浴室沉思

一定要多和颜值高的人交往

我觉得在社交中对“颜值”的赞美应该被更多提倡，我们的老祖宗某种程度上其实就是这方面坚定的拥趸，所以才会提出“相由心生”的概念

但是，我们不能简单将“颜值”定义为五官，这样就将审美狭隘了，这个“值”的数值应该是由多维度组成的，不仅仅是指五官好看，而是长期对身体、穿着、行为习惯的一种刻意自律，从而形成的一种综合气质。《世说新语》有个故事很能说明这个标准：

曹操将要接见匈奴的使者，自认为相貌普通，不够威武，震慑不住远方来的使臣，于是让容貌俊朗威严的崔琰代替自己扮演魏王，曹操自己握着刀，站在坐榻旁边充当侍从

会面结束后，曹操派密探去问匈奴使者：“你觉得魏王怎么样？”

使者说：“魏王的仪容风度非同一般，但是坐榻旁边握刀的那个人，才是真正的英雄人物。”

这个故事就说明了一个人后天修炼的气质对“颜值”的加成

在明星里面，现在依然有很多人会觉得陈冠希即便五官不如年轻时好看，但依然帅气，这种帅气就不仅是五官提供的，而是个人的气质综合体现

再比如，演员汉尼拔，五官其实在欧美演员中并不是特别出挑的，但凭借个人的综合气质和穿搭，依然成为丹麦国宝级男性魅力的代表

我以前也会纠结于“以貌取人”会不会太过肤浅，但想明白这点后，再被朋友说我是个颜控，就欣然承认了，并且反求诸己

一个对别人有颜值要求的人，相对来说对自己的颜值要求也一般会高一些

比如我自己，一旦出现颜值下降，例如超重、皮肤变差、精神状态差等，就会不想社交，然后立刻重新去提高锻炼频次、买护肤品、调整饮食等等

所谓没有丑男人，只有懒男人？

再比如生活场景，我经常会看到在公共场合例如咖啡馆穿着人字拖的人，甚至有些把脚放凳子上；穿着西装三件套输着油头的人，上完厕所不洗手；疫情这么多年后，依然会在街上随口he ~tui的人；在会议室开会吃完饭，不认真把桌上的油水擦干净的人…

这些人即便看起来“外表”还不错，但行为都会让他们的“颜值”瞬间下降

尤其这么些年，在我去了许多不同的国家和城市，见多了不同的人后，我发现正是那些在糟心的生活和越来越无谓的内卷中还能够把自己收拾的体面的人，稍稍的为这个缓缓下坠的不争气的世界托了底，保持了我们在生活中的体面

甚至，我认为相比邋遢的”丑人“，颜值高的人更值得交往。因为这些人很可能脸皮薄，要面子，不会死猪不怕开水烫，万一出现“撕逼”的情况，在同等条件下造成的破坏性可能更小的

所以，汉尼拔说，“Whenever feasible ,one should always try to eat the rude .”不论何时在条件允许的情况下，人都应该吃掉粗鲁的那一方
​
​和“高颜值”的人交往，就是会让人身心愉悦，请让我身边充满这样的人吧

视觉开启一场冒险的时候，听觉是你的导游。

人生截止目前，如果谈到要后悔，只有两件事：

1 没有尽早开始公开表达
2 没有尽早开始探索自由职业的商业模式（待在安全区很久）。

更妙的是，我发现，这几乎是一种必然。

它们毫无意外地都对应着我前一个阶段真实的人性弱点：

害怕和别人不一样，接受不了异样的审视；害怕被人关注， 凝视对我来说没有安全感；害怕与人竞争，我不喜欢输，更怕丢脸。

公开表达，简直就是这一切的“处刑”载体。

也包括羞耻与人谈钱，不喜欢交易感，服务感。

更习惯独立作业，不习惯讨好他人，更不喜欢说服他人，不愿意介入他人因果、无法承诺对他人负责。

我对个人商业化理解的“落后”，都是这些弱点在现实世界里的投影。

写到这里，我不禁感慨：

你的弯路，就是你的路。
你的障碍，就是你的生活。

这两句话的含金量，还在上升。

你的弱点、你的恐惧、你迟迟没有开始的那几年.......

就不是你人生的误差，是你人生的正文。

多巴胺不是快乐，是注意力的税。

让人上瘾的东西，并非快乐本身，而是对下一次可能更快乐的期待。

游戏、短视频、色情内容、暧昧聊天、下载进度、社交点赞，都有同一个结构：低门槛、即时反馈、永远还有下一次。

真正让人沉迷的，不是内容本身，而是“检查、刷新、期待”的循环。

所以解决问题的关键，是切断无限制的刷新。

“不下载”可能比“不看”更关键。

因为只要开始下载，就制造了进度条，进度条制造了牵挂，牵挂制造了任务切换。

你以为你在休息，其实你的大脑在被训练得越来越不能忍受无聊。

当阅读、写作、研究给不了足够快的多巴胺，大脑就会转向游戏、视频、色情和社交刺激。

这就是多巴胺上瘾，或者说：手头在做的事，带来的多巴胺太少，输给了让你分心的事。

当多巴胺阈值不断被拔高以后，普通的日常生活和工作，会变得苍白，其中那些真正重要的事，会显得十分无聊。

戒断的难点，不是欲望本身，而是刚刚戒断后的那段无聊、困乏、偏头痛、空虚和烦躁。

也许不是永远不想要新的刺激，而是当想要开始时，仍然能多停三分钟。

因为，每一次停下冲动，都是在恢复前额叶的投票权。

真正的自由，是想做且可以做什么时，依然选择不做。

多巴胺已经被证明是某种欲望分子，因为它驱动的行为就算带来痛苦，你也会想继续。

游戏过了一关会痛苦，因为可能下一关更难；没过也痛苦，因为还想再来。

多巴胺的本质是永远不给你一个终局，它只想要下一次。

快乐应当来自完成，如期交付计划内的事，而不是来自无限的下一次。

AI造就高认知穷人

我有个小学同学，家里十几年前拆迁，赔了八套房。
他现在每天下午四点出摊，在小区门口卖炸串。一个月稳定两万多。剩下的时间打麻将、吃西瓜、去汉江里游泳。

我翻了一下他最近的朋友圈，都是些烧烤炉子旁边烟雾缭绕的小视频，配文也多是，“今天太热了，草”。之类的话。

他的生活里没有焦虑，没有赛道，没有复盘，没有闭环。只有热。看完我瞬间感到一阵轻松，非常解压。

这两年AI自媒体铺天盖地。
你懂得越来越多，焦虑也越来越多。
慢慢的你成了一个高认知穷人，什么都懂，什么都没变成钱。

更荒诞的是，我身边那些每天都要接触大量的AI工具、模型、产品的人。
大家普遍都默认自己站在时代最前沿，在定义下一个十年。

但现实是我那个卖炸串的小学同学，可能连Claude是什么都不知道。
他不关心大模型参数，不关心硅谷这周又融了多少钱。他只知道今天串买得好，明天多备点货。

然后他一个月赚两万，外加几套房子的租金。你跟他说最近在学AI，怕以后跟不上。他说哦，然后问你串要不要加辣。

我不是在讽刺谁。
我只是突然觉得，我们这帮搞AI的人，可能是被自己做的内容反噬了。

AI自媒体这个赛道，说到底还是卖焦虑的。

你花几个小时学一个新工具，学完之后发现它对你当下的工作没什么用。但你不敢不学，因为大家都在学。

你不学，你就是那个要被淘汰的人。
你的精力花出去了，你确实变聪明了，你确实懂更多了，但你的收入没变。你就是高认知穷人。认知涨了，钱没涨。
AI自媒体的商业模式决定了，他们必须不断制造新的焦虑来覆盖旧的焦虑。

你就像一个在跑步机上狂奔的人，其实一步都没挪。
而那个卖炸串的，他不在跑步机上。他在地上。

我们以为自己通过不断学习在往上走，其实只是被锁在了一个消费内容、消费焦虑、消费时间的闭环里。

我们是焦虑的消费者。而那些真正赚到钱的人，要么是制造焦虑的人，那些卖课、卖培训、卖社群的AI博主。

要么是一开始就不在这个游戏里的人，比如我那个卖炸串的小学同学。
这篇文章是写给我自己看的，如果你碰巧看到这里，那就算是写给你的。

还有好多事情没弄完，但我决定先下楼吃点烧烤。

然后回来该干什么干什么。

AI没有错，学习没有错，认知提升也没有错。

但我学这东西，到底是为了活得更好，还是为了缓解今天的焦虑？
如果是后者，那焦虑是缓解不完的。
今天缓解了，明天又来新的。

只有你自己能打断这个循环。

从关掉那个告诉你再不学就晚了的页面开始。

创业者除了爱人和合伙人，必须要统一思想，真的没有任何力气可以用来影响他人。我现在很少讲述理想，很少解释自己在干嘛，很少自证自己的决定。因为共识的形成极其疲惫，合作能成就成不能成赶紧下一个，朋友也能交就交不能交就厘清边界。真是一点力气也分不出去。

我对向佐的改观，反而让我开始警惕所有长访谈。

一开始我只是看了易立竞那期向佐。看完之后，我确实有点被说服了：原来一个原本在大众印象里有些轻浮、抽象、甚至被当成笑料的人，也可以在长谈里显得坦诚、克制、能思考。那一刻我不是更相信访谈，而是突然开始怀疑访谈。因为我意识到，一个人能通过一次高质量对话完成形象翻盘，本身就说明访谈最强的能力，不是还原一个人，而是重写一个人。 易立竞那期接近 4 小时，上线后外界也的确出现了明显的“改观”反馈。

接着我再去看商业世界里的长访谈，警惕感就更强了。因为商业人物比明星更需要这种“重写过去”的能力。明星要修正公众印象，创始人则要修正市场认知、组织信心，甚至投资人和同行对自己的判断。于是很多创始人访谈表面上是在讲战略，实际上是在做一件更隐蔽的事：把过去的混乱、误打误撞、时代红利、侥幸和试错，整理成一套清晰、先进、仿佛早有预谋的方法论。

比如最近很受关注的安克阳萌访谈，节目本身就被包装成一堂关于产品、组织与范式变化的深度课程；而围绕阶跃星辰的访谈，也常常以“转轨”“后发战役”“超长链路淘汰赛”这样的宏大结构来组织叙事。它们当然有信息量，也不一定不真诚，但问题在于：一旦表达过于完整，真实反而容易被叙事吃掉。 安克的访谈标题和提纲里就已经高度结构化了产品方法、组织革命、公司类型等主题；阶跃星辰相关访谈也会把公司放进“重新定义”“后发追赶”“技术信仰”的框架中。

这不是说他们在撒谎。恰恰相反，很多时候他们说的都是真的。可问题是，真话也可以被排列，真实也可以被剪辑。 创始人最强的本事之一，可能不是经营公司，而是把过去讲得越来越像必然。讲到最后，你看到的不再是商业本身，而是一份经过成功校正后的解释权。

所以我现在看创始人访谈，最关注的已经不是他说了什么，而是他回避了什么，又把什么讲得特别顺。因为真正决定公司命运的东西，往往不在那套已经被讲圆的故事里，而在那些没被说透的失败、犹豫、错判和运气里。

你最近看过哪篇创始人访谈，让你觉得它更像“修史”，而不是复盘？

最近被问了一个问题：我遇到你是情劫吗？我想了想，回答说：如果我是你的情劫，那么我是来渡你的，你渡劫后，会有更好的人生。如果不是，你会获得幸福。无论如何，都是好的。

具体的成果来自有效的动作
有效的动作来自量化的目标
量化的目标来自正确的认知
正确的认知来自优质的信息
优质的信息来自筛选的信源

所以
一定要筛选信息源
不要什么都读
不要什么都记
不要什么都信
You are what you read

我坚持服用蛋白粉后改善的健康问题：

1、蛋白质摄入不足

蛋白质摄入不足会导致注意力难以集中、情绪波动、日间易疲劳（脑雾感）以及抗压能力下降。

身体层面也会导致骨骼肌流失、基础代谢率下降、皮肤变差。

健身减脂、高强度脑力工作，蛋白质摄入推荐量：1.2~1.6g/kg。

我每日需摄入 90~120g 蛋白质。

吃鸡胸肉要吃600g 左右，而且还不能一次吃完，（人 5-6 消失消化量上限 30g）。

点外卖重油重盐，不健康，自己做更麻烦。

蛋白粉直接泡水喝，简单方便，还可以精准地控制摄入量。

大多数人都有蛋白质摄入不足的问题，在每天正常吃饭的基础上，通过蛋白粉补充不足的部分。

2、喝水少

平时忙起来喝水少，现在冲泡蛋白粉，每喝一次强制增加400-500ml 水。

而且我很讨厌喝白开水，没味道，很乏味，蛋白粉的口味解决了这个问题。

每天喝三次，1500ml 水。

3、容易饥饿

蛋白质是三大饱腹感物质（碳水、脂肪、蛋白）中饱腹感最强的营养素。

相比于碳水化合物，蛋白质的胃排空速度更慢，消化吸收过程更长。它能延缓碳水化合物的吸收速度，防止血糖剧烈波动（避免因血糖骤降引发的虚假饥饿感），提供更持久的能量供应。

服用蛋白粉后，节食变得更容易。

4、嘌呤摄入高

补充同等蛋白质的前提下，鸡胸肉带来的嘌呤负荷是酵母蛋白粉的 2.5 倍以上。