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All schools should be Art schools, Art school teaches you how to think not what to think.
让我们像艺术家一样思考、工作、创造与生活。
2025.12.02 阅毕《Think Like An Artist》
让我们像艺术家一样思考、工作、创造与生活。
2025.12.02 阅毕《Think Like An Artist》
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12月份的第一个15KM🏃采用了近期看到的一个训练方法：Progression Long Run（渐进式长跑）
即三区训练法：
- Zone 1（大约1/10体感）：Super Easy run：我用的是5分30的配速，20min
- Zone 2（大约2-3/10体感）：Easy run：可全程交谈的配速，我用的是5分05的配速，20min
- Zone 3（5-7/10体感）：Marathon run：所在区域呼吸加重，只能说短句但仍可控，我用了4分30的配速，20min
跑完一个小时我又回到Zone 2，用5分配速跑了最后15min.
第一次跑这个训练方法，整体感觉特别舒服，20min Zone 1帮助我更好地激活身体和心肺；20 min Zone 2让我找到身体与呼吸的节奏，进入跑者的心流状态；Zone 3的20min跑起来感觉身体已经完全适应了渐进式的强度，没有很疲惫的感觉，反而能继续加速。
每个区域20min是这个训练方法的初阶版本，后面尝试下25min的中阶版和更长的30min-40min高阶版，要跑的科学且聪明。
即三区训练法：
- Zone 1（大约1/10体感）：Super Easy run：我用的是5分30的配速，20min
- Zone 2（大约2-3/10体感）：Easy run：可全程交谈的配速，我用的是5分05的配速，20min
- Zone 3（5-7/10体感）：Marathon run：所在区域呼吸加重，只能说短句但仍可控，我用了4分30的配速，20min
跑完一个小时我又回到Zone 2，用5分配速跑了最后15min.
第一次跑这个训练方法，整体感觉特别舒服，20min Zone 1帮助我更好地激活身体和心肺；20 min Zone 2让我找到身体与呼吸的节奏，进入跑者的心流状态；Zone 3的20min跑起来感觉身体已经完全适应了渐进式的强度，没有很疲惫的感觉，反而能继续加速。
每个区域20min是这个训练方法的初阶版本，后面尝试下25min的中阶版和更长的30min-40min高阶版，要跑的科学且聪明。
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