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5 31
📩 第 109 封邮件已发送 / Howard Marks: 写作最重要的事 beads.beehiiv.com
Howard Marks 的思想有着非常广泛的影响力，不仅局限在专业的金融投资领域，可能最为人熟知的就是他写过的两本经典投资必读书籍，和每年都会写几份的投资备忘录 (memo)。
从 1990 年 10 月开始，Howard Marks 开始写投资备忘录，这份备忘录可以说是投资界最为知名的一份读物，巴菲特就曾说：
When I see memos from Howard Marks in my mail, they're the first thing I open and read. I always learn something.
当我看到 Howard Marks 发了新的 memo，我会第一时间点开阅读。我总能从里面学到些什么。
你可以在橡树资本的官网订阅和查看过去所有的 memo，另外也有音频播客版本。
Howard Marks 目前出版过两本书，都是投资经典必读：
-《投资最重要的事》The Most Important Thing: Uncommon Sense for the Thoughtful Investor (2011)
-《掌握市场周期》Mastering The Market Cycle: Getting the Odds on Your Side (2018)
巴菲特多次在各种场合推荐过 Howard Marks 的书，两个人在投资理念上也是惺惺相惜。
Howard Marks 的写作以简洁、清晰、深刻、充满洞见著称，本期我们就去看看：
- Howard Marks 的写作流程是怎样的？
- 他如何提炼一个核心思想，并用最简单的语言表达出来？
- 他的写作原则是怎样的？
- 他的教育经历如何影响了他的写作？
- 哪些人深刻影响了他的写作？
- 他的人生哲学是怎样的？
……
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Howard Marks 的思想有着非常广泛的影响力，不仅局限在专业的金融投资领域，可能最为人熟知的就是他写过的两本经典投资必读书籍，和每年都会写几份的投资备忘录 (memo)。
从 1990 年 10 月开始，Howard Marks 开始写投资备忘录，这份备忘录可以说是投资界最为知名的一份读物，巴菲特就曾说：
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当我看到 Howard Marks 发了新的 memo，我会第一时间点开阅读。我总能从里面学到些什么。
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Howard Marks 目前出版过两本书，都是投资经典必读：
-《投资最重要的事》The Most Important Thing: Uncommon Sense for the Thoughtful Investor (2011)
-《掌握市场周期》Mastering The Market Cycle: Getting the Odds on Your Side (2018)
巴菲特多次在各种场合推荐过 Howard Marks 的书，两个人在投资理念上也是惺惺相惜。
Howard Marks 的写作以简洁、清晰、深刻、充满洞见著称，本期我们就去看看：
- Howard Marks 的写作流程是怎样的？
- 他如何提炼一个核心思想，并用最简单的语言表达出来？
- 他的写作原则是怎样的？
- 他的教育经历如何影响了他的写作？
- 哪些人深刻影响了他的写作？
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3 22
📩 第 107 封邮件已发送 / Gabor Maté 谈创伤、恐惧、愧疚、理解人性的整合理解力、以及不必寻找真实的自我 beads.beehiiv.com
为什么人你会被困在一些负面情绪之中久久不能恢复？
人在经历过创伤后很容易产生后悔、愧疚、恐惧、羞耻等情绪，但你有没有想过，为什么创伤会导致这样的结果？而经历这一切的人又该如何从过去的创伤经历中走出来呢？
本期分享的内容是来自播客 On Purpose with Jay Shetty 的单集：Gabor Maté: Why Your Trauma is Showing Up as Guilt, Fear, and Shame & How to Untrap Yourself from the Past
简单介绍一下，主持人 Jay Shetty 是一位作家和生活教练，他的播客 On Purpose 也做了很多年，对话了很多知名人物，后期有机会再给大家分享打动我们的单集内容。
这集的嘉宾 Gabor Maté (加博尔·马泰) 是一位匈牙利裔是加拿大心理学家、医生和作家，他本人有二十多年的家庭医疗 (family practice) 和缓和疗法 (palliative care) 的经验，还在温哥华为有毒瘾的人和精神病患者提供帮助，他对儿童年发展 (childhood development) 和创伤 (trauma) 等领域也有非常深入的研究。
Gabor Maté 教授个人的早年经历非常坎坷，1944 年他出生在纳粹占领的匈牙利布达佩斯的一个犹太家庭，他的祖父祖母都死在奥斯维辛集中营，爸妈也遭到了迫害。婴儿时期，他被偷偷运出布达佩斯犹太区，1956 年，他们举家移民加拿大。童年的这段经历对 Gabor 教授的影响非常大，这也直接导致了他后来主要研究的主题也多和童年创伤和疗愈相关。
目前，Gabor 教授已经出版了 5 本书：
- Scattered Minds: A New Look at the Origins and Healing of Attention Deficit Disorder (1999)
- 《空洞的心 : 成瘾的真相与疗愈》In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction (2018)
- 《身体会替你说不》When the Body Says No: Understanding the Stress-Disease Connection (2003)
- 《每个孩子都需要被看见》Hold On to Your Kids: Why Parents Need to Matter More Than Peers (2006)
- The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture (2022)
这集节目里 Jay 和 Gabor 教授就在讨论时也多次提到了 The Myth of Normal 这本书中的一些内容，我们看看他们都聊到些什么。
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为什么人你会被困在一些负面情绪之中久久不能恢复？
人在经历过创伤后很容易产生后悔、愧疚、恐惧、羞耻等情绪，但你有没有想过，为什么创伤会导致这样的结果？而经历这一切的人又该如何从过去的创伤经历中走出来呢？
本期分享的内容是来自播客 On Purpose with Jay Shetty 的单集：Gabor Maté: Why Your Trauma is Showing Up as Guilt, Fear, and Shame & How to Untrap Yourself from the Past
简单介绍一下，主持人 Jay Shetty 是一位作家和生活教练，他的播客 On Purpose 也做了很多年，对话了很多知名人物，后期有机会再给大家分享打动我们的单集内容。
这集的嘉宾 Gabor Maté (加博尔·马泰) 是一位匈牙利裔是加拿大心理学家、医生和作家，他本人有二十多年的家庭医疗 (family practice) 和缓和疗法 (palliative care) 的经验，还在温哥华为有毒瘾的人和精神病患者提供帮助，他对儿童年发展 (childhood development) 和创伤 (trauma) 等领域也有非常深入的研究。
Gabor Maté 教授个人的早年经历非常坎坷，1944 年他出生在纳粹占领的匈牙利布达佩斯的一个犹太家庭，他的祖父祖母都死在奥斯维辛集中营，爸妈也遭到了迫害。婴儿时期，他被偷偷运出布达佩斯犹太区，1956 年，他们举家移民加拿大。童年的这段经历对 Gabor 教授的影响非常大，这也直接导致了他后来主要研究的主题也多和童年创伤和疗愈相关。
目前，Gabor 教授已经出版了 5 本书：
- Scattered Minds: A New Look at the Origins and Healing of Attention Deficit Disorder (1999)
- 《空洞的心 : 成瘾的真相与疗愈》In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction (2018)
- 《身体会替你说不》When the Body Says No: Understanding the Stress-Disease Connection (2003)
- 《每个孩子都需要被看见》Hold On to Your Kids: Why Parents Need to Matter More Than Peers (2006)
- The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture (2022)
这集节目里 Jay 和 Gabor 教授就在讨论时也多次提到了 The Myth of Normal 这本书中的一些内容，我们看看他们都聊到些什么。
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5 22
📩 第 107 封邮件已发送 / 咖啡因、酒精、焦虑：睡眠周期与非快速动眼睡眠的影响因素 beads.beehiiv.com
人在一生中都有将近三分之一的时间在睡觉，和我们在前几期提到的「学习」主题一样，「睡眠」也是每个人都逃不开的人生重大课题之一。
本期我们讨论的关键词之一是「非快速动眼睡眠」(non-Rapid Eye Movement Sleep，简称 non-REM Sleep，就是指没有快速动眼运动的睡眠，在这段睡眠期间，眼球几乎没有运动，大脑的活动降到最低，梦也很少出现，人体能够得到完全的舒缓）。
与之相对的当然就是「快速动眼睡眠」 (Rapid Eye Movement Sleep，REM Sleep，又称快速动眼睡眠期)，是睡眠的一个阶段，由于在做梦时人的眼睛会快速移动，所以大多数的梦都是出现在这个阶段，在此期间大脑活动与清醒时相似。
一个睡眠周期是由 non-REM sleep 的三个阶段 (N1、N2、N3，大约占一个睡眠周期的 75%) 和一个 REM sleep 阶段组成：
N1 阶段是入睡 (falling asleep) 阶段
N2 属于浅睡眠 (light sleep) 阶段
N3 属于深度睡眠 (deep sleep) 阶段，也就是慢波睡眠 (slow wave sleep)
三个阶段层层递进，心跳和呼吸越来越缓慢，肌肉和身体越来越放松。进入到 REM sleep 阶段时会开始做梦，眼球移动变快，心跳和呼吸逐渐加速。
一般情况下，每人每晚会经历 4 到 6 个睡眠周期，但每个周期的持续时常可能会不一样。
关于如何提升睡眠质量和时长，尤其是深度睡眠的质量和时长，本期你将会读到以下重要信息：
- 剧烈运动对深度睡眠的质量和稳定性的影响
- 如何通过温度控制改善睡眠质量
- 酒精和咖啡因的摄取对深度睡眠的影响
- 压力和焦虑对于深度睡眠的影响
- 通过控制焦虑从而改善睡眠的各种方法
……
今天分享的这期节目是来自播客 The Matt Walker Podcast 的 AMA (Ask Matt Anything) 系列的第七集：AMA Part 7 - Deep Sleep, Alcohol & Anxiety
播客的主持人 Matthew Walker 是加州大学伯克利分校的神经科学家和心理学教授，一直关注睡眠对人类健康的影响，也是一位科普作家，2017 年他出版了《我们为什么要睡觉？》(Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) 这本书。
Matt 的播客节目全部都是关于睡眠科学研究的，节目的 AMA 这个系列是由伯克利人类睡眠科学中心 (Center for Human Sleep Science) 的神经科学家兼睡眠研究员 Eti Ben-Simon 博士一起联合主持，和我一样对睡眠这个话题感兴趣的朋友可以去听听看。
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人在一生中都有将近三分之一的时间在睡觉，和我们在前几期提到的「学习」主题一样，「睡眠」也是每个人都逃不开的人生重大课题之一。
本期我们讨论的关键词之一是「非快速动眼睡眠」(non-Rapid Eye Movement Sleep，简称 non-REM Sleep，就是指没有快速动眼运动的睡眠，在这段睡眠期间，眼球几乎没有运动，大脑的活动降到最低，梦也很少出现，人体能够得到完全的舒缓）。
与之相对的当然就是「快速动眼睡眠」 (Rapid Eye Movement Sleep，REM Sleep，又称快速动眼睡眠期)，是睡眠的一个阶段，由于在做梦时人的眼睛会快速移动，所以大多数的梦都是出现在这个阶段，在此期间大脑活动与清醒时相似。
一个睡眠周期是由 non-REM sleep 的三个阶段 (N1、N2、N3，大约占一个睡眠周期的 75%) 和一个 REM sleep 阶段组成：
N1 阶段是入睡 (falling asleep) 阶段
N2 属于浅睡眠 (light sleep) 阶段
N3 属于深度睡眠 (deep sleep) 阶段，也就是慢波睡眠 (slow wave sleep)
三个阶段层层递进，心跳和呼吸越来越缓慢，肌肉和身体越来越放松。进入到 REM sleep 阶段时会开始做梦，眼球移动变快，心跳和呼吸逐渐加速。
一般情况下，每人每晚会经历 4 到 6 个睡眠周期，但每个周期的持续时常可能会不一样。
关于如何提升睡眠质量和时长，尤其是深度睡眠的质量和时长，本期你将会读到以下重要信息：
- 剧烈运动对深度睡眠的质量和稳定性的影响
- 如何通过温度控制改善睡眠质量
- 酒精和咖啡因的摄取对深度睡眠的影响
- 压力和焦虑对于深度睡眠的影响
- 通过控制焦虑从而改善睡眠的各种方法
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今天分享的这期节目是来自播客 The Matt Walker Podcast 的 AMA (Ask Matt Anything) 系列的第七集：AMA Part 7 - Deep Sleep, Alcohol & Anxiety
播客的主持人 Matthew Walker 是加州大学伯克利分校的神经科学家和心理学教授，一直关注睡眠对人类健康的影响，也是一位科普作家，2017 年他出版了《我们为什么要睡觉？》(Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) 这本书。
Matt 的播客节目全部都是关于睡眠科学研究的，节目的 AMA 这个系列是由伯克利人类睡眠科学中心 (Center for Human Sleep Science) 的神经科学家兼睡眠研究员 Eti Ben-Simon 博士一起联合主持，和我一样对睡眠这个话题感兴趣的朋友可以去听听看。
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3 21
📩 第 106 封邮件已发送 / 一个创始人的 AI 工具效率系统实践 beads.beehiiv.com
不知道你目前日常使用 AI 工具的频率是怎样的？
Beads 过往写 AI 相关话题的频率并不高，不是因为 AI 主题在我们这里不重要，而是因为已经有很多信息源在每天推送 AI 相关的资讯，我们不一定在这个话题上会做得更好。但如果我们在播客里听到关于 AI 领域非常好的实践，尤其是和个人生活工作场景相关的，我们也会时不时来分享给大家，这次要分享的就是这样一集内容。
今天分享的内容是来自 Andrew Wilkinson 的播客 Never Enough 的单集：Designing Your Digital Mind: Charlie Grinnell’s AI Journaling System
Andrew Wilkinson 是 tiny 这家科技控股公司的联合创始人，我们最早是从 My First Million 的播客知道他的。tiny 这家公司比较特别，他们是一家上市公司，运营模式就是通过收购其他小公司，然后将这些公司经营得更好获利，属于现在在美国比较流行的一种 Buy Then Build 的模式。这个模式非常好的地方在于，你不用再亲自从零到一创业，而是花一点时间去研究那些好的、已被市场验证的标的，筹集资金，直接去买一家公司，然后把它经营得更好，从而在未来获得更多利润，或者未来再被其他资本收购，实现财务自由。
另外关于 Andrew Wilkinson 本人的故事也比较精彩，后面有机会我们会分享到，看他是如何从一个咖啡店员在某一天开窍，然后一步步成为亿万富翁的。前不久，他也出版了一本和播客同名的书叫 Never Enough:From Barista to Billionaire 讲述自己的故事，感兴趣的朋友可以提前找来读一下。
今天这集的主人公叫 Charlie Grinnell，是数字营销科技公司 Right Metric 的创始人。大学辍学后，就开始从事市场营销工作。Charlie 是一个效率工具狂热者，本期我们就来看看他基于日常的工作和生活，如何利用 AI 给自己打造了一整套效率工作流。
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Andrew Wilkinson 是 tiny 这家科技控股公司的联合创始人，我们最早是从 My First Million 的播客知道他的。tiny 这家公司比较特别，他们是一家上市公司，运营模式就是通过收购其他小公司，然后将这些公司经营得更好获利，属于现在在美国比较流行的一种 Buy Then Build 的模式。这个模式非常好的地方在于，你不用再亲自从零到一创业，而是花一点时间去研究那些好的、已被市场验证的标的，筹集资金，直接去买一家公司，然后把它经营得更好，从而在未来获得更多利润，或者未来再被其他资本收购，实现财务自由。
另外关于 Andrew Wilkinson 本人的故事也比较精彩，后面有机会我们会分享到，看他是如何从一个咖啡店员在某一天开窍，然后一步步成为亿万富翁的。前不久，他也出版了一本和播客同名的书叫 Never Enough:From Barista to Billionaire 讲述自己的故事，感兴趣的朋友可以提前找来读一下。
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3 12
🥳 Beads Newsletter 上线 2️⃣ 周年啦!
现在 Beads 也已上架小报童平台，往期所有内容都已同步～ 不方便通过官网使用信用卡的朋友，欢迎通过小报童订阅查看。
📮 目前 Beads 的订阅途径有 3 个：
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3. Marcast 厂牌公众号 👉🏻 mp.weixin.qq.com
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6 13
📩 第 105 封邮件已发送 / 引爆点的复仇: 防御性悲观、单一文化陷阱、Malcolm Gladwell 的自我纠正 beads.beehiiv.com
2009 年 8 月，Malcolm Gladwell (马尔科姆·格拉德威尔) 发布了那本著名的《引爆点》(The Tipping Point)，书里介绍了「引爆点」的概念，并通过各种案例介绍了引爆流行的三大法则。
25 年后，今年的 10 月，他又发行了新书 Revenge of the Tipping Point: Overstories, Superspreaders, and the Rise of Social Engineering，我们就直接把它翻译成《引爆点的复仇》。
为什么这么多年之后 Malcolm Gladwell 仍会反思原书中的内容？
他又有了哪些新的思考？
书中又提到了什么新的内容？
今天要分享的内容是来自播客 ReThinking with Adam Grant 的单集：Malcolm Gladwell on the Importance of Self-correction
Malcolm Gladwell 做客 Adam Grant 的播客，以这本新书为出发点展开了一段火药味十足的对谈，如果你喜欢听大佬互怼的话请千万不要错过本期内容哈哈。
如果你对本集的嘉宾 Malcolm Gladwell 还不熟悉，可以回看第 3 封邮件《重访<异类>：一位畅销书作家的后悔》beads.beehiiv.com
如果你对 ReThinking 这档播客感兴趣，也可以回看第 19、65、77 封邮件 beads.beehiiv.com
----------
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25 年后，今年的 10 月，他又发行了新书 Revenge of the Tipping Point: Overstories, Superspreaders, and the Rise of Social Engineering，我们就直接把它翻译成《引爆点的复仇》。
为什么这么多年之后 Malcolm Gladwell 仍会反思原书中的内容？
他又有了哪些新的思考？
书中又提到了什么新的内容？
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Malcolm Gladwell 做客 Adam Grant 的播客，以这本新书为出发点展开了一段火药味十足的对谈，如果你喜欢听大佬互怼的话请千万不要错过本期内容哈哈。
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3 21
📩 第 104 封邮件已发送 / 自然遗忘,神经可塑性,最优的学习策略与工具 beads.beehiiv.com
今天要分享的核心内容是「学习」，如果你是一个想要保持进化的人，这就是贯穿你一生的主题。
所以，无论你是在学校里上课的学生想要学习不同学科的知识，还是已经跨入社会的打工人想要学习不同领域的技能，又或是你想学习一项运动、一门艺术，等等等等，你都一定思考过一个问题 —— 到底要用什么方法才能使学习效果最佳、学习效率最大化呢？
在节目正式开始前主持人还特意提醒我们，最好的学习方法往往是违背直觉的，这就意味着我们过去所认为的那些最好的学习方法大概率全都是错的。
今天这期我们会重点看到：
- 什么才是最佳的学习方式？
- 学习与「神经可塑性」的关系
- 提高专注力和警觉性的工具
- 那些「学霸们」的学习习惯
- 如果你的睡眠时间不够怎么办？
-「测试」对学习的惊人影响力
- 什么是「信息交错」？
......
本期分享的内容是来自播客 Huberman Lab Podacast 的单集：Optimal Protocols for Studying & Learning
我们之前在第 6、40、46、70 封邮件中已经分享过 Huberman Lab 的节目，对这个播客节目和主持人 Andrew Huberman 还不熟悉的朋友，可以点击链接回看我们的往期内容 beads.beehiiv.com
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在节目正式开始前主持人还特意提醒我们，最好的学习方法往往是违背直觉的，这就意味着我们过去所认为的那些最好的学习方法大概率全都是错的。
今天这期我们会重点看到：
- 什么才是最佳的学习方式？
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......
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3 11
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