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健康生活的100种打开方式
健康指标岌岌可危？奋力搬砖的路上也要呵护好自己的身体。在这里分享你的健康生活心得吧～🙋
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- #健康生活的100种打开方式
除了徒步，没跑过山，在朋友的怂恿下报了10km 组。直到昨天报到领物都还想打退堂鼓，睡觉也不得安宁，一宿梦境里都在赶去比赛的路上… 🤪
前6km完成全程85%的爬升，其中5.5km都是防火道Z字陡坡，大脑一片空白，机械地轮换双腿。后半程进了土路才兴奋起来，土地看着就开心，不过完成下坡过渡到平地的那一瞬，竟然完全感觉不到自己的腿在哪里，飘了500m才缓过来。冲线前本来已经跑不动了，只是匀速迈步，突然余光看到一位花白头发的大妈从我身侧闪过超车，一下子不知道哪里来的劲儿憋着口气反超几个人加速冲过终点…😝
天气过于给力，能见度高，却暴晒。昨日的雨水没有太大影响，除了起点终点，山路非常难得的无淤泥。
最终女子18名（总305人），混合95名（总645人）。人生首野开了个不坏的头儿，不知道会不会是最后一次…😋
4 00 - 《无意识保护腰的8个行为 》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
腰，作为人体的中轴，承载着我们日常活动的重要支撑。然而，现代生活节奏快、工作压力大，加上不良的生活习惯，使得腰椎问题日益普遍。
今天一言分享8个在日常生活中无意识地保护腰椎的小妙招，让我们养起来！
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❤️【8个无意识保护腰的行为】
1、【站有站相，坐有坐相】
“站如松，坐如钟”，许多人坐姿不良，弯腰驼背，这不仅使体态受损，更让腰椎承受过多压力。
站立时，应保持肩膀放松，挺胸收腹，双脚微分，让身体重心均匀分布。
而坐姿时，背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部保持同一水平，能最大限度减少腰椎的压力。
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2、【走路带风，不要拖沓】
走路时，很多人喜欢拖着脚走，这不仅形象不好，还会无形中增加腰椎的负担。
走路时，步伐均匀，脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚尖。整个过程中，身体重心要稳定，避免左右摇摆。这样的走路姿势不仅显得精神，还能减少脚部和腰椎的负担，保护腰椎健康。
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3、【防寒保暖腰椎好】
腰部对寒冷和潮湿的环境尤为敏感。受凉后，腰背部肌肉容易紧张和痉挛，进而引发腰腿痛。
因此咱需要做好腰部的防寒保暖工作。现在天气炎热，许多朋友长时间待在空调房，腰部容易受寒，建议适时增减衣物，让腰部始终保持温暖舒适的状态。
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4、【弯腰时撅屁股】
弯腰时，很多人会不自觉地拱起背部，这会导致脊柱韧带拉长，增加腰部负担。正确的做法是在弯腰时撅屁股，即保持腰椎平直或中立位置，避免过度弯曲。
在搬、抬重物时，也要注意先活动一下腰部，保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。
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5、【喜欢散步】
散步作为一种低强度的运动，对腰部有着诸多好处。2024年发表于《柳叶刀》上的一项研究显示，散步可以显著减少腰痛复发。
工作再忙，也别忘了散散步，让腰放松锻炼一下哦。
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6、【睡姿多变】
长期保持单一的睡姿会对腰部造成压力。相反，多种睡姿交替进行，能减少腰酸背痛的发生。
如果躺着感觉腰不舒服，可在平躺时，腰下、膝下各垫一个小枕头，抬高下肢，有利于血液回流，使腰部放松。侧卧时，选择右侧在下，两腿膝关节中间垫一薄枕，也可以使腰椎完全放松。
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7、【不做家务】
大多数家务，如扫地、做饭、洗碗、拖地等，都需要弯腰弓背，会加重腰椎压力。
为了保护腰椎，最好是多人分担家务，减轻单人腰椎负担，或是使用机器帮忙，减轻腰部负担，保护腰椎。
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8、【适时按摩，定期体检】
适当按摩能放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，力度适中即可。
同时，定期进行体检，能及时发现问题，做到早发现早治疗。
#健康生活的100种打开方式
13 04 - 《给痛经女性的一点小分享》
经期疼痛，是许多女性每个月都要经历的痛苦时刻，除了小腹痛，有时还会背痛、呕吐、腹泻等等，甚至还有更严重的，我读书时就曾有舍友因痛经严重而叫救护车。
这痛经到底是怎么回事？疼痛时可以缓解吗？
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❤️【为什么女性会出现“痛经”？】
痛经，是指女性在月经期间出现的下腹部疼痛，可能伴随背痛、恶心、呕吐、腹泻或头痛等症状。
现代医学认为，经期时人体盆腔组织充血，因某些原因导致经血外流不畅，就会出现痛经。而痛经的疼痛程度与个人体质以及对疼痛的耐受性有一定关系。
一般来说，痛经分为原发性和继发性两类，原发性痛经占痛经的90%以上，与局部前列腺素含量增高有关；继发性痛经则由盆腔器质性疾病引起。
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❤️【中医眼中的痛经】
中医对痛经的认识源远流长，将痛经分为实证和虚证两种。
1、实证痛经—不通则痛（堵住了）
“通”是指通畅，当气血运行不通畅，在体内堵成血块无法出来，就会出现痛经。常常是在经前或月经初期特别痛，当血块排出后，疼痛就会缓解。
一般爱吃冷、爱生气、抑郁、湿热重的朋友就容易出现“不通则痛”的情况。
——
2、虚证痛经—不荣则痛（气血不足）
“荣”是荣养、营养的意思。指因缺乏营养而痛，例如气血不足、房劳多产、肝肾亏损等，导致血海亏虚，胞脉失养，就会出现绵绵作痛。
一般每次月经来之前并不痛，等月经来之后、将净或经后会更痛。
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❤️【痛经了 怎么缓解？】
以下是一些通用的、有效缓解痛经的方法，可以让你更轻松度过经期。
1、腹部热敷
用热毛巾或贴暖宝宝对腹部进行热敷，能促进局部血液循环，加快淤血排出，缓解痛经，但要注意避免烫伤。
——
2、穴位刺激
刺激三阴交穴、神阙穴、气海穴、关元穴等穴位，能有效缓解痛经。
虚、寒性体质者可在经期 1 周开始每天艾条灸 15 分钟，实证则需专业针灸科医师针刺治疗。
——
3、饮食调理
注意要避免生冷寒凉及辛辣刺激性食物。
可以根据痛经原因吃药膳调理。
* 补气养血：当归红枣炖鸡。
* 温经散寒：生姜红糖煮水。
* 疏肝解郁：玫瑰花茶。
——
4、情志调理
情绪也能对经期疼痛产生影响，不开心时就容易出现“不通则痛”的情况。
因此要保持心情舒畅，避免负面情绪影响。可通过户外活动、散步、唱歌、与朋友交流等方式缓解情绪压力。
#健康生活的100种打开方式
3 13 - 《黄金40天，三伏养生顺序不能乱》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
三伏天，是一年中最热、最潮湿的日子，此时自然界阳气旺盛，人体腠理开泄，是调整体质、防治疾病的关键时机。
三伏养生讲究先清后补，清内热—健脾祛湿—排寒补阳—滋阴润燥。
通过这四个阶段的精心调养，帮助身体度过这段炎热而潮湿的日子，为接下来的秋冬季节打下良好的身体基础。
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❤️【初伏期】（7月15日-7月24日）
1、重点：清内热
初伏期是三伏天养生的起始阶段，关键在于清内热，预防虚不受补。此时，天气炎热，湿与热同时入侵人体，气血运行不畅。因此，饮食上应避免过食生冷油腻，以防伤脾胃、生湿气。
2、建议：
* 饮食：多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火
* 中医方法：可考虑采用三伏贴等传统中医方法，辅助调理身体机能
* 运动：适量运动，调节情绪，避免过度劳累
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❤️【中伏期】（7月25日-8月13日）
1、重点：健脾祛湿
中伏期不仅炎热，还潮湿。脾主运化，脾虚则湿气难祛，而湿气重又会影响脾胃功能，形成恶性循环。因此要注意健脾祛湿，为后续吸收消化打好基础。
2、建议：
* 饮食：多摄入清淡易消化的食物，如绿豆、海带、玉米须茶等。推荐饮用四神汤（土茯苓、莲子、芡实、山药），以健脾利湿、调和脾胃
* 日常习惯：多揉腹可以增强脾胃功能；泡脚排除湿气；晒太阳提振阳气，提升身体免疫力
* 茶饮：饮用四神汤、菊花、茉莉花茶等清热解毒、利湿消暑的养生茶
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❤️【末伏期】（8月14日-8月23日）
1、重点：排寒补阳
末伏是排寒补阳的关键期，此阶段的养生重点在于去湿、健脾、强身，为秋冬的进补做好准备。
2、建议：
* 养生茶饮：推荐饮用黄芪姜枣茶，该茶具有温中散寒、补气养血的功效，适合手脚冰冷、经常疲惫的人群。
* 艾灸疗法：艾灸是排寒补阳的有效手段之一。可选择中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉等穴位进行艾灸，以温阳散寒、通络止痛。
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❤️【出伏】秋天
1、重点：滋阴润燥
此时已是秋天，尽管已出伏，但天气仍然炎热，人体易出现阴虚内热的症状。此时养生应侧重于滋阴润燥，调和阴阳平衡。
2、建议：
* 饮食：多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等滋阴润燥食物
* 茶饮：可以喝黄精玉竹茶，具有益气生津，养阴润燥的作用
* 补血：用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝，或炖排骨黄芪红枣汤、党参黄芪炖肉汤来补气血
#健康生活的100种打开方式
10 06 - 《湿气重的人，这3种水果要少吃，小心越吃湿越重》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
水果是个好东西，美味且营养丰富，居民膳食指南也建议我们每天适量吃些水果。但这是对健康人群而言。
若是体质不佳、湿气重、脾胃不好的人群，因其身体问题导致难以对水果进行合理吸收运化，吃了反而会进一步伤害体内阳气，助长湿气，带来负面影响。
所以中医建议这些人群少吃水果是有原因的。
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[爱心]【吃水果要谨慎】
①吃水果会消耗脾阳
中医认为，水果虽富含营养，但多为生冷之物，即便是热性水果，在生吃时也会带有一定的凉性。
这意味着，无论水果本身的性质如何，进入体内后都需要身体的阳气，尤其是脾阳，去温暖并运化它，才能被有效吸收利用。
这一过程无疑会加重脾的负担，尤其是对那些本就脾阳不足、湿气重的人来说，水果吃得越多，脾阳消耗就越大，湿气也就越难排出。
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②吃不对水果容易生寒生湿
水果种类繁多，各有其性味归经，有的偏温，有的偏凉。对于孩子或体质较弱的人来说，过量食用任何性质的水果都可能造成不良影响。
而且多数水果富含糖分和水分，过量摄入易在体内形成湿气。特别是对于本就喜燥恶湿的脾脏而言，湿气的增加无疑会加重其负担，导致运化功能进一步下降，形成恶性循环。
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[爱心]【这3种水果，建议湿气重的人少吃】
①西瓜解暑但寒湿的人别碰
西瓜是夏季解暑佳品，性味甘寒，能清热解暑、利尿除烦。
但对于体内寒湿较重的人来说，西瓜的寒性会进一步损伤脾阳，加重体内湿寒，导致腹泻、腹痛、四肢不温等症状加剧。
所以寒湿体质者应尽量避免食用西瓜，或在食用时搭配温热性食物以中和其寒性。
——
②榴莲补阳但湿热的人别碰
榴莲被誉为“水果之王”，性热，能滋阴壮阳、增强免疫力。
然而，对于体内湿热重的人来说，榴莲的温热性质会助长湿热之气，导致上火、口干舌燥、皮肤油腻、大便秘结等问题。
湿热体质者食用榴莲应适量，并注意观察身体反应，如有不适应立即停止食用。
——
③李子清热但却是一个隐藏的“脾胃杀手”
李子酸甜可口，具有生津止渴、清肝除热的作用。
但，李子性凉，且含有较多的果酸，过量食用会损伤脾胃，影响消化功能，导致腹胀、腹泻等症状。尤其对于脾胃虚弱、湿气重的人来说，李子更是一个“隐形杀手”，容易加重脾胃负担，使湿气更加难以排出。
#健康生活的100种打开方式
3 02 - 《膳食养生｜常喝米油，补津养脾胃》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
近日中伏，天气较以往更热，天一热，人更容易不舒服。我身边的人就陆续感到不适，有的口干舌燥、上火便秘、胀气打嗝....
这时，可以喝些米油，给身体补充津液，调养脾胃。
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❤️【米油补津液、养脾胃】
米油是中医的叫法，俗称为粥油。就是用大米或小米熬好的粥上面浮着的那层细腻、黏稠、形如膏油的物质。
《本草纲目拾遗》记载，米油“滋阴长力，肥五脏百窍，利小便通淋”，具有补津液、养脾胃的功效，被誉为“穷人的参汤”。
* 滋养脾胃：米油性味甘平，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的作用。有助于增强脾胃的运化功能，促进食物的消化吸收，从而改善脾胃不适的症状。
* 补充津液：米油滋阴生津，能补充人体所需的津液，从而维持体内水液代谢的平衡。
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❤️【米油做法】
1、用清水将小米淘一遍，注意不要淘洗多次，反而会将米糠米油流失。
2、倒水入锅（米与水比例一般是1:10），水开后下米煮。建议使用一般的不锈钢锅及明火来煮，注意需等水开后再下米。
3、熬30到35分钟左右，煮至粥液浓稠，即可关火。
4、熬好后，待粥液稍微冷却后，就会看见厚厚一层米油了。
需要注意，煮粥时最好选用新鲜的米，这样煮出来的米油才会更加香浓有效。
#健康生活的100种打开方式
3 01 - 《长夏养脾！脾胃不好的人建议这样做》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
中医理论认为，在夏至和处暑之间还有一个季节-长夏，长夏与五脏中的脾胃相对应。
长夏时节，阳气尚盛，雨水增多，湿热交蒸，潮湿充斥，为一年中湿气最盛的时候。脾胃为湿土之脏，主运化，同气相求。
因此长夏容易出现脾胃疾病，如脘痞腹胀、食欲减退、泄泻等。这段时间要格外注意脾胃的健康与养护。
————
❤️【脾胃不好的表现】
在中医理论中，脾胃是后天之本，是气血生化的源泉。脾胃的健康状态可以通过多种方式表现出来，以下是一些常见的信号：
*小腿变化：脾胃健运则肌肉丰满、壮实，四肢强劲有力；反之，肌肉瘦削，甚或痿废。
* 五官判断：脾胃好的人，嘴唇红润，干湿适度，润滑有光；脾胃不好，则口唇发白、干燥，易起皮或裂口。
* 舌头齿痕：脾虚的人舌胖大有齿痕，舌苔厚腻水滑。
* 胖瘦极端：脾胃功能不好的人，脾气虚，痰湿堆积在体内。体型容易走向极端，要么过胖要么过瘦。
* 食欲消化：脾胃虚弱，食欲不振，饭后感觉腹胀不适。
* 体内湿气：脾胃虚弱，容易生内湿，表现为身体沉重、疲劳、大便不成形等。
————
❤️【借助长夏养脾胃】
* 饮食调摄：在长夏，宜食用清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆等，同时减少酸辣、油腻食物的摄入，避免助湿生热。
* 叩齿吞津：这是传统中医养生术，上下牙齿有节奏的互相叩击三十六下，再用舌头在口腔内搅动，直至满口唾液，最后分三次徐徐咽下。
* 按摩腹部：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩，可助消化，消除腹胀。
* 单举手臂：通过八段锦中的“调理脾胃虚单举”动作，可以调节脾胃的升降功能，促进脾胃升降有序的运化。
* 三伏贴：利用“冬病夏治”的原理，通过贴敷神阙穴、丰隆穴、足三里等穴位，激发全身的经气，调节脏腑气血。
* 避免贪凉：合理使用空调，保持室内外温差适宜，避免直吹身体，以免受凉。
* 良好睡眠：遵循昼夜规律，增加午休，确保充足的休息，避免熬夜，有助于脾胃的恢复与健康。
* 注意避暑：外出时避开高温时段，适时调整运动量，防止过度出汗，选择合适的“静功”训练，如冥想、瑜伽，有益于脾胃的调养。
#健康生活的100种打开方式
6 02 - 《中伏养生：防暑祛湿，顺时而养》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
“中伏鸣蝉闹，炎天烈日烧”，7月25日中伏到了，这是夏日三伏天的中段，也是最为湿热的时候了。一起来看看中伏的养生要点叭~
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[爱心]【热在中伏】
中伏通常在夏至后的第四个庚日开始，持续至立秋后的第一个庚日结束。
此时，地表积热达到峰值，不仅热浪滚滚，而且湿度大增，人体感受到的热感更为显著。
在中医理论中，中伏期人体的阳气也随之达到顶峰，是进行特定养生疗法的最佳时机。但高温和湿气同样给人体带来挑战，尤其是脾胃功能较弱的人群，更易受到湿邪的侵袭，需小心养护。
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[爱心]【中伏养生方法】
1、饮食调养-健脾祛湿
* 清淡为主：多食用易于消化的食物，如绿豆、海带、玉米须等，可清热解毒、利湿消暑
* 四神汤：中伏天热湿重，容易脾胃不好，推荐饮用四神汤（土茯苓、莲子、芡实、山药），此汤具有健脾利湿、调和脾胃的功效，是中伏养生的佳品
* 清凉茶饮：天气炎热，可以饮用菊花、茉莉花茶等清热解毒、利湿消暑的养生茶
——
2、生活习惯-增强体质
* 多揉腹：日常多进行腹部按摩，能促进脾胃功能，帮助消化，增强脾胃功能
* 泡脚：晚上用温水泡脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能通过足底经络排出体内湿气。
* 晒太阳：适量晒太阳，尤其是早晨或傍晚时分，能提振阳气，提升身体免疫力，但需注意避免长时间暴晒以防中暑。
——
3、天灸养生-借天时养阳气
中伏期间，阳气最为旺盛，是进行天灸养生的绝佳时机。
天灸，也就是三伏贴，是中医中冬病夏治的好方法，通过药物敷贴于特定穴位，借助天时、地利、人和的优势，达到温通经络、驱散寒邪、增强机体抗病能力的效果。
对于呼吸系统疾病、消化系统问题、神经系统问题、妇科问题及关节疾病等均有良好疗效。
但需注意，天灸并非人人适宜，存在禁忌症者需谨慎选择。
#健康生活的100种打开方式
2 02 - 2 00
- 《气血不足最直观的感受》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
你有没有过这些感觉？
容易疲惫、怕冷又怕热、皮肤暗淡无光、头发枯黄易掉、还失眠睡不好....
这些看似不起眼的“小信号”，可能是气血不足在向你发出警告。
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❤️【气血，生命之根本】
在中医理论中，气是构成人体和维持生命活动的基本物质之一，具有推动、温煦、防御、固摄等作用。而血，则是循行于脉中的红色液态物质，是营养和滋润全身的宝贵资源。
气血相互依存，共同维持着人体的生命活动。
而气血不足，简单来说，就是体内的气和血都不足以达到正常生理活动所需的状态。
————
❤️【气血不足的常见表现】
* 哪怕不做什么也觉得累
气血是身体能量的来源，不足时容易缺能量，感到疲倦。
* 一动就出汗、怕冷、爱出虚汗
多是由于气的固摄作用减弱，卫气不固，不能调节体温和控制汗液。
* 突然站起来会头晕眼花，偶尔耳鸣
可能与气血不能上荣头目、滋养耳部有关
* 入睡慢、易醒、早醒
气血不足会影响心神的滋养，心不安进而导致睡眠不安
* 经常感觉喘不上气
心肺功能弱，气血不足会使心肺得不到充足的气血濡养，影响其功能。
* 颜值下降，黯淡无光
气血不够滋养肌肤和头发，导致皮肤暗淡蜡黄、头发枯黄爱掉发
————
❤️【气血不足 这样改善】
1、适度运动
气血不足的人需要通过运动促进气血运行，但不宜进行剧烈的出大汗的运动，以免泄耗本就不多的气血。
可选择柔和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，让身体微微出汗，促进气血流通。
—
2、饮食调理
不吃生冷食物，以免损伤脾胃。
适当多吃一些温补的食物，如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻等。但要注意适量，避免过于滋腻。
—
3、艾灸保健
艾灸扶阳效果佳，可以通过艾灸关元、气海、足三里等穴位，温通经络，补充阳气，促进气血的生成。
—
4、规律作息
早睡早起，保证充足的睡眠，有利于气血的恢复和生成。
养成晚上23点前入睡的习惯，让身体在睡眠中得到充分的休息和修复。
—
5、调节情绪
保持心情舒畅，避免过度的焦虑和紧张，以免肝气郁结，影响气血的运行。
找到让自己心情开阔的解压方式，例如唱歌、听音乐、阅读、旅行等，缓解压力。
#健康生活的100种打开方式
9 02 - 《超长三伏天，气血养生的黄金 40 天！》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
三伏天快到了，今年我们将迎来一个超长三伏天，从7/15-8/23，整整40天的时间。
三伏天是一年中最热最湿最难过的时节，可也是防病养生的上佳时机。利用好这个天赐的补阳的好时机，回升气血真是易如反掌！
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❤️【抓住养生好时机】
三伏天是中医所说的“冬病夏治”的大好时期，此时补气血可以达到事半功倍的效果。
因为三伏天阳气最旺，人体阳气浮于表面，体表气血旺盛，内脏相对空虚，有利于药物的吸收和疗效的发挥。
此时调理气血，可以借助阳气升发，加速体内气血循环，增强脏腑功能，有效改善气血不足的状况。
但三伏也是特别消耗身体的时候，暑热会耗伤人体的正气，流汗过多会损耗津液，湿气也会影响脾胃运化，导致气血被消耗更多。
俗话说，一夏无病三分虚。咱们在夏天既要调补身体，也要注意别损耗伤身。
————
🌟➕【气血养生加法+】
1、增加温补食物：
三伏天阳气旺盛，可以借助天时适当增加温补食物，增强脾胃功能，促进气血生成。
例如食用黄芪、当归、红枣、桂圆等具有补气养血作用的食材。日常可以多食用五红汤，尤其是女性朋友。
—
2、增加适度运动：
适度运动可以促进气血循环，增强体质，提高身体对高温的适应能力。
但不可剧烈暴汗，尽量选择如太极拳、散步等温和的运动方式。
—
3、借助艾灸和按摩
夏天人体体表气血旺盛，内脏相对空虚，可以借助艾灸温通经络，日常多按摩刺激穴位，促进气血运行，增强身体阳气。
常用养生穴位：
* 足三里：位于小腿前外侧，有助于健脾和胃、扶正培元
* 关元：位于肚脐下方四指宽，可补肾培元、温阳固脱
* 神阙：即肚脐位置，艾灸此穴位能温阳散寒、消食导滞
* 中脘穴：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，有助于调理中焦、行气活血
————
🌟➖【气血养生减法-】
1、减少寒凉食物
寒凉食物易伤脾胃，影响气血生成。尽量避免食用冰淇淋、冷饮等寒凉性质的食物，夏天喝温水更有利于脾胃养护。
——
2、减少过度空调使用
夏天人体体表毛孔疏松，更容易被外部寒邪入侵，不要过度使用空调或长时间冷风直吹，以免损伤阳气。
——
3、减少油腻和辛辣食物
油腻和辛辣食物不易消化，易生湿热，进而影响气血运行。建议选择清淡、易消化的食物。
——
4、减少情绪波动
情绪波动可导致气血失调，长期的精神压力会导致肝气郁结，进而影响气血的运行和生成。保持心情舒畅，有利于气血的通畅。
——
5、减少熬夜和过度劳累
熬夜、过度劳累、长时间看电脑手机都会消耗气血。
要注意休息，确保充足的休息，避免熬夜，以利于气血的恢复与再生。
#健康生活的100种打开方式
6 06 - 《都在贴三伏贴，三伏贴到底有什么功效？》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
在中国传统文化中，三伏天是一年里最热的时期，也是中医“冬病夏治”理念的最佳实践时机。
现在各大中医院诊所都火热推出三伏贴服务，网上对此说法不一。
三伏贴是什么？真的能bao治百病吗？所有人都能贴吗?
跟着一言一起来了解吧~
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❤️【三伏贴-冬病夏治】
中医认为夏季三伏天是自然界和人体阳气最旺盛的时期，此时进行治疗可以有效地激发和补充人体的阳气，驱散体内的寒邪，从而达到预防和治疗冬季易发病症的效果。
而三伏贴，又称三伏天灸，是中国传统医学中的一种外治法，属于冬病夏治的范畴。
在三伏天，将特制的温热性药物制成膏药，贴敷于人体特定穴位，通过刺激穴位、激发经气，使药物成分渗透吸收，从而增强体质，达到治病防病的功效。
————
❤️【三伏贴的误区】
三伏贴虽好，却不是所有情况都适用。需由专业医师操作，不建议自行使用。
1、误区一：觉得bao治百病
三伏贴并非“万能贴”，适用范围有限，主要针对虚寒型疾病，如慢性咳嗽、哮喘、关节冷痛等，还适合于慢性疼痛、体质虚弱和易感冒的人群使用。
但热性体质或急性发作期的患者并不适合。
在首次贴敷之前，最好到医院辨明体质，确认是否适合。
——
2、误区二：网上购买，自己贴敷
网上购买的三伏贴药物成分不明，自行敷贴取穴也不够精准。为了确保安全和疗效，建议到正规医院由专业医生进行贴敷。
——
3、误区三：贴敷时间越长越好
贴敷时间并非越长越好。
三伏贴上的药物有一定的刺激性，贴得太久皮肤容易受损、起泡。具体的贴敷时间应根据医嘱进行，以患者能够耐受为度。
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❤️【使用三伏贴要注意】
1、贴敷时间
不同成分的药物敷贴时间不同，具体的贴敷时间应根据医嘱进行，以患者能够耐受为度。如自觉贴药处有明显不适感，应立即取下。
2、皮肤反应
贴敷后局部皮肤可能会出现轻度红肿、小水泡、轻度热痛感等正常现象。如有严重红肿、大水泡、过敏等不良反应，请及时就医处理。
3、过敏反应的应对
对于部分人而言，三伏贴的药物或贴纸可能会引发过敏反应。轻微发红无需过分担忧，但若出现显著红肿、发痒，应立即停止贴敷，用温水清洗皮肤。持续的红肿发痒或起水泡需及时就医。
4、饮食调理
贴敷期间要保持饮食清淡，避免食用辛辣刺激类食物及发物。同时，注意保暖，避免受凉。
5、连续治疗
为了达到最佳的治疗效果，建议至少连续贴三年。若时间无法配合，可适当推迟或提前数日贴敷。
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3 01 - 《三伏天晒背别大意，学会这些正确方法》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
从7/15开始，将进入长达40天的三伏天！
这是天气最为炎热的日子，自然界阳气最盛，中医认为此时是养阳的好时节，可以趁机进行冬病夏治，借助自然界的阳气来补充人体的阳气，以驱逐寒邪，增强体质。
三伏比较好的养生方法有晒背、三伏灸等，两者都很有讲究。今天咱就来聊聊怎么正确地在三伏天晒背，不怕晒伤，更养生！
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❤️【三伏天晒背】
所谓“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的统称，大约在每年公历7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间，天气最为炎热。待到暑退出伏，早晚才渐有凉意。
三伏天阳气旺盛，此时晒背非常有利于祛除人体的寒气、湿气等阴邪，借助自然界的阳气治疗某些寒湿邪气所致的疾病。
但晒背并不适合所有人，应根据自己的体质有所选择，晒背要适度。
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❤️【哪类人群适合晒背】
1、适合晒背的人群：
* 阳虚、湿气重人群，如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人
* 部分慢性病患者，如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群
* 亚健康人群，如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群
2、不适合晒背的人群：
* 紫外线过敏者
* 高血压、高血脂、糖尿病患者
* 气阴两虚或阳盛体质人群
*孕妇等人群
*年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适
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❤️【正确晒背法】
1、晒背的最佳时间：
建议选择阳光不是特别强烈的时候，可以选早上9点前,或者下午4点后，避开中午。
小贴士：请根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定，老人、体虚的人建议晒较早的太阳，别晒太久，小心晒伤中暑!
2、一般健康人群的晒太阳时长：
* 成年人晒20分钟~1小时
* 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，15~20分钟
* 老年人时间可适当延长，但千万不能长时间暴晒，避免晒伤中暑
小贴士：微微出汗即可，不宜晒到大汗淋漓。第一次可先晒10~20分钟，先了解自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。
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3、晒背还有哪些注意事项?
* 晒前
晒背前要进食进水，防止脱水，饭后建议休息半小时再晒
* 晒中
不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部、面、眼部应做好防晒措施，晒中及时补充水分
* 晒后
晒太阳之后毛孔打开,需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不建议直接吹空调、喝冷饮。如果出汗多，要等汗停了再进入空调房
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4、千万不要盲目跟风!
每个人体质不一样，切忌盲目跟风，依照个人的体质及耐受程度进行，如不适，立即停下，去阴凉处补水休息，必要时联系医护人员。
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3 04 - 《节气 | 大暑养生：清热祛暑，养心安神》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
大暑，作为夏季的最后一个节气，标志着全国气温达到一年中的顶峰，正值“三伏天”中的“中伏”前后，阳光猛烈，雨水丰沛，自然界的“湿热交蒸”现象尤为显著。
中医认为，此时应顺应自然，采取清热祛暑、益气养阴、养护心神、愉悦心情的养生策略，同时利用这一时机，将体内潜藏的伏寒透出，以达到增强体质、预防疾病的目的。
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🌞【清热祛暑，益气养阴】
中医理论认为，大暑之际，暑邪旺盛，极易耗损人体的津液与气力。此时养生，需遵循“清热祛暑”与“益气养阴”的原则，既消暑热，又固根本。
日常生活中，避免长时间暴露于高温之下，以防中暑。室内保持通风，利用风扇或空调调节温度，创造一个凉爽的居住环境。
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🌞【养护脾胃，清淡饮食】
大暑时节，湿热交蒸易导致人体湿热重，进而引起脾胃虚弱。我们在饮食上要特别注意养护脾胃。
建议以清淡、易消化的食物为主，补充优质蛋白质，如鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。
可适量食用绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物；以粥品作为晚餐，既能滋养身体，又易于消化。
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🌞【防暑降温，合理作息】
大暑时节，防暑降温是首要任务，尤其是对于户外工作者。应避免在日照最强的时段进行户外活动，穿着轻薄透气的衣物，佩戴帽子和太阳镜，涂抹防晒霜，以减少紫外线伤害。
随身携带解暑药物，如藿香正气水、淡盐水或运动饮料，及时补充水分和电解质，预防中暑。一旦感到不适，立即寻找阴凉处休息，必要时寻求医疗帮助。
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🌞【心静自然凉，调适情绪】
大暑时节，天气炎热，人们容易感到烦躁不安，此时要学会自我调节，保持心态平和。
可采用冥想、深呼吸等方式，帮助身心放松，避免“情绪中暑”。
夜晚保证充足睡眠，白天适当小憩，让身体得到充分恢复，以应对夏日的消耗。
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🌞【合理养生，顺应自然】
大暑不仅是自然界湿热的高峰，也是人体调整自身机能的好时机。
我们趁机进行合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，不仅能够有效抵御暑热，还能提升身体的免疫力，为秋冬季节的健康打下坚实基础。
对于怕冷的人来说，大暑还是透出身体伏寒的好时机。可在专业医生指导下，借助炎热的天气，通过三伏贴、晒背等方式将伏寒透出体外。
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1 01 - 《夏日必备三豆饮，清热利湿》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
今天分享一款夏日清热解暑的食疗名方 - 三豆饮。
夏日高温时，它是清热解暑的饮品；对体内湿热、有热毒者，是调养好方；它甚至被称为是治疗小儿发热的第一药方，妙用多多。
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❤️【三豆饮】
三豆饮，是由三种豆子组成的食疗方子，相传是中国春秋战国时期的著名医学家扁鹊所研制而成。
扁鹊三豆饮原方是，赤小豆、黑豆、绿豆、甘草。但现多用黄豆、黑豆、绿豆，临床实践证明，用黄豆代替赤小豆，疗效更好，应用范围更广。
黑豆有利水，益肾健脾之功；绿豆能清热解毒，消暑，利水；黄豆补脾，可以恢复脾胃气机。
因此组成的三豆饮可以清热利湿、生津止渴，调节脾胃、疏肝胆，适用于肝胃火旺，津伤风动所致的发热、咽痛、口鼻发干、皮肤出疹、大便干燥、睡眠不安、多动等症。
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❤️【不同版本的三豆饮】
可以根据不同的体质和需求，选择不同的豆类搭配
* 吃多导致上火、风热发热
黄豆+黑豆+绿豆，现在zui常用、适用范围广的搭配，黄豆能宽中导滞，健脾利水，助力脾胃消化。
* 出汗多、易口渴
红豆+黑豆+绿豆，原方的赤小豆利水作用强，换成更温和的红豆，既防止水分流失过快，又能补养心血。
* 心烦失眠
红豆+黑豆+绿豆+百合+莲子，夏日容易心火旺影响睡眠，喝它能滋阴润肺、安心神。
* 暑热口渴、阴虚体质
黄豆+黑豆+绿豆+乌梅+白糖，乌梅酸涩，可以养肝、生津，白糖生津润燥止渴，夏天喝它可以清热补津液。
* 日常脾胃虚寒
黄豆+黑豆+绿豆+陈皮，可以理气健脾、燥湿，脾喜燥，健脾燥脾，能改善脾胃问题。
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❤️【三豆饮做法】
1、材料：三种豆子等量
2、做法：将所有豆子浸泡2h后下锅，加水小火煮至软烂，约三碗水煮成一碗的占比。
3、饮用：放温后可代茶饮，多次服用，只喝汤不吃渣。
* 由于豆类性质偏凉，不建议每天饮用，避免喝多生寒湿。一般建议每周饮用两次，具体频率因个人情况而异。
4、注意事项
* 绿豆性寒，不适合用于受寒引起的发烧；
* 脾胃虚弱、易腹泻的人不宜多吃；
* 只饮豆水，豆子不要吃，否则易引起腹胀；
* 服用三豆饮之后要出点汗才能退热，如果不出汗可以适当喝些热水或热粥，帮助发汗。
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3 02 - 《乳腺结节完全是被气出来的吗?》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
乳腺结节是女性健康的一大敌人，“忍一时乳腺结节，退一步乳腺增生”，这句话虽然有一定的夸张成分，但也反映了情绪与乳腺健康的强关联。
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❤️【什么是乳腺结节】
“乳腺结节”并不是一种疾病，而是许多乳腺疾病的一种体征，指的是乳腺组织内形成的占位性的块状突起。 许多乳腺疾病都可能表现为“结节”，如乳腺炎症，导管内乳头状瘤，乳腺癌等。
它是众多乳腺疾病中的一个共有表现，所以乳腺结节在临床上是很常见的。一旦发现乳腺结节应该及时就诊，完善相关检查，明确诊断，制订下一步治疗方案。
可以比较放心的是，约80%的乳腺结节都是良性疾病，包括乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺纤维腺瘤等，癌变的几率比较小。
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❤️【中医眼中的乳腺结节】
在中医理论中，乳腺结节属于“乳癖”范畴。
中医认为乳房与肝、脾有关，肝与情志密切相关，情志不畅易使肝气郁结。所以生气的确是导致乳腺结节的重要原因。
气郁结不仅会阻碍气血的运行，制约脾胃的运化功能，还会导致身体内部的痰浊血瘀堵在乳房，形成乳腺结节。
因此，中医治疗乳腺结节的主要原则就是疏肝理气、化痰散结。
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❤️【乳腺结节的应对】
1、中药调理
* 肝郁气滞型
经常感到情绪不畅、抑郁或易怒，乳房胀痛，并且在生气或情绪波动时症状加重，可能属于肝郁气滞型。对于这种类型，中医常用逍遥散、柴胡疏肝散等方剂进行疏肝理气、散结止痛。
* 痰凝血瘀型
如果乳房肿块质地较硬，活动度差，乳房刺痛，并且伴有胸闷、痰多、肢体沉重等症状，可能是痰凝血瘀型。一般使用失笑散合二陈汤加减，以达到活血化瘀、化痰散结的目的。
* 冲任失调型
对于那些月经失调，乳房疼痛与月经周期有关，伴有腰膝酸软、神疲乏力等症状的，多属于冲任失调型。治疗时可用二仙汤合四物汤加减，以调摄冲任、软坚散结。
！！！注意，此处仅是举例，一切健康问题，需由专业医生辨证论治，谨遵医嘱，不可自行处理！
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2、非药物治疗
* 针灸疗法
通过刺激膻中、期门、乳根、足三里等穴位，针灸疗法可以促进气血运行，达到疏通经络、消肿散结的目的。此疗法需由专业中医师操作。
* 推拿疗法
采用按摩、揉捏等手法，促进乳腺周围组织血液循环，辅助改善由病症引起的疼痛症状。这种疗法也需由专业人士操作。
——
3、生活方式的调整
* 精神调理
保持情绪乐观，避免长期精神紧张和焦虑。可以多参加集体活动，如唱歌、跳舞等，使心情愉悦。
* 运动调理
注意劳逸结合，选择适合自己的体育运动。适当运动可以促进气血流通，增强身体免疫力，对乳腺结节的消散有积极作用。
* 饮食调理
主张食物多样化，合理搭配蔬菜、水果、肉类和主食。
可以多吃一些富含纤维素的粗粮类食物，如红薯、玉米等；同时多吃一些富含维生素和微量元素的食物，如海带、紫菜、木耳、豆制品等。这些食物有助于调节体内环境，促进结节的消散。
避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免增加脾胃运行负担，影响机体对药物有效成分的吸收。
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1 00 - 《节气 | 小暑又热又湿，这样养生》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
7月6日22时20分，我们迎来小暑节气。
小暑起，我国普遍进入一年中最热的阶段。
民间俗语说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时阳热下降，水气上腾，“湿热交蒸”到达顶点，人体在这时更容易受到暑热与湿邪的侵袭。
那么小暑节气，应该如何养生呢？
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[爱心]【避暑防晒】
小暑时节，气温高、湿度大，人体容易出汗，汗液蒸发不畅则易导致中暑或湿邪入侵。
应尽量避免在烈日下长时间活动，外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，避免太阳直射，少量多次补水，防止皮肤灼伤和中暑。
室内要保持通风，使用空调时温度不宜过低，保持在26℃-27℃为宜，避免室内外温差过大导致感冒。
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[爱心]【防湿祛湿】
小暑雨水多，湿气重，要保持居住环境干燥通风。若是居所潮湿，可以用除湿产品或开启空调除湿模式，降低室内湿度。
淋雨、涉水或运动后及时擦干身体、更换衣服，避免湿气停留在皮肤表面。
日常饮食可以选择健脾祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。还可以通过适度运动促进血液循环，缓解暑湿。
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[爱心]【解暑饮食】
小暑时节的饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，多吃瓜果蔬菜，补充足够的水分和维生素。
1、西瓜
性寒，味甘，心火旺盛、易上火的朋友可以适当吃点西瓜，能清火除烦、解暑补津。
2、冬瓜
性微寒，味甘、淡，能利尿、下火、补津
暑天的很多情况，都可以吃冬瓜来应对：
①身体湿夹热，吃冬瓜+薏米
②出汗多、伤暑虚烦时，吃冬瓜+百合
③口舌生疮，可以吃冬瓜+荷叶
3、苦瓜
性寒，味苦，心火旺、烦躁时，可以吃点苦瓜，消暑、清心、泻热。
4、夏日三豆饮
三豆饮是指扁鹊三豆饮，是医圣扁鹊的用方，由绿豆、黑豆、赤小豆组成（用量各15克）。这三个食材搭配起来可以疏解热毒、利水除湿，很适合又湿又热的夏季喝。
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[爱心]【起居养生】
1、晚睡早起中午休
夏季日照时间长，应调整睡眠时间，晚上22点至23点就寝，早上5点半至6点半起床。
夏日养心应午休，适当安排午睡，有助于恢复体力，缓解疲劳。
2、晒伏
今年多地下雨不断，物品容易潮湿发霉，可以趁着阳光正好，将久存物品拿出来暴晒，以去潮去湿。
3、心境平和
中医认为，夏季属火，对应心，小暑养生首先要注重“心静”。
保持心情平和，避免急躁易怒，可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式让身心平静，心静自然凉。
4、适量运动
避免在烈日下运动，可以选择早晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动。以小强度、低消耗的有氧运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。
运动前后要及时补充水分，以防脱水。
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1 01 - 利率下行，如何保证利息不变？
身处低利率时代，财产贬值越来越严重；
要想获得相同的被动收入，是寄希望于利率上浮，还是有能力准备更多资金？
特别现在经济萧条、高负债的时代，传统资产价格不断上涨，你有认真思考吗？
其实，除了金融资产，还有其他几类可获得被动资产的方法值得关注…
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不妨多留意新商业机遇，开拓更多资产类型的被动收入！
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2 50 - 《男性全方位养生攻略：养肾补阳》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
今天父亲节，祝爸爸们父亲节快乐~这是一份男性全方位调养策略，请收好。
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❤️【男性养生关键：养肾补阳】
中医认为，男性健康的关键点在于肾气的充盈与稳定。
肾为先天之本，主生殖、生长与发育，对男性健康起着至关重要的作用。肾气充足则男性精力充沛，性功能正常；反之，若肾气虚衰，则可能导致xing功能障碍、腰膝酸软、精神不振等一系列问题。
而阳气，是维持生命活动的基本动力，涵盖了人体的生理功能，如新陈代谢、免疫力、生长发育等，其盛衰直接影响着男性的健康状况。
因此，男性养生应注重温补肾阳，养肾气补阳气，通过合理的饮食、起居及情志调养，确保肾阳的充沛与稳定。
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❌【男性养生的常见误区】
* 误区1：误以为所有不适都是肾虚
有些男性稍有不适就认为是肾虚，而实际上肾虚的症状多种多样，每个人的体质都不同，不能仅凭一两种症状就自我判断，需要专业医生做出准确判断。
* 误区2：以为补肾就是壮阳
许多男性误认为补肾等同于壮阳，实际上补肾和壮阳是两个不同的概念。中医认为肾为先天之本，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、内分泌等多方面的生理功能。而壮阳指的是增强性功能，仅适用于肾阳虚而非所有肾虚症状。
* 误区3：不分阴阳乱吃补药
中医认为一切分阴阳，肾虚也分为肾阴虚、肾阳虚等类型。不分阴阳盲目补肾，如肾阴虚的人吃了补阳的药，会破坏人体平衡，加重病情。任何不适不可自行判断，需由医生专业诊断。
* 误区4：忽视日常保健
一边吃补药，一边忽视生活保健，如不注意个人卫生、不规律作息、抽烟喝酒、大鱼大肉不节制等，都会对健康造成负面影响。
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❤️【饮食调养：滋补阳气，营养均衡】
* 食物选择：
坚果、黑枸杞、韭菜等食物富含对男性有益的营养素，能有效补充阳气。
* 饮食习惯：
坚持定时定量，减少油腻重口味，以清淡为主，保护脾胃，促进阳气生发。
* 茶饮养生：
日常饮用绿茶、红茶，不仅提神醒脑，还能帮助清除体内自由基，延缓衰老。
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❤️【运动调养：动静结合，强身健体】
* 运动类型：
结合有氧运动如快走、游泳，力量训练如哑铃操，以及八段锦等温和训练，全面提升身体素质。
* 运动强度与时间：
根据个人情况合理安排，每日至少30分钟，每周5次，避免运动过量导致阳气损耗。
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❤️【情志调养：心宽体健，精神焕发】
* 保持乐观：
学会正面应对压力，用乐观的心态面对生活中的挑战。
* 兴趣培养：
投身于喜爱的活动中，不仅丰富生活，更能有效缓解心理压力。
* 社交互动：
心理健康是身体健康的一大组成部分，可以定期与家人、朋友相聚，增进情感交流。
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❤️【睡眠调养：优质睡眠，恢复阳气】
* 睡眠环境与时间：
创造一个安静舒适的睡眠空间，确保每晚7-8小时的充足睡眠。
* 良好习惯：
规律作息，避免熬夜，让身体在夜间得以充分修复与再生。
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9 35 - 《“久坐”的人，最适合练站桩！》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
我们的工作学习总让我们不得不长时间坐着，时间久了，屁股扁塌不好看，还坐出一大堆健康毛病。
世界卫生组织WTO早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
但能怎么办？
避免久坐伤害最好的方法是不要久坐，隔一段时间就站起来走动10分钟。要多做运动，据研究证实，每天30~40分钟的中到高强度运动，可以抵消掉10小时久坐带来的负面影响。
要是都不方便做，一言给大家分享一个快速锻炼身体的养生方法--站桩，只需5分钟，有助于改善不良体态，缓解久坐带来的不适。
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❤️【站桩】
站桩，又称站桩功或站桩养生，是中国传统武术和养生文化中的一种静态练习方法。它是武术的基础动作，习武之人经常练的扎马步，就是站桩的一种。
站桩要求我们的身体站得如木桩般稳固，就像脚下有根系般紧紧扎在地上，而非一戳就摇晃的傻站。
配合特定的姿势稳稳站着，该发力的地方发力，该放松的放松，全身体态调整到正确的位置，让气血流通。看似静态，但实际上需要腿部、腰部等多处肌肉的持续支撑，无形中增强这些肌肉的力量和耐力，对抗久坐导致的肌肉退化。
不单可以练身体，还可以养心。站桩时要求我们保持宁静，将心神收回来，你就这么安静地站5分钟，就可以放松心情，缓解压力了。
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🦵【初学者如何站】
站桩看似只是站，但其中大有讲究，以下是初学者的基础站姿要点：
基本站姿：
* 脚部：两脚平行站立，与肩同宽或略宽。确保重心均匀分布在两脚之间，这样有助于保持身体的稳定性。
* 膝盖：微弯，不超过脚尖。保持膝盖的弹性，避免过度弯曲或伸直。
* 臀部：微微下沉，感觉像是坐在一个高凳子上。同时，腹部内收，有助于提升气血运行。
* 胸背：脊柱自然直立，不要过分挺胸或驼背。胸部微含，背部放松但不塌陷。
* 头颈：颈部保持自然放松，下巴微微内收。目光可平视前方或微闭双眼，以帮助集中注意力。
* 双手：可采用抱球式（双手相对，如抱一球于腹前）或下垂式（双手自然下垂于身体两侧）。无论哪种姿势，都应保持手部放松。
——
＊练习时间与频率：
初期建议每次站桩5-10分钟，根据个人体质和感受逐渐增加时间。最终目标是每次站桩30分钟以上。
每日至少练习一次，若条件允许，最好早晚各练习一次。
#健康生活的100种打开方式
6 17 - 《抓住这两个睡眠时间，10分钟能抵2小时！》
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
迫于工作生活压力，咱现代人睡不够、睡不好、睡不醒已成为常态。
抓住这两个睡眠黄金时间，好好睡10分钟，进行高质量睡眠！
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❤️【睡眠黄金期 - 子午时】
中医一直强调要睡子午觉，“子午觉”是指在子时和午时入睡。
这是“阴阳交替”的关键时刻，是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
睡眠原则是“子时大睡，午时小憩”。
● 子时：晚上23点~凌晨1点，阴气最盛时，在此之前睡着，睡满整个子时；
从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳
子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。子时前入睡，让胆充分休息，早晨醒来后脑子会很清醒，大脑的决断力强了，做起事来效率也高。
——
● 午时：中午11点~下午13点，阳气最盛时，此时只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。
午时心经“值班”，此时午睡小睡，能养心。如果午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
————
❤️【睡好午觉，10分钟抵2小时】
现代社会生活节奏快、精神压力大，每天工作时间较长，长期疲劳会使身体状态不佳，所以应在中午适时午睡，让身心休息休息。
在经过上午的工作后，体能脑力消耗过多，人会感到困倦，此时午睡一会，能调整人体状态、放松身心，恢复体力和精神，使下午工作更有效率。
2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
即使你夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让你状态回归、精神振奋、思维敏捷。
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🥳【5件小事给大脑快速充电 】
除了好好睡觉，日常工作生活中还可以做这5件小事，缓解疲惫，放松身心，让精力恢复，提高状态。
1、认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加心脏及全身的供氧。脑血流充足了，人会感到清醒、舒适。
——
2、发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式。什么也不做，什么也不想， 就静静地呆在那，就能让信息过载的大脑平静下来，减轻压力，缓解焦虑。冥想、静坐也是同理。
——
3、做个头部按摩
用指腹或梳子梳头，刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其适合从事脑力劳动的人。
——
4、吃点健康零食
哪怕是一直坐在座位上工作学习，也会消耗我们的精力和能量，若是常感觉疲惫，可在两餐之间或餐前吃点健康零食，吃点酸奶、水果、坚果等。
——
5、出门晒晒太阳
晒太阳是中西方医者一直推荐的健康方式。每日晒一晒，能有效补充阳气，提高体质，增强免疫力。还能分泌褪黑素，让晚上睡得更香。
#健康生活的100种打开方式
19 310 - 从不同的角度看风景，
会有各不相同的远景也会与众不同的收获。
1️⃣把自己框在一个范围之内就只能看到这个框里的风景（坐井观天）
2️⃣3️⃣在一定的底线或原则上，看到的风景可以是十里、百里、千里、万里、十万八千里甚至更远……
#健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物 #为什么选择创业
2 00 - 《中医：夏日养生茶饮，喝完舒服多了》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
夏日暑热来袭，高温高湿的环境热得人难受，许多朋友贪凉喜欢喝冰饮，殊不知喝冰仅是一时爽，既解不了暑，又会伤身。
一言为大家推荐几款广受好评的夏日养生茶，消暑解渴又好喝，让你夏天美滋滋。
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❤️夏日必喝：姜枣茶
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天喝一杯红枣姜茶，能够温中散寒。夏天常在空调房办公，容易受寒，喜欢“吹空调”、手脚冰冷的朋友，可以常喝。
材料：去核红枣6颗、带皮生姜3片
做法：冷水下锅，煮40分钟即可
温馨提醒： 姜要带皮，最好在上午喝。热性体质的人不宜喝
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❤️食欲欠佳：酸梅汤
食欲欠佳、咽干不适等人群，尤其长期坐在办公室里的人，能够辅助缓解疲劳、增强人体抵抗力；对于温补容易上火，进食冷食又易腹泻之人同样适用。
材料：乌梅、陈皮、甘草等
做法：取适量在杯中加入热水，焖10分钟，大火煮开后小火煮10分钟加入冰糖口感更佳。
温馨提醒：本品味酸，有一定的收敛作用，对于咳嗽痰多，夜眠鼾声等痰湿体质之人忌食；妇女月经期及产前产后不应食用。
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❤️熬夜体虚：熬夜饮
夏天暑热盛，易耗散津气，容易损耗精力，如果觉得体力不支，出汗过多，或常有虚汗，可以试试这款补气的生脉茶饮。
材料：西洋参或生晒参、麦冬、五味子、石斛、枸杞等适量
做法：放入保温杯中，用100°C开水冲入后焖片刻，或煮开后小火煮5分钟。
温馨提醒：湿热体质与小孩不推荐饮用。
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❤️疲劳肥胖：降脂减肥茶
适合于肥胖、高脂血症、眼睛疲劳、头晕、大便偏干等人群。
材料：荷叶、茯苓、米仁等
做法：每天开水冲服代茶饮。
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❤️失眠多梦：枣仁安神茶
夏天燥热，睡眠节律紊乱，睡眠差。酸枣仁可养肝、宁心、安神、敛汗。莲子能够清热降火、促进睡眠。配合其他药材，这款茶可治疗虚烦不眠。
材料：酸枣仁、莲子、百合、龙眼等适量
做法：沸水煮3～5分钟关火，焖泡1分钟；晾温后可以加些蜂蜜（椴树蜜、槐花蜜）、冰糖等调味。
温馨提示： 更年期常有喜怒无常、心悸怔忡、失眠多梦等症状，很适合喝这款茶。
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❤️ 脾胃不和：健脾和胃茶
夏天脾胃虚弱，容易消化能力变弱，陈皮性温，理气和中，健脾利湿，化痰祛躁，茯苓具有渗湿利水之功效。陈皮茯苓茶，是健脾祛湿的佳品。
材料：茯苓、陈皮、山楂、炒麦芽等
做法：放入保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。
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❤️咽干口燥：润喉生津茶
轻度的咽干咽痒，声音嘶哑、咽部异物感、舌尖发红等症状，都可以喝这杯茶来缓解，喝起来有清凉的味道，能够缓解夏季带来的暑热感觉！
材料：金银花、木蝴蝶、桔梗、薄荷等适量
做法：在杯中加入热水，焖3分钟即可饮用。
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❤️情绪急躁：玫瑰疏肝茶
夏天燥热，容易情绪急躁，成为随时可能爆炸的火药桶，特别是女性朋友，经前伴有乳房胀痛、胸胁胀闷不适的不妨尝试一下。
材料：玫瑰花、陈皮等适量
做法：在保温杯中加入热水，焖3分钟即可饮用。
#健康生活的100种打开方式
4 03 - 《这种天气 ，湿热的人又烦又油腻》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
最近气温进一步升高，多地进入高温天气，同时雨水也更多了。
在这种高温高湿的环境，人体容易感到湿热难耐，小心别被湿邪、热邪入侵，变得油腻暴躁。
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❓【何为湿热？】
湿与热在中医里是一对顽固的邪气组合。当身体内多余的湿气和多余的热气结合在一起，就形成了湿热，易造成湿热体质。
湿气重多与久居湿地（外湿）、善食肥甘（内湿）有关；
热气主要来源高温环境（外热），或长期饮酒、火热内蕴（内热）。
湿热体质的表现主要有：
面泛油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。
性格多急躁易怒，心烦懈怠，眼睛红赤，大便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，瘙痒难受。
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🍉【湿热重，怎么办？】
湿热之本在脾胃，湿热体质易受饮食影响，因此可以从饮食角度开始调理。
1、尽量做到不食烟酒，以免助湿生热
2、尽量避免吃一些辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、葱姜蒜等；对于牛羊狗肉等温热食品，以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物都尽量远离。
3、饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
4、还适合食用清利化湿食品，如莲子、绿豆、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、莲藕等。
5、湿热易使人便秘，宜多吃富含膳食纤维的果蔬，有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。
6、在生活中，应该避免居住在低洼潮湿的地方，宜居住于环境干燥和通风之处，保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累。出汗后，衣服要勤洗勤换。
7、最适合湿热人士的运动是大强度、大运动量的锻炼，比如力量训练、中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
但要注意的是，湿热体质的人不适合在高温环境下运动
8、可以日常多揉按刺激有清热利湿作用的穴位，例如肺俞穴、八髎穴。
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2 01 - 《当你放下这些，气血就恢复大半啦》
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
一些我们日常生活中常见的小习惯是个气血小偷，会偷偷消耗气血，让我们越来越虚弱疲惫，甚至影响健康。
若是能把以下不良习惯放下，气血就将恢复大半啦。
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😰【放下精神消耗】
过度的思绪、焦虑、自我否定等负面情绪会消耗大量气血，中医理论中的“心主血脉，藏神”，意即情绪直接影响心的功能，从而影响到气血的生成与运行。
尽可能做到独立守神，专注当下，放下一些无谓的烦恼和担忧。可以通过冥想、静坐或进行轻松的户外活动，帮助放松心情，使心神回归安宁，气血自然得到涵养。
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🍢【放下不良饮食】
脾胃是气血生化之源，不规律的饮食、过度的冷热食物、不均衡的营养都会影响脾胃健康，导致气血无以化生，从而出现气血不足的症状。
应定时定量进食，保持饮食均衡，根据个人体质和季节变化，选择适宜的食疗方案。若是气血不足，可适量食用补益气血的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻等。
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💤【放下不良作息】
休息是恢复气血的最基本条件，足够的休息可以减少气血的无谓消耗。若是熬夜了，会扰乱人体的生物钟，影响肝脏的藏血和解毒功能，无法获得充分休息。
请保证每天有高质量的睡眠，避免晚于23点入睡，合理安排工作与休息时间，避免过度劳累，使身体得到充分的休整。
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🌧️【放下不良环境】
过于潮湿、干燥、寒冷、闷热的环境，都会影响到血液的正常运行；若是长期处在脏乱、压力大、空气差、噪音污染等环境中，会影响人的精神状态，进而耗损气血。
通过断舍离，改善居住和工作环境，选择空气流通、环境卫生、温度适宜、让我们感到舒适的环境。定期清理不必要的物品，简化生活环境，减轻心理负担，让心情更加舒畅。
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💺【放下久坐不动】
久坐不动已是许多人的常态，工作学习常常让我们一整天长时间坐着，导致气血不畅，经络阻塞。
调个闹钟，每隔半小时起来走动一下，装个水、上个洗手间，可以定期进行适量的体育锻炼，如散步、太极、气功等，以促进气血流通。
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11 03 - 《夏天多吃“瓜”，解锁吃瓜大法》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
民间养生有句谚语：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。现在正是吃瓜的好时节，既能补充水分，又可防暑降温，还能帮助控制体重。
但是瓜类多为凉性，有些人群宜多吃，有些人却要少吃。来吧， 一言已为你备好夏季吃瓜攻略，请享用~
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❤️【夏季吃瓜有多妙？】
至高级的养生是顺应自然与环境，落在吃上面，就是要吃当地、当季新鲜收获的食物，例如夏天就是瓜果成熟的季节，咱就可以趁机吃吃。
夏天吃瓜，的确是妙处多多。
在中医理论中，夏季属火，与心相应，此时自然界阳气最盛，人体的新陈代谢也最为旺盛，容易出汗过多而导致体内津液的消耗。
而瓜类大多具有清热化湿、生津止渴的作用，正好能缓解夏季的暑热症状。
再加上此时是一年四季中最炎热的季节，高温使得人体出汗较多，水分和电解质的流失也可以通过含水量丰富、营养素丰富的瓜类食物来来补充。
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🍉【夏季好瓜】
1、【冬瓜】
“夏季第一瓜”，冬瓜性寒味甘、清热生津，夏季食用有助于解暑除烦、消肿利尿、排出湿气。
冬瓜富含氨基酸和膳食纤维，是日常新鲜食物中水分含量（约97%）最高、日常食物中热量（12千卡/100g）最低的食物，既能补水，又多吃不怕胖，用来清炒、煮汤都很鲜美。
但冬瓜性凉，脾胃虚寒、肾虚者不宜多吃。
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2、【苦瓜】
夏季吃苦，胜似进补。苦瓜性凉，具有清热、祛除暑气、利尿、凉血、清心和益气等功效。
现代营养学发现，苦瓜，富含钾，钠含量低，有利于高血压的防治。且苦瓜中含有特殊的植物化学物质-苦瓜皂苷，后者可调节血脂和血糖，保护心脑血管。
在夏天食用，爽口不油腻，做成苦瓜炒蛋、苦瓜酿都很美味。
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3、【黄瓜】
黄瓜性凉味甘，具有清热利水、解毒消肿的功效。夏季食用黄瓜可以帮助缓解暑热带来的疲劳，促进消化，还能美容养颜。
黄瓜含有多种维生素、胶质、果酸、矿物质及生物活性酶，经常食用可促进机体新陈代谢，还能预防口角炎、对抗皱纹、淡化色斑，因此被称为“厨房里的美容剂”
生吃或凉拌都很清爽，还可以炒着吃。
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4、【西瓜】
西瓜是夏季的代表性水果，性寒味甘，有极佳的清热解暑、生津止渴作用，能有效补充因出汗而流失的水分和电解质。西瓜中的番茄红素还有抗氧化功能，对心脏健康有益。
含有大量的水分和葡萄糖，帮助机能恢复体能，同时达到生津止渴的作用。西瓜还含有丰富的维生素C，可以提高机体免疫力，同时还可以使皮肤白皙。
既能补水，还能美美哒。要注意，尽可能少吃冰冻的西瓜，以免寒凉伤脾胃。
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🍉【吃瓜要注意】
* 瓜类性质多偏凉，脾胃虚弱、怕寒、着凉的人不宜多吃，以免损伤脾胃。
* 瓜类应适量食用，有的瓜水分大、有的瓜糖分高，多吃节不宜健康，还可能导致腹泻。
* 瓜果不宜冰镇过度，冰镇瓜果虽可即时降温解暑，但过于寒凉易伤脾胃，最好食用常温或稍微冷藏的食物。
* 选择新鲜瓜果，夏天温度高，食物容易变质，吃新鲜的不易引起肠胃不适。
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