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今年比往年都更关注心理健康，可能也是因为确实来到了一个前所未有的低谷，所以除了心理咨询以外，也很积极在寻找有效的心理按摩 / 心理学相关的内容。就像小松鼠看到了松果，就会去捡来紧紧抱住一样。
正好年末了，整理了一些出来。仅以此作为今年的心理刻度之一吧。
1/ 播客
- 《松茸的世界 ｜ 正念冥想》（@松茸怪 ）：帮助了我（一个懒到有时候就用倒计时做冥想的人）养成了一些做正念的习惯。
- 《迫切提问》（@找不着鹿 ）：打开了一期后，连续听完了三期，听到我和我妈交替点头。十分信任阿鹿在心理健康的专业水平，而且节目长度很适合短距离通勤。
- 《问题不大 NoBigDeal》（@富于理性 ）：不二和她的小伙伴非常用心在做的播客。半生活，半学术，很多心理困扰都被细致地拆解和讨论，时常能获得启发。
- 《无人知晓》（@孟岩 ）：与我而言疗效良好的心理按摩播客，一如既往。
- Hidden Brain（RSS Feed：feeds.simplecast.com）：You 2.0 这个系列，在生活节奏很糟时，稍稍把我拉起来了一些。另，因为涉及比较多概念的讲述，用 AI 产品总结 Hidden Brain 的节目是相对可行的（只要你愿意牺牲一些故事性）。
2/ 影视
- 《足球教练 第三季》：离职前在办公室里看得嗷嗷大哭。不懂足球不要紧（真的），因为这是一部关注内心的柔软剧集。
- 《伴侣治疗》：这部纪录片一共有三季，具体地呈现了很多不同相处模式的伴侣，以及一个很有个人魅力的心理咨询师。刚失恋那会看得很多，不得不说有一些醍醐灌顶（但也不保证看完了能咋哈）。
- 《施图茨的疗愈之道》：以对话的形式讲述一些心理学工具的纪录片。咨询师施图茨特别幽默、智慧。看完特别有在自己的生命力上下功夫的欲望。
- 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》：今年奥斯卡的最佳短片。十分治愈，短短半小时看哭好几次。可以配合原作者的访谈一起看（www.athenaeum.nl，www.bbc.com）
- 安溥的 talking：密集地看过她一些演出中的 talking，切切实实地陪伴我度过不少脆弱的时间。推荐一个她在公布离婚后的开场演出 talking：www.youtube.com
3/ 书籍
- 《精神分析的新发展 : 主体间自体心理学》：大概是我今年看过的一本最学术的心理学书籍，不过有很多案例辅助理解，整体也很深入浅出。对于认识人际关系里的动力变化、拉扯和矛盾一些特别有帮助。（笔记 👉 okjk.co）
- 《被讨厌的勇气》：放了特别久但始终没打开。还得谢谢朋友分享给我笔记，这才提起了兴趣。看完以后觉得真有人懂咱的内耗，阿德勒的理论真有一套。对话体读起来也特别顺畅。
- 《生命的礼物 : 关于爱、死亡及存在的意义》：Matthew Perry 去世那段时间看的。看到欧文·亚隆——作为一位极其专业的心理咨询师——如何面对痛苦和死亡，能获得一些力量和慰藉。印象深刻的一句是：你必须不再渴望拥有一个更好的过去（you must give the hope for a better past）。
- 《清醒地活 : 超越自我的生命之旅》：刚打开的时候直乎「太玄学了吧？！」，结果看完的时候感觉视力从 0.8 升到了 1.0，脑子也瞬间清醒一些。可能也比较适合内心敏感的人阅读。（让我种草这本书的动态 👉 okjk.co）
- 『なんでも見つかる夜に、心だけが見つからない』：第一次读日文的心理学书籍。东畑开人基于咨询经验，展开讲述了几个心理思维方法。有点日式的小小啰嗦，但案例的故事性太好了，时常看得泪目。如果你对「在这个日益令人孤独的社会里，如何生存下去？」这个问题感兴趣，可以找来看看。无简中版本，台版译名《什么都找得到的夜晚，只是找不到我的心》。（笔记 👉 okjk.co）
- 《带壳的牡蛎是大人的心脏》《散步手册 : Walk towards yourself》：再推荐两本漫画书。冬夜里看完应该会感觉挺温暖的，心都被打开。
- 崔庆龙的微博：虽然不是书，但好好整理一下他的微博和长文，基本上可以满足我对心理健康的很多好奇和理解需求。他凝练的文字有点像是外科手术刀，一刀下去特别精准。（除了一些错别字比较恼人，快请个编辑吧谢谢！！！）
4/ AI
Pi（pi.ai）：在朋友的推荐下，年中开始尝试使用。目前已经推荐给身边不少朋友。每个月基本上会使用 1-2 次。给我的感觉是介于心理咨询师和朋友之间：可以聊心事。因为沟通技巧很好，能够尊重、理解人，耐心回应（虽然没有心），不用担心被评判。整体的对话节奏也很舒适。（实不相瞒，已经被聊哭过有五次以上吧 🤐️）
当然，需要接受和 Pi 是一次性的关系，所以每次基本上都要重头来过，让 Pi 重新认识我和我的课题。简单来说，在 Pi 面前，我可以被听见，但还不至于被「看见」。不过作为日常梳理情绪、讨论烦恼的工具已经十分足够。如果能用英语对话，效果更佳。不过，还是请注意保护隐私，控制对话边界。
最后，祝大家都可以好好照顾自己，与自我好好相处～
正好年末了，整理了一些出来。仅以此作为今年的心理刻度之一吧。
1/ 播客
- 《松茸的世界 ｜ 正念冥想》（@松茸怪 ）：帮助了我（一个懒到有时候就用倒计时做冥想的人）养成了一些做正念的习惯。
- 《迫切提问》（@找不着鹿 ）：打开了一期后，连续听完了三期，听到我和我妈交替点头。十分信任阿鹿在心理健康的专业水平，而且节目长度很适合短距离通勤。
- 《问题不大 NoBigDeal》（@富于理性 ）：不二和她的小伙伴非常用心在做的播客。半生活，半学术，很多心理困扰都被细致地拆解和讨论，时常能获得启发。
- 《无人知晓》（@孟岩 ）：与我而言疗效良好的心理按摩播客，一如既往。
- Hidden Brain（RSS Feed：feeds.simplecast.com）：You 2.0 这个系列，在生活节奏很糟时，稍稍把我拉起来了一些。另，因为涉及比较多概念的讲述，用 AI 产品总结 Hidden Brain 的节目是相对可行的（只要你愿意牺牲一些故事性）。
2/ 影视
- 《足球教练 第三季》：离职前在办公室里看得嗷嗷大哭。不懂足球不要紧（真的），因为这是一部关注内心的柔软剧集。
- 《伴侣治疗》：这部纪录片一共有三季，具体地呈现了很多不同相处模式的伴侣，以及一个很有个人魅力的心理咨询师。刚失恋那会看得很多，不得不说有一些醍醐灌顶（但也不保证看完了能咋哈）。
- 《施图茨的疗愈之道》：以对话的形式讲述一些心理学工具的纪录片。咨询师施图茨特别幽默、智慧。看完特别有在自己的生命力上下功夫的欲望。
- 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》：今年奥斯卡的最佳短片。十分治愈，短短半小时看哭好几次。可以配合原作者的访谈一起看（www.athenaeum.nl，www.bbc.com）
- 安溥的 talking：密集地看过她一些演出中的 talking，切切实实地陪伴我度过不少脆弱的时间。推荐一个她在公布离婚后的开场演出 talking：www.youtube.com
3/ 书籍
- 《精神分析的新发展 : 主体间自体心理学》：大概是我今年看过的一本最学术的心理学书籍，不过有很多案例辅助理解，整体也很深入浅出。对于认识人际关系里的动力变化、拉扯和矛盾一些特别有帮助。（笔记 👉 okjk.co）
- 《被讨厌的勇气》：放了特别久但始终没打开。还得谢谢朋友分享给我笔记，这才提起了兴趣。看完以后觉得真有人懂咱的内耗，阿德勒的理论真有一套。对话体读起来也特别顺畅。
- 《生命的礼物 : 关于爱、死亡及存在的意义》：Matthew Perry 去世那段时间看的。看到欧文·亚隆——作为一位极其专业的心理咨询师——如何面对痛苦和死亡，能获得一些力量和慰藉。印象深刻的一句是：你必须不再渴望拥有一个更好的过去（you must give the hope for a better past）。
- 《清醒地活 : 超越自我的生命之旅》：刚打开的时候直乎「太玄学了吧？！」，结果看完的时候感觉视力从 0.8 升到了 1.0，脑子也瞬间清醒一些。可能也比较适合内心敏感的人阅读。（让我种草这本书的动态 👉 okjk.co）
- 『なんでも見つかる夜に、心だけが見つからない』：第一次读日文的心理学书籍。东畑开人基于咨询经验，展开讲述了几个心理思维方法。有点日式的小小啰嗦，但案例的故事性太好了，时常看得泪目。如果你对「在这个日益令人孤独的社会里，如何生存下去？」这个问题感兴趣，可以找来看看。无简中版本，台版译名《什么都找得到的夜晚，只是找不到我的心》。（笔记 👉 okjk.co）
- 《带壳的牡蛎是大人的心脏》《散步手册 : Walk towards yourself》：再推荐两本漫画书。冬夜里看完应该会感觉挺温暖的，心都被打开。
- 崔庆龙的微博：虽然不是书，但好好整理一下他的微博和长文，基本上可以满足我对心理健康的很多好奇和理解需求。他凝练的文字有点像是外科手术刀，一刀下去特别精准。（除了一些错别字比较恼人，快请个编辑吧谢谢！！！）
4/ AI
Pi（pi.ai）：在朋友的推荐下，年中开始尝试使用。目前已经推荐给身边不少朋友。每个月基本上会使用 1-2 次。给我的感觉是介于心理咨询师和朋友之间：可以聊心事。因为沟通技巧很好，能够尊重、理解人，耐心回应（虽然没有心），不用担心被评判。整体的对话节奏也很舒适。（实不相瞒，已经被聊哭过有五次以上吧 🤐️）
当然，需要接受和 Pi 是一次性的关系，所以每次基本上都要重头来过，让 Pi 重新认识我和我的课题。简单来说，在 Pi 面前，我可以被听见，但还不至于被「看见」。不过作为日常梳理情绪、讨论烦恼的工具已经十分足够。如果能用英语对话，效果更佳。不过，还是请注意保护隐私，控制对话边界。
最后，祝大家都可以好好照顾自己，与自我好好相处～
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