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我的自愈时刻
emo时候点进来，看看即友们是如何走出低谷~
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动态
- 女朋友比我睡得早，刚刚躺下的我听着女朋友的呼噜声玩玩手机准备睡觉。
忽然间，听到呼噜声后还有一点回音，甚至是颤音，马上想拿手机录下来明天取笑她，借着屏幕的亮光才发现，猫贴着女朋友也打起呼噜，一人两猫两个声部此起彼伏，今夜又是好眠夜～
#我的自愈时刻
79 121 - #我的自愈时刻 ❤️🩹🗡️
一些不可控的力量可能会拿走你很多东西，但唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自己。你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时自己的心态与行动。
54 41 - 端着一杯咖啡，背着包的我，看着酒店早餐厅里乌央乌央的人，叹了一口气，熬夜加班还要排队吃早点，有点惨。
环视一周发现压根没有座，最后找了个看起来吃完的座位，刚把包放下，一位女士拿着俩酸奶过来愣了一下。我赶紧说道，不好意思，我以为您吃好了，我可以坐里面吗？女士点点头，解救了端着咖啡的我，我说了声谢谢去打菜了。
回来以后，看到两位把餐盘从对侧挪到了同侧，女士半严肃地对着老先生在讲着什么。我坐下又说了一次谢谢，老先生笑笑点头回了一声早。
父女俩人吃好了，老先生跟我说，我们吃好了你慢慢吃。这让我很恍惚，好久没有听到这种亲近的话术，让出差的我，感到一丝温暖。
给女朋友发了信息分享了这个温暖瞬间后，打车出门。又遇到了父女俩在外面晒太阳，我冲俩人点了个头说，早，今天天气真不错。
老先生也笑呵呵地回应我，是啊，祝你一切顺利。
这下彻底让我从加班的疲惫中拉了出来，边上车边跟老先生挥手再见，谢谢，您也是。于是我上车没等司机说什么，直接跟师傅说，早啊师傅，吃了么您～
#我的自愈时刻
14 03 - 元宵节连着情人节，邻居阿姨包了鼓鼓囊囊的饺子，给我留了一袋，硕大的奶油草莓和阳光玫瑰，也给我留了一盒。整理资料到凌晨，馋虫猖獗，煮饺子，吃草莓，一个人熬夜过节，吃得挺好。
最近天气回升，红梅怒放，油菜花也开始冒头，我提醒自己要多运动多喝水。煮了一壶颜色鲜亮的贡菊三匹冠红茶，还没喝一口，就被我不小心连着玻璃茶壶摔碎了，心疼陪了我十几年的凉茶壶。收拾半天，安慰自己，有舍有得，碎碎平安。
登录尘封许久的QQ，和老朋友聊天，谈到工作，才知道他竟已失业快两年，至今没找到心仪的下家。记得大学毕业时他就去了上海，沪漂十五年了，过得也算精彩，我吃的第一顿必胜客喝的第一杯星巴克，都是他请的。他在老家扬州有客栈，可是在上海生活了这么多年，沪派洋气，扬州已经是回不去的故乡。
有朋友在深圳，夜班上得苦不堪言，关键是治病救人的地方，形式主义和官僚主义与日俱增，和老家的单位越来越像，他吐槽随时要梗，就怕梗在出租屋里无人知晓。又想起我在广州华南师范进修的日子，短暂时间，没学到啥，却让我对象牙塔里的官本位和考公热惊诧莫名。
这些景象，让我深知真实的世界是什么样子。曾经最开放务实的沪广深尚且如此，那我们能静悄悄生活着，就很弥足珍贵了。#我的自愈时刻
6 00 - 分享几个走出原生家庭的方法👇
方法一：觉察与接纳
1、引导觉察：
“疗愈的第一步，是觉察。我们需要觉察到原生家庭带给我们的影响，无论是正面的还是负面的。”
2、引导接纳：
“觉察到这些影响之后，我们需要做的就是接纳。接纳这些经历已经发生，接纳这些影响已经存在。”
“接纳并不意味着认同或原谅，而是承认这些事实，并允许它们存在。”
“只有接纳了，我们才能真正地开始疗愈。”
“大家可以试着回想一下，在你的成长过程中，有哪些经历让你印象深刻？这些经历对你产生了怎样的影响？”
“比如，小时候父母经常吵架，可能会让我们对亲密关系产生恐惧；或者父母对我们要求严格，可能会让我们对自己要求过高，容易焦虑。”方法二：重塑认知
1、引导反思
“原生家庭带给我们的很多影响，其实都源于我们的一些认知偏差。”
“比如，父母对我们要求严格，我们可能会认为只有做到完美才值得被爱；或者父母经常否定我们，我们可能会认为自己不够好。”
“这些认知偏差会让我们陷入负面情绪和行为模式中。”
2、引导重塑：
“我们需要挑战这些认知偏差，用更客观、更积极的视角去看待自己和他人。”
“比如，我们可以告诉自己：’我已经很努力了，我值得被爱’，或者 ’父母的否定并不能代表我的价值’。”
“我们可以通过写日记、冥想等方式，不断地强化这些积极的认知。”
方法三：建立边界
1、“建立边界是疗愈原生家庭创伤的重要一步。边界可以帮助我们保护自己，避免再次受到伤害。”
“边界可以是物理上的，比如搬出去住；也可以是情感上的，比如拒绝父母的无理要求。”
建立边界需要勇气和力量，但请相信，这是你爱自己的表现。”
“我们可以从小事做起，比如拒绝父母干涉你的生活，或者表达你的真实感受。”
“记住，你有权利说’不’，你有权利选择自己想要的生活。”
#我的自愈时刻3 00 
4 00- #我的自愈时刻
最焦虑的当下 如果我一直一直去做“想”这个动作 反而会加大想象的力量（有可能是灾难性的想法 抑或是对过去已发生的自责）
所以我当下会立马
1.先去动一下 选择我这一年最喜欢的跳舞 音乐本身会带来疗愈 在快速动起来的节奏中 能找回掌控感 同时因为投入而带来心流
2.运动完后你会感觉我能掌控自己 迅速的淋浴一下 让自己放松下来 我一般会听点爵士乐 真的很适合很适合放松 不要在这个时候再去看剧或者 刷视频 听播客去学习 这会加重负担
3.如果是工作日 完成前面的之后我会边听音乐边找本书看 就是一个没有规划 放松身心的过程 我把自己和外界暂时隔离 在一个安全的环境下 我自由的做着我选择的事情 如果是周末 我可能会选择有阳光的地方啥也不看 就留白静坐 感受10分钟的阳光 我会感觉能量充满
这个过程 其实更多是 把自己从自己身上先暂时抽离 当我感觉到安全 放松之后 我会觉得“神”会回来一点。身心放松 松一点 一切都好解决一些了。
当然 我的猫猫摸一摸也很治愈捏😼
1 00 - 计划用三周记录三个小实验。
你有没有无数次地尝试运动去减肥却懒了？我有。
你有没有无数次地想要拒绝过多的甜点却败下阵来？我有。
你有没有深夜精疲力尽躺床上开始买买买？我有。
你有没有无数次地想要早睡却依然沉迷玩手机？我有。
但我现在都没有了，真的，虽然录这期播客时是凌晨 3 点，但我现在神情非常诚恳，我现在偶尔熬夜都是因为写文章或者录播客，真的没有一次因为玩手机。那，我是怎么做到的呢？这和「决策疲劳」decision fatigue 有什么关系呢？
在投资里，我很信任的投资者沈潜教会了我「计划你的交易，交易你的计划」。为什么我说这句话不只是超好的投资准则，还能帮我选择运动和早睡？
来听哟❤️
#我的自愈时刻 #播客笔记E19 摆脱「决策疲劳」01. 「计划你的交易」帮我选择运动和早睡！
azure的摘星奇旅✨
8 00 - 今儿，老豆说（闲话，没逻辑
什么时候放假啊？
国家鼓励孩子早点回家陪父母，一起过年啊
以前上班到年三十，真的是
过年急急忙忙的
谁不过年啊，不回家跟父母聊聊天么
一年到头也没相处几天啊
你说对吧？
我也很忙，过几天就不忙了，会找人来整线路的，你忙吗？也该放假了吧？我去忙咯，我没什么事（身体），这样咯（挂电话，拜拜）
#我的自愈时刻 #喜欢这种闲碎话7 20 - 好久没有来广州火车站这边逛街看衣服了，疫情前就想来，然后疫情后也一直没有时间，最近能量比较足，考了几个证，奖励也好庆祝也好，当机立断买了高铁票过来了。
5-6年没来都变了，我们这边的汽车站也倒闭了。还好有高铁转地铁直达。
比较有意思的是站内换乘交通工具，高铁转地铁不用二次安检，广州南站回来安检也特别简单，扫都没有扫一下。两个地方都对我粉红色的防暴保温杯好奇。问有没有水直接回复没有她们还道歉了。这服务态度绝杀广州白云机场啊……
一切都挺顺利的，广州南站地铁是起点站，一直有座位坐。第一站地一城把我绕晕了，然后白马服装城，白马女人街，红棉服装城，壹马服装城一路逛过去。
基本上都是第一层是精品的门店，富丽堂皇，很多说在打折也没有特别的便宜吧。基本上都是两件毛衣100块钱，高筒长靴大概是259左右，短靴大概是100左右，不过他们说是真皮的。还有一家仿皮草短外套。200块钱一件。看来还是来早了，不过不知道到了春运期间动车车费会不会特别贵。或者特别难抢票。
感觉都是地下一层会最便宜。临走的时候在壹马的地下一层看了一下，但是怕高铁的时间不知道怎么搞就往回赶，其实大概迷路也迷了五分钟左右吧，感觉总体还是比较顺利的。
看到一个很可爱的水桶包。
最后还是买了三条围巾。都是仿大牌的大披肩羊绒围巾，例如范迪啊，LV呀，香奈儿啊，迪奥啊这些。我还笑眯眯的跟美女销售说会不会带去外国给人家查小票啊？隔壁的一个把头发染成蓝色还是绿色还是蓝绿色的阿姨说你也是从外国回来的吗？你准备回到外国吗？微笑答不是我就是本地人。
是自己做生意的知道开一个这些店铺需要那么多的成本，其实他们很多卖的连本都不够，但是对比线上的就觉得他们好贵啊。
今天做的挺好的，是自己带了一个沙拉杯，里面有紫甘蓝，绿甘蓝，水煮鸡蛋。盐水金枪鱼，一个橙子，一个冬枣.还带了两片面包，一共吃了三餐，吃的好饱啊！地一城有饭餐供应，15元两荤一素，17两荤两素，19元三荤一素。其实要不是我要控糖控碳，不带沙拉杯也没有关系。
水杯带了，但是没灌水，都是在高铁站这边泡的茶叶包。带了茶叶包，奶粉和咖啡，但是只喝了茶叶包。有点不够时间，以后可以早一点去逛，然后晚一点回来。
预计是过完春节十五以后就可以了。打算去一下十三行那边逛逛。
广州到20度果然比肇庆的20度热好多呀。我是脱了一件背心，一件外套，还有一条光腿神器，路上买了一双袜子。不然鞋子一直打滑。
下次茶包，咖啡，牛奶是可以带的。沙拉杯也可以带。买一个拉杆箱的包包，或者直接一个拉杆箱，这样可以在地铁站坐着拉杆箱。
火车站这边好多会打扮的小姐姐啊！
回家的高铁越坐越冷，又开始扒拉衣服一件一件套，他来高铁站接我，笑问怎么买了那么少，我说包包里面都是脱下来的衣服，他看我光着腿，大惊失色……说那么冷你为何如此……我说广州的20度我脱到剩下一件衫加短裤都汗流浃背……
#不看脸穿搭挑战
#我的自愈时刻
#
5 00 - 2 00
- 总是和自己较劲，结果不过是消耗了所有力气。那些深夜的反复思索，白天的自我否定，像是在掏空灵魂，却换不来片刻的轻松。
其实，生活从来无需那么用力。接纳自己的不完美，才是治愈的开始。别让那些没发生的事情绑架现在，别让别人的目光定义自己。真正的平静，不是赢了什么，而是放下了什么。
未来未至，当下正好。让心停下来歇一歇，去感受风的轻柔，阳光的温暖，世界的辽阔。愿每一份努力都有余地，愿每一份坚持都伴温柔。
#我的自愈时刻12 00 - 向死而生，破茧成蝶
最好的情绪和坏的遭遇处理不是去掩盖它，也不是去［暂时消灭不见它］，像精神科的mect（电疗）让患者忘记短期不好记忆
最好的方式是［给"死"一点空间，让情绪完整短暂的抒发，它必须要［呈现］，这才有［成效（讯飞提示）］，让所有，让心里呈现，在这个呈现的［境］里去给判断，解决方案——✔️⭕简单说这是一个？［待续*思维真的只能顺着，停了就忘了，我这个低级人类呀，但这类似断电保护，也是好的（这就是我对事的处理和情绪管控）］
人真正的疗愈是：接受自己的过去，和创伤记忆握手言和，并用现在的语气支持过去（有更好的说法，忘记了，先这样）
允许自己，同情自己［像帮助别人一样帮助自己这才是最重要的］从（又被打断忘了，刚刚即刻 跳了#我的自愈时刻 #聊聊心理咨询 是的，也截图到了）
推两本书吧，1.与原生家庭和解 瑞士作家米勒（自体与客体的概念）
2.忘记了，要看笔记［治愈你内心的小孩］王作家
先晚安，有缘见 先说晚安
我是xq本想说原名，还是算了，总之，是我，我回来了👻（讯飞标识）
这是缘分吧，小红书一潭死水，就在即刻随便发发吧
这个时点的我，向回到2022年和一些即友的相识，能做更好的自媒体
文字
播客
手机振动两次，是网易云，我觉得这个渠道也比较靠谱，音乐本身比较随机没有逻辑，比较适合我
现在干活，都看［天意］了
另外，我对所有的迷信（*小侄子说还在看手机📱 好了，抬头和我说话） 先暂停［我学习了小爱同学的灰字停止思考（动态发过）］
@谢炎xy 应该没艾特错，有机会和你讲一个播客，抱歉v消息没回复，以后有机会见面5 31 - #我的自愈时刻
#接纳自己 接纳孩子 把蛋糕做大
#开心是头等大事
“自我感觉良好” 在中国人的世界里是可鄙的。 国人 相信“对自己感到愉悦”本身就是可疑的。我们信奉 ：必须对自己心存不满才会学习或工作，吃得苦中苦，方为人上人嘛。
但实际上，无条件的接纳自己，才是无条件接纳孩子的前提。无条件的自我接纳，恰恰是摆脱他人（非我们自己）对我们/上级对下级/掌权者对被控制者的控制的手段。
社会保守人士攻击的重点其实是【无条件的自我评价】。
真正的问题并不在于我们自我评价太低（“我对自己感觉很不好”），而是自我评价被附加了太多的条件（“我只有在……时才对自己满意”）——我们的自我评价 随 外部生活条件一直在波动。
当一个人把自己的价值感建立在是否迎合自己或他人的期望时，最开始的后果就是自我评价的剧烈起伏。 造成很多心理问题。
相比之下，被某些人奚落嘲弄的【无条件自我评价（接纳）】，变成了人生中应该被争取的最佳目标。
一般来说，不将自己的价值感建立在成绩之上的人，会更倾向于将失败看做是短暂的挫折和一个需要解决的问题，他们不太容易陷入焦虑或绝望。还有，他们几乎从不关心“自我评价”这件事！
花时间评估自己有多好，或者故意试着去自我感觉良好，不仅会影响工作，同时也是一个不良迹象，标志着你还存在其他问题——具体点说，它表明你的自我价值感极其脆弱且附加条件。
“自我评价的悖论——如果你需要它，说明你缺乏；如果你拥有它，就不需要它。”
综上，以上社会价值观的源头，是社会权利的零和游戏的结果。 冠军不只可以有一个；你死不一定我活；财富可以创造，1+1可以大于二。
不玩零和游戏，远离追逐社会地位的人（自我评价），靠近创造财富的人（自我接纳），因为追逐社会地位的人的生存方式 就是 攻击 创造财富的人。
选择更快乐的人生支持体系吧！1 00 - 今天终于在中午12:00（也就是NYT 的11/12）交了一半禅修课作业！
于是有时间继续学语言，西班牙语S2U6完成✅ 因为旅行和禅修，一整个月没记的笔记📓也在今天补上了S2U6的笔记❤️ 13分啦～ #熊市学11门语言 #我的自愈时刻
7 00 - #我的自愈时刻
最近身体状态和精神状态不太好，所以周五就请假了一天，打算休息一下好好疗愈自己。
早起后下楼在河边跑步，阳光普照，空气清新，空气里还夹杂着泥土和青草干燥的清香，还有虫鸣鸟叫声，风吹树叶声，还有旁边学校的早课铃声和广播声，内心不禁生起一股希望和充盈，生活还是很美好的呀☀️🌈
河边有好些遛狗的人，狗子们这里闻闻那里嗅嗅，给它们微笑打招呼，它们也给你一个治愈阳光的咧嘴大笑，心情瞬间开朗🍬🍭。
一路上还有早起赶路的打工人，拉着菜篮的买菜人，河道两边有带着小孩出来散步的妈妈或奶奶，也有打太极的大爷大妈，在石凳子上晒太阳聊天的奶奶们，跟我一样跑步的中年大叔，充满着浓浓的生活气息[转圈]。
突然有种被打开的感觉，我周围的，这个区域的，这个城市的，全世界的人们都在自己的时区里做着自己的事，我只是其中的小小一个，每个人都有自己的心事，都有自己的烦恼，也有开心和悠闲，这就是生活的常态呀，心里那点事儿好像也就不是那么回事儿了，就让他随风吹走吧😌
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