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消耗1000大卡的潜力都是被逼出来的！
本来周六计划10公里，奈何亲老公要求我提供MetCon计划并陪练，夫命难违…🫨
先是各自做了40分钟心肺，他爬楼梯机，我去跑步。还好没有10公里，今天气温不高，但湿度大、气压低，跑起来不太舒服，没两步就汗流浃背。
回来在健身房休息了15分钟，准备器械。紧接着完成了两组计划（详情见末尾），亲老公还嫌不过瘾，临时要求加练农夫行走… 我内心先是10000个白眼🙄，默默抚摸了下有些发热的膝盖，一转念却又跃跃欲试…😝
农夫行走说好只练5组，每组5个来回大概70m。亲老公自己先是拿的17.5kg，并试图劝说我至多使用15kg——那怎么能够！咱是一分一厘都不能比他少！
兜兜转转好不容易做完4组，想着再有一组就能回家躺平。不想亲老公一闪身拎了一对22.5kg 过来砸场子，那我硬着头皮也要匹配上！幸好亲老公走了3个来回就没劲结束战斗，我咬牙坚持了3个来回，表面故作镇定、云淡风轻。
然后！这个人居然又换了对20kg的要加练一组… 我: &$%^*#+… 20kg走到最后一个来回的时候，小臂肌肉已然僵住麻木😑表情实在管理不好了…🥴
回家翻看手表运动记录，居然三个小时消耗了1000大卡…这个周六，我尽力了…
————————————
7/25 WOD
⸻
跑步：5 公里，配速 6:15
⸻
计划1️⃣
* 每轮 3 分钟：2 分钟练，1 分钟休，共 5 轮
* 100 次跳绳
* 16 次单臂哑铃高拉-7.5 kg
* 剩余时间完成尽可能多的波比跳
我的波比跳次数：11 /19/16/16/12
⸻
计划2️⃣
* 20 分钟限时
* 跑步机 800 米
* 100 次双哑铃借力推 - 7.5 kg
* 跑步机 500 米
* 100 次罗马尼亚硬拉 - 7.5 kg
* 100 次仰卧起坐
我的成绩：在20分钟内做到硬拉70次，超时完成了全部训练。
⸻
农夫行走：共 6 轮
* 4 轮：17.5 kg ，70 米
* 1 轮：20 kg ，50 米
* 1 轮：22.5 kg 哑铃，50 米
本来周六计划10公里，奈何亲老公要求我提供MetCon计划并陪练，夫命难违…🫨
先是各自做了40分钟心肺，他爬楼梯机，我去跑步。还好没有10公里，今天气温不高，但湿度大、气压低，跑起来不太舒服，没两步就汗流浃背。
回来在健身房休息了15分钟，准备器械。紧接着完成了两组计划（详情见末尾），亲老公还嫌不过瘾，临时要求加练农夫行走… 我内心先是10000个白眼🙄，默默抚摸了下有些发热的膝盖，一转念却又跃跃欲试…😝
农夫行走说好只练5组，每组5个来回大概70m。亲老公自己先是拿的17.5kg，并试图劝说我至多使用15kg——那怎么能够！咱是一分一厘都不能比他少！
兜兜转转好不容易做完4组，想着再有一组就能回家躺平。不想亲老公一闪身拎了一对22.5kg 过来砸场子，那我硬着头皮也要匹配上！幸好亲老公走了3个来回就没劲结束战斗，我咬牙坚持了3个来回，表面故作镇定、云淡风轻。
然后！这个人居然又换了对20kg的要加练一组… 我: &$%^*#+… 20kg走到最后一个来回的时候，小臂肌肉已然僵住麻木😑表情实在管理不好了…🥴
回家翻看手表运动记录，居然三个小时消耗了1000大卡…这个周六，我尽力了…
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7/25 WOD
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跑步：5 公里，配速 6:15
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计划1️⃣
* 每轮 3 分钟：2 分钟练，1 分钟休，共 5 轮
* 100 次跳绳
* 16 次单臂哑铃高拉-7.5 kg
* 剩余时间完成尽可能多的波比跳
我的波比跳次数：11 /19/16/16/12
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计划2️⃣
* 20 分钟限时
* 跑步机 800 米
* 100 次双哑铃借力推 - 7.5 kg
* 跑步机 500 米
* 100 次罗马尼亚硬拉 - 7.5 kg
* 100 次仰卧起坐
我的成绩：在20分钟内做到硬拉70次，超时完成了全部训练。
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农夫行走：共 6 轮
* 4 轮：17.5 kg ，70 米
* 1 轮：20 kg ，50 米
* 1 轮：22.5 kg 哑铃，50 米
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