被龙井上一课。

一小时跑，3✖️3。
关于如何提升跑步步幅我已经帮大家问过D教练了，照做就行，不谢。

有氧跑60分钟。
尝试加步幅，跑完跟腱酸。姿势不对得受伤🙂

跑个10KM 比赛。
5K折返喝口水就爆缸了，掉速真的爽。😁✌️

和老张一起走个爱心线。
错误地估算了老张的腿力，没有做好充分热身。导致可能是腘肌拉伤，后程弯膝就犯疼。最后几公里带伤走完🥲

恢复卡，3月跑步统计🏃
偷懒了，这点量还是靠两场全马一场半马怼上来的。

半马PB 1分钟。最后本想提速奈何直接变成了抽筋，拖着腿蹦过终点。纵有不甘也只能说能力所及。
面即了，面吃了。恭喜我们顺利完赛，今天是个好天气。

昨晚恢复跑一小时。
春天的杭州来了。

29K俺们老张给我递胶😘

宁波马拉松303完赛。

前半程体感非常良好，一度以为能够PB，一直告诉自己要压一压。后半程心率其实也没啥问题，但是在25K时小腿就略感疲劳，这来得有点快。

气温上来之后疲劳感更加明显，32K的长上坡直接就把PB的希望干碎了。于是选择不那么痛苦地去完赛的方式，不看手表按体感跑，压着抽筋的边缘尽可能地顺利跑完。

宁波观众非常热情，我沿途一直保持和大家互动，跑完没有什么无聊和痛苦的感觉。东钱湖环境很不错，虽然它没有树荫。

和朋友们面即很开心。冬训也练到了，尽管成绩没刷新😃✌️