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我的自愈时刻
emo时候点进来，看看即友们是如何走出低谷~
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动态
- 4月个人状态变好了，所以也恢复了更新。写了INFP当6年自媒体人的体验，顺便分享了我最新的一些认知。（这篇对我个人比较有意义，是低谷后的一次“出发”，已同步到公众号存档mp.weixin.qq.com）
图片为完整内容，原文小红书笔记链接（如果想点赞也可以跳转ヾ(≧∇≦谢谢≧∇≦)ノ）xhslink.com
Ps：小红书笔记制图SOP从GoodNotes改为在Notion网页版编辑完→手机截图了。前者因为太卡暂时被我停止了。目前新SOP感觉良好，喜欢这个视觉展示效果。 （但内容备份依然还是用Craft）
#我的自愈时刻
10 62 - 创业坦白局：我是怎么从抑郁症里走出来的
自高中起，我大概每年会间歇性抑郁发作1-2次，有轻有重，但从未吃药治疗。去年工作和生活都发生很大变化，创业过程中也遇到夸张的烂人烂事，人生状态差到极点。
在家人和朋友的建议下，3个月前第一次开始长期服药(6个月起)。药物是一种神经递质抑制剂，可以增加大脑中5-羟色胺的含量，从而达到减弱抑郁、焦虑和强迫等症状的作用。
调理一段时间身体之后，除了生理层面的感受发生了很明显的变化之外——情绪平和、食欲减弱、偶有腹泻、偶有嗜睡，心态上也发生两大变化：
1. 不再怕得罪人。从委曲求全，到你货我脸。主打一个与其内耗自己，不如疯批别人。
2. 不再妄自菲薄。从哪里哪里，到yes thank you。你觉得我不行，那是你眼光差。
好处也是异常明显：
1. 根本不care别人眼光，完全专注自身目标，导致效率提升。省下内耗时间，多出大把时光和男朋友一起享受生活。
2. 自动开启pua雷达，觉得这人/环境有毒绝不会给第二次接近的机会。筛选后留在身边的都是爱和善意。
3. 吸引力法则，自信提升，好运就会增加。
深夜有感，就是想分享给同样抑郁症的朋友们，这年头抑郁症越来越多了，跟感冒一样，生病咱就治病，别怕，都会好起来的。
以及，我要郑重感谢我最好的朋友@FridaS 在这段时间对我不离不弃，给了我充足的爱和关怀，并介绍给我心理咨询师和life coach，帮助我走过人生的至暗时刻。
顺遂时眼里只有卷和野心。经历过低谷，才意识到家人与朋友之于人生的意义。
#我的自愈时刻
29 24 - 著名的心理学家弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”
所有感觉和情绪一旦形成之后，必须经历压力、充电、疏解、放松等四个阶段，才能在身体心灵继续流通，并促成自我净化。
假设你正处在令你愤怒的环境中。你已经累积许多能量，以上述各阶段看来，最健康的处理方式应该是疏解愤怒的情绪，使身体心灵恢复放松与平衡的状态。如果你不能成功地疏解情绪，它便可能卡在身体心灵的某个部位，也许正是腹部。
或者你发现自己深爱着某个人，一直把爱意隐藏在心里，你很想向他表白，但碍于某些因素却不能这样做，这就和压抑愤怒差不多。
如果体内的能量以这种方式堵塞在某个部位，原有情绪所引发的正常压力开始累积，最后终因过于阻塞而遭受扭曲。你的感觉压抑越久，身体心灵部位累积的能量就越阻滞。
这种情况一开始可能会造成压力，后来便形成武装，表现在生理上则造成能量受阻的部位不适、衰弱、紧张和不健康。比起情绪本身的影响，这些未被表达的情绪，对身体健康的影响更大。#我的自愈时刻
13 01 - #记一次退款占卜复盘
4月5号，云兮塔罗课下课后，晚上11点多，突然想到最近在家楼下买饭时充值看到的「退款提醒公告」（这个信息给了我启发+勇气，直觉则推动了这次发展）*，于是给自己抽了一组牌，看去前公司楼下餐饮店退款的事情。
抽到了（权杖2 / 权杖国王/宝剑1 / 圣杯皇后），这组牌的大意是在告诉我：
「我当下正在进行考量+占卜预测这件事的结果（权杖2），然后已经卜算到了能够顺利完成的信息（宝剑1我会认为是我意识到自己手里有剑，可斩苍蝇🪰），现在就差行动。
而如果行动，注意事项是在行动（要钱）过程中应该更多发挥我的阳性、理性力量，必要的时候展示自己强势的一面，给对方一种威慑力（权杖国王），后面发现确实其中一家是需要的，欠骂。
建议位圣杯皇后，提醒我注意自己的直觉。
确实应该注意自己的直觉，为什么这个款（大概1千出头），在我这里卡了一年半了，我一直没有去处理呢？
在8号（周一）的早上，我出门去处理了这件事之后做了记录，「之前一直没退就是抱着侥幸心理 觉得自己会去消费，但实际上离职一年半了我从未再踏入那片区域。再有就是我会幻想很多冲突的情况出现，但实际上并没有，就算有，我能够很好地处理好这些。要更相信自己。」
相关记录：
m.okjike.com
m.okjike.com
-
周一（8号早上）我出门前，抽牌看了一下今天应该穿什么风格的衣服出门比较顺利。
可爱风格：皇帝+圣杯1（逆位）+建议牌圣杯8
辣妹装：圣杯2（逆位）+圣杯10+建议牌圣杯6
会抽牌问穿着，是因为我觉得不同的着装风格会给人感觉不一样，比如说你这个人是比较好欺负，还是比较有气场等等这种感觉，这个对于处理事情肯定还是会直接起到一些帮助的作用。
这组牌，猛的一看，辣妹装，仔细一看，最后选择了穿可爱风格的衣服出门。
因为左边有一张皇帝牌，皇帝就是hold住全場，就是能够把所有情况，掌控在内，所以应该是能夠处理清楚的，我也有抽了其它牌也是有对应上，今天就是处理这个事情，不要有太多想象，就是比较理性地跟对方去沟通。
最后的结果就是我穿了下面这条裙子出门了，处理了三家的退款，其中一家老板主动给我全额退、一家金额最高的按照流程帮我很顺利地退、一家金额少以离谱的计算方式被我怼了之后按照我的诉求给我退。
全部处理干净。完美。
#我的自愈时刻
5 01 - 茶罐里还剩下1.5克的14银针，凑了1.5克的老寿眉进去，想看看口感会有多大变化。蒸茶后，毫香减弱，汤感的枣甜有增加，但是不容易，各过各的。虽然圈子一样，但是性格不同啦。（其实寿眉陈化后的黄酮类物质含量比老银针高哟）#我的自愈时刻 下午茶
8 20 - “Life is short. You get 4,000 weeks if you're lucky. Book that flight. Apply for that job. Start that business. Stop putting limits on yourself.”
“人生短暂，幸运的情况下，也就 4000 周。
所以，订那趟航班，申请那份工作，开启那份事业，别再给自己设限了。”
#我的自愈时刻 最近读到最好的
2 00 - 龙井茶冲泡展示（附文字步骤解说）
-
/初现清露（干茶赏析）：
龙井茶，外形扁平光滑，
素有色绿，香郁，味醇，形美“四绝”著称于世。
/温杯洁具：
茶是圣洁之物，
主要是一来清洁杯子，二来为杯子增温。
/悉心置茶：
“茶滋于水，水籍于器”。
茶与水的比例适宜，
冲泡出来的茶才能不失茶性显示茶的特色。
一般来说，茶叶与水的比例为1:50，即100毫升容量的杯子放入3克茶叶。
/温润茶芽：
以1/4杯为宜，温润目的是浸润茶芽，
使干茶吸水舒展，为将要进行的冲泡打好基础。
/悬乎高冲
/分杯敬客：
结束语：
龙井茶的清香，
一定会让你想到狮、龙、云、虎、梅,
让你遐想西湖的山水。
孕领略龙井茶香以外自然界的博大与龙井茶香的渊源，感悟西湖山水与龙井茶和人生美的真谛。
-
#我的自愈时刻02:123 00 - 小的时候
看电视里的白领
随时随地拿出电脑办公
觉得很酷
年轻的时候
看老板飞来飞去
到处出差、参加饭局、觥筹交错
觉得喝酒很man、很成功、很潇洒
刚创业的时候
看所谓成功的企业家们
到处演讲、开会、当嘉宾、走红毯
觉得那是大佬风范
现在
我有了家一人公司
也成了老板
我随时随地拿出电脑办公
客户一句话
就屁颠屁颠飞过去
喝酒喝到满身红疹子吐了继续
到处参加活动，陪笑，
装大尾巴狼，
只为了求个单子......
回到家
我很累
累到不想说话
想在车里抽根烟
却又接到老婆电话
老婆说：你不爱我了！
不知怎么，我忽然就哭了......
#我的自愈时刻185 1712 - 两部都是好电影。[赞]
《周处除三害》是揭露市面上那些灵修培训班或自我提升班，利用个体心理与群体心理的弱点或共性来PUA人们，从而敛财的丑陋嘴脸。
《草木人间》是揭露市面上所谓的成功学、领袖班、葆险、植销等各种传销变相方式，来PUA人们为他们敛财的丑陋嘴脸。
#心理学研究与整理
#我的自愈时刻
1 00 - #我的自愈时刻
书籍阅读随笔
心理咨询改变发生的节点：感知边界的开放，以新的方式看待我们生活的重要方面
我们会通过“下定义”的方式建立自我-世界构建系统，比如我们通常会用“标签化”来节省认知成本，但这种方式是把“双刃剑”，既给予了我们应对外界快速反应的能力，但同时也给我们带来限制
并且，大脑会倾向于保持“不变”的固定认知，会出现“事物就像我们所看见认知的那样”，我们离生活永恒且真相的“无常”背道而驰，当外界与自我认知出现偏差，自身则会陷入一种“恐惧驱动”模式
而打破这个怪圈的方式，底层的方式就是揭开潜藏在潜意识或者隐含/被忽略的限制，随后反过来打破限制
之所以这一过程，需要在心理咨询或者类似安全、能够抱持的场域完成，是因为感知的打开后的新信息，以及在此过程中对隐含、被忽略、不被接纳的更深层自我认知的“更新”，是一项痛苦，会激发出自我本性的过程，这会重新揭开自我挫败和封闭的模式，揭示出此前从未被意识到的可能性（或者说打破全能自恋）。我们会不断运用隔离和否认等防御，或者把锅归咎于外界（不否认外界存在的因果性），阻止把这些“压抑”不愿意接纳的部分带入到意识层面
1 00 - 我们应该让自己的情感有所释放，要去面对并体会因受到批评而产生的愤怒或伤感等情绪；之后，便立即继续前进。她以孩子为例：一个小孩子可以在这一刻大哭，下一刻就跑去玩耍。对我来说这是个很好的建议。
#每日书摘
#拒绝精神内耗
#情绪稳定
#释放情绪
#继续前行
#我的自愈时刻
1 00 - 共情:是我看见你了，
同情:是我认同你的感情，
移情:是我和你有一样的感情。
仁爱就是我会共情你，
但我不必去认同你，
也更不必去移情你。
人需要的首先是被看见，
然后才是被认同，
然后才是感同身受。
认同和感同身受，
有可能会扼杀自我的存在，
所以只建议情非得已才可以。
#我的自愈时刻 #课题分离12 33 - 不纠结！婚姻与事业双赢的秘诀看这里
🤔 如果你是一位单身未婚人士，事业处于上升阶段，现在处于家里催结婚、过年被安排相亲
如果你有对象，而现在处于事业上升期，准备在不久要跟相处多年的对象确定婚姻大事，正犯迷茫，看完我的内容，你应该会有答案。
-
👩 对于女性而言
在文化背景下，传统女生可能更注重家庭和婚姻，将婚姻视为人生的重要选择。
随着现在社会进步女性的选择变多了，越来越多的女生选择创业赚💰，开始追求事业上的成功，将事业和婚姻视为同等重要。
👨 对于男生而言
男生在传统观念被赋予更多的赚💰养家的责任和能力事业追求，现在一个有趣现象出现，男生慢慢也开始更加重视家庭和婚姻的重要性，关注伴侣内心的需求，追求事业和家庭的双丰收。
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🌸 老张的选择
同事老张是一位事业有成的拆二代富态大叔，但他一直认为家庭和婚姻是人生的重要组成部分。他选择在事业发展的关键时期，与恋爱5年的女朋友步入婚姻。他认为，婚姻和事业并不是相互排斥的，而是可以共同发展的，只是很多人都太过焦虑了焦急，以为只能够两样，二选一。其实不是的，老张的选择让他在事业上取得了成功，还拥有一个幸福美满的家庭。
-
🌸 大王的平衡生活
大王她是一位既注重事业又重视婚姻的现代大女主。她通过合理的时间管理和心态调整，成功地平衡了事业和家庭的关系。她在事业上取得了不俗的成绩，还拥有一个充满爱的家庭。她每都每天都会分出三分时间，一份时间处理工作事务，一份时间陪伴老公与孩子，一份时间完全留给她自己，健身跑步读书看纪录片，她说只有分出时间做自己喜欢的事情才能找到内心的平衡和满足。
-
🌹 “ 婚姻和事业哪个重要？”。
我的观点是两者都重要，很重要，特别重要，
我认为这是人生活着基础的、应该要去做的两件事情，没有事业或工作普通人会面临基本的生存生活问题，
大实话：婚姻是大部分在有事业或者工作稳定之后就会去发展的，
但是在这里希望你认识到婚姻跟事业的不同，美好人生的发展是两样同时具备，不要让自己在这两样中二选一
-
你要知道，事业发展是以目的为导向追求事情的结果；婚姻它不是结果，更不是我要在什么时候结婚，或者结了婚就是完成任务了，婚姻是一段新的路程，好的状态是结婚前发展事业同时发展恋情，结婚后继续发展自身，经营感情经营婚姻，同时用自身的事业发展滋养自己的小家庭，把人生里非常重要的婚姻和事业做好，实现自我价值。
#我的自愈时刻
1 00 - 焦虑与不焦虑，过得是两种不同的人生
千万不要再这样了，已经2024，还有许多兄弟姐妹、常常因为觉得自己不够好、觉得自己不值得、而感到焦虑。
💖昨天有一位小红薯告诉我，通过相亲自己找到一个各个方面都比自己优.秀的对象，自己对他也挺满意的，对方很积极推进也很迅速，这时候自己就莫名的开始感觉到焦虑、不安。开始怀疑对方的目的，觉得发生都太快，自己对他都没有很了解，怀疑对方急着结婚、担心对方不是坚定选择现在自己等等，总之是胡思乱想，蕞后导致遗憾收场。
这一位小红薯的经历挺可惜的，她就是常常怀疑自己、常常为还没有发生的事情焦虑。
🔍拿我自己来说吧，曾经的我会跟别人对比物质、工作、能力、把自己搞得经常焦虑无心睡眠直至通宵。
我渴望发展，所以我开始读书、健身、甚至换工作尝试新鲜事物，拓展自己的视野和能力。
蕞先的感受是我不再焦虑了，焦虑的反义词是具体，做事情越具体正面反馈越多，渐渐地我发现自己变得越来越自信，因为我开始把每一件事情都完成并做好它。渐渐地我开始接受自己的普通，同时也欣赏自己的勇敢，敢于做出改变
以我的经历总结分享 4个方法解除焦虑，给想变好的你
接纳自己的瑕疵 💖
在“认识自己，接纳自己”这本书讲到，焦虑往往源于你对自己的不满和苛求。人追求把事情做好，能够欣然接受自己、认识到自己是有好的、正能量有价值的一面，也能够正视和接受自己缺点，不因为存在某种缺点、而焦虑甚至自卑，每个人都是不同的。请试着接纳存在瑕疵的自己，你会发现，自信是从这里开始
制定小目标，步步为营 🌟
不要总想着一步登天，那样只会让你更加焦虑。根据“目标设定理论 ”先制定一些短期、可达成的小目标，每完成一个就给自己一个小奖励（而我会去看纪录片，圆桌派）。
这样做可以减小压力焦虑，获得灵感，你看着目标完成、事情向自己期望方向发展，你会感受到一种掌控人生的喜悦。
保持正念，关注当下 🔍
在【正念冥想】这本书里讲到，焦虑是因为我们考虑的事情太多，常常为还没有发生的事情去担忧，在这种状态里消耗自己能量。请你试着把注意力放在当下安排只属于自己的30min通过闭上眼深呼吸20下，感受此刻的呼吸、情绪可以减小大脑焦虑。
还有另一本【当下的力量】也推.荐大家去看哦！
培养自己的兴趣爱好 🌟
找到你热爱的事情，无论是画画、运动还是旅行，都全情投入地去做。当你投入到自己热爱的事情中时，你会发现，焦虑已经悄悄溜走。
#我的自愈时刻
1 00 - 「即友小茶馆」2024年的第一次活动
#与谁同饮
清风/明月/我
🌿不知不觉，与「即友小茶馆」圈子相伴已有三年多，从2021年元旦的第一次活动#过冬天 ，我们陆续举办过#春日饮春茶 ，#夏日么么茶，#伴茶记，#我的自愈时刻 ，#茶人茶话 等圈子活动，以茶会友，赏心乐事。
🍂我们聊过喝茶，聊过茶点，聊过茶书，但最重要的依然是沏茶的那个人。今年的第一次活动，我们以【#与谁同饮】为主题，聊聊一起吃茶的人。你曾为谁布下茶席，温杯煮水；又或者，每每独饮，陪伴你的是清风明月，暗香疏影。
📆活动上溯自元旦起，至元宵止。此期间的茶圈动态我会一一细览。
🎁奖品是“与谁同饮，清风明月我”氛围灯一座，如海报所示。谢@修正带 私人订制。
45 111 - 感恩
冬天穿衣服可能比较紧，然后觉得硅基有点给衣袖挂到的样子。但看App，还在运行。
上班，然后中午吃完饭，看看……停了?
联系客服，发了APP截图和还在胳膊上的图。
然后说申请重发一个。让我给地址。
再然后，手机收到信息。
然然后，今天收到了。
感恩这个世界的体验度。
早上他很温柔，很有耐心，我本来好困，但也在他耐心下兴奋起来。
很满足的一次。
感恩，感谢！
#我的自愈时刻
2 00 - 读高中的时候我经常焦虑，但听我爸说得最多的话之一就是：你要学会自我调节。
可能我爸也不知道什么是自我调节，反反复复叨叨，但是从来没有告诉我怎么去调节情绪，同时还加重了我的情绪羞耻：认为一切除了开心以外的情绪都是负面的。但就像电影《头脑特攻队》所讲的，所有情绪本身没有好坏之分，都是参与到我们人生时时刻刻的重要部分。人其实很强大，会自我平衡情绪修复自我，只有失控的，无法停止的，长时间持续的情绪才是不正常的。
但是有些时候我们的确需要去调节情绪，从而应对即将面临的人或者事。今天看到🍠转自外网的图，虽然有点营销号的成分在，但我觉得还不错，至少有几个对我来说真的很有用（但也不说明适用于所有人）至少在关于“调节情绪”上，指出了一些明确并可行的方式。
1️⃣当你过虑想太多👉那就尝试把它们写下来
2️⃣当你焦虑👉那就尝试冥想
3️⃣当你过于疲惫👉不妨尝试小睡
（哪怕闭上眼睛5min都是有帮助的）
4️⃣当你感觉到悲伤👉尝试运动20min以上
5️⃣当你觉得压力很大👉尝试出门走走
（可以去公园看看绿色，eg：20min公园理论也有提到，呆在公园超过20min以上，你会感到快乐）
6️⃣当你觉得很生气👉先缓一缓，听一首舒缓的音乐先，至少不那么伤肝了
7️⃣当你觉得自己很懒惰👉或许该减少屏幕时间
8️⃣当你觉得身心耗竭👉是时候静下心阅读
最后，祝大家都有一个好心情。
#我的自愈时刻
5 01 - 比起有人左右情绪的日子，
我更喜欢无人问津的时光，
一个人最好的状态，就是独处的时候；
安静自在，不用周旋于别人情绪，
也不必刻意判断他人的心思，
自己陪同自己，回归一个真实的自己。
--《百年孤独》#我的自愈时刻
4 40 - 和我老公和我朋友同学深度沟通后的一个共同感受就是，
18岁之前，大家无非都是在各种扭曲又压抑又僵化的教育环境里面被压抑和被异化和被抑郁罢了，不同的省份无非就是压制和抑郁风格不同而已。
18到二十多岁靠自己找到自己天赋和使命，自学心理学和各种知识给自己治疗，自己找到自己。
到了三十岁，开始知天命，开始通达人情事理，开始更加包容，开始看全球市场，开始真正理解历史和人类社会。
一旦彻底掌握了自己和自己正确的生活方式，就会真正开挂。成为自己想成为的任何人，而过去的一切，对我来说都只是浮云一样完全无关紧要的尘埃。
错的就是错的，扭曲的就是扭曲的，不可能因为错的东西广泛存在，它就可以变成对的东西。我永远感谢我自己。
#我的自愈时刻
#并且要感谢我自己删微信和拉黑的速度越来越快了，无视各种攻击和评论的水平越来越高52 12 - 我们终其一生都在成为理想的自己，但大多数人都看到差距，在担心、害怕、焦虑中煎熬。
只有相信自己此刻已经足够理想，足够好，足够让自己骄傲，我们才“开始”成为。
这就是being的力量，此刻开始，对自己说：
- 我是ok的
- 我很好
- 我能实现想要的生活
让语言带领你到达生命之林的深处，感受这份只属于自己的力量。
#教练
#自我拯救
#我的自愈时刻4 20 - 播客治愈生活✨往前看。别回头
早上迎着阳光，骑着自行车，耳机里放到播客的结尾，是<漫长的季节>里结局的大声呼喊“往前看，往前看，往前看，别回头，别回头啊”。
在阳光下，骑车向前，那一瞬间真的有被感动到。
#我的自愈时刻
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