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心理咨询师在解决焦虑问题的时候有两个底层思路，两位资深心理咨询师在这段对话里把这两个思路清晰地分享了出来。每一个焦虑的人都应该认真看看这段讨论！视频节选自知名泛心理学播客《史蒂夫说》472期，完整内容可到各大播客和视频平台搜索。
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相较于抑郁，焦虑这种心理状态是更加容易“传染”的，因此很多人的焦虑其实都来源于身边焦虑的他人，尤其是父母。而父母为什么焦虑？又为什么无法避免把焦虑传染给孩子？两位资深心理咨询师对这个问题进行了深入解析。视频节选自播客史蒂夫说472期，完整内容可在各大播客和视频平台搜索
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今晚在INNER WILD练拳体验了一个神性时刻。
每周二晚上都是大家静下心来耐心打磨拳击技术细节的时候，今晚上少康教练安排的训练是一个非常基础但关键的细节——手脚的协同发力。他让我们想象双脚扎根地面，重心沉在双腿之间，出拳的时候手脚协同，打前手则前脚同时踏步，打后手后脚踏步。
这个练习听上去很简单，但实际做的时候需要非常专注才能做到肢体协调，而且连击打得越长越容易不协调，失去重心。一整个训练里，大家都是在变着方法地练这个细节。一开始我和大家都不适应，像是第一次学走路一样需要每个动作都刻意而专注地完成。但是随着一轮轮的练习，教练的指点和自己的观察调整会让我在某些瞬间意外地做对，然后我会记住那个对的感觉。
这个感觉会越来越多，之前打20拳会有一个感觉对，打到后来也许3、4拳就会有。到训练结束时，可以很明显地看到自己以及其他社员的发力和连击的稳定性都提升了不少。但这还不是最妙的地方。
在训练的末尾，我们总是会加上一组3分钟的闭眼空击，让大家把注意力放在自己的身体动作上，去整合今天所学，也更好地体会与身体的连结感。而我的神性时刻，就是当眼睛闭上之后。
因为除去了视觉的干扰，注意力一下子完全聚焦在了身体姿态和运动轨迹上，于是那一瞬间我突然强烈地感受到了自己的身体进入到了一种非常协调的状态里。每一拳都从脚开始发力，下肢的爆发力带动胯和肩膀的旋转，最终形成一次次出拳。虽然这些技术细节之前在理论上都知道，但是当双拳体会到了来自双腿的承托与支持时，会为身体的这种贯通和整体感感到很幸福。
我非常意外会在练拳的时候感到幸福，但是这两个字真的是当下立刻就冒出来了。在闭眼的黑暗中，我可以注意到每一个肢体位置的细节，但我又不会真的注意到任何细节，因为所有细节都在之前的反复练习里形成了连贯、自然的动作。于是那一刻会有种眼睁睁看着自己不费力气地做对一件之前做不好的事情，从而对自己的身体产生由衷钦佩和庆贺的快乐。
这一刻之所以很神性，因为我真切地感受到了自己的身体同时是成长的场所、工具和对象。那种幸福的感受，实际上是一种自我被拓展之后的享受。
当然这一切都有点后知后觉了，最直观的感受还是闭上眼睛，开始出拳的那一刻，世界安静下来，我的存在只有自己的呼吸与动作。
可能这对很多人来说是个太过细微或者陌生的体验，但我想好好记住这种感觉，所以还是决定认真写一写。另外配个视频，刚好找到了打空击时的监控画面，虽然也看不出什么特别，但是就给自己留个纪念咯。
每周二晚上都是大家静下心来耐心打磨拳击技术细节的时候，今晚上少康教练安排的训练是一个非常基础但关键的细节——手脚的协同发力。他让我们想象双脚扎根地面，重心沉在双腿之间，出拳的时候手脚协同，打前手则前脚同时踏步，打后手后脚踏步。
这个练习听上去很简单，但实际做的时候需要非常专注才能做到肢体协调，而且连击打得越长越容易不协调，失去重心。一整个训练里，大家都是在变着方法地练这个细节。一开始我和大家都不适应，像是第一次学走路一样需要每个动作都刻意而专注地完成。但是随着一轮轮的练习，教练的指点和自己的观察调整会让我在某些瞬间意外地做对，然后我会记住那个对的感觉。
这个感觉会越来越多，之前打20拳会有一个感觉对，打到后来也许3、4拳就会有。到训练结束时，可以很明显地看到自己以及其他社员的发力和连击的稳定性都提升了不少。但这还不是最妙的地方。
在训练的末尾，我们总是会加上一组3分钟的闭眼空击，让大家把注意力放在自己的身体动作上，去整合今天所学，也更好地体会与身体的连结感。而我的神性时刻，就是当眼睛闭上之后。
因为除去了视觉的干扰，注意力一下子完全聚焦在了身体姿态和运动轨迹上，于是那一瞬间我突然强烈地感受到了自己的身体进入到了一种非常协调的状态里。每一拳都从脚开始发力，下肢的爆发力带动胯和肩膀的旋转，最终形成一次次出拳。虽然这些技术细节之前在理论上都知道，但是当双拳体会到了来自双腿的承托与支持时，会为身体的这种贯通和整体感感到很幸福。
我非常意外会在练拳的时候感到幸福，但是这两个字真的是当下立刻就冒出来了。在闭眼的黑暗中，我可以注意到每一个肢体位置的细节，但我又不会真的注意到任何细节，因为所有细节都在之前的反复练习里形成了连贯、自然的动作。于是那一刻会有种眼睁睁看着自己不费力气地做对一件之前做不好的事情，从而对自己的身体产生由衷钦佩和庆贺的快乐。
这一刻之所以很神性，因为我真切地感受到了自己的身体同时是成长的场所、工具和对象。那种幸福的感受，实际上是一种自我被拓展之后的享受。
当然这一切都有点后知后觉了，最直观的感受还是闭上眼睛，开始出拳的那一刻，世界安静下来，我的存在只有自己的呼吸与动作。
可能这对很多人来说是个太过细微或者陌生的体验，但我想好好记住这种感觉，所以还是决定认真写一写。另外配个视频，刚好找到了打空击时的监控画面，虽然也看不出什么特别，但是就给自己留个纪念咯。
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我们的拳击x心理社群INNER WILD在这个月迎来了3.0版本的课程体系升级和新空间开业。现在月末将至，新体系也顺利运转了将近一个月时间，今天做个整体复盘。
1.0版本的逻辑非常简单，带着大家练拳，并且在这个过程中观察大家的反应，提供一个安全、包容的场域去讨论和分享自己的体验。
2.0版本在这个基础之上添加了两样东西，一是定位了唤醒内在猛兽的精神目标，将整个体系聚焦在了生命力和自我革新上。二是强化了社群属性，让相似天性和目标的人聚合在一起，深度频繁互动，从而产生了极为可观的成长推力。
3.0版本，则是从两年多来无数的实践细节中提炼出了规律，并且与现有的心理学理论在细节上实现对应，从而形成了真正的有理论基础和实证支持的课程体系。我们识别了包括安全依恋、心智化、连结感、自发性和成就感在内的多种有效生长元素，然后在不同课程里有规划地镶嵌了相关活动。
这会让3.0版本的课程变得更有针对性，实现了更加立体而有效的改变。比如2.0版本的实战课让大家先对抗，再坐下来复盘。而3.0体系里的实战分化成了两门独特的课程，一门专门针对战逃僵反应的驾驭调节，另一门则用实战模拟人际关系互动，将不同人的惯性模式和卡点生动地呈现出来。
回顾这一个月的课程，和2.0在感受上最大的不同就是大家聚在一起所做的事情更加聚焦和有针对性了。2.0版本相对比较需要社员们自身有足够的反思能力，一边要应付拳击训练本身的挑战，另一方面还要保持觉察，所以新社员加入之后会需要相当一段时间来适应和跟上节奏。3.0版本里，哪怕是刚刚来社群不久的新朋友，也都可以很快地在训练中对自己做出重要的发现。
这种区别根本上来说还是源于课程底层设计更加有指向性了。这种指向性并不是在2.0的阶段被忽略了，而是作为专业心理咨询师，我在做体系设计的时候非常看重询证和可靠性。如果要带领大家做一件事情，那么我需要确保这件事情是真的有用的，会带来我所声称的结果的，如果确保不了，我绝不想为了招募而吹牛。INNER WILD是一个全新开发的体系，也几乎找不到任何参考模式，所以理论和设计的创新真的需要自发生长。
心理小组作为社群最核心的，社员only的活动，也分化出了两个不同方向，一个带大家看人的复杂性，另一个带大家感受爱和亲密形成的过程。拳击的技术和体能训练也都加入了全新的自我觉察和团队合作元素，我自己全程跟练了2个星期，体感觉得很丰富，在原创性和独特性上面相当强。
作为课程体系的研发者，这真是一个需要既自信又谦逊的过程，需要相信自己的体系是有效的，但又需要时刻记得有效的体系都是不断调整打磨出来的。这个更考验人的并不是理论积累的深厚，而是在学以致用，在面对复杂现实的时候，在心态上的灵活性和创造性。
从研发和理论构建的角度来说，这个过程其实还蛮了不起的，因为几乎没有任何可以参考的先例，是在带着理论积累、实践经验、想象力和专业直觉摸黑前行的过程。就凭这一点，还是想给自己一点赞美。
顺便说一下，8月INNER WILD优惠月还有2天就结束了，新空间开业的优惠力度非常大，还在观望或者想之后加入的朋友们可以先囤一下会籍。客服微信：innerwild_shanghai
1.0版本的逻辑非常简单，带着大家练拳，并且在这个过程中观察大家的反应，提供一个安全、包容的场域去讨论和分享自己的体验。
2.0版本在这个基础之上添加了两样东西，一是定位了唤醒内在猛兽的精神目标，将整个体系聚焦在了生命力和自我革新上。二是强化了社群属性，让相似天性和目标的人聚合在一起，深度频繁互动，从而产生了极为可观的成长推力。
3.0版本，则是从两年多来无数的实践细节中提炼出了规律，并且与现有的心理学理论在细节上实现对应，从而形成了真正的有理论基础和实证支持的课程体系。我们识别了包括安全依恋、心智化、连结感、自发性和成就感在内的多种有效生长元素，然后在不同课程里有规划地镶嵌了相关活动。
这会让3.0版本的课程变得更有针对性，实现了更加立体而有效的改变。比如2.0版本的实战课让大家先对抗，再坐下来复盘。而3.0体系里的实战分化成了两门独特的课程，一门专门针对战逃僵反应的驾驭调节，另一门则用实战模拟人际关系互动，将不同人的惯性模式和卡点生动地呈现出来。
回顾这一个月的课程，和2.0在感受上最大的不同就是大家聚在一起所做的事情更加聚焦和有针对性了。2.0版本相对比较需要社员们自身有足够的反思能力，一边要应付拳击训练本身的挑战，另一方面还要保持觉察，所以新社员加入之后会需要相当一段时间来适应和跟上节奏。3.0版本里，哪怕是刚刚来社群不久的新朋友，也都可以很快地在训练中对自己做出重要的发现。
这种区别根本上来说还是源于课程底层设计更加有指向性了。这种指向性并不是在2.0的阶段被忽略了，而是作为专业心理咨询师，我在做体系设计的时候非常看重询证和可靠性。如果要带领大家做一件事情，那么我需要确保这件事情是真的有用的，会带来我所声称的结果的，如果确保不了，我绝不想为了招募而吹牛。INNER WILD是一个全新开发的体系，也几乎找不到任何参考模式，所以理论和设计的创新真的需要自发生长。
心理小组作为社群最核心的，社员only的活动，也分化出了两个不同方向，一个带大家看人的复杂性，另一个带大家感受爱和亲密形成的过程。拳击的技术和体能训练也都加入了全新的自我觉察和团队合作元素，我自己全程跟练了2个星期，体感觉得很丰富，在原创性和独特性上面相当强。
作为课程体系的研发者，这真是一个需要既自信又谦逊的过程，需要相信自己的体系是有效的，但又需要时刻记得有效的体系都是不断调整打磨出来的。这个更考验人的并不是理论积累的深厚，而是在学以致用，在面对复杂现实的时候，在心态上的灵活性和创造性。
从研发和理论构建的角度来说，这个过程其实还蛮了不起的，因为几乎没有任何可以参考的先例，是在带着理论积累、实践经验、想象力和专业直觉摸黑前行的过程。就凭这一点，还是想给自己一点赞美。
顺便说一下，8月INNER WILD优惠月还有2天就结束了，新空间开业的优惠力度非常大，还在观望或者想之后加入的朋友们可以先囤一下会籍。客服微信：innerwild_shanghai
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新一期播客的嘉宾赵今朝是美国丹佛大学咨询心理学博士，中美两国注册心理学家，同时在多家顶级心理学机构担任教学督导职位。本期节目我们围绕“焦虑”这个看似单一的情绪困扰展开，带着大家深度拆解关于焦虑的众多维度。具体话题包括：
4:16 焦虑有哪些身心表现，以及焦虑为什么很容易“传染”？
15:24 中国父母为什么不喜欢子女指出自己的焦虑？
26:10 焦虑有哪些常见和小众的表现形式？
31:54 老年焦虑和死亡焦虑的共情与拆解
38:15 焦虑的本质：对未知的预期性恐惧
43:32 焦虑的人需要被温柔地的对待，以及耐心拆解问题
55:19 如何与内在小孩一起化解焦虑？
67:57 咨询师对焦虑和抑郁的“偏好”
76:37 身体会隐藏在身体里，那就通过身体工作去化解焦虑
84:41 别只是化解焦虑，有时也需要将它转化为兴奋
95:01 许多的人并不焦虑，只是习得了焦虑反应
108:48 亲密关系里的焦虑是川剧变脸的第一层面具
本期节目视频版可到小宇宙、B站或Youtube搜索观看，音频版可到各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
4:16 焦虑有哪些身心表现，以及焦虑为什么很容易“传染”？
15:24 中国父母为什么不喜欢子女指出自己的焦虑？
26:10 焦虑有哪些常见和小众的表现形式？
31:54 老年焦虑和死亡焦虑的共情与拆解
38:15 焦虑的本质：对未知的预期性恐惧
43:32 焦虑的人需要被温柔地的对待，以及耐心拆解问题
55:19 如何与内在小孩一起化解焦虑？
67:57 咨询师对焦虑和抑郁的“偏好”
76:37 身体会隐藏在身体里，那就通过身体工作去化解焦虑
84:41 别只是化解焦虑，有时也需要将它转化为兴奋
95:01 许多的人并不焦虑，只是习得了焦虑反应
108:48 亲密关系里的焦虑是川剧变脸的第一层面具
本期节目视频版可到小宇宙、B站或Youtube搜索观看，音频版可到各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
史蒂夫说472期 - 赵今朝 - 化解焦虑最佳方法：拆解问题，温柔相待
史蒂夫说
2 00
前两天在社群的心理小组和社员讨论“被误解”的体验，发现大家普遍对被误解都有着很痛苦的反应。我自己其实也有过被好朋友误解，然后拉黑拒联的经历，这样的经历也留下了很长久的困扰。
当时一个好兄弟在和一个女生约会，那个女生我也碰巧认识，我带着纯粹友善的态度去和她聊天，但是被好兄弟认为是我别有用心。从自己的角度，我了解自己的动机，也感到百口莫辩，但从他的角度，我也理解一旦做出了有罪推断，其实很难放下这种预设。最后我失去了这两段友谊，以及所有和他的共同朋友都被迫选择站队，并且站在了他那边，而对我则意味着失去了80%的朋友。
多年以后，虽然不再去后悔或追问为什么，但想到这段经历时心里依然是苦涩的。但是在前天的讨论里，我提出一种可能性：被误解可以是一种伤口，但也可以是一个窗口，去帮我们看到一些新的东西，那么你被误解的经历帮助你看到了什么？
这个提问给在场所有人都打开了新的思路，人们的注意力从痛苦和困惑转向了好奇和探索。而接下来的讨论最动人的一个点，是包括我在内的不少人都意识到，被不在乎的人误解了是无感的，正是因为在乎，所以才痛苦。因此，被误解的痛苦从另一个侧面，似乎也是很在乎一个人的证据。
我感叹到，其实人一生很在乎的关系并不多，那些发自内心在乎的人其实是很珍贵的。当然，在乎不等于一定会长久，但是相较之下，失去在乎的关系还是会比从未在乎过任何人要好。因为这就像人生一样，虽然必有一死，但精彩地活过会让人觉得更值得。
如果再往深了想，人与人之间的误解其实是初始的默认状态，是大概率事件。我们费尽心思沟通对话，就是为了减少这个概率。最后如果被误解依然发生了，这并不意味着我们努力是徒劳的，而仅仅反映出我们生而为人对信任与亲近的渴望，这种渴望就算受挫也依旧可以旺盛燃烧。
我是那种不轻易和朋友走近，但一旦走近会特别上心的人。这种模式的一个问题就是会特别怕关系不好，最后会很失望，也会很难过。但把伤口视为窗口的时候，的确就看到了自己内心的那片赤诚和真心。
这样的思索对我是有帮助的，分享出来，也希望有类似问题的朋友们有所启发。
当时一个好兄弟在和一个女生约会，那个女生我也碰巧认识，我带着纯粹友善的态度去和她聊天，但是被好兄弟认为是我别有用心。从自己的角度，我了解自己的动机，也感到百口莫辩，但从他的角度，我也理解一旦做出了有罪推断，其实很难放下这种预设。最后我失去了这两段友谊，以及所有和他的共同朋友都被迫选择站队，并且站在了他那边，而对我则意味着失去了80%的朋友。
多年以后，虽然不再去后悔或追问为什么，但想到这段经历时心里依然是苦涩的。但是在前天的讨论里，我提出一种可能性：被误解可以是一种伤口，但也可以是一个窗口，去帮我们看到一些新的东西，那么你被误解的经历帮助你看到了什么？
这个提问给在场所有人都打开了新的思路，人们的注意力从痛苦和困惑转向了好奇和探索。而接下来的讨论最动人的一个点，是包括我在内的不少人都意识到，被不在乎的人误解了是无感的，正是因为在乎，所以才痛苦。因此，被误解的痛苦从另一个侧面，似乎也是很在乎一个人的证据。
我感叹到，其实人一生很在乎的关系并不多，那些发自内心在乎的人其实是很珍贵的。当然，在乎不等于一定会长久，但是相较之下，失去在乎的关系还是会比从未在乎过任何人要好。因为这就像人生一样，虽然必有一死，但精彩地活过会让人觉得更值得。
如果再往深了想，人与人之间的误解其实是初始的默认状态，是大概率事件。我们费尽心思沟通对话，就是为了减少这个概率。最后如果被误解依然发生了，这并不意味着我们努力是徒劳的，而仅仅反映出我们生而为人对信任与亲近的渴望，这种渴望就算受挫也依旧可以旺盛燃烧。
我是那种不轻易和朋友走近，但一旦走近会特别上心的人。这种模式的一个问题就是会特别怕关系不好，最后会很失望，也会很难过。但把伤口视为窗口的时候，的确就看到了自己内心的那片赤诚和真心。
这样的思索对我是有帮助的，分享出来，也希望有类似问题的朋友们有所启发。
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新一期播客是心理咨询师回听众来信节目，话题包括：
0:23 敏感、自责、取悦，三件套凑齐了大概率是CPTSD
13:07 在亲密关系里对理性思维和语言交流依赖到极致是什么样的？
26:07 爱情邪修：打不开对方心扉的时候，吵架也许有用
37:23 让来访感受不到被照顾关怀的咨询师肯定不是好咨询师
47:30 万事只讲逻辑的人，都成长于理性为名的压迫
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
0:23 敏感、自责、取悦，三件套凑齐了大概率是CPTSD
13:07 在亲密关系里对理性思维和语言交流依赖到极致是什么样的？
26:07 爱情邪修：打不开对方心扉的时候，吵架也许有用
37:23 让来访感受不到被照顾关怀的咨询师肯定不是好咨询师
47:30 万事只讲逻辑的人，都成长于理性为名的压迫
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
史蒂夫说471期 - 咨询师回信：万事只讲逻辑的人，都成长于理性为名的压迫
史蒂夫说
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