哥哥，妹妹，和我。

（妹妹是🐱。

我这个乡下人刚知道高铁上还送东方树叶。

国庆节到现在两个多月，体重减了10斤左右。这个减重速度并不算快，我知道的很多大神都能减的更快更多。但我评估了一下自己：43岁，肌肉量、蛋白质率等都标准，力量训练的力量也没掉，关键是没亏待过自己，没饿过肚子，自己喜欢的面包、小蛋糕和零食水果没有停过，而身材和体态是显而易见的变好了。

总结了一下，这一波减重，在运动方面，主要是调整骨架和体态的功能性训练，并不偏重于消耗能量。因此更多的还是在饮食方面做功。

饮食方面的核心原则说出来大家都知道：少油、少盐、少吃、少顿。我就不说原理了，只说我的执行方法和可持续路径。

1.少油。我们食堂的炒菜是真的好吃，但也是真的油。即使我每顿只吃鱼虾蔬菜依然会长胖。没有不好的食材，只有不好的做法。水煮菜没味道，于是我爱上了各种火锅杯。左庭右院、阳坊涮肉、月圆火锅都出品这种水煮菜，但盒马的冬阴功海鲜杯掉体重效果最好，前提是酱料只挤一坨牙膏这么多。蛋白质不够就自己加虾仁牛肉，蔬菜不够就自己加沙拉菜，盒马真是我减肥的菜市场。
2.少盐。饮食钠含量偏高会让身体储水，特别是我这种易水肿易胀气体质。水肿当然也不是真的胖，但是体重数字不好看就很影响心情和减肥动力，假如自暴自弃又开始恢复不健康饮食就功亏一篑了。减肥是特别需要正反馈的一个项目。所以要十分警惕那些又辣又咸的下饭菜、酸汤或者香辣的面条米线，一大碗下去第二天重两三斤妥妥的。我现在逐渐养成了清淡饮食的习惯，所以吃辣的咸的反而会特别不适应，已经变成了那种矫情的到餐厅要一碗水涮菜的人。但这个习惯其实很容易养成，给自己一个月尝试一下。
3.少吃。这个似乎是废话。谁不知道减肥要少吃呢？臣妾做不到啊！我的方法是吃到不饿就停下来，不能有明显的饱腹感，更不能经常吃撑才停下来。有一个检验方法就是吃完饭试着吸一下肚子，肚脐眼去找向后背，能做到就说明没有吃多，吸肚子费力那肯定吃多了。那么吃的不多很快就饿了怎么办呢？首先胃是会慢慢适应你的食量的。其次呢我就没怎么亏待自己，也会准备一些玛德琳小蛋糕、酸奶、卤豆干、苹果橘子这种小零食当下午茶，热量可控还能解馋。一想到一会儿还有很多东西可以给我吃，就不必要在一顿就吃撑了。
4.少顿。一天三顿改两顿。在你的生活和工作允许的情况下，例如，周末、假日等压力不大的日子，或是睡眠充足且可以晚起的日子，尝试把三顿饭改成早午饭+晚饭，对于控制总摄入很有帮助，而且会发现并不太饿。这个方法也适用于当天会有一顿大餐的情况。

说完执行方法再来说一下可持续路径。所谓可持续就是如何说服自己能够长久地适应这种少油少盐少吃少顿的干净饮食呢？

那当然就得时不时安排一下放纵餐了。

人的身体也不能一直低脂饮食，胰腺会出问题，之前有新闻报道过真实事例。一方面我们早餐的时候可以加几颗坚果以获取优质脂肪（注意是几颗，不是一把，不是让你开心的剥核桃嗑瓜子），另一方面每周可以安排一次放纵餐，给自己解馋，也让身体经历一次洗礼。

不要怕放纵餐以后带来的体重反弹，这是一个好机会，正好让我们检验一下习惯了干净饮食的身体在大吃大喝以后给你的反馈，观察恢复到之前的体重所需时间等等（一般这个过程持续3-5天，恢复健康饮食和运动的前提下）。

你会发现，对身体的掌控感变得越来越好了。控制饮食也不再是管住嘴，而是提前规划和合理安排吃什么、怎么吃。

今天也吃到了好吃的哦😋

今天也晒到了一丢丢太阳🌞
（有点子热）

可可爱爱💚❤️

瑜伽老师养伤的这段日子里，我和瑜伽馆老板娘说，明年也想尝试一下团课。目前的私教课把重点放在了身材管理上，这也是我的目标。但，在追求功能性的同时也是想体验一下瑜伽本身的乐趣的。此外也想小试牛刀，看看自己练习瑜伽一年以后，在小团体内属于什么水平。

瑜伽馆老板娘似乎还不能完全理解我的想法，使用了一些较为负面的语汇去形容团课可能造成的不良后果。抑或她理解但是担心我会在团课的路上一去不复返，因此有损到她的收益。毕竟私教课才是利润来源。她不明白，我也不会放弃私教课的。团课是一项加成而不是减分。

与运动有关的产业假如不能用发展的眼光去看待市场和客户，固守着以往有效现在却未必的模式，就会限制自身的发展。

今天不但晒到了太阳🌞还偶遇了草坪和大树叶🍁

总是出于本能和直觉对那些道德卫士敬而远之。喊叫越大声，声讨越激烈，越有虚张声势的嫌疑。似乎叫得大声只是想掩饰内心阴暗处的那些嫉妒、不甘、自卑、失落，只听见自己聒噪的声音，就好骗过别人，也骗过自己的心了。

也拥有了一棵圣诞树🎄

今天喝燕子家的栀白龙珠。