跑步俱乐部

这个月跑量也是过100KM啦

5公里pb了，估计这就是我的极限了😆

🏃晨跑13KM打卡。

晨跑的体验很棒，在这个冬天希望能一直保持下去。

我们在一个强度训练之后，一定要给自己休息的时间，这涉及到-超量恢复

当我们进行合理的强度训练，身体会疲惫，之后我们休息一下，身体会逐渐恢复，并做出调整，以适应之前所承受的负荷。这时，身体的肌肉会增加，储能物质也会增加，体能超过训练前的水平！这时候启动新一轮训练，再刺激肌肉，进一步提升身体机能！

我们应该避免
♚机能尚未恢复之前，过早的进行新一轮强度训练
♛单调而雷同的训练，不能对肌肉形成有效刺激，身体适应了这种反复出现的负荷

所以我们要通过有效的恢复，合理利用超量恢复，才能实现机能水平的提升！必须在高强度之后进行较低强度的训练或者直接休息！

强弱交替的训练强度才能为身体提供超量恢复的可能！

今天的五公里跑分了两段，都完整跑下来了，但心率很高，分别是 177 次/分，174 次/分。

可能因为这周运动频率低，加上工作烦恼，睡不好觉，基础心率就高。听播客刚好在讲解二区运动，看了看 Apple watch，我这心率都五区运动了，难怪只掉肌肉不掉脂肪。

即便如此，还是要坚持跑步，为了情绪平稳健康，为了身体更合理地分配能量消耗，为了长远的身体健康。

普通的一天 跑到三公里的时候
突然在想 不然今天试试能不能跑完十公里吧
然后就跑完了第一个10k😲

心情淡淡的 有一点点小开心
心率还是好高 希望继续加油

原来昨晚的5.20km是今年的1314km😳

营业啦
挪窝儿了

这两天想看两本书苦于没有下载资源，和朋友吐槽之后告诉我说可以去京东读书看看，Plus会员免费还能领一年读书会员。孤陋寡闻了，还不知道东哥也能读书。