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健康生活的100种打开方式
健康指标岌岌可危？奋力搬砖的路上也要呵护好自己的身体。在这里分享你的健康生活心得吧～🙋
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- 炸猪油（生活成长家）
生姜洗净切个5-8片（依板油量增减），3-5颗葱洗净对半切，猪板油用温热水洗净，沥干水分，剪或切成 3cm*5cm 的小块。选个大小合适的炒锅或高压锅，先放200-500ml 水，再入放葱段姜片、农家粮食白酒适量煮开，放入猪板油。刚开始用大火，多翻动几次避免粘锅，时常翻动，粘锅了油就会焦味，观察一下水干了有出油了转小火慢煮。煮到板油有焦焦的，将油贮存到合适的容器。（瓷罐或陶罐较好）
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1 50 - 每日营养科普Vol.11 降低胆固醇的TLC饮食法
治疗性生活方式改变饮食（Therapeutic Lifestyle Changes diet）简称TLC 饮食，是指通过在生活方式方面进行相应的改变来降低心血管疾病的风险，是由美国国立卫生研究院的国家胆固醇教育计划创建的，其目标是将降低胆固醇作为心脏健康饮食方案的一部分。在U.S. News & World Report《美国新闻与世界报道》的全球饮食方式排名中，TLC饮食法排名第八。
TCL饮食计划主要包括三方面：饮食、运动和体重管理。饮食特点如下：
1.每天来自饱和脂肪的热量不到日常卡路里的7%；
2.每天饮食胆固醇少于200毫克；
3.每天脂肪总量控制在日常卡路里的25%至34%；
4.碳水化合物的总摄入量应占总热量的50%至60%，主要来自全谷物；
5.每天2克的植物甾醇或固醇；
6.每天摄入10-25克可溶性纤维；
7.每天热量达到或保持健康的体重；
8.每天至少进行30分钟中等强度的身体活动。
对TLC饮食主要相关的食物分类如表中所示，大家可以参考借鉴哦。
#改善高胆固醇 #健康的饮食习惯 #个性化饮食 #健康饮食 #VITALDAYS #每日赞养 #个性化营养补剂 #TLC#健康生活的100种打开方式
1 00 - 银行的一大笔存款的利息和一大笔贷款的利息，你 想 要 哪 个？你可以拥有的是什么？
每个月固定生活支出的包月消费：水费¥100/月、电费¥100/月、燃气费¥50/月、家庭生活日用品消费¥400-800/月（男女各有侧重方面）宽带¥50/月、手机电话费¥100/月、物业管理服务费100¥/月、APP的会员费¥50/月、燃油费¥800/月、出行交通费和住宿费（预估可能每个人实际情况各不相同）……以上产生消费支出是不会有回报的。除了你购买了一定金额数量的中国移动的股票，你有买好了没有？#健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物 #为什么选择创业
1 00 - 每日营养科普Vol.9 适合长期体重管理的梅奥诊所饮食
梅奥诊所饮食是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的一个长期体重管理计划，旨在帮助你通过建立健康的新习惯和打破不健康的旧习惯来重塑你的生活方式。梅奥诊所饮食的关键组成部分是强调行为的改变，例如找到你减肥的内在动力，设定一个可实现的目标和处理挫折。
一、两周建立良好的习惯：
✔️改进膳食习惯（5个）：选择未加工的天然食材，避免摄入过于油腻和甜度过高的食物；多吃全麦谷类和新鲜蔬果；喝脱脂或低脂的牛奶或酸奶；多吃鱼类；选择橄榄油或菜籽油进行烹调等。
✔️改掉不健康的生活习惯（-5+5）：
需要改掉的坏习惯：边吃东西边看电视，暴饮暴食，每天吃太多甜食，久坐不运动，吃宵夜，熬夜，过快的进餐速度等。建议保持的好习惯：规律作息，每餐只吃8分饱，自己做饭，减少外出就餐次数，保持较长时间咀嚼食物，坚持每天运动，保持愉快的心情，每天测量自己的体重，吃小份的食物等。
✔️建立终身受用的饮食方案：记录上一阶段对你有效果的饮食和运动方案，明确自己能吃什么，不能吃什么，以及吃多少份量才合理。
二、梅奥诊所饮食原则
1. 吃健康的食物和合适的份量:
🥦选择低热量高密度的新鲜果蔬
优点：新鲜、热量少、纤维多。含有可预防心血管疾病的成分。
❗️最好避开的果蔬有：椰子果肉、水果罐头以及蜜饯等。
🫘选择全谷食物
优点：有助于调节血压及保持心脏健康。
建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、藜麦、新鲜的玉米、带皮的红薯及山药和荞麦等。应该少吃的食物包括：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
🍳选择橄榄油和菜籽油等植物油
优点：控制不健康脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，可降低血脂异常和冠心病风险。
🥛选择低脂蛋白食物
优点：低脂蛋白更有益心脏健康。
优质的低脂蛋白质有：脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等，蛋清、鱼类、去皮禽肉、豆类以及瘦肉。尽量少吃的蛋白质包括：全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。
🍚控制饮食量对于控制食物热量十分关键
2. 坚持运动
建议每天至少进行30分钟以上的锻炼，比如爬楼梯、瑜伽、饭后散步等。健康饮食和运动双管齐下，这样才能达到减肥的目的。
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1 00 - 每日营养科普Vol.6 ✅连续7年霸榜最佳饮食榜单的地中海饮食
2024年1月，《美国新闻与世界报道》发布了2024年度最佳饮食榜单，榜单邀请了饮食、营养、肥胖、饮食心理学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者组成评审团，对近40种饮食模式进行评比，结果地中海饮食模式稳居榜首，第二名为得舒饮食，第三名为MIND饮食。
🔍地中海饮食来源
地中海饮食是地中海沿岸国家传统饮食习惯的总称，包括希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。地中海饮食以水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油为基础，强调适量摄入鱼类和家禽，减少红肉和糖的摄入，可以总结为5类食物要多吃（蔬菜、水果、全谷物、薯类、豆类），5类食物适量吃（鱼类、禽类、蛋奶、橄榄油、香料），3类食物要少吃（甜食、红肉、酒精）。
🥇地中海饮食的特点是丰富的单不饱和脂肪酸，能降低心血管疾病风险，具有抗炎作用，有助于预防代谢综合征、糖尿病和某些癌症。地中海饮食被认为易于遵循，味道好且有多样性，截止到目前，地中海饮食已经是连续7年被评为最佳饮食模式。
🧭地中海饮食法指南
1️⃣丰富的蔬菜和水果：每日大量摄入各种新鲜蔬菜和水果，提供充足的维生素、矿物质和膳食纤维。 2️⃣全谷物和豆类：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，以及各种豆类，增加膳食纤维和植物蛋白的摄入。
3️⃣健康的脂肪来源： 橄榄油：作为主要的烹饪油，富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平。 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，提供健康脂肪和抗氧化物质。
4️⃣适量的鱼类和家禽：每周食用多次鱼类（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼）和家禽肉，替代红肉。
5️⃣限制摄入红肉和加工食品：减少牛肉、羊肉等红肉和香肠、培根等加工肉制品的摄入频率。
6️⃣适量的乳制品：主要以酸奶和奶酪为主，摄入适量的乳制品。
7️⃣适当饮用红酒（尽量不饮用）：在适度和身体允许的情况下，饭时适量饮用红酒。
8️⃣重视社交和生活方式：强调与家人朋友共享餐食，保持积极的生活态度。
将健康的饮食法融入到生活方式中，有利于多样全面的营养摄入和身体健康，下一期我们将分享得舒饮食法。
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1 00 - 每日营养科普Vol5. 一文深度认识低GI和低GI科学饮食法
🍬认识GI的概念，了解GI对于血糖波动的影响
GI（Glycemic Index）即血糖生成指数，是指食用含50g碳水化合物的食物与食用等量葡萄糖在2h内引起血糖反应曲线下面积的百分比,可以理解成衡量食物对血糖影响大小的一个指标。低GI（血糖）的食物具有能量低、膳食纤维含量高的特点，摄入后可以增加饱腹感，有利于减少吃进去的食物总量。另一方面，低GI的食物可以降低餐后血糖峰值，减少血糖波动、增加胰岛素敏感性。通常把参照食物（葡萄糖）的GI定为100，根据GI值的大小可将富含碳水化合物的食物分为三个不同类别，即：低GI食物(GI≤55)、中GI食物(55＜GI≤70)、高GI食物(GI＞70)。
认识这些低GI的主食、蔬菜和水果
🍚低GI主食：燕麦、全麦面包、红薯、糙米、芋头、山药、意大利面、通心面、绿豆； （糙米饭、荞麦馒头、荞麦面条、煮甜玉米属于中GI主食；大米饭（粳米）、糯米饭、白馒头属于高GI主食）；
🥬低GI蔬菜：青瓜、空心菜、苦瓜、紫甘蓝、番茄、马齿笕、莴苣、娃娃菜、西兰花、彩椒、西葫芦、洋葱、菠菜、海带、生菜、冬瓜、油麦菜、黄瓜、芹菜等；
🍎低GI水果：蓝莓、牛油果、草莓、车厘子、柠檬、橙子、桃子、李子、梨、柚子、火龙果、橘子、石榴等。
👉低GI饮食对身体有好处，可调整饮食结构尝试低GI饮食减肥法
低GI饮食可以很好地提高身体机能并减少患各种疾病的可能性。一项哈佛大学的群众试验表示，只要你把白面包、白米饭和高糖的玉米片换成全麦面包、粗粮及燕麦片，你得II型糖尿病的可能性会下降42%。根据肯塔基大学营养师James W. Anderson的研究，在饮食中加入更多的全谷物会降低29%心脏病发作的可能性。
低GI饮食减肥法，是尽量食用使血糖上升速度缓慢的食物，避免过多能量储存成脂肪，继而避免发胖或达到减肥的目的。但是，低GI≠低热量，很多食物GI值低可能是油脂、果糖的功劳，培根、奶油、全脂鲜奶、杏仁、花生等富含油脂的食物消化时间长，GI值较低，但过多的脂肪也意味着热量高，同时会降低胰岛素敏感性，减肥人士应该少吃。不少水果、饮料中含有果糖，果糖虽然属于低GI，但是如果摄入过多，可能会引起腹泻和血甘油三酯升高，也会发胖。因此，低GI饮食和控制食物的总碳水摄入量，对于减肥的效果才会更佳显著。
注:本文仅为知识分享科普，供交流参考
#VITALDAYS#每日赞养#健康生活的100种打开方式 #营养科普
1 00 - 每日营养科普Vol.2 碳水化合物作为人体所需三大产能营养素之一，对人体能量获取，维持脑部功能、帮助消化吸收其他营养物质、保护蛋白质等方面发挥着重要的作用。然而，身边越来越多人开始戒碳水，理性看待和摄入碳水化合物对我们身体的健康具有重要意义，关于碳水化合物和减肥抗衰的相关性，我们分享两个科研机构的研究成果作为参考：
1.健康的低碳水饮食，能够有助于减缓体重增加
低碳水饮食可以减缓体重增加，但质量至关重要。来自全谷物和其他健康植物性食品的优质蛋白质、脂肪和碳水的低碳水饮食，有助于减缓体重增加。相比之下，动物源性蛋白质、脂肪、精制碳水的低碳水饮食，与体重增加更快有关。（说明：这项研究并没有研究非常低碳水化合物的饮食，例如生酮、阿特金斯饮食，研究中的低碳水饮食约包含30-40%的碳水能量来源。）
2.保持一定比例的碳水化合物摄入，能够帮助人体抗衰：
来自中南大学湘雅公共卫生学院的研究团队发现，当每日膳食摄入的碳水化合物能量占总能量的53.7%时，血清中的长寿相关蛋白Klotho达到最高值，能有效对抗衰老并延长寿命。在保持碳水化合物摄入在48.92%至56.20%之间时，Klotho水平较高，能够有效对抗衰老。过低或过高的碳水化合物摄入量都会导致Klotho水平下降，从而影响健康和寿命。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每日碳水化合物应占总能量的50%～65%。碳水化合物能量占总能量53.7%的抗衰研究摄入量数据也在在膳食指南的区间内。以上两项关于碳水化合物对体重管理和抗衰相关性的研究分享希望能够帮助大家理性认识和接纳碳水化合物，并且保持适度的摄入。
#VitalDays#每日赞养#健康生活的100种打开方式
1 00 
1 00- 昨天上午10左右到会展中心逛茶博会，居然逛到了下午三点半左右。有一处山西老陈醋的老醋头滋味醇厚浓郁、口感细腻柔和，好好吃呀。有种喝熬制良久的酸梅汤的感觉
💪没亲身体验不会知道时间的累积和人的耕耘何其重要。
年年吃着老醋头拌饭太香了，看着实在是受不了，太香了😍😍
一分耕耘一分收获👍
#健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物
2 20 - 《秋季作息有变，不能像夏天那么放肆了》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
中医认为，一年四季的起居时间各有不同，春季夏季应晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
注意，这里的晚睡是结合了古人作息，最晚不能超过晚上23点睡。
夏天时昼长夜短，加上午间需午休养心，可以相对晚睡些。
可到了秋季，昼短夜长，自然界由阳转阴，人会更易疲惫乏累，近期已有大量朋友反馈自己特别困，怎么都不够睡。这时应尽早休息，将作息调整为早睡早起。
秋天是收的季节，我们的身体要顺应自然节律，好好收敛肺气与阳气。若是继续熬该睡不睡，易伤肺气，使得正气不足，影响到肺腑健康；
若是秋天没收好，还将进一步导致冬天没有足够的阳气闭藏，身子就像漏风了一般，变得怕冷，更易出现各种健康问题。
#健康生活的100种打开方式
2 10 - 《秋季怎么养，老祖宗2000年前就讲清楚了》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
今天想和大家一起了解黄帝内经中的“秋季养生”，顺应自然，爱护自己，养好了全年受益。
《黄帝内经》传说源自黄帝，成书于战国至秦汉，距今逾两千年，是中国古代医学的经典之作。
其中强调了养生要顺应自然界四季的变化，春夏秋冬四季皆有不同的养生方式，而秋天的养生主题就是"收”。
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❤️【内经原文】
《黄帝内经.四气调神大论》曰：
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
意思是秋天的养生主题为“收”，要保持从容不迫，像鸡般早睡早起，收敛心神，养护肺部。
若是没这样做，会伤害肺部，冬至就容易拉肚子，无法好好冬藏。
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❤️1、“秋三月，此谓容平”
“容”是从容，“平”是平和的意思。秋天要活得从容不迫。
在秋天，有两类人。
一类是身体健康的、在上半年已做好春生夏长的人，TA的身体早已做好准备，静待秋收。因此秋天是从容不迫的，情绪平和安宁。
另一种是不健康、体质比较差的人，身体没有足够的储备，就像收成不佳的农民，终日担忧悲切，情绪波动明显。
所以，秋三月，健康人的状态是“容平”，而不健康的人的状态是“愁悲”。
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❤️2、 “天气以急，地气以明”
这是关于自然环境的描述。
秋风扫落叶，秋季的天空风气会变得劲急，这是个充满肃杀之气的季节。
随着草木的凋零，大地显露出更为清晰、明净的面貌。
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❤️3、“早卧早起，与鸡俱兴”
跟春夏不一样，到了秋天，我们的睡眠习惯应该改为“早卧早起”。
秋季日子变得昼长日短，人体也要顺应自然调整作息，像鸡般早早入睡，早早醒来。
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❤️4、“使志安宁，以缓秋刑”
秋天要收心，收好我们的心神情志。
我们的情志在春天生发，不被夏天压抑，而到了肃杀的秋天，则该收回来了，收敛外放的情志。
若是秋天依旧如春夏般外放情绪，则易被秋天的杀伐之气所伤，受到秋的刑罚，出现莫名的悲、恐、惧等不良心理。
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❤️4、“收敛神气，使秋气平”
因此我们要收敛心神，保持平和宁静，不过于激动。
以便适应秋季这种肃杀、干燥的气候特点，让身体的气血运行等机能和外界的秋气相协调，避免因秋气的肃杀而产生情绪和身体机能上的过激反应。
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❤️6、“无外其志，使肺气清”
秋天自然界的万物开始收敛，人的精神活动也应该与之相应。如果在秋天还心浮气躁，会耗散心气和肺气。
古人认为秋天与肺部对应，秋天要注意养肺，但肺过于娇嫩，易受秋燥等影响。建议多呼吸新鲜空气、注意休息、饮食调养，以养肺气。
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❤️7、“此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺”
以上都是秋季的养生方法，这么做的话，能顺应秋的变化规律，不被秋气所伤，获得秋天的能量，这就是养收之道。
如果不这么做，不学会“收”，就会伤肺，影响到肺部健康。
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❤️8、“冬为飧(sūn)泄，奉藏(cáng)者少”
秋季不“收”，不止影响肺部，还会影响下一个季节-冬天的“藏”。
春生夏长秋收冬藏，既是自然规律，也是人体规律。秋天要春夏的积累收好，收好自己的心神，做好储备，在冬天才有得藏。动物囤积食物，人类贴秋膘，都是同样的道理。
冬天是闭藏、养肾的时候，如果你在秋天没打好基础，冬天就会漏精、漏气、漏神，表现可能是容易拉肚子、更易怕冷生病等等。
#健康生活的100种打开方式
2 00 - 《秋天最适合养肺》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
古人认为四季都有对应脏腑，春对应肝，夏对应心，冬对应肾，而秋则对应肺，因为秋天的气候对肺部影响较大。
“肺主一身之气”，负责气的宣发和肃降，与呼吸息息相关。而且“娇脏”，不耐寒热，喜润而恶燥，一有不适，例如寒了热了燥了都会咳嗽。
而秋季气候干燥，燥邪易伤肺，干燥的环境最容易伤害肺脏的津液，导致肺燥，出现干咳、咽干、皮肤干燥等症状。
另外天气逐渐转凉，寒邪也容易侵袭人体。肺主皮毛，开窍于鼻，寒邪可通过皮毛和口鼻侵入肺部，导致肺气失宣，出现咳嗽、气喘、鼻塞等症状。
因此我们秋季要注重养肺，通过各种方法来滋润肺脏，增强肺的功能，预防和减轻由于秋燥引起的不适。
养肺的方法有两个。
❤️第一个也是最重要的“润肺”
通过食疗滋阴润肺，秋季应多吃百合、银耳、梨、莲藕等白色食物；也可以在汤里添加川贝、玉竹等中药材，以润肺止咳、滋阴润燥。、
❤️第二是“强肺气”
肺主气，司呼吸，人们常说气虚，多数指的就是肺气虚。
平时可以通过大笑（宣肺）、深呼吸（清肺），以及练习太极拳、八段锦等养生功法，增强肺的宣发肃降功能，促进气血运行，。
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1 00 - 《口干眼干皮肤干！干燥难受怎么办？》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
前段时间一股强冷空气席卷全国，不仅带来了深秋凉意，还卷走了空气中的水汽，空气湿度大降。
很多朋友发现自己开始口干喉咙痛，眼干疲惫，皮肤粗糙干燥，更有甚者鼻血直流。
干得人难受，干得人上火，这到底要怎么缓解呢？
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❤️【为什么秋天会干燥难受？】
秋天在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。时令主气为“燥”，因此干燥是秋季的主基调。
秋风一吹，湿气一降，人体就会出现各种干燥的表现，如人体皮肤干燥皲裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干结等等。
若要缓解燥意，最为简单的方法就是从饮食入手，日常食用滋养肺阴、清除燥邪的茶饮或药膳，让身体更加舒适，适应环境变化。
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❤️【三款好茶饮】
1、秋梨陈皮水
【功效】梨皮可以清心降火，滋肾养阴，主津止渴，除烦去湿。
【材料】生梨一个，陈皮10克、冰糖适量。
【制作】将梨洗净带皮切成小块，陈皮洗净掰成小块，一起下入锅中，加适量清水，待水开后再煮20分钟，最后根据个人口味加入适量冰糖。
2、沙参麦冬茶
【功效】此茶滋阴润肺、利咽生津，适用于慢性咽炎、咽喉肿痛、音哑烦渴之症效佳
【材料】取沙参6克，麦冬6克，花茶适量，或再加金银花6～10克，加冰糖适量
【制作】所有材料放保温杯中，用沸水冲泡，封盖10～15分钟后，代茶频饮。
3、五汁饮
【功效】五汁饮是古方，功能是滋养肺胃、润燥止咳，对肺虚燥咳、胃阴不足者有良好功效
【材料】取适量梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦冬汁、鲜藕汁(或甘蔗汁)
【制作】五种汁水和匀凉服，不喜凉者可加热温服
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❤️【三款润燥膳食】
1、莲子银耳梨
【功效】清热润燥，化痰止咳，适用于燥热咳嗽及秋燥的食养
【材料】莲子20克，银耳10克，雪梨1个，冰糖适量
【制作】将莲子、银耳发开，洗净，雪梨去皮核，切片，一起入锅中，加清水适量，同煮至莲子熟透，汤浓时服食
2、沙参玉竹老鸭汤
【功效】本汤既有沙参、玉竹的滋阴清肺，养胃生津，又有蚬鸭的补中益气，和胃消食，三者合用，既清又补又养，对于热邪未尽，阴津微伤，虚火上升之体，实乃清补之良汤
【材料】本汤取北沙参30克，玉竹30克，鸭一只，味料适量。
【制作】先将鸭剖杀，去除毛及内脏，洗净血污，砍成粗件备用。北沙参与玉竹分洗净，然后将上述汤料同放进汤煲内，先用中火，后用文火焖煮一个半小时，调味食用。
3、太子参百合瘦肉汤
【功效】清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。
【材料】太子参100克，百合50克，罗汉果半个，猪瘦肉150克。
【制作】猪瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲1—2小时，调味食用。
#健康生活的100种打开方式
1 00 - #健康生活的100种打开方式
除了徒步，没跑过山，在朋友的怂恿下报了10km 组。直到昨天报到领物都还想打退堂鼓，睡觉也不得安宁，一宿梦境里都在赶去比赛的路上… 🤪
前6km完成全程85%的爬升，其中5.5km都是防火道Z字陡坡，大脑一片空白，机械地轮换双腿。后半程进了土路才兴奋起来，土地看着就开心，不过完成下坡过渡到平地的那一瞬，竟然完全感觉不到自己的腿在哪里，飘了500m才缓过来。冲线前本来已经跑不动了，只是匀速迈步，突然余光看到一位花白头发的大妈从我身侧闪过超车，一下子不知道哪里来的劲儿憋着口气反超几个人加速冲过终点…😝
天气过于给力，能见度高，却暴晒。昨日的雨水没有太大影响，除了起点终点，山路非常难得的无淤泥。
最终女子18名（总305人），混合95名（总645人）。人生首野开了个不坏的头儿，不知道会不会是最后一次…😋
4 00 - 《给痛经女性的一点小分享》
经期疼痛，是许多女性每个月都要经历的痛苦时刻，除了小腹痛，有时还会背痛、呕吐、腹泻等等，甚至还有更严重的，我读书时就曾有舍友因痛经严重而叫救护车。
这痛经到底是怎么回事？疼痛时可以缓解吗？
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❤️【为什么女性会出现“痛经”？】
痛经，是指女性在月经期间出现的下腹部疼痛，可能伴随背痛、恶心、呕吐、腹泻或头痛等症状。
现代医学认为，经期时人体盆腔组织充血，因某些原因导致经血外流不畅，就会出现痛经。而痛经的疼痛程度与个人体质以及对疼痛的耐受性有一定关系。
一般来说，痛经分为原发性和继发性两类，原发性痛经占痛经的90%以上，与局部前列腺素含量增高有关；继发性痛经则由盆腔器质性疾病引起。
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❤️【中医眼中的痛经】
中医对痛经的认识源远流长，将痛经分为实证和虚证两种。
1、实证痛经—不通则痛（堵住了）
“通”是指通畅，当气血运行不通畅，在体内堵成血块无法出来，就会出现痛经。常常是在经前或月经初期特别痛，当血块排出后，疼痛就会缓解。
一般爱吃冷、爱生气、抑郁、湿热重的朋友就容易出现“不通则痛”的情况。
——
2、虚证痛经—不荣则痛（气血不足）
“荣”是荣养、营养的意思。指因缺乏营养而痛，例如气血不足、房劳多产、肝肾亏损等，导致血海亏虚，胞脉失养，就会出现绵绵作痛。
一般每次月经来之前并不痛，等月经来之后、将净或经后会更痛。
——————
❤️【痛经了 怎么缓解？】
以下是一些通用的、有效缓解痛经的方法，可以让你更轻松度过经期。
1、腹部热敷
用热毛巾或贴暖宝宝对腹部进行热敷，能促进局部血液循环，加快淤血排出，缓解痛经，但要注意避免烫伤。
——
2、穴位刺激
刺激三阴交穴、神阙穴、气海穴、关元穴等穴位，能有效缓解痛经。
虚、寒性体质者可在经期 1 周开始每天艾条灸 15 分钟，实证则需专业针灸科医师针刺治疗。
——
3、饮食调理
注意要避免生冷寒凉及辛辣刺激性食物。
可以根据痛经原因吃药膳调理。
* 补气养血：当归红枣炖鸡。
* 温经散寒：生姜红糖煮水。
* 疏肝解郁：玫瑰花茶。
——
4、情志调理
情绪也能对经期疼痛产生影响，不开心时就容易出现“不通则痛”的情况。
因此要保持心情舒畅，避免负面情绪影响。可通过户外活动、散步、唱歌、与朋友交流等方式缓解情绪压力。
#健康生活的100种打开方式
3 13 - 《湿气重的人，这3种水果要少吃，小心越吃湿越重》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
水果是个好东西，美味且营养丰富，居民膳食指南也建议我们每天适量吃些水果。但这是对健康人群而言。
若是体质不佳、湿气重、脾胃不好的人群，因其身体问题导致难以对水果进行合理吸收运化，吃了反而会进一步伤害体内阳气，助长湿气，带来负面影响。
所以中医建议这些人群少吃水果是有原因的。
————
[爱心]【吃水果要谨慎】
①吃水果会消耗脾阳
中医认为，水果虽富含营养，但多为生冷之物，即便是热性水果，在生吃时也会带有一定的凉性。
这意味着，无论水果本身的性质如何，进入体内后都需要身体的阳气，尤其是脾阳，去温暖并运化它，才能被有效吸收利用。
这一过程无疑会加重脾的负担，尤其是对那些本就脾阳不足、湿气重的人来说，水果吃得越多，脾阳消耗就越大，湿气也就越难排出。
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②吃不对水果容易生寒生湿
水果种类繁多，各有其性味归经，有的偏温，有的偏凉。对于孩子或体质较弱的人来说，过量食用任何性质的水果都可能造成不良影响。
而且多数水果富含糖分和水分，过量摄入易在体内形成湿气。特别是对于本就喜燥恶湿的脾脏而言，湿气的增加无疑会加重其负担，导致运化功能进一步下降，形成恶性循环。
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[爱心]【这3种水果，建议湿气重的人少吃】
①西瓜解暑但寒湿的人别碰
西瓜是夏季解暑佳品，性味甘寒，能清热解暑、利尿除烦。
但对于体内寒湿较重的人来说，西瓜的寒性会进一步损伤脾阳，加重体内湿寒，导致腹泻、腹痛、四肢不温等症状加剧。
所以寒湿体质者应尽量避免食用西瓜，或在食用时搭配温热性食物以中和其寒性。
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②榴莲补阳但湿热的人别碰
榴莲被誉为“水果之王”，性热，能滋阴壮阳、增强免疫力。
然而，对于体内湿热重的人来说，榴莲的温热性质会助长湿热之气，导致上火、口干舌燥、皮肤油腻、大便秘结等问题。
湿热体质者食用榴莲应适量，并注意观察身体反应，如有不适应立即停止食用。
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③李子清热但却是一个隐藏的“脾胃杀手”
李子酸甜可口，具有生津止渴、清肝除热的作用。
但，李子性凉，且含有较多的果酸，过量食用会损伤脾胃，影响消化功能，导致腹胀、腹泻等症状。尤其对于脾胃虚弱、湿气重的人来说，李子更是一个“隐形杀手”，容易加重脾胃负担，使湿气更加难以排出。
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3 02 - 《无意识保护腰的8个行为 》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
腰，作为人体的中轴，承载着我们日常活动的重要支撑。然而，现代生活节奏快、工作压力大，加上不良的生活习惯，使得腰椎问题日益普遍。
今天一言分享8个在日常生活中无意识地保护腰椎的小妙招，让我们养起来！
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❤️【8个无意识保护腰的行为】
1、【站有站相，坐有坐相】
“站如松，坐如钟”，许多人坐姿不良，弯腰驼背，这不仅使体态受损，更让腰椎承受过多压力。
站立时，应保持肩膀放松，挺胸收腹，双脚微分，让身体重心均匀分布。
而坐姿时，背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部保持同一水平，能最大限度减少腰椎的压力。
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2、【走路带风，不要拖沓】
走路时，很多人喜欢拖着脚走，这不仅形象不好，还会无形中增加腰椎的负担。
走路时，步伐均匀，脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚尖。整个过程中，身体重心要稳定，避免左右摇摆。这样的走路姿势不仅显得精神，还能减少脚部和腰椎的负担，保护腰椎健康。
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3、【防寒保暖腰椎好】
腰部对寒冷和潮湿的环境尤为敏感。受凉后，腰背部肌肉容易紧张和痉挛，进而引发腰腿痛。
因此咱需要做好腰部的防寒保暖工作。现在天气炎热，许多朋友长时间待在空调房，腰部容易受寒，建议适时增减衣物，让腰部始终保持温暖舒适的状态。
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4、【弯腰时撅屁股】
弯腰时，很多人会不自觉地拱起背部，这会导致脊柱韧带拉长，增加腰部负担。正确的做法是在弯腰时撅屁股，即保持腰椎平直或中立位置，避免过度弯曲。
在搬、抬重物时，也要注意先活动一下腰部，保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。
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5、【喜欢散步】
散步作为一种低强度的运动，对腰部有着诸多好处。2024年发表于《柳叶刀》上的一项研究显示，散步可以显著减少腰痛复发。
工作再忙，也别忘了散散步，让腰放松锻炼一下哦。
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6、【睡姿多变】
长期保持单一的睡姿会对腰部造成压力。相反，多种睡姿交替进行，能减少腰酸背痛的发生。
如果躺着感觉腰不舒服，可在平躺时，腰下、膝下各垫一个小枕头，抬高下肢，有利于血液回流，使腰部放松。侧卧时，选择右侧在下，两腿膝关节中间垫一薄枕，也可以使腰椎完全放松。
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7、【不做家务】
大多数家务，如扫地、做饭、洗碗、拖地等，都需要弯腰弓背，会加重腰椎压力。
为了保护腰椎，最好是多人分担家务，减轻单人腰椎负担，或是使用机器帮忙，减轻腰部负担，保护腰椎。
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8、【适时按摩，定期体检】
适当按摩能放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，力度适中即可。
同时，定期进行体检，能及时发现问题，做到早发现早治疗。
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13 04 - 《膳食养生｜常喝米油，补津养脾胃》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
近日中伏，天气较以往更热，天一热，人更容易不舒服。我身边的人就陆续感到不适，有的口干舌燥、上火便秘、胀气打嗝....
这时，可以喝些米油，给身体补充津液，调养脾胃。
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❤️【米油补津液、养脾胃】
米油是中医的叫法，俗称为粥油。就是用大米或小米熬好的粥上面浮着的那层细腻、黏稠、形如膏油的物质。
《本草纲目拾遗》记载，米油“滋阴长力，肥五脏百窍，利小便通淋”，具有补津液、养脾胃的功效，被誉为“穷人的参汤”。
* 滋养脾胃：米油性味甘平，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的作用。有助于增强脾胃的运化功能，促进食物的消化吸收，从而改善脾胃不适的症状。
* 补充津液：米油滋阴生津，能补充人体所需的津液，从而维持体内水液代谢的平衡。
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❤️【米油做法】
1、用清水将小米淘一遍，注意不要淘洗多次，反而会将米糠米油流失。
2、倒水入锅（米与水比例一般是1:10），水开后下米煮。建议使用一般的不锈钢锅及明火来煮，注意需等水开后再下米。
3、熬30到35分钟左右，煮至粥液浓稠，即可关火。
4、熬好后，待粥液稍微冷却后，就会看见厚厚一层米油了。
需要注意，煮粥时最好选用新鲜的米，这样煮出来的米油才会更加香浓有效。
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3 01 - 《黄金40天，三伏养生顺序不能乱》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
三伏天，是一年中最热、最潮湿的日子，此时自然界阳气旺盛，人体腠理开泄，是调整体质、防治疾病的关键时机。
三伏养生讲究先清后补，清内热—健脾祛湿—排寒补阳—滋阴润燥。
通过这四个阶段的精心调养，帮助身体度过这段炎热而潮湿的日子，为接下来的秋冬季节打下良好的身体基础。
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❤️【初伏期】（7月15日-7月24日）
1、重点：清内热
初伏期是三伏天养生的起始阶段，关键在于清内热，预防虚不受补。此时，天气炎热，湿与热同时入侵人体，气血运行不畅。因此，饮食上应避免过食生冷油腻，以防伤脾胃、生湿气。
2、建议：
* 饮食：多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火
* 中医方法：可考虑采用三伏贴等传统中医方法，辅助调理身体机能
* 运动：适量运动，调节情绪，避免过度劳累
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❤️【中伏期】（7月25日-8月13日）
1、重点：健脾祛湿
中伏期不仅炎热，还潮湿。脾主运化，脾虚则湿气难祛，而湿气重又会影响脾胃功能，形成恶性循环。因此要注意健脾祛湿，为后续吸收消化打好基础。
2、建议：
* 饮食：多摄入清淡易消化的食物，如绿豆、海带、玉米须茶等。推荐饮用四神汤（土茯苓、莲子、芡实、山药），以健脾利湿、调和脾胃
* 日常习惯：多揉腹可以增强脾胃功能；泡脚排除湿气；晒太阳提振阳气，提升身体免疫力
* 茶饮：饮用四神汤、菊花、茉莉花茶等清热解毒、利湿消暑的养生茶
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❤️【末伏期】（8月14日-8月23日）
1、重点：排寒补阳
末伏是排寒补阳的关键期，此阶段的养生重点在于去湿、健脾、强身，为秋冬的进补做好准备。
2、建议：
* 养生茶饮：推荐饮用黄芪姜枣茶，该茶具有温中散寒、补气养血的功效，适合手脚冰冷、经常疲惫的人群。
* 艾灸疗法：艾灸是排寒补阳的有效手段之一。可选择中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉等穴位进行艾灸，以温阳散寒、通络止痛。
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❤️【出伏】秋天
1、重点：滋阴润燥
此时已是秋天，尽管已出伏，但天气仍然炎热，人体易出现阴虚内热的症状。此时养生应侧重于滋阴润燥，调和阴阳平衡。
2、建议：
* 饮食：多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等滋阴润燥食物
* 茶饮：可以喝黄精玉竹茶，具有益气生津，养阴润燥的作用
* 补血：用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝，或炖排骨黄芪红枣汤、党参黄芪炖肉汤来补气血
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10 06 - 《中伏养生：防暑祛湿，顺时而养》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
“中伏鸣蝉闹，炎天烈日烧”，7月25日中伏到了，这是夏日三伏天的中段，也是最为湿热的时候了。一起来看看中伏的养生要点叭~
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[爱心]【热在中伏】
中伏通常在夏至后的第四个庚日开始，持续至立秋后的第一个庚日结束。
此时，地表积热达到峰值，不仅热浪滚滚，而且湿度大增，人体感受到的热感更为显著。
在中医理论中，中伏期人体的阳气也随之达到顶峰，是进行特定养生疗法的最佳时机。但高温和湿气同样给人体带来挑战，尤其是脾胃功能较弱的人群，更易受到湿邪的侵袭，需小心养护。
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[爱心]【中伏养生方法】
1、饮食调养-健脾祛湿
* 清淡为主：多食用易于消化的食物，如绿豆、海带、玉米须等，可清热解毒、利湿消暑
* 四神汤：中伏天热湿重，容易脾胃不好，推荐饮用四神汤（土茯苓、莲子、芡实、山药），此汤具有健脾利湿、调和脾胃的功效，是中伏养生的佳品
* 清凉茶饮：天气炎热，可以饮用菊花、茉莉花茶等清热解毒、利湿消暑的养生茶
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2、生活习惯-增强体质
* 多揉腹：日常多进行腹部按摩，能促进脾胃功能，帮助消化，增强脾胃功能
* 泡脚：晚上用温水泡脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能通过足底经络排出体内湿气。
* 晒太阳：适量晒太阳，尤其是早晨或傍晚时分，能提振阳气，提升身体免疫力，但需注意避免长时间暴晒以防中暑。
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3、天灸养生-借天时养阳气
中伏期间，阳气最为旺盛，是进行天灸养生的绝佳时机。
天灸，也就是三伏贴，是中医中冬病夏治的好方法，通过药物敷贴于特定穴位，借助天时、地利、人和的优势，达到温通经络、驱散寒邪、增强机体抗病能力的效果。
对于呼吸系统疾病、消化系统问题、神经系统问题、妇科问题及关节疾病等均有良好疗效。
但需注意，天灸并非人人适宜，存在禁忌症者需谨慎选择。
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