北马成功PB，成功完成夏训目标！离自己吹的牛逼更近了一步！(请看简介)
从35公里开始，就有点掉速，不过咬牙坚持住了！路边的美女拉拉队疯狂加油，打消了我继续降速的念头！
在37.5公里左右遇到了@小小Lin. ，感谢你的鼓励！想起你说的，看到你，后面就玩命顶就行！我真是咬牙坚持下去！
从去年衡马的308，到今年北马的249，一年的时间PB了20分钟，感谢SRC俱乐部提供的科学训练课表，也感谢自己这一年的坚持！
短暂休整一下，又要开始冬训了！

又是一堂高质量的节奏课，430 跑 5 公里热身，然后 420 巡航 15 公里，最后还想加速再冲一下，跑不动了🤦‍♂️
周五偷懒了，周六就得“还回去”😂

本周强度课还是2公里长段落间歇跑，完成情况比上周进步啦，最后两组速度稳稳拿捏住～💪
体感直接拉满！跑完腿像灌了铅似的麻🌚，走路都在跳机械舞😂，但速度顶住就是胜利呀🥳！

周日爬完防火道，昨天臀腿疼的都不会走路了🌚
今天早上跑步，腿该隐隐酸痛😭，明天又该强度课了，能不能缓过来啊🤦‍♂️

第一次跑太舟坞，体验感拉满
上坡是在一声声“卧槽”中登顶的，这个坡真给力，以为转过去就是平路了，结果是一个更大的坡🥴
下坡收着点，所以跑完腿不疼😏
太舟坞这个强度刚刚好，懵逼不伤脑🌚

今天遇到了严重的跑圈“欺诈”行为，说好的 405 起，5 公里后加到 350，结果只有第一圈 400 米是 405 配速，后面就没出过 4 分🥴
我搞成了两个 5 公里间歇，第一组均速在 353，第二组均速在 348😭
太累了，跟不动，完全跟不动🌚

本来以为上周的课表已经很顶了，结果今天的课表更难顶🥲
起跑 4 公里的热身，后面是 5 个 2 公里的间歇，一堂“扎实”的抗乳酸训练课
配速从 350 一组组加到 340，最后一组应该要加到 330 的，结果上酸严重，腿完全抬不起来了🌚，就这样顶到最后，也算将将完成了😂
跑团夏训开营，大家一起努力训练💪！

既然压不住心率，那就跑快点吧🌚

北京直接进入烤箱模式😂

今天这状态，拉完了🥲
这两天没休息好，再加上暴晒，起跑心率就比平时高了 10 个点🥹
慢下来，享受过程吧😏

熟悉的课表，熟悉的配方🌚，本周间歇课表和上周一模一样
上周三闷湿，今天暴晒😭
能顶下来全靠跑友互相鼓励