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生活小姿势
生活中的小事情往往能带给我们意想不到的效果，学习这些生活小姿势，有趣又实用！
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- 春节吃饭指南
1、 中国的几乎所有节假日，其实就是围绕吃这个主题展开的。哪怕是外来的情人节，在中国都演变成一起吃一顿。我们要正视这个文化传统，在此基础上，做到节日少长肉，尽量健康。我罗列了一些注意事项，仅供参考。
2、 春节期间，坚果是很普遍的零食，但坚果热量很高，吃的多很容易把甘油三酯拉上去。每天吃坚果，正常分量是20-30克，也就是每日坚果一袋的包装量。这样既有利于营养合理，热量也不超标。如果想补充合理的欧米伽3，坚果里核桃和松子是最好的选择。
3、 糖果和点心，在物质稀缺时，是很好的热量来源。但如果生活条件已经很好，最好就不要吃糖果和点心了。
4、 摒弃旧观念。有些地区请客吃饭，比如我的老家山东，认为只有肉多才有诚意，现在要尽量避免这种想法。以前物质匮乏，大家缺肉吃，现在是三高盛行，大家吃出病来了。所以不要以肉多为美，要以健康搭配为主基调，一起吃饭不是为了“饭”，而是为了情感的沟通。
如果吃肉，也尽量避免红烧肉这类油脂特别多的肉类，多选择鱼肉虾肉鸡肉等白肉类食物。（吃东西的原则是合理搭配和合理分量，并不是不能吃，而是多了少了都不好）
5、 所以，不管在家吃，还是出去点菜，尽量做到合理搭配。蔬菜，肉类，主食要合理配比，简单来说，按重量算，每人的量应该是2:1:1。也就是半盘蔬菜（绿叶菜、果实类、菌菇都算，块茎类如土豆、胡萝卜其实算半个杂粮），四分之一盘主食（包括米面、红薯、玉米等），1/4 盘蛋白质（肉、蛋、鱼、虾、豆制品）。如果想少吃点，那这三种食物是对应减少，而不是不吃某些食物，比如不吃主食了。（更准确的数据建议大家看中国居民膳食指南）
6、 吃饭的顺序，应该先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。这样不仅可以减缓血糖升高的速度，先吃蔬菜还会增加饱腹感，让人不容易吃太多。
7、 吃饭后，做一点简单的活动，会让血糖控制更稳定。
8、 煎炸类食物不仅热量高，煎炸过程中还有不少的有害物质产生，尽量少吃。肉和鱼，也可以用空气炸锅烤一烤，相对健康一些，也很好吃。
9、 可以准备一些水溶性膳食纤维，吃饭前吃一袋，能减缓升糖速度。食物中燕麦、燕麦麸、魔芋、奇亚籽、亚麻籽、秋葵、木耳、银耳，等等都含有水溶性膳食纤维，可以减缓肠胃吸收，降低升糖速度。
10、 糯米、黄米、江米这类制作的年糕，升糖速度非常快，尤其是加热后软糯状态下升糖更快。甜玉米就比糯玉米更健康，一般这种软糯的食物更容易升糖。如果想吃这类食物，可以随餐多吃一些蔬菜和蛋白质，再吃这类主食，而且要控制进食数量。
11、 水果的最佳食用时间是两餐之间加餐。其次是正餐后最后吃。
12、 晚饭尽量在8点之前吃完，最好是七点前。尽量不要吃夜宵，这样睡觉更舒服。
13、 多运动，如果没时间运动，那就把日常当做运动，三楼五楼，不要坐电梯，直接爬楼。一两公里，不要坐车，直接走路。
14、 每天早晚量一下体重，会提醒你不要多吃。
15、 如果体重增加了，怎么快速减肥？拉完尿完，脱光衣服再称，就能快速减肥了。
今天恰好收到得到图书送来的《家庭健康管理全书》，作者是阜外医院的冯雪主任，我翻了一下。写的极其详细，细节到刷牙，点外卖，午睡，去农残，800多页，有兴趣的朋友可以看看。
祝大家春节快乐，欢乐多多。111 930 - 前三条老婆说连念三遍😂
30条“看不见的家务”隐形家务清单
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1.垃圾桶扔完垃圾后要重新套上垃圾袋
2.喝空的保温壶要再加水
3.随处即放的物品要归位
4.打开的柜门要随手关上
5.洗完的衣服要拿去晾
6.昨天晒干的衣服收起来叠好
7.每天起床后，把床铺整理好
8.随时处理食物残渣
9.随手擦拭茶几桌面，保持整洁
10.每周定期擦淋浴房的玻璃
11.每次刷完牙，顺手把牙杯冲洗干净
12.每天洗漱完，利用二次洗脸巾擦拭台面
13.冲完澡，把地漏里的脏东西扔进垃圾桶
14.做完饭后，及时用抹布把灶台和油烟机表面的油污擦干净
15.注意冰箱里面的食品保质期，定期补货
16.蔬菜买回来后，记得择菜、清洗、放好
17.吸尘器每次工作完，要把里面的尘盒清理干净
18.扫地机器人每次工作完，刷子清理干净
19.定期清理空调滤网和油烟机油盒
20.书架和家具表面要擦灰
21.自己脱下来的脏衣服及时放到脏衣篮里
22.洗衣服之前，口袋里面的东西要掏干净
23·袜子洗完以后，是要凑一对儿整理的
24.餐桌茶几的杂物要物归原位
25·定期换洗枕巾、枕套和床单被罩
26.定期擦拭开关和插座的面板
27.对于家里的常用品要及时补货
28.遥控器、挂钟里面的电池要定期换
29.烘千机用完后，清理里面的脏东西
30.洗好的碗盘要收进柜子里
18 65 - 一个我妈妈的小医案，我再次体验到了，中药方剂如果辩证准确，对上证了，效果非常非常快。
我妈胃不好已经二十多年了，医院检查就是慢性胃炎，胃酸分泌有点不足。也没有什么严重胃病，就是经常不舒服，胃胀、打嗝能短暂缓解、烧心、偶尔会反酸但频率非常低，每个月都有好几次。胃不舒服了就吃医生开的消化酶、益生菌和修复胃黏膜的药，能缓解一部分，但总体效果一般。
我一直也没有很在意这个事，因为我寻思都二十几年了，吃什么药都没治好，而且胃病本来也靠养，我能有啥办法啊。
前几天我小姨从东北寄过来油炸糕，就是纯糯米用油炸的，我妈贪吃，吃了两个，然后胃就不舒服了，一直烧心，吃啥药都没缓解。
我寻思不行了，不能坐以待毙了，虽然不会治，但是现学吧。
我看了她的舌头，舌质鲜嫩红色，没有舌苔，是典型的阴虚舌象。结合她的胃不适症状，再加上她有点咽喉干燥，我判断就是阴虚火旺，胃阴也非常不足，再加上油炸糯米食品不好消化，更加灼伤了胃阴。
翻了点书和公众号，又问了ai，我确定我判断是准确的，就是典型的胃阴不足。针对胃阴不足，有一个很经典的方剂，就是出自《温病条辨》的“益胃汤”，组方非常简单，就是北沙参、玉竹、麦冬、生地黄加上一点点冰糖。整个方子的思路就是用甘凉的方法滋胃阴、清虚热，胃的阴液足了，自然就滋润了，就不会胃胀烧心了。
而且这个方子除了北沙参，都是药食同源的材料，北沙参也很安全，我自己可以煮。买了药先煮了一剂，让她一天分两次喝了。又搭配了健胃消食片，同时用生麦芽和山楂片泡水喝，以消食、恢复胃气。
我妈本来也没抱啥希望的，她对我的水平相当质疑。然后第二天我去她家，她说我的胃好像好了！
我说你不用安慰我，不可能那么快啊，怎么也得服药几天，再看看对不对症，再调整一下。
我妈说，真好了！就剩一点点胃胀，你这个药里面什么东西，可真好使！
然后我又给她吃了三天益胃汤，现在已经完全没有不适了。准备逐渐替换成玉竹沙参麦冬代茶饮，喝一段时间，观察一下舌苔，直到舌红变淡，舌苔恢复了再停止。
这种平时就阴虚体质的人，胃阴肯定也是不足的，本来就是喜凉润、甘凉。平时可以吃点酸奶、牛奶、甘蔗、银耳，哪怕凉一点也没事，但一定不要吃太燥热的食物，比如炸鸡、油炸食品、烧烤、麻辣火锅，这种会更加伤害胃的阴液。
说实话这个益胃汤的效果我真没想到，只是觉得对症，肯定方向对的，就试试。后来我又查了一下关于益胃汤的方子解析和应用，其实现代也有很多国医大师用这个方子打底，加减几味药，用来治胃阴不足。比如国医大师朱良春老师，就用益胃汤加味，治疗患者的慢性萎缩性胃炎，医案记载效果也很好。
益胃汤是治疗胃阴不足的，但如果是胃阳不足、脾胃虚寒，就像我这样的人，完全不能用，哪怕是反酸胃胀也不能用，不然会适得其反。
这些经典的方剂能传到现在，还能让普通人自己用上，真是功德无量，也是现代人的福气。31 10
