即刻App年轻人的同好社区
下载
App内打开

健康生活的100种打开方式

健康指标岌岌可危?奋力搬砖的路上也要呵护好自己的身体。在这里分享你的健康生活心得吧~🙋

1641人正在讨论,4.2万人浏览

相关圈子

中年互助会

5.6万名即友已加入

自我管理互助会

33万名学员在一起成长进步

健康科普站

20万名即友已加入

动态

  • 尚好好
    26天前
    亲亲这边麻烦点评一下腰臀比哦
    满意的话可以点个五星赞赞哦

    (哈哈哈哈哈哈哈哈颠一下

    #健康生活的100种打开方式
    #不看脸穿搭挑战
    114
  • 尚好好
    3天前
    140
  • 尚好好
    21天前
    有没有一起练crossfit的铁铁们🙋
    求带!

    #健康生活的100种打开方式
    42
  • 尚好好
    1月前
    身材和脸蛋 哪个重要

    #健康生活的100种打开方式
    40
  • 尚好好
    1月前
    辣妹的夏天要有什么颜色

    #健康生活的100种打开方式
    31
  • 尚好好
    1月前
    谁说健身女人没有高智感的ʕ •̀ ω •́ ʔ

    #健康生活的100种打开方式 #我的自愈时刻
    10
  • 尚好好
    25天前
    怎么办 它对我笑耶

    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 一言养吧
    1月前
    《抓住这两个睡眠时间,10分钟能抵2小时!》
    大家好,我是一言,一个和大家持续健康的家伙。

    迫于工作生活压力,咱现代人睡不够、睡不好、睡不醒已成为常态。

    抓住这两个睡眠黄金时间,好好睡10分钟,进行高质量睡眠!
    ————

    ❤️【睡眠黄金期 - 子午时】

    中医一直强调要睡子午觉,“子午觉”是指在子时和午时入睡。

    这是“阴阳交替”的关键时刻,是一天中最适合睡觉的时间,能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐,达到最佳状态。

    睡眠原则是“子时大睡,午时小憩”。

    ● 子时:晚上23点~凌晨1点,阴气最盛时,在此之前睡着,睡满整个子时;

    从晚上10:30开始准备入睡,11:00左右可以进入睡眠状态,一直到早上6~7点,也就是卯时或辰时,效果最佳

    子时胆经“值班”,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。子时前入睡,让胆充分休息,早晨醒来后脑子会很清醒,大脑的决断力强了,做起事来效率也高。
    ——

    ● 午时:中午11点~下午13点,阳气最盛时,此时只需睡10~30分钟,就能保持一下午精力充沛。

    午时心经“值班”,此时午睡小睡,能养心。如果午时强迫自己驱除睡意,继续学习工作,则易耗伤心血、导致心烦失眠,反而影响工作和学习效率。

    ————

    ❤️【睡好午觉,10分钟抵2小时】

    现代社会生活节奏快、精神压力大,每天工作时间较长,长期疲劳会使身体状态不佳,所以应在中午适时午睡,让身心休息休息。

    在经过上午的工作后,体能脑力消耗过多,人会感到困倦,此时午睡一会,能调整人体状态、放松身心,恢复体力和精神,使下午工作更有效率。

    2019年发表在《Heart(心脏)》杂志在线版上的一项研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了48%。

    即使你夜间没有睡得太好,一个高质量的午觉也能让你状态回归、精神振奋、思维敏捷。

    ————

    🥳【5件小事给大脑快速充电 】
    除了好好睡觉,日常工作生活中还可以做这5件小事,缓解疲惫,放松身心,让精力恢复,提高状态。

    1、认真伸一个懒腰
    伸懒腰能增加心脏及全身的供氧。脑血流充足了,人会感到清醒、舒适。
    ——

    2、发呆5分钟
    发呆是最简单的减压方式。什么也不做,什么也不想, 就静静地呆在那,就能让信息过载的大脑平静下来,减轻压力,缓解焦虑。冥想、静坐也是同理。
    ——

    3、做个头部按摩
    用指腹或梳子梳头,刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其适合从事脑力劳动的人。
    ——

    4、吃点健康零食
    哪怕是一直坐在座位上工作学习,也会消耗我们的精力和能量,若是常感觉疲惫,可在两餐之间或餐前吃点健康零食,吃点酸奶、水果、坚果等。
    ——

    5、出门晒晒太阳
    晒太阳是中西方医者一直推荐的健康方式。每日晒一晒,能有效补充阳气,提高体质,增强免疫力。还能分泌褪黑素,让晚上睡得更香。

    #健康生活的100种打开方式
    310
  • 一言养吧
    13天前
    《气血不足最直观的感受》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    你有没有过这些感觉?
    容易疲惫、怕冷又怕热、皮肤暗淡无光、头发枯黄易掉、还失眠睡不好....

    这些看似不起眼的“小信号”,可能是气血不足在向你发出警告。
    ————

    ❤️【气血,生命之根本】
    在中医理论中,气是构成人体和维持生命活动的基本物质之一,具有推动、温煦、防御、固摄等作用。而血,则是循行于脉中的红色液态物质,是营养和滋润全身的宝贵资源。

    气血相互依存,共同维持着人体的生命活动。

    而气血不足,简单来说,就是体内的气和血都不足以达到正常生理活动所需的状态。
    ————

    ❤️【气血不足的常见表现】
    * 哪怕不做什么也觉得累
    气血是身体能量的来源,不足时容易缺能量,感到疲倦。

    * 一动就出汗、怕冷、爱出虚汗
    多是由于气的固摄作用减弱,卫气不固,不能调节体温和控制汗液。

    * 突然站起来会头晕眼花,偶尔耳鸣
    可能与气血不能上荣头目、滋养耳部有关

    * 入睡慢、易醒、早醒
    气血不足会影响心神的滋养,心不安进而导致睡眠不安

    * 经常感觉喘不上气
    心肺功能弱,气血不足会使心肺得不到充足的气血濡养,影响其功能。

    * 颜值下降,黯淡无光
    气血不够滋养肌肤和头发,导致皮肤暗淡蜡黄、头发枯黄爱掉发
    ————

    ❤️【气血不足 这样改善】
    1、适度运动
    气血不足的人需要通过运动促进气血运行,但不宜进行剧烈的出大汗的运动,以免泄耗本就不多的气血。

    可选择柔和的运动方式,如散步、太极拳、八段锦等,让身体微微出汗,促进气血流通。

    2、饮食调理
    不吃生冷食物,以免损伤脾胃。

    适当多吃一些温补的食物,如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻等。但要注意适量,避免过于滋腻。

    3、艾灸保健
    艾灸扶阳效果佳,可以通过艾灸关元、气海、足三里等穴位,温通经络,补充阳气,促进气血的生成。

    4、规律作息
    早睡早起,保证充足的睡眠,有利于气血的恢复和生成。
    养成晚上23点前入睡的习惯,让身体在睡眠中得到充分的休息和修复。

    5、调节情绪
    保持心情舒畅,避免过度的焦虑和紧张,以免肝气郁结,影响气血的运行。
    找到让自己心情开阔的解压方式,例如唱歌、听音乐、阅读、旅行等,缓解压力。
    #健康生活的100种打开方式
    02
  • 一言养吧
    1月前
    《男性全方位养生攻略:养肾补阳》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    今天父亲节,祝爸爸们父亲节快乐~这是一份男性全方位调养策略,请收好。
    ————

    ❤️【男性养生关键:养肾补阳】

    中医认为,男性健康的关键点在于肾气的充盈与稳定。

    肾为先天之本,主生殖、生长与发育,对男性健康起着至关重要的作用。肾气充足则男性精力充沛,性功能正常;反之,若肾气虚衰,则可能导致xing功能障碍、腰膝酸软、精神不振等一系列问题。

    而阳气,是维持生命活动的基本动力,涵盖了人体的生理功能,如新陈代谢、免疫力、生长发育等,其盛衰直接影响着男性的健康状况。

    因此,男性养生应注重温补肾阳,养肾气补阳气,通过合理的饮食、起居及情志调养,确保肾阳的充沛与稳定。
    ————

    ❌【男性养生的常见误区】

    * 误区1:误以为所有不适都是肾虚
    有些男性稍有不适就认为是肾虚,而实际上肾虚的症状多种多样,每个人的体质都不同,不能仅凭一两种症状就自我判断,需要专业医生做出准确判断。

    * 误区2:以为补肾就是壮阳
    许多男性误认为补肾等同于壮阳,实际上补肾和壮阳是两个不同的概念。中医认为肾为先天之本,涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、内分泌等多方面的生理功能。而壮阳指的是增强性功能,仅适用于肾阳虚而非所有肾虚症状。

    * 误区3:不分阴阳乱吃补药
    中医认为一切分阴阳,肾虚也分为肾阴虚、肾阳虚等类型。不分阴阳盲目补肾,如肾阴虚的人吃了补阳的药,会破坏人体平衡,加重病情。任何不适不可自行判断,需由医生专业诊断。

    * 误区4:忽视日常保健
    一边吃补药,一边忽视生活保健,如不注意个人卫生、不规律作息、抽烟喝酒、大鱼大肉不节制等,都会对健康造成负面影响。

    ————

    ❤️【饮食调养:滋补阳气,营养均衡】
    * 食物选择:
    坚果、黑枸杞、韭菜等食物富含对男性有益的营养素,能有效补充阳气。

    * 饮食习惯:
    坚持定时定量,减少油腻重口味,以清淡为主,保护脾胃,促进阳气生发。

    * 茶饮养生:
    日常饮用绿茶、红茶,不仅提神醒脑,还能帮助清除体内自由基,延缓衰老。
    ————

    ❤️【运动调养:动静结合,强身健体】
    * 运动类型:
    结合有氧运动如快走、游泳,力量训练如哑铃操,以及八段锦等温和训练,全面提升身体素质。

    * 运动强度与时间:
    根据个人情况合理安排,每日至少30分钟,每周5次,避免运动过量导致阳气损耗。
    ————

    ❤️【情志调养:心宽体健,精神焕发】
    * 保持乐观:
    学会正面应对压力,用乐观的心态面对生活中的挑战。

    * 兴趣培养:
    投身于喜爱的活动中,不仅丰富生活,更能有效缓解心理压力。

    * 社交互动:
    心理健康是身体健康的一大组成部分,可以定期与家人、朋友相聚,增进情感交流。
    ————

    ❤️【睡眠调养:优质睡眠,恢复阳气】
    * 睡眠环境与时间:
    创造一个安静舒适的睡眠空间,确保每晚7-8小时的充足睡眠。

    * 良好习惯:
    规律作息,避免熬夜,让身体在夜间得以充分修复与再生。
    #健康生活的100种打开方式
    35
  • 尚好好
    2月前
    不喜欢夜店酒吧 想健身后和你买菜回家

    (你呢

    #我的自愈时刻 #不看脸穿搭挑战 #健康生活的100种打开方式
    90
  • 对明天永远怀抱希望的豆腐
    1月前
    利率下行,如何保证利息不变?

    身处低利率时代,财产贬值越来越严重;
    要想获得相同的被动收入,是寄希望于利率上浮,还是有能力准备更多资金?
    特别现在经济萧条、高负债的时代,传统资产价格不断上涨,你有认真思考吗?

    其实,除了金融资产,还有其他几类可获得被动资产的方法值得关注…
    /
    不妨多留意新商业机遇,开拓更多资产类型的被动收入!

    #健康生活的100种打开方式
    50
  • 尚好好
    2月前
    21
  • 尚好好
    2月前
    20
  • 一言养吧
    12天前
    《超长三伏天,气血养生的黄金 40 天!》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    三伏天快到了,今年我们将迎来一个超长三伏天,从7/15-8/23,整整40天的时间。

    三伏天是一年中最热最湿最难过的时节,可也是防病养生的上佳时机。利用好这个天赐的补阳的好时机,回升气血真是易如反掌!
    ————

    ❤️【抓住养生好时机】

    三伏天是中医所说的“冬病夏治”的大好时期,此时补气血可以达到事半功倍的效果。

    因为三伏天阳气最旺,人体阳气浮于表面,体表气血旺盛,内脏相对空虚,有利于药物的吸收和疗效的发挥。

    此时调理气血,可以借助阳气升发,加速体内气血循环,增强脏腑功能,有效改善气血不足的状况。

    但三伏也是特别消耗身体的时候,暑热会耗伤人体的正气,流汗过多会损耗津液,湿气也会影响脾胃运化,导致气血被消耗更多。

    俗话说,一夏无病三分虚。咱们在夏天既要调补身体,也要注意别损耗伤身。
    ————

    🌟➕【气血养生加法+】

    1、增加温补食物:
    三伏天阳气旺盛,可以借助天时适当增加温补食物,增强脾胃功能,促进气血生成。

    例如食用黄芪、当归、红枣、桂圆等具有补气养血作用的食材。日常可以多食用五红汤,尤其是女性朋友。

    2、增加适度运动:
    适度运动可以促进气血循环,增强体质,提高身体对高温的适应能力。
    但不可剧烈暴汗,尽量选择如太极拳、散步等温和的运动方式。

    3、借助艾灸和按摩
    夏天人体体表气血旺盛,内脏相对空虚,可以借助艾灸温通经络,日常多按摩刺激穴位,促进气血运行,增强身体阳气。

    常用养生穴位:
    * 足三里:位于小腿前外侧,有助于健脾和胃、扶正培元
    * 关元:位于肚脐下方四指宽,可补肾培元、温阳固脱
    * 神阙:即肚脐位置,艾灸此穴位能温阳散寒、消食导滞
    * 中脘穴:位于上腹部,前正中线上,当脐中上4寸,有助于调理中焦、行气活血
    ————

    🌟➖【气血养生减法-】

    1、减少寒凉食物
    寒凉食物易伤脾胃,影响气血生成。尽量避免食用冰淇淋、冷饮等寒凉性质的食物,夏天喝温水更有利于脾胃养护。
    ——
    2、减少过度空调使用
    夏天人体体表毛孔疏松,更容易被外部寒邪入侵,不要过度使用空调或长时间冷风直吹,以免损伤阳气。
    ——
    3、减少油腻和辛辣食物
    油腻和辛辣食物不易消化,易生湿热,进而影响气血运行。建议选择清淡、易消化的食物。
    ——
    4、减少情绪波动
    情绪波动可导致气血失调,长期的精神压力会导致肝气郁结,进而影响气血的运行和生成。保持心情舒畅,有利于气血的通畅。
    ——
    5、减少熬夜和过度劳累
    熬夜、过度劳累、长时间看电脑手机都会消耗气血。
    要注意休息,确保充足的休息,避免熬夜,以利于气血的恢复与再生。
    #健康生活的100种打开方式
    05
  • 尚好好
    2月前
    40
  • 一言养吧
    1月前
    《“久坐”的人,最适合练站桩!》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    我们的工作学习总让我们不得不长时间坐着,时间久了,屁股扁塌不好看,还坐出一大堆健康毛病。

    世界卫生组织WTO早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

    但能怎么办?

    避免久坐伤害最好的方法是不要久坐,隔一段时间就站起来走动10分钟。要多做运动,据研究证实,每天30~40分钟的中到高强度运动,可以抵消掉10小时久坐带来的负面影响。

    要是都不方便做,一言给大家分享一个快速锻炼身体的养生方法--站桩,只需5分钟,有助于改善不良体态,缓解久坐带来的不适。
    ————

    ❤️【站桩】
    站桩,又称站桩功或站桩养生,是中国传统武术和养生文化中的一种静态练习方法。它是武术的基础动作,习武之人经常练的扎马步,就是站桩的一种。

    站桩要求我们的身体站得如木桩般稳固,就像脚下有根系般紧紧扎在地上,而非一戳就摇晃的傻站。

    配合特定的姿势稳稳站着,该发力的地方发力,该放松的放松,全身体态调整到正确的位置,让气血流通。看似静态,但实际上需要腿部、腰部等多处肌肉的持续支撑,无形中增强这些肌肉的力量和耐力,对抗久坐导致的肌肉退化。

    不单可以练身体,还可以养心。站桩时要求我们保持宁静,将心神收回来,你就这么安静地站5分钟,就可以放松心情,缓解压力了。
    ————

    🦵【初学者如何站】
    站桩看似只是站,但其中大有讲究,以下是初学者的基础站姿要点:

    基本站姿:
    * 脚部:两脚平行站立,与肩同宽或略宽。确保重心均匀分布在两脚之间,这样有助于保持身体的稳定性。

    * 膝盖:微弯,不超过脚尖。保持膝盖的弹性,避免过度弯曲或伸直。

    * 臀部:微微下沉,感觉像是坐在一个高凳子上。同时,腹部内收,有助于提升气血运行。

    * 胸背:脊柱自然直立,不要过分挺胸或驼背。胸部微含,背部放松但不塌陷。

    * 头颈:颈部保持自然放松,下巴微微内收。目光可平视前方或微闭双眼,以帮助集中注意力。

    * 双手:可采用抱球式(双手相对,如抱一球于腹前)或下垂式(双手自然下垂于身体两侧)。无论哪种姿势,都应保持手部放松。
    ——
    *练习时间与频率:
    初期建议每次站桩5-10分钟,根据个人体质和感受逐渐增加时间。最终目标是每次站桩30分钟以上。

    每日至少练习一次,若条件允许,最好早晚各练习一次。

    #健康生活的100种打开方式
    17
  • 一言养吧
    5天前
    《长夏养脾!脾胃不好的人建议这样做》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    中医理论认为,在夏至和处暑之间还有一个季节-长夏,长夏与五脏中的脾胃相对应。

    长夏时节,阳气尚盛,雨水增多,湿热交蒸,潮湿充斥,为一年中湿气最盛的时候。脾胃为湿土之脏,主运化,同气相求。

    因此长夏容易出现脾胃疾病,如脘痞腹胀、食欲减退、泄泻等。这段时间要格外注意脾胃的健康与养护。
    ————

    ❤️【脾胃不好的表现】
    在中医理论中,脾胃是后天之本,是气血生化的源泉。脾胃的健康状态可以通过多种方式表现出来,以下是一些常见的信号:

    *小腿变化:脾胃健运则肌肉丰满、壮实,四肢强劲有力;反之,肌肉瘦削,甚或痿废。

    * 五官判断:脾胃好的人,嘴唇红润,干湿适度,润滑有光;脾胃不好,则口唇发白、干燥,易起皮或裂口。

    * 舌头齿痕:脾虚的人舌胖大有齿痕,舌苔厚腻水滑。

    * 胖瘦极端:脾胃功能不好的人,脾气虚,痰湿堆积在体内。体型容易走向极端,要么过胖要么过瘦。

    * 食欲消化:脾胃虚弱,食欲不振,饭后感觉腹胀不适。

    * 体内湿气:脾胃虚弱,容易生内湿,表现为身体沉重、疲劳、大便不成形等。
    ————

    ❤️【借助长夏养脾胃】
    * 饮食调摄:在长夏,宜食用清热利湿的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆等,同时减少酸辣、油腻食物的摄入,避免助湿生热。

    * 叩齿吞津:这是传统中医养生术,上下牙齿有节奏的互相叩击三十六下,再用舌头在口腔内搅动,直至满口唾液,最后分三次徐徐咽下。

    * 按摩腹部:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩,可助消化,消除腹胀。

    * 单举手臂:通过八段锦中的“调理脾胃虚单举”动作,可以调节脾胃的升降功能,促进脾胃升降有序的运化。

    * 三伏贴:利用“冬病夏治”的原理,通过贴敷神阙穴、丰隆穴、足三里等穴位,激发全身的经气,调节脏腑气血。

    * 避免贪凉:合理使用空调,保持室内外温差适宜,避免直吹身体,以免受凉。

    * 良好睡眠:遵循昼夜规律,增加午休,确保充足的休息,避免熬夜,有助于脾胃的恢复与健康。

    * 注意避暑:外出时避开高温时段,适时调整运动量,防止过度出汗,选择合适的“静功”训练,如冥想、瑜伽,有益于脾胃的调养。
    #健康生活的100种打开方式
    02
  • 一言养吧
    4天前
    《黄金40天,三伏养生顺序不能乱》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    三伏天,是一年中最热、最潮湿的日子,此时自然界阳气旺盛,人体腠理开泄,是调整体质、防治疾病的关键时机。

    三伏养生讲究先清后补,清内热—健脾祛湿—排寒补阳—滋阴润燥。

    通过这四个阶段的精心调养,帮助身体度过这段炎热而潮湿的日子,为接下来的秋冬季节打下良好的身体基础。
    ————

    ❤️【初伏期】(7月15日-7月24日)
    1、重点:清内热
    初伏期是三伏天养生的起始阶段,关键在于清内热,预防虚不受补。此时,天气炎热,湿与热同时入侵人体,气血运行不畅。因此,饮食上应避免过食生冷油腻,以防伤脾胃、生湿气。

    2、建议:
    * 饮食:多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火
    * 中医方法:可考虑采用三伏贴等传统中医方法,辅助调理身体机能
    * 运动:适量运动,调节情绪,避免过度劳累
    ————

    ❤️【中伏期】(7月25日-8月13日)
    1、重点:健脾祛湿
    中伏期不仅炎热,还潮湿。脾主运化,脾虚则湿气难祛,而湿气重又会影响脾胃功能,形成恶性循环。因此要注意健脾祛湿,为后续吸收消化打好基础。

    2、建议:
    * 饮食:多摄入清淡易消化的食物,如绿豆、海带、玉米须茶等。推荐饮用四神汤(土茯苓、莲子、芡实、山药),以健脾利湿、调和脾胃
    * 日常习惯:多揉腹可以增强脾胃功能;泡脚排除湿气;晒太阳提振阳气,提升身体免疫力
    * 茶饮:饮用四神汤、菊花、茉莉花茶等清热解毒、利湿消暑的养生茶
    ————

    ❤️【末伏期】(8月14日-8月23日)
    1、重点:排寒补阳
    末伏是排寒补阳的关键期,此阶段的养生重点在于去湿、健脾、强身,为秋冬的进补做好准备。

    2、建议:
    * 养生茶饮:推荐饮用黄芪姜枣茶,该茶具有温中散寒、补气养血的功效,适合手脚冰冷、经常疲惫的人群。
    * 艾灸疗法:艾灸是排寒补阳的有效手段之一。可选择中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉等穴位进行艾灸,以温阳散寒、通络止痛。
    ————

    ❤️【出伏】秋天
    1、重点:滋阴润燥
    此时已是秋天,尽管已出伏,但天气仍然炎热,人体易出现阴虚内热的症状。此时养生应侧重于滋阴润燥,调和阴阳平衡。

    2、建议:
    * 饮食:多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等滋阴润燥食物
    * 茶饮:可以喝黄精玉竹茶,具有益气生津,养阴润燥的作用
    * 补血:用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝,或炖排骨黄芪红枣汤、党参黄芪炖肉汤来补气血
    #健康生活的100种打开方式
    04
  • 叶子是地球服优秀毕业生
    4天前
    00
  • 一言养吧
    2月前
    《当你放下这些,气血就恢复大半啦》
    大家好,我是一言,一个和大家持续健康的家伙。

    一些我们日常生活中常见的小习惯是个气血小偷,会偷偷消耗气血,让我们越来越虚弱疲惫,甚至影响健康。

    若是能把以下不良习惯放下,气血就将恢复大半啦。
    ————

    😰【放下精神消耗】
    过度的思绪、焦虑、自我否定等负面情绪会消耗大量气血,中医理论中的“心主血脉,藏神”,意即情绪直接影响心的功能,从而影响到气血的生成与运行。

    尽可能做到独立守神,专注当下,放下一些无谓的烦恼和担忧。可以通过冥想、静坐或进行轻松的户外活动,帮助放松心情,使心神回归安宁,气血自然得到涵养。
    ————

    🍢【放下不良饮食】
    脾胃是气血生化之源,不规律的饮食、过度的冷热食物、不均衡的营养都会影响脾胃健康,导致气血无以化生,从而出现气血不足的症状。

    应定时定量进食,保持饮食均衡,根据个人体质和季节变化,选择适宜的食疗方案。若是气血不足,可适量食用补益气血的食物,如红枣、枸杞、黑芝麻等。
    ————

    💤【放下不良作息】
    休息是恢复气血的最基本条件,足够的休息可以减少气血的无谓消耗。若是熬夜了,会扰乱人体的生物钟,影响肝脏的藏血和解毒功能,无法获得充分休息。

    请保证每天有高质量的睡眠,避免晚于23点入睡,合理安排工作与休息时间,避免过度劳累,使身体得到充分的休整。
    ————

    🌧️【放下不良环境】
    过于潮湿、干燥、寒冷、闷热的环境,都会影响到血液的正常运行;若是长期处在脏乱、压力大、空气差、噪音污染等环境中,会影响人的精神状态,进而耗损气血。

    通过断舍离,改善居住和工作环境,选择空气流通、环境卫生、温度适宜、让我们感到舒适的环境。定期清理不必要的物品,简化生活环境,减轻心理负担,让心情更加舒畅。
    ————

    💺【放下久坐不动】
    久坐不动已是许多人的常态,工作学习常常让我们一整天长时间坐着,导致气血不畅,经络阻塞。

    调个闹钟,每隔半小时起来走动一下,装个水、上个洗手间,可以定期进行适量的体育锻炼,如散步、太极、气功等,以促进气血流通。
    #健康生活的100种打开方式
    03
  • 一言养吧
    2月前
    《简单低成本祛湿,又快又有效》
    大家好,我是一言,一个和大家持续健康的家伙。

    最近小满,在气温升高的同时,雨水也逐渐增多。

    在这种高温高湿、湿热交加的环境中,使热邪和湿邪人体易感觉湿热难耐,机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。

    因此,当前养生要特别注意防“湿”,尤其是南方地区。
    ————

    ❓【如何判断体内是否有湿气?】

    1、看大便
    大便不成形,而且便溏,又或者是大便粘马桶,很难冲,都说明体内有湿气

    2、看舌头
    如果舌苔黄中带腻,说明体内有湿气,舌苔越黄越腻,说明湿气越重。

    3、看皮肤
    身上出现瘙痒或皮疹,特别是在下半身阴囊、脚等部分,也说明体内有湿。

    4、看精神
    如果每天早上起床时总觉得困,头发昏,像是有东西裹着,就是中医里说的“湿重如裹”,打不起精神来,也懒得动弹,说明你的体内湿气已经很重了。
    ————

    🤗【日常祛湿这样做】

    1、环境除湿
    可以多开窗通风,保持房间内空气流动性,尽量让屋内接触阳光。注意,当空气湿度过高时,请紧闭门窗,避免湿气进屋。

    2、保持衣物干燥
    湿了的衣服鞋子,及时换下;洗澡洗头后及时擦干身体,吹干头发,更不能在空调风扇下吹干。

    3、晒太阳排湿
    适当晒太阳可补充阳气,促进气血循环,有助于排湿

    4、运动祛湿
    适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等,有助促进气血循环,增加水液代谢,加速湿气排出体外。

    5、泡脚祛湿
    中医有“中药洗脚,湿邪可祛”的说法。可以睡前泡脚,温水漫过双脚的三阴交,泡得微微出汗即可。

    6、艾灸祛湿
    可以选几个祛湿要穴进行艾灸。
    * 足三里、中脘可健运脾胃中焦,增加人体对水湿的消化吸收运转能力
    * 关元、气海可以固本增元,补益肾气,增强人体排除水湿的能力
    * 肺俞、膏肓穴可补肺阳,强卫气,可以增强人体对外界湿气的抵抗能力。
    ————

    🍲【祛湿食疗方】
    1、五指毛桃土茯苓汤
    * 材料:五指毛桃30克、土茯苓30克、猪骨500克、生姜5片
    * 做法:五指毛桃、土茯苓洗净,用适量水浸泡15分钟;猪骨焯水后捞起备用;将材料放入汤煲中,加水大火煮开后,小火煮1小时,加盐调味即可。
    * 功效:清热解毒,健脾祛湿
    ——

    2、赤小豆薏米粥
    * 材料:赤小豆30克、薏米20克,粳米100克,水适量。
    * 做法:将赤小豆、薏米、用冷水浸泡2小时,粳米洗净,加入适量水,同煮成粥
    * 功效:健脾渗湿、清热消暑
    ——
    3、山楂陈皮荷叶茶
    * 材料:陈皮3克、荷叶3克、山楂3克。
    * 做法:将荷叶用水洗净,碾成碎状;将荷叶、陈皮、山楂放入煮锅中,倒适量清水;用大火煮沸,倒入杯中;盖盖闷5-10分钟,即可饮用。
    * 功效:祛湿排毒,可在饭后饮用一杯。
    ————

    🤜【牢记六个“避湿法”】

    1、好好睡觉不熬夜
    中医认为,熬夜、睡眠不足易脾虚,进而引起水湿停滞。建议每天晚上23点之前上床睡觉,保证6~8小时睡眠。

    2、避免久坐不动
    脾主肌肉,主运化水湿,缺乏运动可引起脾气亏虚,水湿不化,适当运动才有助于湿气排出。

    3、远离甜食和酒精
    甜食和酒精都是有助生湿的食物,容易引起体内湿气聚集,致脾胃功能失调。

    4、室内温度别太低
    室内温度太低,会使身体毛孔自动闭合,汗排不出来,湿气也就散不出去,只能聚积体内。

    5、淋雨、洗头后吹干
    洗完头发不擦干,用毛巾捂着,或下雨天淋雨后不及时更换干衣,都容易被湿邪缠上。

    6、少碰寒凉食物
    中医所谓的“寒凉”并不仅限于冰镇食物,还有性属寒凉的食物。
    * 寒凉类水果:西瓜、猕猴桃、香蕉、山竹等
    * 寒凉类蔬菜:苦瓜、苦菜、藕、海带、紫菜等
    * 冰饮、凉茶等寒凉饮品,进食都不宜过量。
    #健康生活的100种打开方式
    114
  • 尚好好
    2月前
    100
  • 尚好好
    2月前
    嘻嘻今日份划水表演结束🔚

    #健康生活的100种打开方式
    #我的自愈时刻
    30
  • 尚好好
    3月前
    91
  • 一言养吧
    7天前
    《都在贴三伏贴,三伏贴到底有什么功效?》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    在中国传统文化中,三伏天是一年里最热的时期,也是中医“冬病夏治”理念的最佳实践时机。

    现在各大中医院诊所都火热推出三伏贴服务,网上对此说法不一。

    三伏贴是什么?真的能bao治百病吗?所有人都能贴吗?
    跟着一言一起来了解吧~
    ————

    ❤️【三伏贴-冬病夏治】

    中医认为夏季三伏天是自然界和人体阳气最旺盛的时期,此时进行治疗可以有效地激发和补充人体的阳气,驱散体内的寒邪,从而达到预防和治疗冬季易发病症的效果。

    而三伏贴,又称三伏天灸,是中国传统医学中的一种外治法,属于冬病夏治的范畴。

    在三伏天,将特制的温热性药物制成膏药,贴敷于人体特定穴位,通过刺激穴位、激发经气,使药物成分渗透吸收,从而增强体质,达到治病防病的功效。
    ————

    ❤️【三伏贴的误区】
    三伏贴虽好,却不是所有情况都适用。需由专业医师操作,不建议自行使用。

    1、误区一:觉得bao治百病
    三伏贴并非“万能贴”,适用范围有限,主要针对虚寒型疾病,如慢性咳嗽、哮喘、关节冷痛等,还适合于慢性疼痛、体质虚弱和易感冒的人群使用。
    但热性体质或急性发作期的患者并不适合。
    在首次贴敷之前,最好到医院辨明体质,确认是否适合。
    ——

    2、误区二:网上购买,自己贴敷
    网上购买的三伏贴药物成分不明,自行敷贴取穴也不够精准。为了确保安全和疗效,建议到正规医院由专业医生进行贴敷。
    ——

    3、误区三:贴敷时间越长越好
    贴敷时间并非越长越好。
    三伏贴上的药物有一定的刺激性,贴得太久皮肤容易受损、起泡。具体的贴敷时间应根据医嘱进行,以患者能够耐受为度。
    ————

    ❤️【使用三伏贴要注意】
    1、贴敷时间
    不同成分的药物敷贴时间不同,具体的贴敷时间应根据医嘱进行,以患者能够耐受为度。如自觉贴药处有明显不适感,应立即取下。

    2、皮肤反应
    贴敷后局部皮肤可能会出现轻度红肿、小水泡、轻度热痛感等正常现象。如有严重红肿、大水泡、过敏等不良反应,请及时就医处理。

    3、过敏反应的应对
    对于部分人而言,三伏贴的药物或贴纸可能会引发过敏反应。轻微发红无需过分担忧,但若出现显著红肿、发痒,应立即停止贴敷,用温水清洗皮肤。持续的红肿发痒或起水泡需及时就医。

    4、饮食调理
    贴敷期间要保持饮食清淡,避免食用辛辣刺激类食物及发物。同时,注意保暖,避免受凉。

    5、连续治疗
    为了达到最佳的治疗效果,建议至少连续贴三年。若时间无法配合,可适当推迟或提前数日贴敷。
    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 一言养吧
    2天前
    《无意识保护腰的8个行为 》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    腰,作为人体的中轴,承载着我们日常活动的重要支撑。然而,现代生活节奏快、工作压力大,加上不良的生活习惯,使得腰椎问题日益普遍。

    今天一言分享8个在日常生活中无意识地保护腰椎的小妙招,让我们养起来!
    ————

    ❤️【8个无意识保护腰的行为】

    1、【站有站相,坐有坐相】
    “站如松,坐如钟”,许多人坐姿不良,弯腰驼背,这不仅使体态受损,更让腰椎承受过多压力。

    站立时,应保持肩膀放松,挺胸收腹,双脚微分,让身体重心均匀分布。

    而坐姿时,背部挺直,双脚平放地面,膝盖与臀部保持同一水平,能最大限度减少腰椎的压力。
    ————

    2、【走路带风,不要拖沓】
    走路时,很多人喜欢拖着脚走,这不仅形象不好,还会无形中增加腰椎的负担。

    走路时,步伐均匀,脚跟先着地,然后是脚掌,最后是脚尖。整个过程中,身体重心要稳定,避免左右摇摆。这样的走路姿势不仅显得精神,还能减少脚部和腰椎的负担,保护腰椎健康。
    ————

    3、【防寒保暖腰椎好】
    腰部对寒冷和潮湿的环境尤为敏感。受凉后,腰背部肌肉容易紧张和痉挛,进而引发腰腿痛。

    因此咱需要做好腰部的防寒保暖工作。现在天气炎热,许多朋友长时间待在空调房,腰部容易受寒,建议适时增减衣物,让腰部始终保持温暖舒适的状态。
    ————

    4、【弯腰时撅屁股】
    弯腰时,很多人会不自觉地拱起背部,这会导致脊柱韧带拉长,增加腰部负担。正确的做法是在弯腰时撅屁股,即保持腰椎平直或中立位置,避免过度弯曲。

    在搬、抬重物时,也要注意先活动一下腰部,保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。
    ————

    5、【喜欢散步】
    散步作为一种低强度的运动,对腰部有着诸多好处。2024年发表于《柳叶刀》上的一项研究显示,散步可以显著减少腰痛复发。

    工作再忙,也别忘了散散步,让腰放松锻炼一下哦。
    ————

    6、【睡姿多变】
    长期保持单一的睡姿会对腰部造成压力。相反,多种睡姿交替进行,能减少腰酸背痛的发生。
    如果躺着感觉腰不舒服,可在平躺时,腰下、膝下各垫一个小枕头,抬高下肢,有利于血液回流,使腰部放松。侧卧时,选择右侧在下,两腿膝关节中间垫一薄枕,也可以使腰椎完全放松。
    ————

    7、【不做家务】
    大多数家务,如扫地、做饭、洗碗、拖地等,都需要弯腰弓背,会加重腰椎压力。

    为了保护腰椎,最好是多人分担家务,减轻单人腰椎负担,或是使用机器帮忙,减轻腰部负担,保护腰椎。
    ————

    8、【适时按摩,定期体检】
    适当按摩能放松腰部肌肉,促进血液循环,缓解肌肉紧张,力度适中即可。

    同时,定期进行体检,能及时发现问题,做到早发现早治疗。
    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 一言养吧
    8天前
    《三伏天晒背别大意,学会这些正确方法》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    从7/15开始,将进入长达40天的三伏天!

    这是天气最为炎热的日子,自然界阳气最盛,中医认为此时是养阳的好时节,可以趁机进行冬病夏治,借助自然界的阳气来补充人体的阳气,以驱逐寒邪,增强体质。

    三伏比较好的养生方法有晒背、三伏灸等,两者都很有讲究。今天咱就来聊聊怎么正确地在三伏天晒背,不怕晒伤,更养生!
    ————

    ❤️【三伏天晒背】
    所谓“三伏”,指的是初伏、中伏、末伏的统称,大约在每年公历7月中旬到8月中下旬,正好处于小暑与处暑节气之间,天气最为炎热。待到暑退出伏,早晚才渐有凉意。

    三伏天阳气旺盛,此时晒背非常有利于祛除人体的寒气、湿气等阴邪,借助自然界的阳气治疗某些寒湿邪气所致的疾病。

    但晒背并不适合所有人,应根据自己的体质有所选择,晒背要适度。
    ————

    ❤️【哪类人群适合晒背】

    1、适合晒背的人群:
    * 阳虚、湿气重人群,如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人
    * 部分慢性病患者,如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群
    * 亚健康人群,如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群

    2、不适合晒背的人群:
    * 紫外线过敏者
    * 高血压、高血脂、糖尿病患者
    * 气阴两虚或阳盛体质人群
    *孕妇等人群
    *年龄较大者也应慎重,最好在家人陪同下,注意好各种细节,避免引起不适
    ————

    ❤️【正确晒背法】

    1、晒背的最佳时间:
    建议选择阳光不是特别强烈的时候,可以选早上9点前,或者下午4点后,避开中午。

    小贴士:请根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定,老人、体虚的人建议晒较早的太阳,别晒太久,小心晒伤中暑!

    2、一般健康人群的晒太阳时长:
    * 成年人晒20分钟~1小时
    * 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,15~20分钟
    * 老年人时间可适当延长,但千万不能长时间暴晒,避免晒伤中暑

    小贴士:微微出汗即可,不宜晒到大汗淋漓。第一次可先晒10~20分钟,先了解自己身体的耐受度,如果觉得舒服还能接受,可以循序渐进适量增加时间。
    ——
    3、晒背还有哪些注意事项?
    * 晒前
    晒背前要进食进水,防止脱水,饭后建议休息半小时再晒

    * 晒中
    不可直接暴晒头部,建议用帽子遮挡头部、面、眼部应做好防晒措施,晒中及时补充水分

    * 晒后
    晒太阳之后毛孔打开,需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不建议直接吹空调、喝冷饮。如果出汗多,要等汗停了再进入空调房
    ——
    4、千万不要盲目跟风!
    每个人体质不一样,切忌盲目跟风,依照个人的体质及耐受程度进行,如不适,立即停下,去阴凉处补水休息,必要时联系医护人员。
    #健康生活的100种打开方式
    04
  • 一言养吧
    14天前
    《夏日必备三豆饮,清热利湿》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    今天分享一款夏日清热解暑的食疗名方 - 三豆饮。

    夏日高温时,它是清热解暑的饮品;对体内湿热、有热毒者,是调养好方;它甚至被称为是治疗小儿发热的第一药方,妙用多多。
    ————

    ❤️【三豆饮】
    三豆饮,是由三种豆子组成的食疗方子,相传是中国春秋战国时期的著名医学家扁鹊所研制而成。

    扁鹊三豆饮原方是,赤小豆、黑豆、绿豆、甘草。但现多用黄豆、黑豆、绿豆,临床实践证明,用黄豆代替赤小豆,疗效更好,应用范围更广。

    黑豆有利水,益肾健脾之功;绿豆能清热解毒,消暑,利水;黄豆补脾,可以恢复脾胃气机。

    因此组成的三豆饮可以清热利湿、生津止渴,调节脾胃、疏肝胆,适用于肝胃火旺,津伤风动所致的发热、咽痛、口鼻发干、皮肤出疹、大便干燥、睡眠不安、多动等症。
    ————

    ❤️【不同版本的三豆饮】
    可以根据不同的体质和需求,选择不同的豆类搭配

    * 吃多导致上火、风热发热
    黄豆+黑豆+绿豆,现在zui常用、适用范围广的搭配,黄豆能宽中导滞,健脾利水,助力脾胃消化。

    * 出汗多、易口渴
    红豆+黑豆+绿豆,原方的赤小豆利水作用强,换成更温和的红豆,既防止水分流失过快,又能补养心血。

    * 心烦失眠
    红豆+黑豆+绿豆+百合+莲子,夏日容易心火旺影响睡眠,喝它能滋阴润肺、安心神。

    * 暑热口渴、阴虚体质
    黄豆+黑豆+绿豆+乌梅+白糖,乌梅酸涩,可以养肝、生津,白糖生津润燥止渴,夏天喝它可以清热补津液。

    * 日常脾胃虚寒
    黄豆+黑豆+绿豆+陈皮,可以理气健脾、燥湿,脾喜燥,健脾燥脾,能改善脾胃问题。
    ————

    ❤️【三豆饮做法】
    1、材料:三种豆子等量

    2、做法:将所有豆子浸泡2h后下锅,加水小火煮至软烂,约三碗水煮成一碗的占比。

    3、饮用:放温后可代茶饮,多次服用,只喝汤不吃渣。
    * 由于豆类性质偏凉,不建议每天饮用,避免喝多生寒湿。一般建议每周饮用两次,具体频率因个人情况而异。

    4、注意事项
    * 绿豆性寒,不适合用于受寒引起的发烧;
    * 脾胃虚弱、易腹泻的人不宜多吃;
    * 只饮豆水,豆子不要吃,否则易引起腹胀;
    * 服用三豆饮之后要出点汗才能退热,如果不出汗可以适当喝些热水或热粥,帮助发汗。
    #健康生活的100种打开方式
    02
  • 一言养吧
    1月前
    《中医:夏日养生茶饮,喝完舒服多了》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    夏日暑热来袭,高温高湿的环境热得人难受,许多朋友贪凉喜欢喝冰饮,殊不知喝冰仅是一时爽,既解不了暑,又会伤身。

    一言为大家推荐几款广受好评的夏日养生茶,消暑解渴又好喝,让你夏天美滋滋。
    ————

    ❤️夏日必喝:姜枣茶
    俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,夏天喝一杯红枣姜茶,能够温中散寒。夏天常在空调房办公,容易受寒,喜欢“吹空调”、手脚冰冷的朋友,可以常喝。

    材料:去核红枣6颗、带皮生姜3片
    做法:冷水下锅,煮40分钟即可
    温馨提醒: 姜要带皮,最好在上午喝。热性体质的人不宜喝
    ————

    ❤️食欲欠佳:酸梅汤
    食欲欠佳、咽干不适等人群,尤其长期坐在办公室里的人,能够辅助缓解疲劳、增强人体抵抗力;对于温补容易上火,进食冷食又易腹泻之人同样适用。

    材料:乌梅、陈皮、甘草等
    做法:取适量在杯中加入热水,焖10分钟,大火煮开后小火煮10分钟加入冰糖口感更佳。
    温馨提醒:本品味酸,有一定的收敛作用,对于咳嗽痰多,夜眠鼾声等痰湿体质之人忌食;妇女月经期及产前产后不应食用。
    ————

    ❤️熬夜体虚:熬夜饮
    夏天暑热盛,易耗散津气,容易损耗精力,如果觉得体力不支,出汗过多,或常有虚汗,可以试试这款补气的生脉茶饮。

    材料:西洋参或生晒参、麦冬、五味子、石斛、枸杞等适量
    做法:放入保温杯中,用100°C开水冲入后焖片刻,或煮开后小火煮5分钟。
    温馨提醒:湿热体质与小孩不推荐饮用。
    ————

    ❤️疲劳肥胖:降脂减肥茶
    适合于肥胖、高脂血症、眼睛疲劳、头晕、大便偏干等人群。

    材料:荷叶、茯苓、米仁等
    做法:每天开水冲服代茶饮。
    ————

    ❤️失眠多梦:枣仁安神茶
    夏天燥热,睡眠节律紊乱,睡眠差。酸枣仁可养肝、宁心、安神、敛汗。莲子能够清热降火、促进睡眠。配合其他药材,这款茶可治疗虚烦不眠。

    材料:酸枣仁、莲子、百合、龙眼等适量
    做法:沸水煮3~5分钟关火,焖泡1分钟;晾温后可以加些蜂蜜(椴树蜜、槐花蜜)、冰糖等调味。
    温馨提示: 更年期常有喜怒无常、心悸怔忡、失眠多梦等症状,很适合喝这款茶。
    ————

    ❤️ 脾胃不和:健脾和胃茶
    夏天脾胃虚弱,容易消化能力变弱,陈皮性温,理气和中,健脾利湿,化痰祛躁,茯苓具有渗湿利水之功效。陈皮茯苓茶,是健脾祛湿的佳品。

    材料:茯苓、陈皮、山楂、炒麦芽等
    做法:放入保温杯中,在杯中冲入热水,等待5分钟即可饮用。
    ————

    ❤️咽干口燥:润喉生津茶
    轻度的咽干咽痒,声音嘶哑、咽部异物感、舌尖发红等症状,都可以喝这杯茶来缓解,喝起来有清凉的味道,能够缓解夏季带来的暑热感觉!

    材料:金银花、木蝴蝶、桔梗、薄荷等适量

    做法:在杯中加入热水,焖3分钟即可饮用。
    ————

    ❤️情绪急躁:玫瑰疏肝茶
    夏天燥热,容易情绪急躁,成为随时可能爆炸的火药桶,特别是女性朋友,经前伴有乳房胀痛、胸胁胀闷不适的不妨尝试一下。

    材料:玫瑰花、陈皮等适量
    做法:在保温杯中加入热水,焖3分钟即可饮用。
    #健康生活的100种打开方式
    03
  • 对明天永远怀抱希望的豆腐
    29天前
    从不同的角度看风景,
    ​会有各不相同的远景也会与众不同的收获。
    1️⃣​把自己框在一个范围之内就只能看到这个框里的风景(坐井观天)
    2️⃣3️⃣在一定的底线或原则上,看到的风景可以是十里、百里、千里、万里、十万八千里甚至更远……
    #健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物 #为什么选择创业
    00
  • 尚好好
    3月前
    ˗ˋˏ ૮꒰ ˶• ༝ •˶꒱ა ˎˊ˗
    见航子!做精致女人!

    #不看脸穿搭挑战
    #健康生活的100种打开方式
    #我的自愈时刻
    41
  • 一言养吧
    10天前
    《乳腺结节完全是被气出来的吗?》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    乳腺结节是女性健康的一大敌人,“忍一时乳腺结节,退一步乳腺增生”,这句话虽然有一定的夸张成分,但也反映了情绪与乳腺健康的强关联。
    ————

    ❤️【什么是乳腺结节】

    “乳腺结节”并不是一种疾病,而是许多乳腺疾病的一种体征,指的是乳腺组织内形成的占位性的块状突起。 许多乳腺疾病都可能表现为“结节”,如乳腺炎症,导管内乳头状瘤,乳腺癌等。

    它是众多乳腺疾病中的一个共有表现,所以乳腺结节在临床上是很常见的。一旦发现乳腺结节应该及时就诊,完善相关检查,明确诊断,制订下一步治疗方案。

    可以比较放心的是,约80%的乳腺结节都是良性疾病,包括乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺纤维腺瘤等,癌变的几率比较小。
    ————

    ❤️【中医眼中的乳腺结节】

    在中医理论中,乳腺结节属于“乳癖”范畴。

    中医认为乳房与肝、脾有关,肝与情志密切相关,情志不畅易使肝气郁结。所以生气的确是导致乳腺结节的重要原因。

    气郁结不仅会阻碍气血的运行,制约脾胃的运化功能,还会导致身体内部的痰浊血瘀堵在乳房,形成乳腺结节。

    因此,中医治疗乳腺结节的主要原则就是疏肝理气、化痰散结。
    ————

    ❤️【乳腺结节的应对】

    1、中药调理
    * 肝郁气滞型
    经常感到情绪不畅、抑郁或易怒,乳房胀痛,并且在生气或情绪波动时症状加重,可能属于肝郁气滞型。对于这种类型,中医常用逍遥散、柴胡疏肝散等方剂进行疏肝理气、散结止痛。

    * 痰凝血瘀型
    如果乳房肿块质地较硬,活动度差,乳房刺痛,并且伴有胸闷、痰多、肢体沉重等症状,可能是痰凝血瘀型。一般使用失笑散合二陈汤加减,以达到活血化瘀、化痰散结的目的。

    * 冲任失调型
    对于那些月经失调,乳房疼痛与月经周期有关,伴有腰膝酸软、神疲乏力等症状的,多属于冲任失调型。治疗时可用二仙汤合四物汤加减,以调摄冲任、软坚散结。

    !!!注意,此处仅是举例,一切健康问题,需由专业医生辨证论治,谨遵医嘱,不可自行处理!

    ——
    2、非药物治疗

    * 针灸疗法
    通过刺激膻中、期门、乳根、足三里等穴位,针灸疗法可以促进气血运行,达到疏通经络、消肿散结的目的。此疗法需由专业中医师操作。

    * 推拿疗法
    采用按摩、揉捏等手法,促进乳腺周围组织血液循环,辅助改善由病症引起的疼痛症状。这种疗法也需由专业人士操作。
    ——

    3、生活方式的调整
    * 精神调理
    保持情绪乐观,避免长期精神紧张和焦虑。可以多参加集体活动,如唱歌、跳舞等,使心情愉悦。

    * 运动调理
    注意劳逸结合,选择适合自己的体育运动。适当运动可以促进气血流通,增强身体免疫力,对乳腺结节的消散有积极作用。

    * 饮食调理
    主张食物多样化,合理搭配蔬菜、水果、肉类和主食。

    可以多吃一些富含纤维素的粗粮类食物,如红薯、玉米等;同时多吃一些富含维生素和微量元素的食物,如海带、紫菜、木耳、豆制品等。这些食物有助于调节体内环境,促进结节的消散。

    避免食用辛辣、油腻等刺激性食物,以免增加脾胃运行负担,影响机体对药物有效成分的吸收。
    #健康生活的100种打开方式
    00
  • 一言养吧
    16天前
    《节气 | 小暑又热又湿,这样养生》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    7月6日22时20分,我们迎来小暑节气。
    小暑起,我国普遍进入一年中最热的阶段。

    民间俗语说“小暑大暑,上蒸下煮”,此时阳热下降,水气上腾,“湿热交蒸”到达顶点,人体在这时更容易受到暑热与湿邪的侵袭。

    那么小暑节气,应该如何养生呢?
    ————

    [爱心]【避暑防晒】
    小暑时节,气温高、湿度大,人体容易出汗,汗液蒸发不畅则易导致中暑或湿邪入侵。

    应尽量避免在烈日下长时间活动,外出时应做好防晒措施,如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等,避免太阳直射,少量多次补水,防止皮肤灼伤和中暑。

    室内要保持通风,使用空调时温度不宜过低,保持在26℃-27℃为宜,避免室内外温差过大导致感冒。
    ————

    [爱心]【防湿祛湿】
    小暑雨水多,湿气重,要保持居住环境干燥通风。若是居所潮湿,可以用除湿产品或开启空调除湿模式,降低室内湿度。

    淋雨、涉水或运动后及时擦干身体、更换衣服,避免湿气停留在皮肤表面。

    日常饮食可以选择健脾祛湿的食物,如绿豆、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。还可以通过适度运动促进血液循环,缓解暑湿。
    ————

    [爱心]【解暑饮食】
    小暑时节的饮食应以清淡、易消化、富含营养为主,多吃瓜果蔬菜,补充足够的水分和维生素。

    1、西瓜
    性寒,味甘,心火旺盛、易上火的朋友可以适当吃点西瓜,能清火除烦、解暑补津。

    2、冬瓜
    性微寒,味甘、淡,能利尿、下火、补津
    暑天的很多情况,都可以吃冬瓜来应对:
    ①身体湿夹热,吃冬瓜+薏米
    ②出汗多、伤暑虚烦时,吃冬瓜+百合
    ③口舌生疮,可以吃冬瓜+荷叶

    3、苦瓜
    性寒,味苦,心火旺、烦躁时,可以吃点苦瓜,消暑、清心、泻热。

    4、夏日三豆饮
    三豆饮是指扁鹊三豆饮,是医圣扁鹊的用方,由绿豆、黑豆、赤小豆组成(用量各15克)。这三个食材搭配起来可以疏解热毒、利水除湿,很适合又湿又热的夏季喝。
    ————

    [爱心]【起居养生】

    1、晚睡早起中午休
    夏季日照时间长,应调整睡眠时间,晚上22点至23点就寝,早上5点半至6点半起床。

    夏日养心应午休,适当安排午睡,有助于恢复体力,缓解疲劳。

    2、晒伏
    今年多地下雨不断,物品容易潮湿发霉,可以趁着阳光正好,将久存物品拿出来暴晒,以去潮去湿。

    3、心境平和
    中医认为,夏季属火,对应心,小暑养生首先要注重“心静”。
    保持心情平和,避免急躁易怒,可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式让身心平静,心静自然凉。

    4、适量运动
    避免在烈日下运动,可以选择早晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动。以小强度、低消耗的有氧运动为主,避免剧烈运动导致大汗淋漓,耗伤阳气。

    运动前后要及时补充水分,以防脱水。
    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 一言养吧
    1月前
    《这种天气 ,湿热的人又烦又油腻》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    最近气温进一步升高,多地进入高温天气,同时雨水也更多了。

    在这种高温高湿的环境,人体容易感到湿热难耐,小心别被湿邪、热邪入侵,变得油腻暴躁。
    ————

    ❓【何为湿热?】

    湿与热在中医里是一对顽固的邪气组合。当身体内多余的湿气和多余的热气结合在一起,就形成了湿热,易造成湿热体质。

    湿气重多与久居湿地(外湿)、善食肥甘(内湿)有关;
    热气主要来源高温环境(外热),或长期饮酒、火热内蕴(内热)。

    湿热体质的表现主要有:
    面泛油光,易口苦口干,身重困倦,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔黄腻。
    性格多急躁易怒,心烦懈怠,眼睛红赤,大便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,瘙痒难受。
    ————

    🍉【湿热重,怎么办?】

    湿热之本在脾胃,湿热体质易受饮食影响,因此可以从饮食角度开始调理。

    1、尽量做到不食烟酒,以免助湿生热

    2、尽量避免吃一些辛辣燥烈、大热大补的食物,如辣椒、葱姜蒜等;对于牛羊狗肉等温热食品,以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物都尽量远离。

    3、饮食应以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。

    4、还适合食用清利化湿食品,如莲子、绿豆、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、莲藕等。

    5、湿热易使人便秘,宜多吃富含膳食纤维的果蔬,有助保持大小便通畅,防止湿热郁积。

    6、在生活中,应该避免居住在低洼潮湿的地方,宜居住于环境干燥和通风之处,保持充足而有规律的睡眠,不要熬夜,不要过于劳累。出汗后,衣服要勤洗勤换。

    7、最适合湿热人士的运动是大强度、大运动量的锻炼,比如力量训练、中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
    可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。
    但要注意的是,湿热体质的人不适合在高温环境下运动

    8、可以日常多揉按刺激有清热利湿作用的穴位,例如肺俞穴、八髎穴。
    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 尚好好
    3月前
    51
  • 一言养吧
    1月前
    《夏天多吃“瓜”,解锁吃瓜大法》
    大家好,我是一言,一个陪伴大家持续健康的家伙。

    民间养生有句谚语:春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。现在正是吃瓜的好时节,既能补充水分,又可防暑降温,还能帮助控制体重。

    但是瓜类多为凉性,有些人群宜多吃,有些人却要少吃。来吧, 一言已为你备好夏季吃瓜攻略,请享用~
    ——

    ❤️【夏季吃瓜有多妙?】
    至高级的养生是顺应自然与环境,落在吃上面,就是要吃当地、当季新鲜收获的食物,例如夏天就是瓜果成熟的季节,咱就可以趁机吃吃。

    夏天吃瓜,的确是妙处多多。

    在中医理论中,夏季属火,与心相应,此时自然界阳气最盛,人体的新陈代谢也最为旺盛,容易出汗过多而导致体内津液的消耗。

    而瓜类大多具有清热化湿、生津止渴的作用,正好能缓解夏季的暑热症状。

    再加上此时是一年四季中最炎热的季节,高温使得人体出汗较多,水分和电解质的流失也可以通过含水量丰富、营养素丰富的瓜类食物来来补充。

    ————

    🍉【夏季好瓜】

    1、【冬瓜】
    “夏季第一瓜”,冬瓜性寒味甘、清热生津,夏季食用有助于解暑除烦、消肿利尿、排出湿气。

    冬瓜富含氨基酸和膳食纤维,是日常新鲜食物中水分含量(约97%)最高、日常食物中热量(12千卡/100g)最低的食物,既能补水,又多吃不怕胖,用来清炒、煮汤都很鲜美。

    但冬瓜性凉,脾胃虚寒、肾虚者不宜多吃。
    ——

    2、【苦瓜】
    夏季吃苦,胜似进补。苦瓜性凉,具有清热、祛除暑气、利尿、凉血、清心和益气等功效。

    现代营养学发现,苦瓜,富含钾,钠含量低,有利于高血压的防治。且苦瓜中含有特殊的植物化学物质-苦瓜皂苷,后者可调节血脂和血糖,保护心脑血管。

    在夏天食用,爽口不油腻,做成苦瓜炒蛋、苦瓜酿都很美味。
    ——

    3、【黄瓜】
    黄瓜性凉味甘,具有清热利水、解毒消肿的功效。夏季食用黄瓜可以帮助缓解暑热带来的疲劳,促进消化,还能美容养颜。

    黄瓜含有多种维生素、胶质、果酸、矿物质及生物活性酶,经常食用可促进机体新陈代谢,还能预防口角炎、对抗皱纹、淡化色斑,因此被称为“厨房里的美容剂”

    生吃或凉拌都很清爽,还可以炒着吃。
    ——

    4、【西瓜】
    西瓜是夏季的代表性水果,性寒味甘,有极佳的清热解暑、生津止渴作用,能有效补充因出汗而流失的水分和电解质。西瓜中的番茄红素还有抗氧化功能,对心脏健康有益。

    含有大量的水分和葡萄糖,帮助机能恢复体能,同时达到生津止渴的作用。西瓜还含有丰富的维生素C,可以提高机体免疫力,同时还可以使皮肤白皙。

    既能补水,还能美美哒。要注意,尽可能少吃冰冻的西瓜,以免寒凉伤脾胃。
    ————

    🍉【吃瓜要注意】
    * 瓜类性质多偏凉,脾胃虚弱、怕寒、着凉的人不宜多吃,以免损伤脾胃。

    * 瓜类应适量食用,有的瓜水分大、有的瓜糖分高,多吃节不宜健康,还可能导致腹泻。

    * 瓜果不宜冰镇过度,冰镇瓜果虽可即时降温解暑,但过于寒凉易伤脾胃,最好食用常温或稍微冷藏的食物。

    * 选择新鲜瓜果,夏天温度高,食物容易变质,吃新鲜的不易引起肠胃不适。
    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 一言养吧
    2月前
    《这个夏天养足阳气,抵抗力强,一年少生病》
    大家好,我是一言,一个和大家持续健康的家伙。

    《黄帝内经​​》有云“春夏养阳”。

    春季阳气升发,夏季外界阳气最旺。

    我们可以趁着夏季人体阳气旺盛的时候,将阳气培养得更旺,提高体质,以便秋冬抵御疾病的侵袭。这就是「养生,要顺应天然」的观点。

    脾胃虚寒、阳气不足的朋友,不要错过夏季这个补充阳气的好时机!
    ————

    ❌【“养阳”首先不“伤阳”】
    不做以下损伤阳气、耗散阳气的事,才是最有效的养。

    1、熬夜,总是超过晚上23点才睡觉

    2、常喝冰饮凉茶,喜欢吃生冷寒凉食物

    3、大汗淋漓后喜欢吹风,甚至洗凉水澡,猛喝冰水

    4、过度节食,缺乏五谷、肉类,营养不良

    5、过度出汗,长期过量运动、桑拿汗蒸等

    6、习惯穿得少,露出肩颈、后背、腰部、膝盖、脚踝

    7、长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活

    8、长期、大量使用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等
    ————

    🌞【多晒太阳】
    晒太阳是最简单、有效的补阳方法。在天气好的时候,出门晒一晒,能很好地排湿寒,补阳气。

    尤其可以多晒背,中医认为背部的脊柱是督脉的所在,督脉主一身阳气,被称为“阳经之海”。阳气不足的人晒晒后背,可以迅速缓解手脚冰凉的现象。

    夏季的太阳较猛烈,小心暴晒中暑,可以选择在早上9点前晒晒太阳,晒后记得喝水补充津液,不要晒得大汗淋漓,微微出汗即可。
    ————

    🔥【艾灸补阳】
    自古就有艾灸之火,能透过经络除百病的说法。艾叶本身性温,艾灸直接取火的温热度下传,可加快气血运行,使温热之力更快达到经络脏腑,达到治病的效果。
    我们可通过艾灸足三里、中脘、背俞穴等穴位,使气血循环起来,以提振人体的阳气。

    注意,不建议在雨天艾灸、灸完不要马上洗澡、吹空调、当天别喝冷饮,避免寒邪湿邪入体。
    ————

    🦶【睡前温热水泡脚】
    用热水泡泡脚,可以促进血液流动,加速血液循环,赶走体内的寒气。在水中加入桂枝、生姜、艾叶等,可以起到补阳的作用。

    但别追求太烫,更不要出大汗,泡到全身暖和、微微发汗即可。
    ————

    ❤️【保护大椎穴】
    大椎穴是身体的“阳中之阳”,保护好人体这个“小太阳”,对我们的健康非常有益。

    大椎穴就在脖子和背部交接的地方,有一个非常明显的骨性突起的下面凹陷内。
    刚好在衣领的上面,是吹空调最容易着凉的位置。这里一受寒,容易头痛、嗓子痛、打喷嚏。

    平时可以用薄围巾把脖子和大椎穴保护起来。
    ————

    🤘【弹弹手指】
    针对心阳虚手脚冰凉、怕冷的人群,可以用“弹指法”来缓解。

    中指指尖有一个中冲穴,它是心包经的穴位,常弹中指指尖,可以很好地刺激心包经,促进血液循环,由此而缓解手脚冰凉的症状。

    做法:用双手拇指扣住中指,用力弹出去,次数不限。此法操作简单,平日若有闲暇时间,就可以操作,在每天中午心经当令之时做,可以很好地提升阳气。
    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 冯岏泉
    2月前
    飞流直下上 百尺竿头 更进一步
    #健康生活的100种打开方式
    #爬山
    #健身
    00
  • 对明天永远怀抱希望的豆腐
    2月前
    副业的意义在于
    好时,锦上添花,
    坏时,雪中送炭,
    最重要的是:
    它优化了你的收入结构!#为什么选择创业 #健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物
    00
  • 对明天永远怀抱希望的豆腐
    2月前
    给自己艾灸一下肚脐眼
    ​日常保养,补补正气#健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物
    00
  • 尚好好
    3月前
    啊呀!忘记搁这儿通知一声今天直播了!

    #不看脸穿搭挑战 #健康生活的100种打开方式
    12
  • 尚好好
    3月前
    还好这狗几够可爱!
    没辜负咱这往返骑上35公里,就为了去抱一下哈子!

    #健康生活的100种打开方式
    40
  • 一言养吧
    2月前
    《芒种开始,顺时养生,把握人体生长的高峰期》
    大家好,我是一言,一个和大家持续健康的家伙。

    今天是芒种节气,也到了仲夏之月,这是一年中修复人体老化的最宝贵机会。

    我们跟着陈允斌老师一起做好芒种的顺时养生吧~
    ————
    🥳【仲夏之月,人体生长的高峰期】
    芒种是仲夏之月的开端,这是需要好好保养的一个月,仲夏保养不好,我们将错过一年中修复人体老化的最宝贵机会。

    仲夏是个极端,这是全年阳气最旺盛的时候,阳气到了顶点,我们身体也到了生长的高峰期,身体新细胞会长得很快。

    这时的养生关键就是养心,通过养心提振心脏的阳气,增加促进快速生长的动力。
    ————

    🌞【仲夏长出的一切,带着满满的阳气】
    仲夏,是阳气到达顶点的一个月,在此时成熟的作物,连种子都带着充足的阳气。

    比如,水果中的樱桃、豆类中的蚕豆、调料中的大蒜、粮食中的麦子,都是在这个时节应季上市的。吃这些时鲜的食物,就能帮助身体好好补充阳气。

    但要注意,仲夏时节应季上市的食物不是每个人都可以吃的,因为这些食物的阳气太足,它们都是时鲜的发物,如果体内有湿热、正在上火、感冒咳嗽或有过敏症状的朋友,一定要当心。
    ————

    🍚【芒种养心,多吃整粒麦子的饭】
    芒种芒种,是指有芒的麦子收获了。

    芒种时收获的麦子,古人认为它是得四时之气的,因为这时的麦子是冬小麦,它是在深秋的时候播种,经过了一个冬天、一个春天的生长,在夏天收获。四个季节它都经历了,所以这样的麦子营养是最为丰富的。

    我们可以通过多吃整粒麦子煮熟的饭来养心气,注意不要去掉麦子外面那一层麸皮。麸皮含有很丰富的维生素B族,可以营养神经,还有止虚汗的功效。

    新收的麦粒可以用来煮饭、煮粥,麦子提前一晚泡起来,第二天和大米一起煮,要煮久一些。

    吃这种麦饭可以止烦热,滋养心气,调理心气虚;小孩子吃麦饭可以养心和脾,集中注意力;

    也可以将麦粉加点牛骨髓油、核桃去炒,炒好保存起来,每次吃的时候用开水冲调一下,特别地滋养心脾,对脾胃虚弱、大便不成形的朋友,有很好的调理作用。
    ————

    🍒【樱桃,养心之果】
    樱桃,性温,被称为心之果,是养护心脏的水果。樱桃活血暖心,不仅能使血脉畅通,还能温暖心阳,是补心气养心血的佳品。

    吃樱桃能养颜,樱桃在水果中含铁量是数一数二的,还含有磷、胡萝卜素、维生素C等其他营养物质。因此,经常吃樱桃对女性的皮肤大有好处,能让气色变得更加好看。

    对老年人来说,吃樱桃既能祛风湿,又能生阳气。吃了以后,会让人精神头十足,手脚更有力量。

    樱桃是水果中比较难得的温性水果,祛寒的效果很好,但吃多了容易上火,注意别一次性吃太多,可以泡成樱桃酒等,细水长流地慢慢吃,也很有保健效果。

    ——
    资料来源:《陈允斌教您顺时生活的智慧​》
    #健康生活的100种打开方式
    01
  • 对明天永远怀抱希望的豆腐
    3月前
    人生清单:
    第一项是身体健康。(很难想象没有健康的身体,怎么会有美好的生活。)
    其次是良好的人际关系——被人爱,并以爱作为回报。
    第三,是充足的财务资源——不是为了拥有什么东西,而是为了做什么事情。
    第四,是和谐——家庭和生活的和谐。
    第五,是找到你的目标并实现它。
    最后,还有自由——自由地做出自己的选择,去做自己想做的事情。
    #为什么选择创业 #健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物
    00
  • 尚好好
    3月前
    61
  • 尚好好
    3月前
    原图vs滤镜
    证明下咱是真瘦了嘻嘻

    #不看脸穿搭挑战 #健康生活的100种打开方式
    21
  • 对明天永远怀抱希望的豆腐
    3月前
    财聚是福💪,人聚是幸福🤝🤝🤝
    #健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物
    00