即刻App年轻人的同好社区
下载
消耗1000大卡的潜力都是被逼出来的！
本来周六计划10公里，奈何亲老公要求我提供MetCon计划并陪练，夫命难违…🫨
先是各自做了40分钟心肺，他爬楼梯机，我去跑步。还好没有10公里，今天气温不高，但湿度大、气压低，跑起来不太舒服，没两步就汗流浃背。
回来在健身房休息了15分钟，准备器械。紧接着完成了两组计划（详情见末尾），亲老公还嫌不过瘾，临时要求加练农夫行走… 我内心先是10000个白眼🙄，默默抚摸了下有些发热的膝盖，一转念却又跃跃欲试…😝
农夫行走说好只练5组，每组5个来回大概70m。亲老公自己先是拿的17.5kg，并试图劝说我至多使用15kg——那怎么能够！咱是一分一厘都不能比他少！
兜兜转转好不容易做完4组，想着再有一组就能回家躺平。不想亲老公一闪身拎了一对22.5kg 过来砸场子，那我硬着头皮也要匹配上！幸好亲老公走了3个来回就没劲结束战斗，我咬牙坚持了3个来回，表面故作镇定、云淡风轻。
然后！这个人居然又换了对20kg的要加练一组… 我: &$%^*#+… 20kg走到最后一个来回的时候，小臂肌肉已然僵住麻木😑表情实在管理不好了…🥴
回家翻看手表运动记录，居然三个小时消耗了1000大卡…这个周六，我尽力了…
————————————
7/25 WOD
⸻
跑步：5 公里，配速 6:15
⸻
计划1️⃣
* 每轮 3 分钟：2 分钟练，1 分钟休，共 5 轮
* 100 次跳绳
* 16 次单臂哑铃高拉-7.5 kg
* 剩余时间完成尽可能多的波比跳
我的波比跳次数：11 /19/16/16/12
⸻
计划2️⃣
* 20 分钟限时
* 跑步机 800 米
* 100 次双哑铃借力推 - 7.5 kg
* 跑步机 500 米
* 100 次罗马尼亚硬拉 - 7.5 kg
* 100 次仰卧起坐
我的成绩：在20分钟内做到硬拉70次，超时完成了全部训练。
⸻
农夫行走：共 6 轮
* 4 轮：17.5 kg ，70 米
* 1 轮：20 kg ，50 米
* 1 轮：22.5 kg 哑铃，50 米
本来周六计划10公里，奈何亲老公要求我提供MetCon计划并陪练，夫命难违…🫨
先是各自做了40分钟心肺，他爬楼梯机，我去跑步。还好没有10公里，今天气温不高，但湿度大、气压低，跑起来不太舒服，没两步就汗流浃背。
回来在健身房休息了15分钟，准备器械。紧接着完成了两组计划（详情见末尾），亲老公还嫌不过瘾，临时要求加练农夫行走… 我内心先是10000个白眼🙄，默默抚摸了下有些发热的膝盖，一转念却又跃跃欲试…😝
农夫行走说好只练5组，每组5个来回大概70m。亲老公自己先是拿的17.5kg，并试图劝说我至多使用15kg——那怎么能够！咱是一分一厘都不能比他少！
兜兜转转好不容易做完4组，想着再有一组就能回家躺平。不想亲老公一闪身拎了一对22.5kg 过来砸场子，那我硬着头皮也要匹配上！幸好亲老公走了3个来回就没劲结束战斗，我咬牙坚持了3个来回，表面故作镇定、云淡风轻。
然后！这个人居然又换了对20kg的要加练一组… 我: &$%^*#+… 20kg走到最后一个来回的时候，小臂肌肉已然僵住麻木😑表情实在管理不好了…🥴
回家翻看手表运动记录，居然三个小时消耗了1000大卡…这个周六，我尽力了…
————————————
7/25 WOD
⸻
跑步：5 公里，配速 6:15
⸻
计划1️⃣
* 每轮 3 分钟：2 分钟练，1 分钟休，共 5 轮
* 100 次跳绳
* 16 次单臂哑铃高拉-7.5 kg
* 剩余时间完成尽可能多的波比跳
我的波比跳次数：11 /19/16/16/12
⸻
计划2️⃣
* 20 分钟限时
* 跑步机 800 米
* 100 次双哑铃借力推 - 7.5 kg
* 跑步机 500 米
* 100 次罗马尼亚硬拉 - 7.5 kg
* 100 次仰卧起坐
我的成绩：在20分钟内做到硬拉70次，超时完成了全部训练。
⸻
农夫行走：共 6 轮
* 4 轮：17.5 kg ，70 米
* 1 轮：20 kg ，50 米
* 1 轮：22.5 kg 哑铃，50 米
00:07
0 00
腿伤恢复后的第一次BC
今天把之前在Met上课的老计划翻出来做了一遍，也是腿伤恢复后第一次重新尝试BC爆发力训练。
第一组5轮，第二组6轮。全程大汗淋漓，心肺意见很大，腿倒是相当安静，没有任何不适。结束后又加了几组半程北欧挺，顿时刷到了腘绳肌的存在感…
这段时间从力量、跑步到灵活性训练，一点点往回加。今天算是又解锁了一项。轮数暂时不重要，能够安全、完整地做下来，就已经很高兴了。
受伤的是腿，今天挨打的主要还是心肺。
今天把之前在Met上课的老计划翻出来做了一遍，也是腿伤恢复后第一次重新尝试BC爆发力训练。
第一组5轮，第二组6轮。全程大汗淋漓，心肺意见很大，腿倒是相当安静，没有任何不适。结束后又加了几组半程北欧挺，顿时刷到了腘绳肌的存在感…
这段时间从力量、跑步到灵活性训练，一点点往回加。今天算是又解锁了一项。轮数暂时不重要，能够安全、完整地做下来，就已经很高兴了。
受伤的是腿，今天挨打的主要还是心肺。
3 10
后叉重建术后242天
周末清晨，又比上次多跑了一点，13.22公里。
路上第一次跑进咖啡馆喝了杯咖啡。事实证明，人一旦跑累了，对“补给”这件事的解释空间就会变得非常大。
比较欣慰的是，跑完以后膝盖没有明显不适，也没有当场罢工躺平。目前看来，我和我的新后叉磨合相对顺利，逐渐形成默契，还可以继续友好协商。🤪
不着急，慢慢加距离，循序渐进地往回跑。恢复这件事没什么捷径，主要靠耐心，以及别太得意忘形。🤓
#生活的透气时刻
周末清晨，又比上次多跑了一点，13.22公里。
路上第一次跑进咖啡馆喝了杯咖啡。事实证明，人一旦跑累了，对“补给”这件事的解释空间就会变得非常大。
比较欣慰的是，跑完以后膝盖没有明显不适，也没有当场罢工躺平。目前看来，我和我的新后叉磨合相对顺利，逐渐形成默契，还可以继续友好协商。🤪
不着急，慢慢加距离，循序渐进地往回跑。恢复这件事没什么捷径，主要靠耐心，以及别太得意忘形。🤓
#生活的透气时刻
1 00
后叉重建术后234天，终于跑完了第一个10公里。
这两百多天里，康复几乎成了生活的一部分。除了持续做力量训练、慢慢恢复短距离跑步，也一直在做瑜伽、拉伸，以及一些灵活性和柔韧性训练。
受伤前我也长期运动，但这次康复让我更清楚地认识到，训练不是单一项目的累积，而是力量、稳定性、灵活性、柔韧性与恢复之间的整体协调。虽然受伤并非好事，但对训练和身体有了更完整的理解，也算因祸得福。
昨天原本并没有一定要跑到10公里。跑到6—8公里的时候开始下小雨，本来想着差不多就结束了。结果8公里左右雨停了，身体的感觉也还不错，于是决定再坚持一下。
最后真的完成了10公里。没有多快，也谈不上轻松，但整个过程都很开心。那种淋着雨继续往前跑，又发现自己居然还能跑下去的感觉，真的久违了。
昨晚回来后膝盖有一点点隐痛，今天早上起来已经基本没有疼痛，只是身体还有些疲惫。对现在的我来说，这已经是一次很好的反馈。
康复当然还远远没有结束，也不会因为完成了一个10公里，就突然恢复如初。但还是想记住这一天：
2026.7.11，后叉重建术后第234天，第一个10公里。
#生活的透气时刻 #健康生活的100种打开方式
这两百多天里，康复几乎成了生活的一部分。除了持续做力量训练、慢慢恢复短距离跑步，也一直在做瑜伽、拉伸，以及一些灵活性和柔韧性训练。
受伤前我也长期运动，但这次康复让我更清楚地认识到，训练不是单一项目的累积，而是力量、稳定性、灵活性、柔韧性与恢复之间的整体协调。虽然受伤并非好事，但对训练和身体有了更完整的理解，也算因祸得福。
昨天原本并没有一定要跑到10公里。跑到6—8公里的时候开始下小雨，本来想着差不多就结束了。结果8公里左右雨停了，身体的感觉也还不错，于是决定再坚持一下。
最后真的完成了10公里。没有多快，也谈不上轻松，但整个过程都很开心。那种淋着雨继续往前跑，又发现自己居然还能跑下去的感觉，真的久违了。
昨晚回来后膝盖有一点点隐痛，今天早上起来已经基本没有疼痛，只是身体还有些疲惫。对现在的我来说，这已经是一次很好的反馈。
康复当然还远远没有结束，也不会因为完成了一个10公里，就突然恢复如初。但还是想记住这一天：
2026.7.11，后叉重建术后第234天，第一个10公里。
#生活的透气时刻 #健康生活的100种打开方式
00:50
11 10
1 00