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健康生活的100种打开方式
健康指标岌岌可危？奋力搬砖的路上也要呵护好自己的身体。在这里分享你的健康生活心得吧～🙋
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动态
- 周围玩的好的朋友基本孩子都在刚读小学的年纪，日常和我的对话就是带娃、鸡娃以及在被娃气晕和最近辅导不错稍有成就两种状态反复横跳。
我和某人聊天说，我父母教育程度也就平平，我感觉我小时候也没有被这样辅导，后面成绩也挺好的，虽然但是高考确实没考好，没上211985哈
某人来一句，那有没有可能就是因为你父母当时没这么🐔你辅导你，所以你没考上...（🤬🤬🤬
唇枪舌战了五分钟，虽然并不认可他的大部分逻辑，但其中有一句话很受用，小孩子是需要逼的，天生同时拥有高智商和自律能力的小孩子少之又少。
言下之意就是，我挺认可这句话的原因，是我也是要逼的🥹🥹🥹
#健康生活的100种打开方式14 60 - 🇨🇳R3体态管理之
适量运动与生活中的点点滴滴👀
🉐23302慢仰卧起坐25个💪虎卧撑做10个
㊙️今日金句：没成本地让自己改变，大多数人是恐惧的、害怕的，舒适圈更容易
个人从学习➡️自我成长➡️自我迭代
二.重新导入期第3-4周（
你将维持更佳的饥饿模式，学会如何适度饮食，并继续减脂，让自己小一号。
👀"你的敌人不是糖类，而是你对糖类上瘾"👀
POINT ：遵守3原则+每周
3份碳水化合物
逐步加回 No 列表中的食物（大多都是糖类食物） 首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、全谷物或豆制面食（分量大约一个拳头大小）。
🉐23209做17个仰卧起坐，10个虎卧撑💪
🉐23210做13个虎卧撑，20个仰卧起坐[呲牙][呲牙]
🉐23211做13个虎卧撑，23个仰卧起坐💪👀
🉐23212做21个仰卧起坐21，15个虎卧撑✌
🉐23213做个22仰卧起坐，做19个虎卧撑💪🉐
㊙️23213体脂率BMI下降了0.1％，💪💪肌肉量竟然增加了1.8KG
🉐23214做个25仰卧起坐，做20个虎卧撑💪💪✌
🉐23215仰卧起坐偷懒了，做20个虎卧撑💪💪✌
🉐23216做个30仰卧起坐，做20个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23217做个33仰卧起坐，做20个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23218做个33仰卧起坐，💪做25个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23219做个35仰卧起坐，💪
做27个虎卧撑✌💪💪💪💪🉐23220做29个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23221步行16618步✌💪💪💪💪
🉐23222做30个虎卧撑✌💪💪💪💪仰卧起坐做30个💪👏🏻💪
🉐23224做30个虎卧撑（1️⃣正常速度10个、2️⃣慢羊羊🐑10个、3️⃣笔走龙蛇10个）✌💪💪💪💪
仰卧起坐（1️⃣正常速度7个、2️⃣慢羊羊🐑10个）💪👏🏻💪
🉐23225🉐千万行动㊙️千万看懂㊙️
千万做对 ㊙️千万坚持㊙️
🉐23226慢动作版仰卧起坐10次（动作必须到位）
🉐23227慢动作版仰卧起坐做了10次，
学虎卧撑做了15步💪
🉐23228学虎卧撑做了15步💪外加5000步
🉐23301虎卧撑做10个（在万象城B2做的）
#健康生活的100种打开方式
1 20 - 怎么能更好的练到背阔肌？🤔
1.拉之前先下沉肩胛骨
2.握紧
3.向后拉到充分收紧背阔肌就行没必要很大幅度
4.不要做脊柱旋转，感觉上能收紧，但这样不是背阔肌主动收缩（可以适当侧屈）
推荐正式组每组8-12次 每侧3-4组即可
别做这些❌
1.躯干远离靠垫 尤其是训练的时候借力摇晃
2.动作幅度过大 不利于目标肌群持续张力
3.放回的时候不控制 砸器械
#今日份的训练痕迹 #健康生活的100种打开方式00:222 00 - 一起读《富爸爸穷爸爸》提升认知
“真正的投资者在市场上涨和下跌时都能赚钱。他们能赚更多钱的原因之一仅仅是因为他们拥有更多的自信。他们拥有更多的自信是因为他们没那么害怕失败。”换句话说，普通投资者赚不了那么多钱是因为他们非常害怕赔钱。普通投资者不懂得如何预防损失，而这个正是《富爸爸现金流》游戏所教的内容。 #为什么选择创业 #健康生活的100种打开方式 #
3 00 - 九宫格人生清单 part3 之 视野拓展
在这里我从【为什么要进行视野拓展】
【我现在有哪些知识储备】
和【视野拓展后续调优方向】出发
盘点了自己可行的视野拓展领域和方向
航空航天、运营、社会学、国际关系
要做求知若渴的人呀#健康生活的100种打开方式
1 00 - 最近新买的一本书《反脆弱》与大家分享书中的一本段话：
尼采有句名言：“杀不死我的，只会让我更坚强。"有些事情能从沖击中受益，当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时，它们反而能茁壮成长和壮大，这就是“反脆弱性”。
#健康生活的100种打开方式
1 00 - 00:172 00
- 不要再信吃猪蹄补胶原蛋白了！童颜针、上千元的大牌抗衰护肤真的有用吗？到底怎么样才能有效抗衰呢？这期Bi姐和娇妹聊了聊胶原蛋白智商税～大家都是怎么抗衰老的，欢迎评论区交流哈～😃#播客笔记 #小宇宙收听100小时打卡 #健康生活的100种打开方式
EP005｜抗衰就是要补充胶原蛋白？你可能弄错了！
商业辣八粥
1 00 - 原来衰老不是递减式的下降，而是到了几个节点断崖式下降的[破涕为笑]双十一想要剁手抗衰护肤品的童鞋们，赶紧看过来，这可能是一篇科普省钱贴[嘿哈]大家都是怎么抗衰的，也欢迎交流分享哈😊～#小宇宙评论大赏 #小宇宙收听100小时打卡 #健康生活的100种打开方式
EP005｜抗衰就是要补充胶原蛋白？你可能弄错了！
商业辣八粥
1 00 - 营养与健康（一）解锁生命活力
食物营养的基础
有助于维持人类健康生活的营养素可分为两大类：巨量营养素和微量营养素。一般饮食中都富含巨量营养素，其主要功能为提供能量及人体构成的原料。虽然人体对微量营养素的需求量较少，但它们对人体健康却十分重要。巨量或微量营养元素失衡，将造成严重的健康问题。
巨量营养素是人类需求量较大的
营养素，为人体提供热量，进而
转化为能量。它们为食物带来味
道和口感，同时帮助我们产生饱
足感，通常可分为以下三大类：
碳水化合物
蛋白质
脂肪#健康生活的100种打开方式1 00 - 打3.75份工的一天：
【00:00-12:00】凌晨给某个红色视频改配音、加字幕，一点半提交给负责人审核才睡觉。早上被鼻拭子捅醒（人家敲了门的），收到视频审核资料，修改、渲染、导出、上传、交差。
【12:00-14:00】中午给自己拍视频，没拍两条就遇到乌龙，上传了第一个后效果还不如朋友圈，一中午没了。
【14:00-18:00】下午远程实习，应付了几个工作，做了个调研，写了份prd（怎么会有人离职前一周还在写prd啊），写完立马发对接群里刷了下存在感。
【18:00-19:30】傍晚欣赏日落的时候猛的想起有个129的领队讨论会，该交给主席的东西我还没交，遂猛赶。
【19:30-21:00】吃完饭把一个mentor让我明天干的活今天干了，也不知道我图啥，可能是为了明天有更多的活干吧。不管是mentor还是师兄，或者之前遇到的年长我的人，在我吐槽自己的压力的时候，经常都能听到他们说“你这才哪到哪呢”，有时我会觉得，可能我真的在夸张自己的痛苦，恐吓自己的身体。类似于在压力值75%的时候大喊“不许这么辛苦了，我已经超负荷了！”然后让自己的潜意识以为，75%就是最大值了。
【21:00-23:00】9点小睡了一会醒来头昏脑胀，想到今天突来姨妈还没洗澡，同时意识到明天就是周四了，周五的组会也悄然而至了，人不能，一点进展都没有，毕竟导师觉得我隔离正好读文献做实验呢。
今天我姐还来问我有没有考虑读博，毕竟觉得年轻不怕折腾，以我闭关一周确实毫无进展的窝囊现状来看，可能性几乎是没有了。
【此时此刻】距离今天结束还有45分钟，由于今天打3.75份工不容易，还是记一下流水账，然后去洗澡，看能不能洗点做科研的灵感出来。以后折腾不动的时候回头看看现在的自己，然后嘲笑自己说“你这才哪到哪啊”。
不#健康生活的100种打开方式26 32 
14 11- 高中时拍证件照我都很好奇为什么要调整我的肩膀，后来我明白了原来我有高低肩，严重到整个身子右侧都比左边低。等我开始注重体态管理为时已晚，练背、对我来说特别难，力量平衡、找发力感我用了很长的时间，我都记不清用了多久（至少两年吧）不过现在看来要比年少时要好点了
#健康生活的100种打开方式
224 294 - #早起后我在做什么
这两周因为新公司装修居家办公，我非常想要回到疫情居家时拥有的对生活脉络那种清晰的节奏感，再一次梳理自己的生活，对一些第三象限的事努力思考并行动起来，那段时间的收获真的很多。一恢复正常上下班后，那段时间获得的能量和动力突然就消失了，回家后只想休息，不费脑筋的休息。那这次就抓住机会，再改变一下。
#健康生活的100种打开方式
早起：06:30☀️3 00 - #健康生活的100种打开方式 今天角色是病人~今天做一道“姜艾焗鸡”…先准备好姜蓉（这么多都可以做很多白切鸡的姜蓉蘸料了🤤）~然后再撒点“孜然”~最后全程一小时温火煨熟~即可上菜了😅
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