生活小姿势

不戴 Apple Watch 的第 20 天，活得很好。

顺丰寄衣服回去有打包袋嘛？还是自己得买个？好像这衣服有点多……

银耳汤加牛奶，可以当燕窝平替

小红书的算法有时让我匪夷所思，不过终于找到办法调控了

最近莫名其妙给开始我推一些明星的内容，我还纳闷这吹的是什么风，唯一能想到的可能原因是近期搜过 speed。

但想想也不太可能，此网红和彼网红是一回事吗？

之前吐槽过的「篮球足球怎么点不感兴趣还是推」，我暂且找到了办法应对了，初步看有一定效果，改了小红书的内容偏好设置：

1. 打开设置
2. 进入内容偏好调节
3. 点击「+调节更多内容」
4. 找到不想看的内容，添加到列表
5. 往左拖动滑条控件，改为「减少推荐」

情绪不好的时候最需要靠干净的食物和干净的文字来调节。

尝试了gpt-4o不同画风，好玩🥳

增强免疫力的办法：短期压力管理实际上有助于抵抗感染
👉🏻 适当的短期压力比如：高强度间歇训练、冷水浴、Wim Hof 呼吸法……

✅ Wim Hof 呼吸法是帮你增强免疫力的一种0成本工具，具体步骤是：
1）用鼻子深吸气和呼气20-30次
2）呼出所有空气，排空肺部
3）屏住呼吸长达60秒
4）重复2-4个回合

✅ 如果你感到能量不足或警觉性不够，在日常生活中制定一个比较规律的计划，比如每天一次，或者每隔三四天一次，可能是冷水浴、可能是循环呼吸方法……
通过这些刻意提升你的肾上腺素和皮质醇水平（尽量在医生建议下进行）。

注意：身体是无法区分令人困扰的短信、冰浴、某种特定的呼吸方式或高强度间歇训练的，这些对身体来说都会引发应激反应。🤨

一些容易焦虑的人需要知道的生存法则：

1）如果别人生你的气，和你沟通是他们的责任，而不是要你去猜。
2）如果他们总暗地里生你的气，那错的是他们，不是你。
3）如果你做的哪件事对方不喜欢，ta有责任告诉你。
4）如果他们嘴上说没事，但实际上有，那错的是他们而不是你。
5）允许别人误解你。
6）如果别人误解你，那就让他们自己提出来，而不是由你解释。

7）有些人天生就是要误解你，争论是浪费时间，即使你解释了自己的观点，他们也不在乎。放弃吧。
8）犯了一次错是不可能做到「下次不再犯了」的。并不是因为你笨。
9）随口的赞美可以改善人际关系。不用多想，这就是个每日登录奖励之类的东西。
10）大多数事情睡一觉之后会变好。
11）大多数事情吃饱饭之后会变好。
12）大多数事情洗完澡之后会变好。

13）你的大脑喜欢编造一些夸张的、不合理的后果，事实往往比那些图景好一些。
14）如果最坏的情况真的发生了，那是因为对方本来就很奇葩。
15）如果你在社交中犯了个错，导致你胸口疼痛，这是一种焦虑症状的躯体化。可以试试绷紧身体20秒，然后转移注意力。
16）你有权利决定你就是不喜欢一个人。直率的讨厌会减轻你的焦虑。
17）如果有人不喜欢你，他们会自发地找到讨厌你的理由。如果有人喜欢你，他们也会自发地找到喜欢你的理由。这些全都和你无关。
18）有时候，你确实得有意识地让自己不去想某些事情。如果总忍不住绕回来，就大声地打断自己，然后去做别的事。

19）状态不好的时候，你会想找人聊天、发信息来引起别人的注意，但最好不要。你可能只会让自己更痛苦。
20）大家都喜欢帮助别人，因为这会让他们的自我感觉良好。
21）如果别人的帮助让你觉得内疚，复读一遍上一条。

22）给自己找点真正喜欢的爱好，能减少脑袋里那种焦虑的唠叨声。种个绿植怎么样？
23）可以常常审视一下，自己有多久没与爱好打交道了。长期远离爱好会让人感到痛苦消沉，焦虑不堪。
24）爱好只是一些给你带来快乐的事情，并不需要你列个计划去达成什么名号。

25）没人在乎你的长相。
26）如果有人未经许可对你评头论足，那是他们自己没礼貌。
27）疤痕、斑点和瑕疵对于喜欢你的人来说根本不值一提。
28）对着镜子观察自己，比别人看你要仔细10倍。
29）焦虑会让你不想吃东西。别这样，不吃东西会让你更痛苦。
30）不要为了自己的痛苦去惩罚自己。

31）这些都需要你有意识地改掉习惯，无论如何都要改。慢慢会好起来的。
32）再次重申：如果别人生你的气，和你沟通是他们的责任，而不是要你去猜。

tumblr｜melonsap

肌贴对消肿确实有作用

4种常见的临终模式

人生走向终点通常有4种模式。大多数人都希望能在有生之年尽可能地控制自己的身体机能。要想达到这个目标，最有效的方法是养成健康的生活习惯，这包括良好的营养、充足的运动、充分的休息，同时尽量减少压力、限制饮酒、不吸烟和保持健康的体重。

久坐

许多美国人上班时一整天都坐在办公桌前使用电脑，回到家又躺在沙发上看电视放松休闲。他们在一天之中有10～12小时，甚至更长的时间是坐着不动的。

久坐为什么对身体不利呢？研究表明，久坐与许多健康问题有关，包括心血管疾病、肥胖、高血压、胆固醇偏高、高血糖、癌症等，这些疾病都容易引发炎症。请记住，我们的身体需要约1小时活动一次。

超加工食品和热量的摄入不断增加

研究表明，在典型的美国人的饮食习惯中，人体摄入的热量的近60%、添加糖量的90%来自超加工食品。而且，美国人饮食中钠摄入量的70%来自加工食品。超加工食品会增加人们得高血压、脑卒中、心衰、肥胖、肾病等疾病的风险。事实上，在最近关于美国人健康状况的报告中，专家将不健康饮食列为美国成年人过早死亡的第一大风险因素，这些过早死亡的人又主要死于与心脏有关的疾病。
休息时间偏少

近40%的美国成年人受访时说他们太累了，甚至每月至少有一次会在白天无意间睡着。睡眠可以修复受损的细胞和组织，帮助身体恢复活力。而经常缺乏睡眠及持续的睡眠不足会阻止这一过程，并且还会损害人的免疫系统，使人们更容易患心脏病、肾病、高血压、糖尿病、脑卒中。
压力增大

对许多人来说，慢性压力是现代生活的附属品，对此人们早已习以为常。人们以为既然这是生活的常态，后果就不至于那么严重吧。毕竟，谁也不能避免压力的产生。

但研究发现，如果压力反应系统长期处于激活状态，过度受控于皮质醇及其他激素，关键的身体恢复过程就会被扰乱，人们将更容易焦虑、抑郁、失眠和肥胖，患高血压、心脏病和脑卒中的风险也会相应增大。

缺乏社会支持

缺乏社会支持会让人感到孤独。这种情绪更容易引发心血管疾病和高血压，导致免疫系统功能下降和其他健康问题。

像保养汽车一样保养身体

在治疗慢性疾病方面，美国人投入了大量的时间和金钱。如果人们把这些放到疾病预防上，效果会不会更好呢？保养身体就像保养汽车一样，为避免产生问题，我们需要时刻关注并做出正确的选择（见图3-3）。例如，如果汽车不断地碾过坑洼，那么最终的结果要么是爆胎，要么是车轮定位不准。使用劣质或不洁油料可能导致发动机损坏，加错燃料也会导致发动机损坏，这些错误的选择都会影响汽车的性能，最终使它抛锚。

资料来源:The Journal of the American Medical Association.2023; 289:238。