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网友问我：
我一直有那种“没有人在意我”的感觉，不知道该怎么办。我现在很需要有人陪我，比如每天能抱抱我、跟我说说话，哪怕只是有人每天主动发几条简单的信息给我也好，因为我现在真的很脆弱，很需要这种很真实的陪伴和支撑。但现实是我得不到这些，一到没人陪在身边的时候，我就会变得很空，什么都做不了，也没有办法正常去做事情，我也觉得自己好像没办法度过这个阶段。
我有在进行认知行为疗法的治疗，但状态变差之后就有点听不进去了。我总觉得只要能得到陪伴，我的生活就会好起来，我也能去处理很多生活中的压力和问题，但现实就是我得不到我想要的这种陪伴。想问一下Steve老师有什么建议。
我的回答：
我推荐你去读读看情感忽视相关的书籍，比如《被忽视的孩子》，结合内容自己判断一下你是否有可能经历过情感忽视。这种情况相对于比较公开的创伤来说更难察觉，但是会给人留下一些难以描述但又很难摆脱的孤独感和脆弱感。如果确实是情感忽视，我推荐选择人本主义和或者心理动力学取向，对咨询关系的建设比较偏重的咨询师，是更为契合的选择。我非常推荐你去所在地区找找做义工的机会，这一方面可以让你和他人建立连接，另一方面你也有机会为别人做一些事情，这会让你感受到自己存在的价值，也能换来真实的感谢和认可。
这种情感上的持续的匮乏感，我觉得认知行为疗法不一定能帮到你，因为它有可能源于早期养育经验中的一些问题。我给你几个比较实操的建议，第一个是试着从触觉层面给自己多一些抚慰，比如养宠物，比如买一些可以拥抱的大抱枕或者洋娃娃，选择触感舒适柔软的毯子和被子，包括可以去搜搜重力被这种产品。另外有机会的话，可以去做一些精油按摩，身体按摩，让自己的身体感受到被触碰的感觉。你描述的感受有点像是没人抱的婴儿那样，所以我怀疑你其实有皮肤饥渴，在暂时无法获得他人拥抱抚触的情况下，上面这些方法也许都可以有一些抚慰作用。
另外瑜伽、普拉提等等较为需要身体觉察能力的运动你也可以试试看，因为感觉到你的情绪调节比较仰赖于他人抚慰，这有可能意味着你对自己的情绪觉察和自我调节有限。做这类运动有助于你更熟悉自己的身体感受，从而更容易注意到自己的情绪变化，也就能更好地进行自我调节。最后就是，确保吃得营养均衡，睡眠充足，适度晒太阳！
我一直有那种“没有人在意我”的感觉，不知道该怎么办。我现在很需要有人陪我，比如每天能抱抱我、跟我说说话，哪怕只是有人每天主动发几条简单的信息给我也好，因为我现在真的很脆弱，很需要这种很真实的陪伴和支撑。但现实是我得不到这些，一到没人陪在身边的时候，我就会变得很空，什么都做不了，也没有办法正常去做事情，我也觉得自己好像没办法度过这个阶段。
我有在进行认知行为疗法的治疗，但状态变差之后就有点听不进去了。我总觉得只要能得到陪伴，我的生活就会好起来，我也能去处理很多生活中的压力和问题，但现实就是我得不到我想要的这种陪伴。想问一下Steve老师有什么建议。
我的回答：
我推荐你去读读看情感忽视相关的书籍，比如《被忽视的孩子》，结合内容自己判断一下你是否有可能经历过情感忽视。这种情况相对于比较公开的创伤来说更难察觉，但是会给人留下一些难以描述但又很难摆脱的孤独感和脆弱感。如果确实是情感忽视，我推荐选择人本主义和或者心理动力学取向，对咨询关系的建设比较偏重的咨询师，是更为契合的选择。我非常推荐你去所在地区找找做义工的机会，这一方面可以让你和他人建立连接，另一方面你也有机会为别人做一些事情，这会让你感受到自己存在的价值，也能换来真实的感谢和认可。
这种情感上的持续的匮乏感，我觉得认知行为疗法不一定能帮到你，因为它有可能源于早期养育经验中的一些问题。我给你几个比较实操的建议，第一个是试着从触觉层面给自己多一些抚慰，比如养宠物，比如买一些可以拥抱的大抱枕或者洋娃娃，选择触感舒适柔软的毯子和被子，包括可以去搜搜重力被这种产品。另外有机会的话，可以去做一些精油按摩，身体按摩，让自己的身体感受到被触碰的感觉。你描述的感受有点像是没人抱的婴儿那样，所以我怀疑你其实有皮肤饥渴，在暂时无法获得他人拥抱抚触的情况下，上面这些方法也许都可以有一些抚慰作用。
另外瑜伽、普拉提等等较为需要身体觉察能力的运动你也可以试试看，因为感觉到你的情绪调节比较仰赖于他人抚慰，这有可能意味着你对自己的情绪觉察和自我调节有限。做这类运动有助于你更熟悉自己的身体感受，从而更容易注意到自己的情绪变化，也就能更好地进行自我调节。最后就是，确保吃得营养均衡，睡眠充足，适度晒太阳！
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如果一个人“总是怕麻烦别人”，这种怕其实源于儿时总是体验到“我的需求不重要”。如果你小时候需求总是能够被重视和回应，长大之后是不会有这种怕麻烦别人的担忧的。这种担忧不是天生和理所当然的，而是为了适应需求忽视所建立的模式。
那个“怕”是你的神经系统创造出来的情绪阀门，用来抑制需求表达，因为在过往经历里，需求表达后的忽视会带来强烈的失落和沮丧感，为了避免这种可怕的情绪体验，我们会先用“怕”去关掉需求表达。换句话说，怕麻烦别人是身心系统在预判需求不会被回应，并不是一般性的谦逊和礼貌。
要打破这种模式有且只有一条路，就是向愿意回应你需求的他人表达需求，并且被回应，让你的神经系统改变预判，确认失落沮丧不会发生，从而不再用“怕”去抑制需求表达。
所以拆解一下这个过程，你需要解决两个问题：第一，学会寻找、区分和确认愿意看见你，回应你需求的人。第二，在你心里极其抵触表达需求的时候，依然想办法推着自己表达出来。
作为成年人，你们经历过勇敢表达需求并且得到回应的修正性体验吗？评论区分享一下~
那个“怕”是你的神经系统创造出来的情绪阀门，用来抑制需求表达，因为在过往经历里，需求表达后的忽视会带来强烈的失落和沮丧感，为了避免这种可怕的情绪体验，我们会先用“怕”去关掉需求表达。换句话说，怕麻烦别人是身心系统在预判需求不会被回应，并不是一般性的谦逊和礼貌。
要打破这种模式有且只有一条路，就是向愿意回应你需求的他人表达需求，并且被回应，让你的神经系统改变预判，确认失落沮丧不会发生，从而不再用“怕”去抑制需求表达。
所以拆解一下这个过程，你需要解决两个问题：第一，学会寻找、区分和确认愿意看见你，回应你需求的人。第二，在你心里极其抵触表达需求的时候，依然想办法推着自己表达出来。
作为成年人，你们经历过勇敢表达需求并且得到回应的修正性体验吗？评论区分享一下~
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网友问我：我发现我特别容易因为喜欢一个人而有改变的动力，比如我会因为暗恋一个人而想要变得优秀，甚至想要复刻他的人生轨迹，但是这个过程会让我患得患失，非常内耗，也会让我觉得自己是恋爱脑。如果没有这样一个人，我可能就浑浑噩噩没有目标，我真的很想改掉这种把别人当成一个精神寄托的行为，专注于自身的成长，但是实际情况就是我总是把被爱放在实现自我价值之前，所以让我感觉很挫败。想问一下老师我该怎么做
我答：跟你说个秘密哦，人到中年，或者说大部分成年人的精神困境，其实就是缺少动力。生活里充满挑战，需要不断学习提升，但是找到动力可太难了，因为大部分动力都是基于匮乏，一旦满足，匮乏解了渴，动力就消失了。因此你发现自己会因为爱一个人而充满动力，我反而觉得是很值得羡慕的一种特质呢！虽然它也有代价，但是它确实有效呀。我个人很不喜欢用恋爱脑这样的语言去否认和贬低亲密关系对一个人的自我实现带来的推进作用，如果你就是一个在乎爱情的人，那就大放地接受和承认，并且把自己这个特质的价值发挥到最大。说不定世界上也有另一个和你一样的人在等这遇见你，两个人可以互为激励呢？爱情和个人成长不需要取舍，你可以努力兼得！
我答：跟你说个秘密哦，人到中年，或者说大部分成年人的精神困境，其实就是缺少动力。生活里充满挑战，需要不断学习提升，但是找到动力可太难了，因为大部分动力都是基于匮乏，一旦满足，匮乏解了渴，动力就消失了。因此你发现自己会因为爱一个人而充满动力，我反而觉得是很值得羡慕的一种特质呢！虽然它也有代价，但是它确实有效呀。我个人很不喜欢用恋爱脑这样的语言去否认和贬低亲密关系对一个人的自我实现带来的推进作用，如果你就是一个在乎爱情的人，那就大放地接受和承认，并且把自己这个特质的价值发挥到最大。说不定世界上也有另一个和你一样的人在等这遇见你，两个人可以互为激励呢？爱情和个人成长不需要取舍，你可以努力兼得！
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网友问我：一个很好很好的人犯了原则性错误，该不该原谅？
我的回答：犯错之后，两个人的关系会经历一个变化的历程，而原谅是这段历程的终点。但很多时候我们只能想象终点，而无法想象历程本身，所以我们一出发就想象着立刻到达终点，想确定自己该不该原谅。这样的问题本身就是人为创造的，该不该原谅，完全取决于两个人接下来一起经历些什么。你们需要沟通，对话，被伤害的人需要充份表达自己，伤害的人需要真诚耐心地聆听和道歉，而且大家需要做好心理准备这个历程有可能比想象的要久。如果所有这一切都能走过来，大家依然觉得在意彼此，那么也许关系就可以停靠原谅的终点了。所以与其问该不该原谅，不如问问要走过哪些历程，原谅才有可能发生。
我的回答：犯错之后，两个人的关系会经历一个变化的历程，而原谅是这段历程的终点。但很多时候我们只能想象终点，而无法想象历程本身，所以我们一出发就想象着立刻到达终点，想确定自己该不该原谅。这样的问题本身就是人为创造的，该不该原谅，完全取决于两个人接下来一起经历些什么。你们需要沟通，对话，被伤害的人需要充份表达自己，伤害的人需要真诚耐心地聆听和道歉，而且大家需要做好心理准备这个历程有可能比想象的要久。如果所有这一切都能走过来，大家依然觉得在意彼此，那么也许关系就可以停靠原谅的终点了。所以与其问该不该原谅，不如问问要走过哪些历程，原谅才有可能发生。
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本期嘉宾童立@性学研究僧，是一名资深性科普教育工作者和性心理咨询师。本期话题包括：
1:00 性萧条、婚育友好型社会和越发保守的年轻人们
12:59 性心理咨询帮助个体抗住种种外部压力去认识自己
17:57 性萧条的原因有很多，缺失安全的探索环境是关键因素
27:27 性教育缺失时，人们就会模仿碎片化、刻板化的性脚本
39:25 性功能障碍和经常和性功能没有关系
49:34 肉体出轨的男人究竟是怎么想的？
56:43 来访干了坏事，咨询师是支持还是告诫？
66:15 过度清醒会导致生活失去浪漫和意义
73:18 一包纸巾里折射出的脆弱的力量
90:12 性和情趣用品依旧是一个好赚钱的行业吗？
99:10 最适合中年人的情趣用品是什么？
112:55 性是贯穿人生的底层脚本
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。视频版请到B站或Youtube搜索收看。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
1:00 性萧条、婚育友好型社会和越发保守的年轻人们
12:59 性心理咨询帮助个体抗住种种外部压力去认识自己
17:57 性萧条的原因有很多，缺失安全的探索环境是关键因素
27:27 性教育缺失时，人们就会模仿碎片化、刻板化的性脚本
39:25 性功能障碍和经常和性功能没有关系
49:34 肉体出轨的男人究竟是怎么想的？
56:43 来访干了坏事，咨询师是支持还是告诫？
66:15 过度清醒会导致生活失去浪漫和意义
73:18 一包纸巾里折射出的脆弱的力量
90:12 性和情趣用品依旧是一个好赚钱的行业吗？
99:10 最适合中年人的情趣用品是什么？
112:55 性是贯穿人生的底层脚本
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。视频版请到B站或Youtube搜索收看。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
史蒂夫说469期 - 童立 - 最好的关系是在爱人怀里尽情阳w早x
史蒂夫说
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开车回家路上随机放了一些小情小爱的歌曲，听着歌手们吟唱着关于分开与不舍的纠结心情，突然好羡慕也好怀念年轻人的生活，因为一切都好简单，生活里最大的烦恼就是要不要分开。
最近我们因为炒掉了不靠谱的育儿嫂，进入了暂时需要自己带孩子的阶段，感觉这真的是一份需要全职投入的工作，而除此之外我还需要继续做咨询、做播客、做社群、更社媒，另外还要想办法保持运动健身的习惯。
如果做一个比喻，单身生活像是手里只有一个球的杂耍，两只手抛起来再接住，游刃有余得很。如果球掉了，再找一个新的球继续玩就好了。现在的状态，我感觉像是手里同时有七八个球，只有两只手，需要一直不停地抛接，而且每一个球都很重要，不能掉地上。
其实曾经也有一些属于自己的活动，撸铁、跑步、玩游戏、出去骑摩托车，现在这些球都放在角落里了，因为实在无法添加到手上了。甚至连写这条短短的微博，中间都被打断了好几次，因为喂奶，因为哄睡，因为各种各样的杂事。
所以带着这样的心情再去听年轻人的小情歌，就会羡慕那种简单。你说后悔吗？也不后悔，因为孩子到来的时候我们是带着十足的爱意的，所以现在每天看到她都忍不住会微笑。只是有感于两种生活阶段的差异，年轻时纯粹、热烈、跌宕起伏，中年时复杂、琐碎、应接不暇。每个阶段有它独特的痛苦和奖励，最终我能做的唯有感恩身边人的支持信任，以及感叹这人生经历的多彩。
最近我们因为炒掉了不靠谱的育儿嫂，进入了暂时需要自己带孩子的阶段，感觉这真的是一份需要全职投入的工作，而除此之外我还需要继续做咨询、做播客、做社群、更社媒，另外还要想办法保持运动健身的习惯。
如果做一个比喻，单身生活像是手里只有一个球的杂耍，两只手抛起来再接住，游刃有余得很。如果球掉了，再找一个新的球继续玩就好了。现在的状态，我感觉像是手里同时有七八个球，只有两只手，需要一直不停地抛接，而且每一个球都很重要，不能掉地上。
其实曾经也有一些属于自己的活动，撸铁、跑步、玩游戏、出去骑摩托车，现在这些球都放在角落里了，因为实在无法添加到手上了。甚至连写这条短短的微博，中间都被打断了好几次，因为喂奶，因为哄睡，因为各种各样的杂事。
所以带着这样的心情再去听年轻人的小情歌，就会羡慕那种简单。你说后悔吗？也不后悔，因为孩子到来的时候我们是带着十足的爱意的，所以现在每天看到她都忍不住会微笑。只是有感于两种生活阶段的差异，年轻时纯粹、热烈、跌宕起伏，中年时复杂、琐碎、应接不暇。每个阶段有它独特的痛苦和奖励，最终我能做的唯有感恩身边人的支持信任，以及感叹这人生经历的多彩。
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