生活小姿势

无人发现，其实我的头像每半年会转45度。

因为一年前我看了期讲头像玄学的，说道人像类的头像要正面向前才风水好。

但最早我头像是侧脸的，所以为了不突兀的转到正脸，我每隔段时间就会给头像转几度。

最近应该用眼过度了，大家有没有什么护眼或者恢复视力的小妙招？

目前工作状态还是以电脑操作为主，不看屏幕可能不太可行😂

再感慨一句
喊好姐姐不一定有用
但喊好哥哥
这 绝对是生活智慧🥸

什么厨房纸吸水，电吹风吸水
都不如扔到空气炸锅里烘他个2分钟🤣
烘完再炒菜，绝对不溅油！

如果你在读这条推文，你可能有一个前倾的颈部姿势。

“书呆子颈”让你变笨，不那么吸引人，甚至可能导致脱发

这是如何修复它的方法..

首先我们需要明白为什么“死宅脖”不好

除了正确的姿势对功能的重要性外，"nerd neck"还会导致颈部肌肉萎缩，这会产生可怕的美学后果。

宽阔笔直的脖子在功能上很重要。

它隔离头部免受震荡打击和鞭打，同时保持正确的脊椎对齐

大多数人不知道这个，但每向前倾一英寸头部姿势，脊柱上的力量就会额外增加 10-12 磅。

如果你有“书呆子颈”，那你就是在寻求膝盖疼痛、行动不便和终身看脊椎按摩师的机会。

当脖子习惯性地向前垂下时，这些肌肉因为不常用而变得虚弱

这会引发一个恶性循环，因为随着颈部肌肉越来越弱，恢复正确的颈部姿势变得越来越困难。

要打破或避免这个循环，您就得增强您的颈部力量。

通过以下方式来实现：
- 下巴回缩
- 颈部卷曲动作
- 摔跤手桥

稍后会有更多相关介绍：

书呆子颈、脱发与血液流动

“DHT 导致脱发”这一假说存在漏洞

似乎是被大型科研机构强行推销非那雄胺和米诺地尔

如果 DHT 一直处于极低水平，那为什么每个人都还在脱发？

还有其他因素在作祟，我的研究似乎指向血液循环。

如果您的身体无法为毛根供应血液，它就无法存活。

血液从哪儿来？嗯——您的心脏。

但是，它得先从心脏经由颈部和颞浅动脉血管输送到头发。
如果您的身体无法为毛根供应血液，它就无法存活。

血液从哪儿来？嗯——您的心脏。

但是，它得先从心脏经由颈部和颞浅动脉血管输送到头发。

把动脉想象成一根水管。

当水管笔直时，水能够流过，但当水管扭结时，水流就会大幅减少。

颈部前倾的体态就像是在血液到达头部之前产生了一个巨大的扭结。

这不仅对您的一般认知极其不利，还是导致脱发的一个因素。

书呆子颈并非一下子就形成的。

它是经过多年的滑动屏幕、久坐以及总体上的低头看东西逐渐形成的。

除非您想永远舍弃手机和电脑，否则您就需要发挥创意，以避免自动陷入书呆子颈的状态。

动作一 - 颈部回缩

我原本觉得这些听起来有点可笑，但我开始每天做 100 次，我真真切切能感觉到我的菱形肌群和下斜方肌群因此变得更强壮了

这就好像我颈部新的默认状态是“挺直并向后”
动作一 - 颈部回缩

我原本觉得这些听起来有点可笑，但我开始每天做 100 次，我真真切切能感觉到我的菱形肌群和下斜方肌群因此变得更强壮了

这就好像我颈部新的默认状态是“挺直并向后”。

动作二 - 摔跤手桥

依我之见，这是提升颈部力量的最佳方式

额外的好处是：还能调适并增强您的中背部

（（您可以先从俯卧撑姿势的前倾颈部桥开始，直到您掌握要领为止））

动作三 - 咀嚼口香糖

我之前已经长篇大论地写过口香糖的益处

但至于涉及到颈部姿势，咀嚼这种硬树脂会增强您的咬肌和相邻的颈部肌肉。

习惯一 - 站立式办公桌/特殊设备

这种特殊设备让您在工作时不可能出现不良姿势，而且还有个额外好处，就是会让您显得强大又神秘

站立式办公桌也是绝对必需的，否则您会变成大型企业里的超级蠢货
习惯二 - 仰卧/侧卧

如果您趴着睡，您得尽快停止

这会导致 ATP（骨盆前倾）和脊柱后凸畸形，因为压力会向上推骨盆
您甚至可以更进一层，睡在地板上（或者至少是一个更硬的床垫）

听起来挺疯狂，但您醒来时会感觉像睡了 16 个小时还做了一次全身按摩

这种方法起作用是因为大多数床垫太软。您会陷进去，致使您的肌肉整晚工作来支撑身体

您不会陷进地板里，这意味着您是靠骨头（而非肌肉）支撑，您的身体能更快进入深度睡眠

对于姿势、能量水平和深度睡眠来说，这确实是一个大多数人都不知道的隐藏窍门

避免软床垫 = 柔软的胖身体

习惯三 - 金线

想象有一根从天花板垂下的线一直把您往上拉，让您始终保持完美姿势

现在就试试

您百分百会注意到头顶向后和向上移动
这一开始可能感觉超级怪异和不自然，但久而久之，它会成为您自然而然的习惯

运动➕不熬夜（还没做到早睡）
真的是美容神器
感觉自己胶原蛋白又回来了
绝了绝了
坚持坚持坚持！

朋友们请记住，当你改签过但是依然觉得赶不上车的时候 一定一定一定要立马退票！！否则你就会和我一样 又交400学费😭😭😭😭

美团买药的居家快检真不错

这几天有感冒症状，先后尝试了甲乙流感检测盒、美团的居家快检，结果而言更推荐后者。

可能是因为流感高发期，最近外卖上自测的检测盒卖得都很快，昨天本来在看一个十几块的，没过一会就只剩二十多块的了，买来一测还是甲乙流全阴性，扑了一场空。

这时开始纳闷了，心想总不会是新冠吧，又觉得再买单独测 covid 的太浪费，想起在哪看过美团买药的居家快检；不过美团外卖搜不到，要在美团上找。

普通版足够，虽然落地页设计得引导消费者选择高级版检测（病原体覆盖更多、检测病毒载量），但检查下覆盖的病原体类型，甲乙流、新冠、鼻病毒等常见呼吸道疾病的病原体基本都有，对我而言知道哪些阳性就足够了。

69 元预约一个时间段，到点了会有小哥上门送来检测盒，里面有长短两根拭子和细胞保存液，需要在 15 分钟内自己完成：
1. 采集鼻拭子、咽拭子的采样
2. 把拭子头折入细胞保存液，拧紧盖子
3. 装入采样密封袋、运输纸盒，还给小哥

几个小时后就能出结果，哪些阳性一目了然，每种病原体也可以查看科普说明。

比较有意思的是这里面还做了个申请开病假单的功能，太切中打工人的痛了。

一般人的呼吸其实只是胸式呼吸，如果你肌肉力量不足或者所谓“肾气不足“，就会导致呼吸浅儿胸闷气短或者腰背酸痛。这里分享一个腹式呼吸法的练习。

1.坐着或躺着，坐着时候注意坐直，不要刻意用力，也不用含胸驼背或者翘二郎腿。
2.鼻子吸气，感受气流从鼻腔进入胸廓，大部分人吸气到这里就结束了，即所谓的“胸式呼吸”，这种呼吸法比较浅，空气不能进入腹部。3.注意引导自己的横膈肌下沉，感受胸廓向下向外扩张；与此同时，感受气流进入腹部。
4.胸式呼吸的时候人的肚子是吸起来的，而腹式呼吸则要求你吸气的时候肚子涨起来。你可以顺着胸廓向下向外扩张的感觉将自己的腹部主动向外向两侧向后背扩张。
5.这时候你会感觉到整个腹腔都打开了，可以憋气三秒钟，感受气可以顶到腹部后面的腰背两侧（如果你有久坐腰痛的问题，这股气到腰背两侧鼓胀起来应该会缓解你的腰痛）。你可以微微弯腰，感受一点点核心收紧的紧绷感，同时感受腹部后面腰背两侧有股暖流流动。
6.上面都还只是吸气的过程，下面要做的呼气：嘴巴呼气，想象把腹部的空气从外向内推上去，用腹部肌肉收缩，吸肚子让腹腔变小，这时候你的腰腹由于收缩，应该是又能感觉到温暖的感觉；
7.顺着将横膈肌向上，感受不到横膈肌就让胸廓向上提并收缩。
8.尽量让呼气的时间略长于吸气的时间，注意平缓呼气。
9.持续做十个呼吸来回，如果有条件，可以做5分钟-10分钟。

这个呼吸很难学习，因为改变的是长期以来最基本的生命运动的习惯。在很多瑜伽、健身或者养生博主那边，呼吸是身体健康中最基本和最重要的，但是普通人好像很难对自己的基本生命运动进行调整。
我第一次试着调整是在丽江去香格里拉的高铁上，闲着没事做就对着视频练习，发现确实有效果，但只是找到后背的感觉；前段时间才找到胸廓下沉的横膈肌的运动的感觉（可能是很玄学的“内观”？，也可能只是自己臆想）。

有两套（现代和传统的）逻辑对呼吸的重要性做出解释：一套是现代的肌肉解剖学解释，认为错误的呼吸会导致胸廓运动及相应肌肉运动受限，比如横膈肌无法在吸气时下沉，对应肌肉受限反过来又会导致浅呼吸，恶性循环让人容易觉得胸闷难受，进而导致乏力没力气等症状；另一套是传统的解释，大概会认为是肾气不足或者肝气不舒会导致呼吸浅，气短一方面是身体机能不足的结果，另一方面也会加剧气的不足，导致中焦不通或者其他的身体问题。

我的感受差不多，之前呼吸也很浅，基本是胸式呼吸，对应的体态是骨盆前倾、圆肩驼背和小腹突出，体现出来的感受就是乏力气短；现在久坐了还是会有这样的情况，但是自己主动用呼吸法就会缓解。

我找这些日常身体调理的做法，都会去看中西两个思路上对他的解释，如果都有相应的解释并且make sense才会去尝试实践，有效果才会持续练习。

京东有原研药专区，有需要的即友可以看下。