过多，导致蛋白质未被消化完，进入大肠导致恶臭。

2、酸味
碳水化合物消化不良，糖类在肠道内被发酵，产生酸味。

3、腐烂、腥臭味
可能肠道细菌感染，尤其是痢疾杆菌的感染，建议及时就医进行检查。

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❤️【怎么让便便排得顺畅？】

1、吃点粗纤维
生活饮食上要多吃蔬菜、五谷杂粮等。多饮水对促进粪便软化也有好处。
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2、做点运动
运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，都能促进肠蠕动。
另外，排便前可以简单揉腹或提肛，也能缓解便秘。
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3、摆好姿势
常见排便姿势有蹲位和坐位。
科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。

原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住，从而影响排便。
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4、吃点药
凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，不用吃药。
如果实在便不出来，别强撑着了，可以在医生指导下，使用促进排便的药物，但是要避免使用刺激性泻药。

《年纪轻轻就脱发？看你属于哪种情况》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

掉发，这是个让人难过的话题。

据调查显示，平均每6人中就有1人脱发，其中男性约1.63亿，女性约0.88亿，30岁前脱发的比例高达84%。
比上一代人的脱发年龄提前了20年，呈现明显的低龄化趋势。
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❤️【自测：你真的脱发吗？】
正常头皮的毛囊会经历生长期、退行期、休止期3个阶段，每个毛囊所在的生长周期不同，所以每天都有头发脱落，也有新的头发长出来。

正常情况下，头发每天会脱落80~120根，女生由于头发较长，掉落后拢在一起显得比较多，但也不必太紧张。

如果原本健康、粗硬的头发，慢慢变得细软、干枯，就需要我们提高警惕了

大家可以自测一下自己是否有脱发问题：
用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一缕头发，顺着头发轻拉。

在24小时内没洗头的情况下，如果捋掉 5 根及以上，则可能存在非正常性脱发，需要及时就医，及早诊断和治疗。

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[爱心]【常见的脱发原因】

👴🏻1、雄激素性脱发
又称为脂溢性脱发，男女均可得，是目前最为常见的脱发种类，占脱发人群的90%以上。遗传因素是雄脱的最主要原因。

多表现为：头皮脂肪过量溢出，导致头皮油腻潮湿，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。

它可以通过医学的治疗而改善，越早治疗效果越好，但比较难恢复到非常茂密的状态。
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👴🏻2、局部炎症/真菌感染
即头藓，如果感染头癣，症状不仅仅是掉发那么简单，头皮上会看到斑块、脱屑、甚至肿块、脓疱、结痂，可以通过规范就医、用药治疗来改善。
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👴🏻3、斑秃
俗称“鬼剃头”，通常发生在一些生活事件、压力刺激后，头皮某块区域，突然没了头发。

发病急，多半无自觉症状，脱发处头皮光滑发亮，严重时眉毛、胡须、腋毛等亦可脱落。

医学上无确切病因，多与精神因素、内分泌障碍、免疫功能失调等有关。
一般可经过调养自愈或药物治疗改善，但也可能反复发作，建议保持良好心态。
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👴🏻4、缺少营养素
头发的主要成分是质蛋白，如果身体缺乏蛋白质就会导致脱发，另外铁、锌、维生素等微量元素的缺乏，也会致使脱发的发生。

一些朋友为了减肥，过度节食导致身体营养不良，就会诱发脱发。

建议调整饮食结构，补充微量元素和优质蛋白，尽量做到营业摄入均衡。
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👴🏻5、休止期脱发
休止期脱发是因为毛囊在各种免疫因素、氧化应激的作用下，突然从生长期进入了休止期，毛囊成队脱落。

例如女性产后，就有可能进入急性休止期脱发。

但这种类型的脱发，并不会影响毛囊的功能。
保持营养摄入均衡、心态良好，通常3~9个月的时间，就会逐渐恢复。
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👴🏻6、物理牵扯脱发
这类脱发，多是由于长期戴帽子、扎马尾、不换发型、头发长期一处分缝等，头皮被反复牵扯，导致整体稀疏、发际线后移、发缝变宽等。

建议扎头发不要扎太紧，时常更换发型，洗发时可适当按摩头皮，帮助头皮放松。

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❤️【防脱小技巧】

1、营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和铁等营养物质的食物

2、避免熬夜，保持良好睡眠作息

3、保持良好情绪，避免长期处于高压环境

4、减少烫染次数，以免伤发

5、正常1-3天洗头，不要太频繁，也避免太久不洗使头皮环境肮脏

6、少用碱性洗发液：碱性洗发液有较强的脱脂作用，会导致脂肪流失，进而引起脱发。

7、 勤梳头，每天用牛角梳梳2~3分钟，从前发际线梳到后发际线，顺着经络走向梳

8、头部按摩，可以每天按揉头顶的百会穴，顺时针按揉36下，再逆时针按揉36下

《“牙疼起来真要命”，中医建议缓解牙疼的好方法》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

“牙疼不是病，疼起来要人命。”当牙痛来袭，那因牙痛而牵带的整个面部的疼痛感，难受得很！

今天一言和你一起看看，中医有哪些缓解牙痛的方法？

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❤️【中医眼中的牙痛分类】
中医认为，牙痛可分为胃火牙痛、风火牙痛、虚火牙痛等类型。
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🦷【胃火牙痛】

胃火牙痛临床中比较多见，症见牙龈红肿疼痛，遇冷痛减，遇热痛重，伴有口渴喜饮、口臭、大便秘结、尿黄、舌红苔黄。

多见于西医的牙周炎、智齿冠周炎、牙龈炎等炎症性疾病。

缓解：
* 适合用清热解毒的中成药，例如黄连上清片等
* 食疗可用绿豆100g、甘草15g煮熟饮用
* 饮食以清淡为主，禁食辛辣油腻、海鲜、牛羊肉等发物，忌烟酒
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🦷【风火牙痛】

风火牙痛主要表现为自觉牙根钻心疼痛、牙齿不能触碰，可见牙龈红肿、淋巴结肿大、面部肿大，一般伴有舌苔黄厚、口苦、发烧、便秘等症状。

主要见于西医急性牙髓炎和牙根尖周围炎，疼痛较重。

缓解：
* 适合用中成药牛黄解毒片、牛黄上清丸等
* 食疗可用生地40g、鸭蛋1个，鸭蛋煮熟剥壳，与生地同煎30分钟，饮汤吃蛋
* 饮食上同样注意不要食用辛辣发物，忌烟酒
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🦷【虚火牙痛】

症状：
主要表现为牙齿隐隐作痛，白天程度较轻，午后与夜间可能加重，牙龈多不红肿，常出现咬物时无力且疼痛加剧、牙龈渗血，还可伴有腰酸、头晕、口干咽燥、舌红苔白等全身症状。

这种牙痛多见于西医慢性牙周病。

缓解：
* 需滋阴降火，可以用中成药知柏地黄丸
* 可用中药骨碎补10g煎水喝
* 如伴有慢性渗血症状，可以适当再补充复合维生素
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🦷【心源性牙痛】

症状：
心源性牙痛是一种放射性疼痛，属于不典型心绞痛的一种，发作时牙痛剧烈，特别是左侧下颌和下牙，但无明显牙齿病变，触之疼痛不加重；
牙痛合并有胸闷、胸痛或者肩背痛等症状，还可表现为下颌、颈肩部、上肢、上腹痛或者咽喉部紧缩感。

注意：
此类牙痛由冠心病发作引起，多见于有高血压、糖尿病病史的老年人。
中老年人尤其是有心脑血管病病史者出现牙痛一定要引起重视，及时就诊，排除心源性牙痛。

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[爱心]【牙疼的生活养护】

1、日常注意保持口腔卫生，早晚坚持刷牙，饭后漱口，发现蛀牙，及时治疗

2、合理饮食，不要偏食，少食辛辣，睡前不宜吃糖、饼干等淀粉之类的食物

3、宜多吃清胃火及清肝火的食物，如南瓜、西瓜、荸荠、芹菜、萝卜等

4、忌吃过硬、过酸、过冷、过热的食物

5、忌酒及热性动火食品

6、脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，故宜心胸豁达，情绪宁静

7、保持大便通畅，勿使粪毒上攻

《“公园20分钟效应”有多神奇？为何治愈？》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

最近有个很火的“公园20分钟效应”，你听说了吗？
短短20分钟的逛公园，真的可以带来治愈吗？

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🌸公园20分钟效应是什么？

春天万物升发，人的情绪波动会较平时更明显，很多朋友可能会感觉心情烦闷，容易暴躁等。

对此中医建议大家去户外踏青，呼吸新鲜空气，可以有效放松情志。

这也和最近很火的“公园20分钟效应”契合。

在《国际环境健康研究杂志​》上的一篇研究发现，每天只需抽出短暂的时间来到户外，无需任何运动，就可以感受到放松。
即使只是在公园或其他能接触大自然的地方待上20分钟，也能够拥有更好的精神状态。

自然环境能促使大脑分泌内啡肽，缓解不良情绪，令心情愉悦，心神安宁，对提高睡眠质量有帮助。

这对于身处都市快节奏生活中的人来说，逛逛公园可以说是一件极具性价比的事情。

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❤️【逛公园带给我们哪些好处？】

* 充足阳气
中医上把晒太阳称作“天灸”，户外踏青晒太阳时，可以借助阳光的能量充足我们体内的阳气，把体内的寒湿排出。

清新空气能够滋养我们的心肺，使我们体内的阳气得到提升，从而提高免疫力。
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* 养肝明目
中医认为“青色入肝”，公园里绿树成荫，多看绿色植物有助于保护视力。
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* 疏肝解郁
春天人体肝气旺盛，容易因为肝气郁结出现情绪问题。
在自然环境中放松身心，能有效疏通肝气，调节情志。
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* 健脾养气血
户外活动能够增强脾胃功能，促进食物的消化吸收。脾为后天之本，健脾则身体能够得到充足的气血供应。
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🤗【除了逛公园，还有哪些放松方式？】

除了逛公园外，还有这些低时间成本、零金钱成本、且见效快无后遗症的打工人快充方案！

* 逛超市/逛菜市场
这里充满人间烟火气，热热闹闹。面对摆放整齐、色彩丰富的商品，人们可以按个人需求和喜好购买，这种控制感和满足感是缓解日常生活中压力的好途径。
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* 漫无目的地散步
散步是一种天然的充电方式，我们把自己放在天地间，吐纳呼吸，缓步行走。可以彻底放空什么也不想，也可以让思绪自然飘荡。

偶尔走条全新的路，探索未知的乐趣，给生活带来新的刺激。
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* 断舍离/做家务
整理东西是很好的解压方式，打开音乐，扔掉不需要的东西，洗洗刷刷，看着家里一点点变得干净整洁，成就感满满。

而且当你心无旁骛做让自己变更好的事时，心情会莫名其妙地变好，思绪会平静下来。
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* 发呆/放空自己
其实我们都需要为自己预留放空的时间，发呆不是偷懒摆烂，而是一种必要的休息。

在感受到压力的时候，发呆其实是以一种“切断与压力源的联系，减弱高负荷的意识活动“的方式，让大脑恢复秩序感，让内心恢复平衡。

《遭遇暴雨要做什么？这些知识要掌握》

大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
最近各地雨势汹汹，多地暴雨猛到上热搜，大家出行要注意安全啊，记得带伞。

面对暴雨，我们该注意什么呢？又该如何做好预防保健？今天咱来了解一下叭~
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☂️【暴雨季，出门前做好准备】

* 关注天气预报，留意最新预报预警信息

* 出门记得带雨具，最好多备一双鞋，穿便于行动的衣物

* 密切关注自己和家人的身体，饮食起居生活规律，避免过度劳累，适时增减衣服，预防感冒，一旦出现不适，及时就医
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🌧️【面对暴雨，这样做更安全】

* 下雨后，先找个地势较高、有遮挡处、安全牢固的地方避雨，直至暴雨结束为止

* 远离广告牌、路灯、信号杆、电力线及其附近的树木等，以免漏电

* 不要在涵洞、立交桥低洼区等低处停留，避免发生内涝

* 如需雨中行走，请贴近建筑物行走，不要靠近马路边，避免掉入缺失井盖的排水井中

* 如果不得已要涉水，有可能的话穿上高筒雨靴或套上厚实的塑料袋，切忌光脚涉水
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💧【雨后一定记得卫生消毒】

* 到家后，及时用肥皂或洗手液，并且使用流动水清洗皮肤，以免引发各种皮肤炎症。

* 如有破损伤口及时用碘酒消毒，如皮肤出现红、肿症状2-3天未缓解，应到医院治疗。

* 涉水的鞋子在洗干净之前，尽量不要再穿了

* 家中进水及时清理消毒，淋过雨的厨具、餐具要彻底清洗、消毒后再使用，最好将洗净的餐具完全浸泡在水中加热至沸

* 及时清理居室周边的雨水、垃圾，减少蚊虫滋生，防蚊、灭蝇

* 注意饮食安全
受污染的食品不食用；
霉变的食品不食用；
未洗净的瓜果不食用；
死因不明的动物不食用；
野生的蘑菇不食用；
生冷食物不食用

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❤️【雨季养生这样做】

1、避雨防湿邪

出门随身携带雨具，避免淋雨。

如果被淋湿了，及时擦干，换上干净保暖的衣物。趁着湿邪未深入，喝一杯葱姜水，泡个热水脚，微微出汗即可祛除外湿。

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2、健脾祛湿，饮食有方

中医认为，脾胃的功能是运化水湿，我们在防止雨水等外湿侵袭的同时，还要注意 调养脾胃以防内湿出现。

平时可多吃芡实、山药、党参、扁豆、赤小豆、薏苡仁、麦芽等健脾祛湿的食材。

会煲汤的朋友，可以煲些党参淮山猪排骨汤、扁豆眉豆鸡脚汤等，有健脾祛湿之效，可提高人体的食欲，增强免疫功能。
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3、养护阳气，强健体魄

日常锻炼身体，可做八段锦、太极拳等保健功法，活动全身，强健体魄。

可以使用艾灸提振阳气，祛寒疏通。
例如风寒袭表的患者可以艾灸大椎穴、曲池穴等进行调理，有解表散寒、宣肺止咳的功效。

#健康生活的100种打开方式

《周末睡懒觉好不好？研究发现，这样补觉更科学》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

熬夜似乎成为了人们的日常.

在一天繁忙的学习、工作结束之后，总是不舍得早早进入梦乡，想玩一会儿，好像这样能把白天的娱乐时光补回来，这也被网友们戏称为“报复性熬夜”。

不过长时间睡眠不足也是不行的，很多人选择在周末补觉，试图把一周熬的夜都在周末两天内补回来。

但周末补觉真的对身体好吗？
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❤️【周末补觉对身体好吗？】

2024年2月，南京医科大学研究人员发现，对于工作日睡眠时间少于6小时的缺觉人士来说，周末追赶性睡眠时间超过2小时，心血管疾病患病率明显降低。

需要注意的是，对于工作日睡眠时间超过8小时、周末仍补觉超过2小时的人群，患心血管疾病的风险反而增加。

为什么周末合理补觉可以降低心血管疾病的风险呢？研究人员认为，这可能与睡眠时间的不足导致的炎症反应有关。

睡眠时间过短会导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生，从而促进动脉粥样硬化斑的形成。
而周末补觉则有助于缓解这种炎症反应，从而降低心血管疾病的风险。
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❤️【哪些情况要补觉？】

1、这两种情况需要补觉：

* 季节性缺觉
我们对于睡眠的需要会随着季节变化而波动。随着春季日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性“缺觉”的状态。既然缺了，自然需要用“补”来缓解。

* 睡眠不足
现在社会生活节奏快，很多人会牺牲晚上睡觉的时间去做其他事，逐渐造成慢性睡眠不足（睡眠剥夺）。对于睡眠不足的人，也可以适当通过补觉来缓解疲惫。
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2、这两种情况不适合补觉

* 夜间失眠
睡眠医学认为，保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。
所以，无论失眠的人晚上睡眠质量如何，都不建议补觉，以免影响后续睡眠。

* 睡觉打鼾
鼾症患者，虽然晚上保证充足的睡眠时间，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白天也会困倦疲惫，老是想“补觉”。
这类人即使午睡，“觉”也是补不回来的。只要睡着就可能缺氧，越睡越累。

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❤️【不得不晚睡，怎么科学补觉？】

1、周末多睡1-2小时
如果工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。

但不要睡太多。不少人周末一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还影响了睡眠驱动力。补觉需“适量”，过犹不及。
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2、午餐后小睡一会儿
除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐后。

餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

这种打瞌睡的时间不宜过长，半小时内即可。
如果入睡超过60分钟，人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒，会感到疲软无力，更没有精神。

《中医叫你少吃水果，是有原因的​》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

营养学上总建议我们多吃水果，水果上富含各种维生素，对人体有益。

但为什么经常听到中医建议大家少吃甚至不吃水果呢？

首先需要明白一点，东西是否有营养，跟你的身体能否吸收是两码事。

一些脾胃虚弱、痰湿重的人吃水果，他没法充分吸收，甚至会加重体内痰湿，带来身体负担。

因此，吃水果要分人，身体不适宜的朋友，等调理好后再吃水果哈，现在先戒着。
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❤️【为什么要少吃水果】

中医认为许多水果是寒凉的，久食、大量吃损伤脾阳。

目前许多现代人，心浮气躁，心气沉不下来，形成上热下寒的体质。
上面热燥，下焦却寒凉，吃用寒凉的水果虽然当时心中舒服，但牺牲的是自己的肾阳，时间久后最终会导致脾肾阳虚，损害阳气。

尤其今年是大寒湿之年，阳气不足，湿气很重，人就特别容易痰湿。

如果吃水果不节制，把大量的寒、湿、糖分吃下去，我们的脾胃需要消耗更多的阳气去温化它，运化它。
若是脾胃运化能力不足，水湿就会堵在身体里，进一步湿重，损害阳气。

因此在中医来看，你吃的不是水果，不是营养，而是生冷、痰湿、高甜。
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❤️【这些人少吃水果】
* 脾胃虚寒的人，经常不消化、大便不成形等
* 过敏体质的人，好发鼻炎、湿疹等
* 痰湿重的人，容易乏力、皮肤油腻、舌苔厚腻等
* 受寒感冒，咳嗽、哮喘等等
* 体质虚弱的人、老人、孩子
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【这些人可以适当吃点水果】
* 平时胃口好，消化能力强、身体燥热的人
* 有点阴虚内热，可以适当吃点水果酸甘化阴
可以适当吃点，但注意不要过量
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【如果脾胃虚寒的人想吃水果怎么办？】
可以试着中和水果的寒湿，少量吃点。
例如把水果加热，蒸煮着吃；
或撒些性温的梅子粉或陈皮粉、用辣椒盐沾水果等。
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❤️【少吃这3种水果】

1、性味寒凉的水果：西瓜、哈密瓜、火龙果等，越吃阳气越虚

这些水果偏寒凉，脾虚、身体底子差的人要少吃。

因为大部分的水果，都是寒凉之物。寒凉的水果天天吃、大量吃，会直接损伤脾胃阳气；大量的寒、湿、糖，需要消耗很多阳气去温化它们。脾胃虚了，吃进去的只会生成更多的痰湿垃圾。
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2、热带水果：芒果、榴莲、菠萝蜜等，越吃湿热越重

很多热带水果含糖量高，《黄帝内经​》：甜生湿，吃太多脾胃湿气重，热量过多，中焦脾胃就动不起来，于是形成湿热。

爱吃热带水果的朋友，平时要经常吃一些健脾祛湿的食物，帮身体更快的排出湿热，比如：薏米、茯苓、芡实、莲子、怀山药、白扁豆、赤小豆、黄豆、绿豆等。
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3、反季水果，越吃身体毒素越多

「不时不食」，吃东西要应时令，因为当地、当季、盛产、成熟的蔬果，得天地之精气，气味淳厚，最营养、最好吃、最符合身体的需求。

反季水果违背了春生夏长收冬藏的消长规律，不得其气，不得其味。这些都需要身体消耗更多的阳气来消化它们。