自我管理互助会

自从4年前跳出打工后的社交局，尤其是去年以来啊感觉被白嫖很多，大都是无效社交。

捋一下原则，控制社交成本，保护注意力资产"。

1，5人以上的，尽量不参与。

因为注意力被稀释，难以建立有效连接。

例外：行业峰会/闭门圆桌（有明确角色分工）、客户答谢会（我是主讲或主宾） 。

2，非自己组局的，尽量不参与。

因为活动发起者、议程、参与者不由我掌控。

例外：对方是你明确想建立关系的对象，且对方主动邀约；行业前辈的私人局。

3，没有提前议题的，尽量不参与。

因为会前24小时无明确讨论目标或产出预期，大部分是白嫖局。

"有议题"的最低标准：对方能说清"想聊什么"或"想解决什么问题"，而非"聚一聚/认识一下"。

4，对我没有了解的，尽量不参与。

对方在邀约前未做过基础功课（不知道我的业务、专业、近期动态）。

例外：经强信任中间人背书的冷启动；对方带着明确且高价值的合作提案

5，无"双向价值预判"的，尽量不参与。

不仅是"对我有没有了解"，还要问"我能给对方什么、对方能给我什么"是否在一句话内说得清。单向索取或单向付出的局，效率都低。

6，纯"吃饭喝酒"形式的，尽量不参与。

饭局是最低效的社交形式（2小时起步，注意力分散在菜品和礼仪上）。

优先选：咖啡（45分钟）、散步（30分钟）、线上语音（20分钟）。

7，无"时间锚点"的，尽量不参与。

不设明确结束时间的局容易无限拖长。

我的默认模板："我下午4点到5点有1小时，聊XX话题，够吗？"

#自媒体和AI创业路上的，轻流量思维vs重产业思维

日更100条的自媒体，和套壳轻应用的AI创业，本质上都是流量逻辑的奴隶。

在工具平权的时代，内容和AI都只是基础建设，真正的生路只有一条：带着产业理想，下场把自己的手弄脏，改造最脏最累的产业。

今天很多自媒体博主盲目追求日更100条，本质上是在用廉价的勤奋抢夺用户的注意力和情绪价值。

在今天，媒体（尤其是自媒体）已经不再是一个能够独立提供高附加值的创新产业，它已经沦为像水电煤一样的“基础工具”。

这就是为什么我说自媒体今天很难谈得上产业：它缺乏"产业理想"，即介入某个具体产业、改造某个具体环节、提升某个具体效率的野心。

同样的逻辑完全适用于AI行业。

很多AI创业者起步时，脑子里想的也是做一些套壳、轻量级的工具，这和自媒体盲目追求日更100条的流量逻辑如出一辙——门槛低、周期短、见效快，不碰产业深水区。

只专注传播，不深入产业，无论是内容还是AI，都是在利用技术/平台红利，做轻量的信息套利，而不是产业改造。

轻应用的问题不在于"小"，而在于它与产业的核心价值链是脱节的。它不介入制造、不介入供应链、不介入质量控制、不介入库存管理...

真正的践行者，无论是做内容还是做AI，都需要跨越“轻量化”的舒适区，带着产业理想，进入一个长期、复杂、困难的具体产业中去进行深度改造。

如果只做流量，那当年造车新势力只需要做漂亮的新闻发布会。但真正的产业改造，是以比亚迪为代表的企业，深耕电池技术、死磕垂直整合供应链。他们把新能源从一个“环保概念”（类似流量概念），真正做成了全产业链的价值颠覆。这就是用硬核产业思维替代轻量化思维的典型。

跨境电商如果只做轻量化，那就是当年的独立站铺货、买量、赚差价（这也是一种流量日更）。但现在的出海创业者，必须深入到海外的本土化供应链、合规化运营、乃至技术输出。比如跨境电商的先驱们，最终拼的是对全球贸易链条的重塑，而不仅仅是靠几张精美的商品图吸引注意力。

我可以得出两个非常硬核的结论：

结论一：工具平权化，产业独特化。

当媒体和AI都变成人人可用的基础工具时，决定你价值的不再是你拥有什么工具（比如你一天能发100条，或者你会用某款模型），而是你把工具用在了哪个具有壁垒的产业里。

结论二：低门槛的轻应用终将被重工业卷死。

自媒体的日更100条，卷到最后只是情绪垃圾的制造者；AI的轻应用，卷到最后只是大厂API的搬运工。真正的出路只有一条：用长期的主义，去啃那些复杂的、困难的、需要高专业壁垒的传统行业。用内容去重塑行业认知，用AI去改造行业效率。

如何通过AI，跳过一万小时定律，快速成为一个行业的专家。

AI时代，跨领域结合也越来越重要。直接问AI：这个东西怎么搞？这种碎片的提问方式，往往只能得到泛泛而谈的废话。

捋了一套八步提问，和即友交流探讨下。

第一步，白痴提问法：
请用费曼技巧，向一个高中生解释该领域的核心概念。这个领域主要是为了解决商业上的什么终极痛点？请顺便列出我在研究时必须懂的5个核心专业术语，并附上简短解释。

这一步属于扫盲，建立概念与底层逻辑，在认识大牛之前，得先听懂这个领域的行话，知道它到底在解决什么痛点。

第二步，领军人物与流派：
在这个领域，请选出5位最具代表性的领军人物。简要说明他们各自代表的流派、核心贡献以及背后的机构。

第三步，行业共识与分歧：
这5位专家在该领域的发展路径上，达成了哪些决定性的共识？又在哪些关键问题上存在分歧？请用表格的形式，对比展示他们观点的异同。

不仅要知道别人怎么说，还要通过寻找共识与分歧，建立高级的批判性思维。

第四步，前沿趋势与当前瓶颈：
这个领域在过去一年内，有哪些突破性的最新发展？同时客观分析，目前阻碍该领域大规模爆发或落地的最大商业难点或伦理争议是什么？

第五步，必读资料库：
请为我推荐一份该领域的硬核学习清单，包含：3本奠基性的必读经典书籍、2个最权威的行业智库报告来源，以及3个高质量的垂直类播客或网站。请分别附上一句话推荐理由。

AI的信息可能会产生幻觉，成为专家必须顺藤摸瓜找到一手信源。

第六步，跨界启发：
我的本职工作是XX。请告诉我，该领域的哪些底层思维或技术，可以跨界应用到我的日常XXX？请给出2到3个具体的创新结合案例。

知识只有跟实际经验结合，才能真正变成专业能力。

第七步，逆向测试：
现在请你扮演该领域的严厉导师。为了检验我是否已经建立了基础认知框架，请向我提出3个有深度、需要结合实际思考的问题。等我回答后，请给出专家级别的点评和纠偏。

第八步，最小可行性行动：
作为一个零基础的新手，如果我想在接下来的一周内，亲手实践一次该领域的相关技术，你有什么最小可行性行动建议？

这套框架就像是给配备了一个领域探勘钻头，帮我们从理论一路打通到实践。下次面对陌生领域，直接把这8个提示词扔给AI，学习效率会发生质的飞跃。

我过去有两年，每年做了两三万个俯卧撑，能坚持下来全靠这个东西，行动门槛足够低。

不需要场地，不需要设备，不需要天气，不需要队友，不需要教练，没有任何借口，随时随地都能做。

但是呢，时常还会忘记坚持，直到我后来又学会了锚点法。比如说，每次上完厕所后，做两个俯卧撑。

这来自最近非常有收获的一个启发——那个让Instagram创始人"上瘾"的斯坦福教授，后来用同一套行动力公式拯救了几十亿人

上完厕所，做两个俯卧撑。

这个习惯，BJ Fogg 坚持了二十多年。从50岁开始，这个瘦瘦的白发老头每次从洗手间出来，都会俯身撑两下。如今，他状态好时中午前就能做几十个俯卧撑，身体从瘦弱变得强壮。

你可能没听过 BJ Fogg 这个名字，但你绝对逃不开他的影响力。

Instagram 联合创始人 Mike Krieger 上过他的课。Facebook 早期的产品经理、后来 Google 和 Uber 做用户增长的那批人，也都上过同一门课。那些让你刷短视频、刷朋友圈停不下来的"成瘾设计"，底层原理就源自他的研究。

但故事最精彩的部分不是他如何"让人上瘾"，而是他如何用同一套科学，反过来帮人戒掉被设计的上瘾。

01 从"说服技术"到"行为设计"：一个科学家的转型

BJ Fogg 是斯坦福大学行为设计实验室（Behavior Design Lab）的创始人。他早年研究的方向叫"说服技术"（Persuasive Technology）——说白了，就是如何用科学手段让人的行为按照设计者的意愿发生。

他教给学生的那套方法，后来被硅谷用到了极致：下拉刷新、红点提示、无限滚动、即时点赞……这些让你屏幕使用时间飙升的设计，全是 Fogg 行为模型 B=MAP 的变体。

2011年，Fogg 做了一件让外界意外的事：他把实验室的名字从"说服技术实验室"改成了"行为设计实验室"。 外界曾有猜测这是否与伦理压力有关，但 Fogg 自己解释，那是因为他的研究兴趣在 2010年左右 转向了健康习惯，不再想只通过"技术"这一单一视角来看待行为改变。

后来，他的学生 Tristan Harris——前 Google 设计伦理学家，出演了 Netflix 纪录片《社交困境》（The Social Dilemma，2020年）——在片中揭露了社交媒体如何利用成瘾设计操纵人类的观点、情绪和行为。Harris 批评的正是当年那套被硅谷广泛滥用的说服技术。

但这并不是纪录片"倒逼"Fogg 转型——他的转型早在近十年前就已经完成了。纪录片只是让更多人看到了那套技术的危险性。

他把二十多年的研究成果写成了一本书——《Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything》（中文译名 《福格行为模型》），2019年出版。这本书回答了一个根本问题：

为什么我们总是想改变自己，却总是在改变自己上失败？

答案不是自律问题，不是动机问题，更不是意志力问题——而是一个方法论问题。

02 B=MAP：让行为发生的底层公式

Fogg 行为模型的核心公式极其简单：

B = M × A × P

- B（Behavior）：行为
- M（Motivation）：动机——你想不想做
- A（Ability）：能力——这件事对你来说难不难
- P（Prompt）：提示——有没有人或事提醒你去做

注意，这里是乘法。

这意味着，只要任何一项为零，行为就不会发生。

想想看：你很想健身（M很高），健身房就在楼下（A很高），但没人提醒你、也没设置闹钟（P为零），结果大概率就是——你不会去。

Fogg 有一个极其反常识的洞察：动机（M），是这世上最不可靠的东西。

有大型运动平台分析过用户数据后发现：每年1月的第二个周五，用户运动量会出现断崖式下跌。大量人群从每天跑步、健身，突然停了下来。这个现象甚至有个专门的名字，叫 "Quitter's Day"（放弃日）。

新年第一天，所有人的动机都是100分。但问题是，这个100分维持不了14天。

所以 Fogg 说：既然动机靠不住，那就把另外两项做到极致。

03 第一招：把A值拉满——小到不可能失败

Fogg 的方法不是"每天做30个俯卧撑"，而是"先把手伸到地面，做出第一个"。

不是"每天读30页书"，而是"翻开书，看第一行字"。

这样做有两个深层好处：

第一，利用蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）。

1927年，苏联心理学家 Bluma Zeigarnik 发现：人们对未完成事情的记忆强度，是已完成事情的两倍。未完成的事会像一根刺卡在大脑里，催着你去完成它。

所以，只要你先把手撑在地面上，大脑就会开始"烦"你："既然都趴下了，做两个再说。"

第二，身份投票。

《原子习惯》里有一个与 Fogg 不谋而合的观点：真正持久的改变，不是目标导向，而是身份导向。

不要想着"我要减10斤"，而要告诉自己"我是一个会照顾身体的人"。不要想着"我要读完这本书"，而要告诉自己"我是一个热爱学习的人"。

这个身份，是被你每天的行为一票一票喂养出来的。

每天完成那个"小到不可能失败"的目标，就是在给"我是一个能坚持的人"这个身份投一票。

04 第二招：把P值拉满——锚点法

Fogg 对"提示"的方法极其精妙：不要靠闹钟，不要靠便利贴，不要靠APP提醒。

真正可靠的提示，是你已经在做的事情。

他把这个方法叫做"锚点法"（Anchor）：把新的小行为，挂在你已有的习惯之后。

- 上完厕所 → 做两个俯卧撑
- 坐下喝早上第一杯咖啡 → 翻开书读一行

这个方法最精妙的地方在于：你不需要记住做这件事，因为你已有的习惯本身就是一个提醒。

05 第三招：庆祝——Fogg 最骄傲的发现

这是整本书里最被低估的一步，也是 Fogg 独有的、最骄傲的发现：

做完那个习惯性的小动作之后，立刻为自己庆祝。

Fogg 本人在做完两个俯卧撑后，会对自己说："干得漂亮！"

听起来很尬？很多人觉得成年人做完两个俯卧撑还要给自己鼓掌，太羞耻了。

但 Fogg 说："如果你只能从这本书里拿走一件事，请拿走庆祝这件事。"

因为情绪，才是真正把行为刻进大脑的东西。

1990年代，神经科学家 Wolfram Schultz 在瑞士弗里堡大学做了一个经典实验：他给猴子设计了一个简单任务——信号灯亮起，按下按钮，就能喝到一口苹果汁。他用电极记录了猴子大脑里多巴胺神经元的活动。一开始，猴子的多巴胺神经元只在喝到果汁时放电。但当猴子学会"灯亮→按按钮→喝果汁"这个链条后，惊人的事发生了——神经元放电的时机，从"喝到果汁"提前到了"信号灯亮起"。

也就是说，习惯形成后，光是看到信号，大脑就开始期待奖励、释放多巴胺。

Fogg 的庆祝机制，完美利用了这个原理：上完厕所（信号）→ 做俯卧撑（行为）→ 为自己庆祝（情绪奖励）。重复无数次后，上厕所的信号一出现，大脑就会自动期待那个"庆祝的爽感"，然后主动催你去做俯卧撑。

你不是靠意志力坚持下来的，你是靠多巴胺"骗"自己坚持下来的。

06 设计你的坚持，而不是硬撑你的坚持

让我们总结一下 Fogg 行为模型的三招：

1. 把行动砍到绝对不可能失败（拉高A值）
2. 把新行为挂在旧习惯之后（拉高P值，锚点法）
3. 做完立刻为自己庆祝（创造情绪奖励）

这三件事加起来，不超过30秒。

但这30秒，如果用30天、300天、3000天重复，会把你慢慢雕刻成一个完全不同的人。

我们手机里那些让我们成瘾的APP，是产品经理精心设计出来的。

你人生中那些想坚持却坚持不下来的事，也可以用同样的设计思维，反向工程。

真正坚持下来的事，从来不是硬撑下来的坚持，而是被设计出来的坚持。

不打扫卫生，不知道家里东西这么多。
不开始修法，不知道心上灰尘这么厚。

最近似乎在对抗情绪性进食问题上，摘了一面小小的旗。没有类似困扰的人大概很难理解，对于吃了三十几年夜宵、暴饮暴食晚睡，感受不到生理性饱足信号，饭量几乎是别人两倍的人，有将近一个月从少吃到不吃夜宵，把入睡时间从两点挪到十二点半，有三次身体告诉我我饱了吃不下了，是我生命中多么奇迹的事。当然目前还在观察，但感觉不困难，没有特别把注意力花在上面。喝个牛奶或吃个水果就睡了。

不是完全不需要控制。是感觉饿了就吃，特别想吃什么就吃什么，快乐的碳水炸弹，奶油蛋糕来一块。没那么想吃就随便吃点，轻松的茶叶蛋、颜色鲜艳的流汁西瓜。类似于防守的动作，把夜宵可能想吃的零食挪到精力更好、有太阳晒的下午，看得清吃的东西的样子，更有幸福感。推迟晚餐的时间，延缓深夜饥饿曲线到来的时间。

只是做了一些简单的置换。预判，调整，花一点点心思应对晚上可能爆发的小危机，承认它潜在也合理，前置做一些准备，提前满足它，不让它在深夜，我的激素和行动力都很脆弱的时候，特别愤怒的冲向我。安抚好那只小小的长毛黑色爆炸头兔子。

充分理解自己，提前安抚自己，不提额外要求，耐心观察自己，敏捷调整方案。让一切自然发生。当你的身体感受到被关照时，她就松下来了。我们不是对抗的姿态，是在我看看你，你看看我，一点点好奇，一点点试探，慢慢走近对方的过程。情绪性进食下面有一个更大的情绪缺口，以至于它成为从前的我的安全出口，它一定在很重要的时候帮助过我，所以被我的身体牢牢的记住了，当现实很糟糕的时候立刻调用来安慰我——只是现在，我们有能力开始新的对话了，可以坐下来聊一下，我们新的相处方式。

你好，是时候重新认识一下了。我们很熟的，就不用自我介绍了吧？

人生五大硬通货：睡眠、心力、肌肉、代谢、现金流。

每日三件事：建模、建仓、健身。 分别对应：认知复利、资产复利、生理复利。

今天公司培训，听到一个金句。

不要鹤立鸡群，要离开那群鸡哈哈哈。

AI时代：把创业框架变成提示词，打造你的全天候联合创始人

私以为互联网时代极大降低了创业的门槛，而到了AI时代，我们真正迎来了一个万众创业的纪元。

很多人觉得创业是一门玄学，但其实创业是一门可以被系统学习和拆解的学科，比如经典的麻省理工学院创业24步法。既然是一门学科，在AI的辅助下，我们就能极大地缩短学习曲线。

我们能否设计一套针对创业的提问法，结合AI把创业速度加速、风险降低、成功率提高？这是一个极具挑战但也极具价值的课题。

如果我们能把那些经过时间检验的创业框架，转化为一套系统的AI提问清单，让AI辅助梳理，这个工具本身就能创造巨大的商业价值。不论是孵化器、内部创新机构，还是个人创业者，都能从中受益。

我们的教授一年多前刚有这种构想时，很多纯技术背景的专家可能会觉得太疯狂。但今天，这一切都在逐步落地。

对于懂业务、有商业嗅觉的非技术背景创业者来说，反而因为没有传统技术框架的束缚，借用AI的算力，拥有了更广阔的想象空间。

顺着这个思路，我把创业从概念到商业化的核心路径，结合AI擅长逻辑推演和穷举的特性，梳理出了一套AI辅助创业沙盘推演提问法。通过这套提示词，相当于为你配备了一个不知疲倦、极其客观的AI联合创始人兼战略顾问。

你可以直接拿走以下四个阶段的提示词，用于你的下一个项目预演。

第一阶段：证伪与切入点（防自嗨测试）
创业最大的坑是做了一个没人需要的东西。AI最擅长做无情的反向测试。
提问1：痛点证伪。我目前观察到一个市场痛点是（描述你的痛点）。请扮演一位极其挑剔的行业资深投资人，列出至少5个“这个痛点其实是伪需求”的理由，并给出证明这些理由的数据或商业逻辑支撑。
提问2：微观市场切入。如果上述痛点成立，在目前的市场格局下，有哪些巨头看不上、但付费意愿极强的细分利基市场？请列出3个具体的切入场景，并评估其初步的市场规模。

第二阶段：用户画像与核心壁垒（精准打击）
提问3：极端用户画像。针对选定的细分市场，请为我描绘3个最典型的早期狂热用户画像。他们目前为了解决这个问题，正在忍受什么极其糟糕的替代方案？
提问4：十倍好体验。基于目前的替代方案，如果我要设计一款产品，必须在哪个核心环节做到比现有方案好10倍，才能让用户产生不可逆的迁移？请给出具体的指标化衡量标准。

第三阶段：MVP设计与财务模型（生存底线）
提问5：极简MVP构建。假设我只有一周时间和一万元预算，请为我设计一个用来测试用户真实付费意愿的最小可行性产品（MVP）。不要建议开发大型软件，请提供基于现有SaaS工具、微信生态或AI自动化工具的极简验证方案。
提问6：单客经济模型。请帮我搭建一个初步的单客经济模型。在这个特定行业里，合理的获客成本大概是多少？用户的生命周期价值需要达到多少，才能保证业务的健康运转？

第四阶段：红蓝军对抗与演进（战略推演）
提问7：红蓝军死亡推演。现在请进行沙盘推演。假设我的项目在上线6个月后宣告破产，请复盘最有可能导致失败的3个致命原因（例如现金流断裂、获客成本失控、被巨头降维打击），并提供为了防止破产，我现在就应该建立的预警指标。

这套提问法的核心价值在于，利用AI极大地压缩了市场调研和战略推演的时间，强制我们在投入真金白银前，面对最冰冷的商业现实，提前避开前人踩过的坑。

AI不会替我们创业，但它能让我们在创业这场无限游戏中，活得更久，走得更远。

厌学了同志们！！
学3-4h的后果就是身体被掏空
这两天又姨妈 只能学1-2h🥹
今天喝抹茶芝士！！