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阿帅的健康笔记
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👨‍🎓北京体育大学硕士 | 美国体能协会认证教练
✏️科普作者,全网阅读量70万+
🥩擅长突破减脂瓶颈|舒适养成跑步习惯
🏃挑战大众一级跑者中
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阿帅的健康笔记
3月前
我热爱科技,也喜欢运动,正在用科技助力运动健康。

毕业后担任智能手表产品经理,写过一篇关于智能手表的科普文章

⌚️手腕上的「心率检测」靠谱吗?智能手表能帮你了解哪些数据?🔗sspai.com

最近在深挖跑步数据,试图从数据中发现提高跑步成绩的秘密

1️⃣从开始准备到完成半马,需要多长时间?m.okjike.com

2️⃣想要知道自己的跑步成绩处于什么水平?可以看看m.okjike.com

3️⃣跑者为什么要做间歇训练 m.okjike.com

🚣如果你喜欢划船机,可以阅读《划船机的科普与选购 》sspai.com

运动只是健康的一环,想要健康,我们还要吃好、睡好、心情好。那么如何做到这些呢?我还写了一些理论和实操并重的文章:

🏋️如果你想要运动,却找不到发力感,可以读《仰卧起坐脖子疼?聊聊如何找对健身发力感》 sspai.com

❤️如果你感觉压力山大,不妨了解下《如何与压力和谐相处》 sspai.com

🥬如果你看了很多营养知识,还吃不好一顿饭,《不妨从几件小事开始改变饮食习惯 》sspai.com

🛏️关于如何睡好觉,你可以读《无需百万天价,普通人也能在对的床垫和枕头上睡个好觉 》sspai.com
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阿帅的健康笔记
2天前
阿帅的健康笔记
2天前
苹果beta 版本最大的特点:中西结合
有中文 有英文
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阿帅的健康笔记
2天前
更新后的 Apple watch 更像是一块专业跑表
支持查看训练负荷 能对训练难度进行主观评价 能够查看夜间的体征
不过 beta 版本确实是 beta 版本
翻译还不完善 主观努力程度翻译成耗能是什么鬼
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阿帅的健康笔记
3天前
发现跑步时勾脚,可以让足软着陆,能够缓解足部疼痛。
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阿帅的健康笔记
6天前
flomo 这个相关笔记真是太妙了,喜出望外呀。
它不仅仅是单纯的关键词关联,似乎是意向关联,我都不记得我纪录过这首诗了。
flomo 会员快去体验相关笔记公测。
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阿帅的健康笔记
7天前
扁平足跑者如何选跑鞋?

扁平足是指足弓塌陷,扁平足的跑者在跑步时,踝关节更容易外翻,膝关节更容易内扣,踝关节和膝关节受力不均匀,可能会增加踝关节和膝关节损伤的风险。

所以,扁平足跑者在跑步时,就要选择有足弓支撑的跑鞋。

从原理上来讲,我们购买一双有足弓支撑的鞋垫也可以。某宝上也有买的,10多元即可下单,而且能够适配多个尺码。

当实践起来可能并没有那么简单。因为鞋垫不仅仅要在脚完全着地时支撑身体,还需要在蹬离地面时很好的弯曲,如果矫形鞋垫比较硬,脚底板就会感觉很累,甚至酸痛。

为了更好的支撑到足弓,同时保持舒适。鞋垫软硬程度需要适合,同时,最好能够在整个足内侧都有约 2 指宽的加高支撑。

🟰 那些跑鞋有足弓支撑?

亚瑟士家的支撑型鞋,会有足弓支撑。在亚瑟士台湾的网页上能够直接筛选支撑性的跑鞋。

另外,我今天洗的花椒鞋也有足弓支撑。

你还知道哪些跑鞋有足弓支撑呢?在评论区跟大家分享一下吧。
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阿帅的健康笔记
9天前
☕️400 ml 红茶+ 🍋‍🟩1 个小青柠汁 冰红茶口味
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阿帅的健康笔记
9天前
一跑步就喘?多半是跑太快

很多人刚开始跑时,没跑几步就气喘吁吁。多半是跑的太快了,降低速度,自然就不喘了。

那具体跑多快更加合适呢?跑步速度因人而异,不容易确定准确的数据。

一般来讲,

如果 1 年以上没有规律运动,建议每公里配速不大于 8公里/分钟

如果近半年内每周运动 3 次,建议每公里配速不大于 7公里/分钟

如果是有智能手表/手环,可以用心率来控制速度,

控制心率不高于 180-年龄,比如年龄 30 岁,则跑步时心率不要高于 150 次/分钟。

如果你既不借助手机,也没有手环或者手表,还可以自己不断的调整速度,直到自己不喘。

如果你降低跑步速度之后还喘气,身体又是健康的,就需要考虑增加呼吸深度。

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阿帅的健康笔记
11天前
感冒了一周 今天终于能恢复跑步了。
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