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自我管理互助会

让我们就此告别拖延症,看完一本书、学习一门语言、养成一个好习惯,规划时间完成自己一直想做的事情,一起变成更好的人。

338763人已经加入

  • 王紫君Zima
    9天前
    《可视化有生之年》
    293
  • 王紫君Zima
    9天前
    最近很大的体会是,命运不过是场自我实现的预言,这个预言我自己来做。

    最近组织了n场聚会,吃了三次生日蛋糕,被很多朋友表达爱意,很快乐。

    是因为这次我没有藏着噎着,直接说出来的,我要过生日了,希望得到你的祝福。

    因为2018年北漂的时候生日那天,接到爸妈的电话,问我过得怎么样,吃点好的。我说在北京挺好的,你们就不用操心了。

    但是坐上公交回到住处的路上,手机里收到领导索要工作进度的短信,想着没有别的朋友记得我,以及在家人面前伪装快乐的委屈……

    竟然哭了出来。

    但是现在我不会这么想了。

    既然你想要,就大声地说出来,去争取。篮板球只会落到更渴望它的人手里。

    现在大家都比较忙,很难记得住谁的生日是哪一天;不过,我自己又希望可以提前给朋友发送生日祝福的。

    推己及人,每次只要我看到或者记得朋友生日,一定会送去祝福的;也希望可以收到朋友的祝福——相信送出祝福的人也会很快乐。
    63
  • 杨昌
    1天前
    最近几个月,有句“万能咒语”,用得越来越顺了。

    这句“咒语”就是:“对方只是试图让我承接 ta 的焦虑。”

    1、

    最早听到这段话,是因为一场很不愉快的网友见面。次日发了条朋友圈,被心理咨询师朋友看到了,于是给我留了言,说的就是这一句。

    当时没有特别的感觉,只是打那天起,每每遇到一些 push 的情况、抱怨的声音,我脑子里会不自觉想起这句话。

    2、

    久而久之,我渐渐养成了新的习惯,首先用关爱的眼神去问或者想:“对方到底在焦虑什么?”甭管也没有答案,接下来都会进入到新一个问题:“对方焦虑的点关我什么事儿呢?”

    几个月问下来,发现大多数焦虑都跟我没啥关系。所以,渐渐地,我再也不急着去反驳、去自证了。

    3、

    为了让我承接焦虑,对方会想尽办法诓我说这事儿跟我有关,因此很容易把我带偏。

    但现在,我一旦开始问上面的两个问题,就会发现一句“关我屁事”就能解决大多数问题。

    哪怕对方再强势,哪怕对方再擅长传递焦虑。跟我没关系,就是跟我没关系。天王老子来了,也跟我没关系。

    是他们自己的焦虑,那就让他们自己焦虑去吧,关我屁事啊~
    57
  • Ai黄小刀
    3天前
    身边经常遇到数十年如一日去做某件事的人
    哥飞群里有个哥们,雷打不动上站
    有个朋友明白,每天雷打不动写公众号
    土狗妹子群,雷打不动做每日投资复盘
    有位友人,雷打不动每天记30个单词已经两年
    ……

    这些朋友就像在种树,找到一个长期赛道,每日劳作种树,静待收获。
    毫无例外,他们也都过得了丰盛的回报。

    前天有个朋友刺激了我一下,他也是雷打不动在链上做交互,这次披萨领了将近10万个,价值70万刀……
    前面种树,突然免费得到了70万刀的果子。

    我发现自己除了看书,似乎没有什么坚持住“每天雷打不动都要做”的事,p人的性格弱点挺难克服的。叹气
    174
  • 42Channel
    5天前
    🔵30 个问题,找到自己擅长的事(才能)

    1.什么是你从小就擅长或者曾经擅长的?
    请回忆小学时光,把具体的经历写下来。
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    2.什么是你不怎么在意却能很好地完成的?(请具体描述。)

    3.请回顾迄今为止的人生中,你为某事着迷的时期。
    为某事着迷的时候,你处在一个什么样的环境里?

    4.迄今为止,你被人说“谢谢”(被人感谢)的经历是什么?(请具体描述。)
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    5.请向你的朋友询问一下“我的弱点是什么”。
    回答也许会刺耳……
    反过来看,你擅长的事是什么呢?

    6.迄今为止,你经历过最大的挫折,最后悔的是什么?(感到受挫,后悔,是因为你花费了精力却没有成果。)
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    7.你喜欢自己的哪些地方?(你喜欢自己的那些地方,很多时候跟自己擅长的事有关。)

    8.你感到棘手的事是什么?
    反过来看,你擅长的事是什么呢?

    9.对于现在的自己,你感到不足的地方是什么?
    具体是什么情况让你有这种感受的?
    反过来看,你擅长的事是什么呢?

    10.迄今为止,什么是你天生就会,能轻松搞定而完全不会感到累的?(天生就会的就是你擅长的事。)

    11.迄今为止,你认为周围的人“怎么这都做不到”的事情是什么?(之所以这样想,是因为那件事是你理所当然能做到的擅长的事。)

    12.请写下迄今为止周围的人称赞过你的话。
    你是在什么情况下被称赞的?
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    13.在他人看来,你有什么样的性格?
    在他人看来,什么是你适合做的?
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    14.长时间以来,你对什么感到困难和烦恼?
    具体来说,什么经历让你产生了那种烦恼?
    反过来看,从中隐藏的你擅长的事是什么?

    15.什么样的工作能让你沉迷其中?(请具体描述。人们能够沉迷于做自己擅长的事。)

    16.什么时候能让你感到兴奋?(请具体描述。人们做擅长的事时会感到兴奋。)

    17.休息日的时候你会做些什么?(自然而然去做的事就是你擅长的事。)

    18.你常被父母和老师提醒的事情是什么?(被他人提醒的方面往往是自己出众的地方。)
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    19.什么工作是你绝对不想干的?
    从中可以看出什么是你感到棘手的或擅长的事吗?

    20.什么是你做了很长时间却不感到累的?(做了很长时间却不会感到累的事就是擅长的事。当然,一直做下去还是会感觉难受的)

    21.什么时候你觉得在做自己?(做擅长的事时,你会感到是在做自己。)

    22.最近感到幸福充实的一天是怎样的一天?(做擅长的事时,你会感到充实。)

    23.和他人在一起时,被说过“××”吗?(“××”是你无意识中给人带去的能量。无意识中散发出来影响力的就是你擅长的事。)

    24.你没怎么付出却被周围的人表扬的事情是什么?

    25.有什么是你下意识就去做的?

    26.请回顾自己做事时的动机。
    你的人生中,有什么是无意识做的?
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    27.你认为自己比他人做得更快或者做得更好的事情是什么?
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    28.做什么类型的工作时,你会感到自己最有效率?
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    29.做什么事情时你会感到心情舒畅?
    从中可以发现你擅长的事是什么?

    30.什么样的课题、工作或活动会让你不厌其烦?
    标准不要定太高,请举出10个例子。(“一直都不怎么看书,但××方面的书我却能读下来”这类具体的例子也可以。)
    418
  • 有趣的自律大人
    2天前
    如何提高自己的执行力?

    想、都是问题,做,才有答案。

    不得不说,人与人之间的差距可能就是执行力了!作为INFJ+完美主义的我来说,任何事情都需要感觉准备的差不多了,才会正式去行动,这也是导致我之前一直拖延的原因。

    但!现在我的执行力可以直接拉满,可以五点半说起来就起来、写作先写出一堆垃圾然后慢慢完善,不再追求一味的完美。其中的改变,都有迹可循,有方法可依。

    我从两个方面分享如何提高自己的执行力!

    1️⃣ 认知层
    你对事情的看法会决定你的行动,只有认知层先发生改变,才有后续的事情发生。

    🟡 可以先完成后完美
    事情永远都达不到完美的状态,不妨试试先把事情完成,在进一步完善呢?拿写作来说,可以先把文章的框架搭建出来,然后再慢慢填充内容,最后再完善细节不断修改,如此一来肯定比你一开始就想要写出优秀的文章完成速度更快。

    🟡 永远不要事先预设事情的困难
    遇到要做的事情没有经验时,人们往往很容易放大对其的恐惧情绪,进一步阻碍了后续的行动。比如这件事情的难度系数可能只有两颗星,但被情绪放大后可能就有八颗了。所以千万不要预设这件事情很困难!

    🟡 游戏化思维
    把我们所经历的每一件事情,都看作是游戏的一个关卡,我们的每一个任务都是在打怪升级,失败了有什么关系?重新来嘛,一场游戏而已。游戏思维会大大降低我们害怕失败的心理。

    2️⃣ 行动层

    🟡 从为什么出发,激活内驱力
    只有思考清楚为什么做?才能长久的做,详细可见上篇的内驱力。

    🟡 消除模糊,行动要具体
    一件事情只有足够具体,才能指导行动
    具体包括三个方面:任务状态具体、事情具体、时间具体。

    ▫️ 任务状态具体指的是:这个任务在四象限中处于哪个位置?紧急吗?重要吗?
    ▫️ 时间具体指的是:我应该在什么时间段内完成这件事情?
    ▫️ 事件具体指的是:做什么事情?事情有很多步骤时,可先拆解后具体。

    比如我想运动这件事,不紧急但重要(任务状态),可以放在下午4-5点完成(时间具体),完成30min的跑步训练(事件具体)。

    🟡 迅速获得反馈,增强我可以的信念
    反馈是提高下一次行动的动力,也是能够让你进入正向循环关键的部分。
    获得反馈的方式可以有:
    ▫️ 自我鼓励式:完成任务后,对自己说正向语言“你真棒!这不就做到了”
    ▫️ 写done list:将计划和完成隔离,不仅仅要写计划,还要写完成的事项,这样我们会将注意力集中在“已完成的任务”上

    🟡 5秒倒数法+开启手机专注模式
    这是做一件事情之前,强迫让自己进入状态的方式!非常奏效。

    ▫️ 开启手机专注模式:切除身边的干扰
    ▫️ 5秒倒数法:深呼吸倒数5s随后进入状态!

    以上!只有自己试过才知道!
    04
  • 有趣的自律大人
    10天前
    低成本高质量过日子的7个tips(打工人版)

    有很多让人受益的事情往往成本很低:
    🔵 自我提升类
    1、坚持阅读,随时随地阅读。
    阅读是非常有体系且高质量的信息输入来源,比无聊刷社交媒体看到的信息要高出1-2个维度。时刻记住这句话:“你是谁,取决于你输入的信息。”

    2、定时查看高质量信息输出博主和播客
    想要成为谁,那就一直跟随着Ta。如果你阅读某些博主的内容总会感到:“学到了!”那么Ta的认知体系一定是比你高出1-2个维度。
    定期查看ta的内容,ta也会在生活中无形的影响着你。

    3、坚持总结、反思
    要想成为更高阶的自己,总结反思是不可缺少的一环。每天花5-10min的时间好好思考今日,不仅仅能提高自己的觉察能力,还能不断发现自己能进步的地方。

    4、写下来,总是写下来
    写这个行为,能让大脑中的混沌逐渐清晰,会让注意力全部集中在当下这个时刻。你的情绪不再波动,你的意识不再漂浮,你开始变得平静,开始接受万事万物的存在。

    🟢 生活健康类
    5、把家务当作一种放松和休息
    会休息比会学习更重要,把家务当作一种放松和休息穿插在学习的间隙,配合动态冥想感受当下的每一个感受。既能把家务做好,又能训练自己处于当下的能力。

    6、好好吃饭、好好睡觉、好好运动,胜过所有额外补充剂,是成本低的健康生活方式。

    7、长期主义看待事物,不因为便宜而买无用的物品,也不因为贵而选择质量差的物品。

    8、非必要尽量不购入奶茶、欧包、咖啡等食物,动辄20-50,这些💰能买到健康的食物。

    9、定期外出,接触大自然,尝试更多的初体验,把自我的边界无限扩展,这也是对万物祛魅的很好方式。
    2084
  • 有趣的自律大人
    12天前
    我的有效休息指南
    我好像发现了能一直学习的技巧。

    你没看错!休息也是需要学习和训练的,会休息甚至比会学习更加重要。自从深入研究了大脑的运作机制后,更加确认这一点。

    有效的休息能让你快速恢复疲倦,这也是我能坚持一直学习的原因!

    ❤️ 我常用的休息方法&原理
    1️⃣ 正念呼吸法
    当你感觉到学习完后脑袋昏昏沉沉、当下杂念特别多的时候,这个方法特别管用!

    这与大脑的两种模式有关,一种是DMN杂念脑回路模式(什么都不做也会累的原因),另一种是CEN专注心流模式。正念呼吸法能够将我们的注意力专注在当下,激活CEN专注模式,减少大脑的能量消耗。

    2️⃣ 动态冥想法
    这是一个特别适合融入生活的方法,也是训练自己专注当下的能力。

    动态冥想法可以发生在任何你做的事情中,只需要感受你所做的每一个动作,感受肌肉的变化,你与外界接触的感受,就能让大脑进入专注模式。

    3️⃣ 莫法特休息法
    当你一直做重复的事情时,大脑会疲倦。但是学习一个新的内容时,大脑又能重新回到心流状态,这就是莫法特休息法的妙处。

    所以在安排计划时,可以将不同类型的任务安排在一起。

    ❤️ 如何将这些方法融入我的日常生活中?

    1️⃣ 90+10的学习时间安排
    过观察,90min内的学习,效率都是处于较高的状态,也比较容易进入心流状态,一旦时间超过90min,就会开始分神,效率变低。

    所以,日常的每一个学习段我会尽量控制在90min内,然后强迫自己去休息一会。

    5-10min都是能够让我恢复脑力的时间,这些时间就是用于专门休息的时间。

    2️⃣ 10min的休息时间能做的事情
    🤍配合动态冥想:整理家务、做铲屎官、倒水、间歇hitt运动、拉伸、外出接触自然、听音乐(注意感受做事情中你所做的每一个动作,你触摸到的、闻到的、听到的任何东西)

    🤍正念呼吸法
    🤍饥饿状态时补充低GI食物
    🤍非常疲惫时,短时间睡眠

    3️⃣ 再次进入学习状态时,可以换种内容进行学习
    前阅读健康类书籍,这次就学习效率类内容
    819
  • 参考答案Answers
    6天前
    建立系统,而非目标

    “如果你认识一些特别成功的人,可以深入探讨他们的成功秘诀。你会发现他们背后一定有一套系统,并且常伴随着非凡的好运。”

    这篇文章来自呆伯特系列漫画的作者斯科特·亚当斯,先分享下他的个人故事:

    亚当斯原本是个上班族,最初在工作的同时,坚持业余画画和写作,几乎没有什么物质回报。但时间长了,博客越写越多,亚当斯的写作系统慢慢成长起来——他知道如何创作受欢迎的文章。后来华尔街日报听说了他的博客,就邀请他开个专栏,结果一炮而红。

    亚当斯说,他写博客的时候,不是为了完成一个具体的“目标”,而是为了发展一个“系统”。他想过这个博客壮大起来就会有各种可能性,但他从没有规划去华尔街日报开专栏……

    但你一旦建立起一个健康的系统,一切都会自然发生。
    216
  • 朱弟不是弟弟
    3天前
    最近听Ali Abdaal的分享,做了自己的「理想一周」表格,使用了一段时间,感觉人生有3个变化🤩

    ❶降低每天「等下要做什么」的决策消耗。比如周一下午的理想情况是去运动,那就雷打不动地去运动,不用每次都要在手头未做的几件事里挑一件出来做。

    ❷变得更有边界感。以前会因为写东西很爽就熬夜,但这样长期下来对身体很不好,也很容易降低效率。

    ❸不再使用「没时间」当作借口,因为每个人都是自己时间的主人,可以决定自己理想的一周要怎么过!

    真的超级推荐大家也勾勒看看自己的理想一周!
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