跑步俱乐部

今日打卡🏃‍♀️✅

目标距离：13kM
目标时间：30+30+20min
目标切割：隔壁舞蹈课+单车课

今日体感：
1️⃣kM：左脚踝阵了几回，大概是落地时立线不正导致的，下次热身应带上脚踝🦶
2️⃣kM：重点感受跑姿，强化腿部让身体向前的感觉，减少向上的作用
6️⃣kM：跑姿即将变形时感到下背部开始僵硬，尤其左侧（左侧腰椎受过伤）
7️⃣kM：隔壁舞蹈课结束✔️旁边换了人👀旁边人跑步是用脚往前够🙀提醒自己身体必须往前送🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
9️⃣kM：隔壁单车房音乐响起🎵热身🚴准备起飞🛫
🔟kM：热身结束✔️间歇✖️5✌️让每一步落地的位置在头部后位，不能在前位，加快步频，加大步幅🏃‍♀️嗨起来✌️

今日补水：
每2.5kM补运动饮料一次💦
这次盖了杯盖，虽然口子变小但仍旧撒💦了
还是尖叫的吸嘴好使👀

西双版纳新年登高之全家总动员！

为什么是全家？
请锁定本周五8:00西娅快跑！

只要起的够早
跑步机就不用排队～

今日卡，肚子疼，只跑了一半多提前结束

恢复跑，体感还不错，但感觉比之前要累一点
好冷，上身穿全套抓绒😆

尽力局
最近没咋跑但大腿还有点疼
咨询基教练，诊断说是跑少了
跑完：神医啊！

搭女朋友去跑马拉松，她跑21km，我驾驶390km
原以为自己去过西藏，自驾过半个中国，车技可以的，但进到广州城区里20m的路被两三台车插队，顿时展现自己懦弱胆小的本性

搞定！这周的课表有点残酷。还要连轴出差。

换个湖跑跑步😊

周四上强度。
法克莱特就是增加一下跑步的趣味性。
久违的面😋