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活人一下！首次拍到这么成功的拍立得+首次收到朋友送给我的画 感动 和我的头像真的很像哈哈哈
今日好玩的事：手作店店主聊到想要经营小红书 尝试用AI给她家的耳环起名 效果大成功 解救取名困难症ദ്ദി˶•̀֊•́)✧
今日好玩的事：手作店店主聊到想要经营小红书 尝试用AI给她家的耳环起名 效果大成功 解救取名困难症ദ്ദി˶•̀֊•́)✧
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最近在看这本《创造有意义的工作》 里面提到我们每个人都有「纯粹意愿」 这是一种自然涌现的、不受外界指令、自己就想做的事情
最让我触动的点在于 它不仅仅只源自那些让我们着迷、快乐、兴奋的事 还可能从我们曾经受过的痛苦生出 而这当中就蕴含着转化为有意义的工作的可能
你可能会因为防御机制而遗忘了它们 但如果能为它们找到一份意义 原来的痛楚可能也会逐渐被疗愈、化解
书中举了两个例子
一对日本夫妇因为儿子在美国留学时遭遇枪杀而发愿让这个世界成为一个「没有枪支的安全的世界」 最后推动了枪支管理法制化
而作者本人之所以探索了多年工作的意义的命题 也是因为从小看到作为银行职员的父亲一提到工作就不开心或发怒 所以心里一直怀着对工作/职场的困惑
当作者提示让我回忆曾经痛苦、悲伤的事情 记忆很自然地就倒带回了童年
脑海里的画面是春节回老家去庙里拜拜 穿着被硬套上的不合身、臃肿难看的毛裤和颜色艳俗的外套 一个人找了个角落把手揣在口袋里低着头慢慢地来回走 偶尔抬头往往远处香火缭绕人头攒动 只想把自己藏起来
当时家里的观念还是觉得小孩子穿衣服有什么好不好看的 而对一个内心敏感的小女孩来说 失去穿好看衣服的自主权就是一件足够抬不起头的事
所以到现在哪怕我一直以教育责任过于重大而抗拒当老师 作为一个未婚女性每次看到儿童教育的话题也会停下来看看加收藏
我会希望每个小朋友都能够被当作平等独立的个体 成长为健全自信的人 让用一生治愈童年的人越来越少 用童年治愈一生的人越来越多
就像我最喜欢的电影之一《头脑特工队》一样 核心记忆球能够衍生不同的岛屿 构成人的个性 在我的想象中 每一个事件都可能诞生一个小小的发愿 有的很简单 有的很强烈 有些则能组合在一起成为更有力量的事情
而我们首先要做的 是接受和看见 允许自己做真正想做的事
最让我触动的点在于 它不仅仅只源自那些让我们着迷、快乐、兴奋的事 还可能从我们曾经受过的痛苦生出 而这当中就蕴含着转化为有意义的工作的可能
你可能会因为防御机制而遗忘了它们 但如果能为它们找到一份意义 原来的痛楚可能也会逐渐被疗愈、化解
书中举了两个例子
一对日本夫妇因为儿子在美国留学时遭遇枪杀而发愿让这个世界成为一个「没有枪支的安全的世界」 最后推动了枪支管理法制化
而作者本人之所以探索了多年工作的意义的命题 也是因为从小看到作为银行职员的父亲一提到工作就不开心或发怒 所以心里一直怀着对工作/职场的困惑
当作者提示让我回忆曾经痛苦、悲伤的事情 记忆很自然地就倒带回了童年
脑海里的画面是春节回老家去庙里拜拜 穿着被硬套上的不合身、臃肿难看的毛裤和颜色艳俗的外套 一个人找了个角落把手揣在口袋里低着头慢慢地来回走 偶尔抬头往往远处香火缭绕人头攒动 只想把自己藏起来
当时家里的观念还是觉得小孩子穿衣服有什么好不好看的 而对一个内心敏感的小女孩来说 失去穿好看衣服的自主权就是一件足够抬不起头的事
所以到现在哪怕我一直以教育责任过于重大而抗拒当老师 作为一个未婚女性每次看到儿童教育的话题也会停下来看看加收藏
我会希望每个小朋友都能够被当作平等独立的个体 成长为健全自信的人 让用一生治愈童年的人越来越少 用童年治愈一生的人越来越多
就像我最喜欢的电影之一《头脑特工队》一样 核心记忆球能够衍生不同的岛屿 构成人的个性 在我的想象中 每一个事件都可能诞生一个小小的发愿 有的很简单 有的很强烈 有些则能组合在一起成为更有力量的事情
而我们首先要做的 是接受和看见 允许自己做真正想做的事
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最近找房找得有点心力交瘁 百分之七十都是因为和中介打交道 现在已经完全熟悉了长沙租房套路了（真的在北京深圳都没碰到这么严重的）
首先精装修+好价必是中介引流 典型特征是默认小红书名+只有一条租房笔记+笔记内一定要写是因为什么工作原因啦谈恋爱啦换房所以个人转租
等你上钩以后 事前反复确认有无中介费避之不谈的 就是等着到了再电话里说「是你和我同事约的看房是吧 我们这边是中介能接受吗 中介费是月租金一半」
本着来都来了的心态去看呢 看的一定不是帖子上的房 问就是「已经租掉了」 所以引流嘛懂的都懂
这次遇到最极品的一个是 我录房间视频要一直问录来干嘛 为什么要录外面环境
不让我拍小区楼栋门因为上面有房东直租号码（可以理解但语气感觉像看守犯人）
看完要走就一直追问看完了要不要定 一直说晚点考虑下再回复就是要我现场定 闻所未闻的操作
其他诸如约了又迟到十五分钟以上 沟通的时候只发一个问号 床垫膜没撕衣柜活性炭没扔硬说已经出租一年多了等各种操作 真是槽多无口
现在觉得最开始遇到个房东直租的真好 那个房东沟通起来也不错 就可惜是顶楼（指的是天台上面的阁楼改的 有点害怕日晒雨淋）
两周了还没敲定 12号想正式搬家 祝我好运 呜呜
首先精装修+好价必是中介引流 典型特征是默认小红书名+只有一条租房笔记+笔记内一定要写是因为什么工作原因啦谈恋爱啦换房所以个人转租
等你上钩以后 事前反复确认有无中介费避之不谈的 就是等着到了再电话里说「是你和我同事约的看房是吧 我们这边是中介能接受吗 中介费是月租金一半」
本着来都来了的心态去看呢 看的一定不是帖子上的房 问就是「已经租掉了」 所以引流嘛懂的都懂
这次遇到最极品的一个是 我录房间视频要一直问录来干嘛 为什么要录外面环境
不让我拍小区楼栋门因为上面有房东直租号码（可以理解但语气感觉像看守犯人）
看完要走就一直追问看完了要不要定 一直说晚点考虑下再回复就是要我现场定 闻所未闻的操作
其他诸如约了又迟到十五分钟以上 沟通的时候只发一个问号 床垫膜没撕衣柜活性炭没扔硬说已经出租一年多了等各种操作 真是槽多无口
现在觉得最开始遇到个房东直租的真好 那个房东沟通起来也不错 就可惜是顶楼（指的是天台上面的阁楼改的 有点害怕日晒雨淋）
两周了还没敲定 12号想正式搬家 祝我好运 呜呜
20 240
昨天对象报名参与了个心理实验，今天推给我一篇组织者发表的论文，觉得挺有意思的～
作者的观点是：
1、【正念】会提升人的【社会善念】（即日常生活中关心他人、为他人着想的品质，比如主动让座、主动让行），从而帮助人们变得【更有智慧】
2、具有【正念特质】的人往往也更有智慧
3、短期的正念训练(5天)可以暂时提升一个人的智慧水平，但效果不会持续太久
因为最近刚好练习了一周多的正念，感受到它对专注力的提升很大。在这个过程中要专注于身体感受，对不断冒出的想法要主动觉察，再把注意力拉回。
这些更多都是内在感受，所以我也很好奇正念是如何帮助我们提升善念的呢？
和claude又深入聊了聊，发现还真和我想得差不多——自己变好了对外界就更善良了。（hhh简单粗暴的说法）
正念可以帮助我们去自我中心化、提升觉察力和共情能力、减少自动反应、培养接纳态度，从而提升社会善念。
举个例子：
假设你在公交车上，如果你在练习正念：
- 你会更容易注意到周围环境（当下觉察）
- 看到老人上车时，你能更快地觉察到这个情况（提升觉察）
- 你更容易体会到老人站着的不便（共情能力）
- 不会因为自己正玩手机就忽视周围（减少自动反应）
- 自然而然地就会选择让座（社会善念的表现）
而所谓正念特质，可以概括为5个要素：
1、观察力（Observing）：能够有意识地关注当下的体验和感受，注意到身体的感觉、环境的变化，觉察到内心的想法和情绪，并对周围发生的事情保持敏锐的觉察。
2、描述能力（Describing）：善于用语言清晰地描述和表达自己的感受、情绪和内心体验，对自己的想法有清晰的认识。
3、有意识的行动（Acting with awareness）：能够专注于当前正在做的事情，不容易走神或心不在焉，避免因思考其他事情而忽视当下的情况。
4、不判断（Non-judging）：对经历和体验保持开放态度，不轻易对事物做好坏评判，不过分批评自己的想法和情绪，能以包容的态度看待事物。
5、不反应（Non-reactivity）：能够觉察到情绪但不会立即做出反应，在面对压力时能保持冷静，不易被情绪带动，具备良好的情绪调节能力。
比如，遇到加塞的时候，普通人可能会立即生气，按喇叭或者咒骂
具有正念特质的人可能会：
- 觉察到自己的愤怒情绪（观察）
- 理解这种情绪是正常的（描述）
- 不会立即做出过激反应（不反应）
- 不会急着评判对方是好人坏人（不判断）
- 保持专注于安全驾驶（有意识的行动）
通过这个例子感觉到，如果正念更加普及，应该路怒症会少很多吧哈哈哈
特别需要注意的是，长期练习才能稳定提升智慧水平，所以每天练习一点点坚持很多天，效果会更好～
——————
论文来源：《勿以善小而不为：正念与智慧社会善念与观点采择的链式中介》
部分内容来源：claude
图片：napkin自制
作者的观点是：
1、【正念】会提升人的【社会善念】（即日常生活中关心他人、为他人着想的品质，比如主动让座、主动让行），从而帮助人们变得【更有智慧】
2、具有【正念特质】的人往往也更有智慧
3、短期的正念训练(5天)可以暂时提升一个人的智慧水平，但效果不会持续太久
因为最近刚好练习了一周多的正念，感受到它对专注力的提升很大。在这个过程中要专注于身体感受，对不断冒出的想法要主动觉察，再把注意力拉回。
这些更多都是内在感受，所以我也很好奇正念是如何帮助我们提升善念的呢？
和claude又深入聊了聊，发现还真和我想得差不多——自己变好了对外界就更善良了。（hhh简单粗暴的说法）
正念可以帮助我们去自我中心化、提升觉察力和共情能力、减少自动反应、培养接纳态度，从而提升社会善念。
举个例子：
假设你在公交车上，如果你在练习正念：
- 你会更容易注意到周围环境（当下觉察）
- 看到老人上车时，你能更快地觉察到这个情况（提升觉察）
- 你更容易体会到老人站着的不便（共情能力）
- 不会因为自己正玩手机就忽视周围（减少自动反应）
- 自然而然地就会选择让座（社会善念的表现）
而所谓正念特质，可以概括为5个要素：
1、观察力（Observing）：能够有意识地关注当下的体验和感受，注意到身体的感觉、环境的变化，觉察到内心的想法和情绪，并对周围发生的事情保持敏锐的觉察。
2、描述能力（Describing）：善于用语言清晰地描述和表达自己的感受、情绪和内心体验，对自己的想法有清晰的认识。
3、有意识的行动（Acting with awareness）：能够专注于当前正在做的事情，不容易走神或心不在焉，避免因思考其他事情而忽视当下的情况。
4、不判断（Non-judging）：对经历和体验保持开放态度，不轻易对事物做好坏评判，不过分批评自己的想法和情绪，能以包容的态度看待事物。
5、不反应（Non-reactivity）：能够觉察到情绪但不会立即做出反应，在面对压力时能保持冷静，不易被情绪带动，具备良好的情绪调节能力。
比如，遇到加塞的时候，普通人可能会立即生气，按喇叭或者咒骂
具有正念特质的人可能会：
- 觉察到自己的愤怒情绪（观察）
- 理解这种情绪是正常的（描述）
- 不会立即做出过激反应（不反应）
- 不会急着评判对方是好人坏人（不判断）
- 保持专注于安全驾驶（有意识的行动）
通过这个例子感觉到，如果正念更加普及，应该路怒症会少很多吧哈哈哈
特别需要注意的是，长期练习才能稳定提升智慧水平，所以每天练习一点点坚持很多天，效果会更好～
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论文来源：《勿以善小而不为：正念与智慧社会善念与观点采择的链式中介》
部分内容来源：claude
图片：napkin自制
9 10
最近觉得游戏化方式量化生活很有趣，但是app操作太繁琐，只想简单列出事项来打分。记录了几天发现自己也懒得打分，所以就让claude3.5，根据之前我的日记梳理了一下我的打分体系标准（p1），并且帮我来打分（p2）
Claude真的是个好学生，在我的要求之外还完成了视觉化（p3），真的很惊艳，并且提供了特点总结、总分累计和建议（成品见p4🥳记录在格志日记里了）
真的是让记日记更加容易，还让他帮我整理了一个提示词：
【成长树打分】
评分体系：
1. 记分类别：
- 行动：克服拖延，主动完成任务
- 工作：职场相关成就和进展
- 成长：学习新技能，突破个人边界
- 秩序：整理、规划、保持环境整洁
- 健康：身体护理，饮食作息
- 美丽：个人形象管理
- 家人：亲情关系维护
- 金钱：理财相关
- 创造：写作和创意输出
- 沟通：人际交往能力
- 关系：感情生活
2. 评分标准：
- Level 1 (1-2分)：日常维护类任务（如基础生活习惯、简单整理、基础护理等）
- Level 2 (3-5分)：需要一定意志力（如克服拖延、主动社交、坚持学习等）
- Level 3 (10分)：突破性成就（如工作重大进展、创造性输出、重要技能突破等）
请帮我按照这个体系给今天做的这些事情打分，保持我的语言风格：
[在这里列出今天的事项]
要求：
1. 按照我之前的格式输出（日期、成长树🌳标题、numbered list）
2. 每件事后面标注得分（类别+分值）
3. 在记录下方给出分析，包括：
- 今天的特点（重点成就、特色表现等）
- 总计得分（各分类得分和总分）
- 建议（对欠缺领域和明天可以尝试的事项给出建议）
Claude真的是个好学生，在我的要求之外还完成了视觉化（p3），真的很惊艳，并且提供了特点总结、总分累计和建议（成品见p4🥳记录在格志日记里了）
真的是让记日记更加容易，还让他帮我整理了一个提示词：
【成长树打分】
评分体系：
1. 记分类别：
- 行动：克服拖延，主动完成任务
- 工作：职场相关成就和进展
- 成长：学习新技能，突破个人边界
- 秩序：整理、规划、保持环境整洁
- 健康：身体护理，饮食作息
- 美丽：个人形象管理
- 家人：亲情关系维护
- 金钱：理财相关
- 创造：写作和创意输出
- 沟通：人际交往能力
- 关系：感情生活
2. 评分标准：
- Level 1 (1-2分)：日常维护类任务（如基础生活习惯、简单整理、基础护理等）
- Level 2 (3-5分)：需要一定意志力（如克服拖延、主动社交、坚持学习等）
- Level 3 (10分)：突破性成就（如工作重大进展、创造性输出、重要技能突破等）
请帮我按照这个体系给今天做的这些事情打分，保持我的语言风格：
[在这里列出今天的事项]
要求：
1. 按照我之前的格式输出（日期、成长树🌳标题、numbered list）
2. 每件事后面标注得分（类别+分值）
3. 在记录下方给出分析，包括：
- 今天的特点（重点成就、特色表现等）
- 总计得分（各分类得分和总分）
- 建议（对欠缺领域和明天可以尝试的事项给出建议）
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最近参加了暂停实验室应对拖延的基础营 到了第三天 先记下几点感想
①发现造成拖延的很多原因是被想法牵绊住了 这时候把【注意力回到身体】很重要
比如与其在想今天好冷啊不想上班完全起不来 不如抛开想法想把注意力放到自己的左腿上 调动自己的腿抬起来 等下地了自然而然该干啥干啥了
②以前总觉得自己没耐心做正念 现在发现其实不必太长 做几分钟的正念就可以成为我下班后重启夜晚的关键锚点 真的是挽救了摆烂的夜晚 可能未来会成为我长期想巩固的习惯
③要时刻提醒自己be water 很重要的一点是清空自己 对知识更加有敬畏心
一开始也会抱有怀疑 觉得应对拖延也是需要专门学习的吗 会不会就和以前看过的那些方法也差不多
实际上学习了才发现 这背后有很多科学的机制是以前自己只知其一不知其二的 比如番茄工作法 以前只知道25+5计时 但实际上很难完全遵守或坚持 这次更深入地了解原因以及通过他人实践案例了解到它的多种变形 才发现其实是可以很灵活的
包括拖延这件事本身 通过辩识自己的拖延回路 也可以拆解出各种各样的情况
总之还挺期待坚持下去能带来什么变化的～
①发现造成拖延的很多原因是被想法牵绊住了 这时候把【注意力回到身体】很重要
比如与其在想今天好冷啊不想上班完全起不来 不如抛开想法想把注意力放到自己的左腿上 调动自己的腿抬起来 等下地了自然而然该干啥干啥了
②以前总觉得自己没耐心做正念 现在发现其实不必太长 做几分钟的正念就可以成为我下班后重启夜晚的关键锚点 真的是挽救了摆烂的夜晚 可能未来会成为我长期想巩固的习惯
③要时刻提醒自己be water 很重要的一点是清空自己 对知识更加有敬畏心
一开始也会抱有怀疑 觉得应对拖延也是需要专门学习的吗 会不会就和以前看过的那些方法也差不多
实际上学习了才发现 这背后有很多科学的机制是以前自己只知其一不知其二的 比如番茄工作法 以前只知道25+5计时 但实际上很难完全遵守或坚持 这次更深入地了解原因以及通过他人实践案例了解到它的多种变形 才发现其实是可以很灵活的
包括拖延这件事本身 通过辩识自己的拖延回路 也可以拆解出各种各样的情况
总之还挺期待坚持下去能带来什么变化的～
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