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置顶北马成功PB，成功完成夏训目标！离自己吹的牛逼更近了一步！(请看简介)
从35公里开始，就有点掉速，不过咬牙坚持住了！路边的美女拉拉队疯狂加油，打消了我继续降速的念头！
在37.5公里左右遇到了@小小Lin. ，感谢你的鼓励！想起你说的，看到你，后面就玩命顶就行！我真是咬牙坚持下去！
从去年衡马的308，到今年北马的249，一年的时间PB了20分钟，感谢SRC俱乐部提供的科学训练课表，也感谢自己这一年的坚持！
短暂休整一下，又要开始冬训了！
从35公里开始，就有点掉速，不过咬牙坚持住了！路边的美女拉拉队疯狂加油，打消了我继续降速的念头！
在37.5公里左右遇到了@小小Lin. ，感谢你的鼓励！想起你说的，看到你，后面就玩命顶就行！我真是咬牙坚持下去！
从去年衡马的308，到今年北马的249，一年的时间PB了20分钟，感谢SRC俱乐部提供的科学训练课表，也感谢自己这一年的坚持！
短暂休整一下，又要开始冬训了！
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我们在一个强度训练之后，一定要给自己休息的时间，这涉及到-超量恢复
当我们进行合理的强度训练，身体会疲惫，之后我们休息一下，身体会逐渐恢复，并做出调整，以适应之前所承受的负荷。这时，身体的肌肉会增加，储能物质也会增加，体能超过训练前的水平！这时候启动新一轮训练，再刺激肌肉，进一步提升身体机能！
我们应该避免
♚机能尚未恢复之前，过早的进行新一轮强度训练
♛单调而雷同的训练，不能对肌肉形成有效刺激，身体适应了这种反复出现的负荷
所以我们要通过有效的恢复，合理利用超量恢复，才能实现机能水平的提升！必须在高强度之后进行较低强度的训练或者直接休息！
强弱交替的训练强度才能为身体提供超量恢复的可能！
当我们进行合理的强度训练，身体会疲惫，之后我们休息一下，身体会逐渐恢复，并做出调整，以适应之前所承受的负荷。这时，身体的肌肉会增加，储能物质也会增加，体能超过训练前的水平！这时候启动新一轮训练，再刺激肌肉，进一步提升身体机能！
我们应该避免
♚机能尚未恢复之前，过早的进行新一轮强度训练
♛单调而雷同的训练，不能对肌肉形成有效刺激，身体适应了这种反复出现的负荷
所以我们要通过有效的恢复，合理利用超量恢复，才能实现机能水平的提升！必须在高强度之后进行较低强度的训练或者直接休息！
强弱交替的训练强度才能为身体提供超量恢复的可能！
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今天是混氧14公里，去体育场和跑团小伙伴渐加速跑的
一个人可以跑得很快，一群人可以跑得又远又快(乐)
就是结束的有点晚了，“飙车”回家去送娃上学，比跑步都累🥹，有惊无险，按时送达
一个人可以跑得很快，一群人可以跑得又远又快(乐)
就是结束的有点晚了，“飙车”回家去送娃上学，比跑步都累🥹，有惊无险，按时送达
00:51
29 00
进入冬训第二周，今天是10公里的有氧轻松跑。
朋友问我，早晨起那么早去跑步，白天不会累吗？确实，中午需要休息一下，但是相对夜跑，我更喜欢晨跑！
♚晚上可能会加班，也需要辅导孩子学习，所以晚上的时间不确定，万一没时间，今天的课表就错过了
♛早晨比晚上清净，马路上车少人少，安全
♜晨跑可以唤醒身体，让我们上午的工作精力更充沛
♝晨跑更容易让我们进行脂肪供能，调节跑步时的供能模式
所以，你是喜欢晨跑还是夜跑呢？
朋友问我，早晨起那么早去跑步，白天不会累吗？确实，中午需要休息一下，但是相对夜跑，我更喜欢晨跑！
♚晚上可能会加班，也需要辅导孩子学习，所以晚上的时间不确定，万一没时间，今天的课表就错过了
♛早晨比晚上清净，马路上车少人少，安全
♜晨跑可以唤醒身体，让我们上午的工作精力更充沛
♝晨跑更容易让我们进行脂肪供能，调节跑步时的供能模式
所以，你是喜欢晨跑还是夜跑呢？
00:34
36 130
本周的长距离是一个渐加速，配速454-445-440-435-430，每4公里一增，共20公里。
渐加速训练通过逐步增加速度来提高跑步者的耐力，速度和整体表现。
渐加速训练的好处：
🥇通过渐加速，跑者的心肺系统逐渐适应更高的运动强度，提高氧气利用率
🥈在较长距离中逐步加速，有助于增强跑者的耐力，使其能够在长时间的高强度运动中保持稳定表现
🥉帮助跑者更好的应对速度变化，尤其是在马拉松的后程需要加速或者保持稳定配速的时候
🏅逐步增加速度，逐步提高强度，减少因突然高强度带来的肌肉和关节压力，降低受伤风险
周末的长距离，快来跑个渐加速感受一下吧！
渐加速训练通过逐步增加速度来提高跑步者的耐力，速度和整体表现。
渐加速训练的好处：
🥇通过渐加速，跑者的心肺系统逐渐适应更高的运动强度，提高氧气利用率
🥈在较长距离中逐步加速，有助于增强跑者的耐力，使其能够在长时间的高强度运动中保持稳定表现
🥉帮助跑者更好的应对速度变化，尤其是在马拉松的后程需要加速或者保持稳定配速的时候
🏅逐步增加速度，逐步提高强度，减少因突然高强度带来的肌肉和关节压力，降低受伤风险
周末的长距离，快来跑个渐加速感受一下吧！
00:33
28 170
早上起得来就晨跑，早上起不来就夜跑！只要坚持，就能获得成功！
Whether I wake up early or not,I'll make sure to run！
Whether I wake up early or not,I'll make sure to run！
00:34
27 00
今天是力量课！在进行力量训练之前，大家可以先慢跑几公里“热热身”！
马拉松训练不仅仅只有跑步训练，还需要加入力量素质的训练！
跑步依赖臀，腿，核心的力量，在我们的马拉松训练中，加入对应肌群的力量训练，可以让我们的课表“事半功倍”！
马拉松训练中的力量训练，不像健身那样，用大重量刺激！基本上都是以肌肉耐力和功能性为主，所以在家徒手训练也没问题！如果觉得自重不够，可以手里拎两桶矿泉水或者有条件用小哑铃！
重视力量训练，你才能进步的更快！
马拉松训练不仅仅只有跑步训练，还需要加入力量素质的训练！
跑步依赖臀，腿，核心的力量，在我们的马拉松训练中，加入对应肌群的力量训练，可以让我们的课表“事半功倍”！
马拉松训练中的力量训练，不像健身那样，用大重量刺激！基本上都是以肌肉耐力和功能性为主，所以在家徒手训练也没问题！如果觉得自重不够，可以手里拎两桶矿泉水或者有条件用小哑铃！
重视力量训练，你才能进步的更快！
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今天是冬训第二天，有氧10公里，和跑团的小伙伴一起在操场跑圈。
到操场就开始下小雨，只能雨战了！
雨战需要注意：
1. 选择一件轻便的防水透气外套，防止雨水渗透
2. 穿着合适的快干衣物，避免衣物吸水变重
3. 注意避免在积水严重的地方跑步
4. 跑步结束后，尽快换上干燥的衣物，避免着凉
5. 注意保护手机，防止进水！防止进水！防止进水！(重要事情说三遍！)
雨战确实可以带来新鲜和别样的跑步体验，但需要注意安全和舒适！
到操场就开始下小雨，只能雨战了！
雨战需要注意：
1. 选择一件轻便的防水透气外套，防止雨水渗透
2. 穿着合适的快干衣物，避免衣物吸水变重
3. 注意避免在积水严重的地方跑步
4. 跑步结束后，尽快换上干燥的衣物，避免着凉
5. 注意保护手机，防止进水！防止进水！防止进水！(重要事情说三遍！)
雨战确实可以带来新鲜和别样的跑步体验，但需要注意安全和舒适！
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20 20
