1997年人，小镇文青，雅思7分。
非洲坦桑外派工作2年，已回国。
喜好英语、电影、阅读写作
理想是成为某行业Top10%的工作者
擅长领域：英文学习+外派工作+习惯培养

Live each day as if it was your last.

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今日晚餐（一般不吃的），
请本地同事吃饭，巩固下关系。

图1的橘子汁太纯正了！天然无杂质！

昨晚和朋友一起到内罗毕中华街吃晚饭，分享下。整体感觉还不错～

今晚或明晚写下初访肯尼亚感想

减肥不反弹的本质是：在未来的20年里，养成「日均身体消耗热量」大于「日均消耗热量」的习惯。重点是习惯，三方面下手：
1. 饮食习惯
2. 运动习惯
3. 平日喝水习惯

我觉得你把重点都放在了“短期努力”上。拿我举例，我并没有哼哧哼哧训练，两个月减掉了2公斤，当然啦不是很多。但大概率不会反弹。我的习惯就是：
1. 饮食：早上吃红薯鸡蛋玉米，中午正常吃（减少过于油的食物），晚上吃点鸡胸肉或不吃。我比较享受，也不会难受。
2. 运动：每天走路上下班，住处离公司约2公里。周末运动1次。
没有刻意去做什么。当然啦，缺点就是减的比较慢。优点就是可持续，养成了新的生活习惯。

我觉得你的问题一方面在饮食上太油腻了还有奶茶什么的含糖饮料，你潜意识可能觉得“减肥”就是要控制自己的食欲，但其实一定有办法让你既能吃得好还能瘦，另一方面可能你觉得“运动”只是为了减肥而做的“训练”。运动本身会让人快乐，会让人健康，此外还能帮你减肥。

看剧感想与雅思备考结果
尔行人生随笔（106）

出差的开始也是上个业余生活项目（考雅思）的结束。在内罗毕，生活一下有了许多空闲时间，突然不知道该做些什么。此外，在二外德语学习上，我也没有那么用功了。似乎找不到了继续学习的意义。

近期一直在看美剧《怪奇物语》。其实有点搞不懂这部剧在豆瓣为什么评分如此之高，在我的标准来看，这部剧的评分应是8分，最多也就8.5分。第一，节奏真得太慢了，第一季8集，知道第五集才有点沉浸感。第二，第二季和第三季的套路基本雷同，都是几支小分队同时发现了一些情况，随着故事深入，最终几条线汇成一条线。第三，前三季的主题都有些无聊，第一季是打死了怪物的一小兵，第二季是把异世界的大门关闭了，第三季是异世界大门被打开，残留在外的怪物又在。第四，较真的说，情节的基本漏洞可能多了点，让我无法信服，几个小孩儿若不是带着主角光环，应该早被怪物捅死七八十来次了——最起码死一两个主角故事的真实感才会上升，另一方面，在面对这种异世界的怪物时，Police和Government的力量显得如此薄弱和愚蠢，最愚蠢的是：我不知道为什么第二季明明关了异世界大门，为什么Government不派重兵把守，反倒在第三季还让Soivet人控制了这片区域。

但这部剧如此受欢迎，我想确实有一定原因，在我看来，一来，这部剧开了“儿童与青少年异世界冒险”类型片的先河，一群小朋友和青少年在现实生活中碰到怪物团结在一起解决，我想很多人在童年和青少年时期都有这样的憧憬，而创作团队将其以“现实片”而非“动画片”的形式呈现出来，确实很厉害。二来，整体故事讲述水平还是比较好的，是一个小型惊悚片。

>>>>>
雅思成绩这周结果出来了，不尽如意。虽然料到成绩不会太好，但没想到如此糟糕。：
> 好消息是：阅读8分。不枉我本次做了11套雅思阅读练习，并认真都做了纠错。在阅读这项上，我确实有了一些自己的心得。
> 坏消息是：总分才6.5分。除了阅读，其他三项全部落败，听力6.5分，写作和口语都是6分。

口语：6分。感觉国内的评分标准似乎要比国外严格很多。口语从上次的7分降到本次6分，让我非常意外。我觉得至少能维持在6.5分的水平，因为整体回答从发音和流利度上讲还是有点native风格的，只是说这次P2和P3确实回答得较差劲。当然啦，这大概也是对我“裸考口语”的「惩罚」。

写作：6分。写作是最让我搞不懂的，我其实回译了将近10套范文，觉得至少掌握了一些雅思写作标准，而且在作题时，我也几乎都有逻辑地写满了字数，并还超过了许多。结尾还反复检查了一些小的语法错误，我觉得至少有6.5分的水平，因为至少我这次写作要比在坦桑考试时要强一些。虽说国内评分标准可能确实相对苛刻。但客观来说我的作答也不算好——因为作文的两个题目刚好都碰到了我不擅长的领域。我还记得大作文的题目是：「在如今社会，水、石油、森林等自然资源都不断地被消耗，请你写一下这种情况所带来的危险，并写一下解决这种困境的方法」。我用中文写这个题目尚且都很困难，更别提英文了。天知道，我当时是怎么胡诌的400字的，哈哈哈。

听力：6.5分。我向来英语听力就有些差，这次虽然做了9套听力题并认真纠错，但显然没有积累到像「阅读」那样的质变点。当我做到第9套阅读题时，忽然间似乎大脑开了窍，90%的都不再难，做题时，我基本不再担心时间不够用，会有些游刃有余的感觉，做完也基本上都能稳定在8分。但听力显然不是这样，做完9套，我甚至无法稳定在7.5分，P2和P3对于我来说还是有些困难。

总之，不自谦地讲：我的英文基础实力是对应雅思8分水平的。但是雅思考试确实需要扎实的备考技巧——更准确来说是熟练的做题思路。英文基础实力就像是内功，内功很好，若不熟悉外在的招式，那也无法将其发挥出来。雅思备考的事，到这里大概就告一段落。或许明年会再认真考一次。这次的经验让我有十足的信心考下8分。

2026年8月8日 周六 阴
写于肯尼亚·内罗毕

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今日观影：《奥德赛》
个人评价：★★★★★

虽然身在肯尼亚，仍旧延续周末观影的习惯。周五一下班就直奔酒店附近的影院。没想到人巨多，整场100%满座，我买票时只剩第一排了。

看完只有一个感觉：真·史诗级巨作。画面、摄影、音乐叠加在一起，营造出一种非常强烈的史诗感和命运感。将近三个小时下来，四个字感想：震撼人心。感觉这部影片今年拿几个奥斯卡提名，甚至捧个小金人，应该都不是难事。

如果对西方神话不太熟，我觉得这部电影至少有两个很直观的看点：

① 画面和声音真的顶。尤其是海上风暴那一段，雷电不断闪过，配合巨大的音效，在影院里身临其境感极强。攻破特洛伊的几场戏也一样，战争场面的规模感和压迫感都非常足。

② 神话故事被拍出了很强的“现实感”。归途中，奥德修斯会不断遭遇来自神明、怪物和大海的灾难。但诺兰并没有把这些东西拍成传统意义上的奇幻冒险片，而是尽可能让它们显得真实、粗粝，仿佛这些事情真的曾经发生过。

至于《奥德赛》本身更深层的寓意，对原著了解不多，确实很难理解。不过有一点很确定：看电影之前，最好还是稍微了解一下原著的基本故事，不然看时容易晕头转向，因为电影里有倒叙、插叙和大量闪回，同时人物和神话背景又很多。我看片的时候甚至一边看，一边拿手机问AI背景故事，哈哈。

PS：图4特地整理了一份“最低剧透版前情提要”。其实看这种世界名著改编的电影，我觉得剧不剧透不重要。故事结局早就流传了几千年。真正值得看的，是导演如何把几千年前的文字转变今天银幕上的画面。

非洲摩的第一视角。

近期在学习健身增肌，问ChatGPT练出“麒麟臂”需要练哪些肌肉，随后让它做了一系列示意图。图4不够清晰，又让其详细地画了一下。

简直太牛。和大家分享下。
PS：我没有任何“特殊的提示词”，就只是说请把你所说的动作画出来（如锤式弯举）。

一下午打了八百个哈欠。好困呐～

这次时差带来的困意格外明显。

出差也会让生活有一丝“漂泊”感。下次回杭州，打算租个好点的房子长住。我真得很在乎归属感这三个字

雅思这个业余学习项目搞完后，突然有点空虚。不知道要做些什么。