睡眠互助会

整晚只睡两小时，深深深深深的黑眼圈🤕

记录有在好好睡觉的上一周。
继续保持！

早睡早起这件事，仍需努力啊

200+人一起睡觉💤

都立冬过后多久了，被蚊子吵醒，一连打死四只，都从哪出来的！😤

w 呜呜呜，早起困死了😭

睡到现在，爽！

好久没睡这么爽了 虽然半夜醒过…

原因总结：
1、晚10点就上床了（工作日这个点刚下班）
2、睡前洗了热水澡（工作日能隔天洗次头已属不易）
3、高速飙车（这么近那么美 周末去河北·香河 回程为了娃上课不迟到 顶着罚款限速开车 全身神经十倍紧绷）
4、周末连擦2天玻璃（二室一厅一厨都我擦的）
5、睡前干半瓶红酒（周六请邻居吃饭干半瓶 周日睡前自斟自酌又半瓶）
6、药不能停 褪黑素（想睡觉你还懒？《江湖儿女》）

这就很过分了，睡三个多小时深度睡眠有一个多小时，睡八小时，深度睡眠可能还不到一小时…

睡得不好，今天就“废”了，吗？

最近看到不少人都有睡眠困扰，其中一个困扰是”昨晚睡得不好，今天一天又废了”，由此会在意自己睡得好不好，够不够，最终反而更焦虑难以入睡了。

我也这样。之前几天，我会早晨醒了之后看到离预定闹钟时间还有多久，并在看到了还有多少时间时立刻产生这么个想法：我又睡少了，今天又过不好了。白天还想着什么时候能补觉。

其实这“睡不好“—>”今天就废了”之间并不是充要条件。举个例子：我在非洲safari有一天只睡了4个小时，之后很困，但是早上上的瑜伽课对我启发很大，下午去游泳也很爽。虽然那天确实是累的，但不是糟糕的。那段时间整体也睡得不多，挺困的，但是体验非常丰富，很开心。另一个相反的例子，则是即使缺觉但是有工作的时候，撑一撑，进入状态，也就过去了，后面还可能去干点别的有意思的事。反倒是没工作的周末睡了懒觉，但可能赖在床上刷一天手机，最终啥也没干。

当我把“睡不足”当成一个问题时，它本身就吸取了我的注意力。然而事实上这个问题已经是无效问题了，因为我已经醒了，和这个问题已经没有关系了，然而大脑还觉得这个问题重要，还有恐慌，反而占据了白天用来活着的时间。

一天过得好不好不是由那天开始之前决定的，而是由你醒着的时间做了什么，体验了什么决定的。不要预测自己，不要限制自己，own your time。

这并不是纯打鸡血说你可以不顾科学和健康，每天睡很少还能精力充沛，而是说很少有什么事是“一切都完了的”。你能一定程度上主观决定自己一天的状态，只要你“know your why”。

于是今天醒了后，我刻意不看时间，不去计算，不让自己的大脑来预测，而是想着“今天怎么样，取决于我想要它怎么样”起床。一天下来，我发现自己过得也挺好，做了不少事，最重要的是把自己从“我没睡好所以我不行”的无力感中摆脱出来了，没有浪费精力在想自己睡没睡够上。

最近在看coach lily的每日睡眠行为实验视频，其中讲到睡去象征着死去，醒来象征着新生。那不愿睡去就是一天没活充分，不想死去；不愿醒来，就是不敢充分去活着。这样不恶性循环了嘛！

往大了说，这也让我想到命运决定论，即人的基因，出生背景，和早年经历及创伤决定了人生是什么样的。虽然有些背景条件会影响，但具体怎么活，人还是有选择的。你的人生价值最终取决于how you lived，not what you are born with or brought up with，相信自己的生命力，充分地活。