心理学研究小组

今天开学第一天，终于学到了情动理论，我应该是那节课里唯一的不是博士生也不是身心项目的学生。（我个人觉得身心项目中所涉及的一些核心内容内容和我自己通过拓展学习推论得出的东西大差不差）

学到的核心内容如下：

你在关系里受到的创伤，只能在关系中得到治愈。俗话说“解铃还须系铃人”。很多人会希望通过哲学或心理学理论去治愈自己，好像自己爱好此类内容，便觉得可以解决。但“医者不能自医”，每个咨询师都有自己的咨询师和督导。耗费精力的同时，可能让你再次陷入迷茫。

例如，在你的成长中，没有从父母（孩子的模范）那里习得啊、爱人等情绪，而是“不准哭”等否认、拒绝，你可能也会投射、甚至是投射性认同到你的伴侣身上，并重演以及导向关系的破裂。

一些咨询师会说，“跟着感觉走”（follow your feelings），但大部分情绪是防御情绪，这些恰恰是无意识的。你必须受到他人的挑战、询问，才能意识到，“哦，原来自己是这样”。你必须体验情绪，才能处理它，并理解它。

很多发展有限的咨询师是情绪无能）affective incompetence），即你很难忍受自己和来访的的情绪。在咨询中，咨询师也会有防御性反应，但会因为没有督导或咨询后的反省，从而不会意识到并做出改变性成长，并继续伤害来访者。

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阅读作业是真 tm 多，就今年这情况，我还能顺利申博嘛…(｡_｡)📖

我的治疗师曾经告诉我：“因为你是个好人，有时人们会对你不好，因为你是他们无法成为的那种人的映照。”哇，简直太震撼了。

变ENFJ了...

占星师胡因梦曾经研究，人向外获取能量，想要抓住一切其根本原因就是气血不足。

仙师姐说在紫微斗数中，天梁星坐命容易肝肾不好，巨门星坐命容易气血不足，所以就生出来生生不息求欲的贪狼星，学习也需要气血聚焦，领悟，思考，记忆，分析，太阳星落陷的人一定要练气血，一定要坚持学习。

当你把气血练好 你的大脑就会改变，太阳星是脑壳，因为脑壳思维改变了事业人生顺畅。巨门星发展出来了道家思想，道教这都是从巨门里来的，道家养生气功，全部都是为了帮助身体把管道疏通。

人类作为生物的底层动物本能，当贪婪无法被满足，看到别人拥有时，大脑的前额叶皮层理智区如果失控，杏仁核（情绪区）就会接管大脑，本能地产生妒忌。心理学认为嫉妒的本质就是承认自己无能，因为承认自己无能太痛苦了，所以大脑为了保护自尊，会迅速把妒忌扭曲为憎恨。

长期慢性的憎恨，会直接对大脑进行物理摧毁，血清素（Serotonin）是人类大脑中的“快乐与平和递质”，它负责管理我们的情绪稳定、安全感和幸福感。当一个人长期处于无法消解的憎恨中时，身体会持续分泌高浓度的皮质醇（压力激素）。科学研究表明，高皮质醇会直接抑制血清素的合成，并破坏血清素受体。

血清素一旦枯竭，人就会失去感知快乐的能力，陷入长期的焦虑和抑郁，而为了应对这种内心的极度痛苦，它的行为就会表现为刻薄、挑剔、毒舌、看什么都不顺眼，血清素系统崩溃后，这个人已经失去了理智审视自己的能力。

荣格心理学对此有经典论述：人无法面对自己内心的懦弱、刻薄与无能。这些被称为阴影的部分，于是大脑启动防御机制，把这些阴暗全部投射给外部，就会觉得这个世界充满了恶意，所有人都在针对它，算计它，它也看不见任何人身上的优点，疑神疑鬼，严重的就变成了一个彻底的被迫害妄想者。

它们的投射会通过“自证预言”变成现实，一个刻薄，挑剔，对世界充满憎恨的人，它的眼神气场，言语必然是带毒的，把内心的阴暗，嫉妒，憎恨，算计，怀疑，贴在别人身上，这些黑暗会通过能量，身体，人际关系和概率四个通道，全额退款，加倍反噬到自己身上。

人类的大脑有一个过滤器叫做网状激活系统（RAS）就是一个人心里相信什么，你的眼睛就只能看到什么，你的生活就变成什么样子。当你投射黑暗，觉得人人都是自私的小人，都在算计我时，你的大脑会开足马力，只去捕捉身边所有人的缺点，恶意和自私的蛛丝马迹。

如果别人对你好，你会觉得他动机不纯、另有所图，如果别人对你不好，你会觉得看吧，他果然露出了狐狸尾巴。你用自己的投射，把生活中原本存在的阳光，真诚和善意全部屏蔽掉了，你没有伤害到别人，却让自己活在了一个100%纯黑的精神地狱里。

投射黑暗反噬回来的健康隐患也非常多，长期大脑缺乏血清素和多巴胺，会导致重度神经衰弱、顽固性失眠、焦虑症和抑郁症。持续高浓度的压力荷尔蒙（皮质醇）会直接毒杀大脑海马体中的神经元。这会导致记忆力急速下降、注意力无法集中、脑雾，甚至在中老年时大大增加患阿尔茨海默症（老年痴呆）的风险。

肠道是人类的第二大脑，分布着仅次于大脑的神经元网络，对情绪极其敏感。当你嫉妒或憎恨时，胃肠道的血流量会瞬间减少，蠕动紊乱。这会引发严重的肠易激综合征（IBS）（长期便秘或无预警拉肚子）、慢性胃炎、胃溃疡。胃酸过度分泌会腐蚀胃壁，这本质上就是你的情绪在“吃”你自己的内脏。

投射恶意、刻薄挑剔时，人的血压和心率会处于慢性高位波动状态。血液中的皮质醇会使血管内皮受损，导致脂质极易沉积，加速动脉粥样硬化，长期投射黑暗的人，患高血压、冠心病、心肌梗死的概率比心态平和者高出数倍。长期的恶念投射会让免疫系统误以为身体正处于某种持续的物理攻击中，从而导致免疫反应全面紊乱。

一方面，负责杀伤病毒和癌细胞的 NK细胞（自然杀伤细胞）活性暴跌，导致你变得极度易感，经常感冒、得疱疹，且身体微小炎症久治不愈。另一方面，免疫系统可能出现“敌我不分”的自体免疫攻击，引发甲状腺结节、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮、严重皮炎或湿疹。

虽然癌症是多因素促成的，但现代心身医学公认，长期压抑、憎恨、无法解脱的“癌症性格”（C型人格），是癌症的核心催化剂。反噬结果：长期的阴暗投射导致体内慢性炎症水平（如C反应蛋白）持续爆表。在持续的炎症刺激、免疫监视功能失效、以及血清素系统崩溃的三重打击下，细胞基因突变的概率大幅上升，极易诱发乳腺癌、胃癌、肝癌等恶性肿瘤。

人与人之间的能量场是高度敏感和相互镜像的，当你对一个人投射黑暗时，哪怕你嘴上不说，你的眼神、微表情、身体紧绷度、以及防备的防御姿态，都在向外发射危险信号，对方接收到你的敌意信号后，大脑的杏仁核会本能地拉响警报，为了自保，对方也会对你关上心门，用冷漠、提防甚至攻击性的态度来回应你。

最终结果就是在这个世界上，原本有80%的人对你是不带恶意的，但你用你的黑暗投射，活生生把这些原本中立甚至善良的人，逼成了会对你使坏的敌人，你被你亲手喂养出来的敌意，这个世界最好的好处机遇、贵人、财富都流向高信任度，低内耗的地方。

一个满身黑暗投射刻薄挑剔的人，身上会自带一种低压气场，而那些真正优秀，清澈，有能量的贵人，大老远嗅到这种低压气场就会本能地绕着走，愿意留在你身边的，只有同样喜欢算计，满身负能量的同类，这样的人只能在社会的最底层和一群同样厚黑，内耗的人互相撕咬，这就是投射黑暗最终构建的不幸命运。

恶意投射是一块由执念和恐惧织成的黑色盲布，它让人类彻底失去了对现实的客观视力，当一个人，甚至一个群体陷入恶意投射时，它们不仅会因为情绪毒素引发肉体上的疾病，更会因为看不清一切而做出错误的决策，亲手制造出无穷无尽的世俗灾难。

心理学和认知科学认为，恶意投射会彻底锁死人类的理智脑（前额叶皮层），让人退化成只懂防御和攻击的野生动物，普通人看问题是因为发生了解释，所以产生了某种看法，而恶意投射者是因为心里有憎恨和恐惧，所以必须在外界找一个罪魁祸首”。

丧失实事求是的能力，当人看谁都觉得对方在算计自己时，对方一切正常的行为，商业的规律，社会的常识，在投射者眼里都会被扭曲成针对它的阴谋，这样就无法看清事物的本来面目，犹如一个盲人走在悬崖边，每一步都在走向灾难。

和回避性人格相处真的想🐭

人们持续低估被联系者的欣喜程度，且关系越远、联系越出乎意料，低估越严重。

2024 年发表在 Communications Psychology 的七项系列研究则测了阻力侧：九成的人都有失联的旧友，但即使想念对方、手握联系方式、认为对方会高兴、还有时间打草稿，最终真的发出消息的人不足三分之一，主要原因是"旧友感觉像陌生人"；而一个简单干预就能让联系率提高三分之二。

你此刻最想回避的事，十年后可能是你最想讲的故事。

那些不安是心里的涟漪。石头不是你扔的，但水面每一处都被它经过。

很久以后，你可能会给这段经历取一个新的名字：勇气。

当我有朋友需要情绪疏导或者心理问题处理的时候，我第一个推荐的是 cola，并且建议对方用 GLM5.3Flash 模型和让 cola 基于《伯恩斯焦虑自助疗法》跟自己交流。这大概就是心智吧

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读完了一本非常痛苦的书《心理治疗中的人际过程》，难得的翻译不隐晦，表述不简略甚至特别详细的专业书。但是每天看完头都很痛。

很久之前听简里里播客的时候有听过“来访者的人际关系问题一定会在和咨询师的关系中复现”，也在无数碎片化视频里听到接纳，听到抱持性环境，听到治愈来访者的是咨询师和来访者之间的关系。每次都有点似懂非懂，不明白究竟是什么意思。

直到看了这本书，这些疑惑被解开了。原来来访者用成长过程中习得的对自己最有用的思维方式和人际策略应对现在的生活，因为重要他人的一贯养育/相处方式，这种策略被广泛而僵化的使用了，造成了来访者当下的问题，这也是其来求助的原因。

然而来访者面对陌生的咨询师，在没有建立信任和掌握新的应对方式的时候，会无意识地将这种人际模式使用在咨询师身上，以试探眼前人是否会像她预期的那样对待自己，同时也会“诱导”对方以自己熟悉的预期的方式对待自己。而治疗的发生，正是咨询师采用了不同以往的方式面对和支持来访者，使原本僵化的思维模式和人际策略有了松动。

那么治疗师一直使用的“武器”是什么呢，治疗的关键，共情理解，抱持性坏境，替代性体验，修复性关系，阻抗的化解和关系破裂的修复竟然都是靠一件事耶！就是“让我们之间出现的问题可以开诚布公、不带评判的被讨论” — 感受可以被表达，被承认，被接受，被解释。

omg，这不正是我之前苦苦追求的吗，看到这里的时候有种被打中眉心的感觉，有一点“难道我是天赋型选手”的小小窃喜（没错上次也因为我自己突然顿悟到闪回然后又刚好看书看到），又有一点“天啊这种坦诚的直面的关系难道不是自然而然的吗原来是如此稀缺”的感慨，总之情绪相当复杂。

最后很喜欢喵咪播客里也提到过的“安全基地”的概念。书中提到咨询师给来访者提供的也是一种安全性依恋关系中会提供的、人成长需要的“稳定的回应”和“对你积极探索的支持”。

书中好多次提到遗憾的是，不幸的是，可惜的是，其实这种安全的回应和探索的支持是人成长中的珍贵资源，但由于照料者的局限或者客观条件的限制，儿童并没有在成长中获得。成年后的关系也无法再修复这种丧失，但替代性和修复性的经验依然可以支持着成年的我们继续走下去。

我也想到，很多时候我们接收到的传统教育和互联网信息并不鼓励我们如此坦诚或者直接的讨论“关系”。我并不知道非常认真的讨论“我们之间正在发生什么，我的感受是什么样的，我希望或许我们可以尝试…”等等诸如此类的深刻剖析所来带的羞耻感是不是我个人问题，但似乎总看到太多的轻描淡写，“玩世不恭”或者“心理博弈”被一次又一次地提及。

但这本书的阅读经历给了我不一样的感受，认真的面对自己的感受和表达自己的感受，一定是一种我们需要去好好练习的能力。

看到这些篇幅的时候，我回想起和罗老师在京都街头饿着肚子也很认真研究晚餐吃什么的场景，也终于明白了这件事为什么对于那时候的我来说很有记忆也很治愈。它帮助我克服了“坚持认真去做哪怕一件小事”常常被人轻视或质疑的羞耻感，在那一个当下，帮我确认了，没错！这件事情是可以的。这好像就是一个修复性体验耶。

教育的意义，
是 “帮助尚未成熟的人，
在一个有序而开放的世界中，
逐步成为自己”。