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近期若干来访者都在咨询里和我提到了张家齐，所以说原生家庭的话题再怎么讨论也不算过多，因为在真正糟糕的原生家庭里，创伤的模样和影响真的都是高度相似的。所有的标签，所有的讨论，都会对某一些人有帮助。关注对你有帮助的事情，而不是去讨伐你看不顺眼的事情。
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今天满满9个月了，上海的天气一般般，我们也没有大块时间陪她，于是去了家附近公园的大草坪。我和爱人玩了个小恶作剧，让满满坐在野餐布上，然后倒退着远离她，看她什么反应。
第一次没退多远她就开始皱眉头哼哼，我们立刻回去了。第二次她好像适应了一点，手里抱着水壶一边喝水一边看着我们，而这一次我们退到了挺远的地方，她似乎也挺淡定。
其实作为老父亲，在那一刻心情是蛮复杂的，一方面是看着小小的她独自坐在宽广的天地之间，会生怕她感到孤独。另一方面，又觉得她一定会是个充满好奇心和玩心的孩子，长大以后应该也会走得很远。
我无法一辈子陪伴她，但我可以让她记住深刻的爱意，这样以后我也不会担心她，她也不会怕远行的时候心里没底。
你需要做对多少事情来让被爱的感觉刻入骨髓？我可能永远都会觉得不够多，但就是不知道，就算没尽头，也要尽力去爱。
第一次没退多远她就开始皱眉头哼哼，我们立刻回去了。第二次她好像适应了一点，手里抱着水壶一边喝水一边看着我们，而这一次我们退到了挺远的地方，她似乎也挺淡定。
其实作为老父亲，在那一刻心情是蛮复杂的，一方面是看着小小的她独自坐在宽广的天地之间，会生怕她感到孤独。另一方面，又觉得她一定会是个充满好奇心和玩心的孩子，长大以后应该也会走得很远。
我无法一辈子陪伴她，但我可以让她记住深刻的爱意，这样以后我也不会担心她，她也不会怕远行的时候心里没底。
你需要做对多少事情来让被爱的感觉刻入骨髓？我可能永远都会觉得不够多，但就是不知道，就算没尽头，也要尽力去爱。
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分享最近一个痛哭流涕的时刻。
满满自诞生以来，性格是大家公认的稳定、活泼、乐观，每天都笑呵呵的，有点憨但眼神里又充满机灵劲儿。昨晚上和ci总坐在山谷里一边看星星一边喝酒，她开心地提到这是遗传了我们两的性格，我突然意识到乐观、爱笑、性格好之类的形容和儿时的我是从来不沾边的。
我小时候脾气可怪了，经常闷闷不乐，不喜欢说话，和谁都很疏远，一大家人聚会的时候我尤其容易莫名其妙地臭脸。这种脾气一直持续到成年，后来学了心理咨询才意识到我很多年里都生活在情绪性闪回里。
情绪性闪回和一般的闪回不同之处在于，当一个人创伤反应被触发的时候，普通的闪回会指向特定记忆或者画面，比如某次车祸、某次受伤，但情绪性闪回不会有画面涌现，只是会进入过去的情绪状态里。这也导致情绪性闪回很难被觉察和理解。
比如我的情绪性闪回总是表现为当我在某件事上可能没做好，或者感知到别人的不认可时，会一下陷入很抑郁和低落的状态里。在不自知的阶段，我会把这些反应归因于面前的人或事，觉得一定是此刻别人都很讨厌我。
但是带着对复杂性创伤的理解和情绪觉察的意识，我会在跌入低谷的同时带着一点好奇去看自己的感受，我的抑郁背后是什么？我在压抑什么？然后慢慢就会发现，我其实陷入了深深的悲伤，而且这悲伤和当下的事情是不成比例的。
我试图问过自己的悲伤，它究竟在悲伤什么，有一次我听到了它的回答：因为有人说我是个废物，一个一无是处，毫无希望的废物。
说出来你可能不信，我其实是在这种感受里长大的。虽然理智上今天的我可以理解自己这样被对待，背后有复杂的家庭和历史因素，但这种感受被触发的时刻，我依然会在觉得它无比真实。
我从很小的时候就开始有了解离和情绪性闪回，经常做白日梦、陷入恍惚、或者情绪莫名其妙地低落，也因此是家里那个出了名的不懂人情世故、令人扫兴和脾气古怪的小孩。
而对比现在的满满，我突然意识到自己刚出生的时候或许也如她这般开朗爱笑，于是心里产生了巨大的疑惑：究竟是什么样的狗屁人生，才会让这么可爱的孩子变得阴郁和自卑？究竟是怎样的养育者，才会忍心看着这么美好的灵魂逐渐走向痛苦的深渊？
和ci总聊到这里时，我说我有点冷，回房间拿件衣服。回到房间里我立刻就哭崩溃了，倒不是不好意思在她面前哭，而是独处的时候，心里的感受会更难抑制。那是一种充满委屈的悲泣，呜呜呜的哭声虽然不大但感觉像是在诉说着很多的话，像是在说：“对啊，我真的比你想的还惨，你终于理解我了。”
路过镜前时我看了一眼镜子里的自己，那个表情完全不是今天的我，分明是一个可怜的孩子，撅着嘴，眼角下垂，满脸哭得通红。那种哭，我可以很明显感受到它来自心里一个遥远的角落。从体感上，我并不觉得自己全身都在哭，身体是平静的，只有胸腔深处某个位置在不断冒出眼泪。
其实写这条帖子的时候我也是自己一个人待着的，也再次大哭了一场。因为要给帖子配图，我想找满满比较可爱的笑容，看着那一张张喜悦的脸庞，是我暗自发誓要一生守护的模样。而那个小小的我，也多么渴望身边有个如自己这样的大人啊！
在创伤治疗里，这样的时刻是非常宝贵的，因为一个人终于在情感层面体验到了对自我的同情和悲悯。成年后的我们，虽然没法详尽地清算自己所有的成长经历，但在经历了若干次这样的觉察和看见之后，会在情感上逐渐感到被承认，被抚慰。
情绪性闪回有可能会一直存在，时不时都被触发一下，但如果理解了它的原理，及时地调动自我觉察去体验它，那么每一次闪回都有可能带来更多自我理解和自爱的感受。
今天早上抱满满的时候，我偷偷把她想像成了小时候的自己，在心里对他说：“你没做错什么，你只是的孩子而已，你是个特别好的孩子，我很喜欢你，我会一直爱你。”
满满看了我一眼，对我笑笑，然后注意力又被路边的蝴蝶和花花吸引走了。
满满自诞生以来，性格是大家公认的稳定、活泼、乐观，每天都笑呵呵的，有点憨但眼神里又充满机灵劲儿。昨晚上和ci总坐在山谷里一边看星星一边喝酒，她开心地提到这是遗传了我们两的性格，我突然意识到乐观、爱笑、性格好之类的形容和儿时的我是从来不沾边的。
我小时候脾气可怪了，经常闷闷不乐，不喜欢说话，和谁都很疏远，一大家人聚会的时候我尤其容易莫名其妙地臭脸。这种脾气一直持续到成年，后来学了心理咨询才意识到我很多年里都生活在情绪性闪回里。
情绪性闪回和一般的闪回不同之处在于，当一个人创伤反应被触发的时候，普通的闪回会指向特定记忆或者画面，比如某次车祸、某次受伤，但情绪性闪回不会有画面涌现，只是会进入过去的情绪状态里。这也导致情绪性闪回很难被觉察和理解。
比如我的情绪性闪回总是表现为当我在某件事上可能没做好，或者感知到别人的不认可时，会一下陷入很抑郁和低落的状态里。在不自知的阶段，我会把这些反应归因于面前的人或事，觉得一定是此刻别人都很讨厌我。
但是带着对复杂性创伤的理解和情绪觉察的意识，我会在跌入低谷的同时带着一点好奇去看自己的感受，我的抑郁背后是什么？我在压抑什么？然后慢慢就会发现，我其实陷入了深深的悲伤，而且这悲伤和当下的事情是不成比例的。
我试图问过自己的悲伤，它究竟在悲伤什么，有一次我听到了它的回答：因为有人说我是个废物，一个一无是处，毫无希望的废物。
说出来你可能不信，我其实是在这种感受里长大的。虽然理智上今天的我可以理解自己这样被对待，背后有复杂的家庭和历史因素，但这种感受被触发的时刻，我依然会在觉得它无比真实。
我从很小的时候就开始有了解离和情绪性闪回，经常做白日梦、陷入恍惚、或者情绪莫名其妙地低落，也因此是家里那个出了名的不懂人情世故、令人扫兴和脾气古怪的小孩。
而对比现在的满满，我突然意识到自己刚出生的时候或许也如她这般开朗爱笑，于是心里产生了巨大的疑惑：究竟是什么样的狗屁人生，才会让这么可爱的孩子变得阴郁和自卑？究竟是怎样的养育者，才会忍心看着这么美好的灵魂逐渐走向痛苦的深渊？
和ci总聊到这里时，我说我有点冷，回房间拿件衣服。回到房间里我立刻就哭崩溃了，倒不是不好意思在她面前哭，而是独处的时候，心里的感受会更难抑制。那是一种充满委屈的悲泣，呜呜呜的哭声虽然不大但感觉像是在诉说着很多的话，像是在说：“对啊，我真的比你想的还惨，你终于理解我了。”
路过镜前时我看了一眼镜子里的自己，那个表情完全不是今天的我，分明是一个可怜的孩子，撅着嘴，眼角下垂，满脸哭得通红。那种哭，我可以很明显感受到它来自心里一个遥远的角落。从体感上，我并不觉得自己全身都在哭，身体是平静的，只有胸腔深处某个位置在不断冒出眼泪。
其实写这条帖子的时候我也是自己一个人待着的，也再次大哭了一场。因为要给帖子配图，我想找满满比较可爱的笑容，看着那一张张喜悦的脸庞，是我暗自发誓要一生守护的模样。而那个小小的我，也多么渴望身边有个如自己这样的大人啊！
在创伤治疗里，这样的时刻是非常宝贵的，因为一个人终于在情感层面体验到了对自我的同情和悲悯。成年后的我们，虽然没法详尽地清算自己所有的成长经历，但在经历了若干次这样的觉察和看见之后，会在情感上逐渐感到被承认，被抚慰。
情绪性闪回有可能会一直存在，时不时都被触发一下，但如果理解了它的原理，及时地调动自我觉察去体验它，那么每一次闪回都有可能带来更多自我理解和自爱的感受。
今天早上抱满满的时候，我偷偷把她想像成了小时候的自己，在心里对他说：“你没做错什么，你只是的孩子而已，你是个特别好的孩子，我很喜欢你，我会一直爱你。”
满满看了我一眼，对我笑笑，然后注意力又被路边的蝴蝶和花花吸引走了。
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祝大家国庆假期愉快。假期休息放松的最佳方式，我认为有两件事情是必要的：第一是花一些时间陪自己，看见自己，梳理自己，这会赋予你更多心理能量；第二是走进大自然，这会让你的身心都获得滋养。如果需要更多心理能量充能的专业建议，可以去听史蒂夫说385期！
23 21
新一期播客是心理咨询师回听众来信节目，话题包括：
0:23 我们为什么会在关系里被PUA？如何觉察和应对？
16:59 频发打骂攻击家人的老年人是怎么了？可以如何应对？
28:30 分手之后不要立刻反思自己哪里做得不好
39:52 和朋友倾诉感情问题，为什么经常容易被否定和指责？
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
0:23 我们为什么会在关系里被PUA？如何觉察和应对？
16:59 频发打骂攻击家人的老年人是怎么了？可以如何应对？
28:30 分手之后不要立刻反思自己哪里做得不好
39:52 和朋友倾诉感情问题，为什么经常容易被否定和指责？
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
史蒂夫说474期 - 咨询师回信：权力视角是为人处世的必备角度
史蒂夫说
5 00
我们很容易把注意力放在自己渴望的具体事物之上，而忽略了渴望本身。太关注渴望的事物会让我们陷入可行性分析的泥潭，在一切尚未发生时，坏事永远比好事更容易预测。但渴望的体验本身是绝对而纯粹的，和渴望对象是否可达无关，在饥饿、爱欲和对意义的追寻这些常见例子里，渴望感都独立于概率存在。
但是在一个反个体的，去人性化的社会里，个体的主观体验是相当不被承认和尊重的，于是在许多社会化场景里会存在一种非常具有压迫性的观点：如果概率不高，那么渴望也没有必要。
人们从小浸泡在这种思维里，久而久之也就成了自我打压的经验人士。我们怎么对待自己，往往都反映出我们是怎么被对待的。抑郁、丧气、佛西、虚无、躺平、空心病，无不体现出了自我压抑登峰造极时的状态。再加上，如果一个社会本身在精神上是空虚的，缺少信仰或者其他精神性的支撑，同时对理性思维过度崇拜，自然会有更多的人呈现出非常聪明，特别没劲的状态。
而在这样的大环境里，要突破精神上的束缚，找到自我支撑的力量，我们就有必要坚守一条原则：对目标和渴望对象保持理性，但是对渴望本身保持绝对的感性，不让任何分析性、逻辑性的思想污染你的渴望本身。
当我们为他人的传记感动，为那些锲而不舍的故事落泪时，真正的触动并不在于被实现的具体目标本身，而在于每个人心里的那份渴望感在共鸣中得到了承认。如果没有人与你共鸣，没有人愿意承认，至少不要做那个破自己冷水的人。
让你的心走在前面，脑子负责跟上。想尽一切办法保护心里的火苗，拒绝任何会消解它的人、思想和行为。
BELIEVE.
但是在一个反个体的，去人性化的社会里，个体的主观体验是相当不被承认和尊重的，于是在许多社会化场景里会存在一种非常具有压迫性的观点：如果概率不高，那么渴望也没有必要。
人们从小浸泡在这种思维里，久而久之也就成了自我打压的经验人士。我们怎么对待自己，往往都反映出我们是怎么被对待的。抑郁、丧气、佛西、虚无、躺平、空心病，无不体现出了自我压抑登峰造极时的状态。再加上，如果一个社会本身在精神上是空虚的，缺少信仰或者其他精神性的支撑，同时对理性思维过度崇拜，自然会有更多的人呈现出非常聪明，特别没劲的状态。
而在这样的大环境里，要突破精神上的束缚，找到自我支撑的力量，我们就有必要坚守一条原则：对目标和渴望对象保持理性，但是对渴望本身保持绝对的感性，不让任何分析性、逻辑性的思想污染你的渴望本身。
当我们为他人的传记感动，为那些锲而不舍的故事落泪时，真正的触动并不在于被实现的具体目标本身，而在于每个人心里的那份渴望感在共鸣中得到了承认。如果没有人与你共鸣，没有人愿意承认，至少不要做那个破自己冷水的人。
让你的心走在前面，脑子负责跟上。想尽一切办法保护心里的火苗，拒绝任何会消解它的人、思想和行为。
BELIEVE.
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柱子哥阿娇作为一个与癌症抗争多年的人，面对的是具体的死亡，而我们这些讨论她，围观她的人面对的是抽象的死亡。我们与她的对话，最终并不是为了找到共鸣，而是理解人与人之间无法逾越的差异。视频节选自史蒂夫说473期，完整内容可到各大播客和视频平台搜索。
02:33
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本期嘉宾阿娇（柱子哥）是一位拥有多年抗癌经验，并且持续书写治疗经验，癌症科普和生活热情的博主。她的小红书和微博是@一只狗腿子柱子哥，她著有《向阳而生》和《我还想看见》。
本期话题包括：
3:28 大家心目中的抗癌博主并不希望被当作病人看待
9:07 为什么阿娇做嘉宾的播客评论区总有人说主播“没接住嘉宾”？
18:07 成为千万人关于生死的心理投射对象是怎样的体验？
32:07 阿娇认为Steve对死亡的探索没有走入过深水区
39:55 死亡是个复杂而宏大的存在，阿娇说自己只探索了10%不到
52:03 每次垂死，阿娇都靠应激反应给自己续命
61:26 主动寻死需要某种勇气，身体本能也会救助自己
70:42 喜欢聊死亡是因为想从里面提纯出极致的爱
81:21 对阿娇来说真正的孤独是回不到可以冲动地结束痛苦的年龄
94:21 一个这一生从未感受过安全感的人还有可能获得安全感吗？
105:14 找个人来爱自己，如何成了一件不可能的事情？
114:48 阿娇最大的遗憾是亏待了自己的这幅皮囊
121:56 远观死亡它是纯粹甚至浪漫的，近看时它又是另一幅模样
133:26 如果交换位置，会觉得命运不公吗？
141:02 如果有孩子，阿娇会完全舍不得死
本期节目视频版可到小宇宙，B站和Youtube观看。特别感谢筑北团队摄影支持。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com
本期话题包括：
3:28 大家心目中的抗癌博主并不希望被当作病人看待
9:07 为什么阿娇做嘉宾的播客评论区总有人说主播“没接住嘉宾”？
18:07 成为千万人关于生死的心理投射对象是怎样的体验？
32:07 阿娇认为Steve对死亡的探索没有走入过深水区
39:55 死亡是个复杂而宏大的存在，阿娇说自己只探索了10%不到
52:03 每次垂死，阿娇都靠应激反应给自己续命
61:26 主动寻死需要某种勇气，身体本能也会救助自己
70:42 喜欢聊死亡是因为想从里面提纯出极致的爱
81:21 对阿娇来说真正的孤独是回不到可以冲动地结束痛苦的年龄
94:21 一个这一生从未感受过安全感的人还有可能获得安全感吗？
105:14 找个人来爱自己，如何成了一件不可能的事情？
114:48 阿娇最大的遗憾是亏待了自己的这幅皮囊
121:56 远观死亡它是纯粹甚至浪漫的，近看时它又是另一幅模样
133:26 如果交换位置，会觉得命运不公吗？
141:02 如果有孩子，阿娇会完全舍不得死
本期节目视频版可到小宇宙，B站和Youtube观看。特别感谢筑北团队摄影支持。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com
史蒂夫说473期 - 阿娇 - 我们遥望着站在火山口的她，感叹风景很酷
史蒂夫说
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