史蒂夫说: 网友问我： 我一直有那种“没有人在意我”的感觉，不知道该怎么办。我现在很需要有人陪我，比如每天能抱抱我、跟我说说话，哪怕只是有人每天主动发几条简单的信息给我也好，因为我现在真的很脆弱，很需要这种很真实的陪伴和支撑。但现实是我得不到这些，一到没人陪在身边的时候，我就会变得很空，什么都做不了，也没有办法正常去做事情，我也觉得自己好像没办法度过这个阶段。 我有在进行认知行为疗法的治疗，但状态变差之后就有点听不进去了。我总觉得只要能得到陪伴，我的生活就会好起来，我也能去处理很多生活中的压力和问题，但现实就是我得不到我想要的这种陪伴。想问一下Steve老师有什么建议。 我的回答： 我推荐你去读读看情感忽视相关的书籍，比如《被忽视的孩子》，结合内容自己判断一下你是否有可能经历过情感忽视。这种情况相对于比较公开的创伤来说更难察觉，但是会给人留下一些难以描述但又很难摆脱的孤独感和脆弱感。如果确实是情感忽视，我推荐选择人本主义和或者心理动力学取向，对咨询关系的建设比较偏重的咨询师，是更为契合的选择。我非常推荐你去所在地区找找做义工的机会，这一方面可以让你和他人建立连接，另一方面你也有机会为别人做一些事情，这会让你感受到自己存在的价值，也能换来真实的感谢和认可。 这种情感上的持续的匮乏感，我觉得认知行为疗法不一定能帮到你，因为它有可能源于早期养育经验中的一些问题。我给你几个比较实操的建议，第一个是试着从触觉层面给自己多一些抚慰，比如养宠物，比如买一些可以拥抱的大抱枕或者洋娃娃，选择触感舒适柔软的毯子和被子，包括可以去搜搜重力被这种产品。另外有机会的话，可以去做一些精油按摩，身体按摩，让自己的身体感受到被触碰的感觉。你描述的感受有点像是没人抱的婴儿那样，所以我怀疑你其实有皮肤饥渴，在暂时无法获得他人拥抱抚触的情况下，上面这些方法也许都可以有一些抚慰作用。 另外瑜伽、普拉提等等较为需要身体觉察能力的运动你也可以试试看，因为感觉到你的情绪调节比较仰赖于他人抚慰，这有可能意味着你对自己的情绪觉察和自我调节有限。做这类运动有助于你更熟悉自己的身体感受，从而更容易注意到自己的情绪变化，也就能更好地进行自我调节。最后就是，确保吃得营养均衡，睡眠充足，适度晒太阳！