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我得到的就是最好的，和得不到的才是最好的，其实在人脑中是并存的。
前者是上一条说的“合成快乐”，后者是一个叫impat bias的机制，我们可以把它叫作“情感预测偏差”。
这个认知偏差会放大一切预测的情绪影响，体现在intensity（强度）和duration（持久度）两方面。我们会相信好事会让我们比实际更快乐，且持续时间更久。坏事会让我们比实际更痛苦，且持续更久。
我以前应聘投行的时候，总觉得如果有一天我真的能踏上华尔街，成为这里的一员，那肯定会特别开心。当时华尔街这三个字在我心中就是一个圣殿，充满着高大上的光环。实际上在我真正“踏上华尔街”，去办入职手续的那天，我心中更多的是茫然：我为啥在这？我真想做金融吗？这就是我的事业追求了吗？
一点也没有当初想象的兴奋。
我第一次在一段刻骨铭心的恋爱中失恋时，痛彻心扉，觉得自己再也不可能像爱他一样爱上别人了。此后确实有几年消沉，但随着时间的流逝，新恋情的出现，我就明白，虽然每一段恋爱都是不同的，独一无二的，但并没有哪一段过去是“最爱”，永远都是我当下爱的那个为“最爱”。
相信大家都有很多类似的经历。小时候觉得一次高考考砸了就是世界末日；大学毕业觉得第一份工作要是没找好，职业生涯就会大受影响；工作后觉得错过了一个重要的项目或升职机会，事业发展会延后好几年；感情上觉得失恋后再也不会爱了，会孤独终老。
实际上都不会😂。
心理免疫系统（合成快乐）是一种保护机制，让我们心态平稳，不要破坏眼下的幸福。情绪预测偏差是一种生存机制，让我们有更大的动力去探索新鲜事物，走出舒适区。
作为已经产生了自我意识的智人，我们要学会去利用这些本能，而不是只被本能驱使。一方面，享受合成快乐带来的当下的幸福；另一方面，识别情感预测偏差给制造的海市蜃楼，不要盲目追求其实不会增加快乐的东西，或因得不到的苦涩而破坏当下的幸福。
这就是为什么说，快乐是一项后天习得的技能。
前者是上一条说的“合成快乐”，后者是一个叫impat bias的机制，我们可以把它叫作“情感预测偏差”。
这个认知偏差会放大一切预测的情绪影响，体现在intensity（强度）和duration（持久度）两方面。我们会相信好事会让我们比实际更快乐，且持续时间更久。坏事会让我们比实际更痛苦，且持续更久。
我以前应聘投行的时候，总觉得如果有一天我真的能踏上华尔街，成为这里的一员，那肯定会特别开心。当时华尔街这三个字在我心中就是一个圣殿，充满着高大上的光环。实际上在我真正“踏上华尔街”，去办入职手续的那天，我心中更多的是茫然：我为啥在这？我真想做金融吗？这就是我的事业追求了吗？
一点也没有当初想象的兴奋。
我第一次在一段刻骨铭心的恋爱中失恋时，痛彻心扉，觉得自己再也不可能像爱他一样爱上别人了。此后确实有几年消沉，但随着时间的流逝，新恋情的出现，我就明白，虽然每一段恋爱都是不同的，独一无二的，但并没有哪一段过去是“最爱”，永远都是我当下爱的那个为“最爱”。
相信大家都有很多类似的经历。小时候觉得一次高考考砸了就是世界末日；大学毕业觉得第一份工作要是没找好，职业生涯就会大受影响；工作后觉得错过了一个重要的项目或升职机会，事业发展会延后好几年；感情上觉得失恋后再也不会爱了，会孤独终老。
实际上都不会😂。
心理免疫系统（合成快乐）是一种保护机制，让我们心态平稳，不要破坏眼下的幸福。情绪预测偏差是一种生存机制，让我们有更大的动力去探索新鲜事物，走出舒适区。
作为已经产生了自我意识的智人，我们要学会去利用这些本能，而不是只被本能驱使。一方面，享受合成快乐带来的当下的幸福；另一方面，识别情感预测偏差给制造的海市蜃楼，不要盲目追求其实不会增加快乐的东西，或因得不到的苦涩而破坏当下的幸福。
这就是为什么说，快乐是一项后天习得的技能。
31 01
如何让自己减少内耗？
其实有一个很有用的思路是，理解到内耗是决策的反面。
你要是能在合理的时间内做出决策，不管这个决策的质量如何，结果如何，不都不需要内耗了吗？哪怕是自我苛责类的内耗，本质上也是个决策问题：我到底是不是很差劲？Decide！做出你的决策，决定要采取哪一个视角来看待自己，不就终结（本次）内耗了吗？
就算你选的视角是“我真的很差劲”，那你也就只能接受“现实”，不用再脑子里自我打架，反复在“我差劲”和“我还行”之间纠结了呀。你反而会因此定下心来，专注在改善和提高自己弱的点上。
那决策呢，是个技能。就像所有技能一样，决策也需要通过大量重复训练获得。这就好比，经过大量考试训练后，不管考试成绩如何，我们都多多少少获得了在考试时间内尽量填完试卷的技能。决策也一样，你做的多了，自然会获得在一定时间内，必须做出决定的技能。
决策是一项技能，内耗就是欠缺这项技能。所以反内耗就是要逼自己不断限时做出决策。每一次你做出去，不管对错，你就知道自己完成了一次训练。假设20次训练就可以养成这个技能，你最多就是失败20次。就算需要200次，你最多也就是失败200次。不要觉得这很多，内耗的人一天内就可能有几十次决策要做呢😂。
先锻炼出快速决策的技能，然后再精进决策质量。此时你多了大把决策后的结果作为复盘的数据，也多了大把“负反馈机制”（痛了，付出代价了，自然会改）的经历，大脑一定程度会自动做出调整，你的决策质量起码是比反复内耗时期好多了。
速度和质量，分开来攻克。先讲速度，再讲质量，你才有改进的反馈数据。先求质量，牺牲速度，有可能永远卡在决策不了的内耗中，竹篮打水两头空。
只要我们在速度之后，再追求质量，而不是只求速度，即使一开始的决策大多很糟糕，它慢慢就会改善。
很多人对解决内耗有一种不切实际的期望，就是期望用一个高质量决策的公式，结束内耗。因为不存在这种简单的、放之四海皆准的公式（决策必然是个案处理的，也必然是要自己做，自己承担后果，而不是听别人的），就一直陷在内耗中无法脱离。
要转换思路：内耗下去没有意义，先决策了再说。做出的错误决策，就是你应该付的学费，付过学费，才能学习、成长。不想付学费，却想要高质量的决策，不就是既想马儿跑得快，又要马儿不吃草，结果就是你的马饿死了，你啥也得不到，白白自己痛苦。
莎士比亚有一句人尽皆知的台词：to be or not to be, that is a question. 我不记得是从哪里听到的，有一句玩笑的改编：to be or not to be, decide！以前跟朋友玩闹，等朋友做决定，比如今晚看哪部电影，晚餐吃什么，我常会说这句话。这话有奇效，一般一说出口，对方就会意识到，选啥我都无所谓，快点决定就好了。
后来在做很多决策时，我脑中总会冒出这句话：to be or not to be, decide！它就像一句咒语，提醒我管它那么多，选了再说！你以为不选就不用付出代价了吗！时间就是最贵的代价！
大家试试，内耗的时候，就对自己说：to be or not to be, decide！不管三七二十一，瞎选了再说。往往在这种“你快点！再不决定别吃了”的压力下，你做出的选择，就是你内心真正想要/认同的哪个选择。
其实有一个很有用的思路是，理解到内耗是决策的反面。
你要是能在合理的时间内做出决策，不管这个决策的质量如何，结果如何，不都不需要内耗了吗？哪怕是自我苛责类的内耗，本质上也是个决策问题：我到底是不是很差劲？Decide！做出你的决策，决定要采取哪一个视角来看待自己，不就终结（本次）内耗了吗？
就算你选的视角是“我真的很差劲”，那你也就只能接受“现实”，不用再脑子里自我打架，反复在“我差劲”和“我还行”之间纠结了呀。你反而会因此定下心来，专注在改善和提高自己弱的点上。
那决策呢，是个技能。就像所有技能一样，决策也需要通过大量重复训练获得。这就好比，经过大量考试训练后，不管考试成绩如何，我们都多多少少获得了在考试时间内尽量填完试卷的技能。决策也一样，你做的多了，自然会获得在一定时间内，必须做出决定的技能。
决策是一项技能，内耗就是欠缺这项技能。所以反内耗就是要逼自己不断限时做出决策。每一次你做出去，不管对错，你就知道自己完成了一次训练。假设20次训练就可以养成这个技能，你最多就是失败20次。就算需要200次，你最多也就是失败200次。不要觉得这很多，内耗的人一天内就可能有几十次决策要做呢😂。
先锻炼出快速决策的技能，然后再精进决策质量。此时你多了大把决策后的结果作为复盘的数据，也多了大把“负反馈机制”（痛了，付出代价了，自然会改）的经历，大脑一定程度会自动做出调整，你的决策质量起码是比反复内耗时期好多了。
速度和质量，分开来攻克。先讲速度，再讲质量，你才有改进的反馈数据。先求质量，牺牲速度，有可能永远卡在决策不了的内耗中，竹篮打水两头空。
只要我们在速度之后，再追求质量，而不是只求速度，即使一开始的决策大多很糟糕，它慢慢就会改善。
很多人对解决内耗有一种不切实际的期望，就是期望用一个高质量决策的公式，结束内耗。因为不存在这种简单的、放之四海皆准的公式（决策必然是个案处理的，也必然是要自己做，自己承担后果，而不是听别人的），就一直陷在内耗中无法脱离。
要转换思路：内耗下去没有意义，先决策了再说。做出的错误决策，就是你应该付的学费，付过学费，才能学习、成长。不想付学费，却想要高质量的决策，不就是既想马儿跑得快，又要马儿不吃草，结果就是你的马饿死了，你啥也得不到，白白自己痛苦。
莎士比亚有一句人尽皆知的台词：to be or not to be, that is a question. 我不记得是从哪里听到的，有一句玩笑的改编：to be or not to be, decide！以前跟朋友玩闹，等朋友做决定，比如今晚看哪部电影，晚餐吃什么，我常会说这句话。这话有奇效，一般一说出口，对方就会意识到，选啥我都无所谓，快点决定就好了。
后来在做很多决策时，我脑中总会冒出这句话：to be or not to be, decide！它就像一句咒语，提醒我管它那么多，选了再说！你以为不选就不用付出代价了吗！时间就是最贵的代价！
大家试试，内耗的时候，就对自己说：to be or not to be, decide！不管三七二十一，瞎选了再说。往往在这种“你快点！再不决定别吃了”的压力下，你做出的选择，就是你内心真正想要/认同的哪个选择。
59 216
很多年前我看过一个TED演讲《我们为什么会快乐》（The Surprising Science of Happiness，演讲者哈佛大学心理学教授Dan Gilbert），学到了一个对我产生了非常大影响的概念。可以说，我人生的松弛度、豁达，很大程度上是这个概念给我的底气。
这个概念叫synthetic happiness（合成快乐）。
啥意思呢？就是我们的大脑有一个非常厉害的适应性功能，就是无论外界如何变化，我们遭遇了什么，它最终都能让我们觉得现状挺好的，相当于是一个“心理免疫系统”。
更简单地说，就是大脑会为我们所拥有的东西“合成”快乐。
教授做了一个实验，让学生们在六幅画中，按照自己的喜爱程度排序。排完之后呢，告诉学生说，你们可以在第三喜欢，和第四喜欢中，挑一幅画带走。几个星期后，再让学生们回来，同样的六幅画，重新按照喜爱程度排序。
你们猜发生了什么？
他们挑走的那幅画，喜爱程度上升了一格（比如原本是第三，现在排第二了）；他们没有挑的那幅画，喜爱程度下降了一格（原本是第四，现在排第五了）。
为了测试这是不是一种自我安慰，一种“嘴硬”，教授又对一群患有失忆症的人，做了类似的实验。这群实验对象无法形成新的记忆，连半小时前的事情，他们也不会记得。同样的，他们也对六幅画做了喜爱程度的排序，然后在第三和第四喜欢中，挑选了一幅画。
几个星期后，实验者回来，拿走了他们挑选的那幅画。过了半小时，实验者回来，让这些实验对象再次排序。此时，这些人已经完全忘记自己曾经拥有过哪副画了。实验人员还特意先做了一个实验，让他们挑选出自己曾经拥有哪一幅，学生群体挑选准确率90%+，失忆症群体准确度略微小于50%（也就是完全随机），证明他们是真忘了。
但是这些失忆症患者，跟学生一样，改变了自己的排序：曾经挑中的那幅画，现在喜爱程度上升了；曾经没挑的那幅画，现在喜爱程度下降了。
也就是说，大脑在没有任何意识参与的情况下（不是有意识地自我安慰），仍然为自己拥有的东西“合成”了快乐，为自己不曾拥有的东西减少了快乐。
中了300万彩票大奖的人，和失去了双腿的人，在当下，快乐程度自然是一个天上，一个地下。但是！三年后，他们的总体快乐程度是一样的。大脑为自己拥有的生活“合成”了快乐，合成的浓度两者相等，无论是拥有彩票大奖后的生活，还是坐轮椅的生活。
这样的“合成快乐”现象其实在生活中比比皆是。
跟我咨询要不要去读MBA的人，如果跟我说，我咨询过谁谁谁，他说MBA根本不值得，如何如何浪费钱，很水等等，我都会听完后笑咪咪问：你咨询的这个人，是不是当初决定不读MBA？100次里，99次答案是yes。而读过MBA的（这里说的是学校很不错的那些），绝大多数都觉得很值得。没有哪一方是更“正确”的，大家都为自己做出的选择“合成”了快乐，并降低了自己放弃的那个选择的价值。
我在相爱的夫妻身上，也常见到这个现象：聊天的时候，其中一方可能会随口提起，伴侣并不是自己当初最看好的人，或曾经诸多恋情中最爱的那个人，但结婚后，TA在自己眼中愈发变成最满意，最爱，最好的那个。
这个大脑机制告诉我们：不要瞎操心，也不要过于纠结。无论是你选择了什么样的生活，或命运选择给了你什么样的生活，你都可以合成快乐，而大家的快乐程度并没有巨大的差异。差异都是想象出来的（这里也有一个大脑机制叫impact bias）。
我因为工作关系，经常接触富二代。我并不觉得这些家里富有的二代们，比家境普通的人更快乐。同样的，我认识很多财务自由、位居高层的大佬，他们也不见得比普通人更快乐。
我知道有人要问了：照你这么说，所有人都应该自动随遇而安了，但现实不是如此啊？
那是因为合成快乐有一个前提条件：你没得选😂。
教授又做了一个实验：教一些人暗房洗照片，洗完之后，编一个借口说要选一张送去做标本，进入某本书，或参选啥的。A组允许“反悔”，就是在4天内，可以选择换一张照片；B组不允许反悔，当场选了就是选了。
4天后再去问他们对这张照片的满意度。你们猜怎么着？
不可反悔组，对自己选的那张照片满意度提高了。不可反悔组，对自己选的那张照片满意度大幅下降了！他们甚至讨厌这张照片了！
这个原理告诉我们什么呢？
就是生活中没有什么可纠结的。纠结，就说明两个选择确实差不多（至少在当下拥有的信息中），那你就随便选，因为选好之后，你选的那个满意度就会上升；你换一个选，满意度还是会上升。最终你得到的快乐是一样的。
你不选，就是给自己延长“选择自由”的时间，你就会进入痛苦。因为此时没有合成快乐。早选早安生。
所以拍写真选照片的时候，不用一张张看那么仔细，反复揣摩，就第一感觉选下去，结果你就是会最喜欢自己选的那些；选选校的时候，如果两个学校各有优势，就纯凭感觉，因为你去到哪个学校，就会更爱哪个学校；选工作、选对象、选买哪一家的东西，都一样～
实在选不出来，就扔硬币。这不是玩笑。一旦你买定离手，合成快乐就开始了。
我们人生追求的是啥？不就是happiness。钱、权、名声、外部认可的成就，都是我们想象中会让自己快乐的东西，是获得快乐的工具。但是，我们想象的快乐，跟实际得到的快乐（合成快乐），它有很大的差距。事实上就是，你得到的东西，永远是最好的。
所以就是放轻松，随便选（随便的意思是经过了一番分析后就不要纠结），也不要总想象自己如果当初咋咋了现在就会更好，或自己如果得到了啥啥就会更快乐。我们要关注的反而是：不要给自己那么多选择，有自由选择机会的时候，尽快选，只有我们没得选（选完了），快乐才会开始合成～
这个概念叫synthetic happiness（合成快乐）。
啥意思呢？就是我们的大脑有一个非常厉害的适应性功能，就是无论外界如何变化，我们遭遇了什么，它最终都能让我们觉得现状挺好的，相当于是一个“心理免疫系统”。
更简单地说，就是大脑会为我们所拥有的东西“合成”快乐。
教授做了一个实验，让学生们在六幅画中，按照自己的喜爱程度排序。排完之后呢，告诉学生说，你们可以在第三喜欢，和第四喜欢中，挑一幅画带走。几个星期后，再让学生们回来，同样的六幅画，重新按照喜爱程度排序。
你们猜发生了什么？
他们挑走的那幅画，喜爱程度上升了一格（比如原本是第三，现在排第二了）；他们没有挑的那幅画，喜爱程度下降了一格（原本是第四，现在排第五了）。
为了测试这是不是一种自我安慰，一种“嘴硬”，教授又对一群患有失忆症的人，做了类似的实验。这群实验对象无法形成新的记忆，连半小时前的事情，他们也不会记得。同样的，他们也对六幅画做了喜爱程度的排序，然后在第三和第四喜欢中，挑选了一幅画。
几个星期后，实验者回来，拿走了他们挑选的那幅画。过了半小时，实验者回来，让这些实验对象再次排序。此时，这些人已经完全忘记自己曾经拥有过哪副画了。实验人员还特意先做了一个实验，让他们挑选出自己曾经拥有哪一幅，学生群体挑选准确率90%+，失忆症群体准确度略微小于50%（也就是完全随机），证明他们是真忘了。
但是这些失忆症患者，跟学生一样，改变了自己的排序：曾经挑中的那幅画，现在喜爱程度上升了；曾经没挑的那幅画，现在喜爱程度下降了。
也就是说，大脑在没有任何意识参与的情况下（不是有意识地自我安慰），仍然为自己拥有的东西“合成”了快乐，为自己不曾拥有的东西减少了快乐。
中了300万彩票大奖的人，和失去了双腿的人，在当下，快乐程度自然是一个天上，一个地下。但是！三年后，他们的总体快乐程度是一样的。大脑为自己拥有的生活“合成”了快乐，合成的浓度两者相等，无论是拥有彩票大奖后的生活，还是坐轮椅的生活。
这样的“合成快乐”现象其实在生活中比比皆是。
跟我咨询要不要去读MBA的人，如果跟我说，我咨询过谁谁谁，他说MBA根本不值得，如何如何浪费钱，很水等等，我都会听完后笑咪咪问：你咨询的这个人，是不是当初决定不读MBA？100次里，99次答案是yes。而读过MBA的（这里说的是学校很不错的那些），绝大多数都觉得很值得。没有哪一方是更“正确”的，大家都为自己做出的选择“合成”了快乐，并降低了自己放弃的那个选择的价值。
我在相爱的夫妻身上，也常见到这个现象：聊天的时候，其中一方可能会随口提起，伴侣并不是自己当初最看好的人，或曾经诸多恋情中最爱的那个人，但结婚后，TA在自己眼中愈发变成最满意，最爱，最好的那个。
这个大脑机制告诉我们：不要瞎操心，也不要过于纠结。无论是你选择了什么样的生活，或命运选择给了你什么样的生活，你都可以合成快乐，而大家的快乐程度并没有巨大的差异。差异都是想象出来的（这里也有一个大脑机制叫impact bias）。
我因为工作关系，经常接触富二代。我并不觉得这些家里富有的二代们，比家境普通的人更快乐。同样的，我认识很多财务自由、位居高层的大佬，他们也不见得比普通人更快乐。
我知道有人要问了：照你这么说，所有人都应该自动随遇而安了，但现实不是如此啊？
那是因为合成快乐有一个前提条件：你没得选😂。
教授又做了一个实验：教一些人暗房洗照片，洗完之后，编一个借口说要选一张送去做标本，进入某本书，或参选啥的。A组允许“反悔”，就是在4天内，可以选择换一张照片；B组不允许反悔，当场选了就是选了。
4天后再去问他们对这张照片的满意度。你们猜怎么着？
不可反悔组，对自己选的那张照片满意度提高了。不可反悔组，对自己选的那张照片满意度大幅下降了！他们甚至讨厌这张照片了！
这个原理告诉我们什么呢？
就是生活中没有什么可纠结的。纠结，就说明两个选择确实差不多（至少在当下拥有的信息中），那你就随便选，因为选好之后，你选的那个满意度就会上升；你换一个选，满意度还是会上升。最终你得到的快乐是一样的。
你不选，就是给自己延长“选择自由”的时间，你就会进入痛苦。因为此时没有合成快乐。早选早安生。
所以拍写真选照片的时候，不用一张张看那么仔细，反复揣摩，就第一感觉选下去，结果你就是会最喜欢自己选的那些；选选校的时候，如果两个学校各有优势，就纯凭感觉，因为你去到哪个学校，就会更爱哪个学校；选工作、选对象、选买哪一家的东西，都一样～
实在选不出来，就扔硬币。这不是玩笑。一旦你买定离手，合成快乐就开始了。
我们人生追求的是啥？不就是happiness。钱、权、名声、外部认可的成就，都是我们想象中会让自己快乐的东西，是获得快乐的工具。但是，我们想象的快乐，跟实际得到的快乐（合成快乐），它有很大的差距。事实上就是，你得到的东西，永远是最好的。
所以就是放轻松，随便选（随便的意思是经过了一番分析后就不要纠结），也不要总想象自己如果当初咋咋了现在就会更好，或自己如果得到了啥啥就会更快乐。我们要关注的反而是：不要给自己那么多选择，有自由选择机会的时候，尽快选，只有我们没得选（选完了），快乐才会开始合成～
67 226
在放过自己这件事上，我们总听到一句安慰的话，叫“尽力就好”。
这是一句正确的废话。它有没有道理？可有道理了。它有没有实操性？一点没有。我不知道尽力就好吗？别说好不好了了，尽力了就算是坏，我又能怎么样啦？说得好像我有其他选择似的，还不是只能接受现实？
关键是：做到什么程度叫“尽力”？
很多逼死自己的人，就是对“尽力”有非常极端的定义，就好像只要还有一口气在，只要手还能动，还能再努力一哈子，就要持续努力。这么做，一则容易伤身，也伤精神气，一次伤要好久才恢复，反而效率低下。二则，人生要应付的任务很多，一个任务这么极端“尽力”，那其他任务呢？养生的任务呢？维系朋友关系的任务呢？给自己足够闲暇以培养创造力的任务呢？空出时间做新的探索的任务呢？让自己快乐的任务呢？
我有一个我自己觉得比较实操的“尽力”衡量方法：大家知道钟形曲线吧？简单粗暴地理解，就是80%在“钟里”，20%在钟的边缘（就是钟的裙摆部分）。比如100个人，有10个人非常不努力，有10个人极端努力，剩下80个人分布在钟里，其中最多人在钟的顶端也就是中点上。
我的“尽力”就是我只要在钟里就行了。
如果我在钟的左边，我就太偷懒了。如果我在钟的右边，我就太极端了，这样做得不偿失，会伤害到后续任务。比如我要是某天状态特别好，心想一鼓作气，多做点吧，非常兴奋地搞到半夜，觉得自己今天效率可真高啊！后面两天一定效率下降，三天平均一下，并没有比之前好到哪里去（此处要再嗡嗡嗡一下：记录时间好处多啊朋友们！记录你的时间，你就清楚看到后面两天的损失了，否则你还会沉浸在第一天的虚假胜利里）。
我的目标就是在钟里就行。
不同的任务，落点可以在钟里的任何区间，只要更多的点是在右边就可以了。比如10个任务，其中有3个我的努力程度在20-50%，7个在50-80%，就很好了。这说明我大部分时候，努力程度超过中点。
大家知道，钟形曲线的中点（也就是钟的最高点），是最多人的选择。在它的左边，还有一半人呢。我的点大多数落在右边，说明我大多数时候，努力超过一半人，而且是比最多人的努力程度更努力了，这还不够啊？咱尊重一下现实，我们也是普通人，普通人都只能做到这种努力程度，我已经做到比大多数普通人更好，我还不够努力吗？
这就是我定义的“尽力”。它不是非要每一件事都做到尽头，也不是每一件事都要超过平均线。我允许自己有一些事情偷懒了（凡事留点余地），只要大多数事情我在右边钟里，就很可以了，很厉害了。
那怎么看到这个钟形曲线呢？其实很简单的，大家都有一种直觉，我们只是要提醒自己，抬起头来，看到更大的群体，而不是一小撮人。比如在自媒体上，我看到那种特别厉害的视频，我就知道作者肯定在右边裙摆，不在钟里。我不跟TA比，因为我是普通人，我只要在钟里就好了。或者我看到那种特别自律的人，我也觉得TA在右边裙摆，我不跟TA比，我在钟里就好了😂。
从自媒体的curator syndrom（精心摆设出来的人生）里抬起头来，看看身边的普通人，大家就都能判断。有多少人能做出这样质量的视频？有多少人能化妆神到换头的程度？有多少人在生活中穿搭特别出色？有多少人写出了卖座的小说？有多少人身材维持到如此完美？是不是都是右边的裙摆？甚至都不是top 10%，是top 1%呢？
我不是说，我们就不应该有野心，去做那1%，而是说，要看到1%的代价（他们付出的是超越99%的人的努力，为此他们要放弃其他领域做到1%的机会，甚至放弃很多其他尝试），以及更重要的：去掉这种做不到1%就恐慌，觉得自己很失败（也就是在左边裙摆，是最差的10%）的幻觉。只要你大部分时候，在50%以上，现实生活中你必然就已经是一个很出色的人了（come on，你已经是中上了啊）。
你同学/同事在某件事上做的比你好，that’s ok，你在其他事上做得比TA好就行了呗。跟你一起起步的自媒体做得比你厉害多了，粉丝是你的几十倍，that’s ok，可能TA的焦虑程度也是你的几十倍（那在心理健康上，你做得比TA好啊）。结局如何，我们不可控，我们可控的是，把我们的努力，尽量落在钟的右边（避开裙摆），然后坚定相信长期主义，复利滚动，长期高于一半人的努力，一定会给你带来比一般人更大的回报。
这就是“尽力就好”。
这是一句正确的废话。它有没有道理？可有道理了。它有没有实操性？一点没有。我不知道尽力就好吗？别说好不好了了，尽力了就算是坏，我又能怎么样啦？说得好像我有其他选择似的，还不是只能接受现实？
关键是：做到什么程度叫“尽力”？
很多逼死自己的人，就是对“尽力”有非常极端的定义，就好像只要还有一口气在，只要手还能动，还能再努力一哈子，就要持续努力。这么做，一则容易伤身，也伤精神气，一次伤要好久才恢复，反而效率低下。二则，人生要应付的任务很多，一个任务这么极端“尽力”，那其他任务呢？养生的任务呢？维系朋友关系的任务呢？给自己足够闲暇以培养创造力的任务呢？空出时间做新的探索的任务呢？让自己快乐的任务呢？
我有一个我自己觉得比较实操的“尽力”衡量方法：大家知道钟形曲线吧？简单粗暴地理解，就是80%在“钟里”，20%在钟的边缘（就是钟的裙摆部分）。比如100个人，有10个人非常不努力，有10个人极端努力，剩下80个人分布在钟里，其中最多人在钟的顶端也就是中点上。
我的“尽力”就是我只要在钟里就行了。
如果我在钟的左边，我就太偷懒了。如果我在钟的右边，我就太极端了，这样做得不偿失，会伤害到后续任务。比如我要是某天状态特别好，心想一鼓作气，多做点吧，非常兴奋地搞到半夜，觉得自己今天效率可真高啊！后面两天一定效率下降，三天平均一下，并没有比之前好到哪里去（此处要再嗡嗡嗡一下：记录时间好处多啊朋友们！记录你的时间，你就清楚看到后面两天的损失了，否则你还会沉浸在第一天的虚假胜利里）。
我的目标就是在钟里就行。
不同的任务，落点可以在钟里的任何区间，只要更多的点是在右边就可以了。比如10个任务，其中有3个我的努力程度在20-50%，7个在50-80%，就很好了。这说明我大部分时候，努力程度超过中点。
大家知道，钟形曲线的中点（也就是钟的最高点），是最多人的选择。在它的左边，还有一半人呢。我的点大多数落在右边，说明我大多数时候，努力超过一半人，而且是比最多人的努力程度更努力了，这还不够啊？咱尊重一下现实，我们也是普通人，普通人都只能做到这种努力程度，我已经做到比大多数普通人更好，我还不够努力吗？
这就是我定义的“尽力”。它不是非要每一件事都做到尽头，也不是每一件事都要超过平均线。我允许自己有一些事情偷懒了（凡事留点余地），只要大多数事情我在右边钟里，就很可以了，很厉害了。
那怎么看到这个钟形曲线呢？其实很简单的，大家都有一种直觉，我们只是要提醒自己，抬起头来，看到更大的群体，而不是一小撮人。比如在自媒体上，我看到那种特别厉害的视频，我就知道作者肯定在右边裙摆，不在钟里。我不跟TA比，因为我是普通人，我只要在钟里就好了。或者我看到那种特别自律的人，我也觉得TA在右边裙摆，我不跟TA比，我在钟里就好了😂。
从自媒体的curator syndrom（精心摆设出来的人生）里抬起头来，看看身边的普通人，大家就都能判断。有多少人能做出这样质量的视频？有多少人能化妆神到换头的程度？有多少人在生活中穿搭特别出色？有多少人写出了卖座的小说？有多少人身材维持到如此完美？是不是都是右边的裙摆？甚至都不是top 10%，是top 1%呢？
我不是说，我们就不应该有野心，去做那1%，而是说，要看到1%的代价（他们付出的是超越99%的人的努力，为此他们要放弃其他领域做到1%的机会，甚至放弃很多其他尝试），以及更重要的：去掉这种做不到1%就恐慌，觉得自己很失败（也就是在左边裙摆，是最差的10%）的幻觉。只要你大部分时候，在50%以上，现实生活中你必然就已经是一个很出色的人了（come on，你已经是中上了啊）。
你同学/同事在某件事上做的比你好，that’s ok，你在其他事上做得比TA好就行了呗。跟你一起起步的自媒体做得比你厉害多了，粉丝是你的几十倍，that’s ok，可能TA的焦虑程度也是你的几十倍（那在心理健康上，你做得比TA好啊）。结局如何，我们不可控，我们可控的是，把我们的努力，尽量落在钟的右边（避开裙摆），然后坚定相信长期主义，复利滚动，长期高于一半人的努力，一定会给你带来比一般人更大的回报。
这就是“尽力就好”。
35 18
线下活动有一个问题问我的role model是谁。
我好像没有什么现实生活中的role model。但我从小到大的整个成长过程中，有过很多小说和电视剧角色的role model。
我能回忆起的最早的role model是一个冒险系列小说（作者是Willard Price），算是儿童小说吧，讲的是哥哥哈尔（18岁）和弟弟罗杰（13岁），跟随（后来还代替）身为动物收藏家的父亲，前往世界各地进行惊险刺激的动物探险和收集工作。
在见识到亚马逊雨林、海洋、沙漠、北极等各地的生态和动物的同时，兄弟俩在野外的自由自在和各种生存技能，包括和动物的相处，对大自然的尊重，危急时刻的冷静、勇气和智慧，都让当时还是小学生的我大开眼界，极度憧憬。
当时还看了很多科幻小说，尤其是凡尔纳的那些，《海底两万里》、《环游地球80天》、《地心游记》、《神秘岛》。
可能我喜欢探索，对外探索世界，对内探索自我，相信生活不只有眼前的三点一线，而是在更广阔的天地，人能做到很多其他人都不敢想象的事情等等世界观和人生观，在这个时候已经埋下了种子。
我的下一个role model是《16岁的花季》（当年风靡全国，热度不亚于后来的《还珠格格》的一部校园青春剧）中的白雪。我看这剧的时候离16岁还有距离，但我已经知道了等我到了16岁，我想成为什么样子。那就是白雪在学校走廊上，拿着一本书看，欧阳走近，发现是《爱弥儿》。
这部剧的剧情我已经基本都忘记了，但我永远记得，我看到《爱弥儿》，并且去查了这是一本什么书的时候，我心中的那种震撼和憧憬：我也想要做一个眼界放开，不只是局限在校园生活，不只是看到教材，言情小说，金庸，甚至是名著小说，而是能看《爱弥儿》的高中生。
现在回头看，我都觉得天哪，我小时候的偶像都好厉害哦🤭。
到了大学，很不幸的，我就没再遇到好的小说或电视剧，能给我这么明确的参考了。所有表现大学生活的剧，都很悬空，且大多是高度浪漫化的爱情剧。有哪部剧告诉我们，跟新舍友要如何相处吗？跟辅导员呢？大学社团中的政治斗争呢？实习咋找呢？要不要兼职打工？做家教要注意些啥？大学里哪些事情不可错过？
所以我大学过得很迷茫🤦♀️。
但是大学毕业，初入社会呢，就又有很多优秀的作品了。从《东京爱情故事》到《爱上女主播》，从《老友记》到《律政俏佳人》，虽然都是美化生活的作品，但也都充满着适应社会，看到真相，从象牙塔和父母羽翼下，逐渐自己学会独立的情节。
我从这些故事里学会，挫折是一时的，成长的阵痛是不可避免的，哭也是完全ok的，但哭完可以擦干眼泪，重新来过。
等进入社会几年，来到25+到30+，我的role model变成了亦舒女郎。
亦舒笔下没有恋爱脑（除了年轻时的玫瑰），全都是事业女性，而且是愿意为了事业投入大把时间，非常独立，有野心，极度hard working的事业女性。我怀疑我后来进了投行觉得每周工作100小时也还行，很正常，就是很早就已经接受了师太的“洗脑”，将拼事业和专业度刻进了我的DNA😂。
再后来，我又失去了参考。
故事都结束在“他们幸福地举行了婚礼”。然后呢？那些没有在社会时钟规定的年龄结婚的人呢？那些结了婚之后的生活呢？养孩子的痛并快乐着的小说在哪里？做妈妈后平衡事业和家庭的小说在哪里？中年女性的各种复杂心理和挑战的小说在哪里？40+、50+事业成功女性为主角的小说又在哪里？
我很喜欢的《傲骨》系列（2009年首播），《傲骨贤妻》的主角Alicia应该是45+，《傲骨之战》主角Diane应该是55+，但在此之前，似乎这个年龄做主角的职场剧是少之又少的（现在也并不算多）。
现在你们知道，为什么我总是在呼吁，要有更丰富、多元的好故事，好剧了吧？因为就我个人的经历来说，我一个小镇姑娘，在山里的时候如何憧憬山外的世界，如何树立自己的人生观和世界观，17岁来了大城市上大学，又要如何自己一个人独立适应新的环境，我有很多how to，很多“这种情况下要怎么办”，都是跟着小说和电视剧学来的。
对我来说，烂剧不是“少了点乐子”这么简单，而是当下流行的小说、电视剧，天然承担了提供社会脚本的功能，让社会中的人，借由这些反映生活真谛的故事，不断明白到，人生应该如何度过，具体的挑战应该如何应对，做对的选择而不是舒适的选择为什么那么重要。
还是那句话，没有了好故事，我们的人生就是会过的越来越混沌和迷茫的。
我好像没有什么现实生活中的role model。但我从小到大的整个成长过程中，有过很多小说和电视剧角色的role model。
我能回忆起的最早的role model是一个冒险系列小说（作者是Willard Price），算是儿童小说吧，讲的是哥哥哈尔（18岁）和弟弟罗杰（13岁），跟随（后来还代替）身为动物收藏家的父亲，前往世界各地进行惊险刺激的动物探险和收集工作。
在见识到亚马逊雨林、海洋、沙漠、北极等各地的生态和动物的同时，兄弟俩在野外的自由自在和各种生存技能，包括和动物的相处，对大自然的尊重，危急时刻的冷静、勇气和智慧，都让当时还是小学生的我大开眼界，极度憧憬。
当时还看了很多科幻小说，尤其是凡尔纳的那些，《海底两万里》、《环游地球80天》、《地心游记》、《神秘岛》。
可能我喜欢探索，对外探索世界，对内探索自我，相信生活不只有眼前的三点一线，而是在更广阔的天地，人能做到很多其他人都不敢想象的事情等等世界观和人生观，在这个时候已经埋下了种子。
我的下一个role model是《16岁的花季》（当年风靡全国，热度不亚于后来的《还珠格格》的一部校园青春剧）中的白雪。我看这剧的时候离16岁还有距离，但我已经知道了等我到了16岁，我想成为什么样子。那就是白雪在学校走廊上，拿着一本书看，欧阳走近，发现是《爱弥儿》。
这部剧的剧情我已经基本都忘记了，但我永远记得，我看到《爱弥儿》，并且去查了这是一本什么书的时候，我心中的那种震撼和憧憬：我也想要做一个眼界放开，不只是局限在校园生活，不只是看到教材，言情小说，金庸，甚至是名著小说，而是能看《爱弥儿》的高中生。
现在回头看，我都觉得天哪，我小时候的偶像都好厉害哦🤭。
到了大学，很不幸的，我就没再遇到好的小说或电视剧，能给我这么明确的参考了。所有表现大学生活的剧，都很悬空，且大多是高度浪漫化的爱情剧。有哪部剧告诉我们，跟新舍友要如何相处吗？跟辅导员呢？大学社团中的政治斗争呢？实习咋找呢？要不要兼职打工？做家教要注意些啥？大学里哪些事情不可错过？
所以我大学过得很迷茫🤦♀️。
但是大学毕业，初入社会呢，就又有很多优秀的作品了。从《东京爱情故事》到《爱上女主播》，从《老友记》到《律政俏佳人》，虽然都是美化生活的作品，但也都充满着适应社会，看到真相，从象牙塔和父母羽翼下，逐渐自己学会独立的情节。
我从这些故事里学会，挫折是一时的，成长的阵痛是不可避免的，哭也是完全ok的，但哭完可以擦干眼泪，重新来过。
等进入社会几年，来到25+到30+，我的role model变成了亦舒女郎。
亦舒笔下没有恋爱脑（除了年轻时的玫瑰），全都是事业女性，而且是愿意为了事业投入大把时间，非常独立，有野心，极度hard working的事业女性。我怀疑我后来进了投行觉得每周工作100小时也还行，很正常，就是很早就已经接受了师太的“洗脑”，将拼事业和专业度刻进了我的DNA😂。
再后来，我又失去了参考。
故事都结束在“他们幸福地举行了婚礼”。然后呢？那些没有在社会时钟规定的年龄结婚的人呢？那些结了婚之后的生活呢？养孩子的痛并快乐着的小说在哪里？做妈妈后平衡事业和家庭的小说在哪里？中年女性的各种复杂心理和挑战的小说在哪里？40+、50+事业成功女性为主角的小说又在哪里？
我很喜欢的《傲骨》系列（2009年首播），《傲骨贤妻》的主角Alicia应该是45+，《傲骨之战》主角Diane应该是55+，但在此之前，似乎这个年龄做主角的职场剧是少之又少的（现在也并不算多）。
现在你们知道，为什么我总是在呼吁，要有更丰富、多元的好故事，好剧了吧？因为就我个人的经历来说，我一个小镇姑娘，在山里的时候如何憧憬山外的世界，如何树立自己的人生观和世界观，17岁来了大城市上大学，又要如何自己一个人独立适应新的环境，我有很多how to，很多“这种情况下要怎么办”，都是跟着小说和电视剧学来的。
对我来说，烂剧不是“少了点乐子”这么简单，而是当下流行的小说、电视剧，天然承担了提供社会脚本的功能，让社会中的人，借由这些反映生活真谛的故事，不断明白到，人生应该如何度过，具体的挑战应该如何应对，做对的选择而不是舒适的选择为什么那么重要。
还是那句话，没有了好故事，我们的人生就是会过的越来越混沌和迷茫的。
28 53
我觉得我这两年有一个获得很大提升的技能是：快速识别自己的压力源。
这技能实在太有用了，大大提升了我的幸福度和松弛度。
我是一个“聚光灯型人”，就是只有我聚光灯打到的地方，我能呈现相当的敏锐度，从情商到细微风险的感知都在线，但聚光灯外的区域，我非常钝感。好处是我专注一件事的时候，专注度会很高；硬币的背面是在聚光灯外的压力对我来说就是一个模糊的存在。
因为不太关注，这些压力就会逐渐积累，越滚越大。我会开始觉得最近我蔫蔫的，压力很大，常叹气，但不知道为什么。其实有些压力源本身真不是什么事儿，一旦识别就很容易消解，没有识别就是白白受苦，非常不划算。
当我留心体会后，发现有这几种压力情况，是最容易通过“觉知”消解的：
第一是来月经前两天。
我早知道原理，但我以前一直觉得影响就是人不舒服一点，心情稍微低落一点，没那么大影响。现在我发现，不是以前没那么大影响，而是以前我太工作狂，月经期间也排满工作，忙碌使我没有察觉心情上的影响（有也会觉得是因为工作压力）。
其实月经前的荷尔蒙变化，对心情影响是很大的。
直接影响不是什么大问题，关键在于，没识别出来时，荷尔蒙导致的情绪低沉，会引发连锁悲观反应，我会真以为，工作也不顺利，生活也无亮点；项目A可能做不成，项目B也很多挑战，唉人生好累啊，我为什么会混到这般田地。
月经一来，马上恢复乐观。那你说，前两天白白受什么情绪的罪！
所以我现在对这种无由来得情绪低落，非常敏感。基本它一来，我就知道，它带着它独特的感受，很好识别。我会趁机“宠”一下自己，放纵自己吃甜食，喝奶茶，窝在沙发看剧，啊，多么美滋滋的小日子，完全抵消了荷尔蒙的影响好吗！
第二是意外得不如预期的小事。
因为是非常小的事，就算不如预期，我以前也会觉得那有什么大不了，不会放在心上。但跟月经前两天一样，它的直接影响不是问题，问题在于它引发的连锁反应 — 负面情绪是指数级引爆的，不是加法。不是说小事让情绪 - 1，下一件事再 - 1，10分制我还有8，而是下一件糟心事会放大几倍，-3，-6这么扣下去，很快就扣完了。
更糟糕的是，早上的-1，会让后续本来是中性的事件，全部变成负面事件。比如比较复杂还没有头绪的工作、或无聊的琐事、或接了一个不太礼貌的电话、或发现产品开发要迟两天（无关紧要），放在平时就会觉得很正常啊，工作就是这样啊。放在那天就会连锁引爆，心情恶劣。
这都是没必要遭的罪。
所以我现在会很注意识别一早就遇到的一些预期外的小事，哪怕是“这条微博我写了好久，阅读量意外得低哎”这么小的事，也要马上处理， - 0.01都得回正（很简单的，就提醒自己这很正常就行了），避免影响后续感受。
第三是太长时间没写日记。
写日记是通过将思绪用文字整理出来，让已经储存了很多乱七八糟想法的大脑清空，归档，产生一种清爽感，然后潜意识的东西可能就会浮上来。
它一方面可以帮助识别平时没有注意到的细微压力（但累积在一起就是压死骆驼的稻草），另一方面，有太多生活感悟不去处理，本身也是一种压力。
我们在现实世界中生活，就会产生各种与世界的互动，与他人的互动，这些都是未经挑选、清洗和加工的食材，有些有毒，有些烂掉了，有些根本没营养，定期需要择菜，然后烧一桌吃下去（把外部经历，转化为个人感悟和成长），心灵才会得到滋养。
太久不写日记，对我而言的感受就是，食材已经堆到嗓子眼，已经开始烂起来了😂。此时就算很忙，就算写日记很花时间，我也要挤出时间来赶紧写一写。
识别出这三类常见但容易忽略的压力源后，生活真的变轻松了很多，因为其他压力也不再是“指数引爆”级别，而是相当很好理解和处理的了。
你们呢？这种很小但很关键的压力源都有哪些？
这技能实在太有用了，大大提升了我的幸福度和松弛度。
我是一个“聚光灯型人”，就是只有我聚光灯打到的地方，我能呈现相当的敏锐度，从情商到细微风险的感知都在线，但聚光灯外的区域，我非常钝感。好处是我专注一件事的时候，专注度会很高；硬币的背面是在聚光灯外的压力对我来说就是一个模糊的存在。
因为不太关注，这些压力就会逐渐积累，越滚越大。我会开始觉得最近我蔫蔫的，压力很大，常叹气，但不知道为什么。其实有些压力源本身真不是什么事儿，一旦识别就很容易消解，没有识别就是白白受苦，非常不划算。
当我留心体会后，发现有这几种压力情况，是最容易通过“觉知”消解的：
第一是来月经前两天。
我早知道原理，但我以前一直觉得影响就是人不舒服一点，心情稍微低落一点，没那么大影响。现在我发现，不是以前没那么大影响，而是以前我太工作狂，月经期间也排满工作，忙碌使我没有察觉心情上的影响（有也会觉得是因为工作压力）。
其实月经前的荷尔蒙变化，对心情影响是很大的。
直接影响不是什么大问题，关键在于，没识别出来时，荷尔蒙导致的情绪低沉，会引发连锁悲观反应，我会真以为，工作也不顺利，生活也无亮点；项目A可能做不成，项目B也很多挑战，唉人生好累啊，我为什么会混到这般田地。
月经一来，马上恢复乐观。那你说，前两天白白受什么情绪的罪！
所以我现在对这种无由来得情绪低落，非常敏感。基本它一来，我就知道，它带着它独特的感受，很好识别。我会趁机“宠”一下自己，放纵自己吃甜食，喝奶茶，窝在沙发看剧，啊，多么美滋滋的小日子，完全抵消了荷尔蒙的影响好吗！
第二是意外得不如预期的小事。
因为是非常小的事，就算不如预期，我以前也会觉得那有什么大不了，不会放在心上。但跟月经前两天一样，它的直接影响不是问题，问题在于它引发的连锁反应 — 负面情绪是指数级引爆的，不是加法。不是说小事让情绪 - 1，下一件事再 - 1，10分制我还有8，而是下一件糟心事会放大几倍，-3，-6这么扣下去，很快就扣完了。
更糟糕的是，早上的-1，会让后续本来是中性的事件，全部变成负面事件。比如比较复杂还没有头绪的工作、或无聊的琐事、或接了一个不太礼貌的电话、或发现产品开发要迟两天（无关紧要），放在平时就会觉得很正常啊，工作就是这样啊。放在那天就会连锁引爆，心情恶劣。
这都是没必要遭的罪。
所以我现在会很注意识别一早就遇到的一些预期外的小事，哪怕是“这条微博我写了好久，阅读量意外得低哎”这么小的事，也要马上处理， - 0.01都得回正（很简单的，就提醒自己这很正常就行了），避免影响后续感受。
第三是太长时间没写日记。
写日记是通过将思绪用文字整理出来，让已经储存了很多乱七八糟想法的大脑清空，归档，产生一种清爽感，然后潜意识的东西可能就会浮上来。
它一方面可以帮助识别平时没有注意到的细微压力（但累积在一起就是压死骆驼的稻草），另一方面，有太多生活感悟不去处理，本身也是一种压力。
我们在现实世界中生活，就会产生各种与世界的互动，与他人的互动，这些都是未经挑选、清洗和加工的食材，有些有毒，有些烂掉了，有些根本没营养，定期需要择菜，然后烧一桌吃下去（把外部经历，转化为个人感悟和成长），心灵才会得到滋养。
太久不写日记，对我而言的感受就是，食材已经堆到嗓子眼，已经开始烂起来了😂。此时就算很忙，就算写日记很花时间，我也要挤出时间来赶紧写一写。
识别出这三类常见但容易忽略的压力源后，生活真的变轻松了很多，因为其他压力也不再是“指数引爆”级别，而是相当很好理解和处理的了。
你们呢？这种很小但很关键的压力源都有哪些？
48 75
如何应对喜欢刨根问底的同事？
相信大家都有过这样的经历，明明也不是很亲密，同事总喜欢对自己的私事刨根问底，假期回来追着问假期去哪了，做什么了，敷衍还不行，连珠炮追问，非要问个清楚，非常越界。
根据大家的性格不同，有如下三种应对方法🤭：
☆ E人必杀技：over share（过度分享）。
你不是想知道吗？ok的，我来真正“事无巨细”分享一下假期我都做了什么。此时你掌握了主动权，你可以尽情分享特别琐碎、特别无聊、特别啰嗦的假期日常。或者呢，你就分享你真的想说的东西（可以自由偏题！鼓励答非所问！），大说特说，免费的听众，就当练习口才。
总之，大分享特分享，在满足自己分享欲的同时，把话语权牢牢掌握在自己手里，让对方问出第一个问题之后，就再也没有机会把话语权夺走！你要是喜欢玩游戏，就兴致勃勃讲游戏；最近喜欢上了某剧就讲剧（从第一集开始讲😂）；粉某明星就大肆安利明星。反正爱说啥说啥。
如果对方打断你呢，你就马上打断回去，说哎呀我还没说完呢，你听我说，我跟你讲后面的事情才有意思呢，你知道吗xxxxx😁。
这个策略就很像是，对方很想八卦和窥探你内心平静的小湖，TA一发动，你就打开另一个水库的闸门，用大水淹没TA😊。如此一来，对方可能呛水，下次再不敢对你刨根问底了。
☆ I人必杀技：挤牙膏式回答。
I人没那么旺盛的分享欲，也没话痨的习惯，怎么办咧？完全没问题的。咱们就是主打一个扬长避短。你就把你I的一面，发挥到淋漓尽致，对方问你一句，你用你能想出来的最简单，最抽象，最模糊的方式来回答。
假期去哪儿啦？外面。外面哪儿？家里外面。家里外面是指？外省。外省哪里？好几个外省。
要从你嘴里捞到点实质的，对方得问百八十个问题，TA也累啊。可能就会放过你了。
☆ EI均衡：反问。答一个就问一个。
如果这种挤牙膏式“深I”不符合你平时的人设，有点太突兀，但你又没那么E，用不上第一个方法，那还有一个法子，就是以彼之道，还施彼身。对方问你一个问题，你简单答完之后，马上问对方同样的问题，或者问出更多问题。
假期干嘛啦？回答 + 那你呢？你假期干嘛去啦？去哪啦？跟谁去的呀？还有谁啊？去了几天啊？多少钱啊？
这三个技能你也可以针对不同对象，自由组合，灵活使用。只要你用得熟练，就再也不会怕人对你刨根问底冒犯你啦😊。
相信大家都有过这样的经历，明明也不是很亲密，同事总喜欢对自己的私事刨根问底，假期回来追着问假期去哪了，做什么了，敷衍还不行，连珠炮追问，非要问个清楚，非常越界。
根据大家的性格不同，有如下三种应对方法🤭：
☆ E人必杀技：over share（过度分享）。
你不是想知道吗？ok的，我来真正“事无巨细”分享一下假期我都做了什么。此时你掌握了主动权，你可以尽情分享特别琐碎、特别无聊、特别啰嗦的假期日常。或者呢，你就分享你真的想说的东西（可以自由偏题！鼓励答非所问！），大说特说，免费的听众，就当练习口才。
总之，大分享特分享，在满足自己分享欲的同时，把话语权牢牢掌握在自己手里，让对方问出第一个问题之后，就再也没有机会把话语权夺走！你要是喜欢玩游戏，就兴致勃勃讲游戏；最近喜欢上了某剧就讲剧（从第一集开始讲😂）；粉某明星就大肆安利明星。反正爱说啥说啥。
如果对方打断你呢，你就马上打断回去，说哎呀我还没说完呢，你听我说，我跟你讲后面的事情才有意思呢，你知道吗xxxxx😁。
这个策略就很像是，对方很想八卦和窥探你内心平静的小湖，TA一发动，你就打开另一个水库的闸门，用大水淹没TA😊。如此一来，对方可能呛水，下次再不敢对你刨根问底了。
☆ I人必杀技：挤牙膏式回答。
I人没那么旺盛的分享欲，也没话痨的习惯，怎么办咧？完全没问题的。咱们就是主打一个扬长避短。你就把你I的一面，发挥到淋漓尽致，对方问你一句，你用你能想出来的最简单，最抽象，最模糊的方式来回答。
假期去哪儿啦？外面。外面哪儿？家里外面。家里外面是指？外省。外省哪里？好几个外省。
要从你嘴里捞到点实质的，对方得问百八十个问题，TA也累啊。可能就会放过你了。
☆ EI均衡：反问。答一个就问一个。
如果这种挤牙膏式“深I”不符合你平时的人设，有点太突兀，但你又没那么E，用不上第一个方法，那还有一个法子，就是以彼之道，还施彼身。对方问你一个问题，你简单答完之后，马上问对方同样的问题，或者问出更多问题。
假期干嘛啦？回答 + 那你呢？你假期干嘛去啦？去哪啦？跟谁去的呀？还有谁啊？去了几天啊？多少钱啊？
这三个技能你也可以针对不同对象，自由组合，灵活使用。只要你用得熟练，就再也不会怕人对你刨根问底冒犯你啦😊。
22 54
我从小比较野，从来不在乎自己不在意的人的评价。就这样快活得过了十几年，自我感觉身边80%的人喜欢我这样（而且喜欢的人就很喜欢），剩下的20%无所谓。
初中的时候，不知道哪根筋搭错了，也可能是进入了别扭的青春期心态，加上初中开始感受到了某些社会文化的影响，有一天我突然决定，我要努力让100%的人都喜欢我（可见，人要尽量讨更多人喜欢，是一个后天习得的社会概念，不是先天本能，本能是对我重要的人喜欢我 + 这样的人别太少就够了）。
然后我就开始讨好他人了。原本随心所欲能讲的话，现在要想想怎么讲能显得更温和、更讨人喜欢；原本大大咧咧的性格，现在要刻意让自己更体贴，更周到；原本不在乎的人，现在我也开始好奇，TA为什么不喜欢我，我能不能做一些“改进”让TA喜欢我。
一开始可能还有新鲜感，还觉得是个自我挑战。可怕的是我很快就进入到了一种自我要求的惯性，本来是“看看我有什么方法改变一个人对我的看法”的游戏心态，很快就变成了真的在意这个不重要的人的评价。本来是“我想让自己变得更好”的出发点，结果根本没有变得更好，反而方方面面都变得更差劲了。
我在他人眼里开始变得“面目模糊”，没有个性了，喜欢我的人减少了，喜欢的程度也下降了。连我自己也开始讨厌自己了。
然后我终于“醒”过来了，开始问自己：你到底在干嘛？
回头看，这个我无意中施加在自己身上的“自然实验”，是给我留下了非常宝贵一课的：我以亲身实践，验证了做自己是最快乐 + 最讨人喜欢的（但不可能讨所有人的喜欢），自我苛责是自己很不快乐 + 最不讨人喜欢的。也就是说，我本来以为A和B是此消彼长，我不介意付出一点A的代价，换取一点B，结果发现A和B是相辅相成，一体两面的。
在后来的人生中，我也常常还是会遇到，遭遇外界压力、社会期待、文化趋势的影响，不知不觉开始在意起一些其实不必太在意的评价，会限制自己做自己，压抑自己的肆意发挥的时候。每当我发现自己开始不开心的时候，我就会拿小时候的这一课提醒自己。
不开心不会换来更好的结果。这是完全无意义的代价。
很多人过于在意他人评价，就是觉得委屈自己一点，换取在他人眼中的好形象，或维护好的关系，也值得。但实际上，委屈自己同时就在削弱自己的形象，培养虚伪的关系。每个人都有一扇门，穿过这扇门就能更自由地呼吸，去做更真实的自己，感受到前所未有的生命力，从而也能得到更多真实的喜爱。
而让这道门浮现，穿过去的前提就是：彻底放弃“我努力讨好他人就会喜欢我”的幻想。
初中的时候，不知道哪根筋搭错了，也可能是进入了别扭的青春期心态，加上初中开始感受到了某些社会文化的影响，有一天我突然决定，我要努力让100%的人都喜欢我（可见，人要尽量讨更多人喜欢，是一个后天习得的社会概念，不是先天本能，本能是对我重要的人喜欢我 + 这样的人别太少就够了）。
然后我就开始讨好他人了。原本随心所欲能讲的话，现在要想想怎么讲能显得更温和、更讨人喜欢；原本大大咧咧的性格，现在要刻意让自己更体贴，更周到；原本不在乎的人，现在我也开始好奇，TA为什么不喜欢我，我能不能做一些“改进”让TA喜欢我。
一开始可能还有新鲜感，还觉得是个自我挑战。可怕的是我很快就进入到了一种自我要求的惯性，本来是“看看我有什么方法改变一个人对我的看法”的游戏心态，很快就变成了真的在意这个不重要的人的评价。本来是“我想让自己变得更好”的出发点，结果根本没有变得更好，反而方方面面都变得更差劲了。
我在他人眼里开始变得“面目模糊”，没有个性了，喜欢我的人减少了，喜欢的程度也下降了。连我自己也开始讨厌自己了。
然后我终于“醒”过来了，开始问自己：你到底在干嘛？
回头看，这个我无意中施加在自己身上的“自然实验”，是给我留下了非常宝贵一课的：我以亲身实践，验证了做自己是最快乐 + 最讨人喜欢的（但不可能讨所有人的喜欢），自我苛责是自己很不快乐 + 最不讨人喜欢的。也就是说，我本来以为A和B是此消彼长，我不介意付出一点A的代价，换取一点B，结果发现A和B是相辅相成，一体两面的。
在后来的人生中，我也常常还是会遇到，遭遇外界压力、社会期待、文化趋势的影响，不知不觉开始在意起一些其实不必太在意的评价，会限制自己做自己，压抑自己的肆意发挥的时候。每当我发现自己开始不开心的时候，我就会拿小时候的这一课提醒自己。
不开心不会换来更好的结果。这是完全无意义的代价。
很多人过于在意他人评价，就是觉得委屈自己一点，换取在他人眼中的好形象，或维护好的关系，也值得。但实际上，委屈自己同时就在削弱自己的形象，培养虚伪的关系。每个人都有一扇门，穿过这扇门就能更自由地呼吸，去做更真实的自己，感受到前所未有的生命力，从而也能得到更多真实的喜爱。
而让这道门浮现，穿过去的前提就是：彻底放弃“我努力讨好他人就会喜欢我”的幻想。
44 02
如何应对自己嫉妒他人的情绪？
一个很有用的方法是：退回到羡慕。
什么是羡慕？就是他人有自己没有的东西时引起的一种痛苦。那什么是嫉妒呢？就是出现了具体的“对手”，这样你没有的东西，这个“对手”有。
从嫉妒退回到羡慕，就是承认自己非常想要某个具体的人拥有的某些东西，接纳TA有你没有这个现实，但是不要把这个具体的对象当作自己的“对手”，哪怕现实中你确实跟TA存在某种竞争关系（比如是同事，或你作为自媒体博主，嫉妒长得更好看的博主）。
换句话说，“羡慕”聚焦于你没有的东西（具体的对象只是来提醒你你没有），对应的人生功课是“接纳”；“嫉妒”聚焦于那个具体的人，对应的行动和心理是“比较”和“竞争”，就是想要自己胜出，基于我们其实已经“输”了（他人有，我们没有），似乎唯一剩下的方法就是在内心默默希望对方倒霉，失去这样我们没有的东西，或失去更多。这就是嫉恨的情绪。
就情绪本身来说，是羡慕还是嫉妒，其实都无所谓。情绪只是情绪而已，总会过去的。但情绪一旦对应上行动，区别就很大了。羡慕所对应的行动是接纳，是自己可以掌控、可以努力的东西；嫉妒对应的行动是对方落马，就算你能控制自己，不做出伤害他人的行为，但对方会怎样，不是我们可以控制的。所以说“他人即地狱”嘛。
嫉妒的情绪之所以让人格外痛苦，就是因为接下来的发展不在自己掌控之中。那就在自己无法拥有的酸涩中，增加了一种无力感带来的愤怒，一种老天不公的愤怒，以及还可能引发对自己的有毒苛责、自怜自艾，这会让自己陷入更深一层的无力感和愤怒。
所以，应对嫉妒，最好用的方法是：退回到羡慕。
具体来说，就是向自己明确承认：我羡慕什么东西。一旦嫉妒的情绪浮现，就开始内心默念：我真的好羡慕某某，因为TA如何如何。你会发现，一旦向自己承认了羡慕，你自然就会开始自我提问：为什么我羡慕这个？然后你就会意识到，有些东西，其实你并不想要（考虑到要付出的代价的话）；以及有些东西，其实是反过来，你有，对方没有的（因为你没有付出这个代价）。
就是会有一个很自然地、自己会浮现在脑中的“话又说回来……”。
比如，我一同学公司上市了，作为有商业野心的人，我也想要把一家企业做上市的成就感。我羡慕。我就跟自己承认：我羡慕某某某，因为TA公司上市了。我为什么要羡慕TA公司上市呢？嗯，可以在同学聚会的时候显摆。还有最重要是羡慕年纪轻轻财务自由了。前者说出来的瞬间，我就知道我根本不care（要我付出任何代价，哪怕只是10分钟的努力，换取在同学聚会显摆，我都不愿意）；后者是真羡慕，但我也能意识到，财务自由不需要“上市”才能达到。我真正羡慕的不是“上市”，是有钱。那有钱这事儿吧，就是一个日常羡慕😂（毕竟天天在网上见识有钱人的生活），跟我同学公司上市这件事就剥离开来了。
你看，是不是就消解了？
然后就会出现这个“话又说回来”：话又说回来，TA有一项能力，我是真没有，而且真心佩服。能做到TA这个地步，成功是迟早的事。我享受了偷懒、各种尝新的好奇心满足、只做自己喜欢的事、跟自己喜欢的人在一起做事，不用应付公司政治…等等不被世俗束缚的好处，我还想要跟TA一样得到这种世俗认可的成功，那就太贪心了😂。
这下我连羡慕都不羡慕了，因为我不想过那种放弃了一定自由（对我而言）的生活。
大家试一试，只要你先跟自己承认，我羡慕某某某拥有啥啥啥，你的嫉妒就会先转为羡慕。然后，你可以进一步追问自己，羡慕的是不是真是表面这些东西，还是你感到某种程度上的危机和压力。这些危机和压力中，可以通过自己努力改善的，就去努力；不能的，就拿出勇气接纳。
接纳现实，不等于接纳自己“比较差”。条条大路通罗马，如果“罗马”指的是人生过得幸福、快乐、有深度、有意义，那么我们所没有的东西，只是告诉我们，无法通过这几条路达成这个目标而已。我没那么有钱，所以我不能靠钱通往幸福（说实话，我也不信这条路，如果我真的很信这条路，我可能早财务自由了。所以你看，其实路还是自己选的），但我可以通过享受自由、爱、有充足的时间和机会思考人生，创造有意义的人际互动，通往幸福。
我没有明星或网红的美貌，所以我不能靠颜值通往幸福（我其实也不信这条路，我觉得颜值对女性来说是一种资源诅咒），但我可以靠内心的平静和人生的修行，靠不会老去的才华和生活智慧的积累通往幸福。
总结来说，就是当你承认你羡慕之后，你就可以启动“努力 or 接纳”二选一的进程。这两者都是你可以掌控的。嫉妒的情绪就会在这个转向自我剖析的过程中，被逐一消解。
一个很有用的方法是：退回到羡慕。
什么是羡慕？就是他人有自己没有的东西时引起的一种痛苦。那什么是嫉妒呢？就是出现了具体的“对手”，这样你没有的东西，这个“对手”有。
从嫉妒退回到羡慕，就是承认自己非常想要某个具体的人拥有的某些东西，接纳TA有你没有这个现实，但是不要把这个具体的对象当作自己的“对手”，哪怕现实中你确实跟TA存在某种竞争关系（比如是同事，或你作为自媒体博主，嫉妒长得更好看的博主）。
换句话说，“羡慕”聚焦于你没有的东西（具体的对象只是来提醒你你没有），对应的人生功课是“接纳”；“嫉妒”聚焦于那个具体的人，对应的行动和心理是“比较”和“竞争”，就是想要自己胜出，基于我们其实已经“输”了（他人有，我们没有），似乎唯一剩下的方法就是在内心默默希望对方倒霉，失去这样我们没有的东西，或失去更多。这就是嫉恨的情绪。
就情绪本身来说，是羡慕还是嫉妒，其实都无所谓。情绪只是情绪而已，总会过去的。但情绪一旦对应上行动，区别就很大了。羡慕所对应的行动是接纳，是自己可以掌控、可以努力的东西；嫉妒对应的行动是对方落马，就算你能控制自己，不做出伤害他人的行为，但对方会怎样，不是我们可以控制的。所以说“他人即地狱”嘛。
嫉妒的情绪之所以让人格外痛苦，就是因为接下来的发展不在自己掌控之中。那就在自己无法拥有的酸涩中，增加了一种无力感带来的愤怒，一种老天不公的愤怒，以及还可能引发对自己的有毒苛责、自怜自艾，这会让自己陷入更深一层的无力感和愤怒。
所以，应对嫉妒，最好用的方法是：退回到羡慕。
具体来说，就是向自己明确承认：我羡慕什么东西。一旦嫉妒的情绪浮现，就开始内心默念：我真的好羡慕某某，因为TA如何如何。你会发现，一旦向自己承认了羡慕，你自然就会开始自我提问：为什么我羡慕这个？然后你就会意识到，有些东西，其实你并不想要（考虑到要付出的代价的话）；以及有些东西，其实是反过来，你有，对方没有的（因为你没有付出这个代价）。
就是会有一个很自然地、自己会浮现在脑中的“话又说回来……”。
比如，我一同学公司上市了，作为有商业野心的人，我也想要把一家企业做上市的成就感。我羡慕。我就跟自己承认：我羡慕某某某，因为TA公司上市了。我为什么要羡慕TA公司上市呢？嗯，可以在同学聚会的时候显摆。还有最重要是羡慕年纪轻轻财务自由了。前者说出来的瞬间，我就知道我根本不care（要我付出任何代价，哪怕只是10分钟的努力，换取在同学聚会显摆，我都不愿意）；后者是真羡慕，但我也能意识到，财务自由不需要“上市”才能达到。我真正羡慕的不是“上市”，是有钱。那有钱这事儿吧，就是一个日常羡慕😂（毕竟天天在网上见识有钱人的生活），跟我同学公司上市这件事就剥离开来了。
你看，是不是就消解了？
然后就会出现这个“话又说回来”：话又说回来，TA有一项能力，我是真没有，而且真心佩服。能做到TA这个地步，成功是迟早的事。我享受了偷懒、各种尝新的好奇心满足、只做自己喜欢的事、跟自己喜欢的人在一起做事，不用应付公司政治…等等不被世俗束缚的好处，我还想要跟TA一样得到这种世俗认可的成功，那就太贪心了😂。
这下我连羡慕都不羡慕了，因为我不想过那种放弃了一定自由（对我而言）的生活。
大家试一试，只要你先跟自己承认，我羡慕某某某拥有啥啥啥，你的嫉妒就会先转为羡慕。然后，你可以进一步追问自己，羡慕的是不是真是表面这些东西，还是你感到某种程度上的危机和压力。这些危机和压力中，可以通过自己努力改善的，就去努力；不能的，就拿出勇气接纳。
接纳现实，不等于接纳自己“比较差”。条条大路通罗马，如果“罗马”指的是人生过得幸福、快乐、有深度、有意义，那么我们所没有的东西，只是告诉我们，无法通过这几条路达成这个目标而已。我没那么有钱，所以我不能靠钱通往幸福（说实话，我也不信这条路，如果我真的很信这条路，我可能早财务自由了。所以你看，其实路还是自己选的），但我可以通过享受自由、爱、有充足的时间和机会思考人生，创造有意义的人际互动，通往幸福。
我没有明星或网红的美貌，所以我不能靠颜值通往幸福（我其实也不信这条路，我觉得颜值对女性来说是一种资源诅咒），但我可以靠内心的平静和人生的修行，靠不会老去的才华和生活智慧的积累通往幸福。
总结来说，就是当你承认你羡慕之后，你就可以启动“努力 or 接纳”二选一的进程。这两者都是你可以掌控的。嫉妒的情绪就会在这个转向自我剖析的过程中，被逐一消解。
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