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我想避免沉迷《再见爱人4》，于是从上周起，我要求自己：
1/拖延观看
每期至少延迟 1 周再看。比如，下周再看本周的更新。不实时观看，更不要抢先看。
2/ 全剧完结前，不看碎片讨论
不开弹幕，不看解析，不看相关帖子。
如果想交流，找同样观影的人深度聊聊，或者看可信赖的创作者如何解析。
3/ 保持谦卑、知道自己大概率不能「看破真相」
关于某位嘉宾，无论你综合节目文本、观察室点评、过往经验得到什么结论，它都不意味着真实。因为每个人都像深海一样复杂，更不用说，创作者会为 KPI 进行剪裁。
4/你可能很讨厌其中某一位嘉宾，她/他的表现勾起了你的痛楚；但当年伤害你的，是另一个人，冤有头债有主，不要因为反击不了现实中那个人，就对这个遥远的人释放恶意。
5/ 生活为先。如果观影时，感到不舒服、乃至影响生活，停止观影，等更合适的机缘，或彻底放下这个文本。
6/不参与网暴，包括不网暴网暴的人。
好了，明天，我终于可以看上周四的更新了☕️
1/拖延观看
每期至少延迟 1 周再看。比如，下周再看本周的更新。不实时观看，更不要抢先看。
2/ 全剧完结前，不看碎片讨论
不开弹幕，不看解析，不看相关帖子。
如果想交流，找同样观影的人深度聊聊，或者看可信赖的创作者如何解析。
3/ 保持谦卑、知道自己大概率不能「看破真相」
关于某位嘉宾，无论你综合节目文本、观察室点评、过往经验得到什么结论，它都不意味着真实。因为每个人都像深海一样复杂，更不用说，创作者会为 KPI 进行剪裁。
4/你可能很讨厌其中某一位嘉宾，她/他的表现勾起了你的痛楚；但当年伤害你的，是另一个人，冤有头债有主，不要因为反击不了现实中那个人，就对这个遥远的人释放恶意。
5/ 生活为先。如果观影时，感到不舒服、乃至影响生活，停止观影，等更合适的机缘，或彻底放下这个文本。
6/不参与网暴，包括不网暴网暴的人。
好了，明天，我终于可以看上周四的更新了☕️
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好奇：“赛博人生导师”里，谁的哪一条建议，你真正付诸行动，因此改善了自己的生活？
来源随手举例：海外，Paul Graham, Peter Drucker, Taleb, Naval, Tim Ferriss, Kevin Kelly, Andrew Huberman, James Clear, etc.
本土，大家很熟悉，不再列举
来源随手举例：海外，Paul Graham, Peter Drucker, Taleb, Naval, Tim Ferriss, Kevin Kelly, Andrew Huberman, James Clear, etc.
本土，大家很熟悉，不再列举
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上周看了冷门佳片《还有明天》，观影体验非凡，格外推荐给女性朋友。
直接搜片源，不用先看简介、点评。
最初是在《反派影评》看到波米推荐，回头听分析，观影乐趣X2，也对导演（即女主角）更为佩服。 mp.weixin.qq.com
直接搜片源，不用先看简介、点评。
最初是在《反派影评》看到波米推荐，回头听分析，观影乐趣X2，也对导演（即女主角）更为佩服。 mp.weixin.qq.com
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「如何面对纷繁的评价」，朱虹璇导演谈了三条体会，对我很有助益，节选分享如下：
1/ 试着分辨，什么样的声音虽然在批评你，但它归根到底是盼着你好的；什么样的声音看似很客观地批评，但是你能感受到背后那个人希望你停止创作。
前者，不管是正面的、负面的，我都应该听；后者，如果你感受到了那个东西，那就一个字都不要看。
2/了解到环境里很多善意是沉默的。
恶意的东西会夺得目光，所以经常能够看到它出现。但是沉默的大多数，其实ta们可能心里面对你始终是抱着关怀和支持，但大家正因为是良善的人，反而不会选择在众人面前去表达观点。所以要学着去感受沉默的善意。
3/ 有时，看向远方不如多看看身边的人。
不要去看那些离你非常遥远指手划脚的人，要看看你身边是不是有战友，愿意留下来和你一起战斗。
mp.weixin.qq.com
1/ 试着分辨，什么样的声音虽然在批评你，但它归根到底是盼着你好的；什么样的声音看似很客观地批评，但是你能感受到背后那个人希望你停止创作。
前者，不管是正面的、负面的，我都应该听；后者，如果你感受到了那个东西，那就一个字都不要看。
2/了解到环境里很多善意是沉默的。
恶意的东西会夺得目光，所以经常能够看到它出现。但是沉默的大多数，其实ta们可能心里面对你始终是抱着关怀和支持，但大家正因为是良善的人，反而不会选择在众人面前去表达观点。所以要学着去感受沉默的善意。
3/ 有时，看向远方不如多看看身边的人。
不要去看那些离你非常遥远指手划脚的人，要看看你身边是不是有战友，愿意留下来和你一起战斗。
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孟岩: 人看不见自己。 一个人接触的信息也非常有限。 因此，我们需要从外界、他人的反馈中，获取重要的信息。 没有这些信息和反馈，我们就无法改进、迭代，变得更好。 但另一方面，任何人都可以不承担任何责任地、不明动机地、随意地、情绪式地进行评价。 陷于这些评论或者内耗于这些声音，会带来不必要的困扰。 所以，一件很重要的事情就是： 如何分辨出真实、有价值的信息，以及忽略掉那些无意义的评价。
15 01
新认识的朋友知道我做心理学播客，问：「妈妈、婆婆她们这代女性，有心理困扰，但缺乏正确的科普和专业知识，转向不靠谱的小视频&玄学🤦♀️日常我可以有什么好的东西推荐他们看下，或者帮助他们下吗？」
确实，长辈一路的伤痛没有疗愈，在晚年集中爆发，得不到高质量心理服务，又容易被邪教等无良群体瞄准、剥削。
我的经验是：“show, not tell”
1/ 不要尝试和妈妈们辩驳，批判她们原有的体系（有太大伤害的例外），硬讲道理。因为撼动一整个信念体系很难，批评只会加强对立。
2/ 尝试推荐一些「好玩、好入口、好消化」的科普资料。有趣的内容，才能从小视频夺回注意力。
3/ 自己身体力行，把状态搞好，然后父母发现你变得更舒展了，你可以自然地分享好做法（比如睡觉前把手机放另一个卧室）
4/ 鼓励她们出门旅游。苏敏阿姨是好榜样。
心理资源里，适合推荐给妈妈的：
1/ 播客，整体质量较高
如果阿姨之前没有听播客的习惯，可以推荐她做家务、散步时听一听。
自荐播客《问题不大》，收到过四五位50+阿姨的反馈，觉得说到心里。专业知识来自北大科班背景，同时我们整合自己的经历，谈话有趣味性
其他我常听的心理学播客，有《张春酷酷酷》《迫切提问》《史蒂夫说》
另外《一块心病》专门针对抑郁做科普，推荐给抑郁群体
2/书籍，可以从《也许你该找个人聊聊》读起，故事好读、动人，科普扎实
如果阿姨状态不太好，之前又有阅读习惯，可以在评论里说下她的状态、可能的核心问题，我试试更针对性地做推荐（科普&疗愈小说）
3/ 美剧，《扪心问诊》，逼近真实的心理咨询。（但需要观念相对开放，有些情节对保守的长辈不友好。）
确实，长辈一路的伤痛没有疗愈，在晚年集中爆发，得不到高质量心理服务，又容易被邪教等无良群体瞄准、剥削。
我的经验是：“show, not tell”
1/ 不要尝试和妈妈们辩驳，批判她们原有的体系（有太大伤害的例外），硬讲道理。因为撼动一整个信念体系很难，批评只会加强对立。
2/ 尝试推荐一些「好玩、好入口、好消化」的科普资料。有趣的内容，才能从小视频夺回注意力。
3/ 自己身体力行，把状态搞好，然后父母发现你变得更舒展了，你可以自然地分享好做法（比如睡觉前把手机放另一个卧室）
4/ 鼓励她们出门旅游。苏敏阿姨是好榜样。
心理资源里，适合推荐给妈妈的：
1/ 播客，整体质量较高
如果阿姨之前没有听播客的习惯，可以推荐她做家务、散步时听一听。
自荐播客《问题不大》，收到过四五位50+阿姨的反馈，觉得说到心里。专业知识来自北大科班背景，同时我们整合自己的经历，谈话有趣味性
其他我常听的心理学播客，有《张春酷酷酷》《迫切提问》《史蒂夫说》
另外《一块心病》专门针对抑郁做科普，推荐给抑郁群体
2/书籍，可以从《也许你该找个人聊聊》读起，故事好读、动人，科普扎实
如果阿姨状态不太好，之前又有阅读习惯，可以在评论里说下她的状态、可能的核心问题，我试试更针对性地做推荐（科普&疗愈小说）
3/ 美剧，《扪心问诊》，逼近真实的心理咨询。（但需要观念相对开放，有些情节对保守的长辈不友好。）
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