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• Vera陈微辣

  4天前

  昨晚吃了顿横的（牛油火锅+白酒半斤），今天浅浅消个肿。
  #今日份的训练痕迹
  #不看脸穿搭挑战

  

  31 60
• Roa过儿

  9天前

  吊床课我和我的美丽老师不约而同穿了同款电光蓝🔹🔹🔷
  然后我们就想想：我们要拍照哇！！！
  #今日份的训练痕迹

  

  

  

  

  32 00
• Vera陈微辣

  2天前

  最近发现自己很适合HIT，几乎没有超过30秒的组间休息（将杠铃片儿复位+走到下一个器械=组间休息），就是一个接一个，直接怼下去～干就完事儿！
  #今日份的训练痕迹

  

  20 20
• Vera陈微辣

  4天前

  会“飞”是一种怎样的体验？
  #今日份的训练痕迹

  

  

  

  13 30
• Roger

  5天前

  #今日份的训练痕迹

  

  13 00
• 艾尔文boy他爸

  15天前

  #新作业
  #今日份的训练痕迹

  00:55

  

  5 40
• Roger

  25天前

  #今日份的训练痕迹

  

  12 00
• Vera陈微辣

  4天前

  沉浸式铁馆磨洋工（呆了快两小时）～全当消消食吧🏋🏻
  下周回去继续搬砖电脑快乐～
  【论如何证明不是摆拍】
  #不看脸穿搭挑战
  #今日份的训练痕迹

  

  

  

  3 30
• Roger

  2天前

  #今日份的训练痕迹

  00:40

  

  8 00
• Roger

  2月前

  #今日份的训练痕迹

  

  15 10
• 李小白nemo

  5天前

  #今日份的训练痕迹

  

  3 00
• Roger

  2月前

  #今日份的训练痕迹

  

  9 00
• Roger

  2月前

  滴！打个专场卡✅
  #今日份的训练痕迹

  

  5 00
• 田壮壮

  26天前

  #今日份的训练痕迹

  

  

  2 00
• Roa过儿

  3月前

  成为康儿一段时间后第一次认真恢复训练，还不敢去到很大强度，逐步恢复中，终于穿上之前买了一直都还没穿的姜黄色裤子💛好喜欢💛💛💛练完后和宝贝一起牛肉火锅，开心🥳
  #今日份的训练痕迹

  

  

  

  

  90 63
• Roa过儿

  2月前

  阿勒泰将军山滑雪场
  雪好景好🏂🏂🏂
  #今日份的训练痕迹

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  23 10
• ANIMAL1994

  3月前

  新鲜出炉/简约黑白人体摄影/📷
  #今日份的训练痕迹

  

  0 30
• ANIMAL1994

  3月前

  怎么能更好的练到背阔肌？🤔
  1.拉之前先下沉肩胛骨
  2.握紧
  3.向后拉到充分收紧背阔肌就行没必要很大幅度
  4.不要做脊柱旋转，感觉上能收紧，但这样不是背阔肌主动收缩（可以适当侧屈）
  
  推荐正式组每组8-12次 每侧3-4组即可
  
  别做这些❌
  1.躯干远离靠垫 尤其是训练的时候借力摇晃
  2.动作幅度过大 不利于目标肌群持续张力
  3.放回的时候不控制 砸器械
  #今日份的训练痕迹 #健康生活的100种打开方式

  00:22

  

  2 00
• Roa过儿

  4月前

  #今日份的训练痕迹
  吊床穿搭日记

  

  

  

  

  

  

  76 52
• Roa过儿

  4月前

  久违了大冰箱🏂
  #今日份的训练痕迹

  

  

  

  20 20
• 话唠小艾

  4月前

  碰到以前的健友，说我过瘦了🥺
  我反击：你发腮了，我有下颌线了😤
  #今日份的训练痕迹

  

  27 60
• Roger

  4月前

  恢复健身的第二天😨
  #今日份的训练痕迹

  

  10 00
• Roa过儿

  4月前

  #今日份的训练痕迹
  练臀日💙

  

  

  44 10
• Roa过儿

  5月前

  今天双十一来看我和蕾宝的
  两条空中一字双十一☝🏿☝🏿
  #今日份的训练痕迹

  

  62 131
• Roa过儿

  5月前

  我可爱又美丽的《老师是要我如何练腹的》 时不时就有朋友问起，平常怎么练核心？ 怎么样可以肚子少点肉肉？ 发一些我平常的练习上来，视频有加速，这是其中一个比较神奇的训练方式🥹小时候港产警匪片特工片看多了，经常有见到被倒挂的受害者，现在想想，如果他们能把核心力量练好，能反挺上去再找机会松绑？🤔
  #今日份的训练痕迹

  00:53

  

  32 20
• Roa过儿

  5月前

  #今日份的训练痕迹
  练臀日🫧今日份白色套装look👻

  

  

  

  

  95 31
• Roa过儿

  6月前

  和蕾宝走一个双人吊床🫶🏻
  #今日份的训练痕迹

  

  53 60
• Roa过儿

  6月前

  💁🏻‍♀️这位是我最美丽可爱的老师
  经常提醒我“肩颈放松D ～头顶拎高～”
  “注意力集中在XXX上～”
  最经典的莫过于 “加多两个”🥹
  集美貌与专业一身的女子😘
  #今日份的训练痕迹

  

  35 20
• 口黑-

  6月前

  #今日份的训练痕迹 16人聚会以及仅服役两个月坏掉的拍子～

  

  

  40 140
• Roger

  6月前

  #今日份的训练痕迹

  

  10 10
• Roa过儿

  6月前

  上周看自己以前的视频突然觉得不满意，今天重新录了一个以前做过到动作，细节比之前做的好多了，开心🥳🥳🥳
  #今日份的训练痕迹

  00:29

  

  30 130
• Roger

  6月前

  对于肚子，我实在没办法👐🏻
  #今日份的训练痕迹

  

  12 00
• Roger

  6月前

  热身结束🔚
  #今日份的训练痕迹

  

  16 10
• Roger

  6月前

  #今日份的训练痕迹

  

  18 20
• Roger

  7月前

  #今日份的训练痕迹

  

  14 00
• Roa过儿

  7月前

  #今日份的训练痕迹
  练臀日 ，想要更好的臀型，我在努力中💪🏼
  每次练完时想着练完吃什么支持着我那不断抖动的双腿〰️〰️〰️〰️

  

  

  

  74 81
• Roa过儿

  7月前

  #今日份的训练痕迹
  吊床练习
  下次最该练习的是倒立是如何最好表情管理🤣🤣😂

  

  

  

  

  

  

  28 30
• Roger

  7月前

  每次练核心都想死系列#今日份的训练痕迹

  

  22 120
• 口黑-

  7月前

  穿衣显瘦，脱衣一点点肉🤏
  #今日份的训练痕迹

  

  

  34 30
• Roger

  7月前

  #今日份的训练痕迹

  

  18 20
• Roger

  7月前

  #今日份的训练痕迹 配速有提升，主要是颈椎的问题解决了。

  

  

  6 00
• 天使鱼001

  7月前

  燃爆卡路里 #今日份的训练痕迹

  

  

  

  2 00
• Roger

  8月前

  #今日份的训练痕迹

  

  22 80
• 御手洗雯

  8月前

  别人cp舞
  我改单人solo
  嘿嘿嘿😐
  #今日份的训练痕迹

  00:25

  

  14 10
• Roger

  8月前

  #今日份的训练痕迹 ✅

  

  20 00
• Roger

  8月前

  #今日份的训练痕迹

  

  6 00
• Roger

  8月前

  #今日份的训练痕迹

  

  11 50
• 布莱恩臣

  8月前

  一年多，有对比还是明显的。
  #今日份的训练痕迹

  

  

  3 10
• Roger

  8月前

  #今日份的训练痕迹 每次用训记记重量，都只记得单边重量，蠢喔

  

  4 00
• Roger

  8月前

  求大神们推荐握力带…硬拉到最后不是推没力，而是手没力🫣#今日份的训练痕迹

  

  9 50