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健康生活的100种打开方式
健康指标岌岌可危？奋力搬砖的路上也要呵护好自己的身体。在这里分享你的健康生活心得吧～🙋
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动态
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3 01- 对我们来讲最好的投资是不需要退出的投资，如果你能找一个好的公司，能够跟着他投资十年、二十年、三十年，其实你有更多的复合收益，远远高于投资一家公司退出之后赶紧再找下一个。我只投有伟大格局观的企业家。—张磊
#健康生活的100种打开方式 #为什么选择创业 #提升生活幸福感的好物
3 00 - 跑路｜负不了重坐不下去但能跑10公里…🤣
上周WOD硬拉55kg做阶梯组27-21-15，TNG用力过猛，清晨上完课下午腰就酸痛，翌日干脆坐下去便起不了身，直接僵住，吓得以为又腰突了，赶紧去针灸做核磁… 核磁结果显示无大碍，医生说还是肌肉累着了发了炎症… [汗颜R]
遵医嘱吃了依拖考昔，两天下来恢复了70%，但久坐还是不太行。连续两天持续站立办公，小腿肚都快转筋儿了… [捂脸R]
不负重地站立、走路一直问题不大，今天想说慢慢跑个5公里试试，不想什么都不干完全休息两天身体反倒轻盈不少，一口气没忍住跑了个10公里，哈哈… 跑完全身通透，心情愉悦！😀😁
#健康生活的100种打开方式 #跑步日打榜
2 00 - 去建立系统，而非关注目标
目标仅仅是明确行动的方向，而系统才能让你获得脚踏实地的前进动力。因为系统能够战胜挫败感与偶然性，紧盯目标的结果，就是只有达成。🧘当你专注于自己的行动系统，不必等待目标实现，你每完成一次行动就是一次胜利，你就会感到快乐✌️#健康生活的100种打开方式00:152 00 
2 00- 忘本逐末👀
20250130晚听到一种说法：
1️⃣哪里和哪里的人做生意是团结做好一种生意，和犹太人一样。你做做前端，我做后端；你做上游资源，我做下游资源；你做主营业务，我就去做配套服务。不互相拆台，不恶性竞争，这样做才会会长长久久，形成良性循环，带动了一个行业的自动化运转，看懂的都富起来。
2️⃣这里的人做生意，看似表面很好，你做好，我也要做这个和你同行，恶性竞争，互相拆台，如同一盘散沙一样，个别的做大做强的凤毛麟角，十年后如十年前。
时间拉长，一切呈现合理化
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1 00 - 1 00
- 🌞记录2025年新春茶话会
1/26圆满结束❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
余额宝小朋友的精彩串场，小学三年级小朋友的灵魂拷问：问问自己能事业有成吗？为什么呢？
郭东富：系统给的安心和信心，带1000人打破窠臼就是小菜一碟，时间会给我放心💪
我们也收到了
孩子纯粹的爱和祝福🌹🌹🌹❤️❤️❤️
当下的最好的时机
一切才刚刚开始，知道+行动=做到❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2025元月二十七忆溯
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1 00 - 2025的新年愿望🧨💪💪
准确来说是2024年的许下的愿望
2025年用系统执行力来创造
👍让2025年春节过年不能回家且有想要回家过年的人，以后每一年都能提前回家，
和全部家人一起高质量的阖家团圆。
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1 00- 一个人最好的状态是什么样子？微笑挂在嘴边，自信扬在脸上，梦想放在心里，行动落于脚下。既能感受日常的点滴幸福，也能迎战生活中的任何挑战。#为什么选择创业 #健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物
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1 00- 银行的一大笔存款的利息和一大笔贷款的利息，你 想 要 哪 个？你可以拥有的是什么？
每个月固定生活支出的包月消费：水费¥100/月、电费¥100/月、燃气费¥50/月、家庭生活日用品消费¥400-800/月（男女各有侧重方面）宽带¥50/月、手机电话费¥100/月、物业管理服务费100¥/月、APP的会员费¥50/月、燃油费¥800/月、出行交通费和住宿费（预估可能每个人实际情况各不相同）……以上产生消费支出是不会有回报的。除了你购买了一定金额数量的中国移动的股票，你有买好了没有？#健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物 #为什么选择创业
2 00 - 每日营养科普Vol.11 降低胆固醇的TLC饮食法
治疗性生活方式改变饮食（Therapeutic Lifestyle Changes diet）简称TLC 饮食，是指通过在生活方式方面进行相应的改变来降低心血管疾病的风险，是由美国国立卫生研究院的国家胆固醇教育计划创建的，其目标是将降低胆固醇作为心脏健康饮食方案的一部分。在U.S. News & World Report《美国新闻与世界报道》的全球饮食方式排名中，TLC饮食法排名第八。
TCL饮食计划主要包括三方面：饮食、运动和体重管理。饮食特点如下：
1.每天来自饱和脂肪的热量不到日常卡路里的7%；
2.每天饮食胆固醇少于200毫克；
3.每天脂肪总量控制在日常卡路里的25%至34%；
4.碳水化合物的总摄入量应占总热量的50%至60%，主要来自全谷物；
5.每天2克的植物甾醇或固醇；
6.每天摄入10-25克可溶性纤维；
7.每天热量达到或保持健康的体重；
8.每天至少进行30分钟中等强度的身体活动。
对TLC饮食主要相关的食物分类如表中所示，大家可以参考借鉴哦。
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1 00 - 每日营养科普Vol.9 适合长期体重管理的梅奥诊所饮食
梅奥诊所饮食是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的一个长期体重管理计划，旨在帮助你通过建立健康的新习惯和打破不健康的旧习惯来重塑你的生活方式。梅奥诊所饮食的关键组成部分是强调行为的改变，例如找到你减肥的内在动力，设定一个可实现的目标和处理挫折。
一、两周建立良好的习惯：
✔️改进膳食习惯（5个）：选择未加工的天然食材，避免摄入过于油腻和甜度过高的食物；多吃全麦谷类和新鲜蔬果；喝脱脂或低脂的牛奶或酸奶；多吃鱼类；选择橄榄油或菜籽油进行烹调等。
✔️改掉不健康的生活习惯（-5+5）：
需要改掉的坏习惯：边吃东西边看电视，暴饮暴食，每天吃太多甜食，久坐不运动，吃宵夜，熬夜，过快的进餐速度等。建议保持的好习惯：规律作息，每餐只吃8分饱，自己做饭，减少外出就餐次数，保持较长时间咀嚼食物，坚持每天运动，保持愉快的心情，每天测量自己的体重，吃小份的食物等。
✔️建立终身受用的饮食方案：记录上一阶段对你有效果的饮食和运动方案，明确自己能吃什么，不能吃什么，以及吃多少份量才合理。
二、梅奥诊所饮食原则
1. 吃健康的食物和合适的份量:
🥦选择低热量高密度的新鲜果蔬
优点：新鲜、热量少、纤维多。含有可预防心血管疾病的成分。
❗️最好避开的果蔬有：椰子果肉、水果罐头以及蜜饯等。
🫘选择全谷食物
优点：有助于调节血压及保持心脏健康。
建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、藜麦、新鲜的玉米、带皮的红薯及山药和荞麦等。应该少吃的食物包括：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
🍳选择橄榄油和菜籽油等植物油
优点：控制不健康脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，可降低血脂异常和冠心病风险。
🥛选择低脂蛋白食物
优点：低脂蛋白更有益心脏健康。
优质的低脂蛋白质有：脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等，蛋清、鱼类、去皮禽肉、豆类以及瘦肉。尽量少吃的蛋白质包括：全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。
🍚控制饮食量对于控制食物热量十分关键
2. 坚持运动
建议每天至少进行30分钟以上的锻炼，比如爬楼梯、瑜伽、饭后散步等。健康饮食和运动双管齐下，这样才能达到减肥的目的。
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1 00 - 每日营养科普Vol.6 ✅连续7年霸榜最佳饮食榜单的地中海饮食
2024年1月，《美国新闻与世界报道》发布了2024年度最佳饮食榜单，榜单邀请了饮食、营养、肥胖、饮食心理学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者组成评审团，对近40种饮食模式进行评比，结果地中海饮食模式稳居榜首，第二名为得舒饮食，第三名为MIND饮食。
🔍地中海饮食来源
地中海饮食是地中海沿岸国家传统饮食习惯的总称，包括希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。地中海饮食以水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油为基础，强调适量摄入鱼类和家禽，减少红肉和糖的摄入，可以总结为5类食物要多吃（蔬菜、水果、全谷物、薯类、豆类），5类食物适量吃（鱼类、禽类、蛋奶、橄榄油、香料），3类食物要少吃（甜食、红肉、酒精）。
🥇地中海饮食的特点是丰富的单不饱和脂肪酸，能降低心血管疾病风险，具有抗炎作用，有助于预防代谢综合征、糖尿病和某些癌症。地中海饮食被认为易于遵循，味道好且有多样性，截止到目前，地中海饮食已经是连续7年被评为最佳饮食模式。
🧭地中海饮食法指南
1️⃣丰富的蔬菜和水果：每日大量摄入各种新鲜蔬菜和水果，提供充足的维生素、矿物质和膳食纤维。 2️⃣全谷物和豆类：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，以及各种豆类，增加膳食纤维和植物蛋白的摄入。
3️⃣健康的脂肪来源： 橄榄油：作为主要的烹饪油，富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平。 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，提供健康脂肪和抗氧化物质。
4️⃣适量的鱼类和家禽：每周食用多次鱼类（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼）和家禽肉，替代红肉。
5️⃣限制摄入红肉和加工食品：减少牛肉、羊肉等红肉和香肠、培根等加工肉制品的摄入频率。
6️⃣适量的乳制品：主要以酸奶和奶酪为主，摄入适量的乳制品。
7️⃣适当饮用红酒（尽量不饮用）：在适度和身体允许的情况下，饭时适量饮用红酒。
8️⃣重视社交和生活方式：强调与家人朋友共享餐食，保持积极的生活态度。
将健康的饮食法融入到生活方式中，有利于多样全面的营养摄入和身体健康，下一期我们将分享得舒饮食法。
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