自我管理互助会

2025年初的时候，我损失了一个重要合作渠道伙伴，又被看好的新人背刺和白嫖，团队多年同事也有流失。

但是也没什么抱怨的，成年人在商业社会都有各种诱惑和自己的决策。

这个焦虑过程很短暂，在快速变化的环境中我迅速放弃原本玩法，找到了一个维度足够高，足够有差异化和护城河的模式，撬动的人和资源比之前好太好了。

感谢遇到的所有人。

我常被咨询的问题之一：如何用 AI 工具搭建自己的人生记录与复盘体系？

最好还要能加强自主掌控感，减少工具/平台之间的割裂，便于长久保存在本地。

刚好，我年底在社群搞了场有奖活动，请群友晒一晒过去一年里自己使用 AI 的经验心得。

收到了高质量参赛投稿若干，其中就有一篇图文并茂的稿子，作者用一年来的亲身实践，解答了这个问题（我送了他二等奖，一部 Apple Homepod mini）。

他的核心方法可以用以下几点概括——

- 每天语音 Check-in，形成闭环

每晚 10-15 分钟，用语音诚实回答四个问题：今天做了什么？状态几分？什么让我纠结？脑子里最常出现的念头是什么？语音比打字更真实，能自然流露出情绪。

- 交给 Claude 整理与洞察

语音上传后，由 Claude Code 修正语病、分段、打标签，再同步到 @flomo浮墨笔记 。flomo 现在能自动洞察行为模式。最震撼的一次，周末 60 分钟深度对话，Claude 直接点破：他「怕冲突所以不说」，底层需求其实是「先被接纳，再谈其他」。

- 建立「来时路」个人档案

他把人生分成 11 个阶段（1983-2025），逐段用语音口述回忆。Claude 负责整理素材、写推文、整合长文、迭代润色（但绝不代笔，保留所有原话的粗糙与真实感）。站在《高效人士的 7 个习惯》《芒格多元思维模型》等经典框架上校准，避免重复发明轮子。

通过这个系统，他从大厂离职，转向真正能产生长期复利的事：认识过去的自己，发现未来的可能；同时开始帮助其他人一起做这件事。每天醒来，他比以往任何时候都更清楚了自己的位置与方向。

感兴趣的可以到我的 Newsletter 阅读最新一篇的完整全文，我已征得作者授权，免费分享了出来。

我把过去数年的日记、个人 SOP+OKR、近期消费过的电子内容、近几个月持续关注的话题、最近公开发表的作品等，作为上下文，喂给了 AI，让它帮我写一份 2026 年的个人 OKR 规划。

出来的结果 exactly 就是我想要的。既知道我处在什么位置，也知道我想到哪里去，还有可行性，没有太激进也没有太保守。

太 NB 了。INTJ 控制狂狂喜。

⭕ 简单不内耗的活法

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如果文章标题带“震惊”，不点了。
如果太多术语读不懂，不读了。
如果自媒体号广告太多，取关了。
如果收藏太多没法整理，一键清空了。
如果工具不够简单，不用了。
如果教程不能用一页纸说清，不学了。
如果软件老是弹窗干扰我，卸载了。
如果“最新潮流”不适合我，不跟风了。
如果促销规则太复杂，不买了。
如果餐厅需要排队，不吃了。
如果景点全是人，不去了。
如果有人总让我猜心思，不猜了。
如果有人说“都是为你好”，不聊了。
如果别人让我改习惯，不改了。
如果解释需要超过三句话，不解释了。
如果约好时间还没来，不等了。
如果饭局中会压酒，立马走了。
如果有人老“顺便”麻烦我，不顺便了。
如果朋友老是抱怨或炫耀，不是朋友了。
如果跟人打交道感觉不好，不打交道了。
如果微信群太多废话，退群了。
如果开会没有议程，不参加了。
如果合作要反复修改合同，不签了。
如果顾客挑剔，不卖了。

丰田的问题解决方法分为八步：
①明确问题
②现状把握（事实条件）
③设定目标
④洞察真因（五次追问为什么的 5WHY 方法）
⑤制定对策
⑥实施对策
⑦确认效果
⑧巩固成果
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无论是职场，还是创业，都会很受用。

福格行为模型（改编版）

行为
=（内部动机+外部动机）
x（能力-阻力）
x（环境触发+行为触发）

去年着实发了不少，蛮特殊的一年。

做正确的事情，把事情做对，那什么是人生正确的事情呢

1) 健康：把身体当作长期项目

• 每周运动 3–5 次：快走/跑步/力量训练任选，坚持比强度更重要。

• 力量训练优先：深蹲、硬拉、推举、划船等基础动作，保肌肉就是保代谢与体态。

• 睡眠第一：固定作息；睡前 1 小时减少屏幕；保证 7–9 小时。

• 饮食简单但可持续：每餐有蛋白质（蛋/奶/肉/豆）+蔬菜；少含糖饮料与油炸。

• 体检与牙检规律化：每年一次基础体检；每半年洗牙一次。

• 学会减压：每天 10 分钟散步/拉伸/呼吸训练，长期收益巨大。

2) 财务：先稳后富

• 先建立应急金：覆盖 3–6 个月基本开销，放高流动性账户。

• 记账不如“分账户”：必要开支、储蓄投资、享受消费分开，避免冲动消费。

• 尽早开始复利：能定投就定投，长期纪律胜过择时。

• 控制高息负债：信用卡、网贷优先还；少用分期。

• 保险先保障后理财：先把医疗/重疾/意外等基础保障补齐。

• 提升“可变现技能”：让收入增长速度超过支出增长速度。

3) 学习：把知识变成能力

• 每天 30 分钟阅读：优先读经典与非虚构（历史、心理、经济、技能）。

• 输出倒逼输入：写笔记、做分享、教别人，学得最快。

• 建立个人知识库：用笔记系统沉淀方法、模板、复盘，避免重复踩坑。

• 少刷碎片信息：给信息源做“订阅减法”，只保留高质量来源。

• 学一项可迁移技能：写作、演讲、编程、数据分析、英语等，长期回报高。

4) 工作与成长：用系统赢过努力

• 把时间花在“高杠杆任务”：能带来复利的事（学习、作品、关系、健康）。

• 结果导向：用“交付物”证明价值（报告、产品、作品集、案例）。

• 建立边界：少做无意义加班；学会拒绝，保护精力。

• 复盘机制：每周一次复盘：做对了什么、做错了什么、下周改什么。

• 打造个人品牌：持续产出与你能力相关的内容/作品，机会会主动找到你。

5) 关系：高质量关系是长期幸福的核心

• 经营少数重要关系：家人、伴侣、挚友，定期投入时间与表达。

• 沟通三件套：事实—感受—需求（少指责，多描述）。

• 远离消耗型关系：长期贬低、控制、索取的人，学会保持距离。

• 学会道歉与修复：关系不是不冲突，而是冲突后能修复。

• 给重要的人“稳定感”：守时、守信、情绪稳定，是最稀缺的品质之一。

6) 情绪与心理：把内心当作需要训练的肌肉

• 情绪先命名再处理：愤怒/焦虑/羞耻/孤独，说清楚才好解决。

• 减少内耗：把“我不行”改成“我还没会”，把“必须完美”改成“先交付再迭代”。

• 把生活过得可控：环境整洁、作息规律、任务清单清晰，能显著降低焦虑。

• 允许不快乐：情绪波动正常，关键是不自暴自弃。

• 必要时求助专业：心理问题不是“想不开”，是需要支持与治疗。

7) 习惯与自律：不靠意志，靠环境

• 习惯小到不可能失败：每天 1 个俯卧撑、读 2 页书、走 10 分钟。

• 用环境触发：把想做的事“变容易”（书放桌上、跑鞋放门口）。

• 减少诱惑：把想避免的事“变困难”（卸载、退出、屏蔽）。

• 坚持比完美重要：允许 80 分执行，避免一次失败就全盘放弃。

• 每天一个“完成感”：完成一件小事，会提升整个人的状态。

8) 生活质量：让日子更有质感

• 把家当成充电站：干净、明亮、少杂物；家乱心就乱。

• 培养一个长期爱好：音乐、烹饪、摄影、园艺、手工等，提供稳定的快乐来源。

• 定期旅行/换环境：不一定远，但要离开熟悉场景，给大脑重启。

• 学会独处：独处时能自洽的人，更不容易被外界牵着走。

• 记录生活：照片、日记、年度总结，让记忆有落点。

9) 价值观与决策：少走弯路的底层原则

• 做选择看“长期复利”：这件事一年后、三年后会怎样？

• 优先“可选项”：让自己未来有更多选择，而不是把路走窄。

• 风险可控再冒险：小成本试错，比孤注一掷更稳。

• 别用别人的标准定义你：比较是偷走幸福的贼。

• 善良要有边界：不委屈自己去成全别人的期待。

10) 人生长期主义：把自己当成一家公司经营

• 资产负债表：健康、技能、关系、信誉是核心资产；坏习惯是负债。

• 现金流：稳定收入 + 可控支出 + 持续储蓄。

• 产品：你的作品/能力输出，是你与世界交换价值的媒介。

• 护城河：长期积累的经验、口碑、作品、人脉与健康。

• 愿景：你想成为什么样的人？把目标写清楚，生活才会自动对齐。

• 每天：睡够 7 小时；走路 8000 步；读 10 页书；记账/分账户

• 每周：力量训练 2 次；深度复盘 1 次；与重要的人聊一次

• 每月：整理一次房间；做一次体检/牙检；存一笔固定金额

向内生长，向外绽放！

因为小时候睡觉姿势比较乱套，后脑勺不对称，一边头发翘一边头发塌，不花时间弄就很丑

和一位育儿专家聊天，她和我说真的有好多宝妈关心自己家小孩儿的头睡的圆不圆😨
现在的小孩儿从小就有人关心他们的头圆不圆😐真幸福