四海星球年度大盘点来咯～

跟大家分享一个推进任务的小tip：提前把任务场景定下来。

很多时候我们无法推进一些琐碎任务，是因为在进行这些任务之前会思考（怎么做），而不是无脑进行，这点思考的小空间中，就总有其他任务总是抢在它们前面，或总有借口拖延。

比如化妆刷需要勤加清洗，其实做起来也就是15分钟的事，非常简单。但因为觉得洗化妆刷有点无聊，15分钟无论是听播客还是刷剧都有点短，想不好洗刷子同时能干嘛，就总是无限推后。

再比如想把闲置蓝牙耳机送给阿姨，那要先充电（总是忘记），然后教她怎么用（我需要自己先搜一下怎么重连）。但我太习惯阿姨干阿姨的，我干我的，每次想起来要给阿姨，她都已经走了😂。下一次想起来就是几周后了，拖来拖去，这个任务也总在列表上划不掉。

之前在播客里跟大家分享过斯坦福的一个实验：让学生圣诞节写作业，一半学生要求预先写出，什么时间，在什么地点写作业（圣诞夜第二天早上8点，在我爸妈家书房开始写作业），另一半学生没有这个要求。结果有要求的作业完成度远超没要求的。

关键就在于提前想要任务执行的场景之后，就进入了“最小阻力原则”的自动开启状态：我们总是会自动去做阻力最小的事。

所以每次做完Mind Dump之后，可以给这张清单上加上琐事的执行场景，减少执行时的阻力。

场景分为时长、地点/工具和叠加项目。

比如洗化妆刷15分钟、浴室。此时最适合叠加的是啥任务呢？给爸妈打电话就挺合适，增加跟父母的互动，但每次也不会讲太长时间。而且手上在机械忙碌时，反而电话能打得更专注（直接打电话就会在家里踱来踱去）。

给阿姨耳机15分钟、餐桌（是阿姨跟我会碰面的地方，其他时候就是各干各的），叠加任务就是一起在抖音上搜这个耳机的重连教程，不但我知道怎么给她连，她也可以收藏以后备用。

我喜欢在散步时听书听播客，有时候选不到想听的书或播客，我就不想出门了。所以我会专门创建一个清单，想到想听的书和播客就随手写上去，这样清单永远是满的（平时会被各种触发想到要听什么，临时就想不起来），每次出门选一个听就好了。

我以前总想要每天花时间练习英文对话，把英文重新捡起来。如果时间是每天早上，地点是家里，那很难长期坚持，因为每天起来总想要直接扑到工作上，做更有心流的事情，很难直接挖出时间来给英文。

如果把场景改为散步时，戴上耳机直接跟AI用英文讨论我小说的想法，就有趣多了。以及看英文资讯时（这是已经有的老习惯），叠加大声读出来（要让自己重新习惯英文的发声肌肉），就很好执行。这样几乎每天都有些英文小练习。

有一些任务是需要发散性思维的，比如下一个产品的雏形创意。这样的任务就可以安排在电脑前专注工作90分钟后，插入一个大脑切换作为休息，地点是白板。坐久了站起来在白板上写写画画，不但脑子切换了，身体也获得了更多活动和舒展的机会。

还有我通常会在第一杯咖啡喝完时，出来餐厅烧水泡茶/挂耳咖啡。等水开的那几分钟，以前也没啥可干，现在放了一对哑铃，正好能做两组手臂动作。书桌下放着壶铃，站起来舒展的时候顺便做一组臀部动作。肯定不如几组几组连续训练，但总比一直推进不了无氧运动这个任务好啊。

实在不知道安排啥场景，又推进不下去的任务，可以统一安排成：AI。就是跟AI聊一聊，接下来要做啥。

只要你把自己待办清单上，每一个任务都安排了场景，它们就会进入“最小阻力原则”的自动化通道，你就会发现不知不觉它们就已经做完啦。任何长时间待在清单上下不去的任务，都是缺乏合适的执行场景哦～

最近看英剧《万物生灵》，是一个治愈系的田园剧。这剧有个特点，就是两个人之间发生争执，一集内必互相道歉，人均长嘴，看得人非常舒适。

比如昨天看到贵族老太太的大房子贡献出来给伤兵用，她自己只能搬到小房子里去住。她回来找一幅画，发现墙上的画被移动了，不知道在哪，找不着了，于是跑去跟护士长抱怨，要护士长帮她找一下。护士长说我已经忙到脚不沾地，人手严重不足，我哪来时间给你找画。虽然房子是你的，但现在已经被征用了，你也不能因此天天来这指挥我干这些破事儿啊。

两人不欢而散。但隔了一会，老太太回去找护士长，就直接道歉，说不是想要给护士长添麻烦的，画是自己父亲亲手画的，是自己小时候长大窗外看出去的风景。护士长这边呢，虽然之前嘴上说没空，其实已经把画给老太太找出来了。她也道歉，说因为怕蛇，早前有条伤员养的蛇跑丢了，所以精神紧张，话语就尖锐了些。

老太太赶紧安慰说，蛇已经找到了，不要怕。护士长接上说，希望您爸爸的画能让您在小屋子里住得舒服些（表示自己其实已经get到老太太不是拿小事无理取闹，她明白到老太太在小房子里住不惯，已经做出了很大的牺牲）。

道歉只是表面，其实是道歉时的这种互相理解和尊重（愿意花时间认真解释），才让人觉得人间美好啊。

同一集里，主角一家中的弟弟回家了，跟哥哥新招的助理相处不好（小助理占了他房间，睡了他的床），哥哥不愿意出来“主持公道”，搪塞说你俩成年人了自己解决。管家夫人早上起来，要求弟弟跟着助理去出任务（两人在过程中增进了解，冰释前嫌），又折腾给弟弟弄了张舒服的床垫。

哥哥晚上感谢管家，管家谦虚说我也没做啥，哥哥说，是啊，没做啥，只不过是给他俩创造机会培养友谊，做了我这个哥哥逃避的调停，还给弟弟准备好了床垫。然后哥哥特认真地说，感谢你的付出。

有多少这种默默付出是被忽视，被理所当然的。看看人家哥哥做得多正直。

好的故事，就是在不断告诉我们，一些细幽的、复杂的感受，应该如何处理和表达，如何做好课题分离，做出正直、负责任的成年人的决断。

《睡魔》里，出轨的妻子遇到危险，主角会非常关心，会竭尽全力去救她，也承认她仍是自己最重要的人，仍然爱她，但同时清晰表示，出轨伤害并未过去，自己仍然介意。Not yet。而不是否认这些复杂的感受，非黑即白地要么原谅要么恨。

《老友记》里，Monica知道自己希望跟一个真心想要孩子，想要跟她一起抚养孩子长大的人在一起，而不会因为Richard爱她爱到愿意妥协，就觉得事情解决了，高高兴兴继续跟Richard在一起。当她认识到两人想要的未来不一样时，就不会再拖着逃避现实。

《傲骨贤妻》里，Alicia愿意跟丈夫努力挽救婚姻，但也清晰说明，这不代表我已经原谅了你。如果你要我的原谅，你必须要先告诉我所有细节，因为我要知道需要原谅的是什么。

《傲骨之战》里，Diane跟老公的政见非常不同，他们也会争执，但同时他们彼此表达我仍爱你，绝不把两者混在一起。

好故事就是这样的社会脚本，一遍遍教我们如何处理复杂人生。

读完100本书，我改写了自己的底层代码：阿那亚，我想和你聊聊这三年的“重生”

意识到了性别秩序上的结构性不公，采取行动争取平权，称女性主义。

之所以叫女性主义，而没有叫平权主义，是因为在结构性不公中，女性是更大的受害者。命名正视了问题的源头。

但女性主义追求的仍是平权。

在存在严重性别不公的领域，要求绝对平等，那是对女性的霸凌。在跟性别无关的领域，拿性别出来说事，以性别为准完全区别对待，即使是格外优待女性，也是父权制的那一套，不过就是想把男性上位者和霸凌者拉下来，换自己上去罢了。

其实大多数谎言是很容易被识破的。细节越多越容易露出破绽，因为说谎者很难一下子“原创”那么多细节，并记住所有的环环相扣，人的大脑就不是用来干这个的。除非是高级骗子（通常是马基雅维利，一般人真干不出来）通过很长的时间慢慢编织细节，那可能骗的时间能持续得久一点。但越到后来也是越容易露出破绽，毕竟骗子的“商业模式”不是骗一辈子而是骗到得逞迅速逃离。

这就是为什么俗话说“纸包不住火”。真相总会烧透欺瞒和谎言的。

但是呢，“受骗”仍然是很容易的。因为受骗的根源不在有意识后对谎言的逻辑分析和识别能力，而在自己太想相信，从而忽略了一切相反的信号 ---- 这些忽略都不一定是有意识的（应该说处于“意识到了但又好像没意识到”的半梦半醒状态，心理学上称“否认心态”），大脑只关注自己特别想要的东西，会自动“筛掉”那些“无关”信息。

明明有能力识别，但是特别“渴望”被骗，或者说，渴望自己所相信的比现实更美好的世界，因而特别容易受骗，这就是我们稀里糊涂的人类😂。

我大学最喜欢的人是学姐。

学姐们都太有个人特色了。她们已经褪去了大一新生的青涩，开始“掌握”了大学生活的游戏规则，个个散发出青春无比但带上一丝成熟（在大一的我眼里）的魅力，又对我这样的学妹有着一种天然的姐姐照拂的温暖。

我看着她们学习穿搭和面试妆容，跟着她们的建议选课，由她们带着去参加各种活动，跟着她们的洒脱自由地去唱，去舞，看着她们精彩纷呈的恋爱，以及在各种场合那自信、独立、能干、从不自我限制，也不轻易妥协的气场。

而她们转头看我的时候，又那么温柔和耐心。从来不嫌我的问题蠢，也从来不吝啬对我由衷的夸奖，夸我的时候眼里会闪出真心的光。担心我的时候，也会温和提点。

我也有喜欢的学长，但跟学姐们比起来，就仿佛学姐是流光溢彩的，学长们立马黯淡了。

当时我朦朦胧胧地喜欢一个男生（但我那时在恋爱上还未真正开窍，就是小猫小狗式的喜欢），有个跟我很要好的学姐也喜欢他。后来他俩在一起了。再后来学姐跟他分手，跟另一位学长（也是我们共同好友）好了。

这事儿还是学长告诉我的。我高高兴兴去咖啡馆找他们，坐下就兴奋地问他们的恋爱八卦，学长看我这傻劲儿，转过头去跟学姐说：看吧，我就说她根本不介意。

我当时丈二摸不着头脑：介意啥？

后来才知道，学姐觉得谈恋爱毕竟讲究个你情我愿，我喜欢的人喜欢她，她也正好喜欢他，那也没有办法。但谈了一年就换人，那不对不起我了吗（说实话她前男友还真对我说过“她比你先到”这种P话，我当时觉得？who cares）。我一定对她有怨气。

啊学姐，怎么会呢，哪个男人能比得上你在我心中的位置😊。你不喜欢的男人踢掉就好🤭，你爱跟谁在一起就跟谁在一起，你快乐我就高兴啊。

但还是觉得学姐好温柔，居然还考虑到谈一年就分手对我公不公平😂（真的想太多了）。

后来我也长成了学姐。

我也努力像当年学姐们对我那样，温柔耐心地去对待学弟妹。我从自己的经历中，深深明白一个靠谱又真正关心他们的学姐，可能给他们的安慰。但我总也觉得跟我的学姐们比起来，我太较真，有时说话太愣，会的事情太少，无法给学弟妹们展示一个流光溢彩的未来。

我的学姐们在我心中是绚烂灵动的神鸟，我只是一只有样学样的木鸟😂。

但起码学姐们给我的爱，我有好好传承下去哦。

学姐真是美好的存在啊。

很多朋友反馈，脑子里总有冒不完的念头和待办事项，把“心智带宽”挤得越来越窄，很难专注于重要的工作。

这期节目我想系统分享我的“倒空大脑”（Mind Dump）方案 。我会教你如何用最简单的纸笔释放“心智带宽”，把大脑里的杂讯转化为清晰的行动 。最核心的是，针对那些拖了很久的“钉子户”任务，我会带你从能耗、压力和逃避三个角度做深度拆解 。

这不只是在列清单，而是在搭建一套让你行动轻盈的个人操作系统（OS） 。

听完老罗和杨笠那期节目了。

我太喜欢杨笠的表达了。在我看来，她有一个非常、非常稀缺的优点，是准确，而且是一种不特别费劲去死磕、不用苦苦思索就能做到的准确。

比如她说，不能说很多人对她有“误解”，不同人对同样一个脱口秀表演的片段，就是会有非常不同的感受。有人觉得受到了攻击，有人没有。

这就很准确。脱口秀就是对生活现象的观察、讽刺和幽默化理解，而不同的观众会有不同的理解。她完成了一场脱口秀，她看到了这么多不同的理解和感受。而每个人也会根据自己的感受来对她产生一个解读。这些解读当然不是真实的她，但这不是误解。

听她一两句话就能轻轻松松说明白（不像我上面说得这么费劲），就是很舒畅的。

我特别喜欢汪曾祺教写作时说的一句话：语言的唯一标准，是准确。当一个人没有急着想要说明事态、解释自我、传达某种道理、强调某种观点，而是“审词定气”，不徐不疾地讲清楚一件事，让人明白，这事儿就是这样，自己的感受也就是这样时，那真是令人折服和浑身舒泰的。

这需要一种带一点较真，但总体又很松弛（这种松弛来自客观看待事物的自由），同时对事情是什么样子，就在自己的能力范围内表达成什么样子，有一种表达者专业素养的“理应如此”心态。

这种既认真对待，又带着观察者距离的心态是很稀有的。我觉得是才华，也是种大智慧。

最近在重看SPN第十一季。

我突然意识到，这一季的“大反派”黑暗（Darkness）Amara，是女性的隐喻啊！

我之前一直对这一季的一个情节设定感到疑惑，那就是为什么要安排让Crowly去养育她（试图利用她长大后的力量），但又无法得逞（Amara从来没有配合过Crowly，并且很快就脱离了他的掌控）。

咱讲故事不是讲究一个契科夫之枪吗？你在墙上挂把枪，第四幕就一定要用它，否则就不要挂。你设置一个情节，它必须服务于后面的情节发展，否则就不要设置。但是Crowly试图通过养育Amara利用她但失败这个情节，似乎很多余啊！无论她如何长大，大家都要对抗她（因为相信她要毁掉世界）啊。

昨天看的一集里，长大后的Amara对给她治疗的女巫说，你是uncle Crowly的妈妈？她说uncle Crowly是试图在我小时候（还什么都不懂）通过对我示好来利用我的人。

我突然懂了。

这段情节是在隐喻，父权制的社会是如何对待女性的。

这一季的许许多多情节都是这种隐喻。

Amara是被上帝封印的。上帝要封印她是为创造出一个世界（他的世界），需要牺牲她来得到足够的力量。后面的情节借由上帝书记员的口，吐槽了上帝留下的所有tales都是关于他自己，他的功绩，他的创造，他是什么样的人（吐槽他很自恋地写了很多废话），却没有提一句，在世界诞生的最初，she was there with you。

Amara被放出来是因为代表无法停止的杀戮的该隐印记被消除了（世界更加文明了，所以女性觉醒了）。

Amara苏醒后，反复出现一个情节是，她要求上帝看见自己，听见自己。她有巨大的力量，发出“hear me”的声量，直通上帝的天堂。她是“黑暗”，也说明她一直是被隐形、被抹去、被藏在阴影里的女性。

不像其他反派，Amara吞噬的灵魂并没有消失，她说那些灵魂都“跟她在一起”，得到了平静。而她吞噬的灵魂，一般是街头被抛弃的少女，原生家庭的破碎女儿，不被人尊重的善良宅男。这些人的确都是不断加入觉醒的平权阵营啊。

Amara一直跟Dean（主角）说，我们不是理应合为一体吗？她纯粹不理解为什么Dean不愿意跟她合二为一。如果说Dean代表的是父权制中善良、诚实、保护humanity的“阳”，那确实理应跟“阴”的力量融合在一起，人类就是阴阳相融，每个人都应雌雄同体啊？

最后Amara跟上帝和解，携手同归虚空，留下世界给人类。这不也是阴阳融合才是世界未来的同一个隐喻吗？

Darkness的恶，不像其他季的反派，是真恶。她的“恶”是上帝定义出来的恶。所有人都以为她苏醒了，就会彻底摧毁上帝创造的世界，以报复这么多年被封印的痛苦，所以大家都在想办法重新封印她，摧毁她。

但到了最后发现，她想要的只是去爱（当年真是完全看不懂这个结局）。

不愧是我最爱的剧，这么多年了，含金量还在一直上升啊！

我有一个从小到大在各种评估中，包括学习和工作，非常一致的“个人优点/能力”，是self-motivated。

能持续自我激励 = 源源不断的执行动力 + 在局势不利时的韧劲，这当然是个好特质。从小受到这个“优点”的认可，也大大增加了我的自信和自我预言实现，让我能更积极大胆地去迎接挑战，去忍受一时的失败，这种心态又大大丰富了我的体验，让我产生了新的竞争优势，进入了良性循环。

那为什么我要给优点加个双引号呢？

因为这几年我逐渐开始意识到，自我激励是生命的本能。类似的还有情绪稳定（不是压抑情绪，是一种让情绪匹配事件的调节能力）、独立自主（心理和情绪上）。这些是大自然对人类发展的基本要求。

婴儿的大脑有3/4要在出生后发育，如果出生在一个好的环境中，发育顺利，那么这些本应是每个人都具备的特点。也就是说，这些本来都是生命的基础发育任务，每个人都有的潜力。我幸运地完成了这些发育任务，我就充分发挥出了这些潜力，具备了自我激励、情绪调节、独立自主的能力。

而在这几项上相对较弱的人，是发育任务未完成，发挥不出这些人人都拥有的潜力。这主要是早期成长的环境导致，孩子自己是没法控制的。

我们的学校和职场评估体系，把这些生命的本能、人人都有的潜力，描绘成了一种独特的“能力”，甚至是“性格特点”。前者有一种你自己不努力，所以没有锻炼出这种能力的感觉，后者则有一种你天生没有就是没有的论调，两者都让人产生自我怀疑和苛责，把有没有都归因在自己身上，而把原生家庭的环境这个最大的决定因素撇得一干二净。

这跟新自由主义下的“机会均等”（绩优主义）造成的输家心态很像：明明是结构性问题，游戏规则就明显偏向了家庭条件更好的人，结果现在你跟我说赢的人是纯靠自己的能力，输的人给过你机会了是你自己不争气，你自己不够天赋，不够努力，成绩不好，能力不强，怪谁呢？

再延伸下去，这跟给女性一个性别歧视的环境，对女性做出AB两面的高要求，然后嘲笑女性天生能力不行、野心不行、视野不开阔、接活不自信等等，把一切都怪在女性身上，又有什么本质区别呢？

明明一方是温室里长出的花朵，开得艳不过是因为所有发育条件都被满足，生命呈现了本来的样貌，却变成了“个人奋斗”“个人能力”；另一方遇到了各种风霜雪雨，缺阳光少营养，能从深渊把自己长出来已经非常了不起，却成为了这个社会嘲笑和抛弃的“失败者”。

生活就是不公平的，这我早就能平静接受了，也只能接受。

但在这种不公平的基础上，把既得利益美化成个人成功，洋洋得意地去压榨、嘲弄、贬低那些在不公平的游戏中开局就地狱模式，实际上承担了结构性问题代价的人，让他们相信都是自己的问题，自己不配得，是非常恶劣的行为，我不接受这种虚伪和无知的傲慢。

我们要看穿这种傲慢，不再陷入自我归因，要把被偷走的解释权夺回来，认识到那些“我不行，我不够好，我不够努力”的自我苛责，都是结构性贫瘠通过原生家庭留下的烙印。

好消息是，发育任务在我们一生中，都可以继续。大脑是有一些“发育窗口”，比如蒙住了眼睛长大的小猫，视觉神经就再长不全了；10岁前没有跟人类生活在一起的狼孩，再也学不会人类的语言。但这些都是很极端的情况。对于自我激励、情绪调节、心理独立、人格完整等发育任务来说，大脑的窗口从未关闭，到了老年仍然可以发生很大的改变。

所以不要再轻易对自己下结论，说出类似“你说的都对，但你能力强、你自信，你做得到，我没有你的那些天赋我做不到啊”，或“你有野心我没有”这样的话了。野心在这里指的不过是生命想要探索更大可能性的天性（而不是对权势的追求），你发育任务完成了自然就不会再想要局限自己；能力和自信也只是在丰沛养分下理应开出的花，都可以通过做自己的父母，重新养育自己，发展出来。

关键是要有耐心。发育任务未完成态，是你几十年形成的状态，那要化解几十年的寒冰，是不是必然需要一个过程？就好像养育小孩，也充满了挫折，难道遇到几次挫折就不养育了咩，还不是要继续下去，是不是？

提升能力、扩大视野、增强野心、积极投入竞争，这些都不是响应绩优主义的内卷，而是夺回生命的本能，发展出你全部的潜力。这是一生的任务，千万不要中途放弃呀。