跑步俱乐部

这个周末四处都有跑比赛的朋友，大蜀道100越野、阳羡、大武夷

昨晚干了两碗饭，一夜饱睡，饭后从餐厅步行回酒店，上一次来武夷山是很多年前，街景陌生印象全无

快出发，祝我关门前完赛

今天也跑了其实我觉得慢跑很合适聊天哈哈哈
然后咱们播客：长沙竹青庄
上小宇宙新星榜了！就三期节目更新小宇宙
对于新手创造者很友好啊啊！
欢迎各位跑友收听🎧

首马，安全完赛啦，好开心

小白进阶得到太多跑圈宝藏即友们的帮助和鼓励了，感谢感谢！甚至在早晨起床5点多时就收到大家的加油信息，真的太感动了❤️

上半年一直计划下半年跑个全马，6小时完赛就行，但报了好多全马，没中几个，所以更新了计划，决定努努力(8.15-10.22,努力了2个多月，后面因为胫骨应力综合征和感冒停训了3周😂)

特别感谢坑哥指导我训练方法，被我骚扰，回答各种疑问@是略坑啊_
感谢辉神课表带我们科学训练@小_辉_辉
特别鸣谢点王@灵魂的原点 奖励的小鲶
也感谢赛前经历胫骨疼痛和感冒的自己，积极治疗，仍没想过放弃比赛😃

合马面即了188的帅且有趣轮胎哥@普林斯通 ，超开心

夜跑 14 K，气温 14°，湿度 76%，空气质量 14。

又到了跑步流鼻涕的季节，废纸。

合肥马拉松全马，今年第一次跑，赛前的安排是以赛代练：前25k 515-525(带小伙伴跑)，26-32跑7k的马配425-435，33-42.6k 515-525，总计大概在340左右。最终每个区间都略快了点，最后336基本完成目标。
全程阴天，湿度拉满，温度没上来体感还好。早上起来HRV表现低，前10k518配速，但心率在150以上还是偏高，到10k后感觉顺过来了。25公里后7公里的马配心率飚到175，到阈值区间了，心肺和腿感觉问题不大，甚至还能有继续马配跑下去的想法，还是按计划后面降速顺完了。
这个赛道炼人的点在于：下穿爬升大部分从半马全马分流开始，在最要劲的时候给个爬升来一下子，PB不大容易。
路上捡到跑崩的小伙伴们😆，总结就是多跑长距离，多练坡练力量，比赛中注意补盐丸，over~
恭喜@Null_110 老师首全马破四，太牛了~

这步频看着舒服，怎么保持194的😆

没带登山杖，还下雨
阳羡 30 还是有点难度的
抽筋，摔跤，鞋子泡水，一个都没错过
好好恢复，接着干！

2025年合肥马拉松定装照
早饭很横
古逍遥津 张文远之墓果然有人供了张三国杀😆
面即群佬 开心
收到好多礼物和爱

有位红衣小哥chua一下从我身边跑过，我死命追了一会儿，心率追崩了脚快倒腾出残影了，还是没追上👉🏻👈🏻

本来屁股好得差不多了，结果周四晨跑作死，冲刺了一下，后果就是伤的更严重了，这两天晨跑每次右脚落地都会疼一下，今天直接放弃，共享单车回家🥺