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Marcast: 📮 试运营一段时间后，今天正式向你介绍我们新推出的邮件通讯 @Beads ，已经有 208 位朋友订阅，也欢迎你的加入👉🏻https://beads.beehiiv.com/ Beads 是一个 newsletter，每周一上午，我们都会给你发送一封由我们的编辑精心挑选的英文播客内容，为你提取这集播客中最精华的信息、知识和观点。 如果你喜欢或者有听英文播客的习惯，但是又经常没有时间听完整个节目，那么 Beads 就是你必备的 newsletter，可以帮你节省宝贵的时间。 Beads 分享的内容不会局限于某个领域，我们会主动发掘商业、科技、文化、健康、教育等不同领域的好内容分享给你。 为什么要做这个 newsletter？ 这个 newsletter 脱胎于我们曾经的 #podcast推荐 版块。如今很多好的、精彩的、第一手的、内幕一样的信息和知识，是图文领域搜索不到的，而它们更大概率会出现在一些视频或播客里，出现在那些厉害的人的嘴里。这些信息或有意或无意地被说出，或有意或无意地被听到，听到就是赚到。 目前 Beads 的更新频率是一周一封，不会给你造成阅读压力。另外每期的邮件中，我们还会为你提供与之相关的书籍、文章和资源推荐。 我们推荐你使用平时的常用邮箱或工作邮箱来订阅 Beads，这样的阅读体验最好，也不会错过周一的更新。 现在已经有 208 位朋友订阅了 Beads，欢迎你的加入：https://beads.beehiiv.com/ Subcribe to Beads! ------ 往期试读 ------ 如何成为一名能够持续赚钱的自由职业者：https://beads.beehiiv.com/p/seth-godin-freelancers 什么样的人才是适合自己的伴侣：关于性与亲密关系的一些事实：https://beads.beehiiv.com/p/tkp-insights-sex-and-relationship 异类、特权、一个畅销书作家的后悔：https://beads.beehiiv.com/p/outliers-revisited 如何更好地说服他人：https://beads.beehiiv.com/p/think-fast-talk-smart-pre-suation 焦虑就是提前体验失败：https://beads.beehiiv.com/p/tim-ferriss-seth-godin YOLO 的终极奥义：https://beads.beehiiv.com/p/yolo 聚会的艺术：https://beads.beehiiv.com/p/the-art-of-gathering 6 种设立及实现目标的有效方法：https://beads.beehiiv.com/p/tools-for-setting-and-achieving-goals 放弃，也是一件好事：https://beads.beehiiv.com/p/quitting-can-be-good-too 正统经济学理论 vs. 热门经济学观点：https://beads.beehiiv.com/p/one-economist-take-on-popular-advice 「S大法」让你更好地了解自己：https://beads.beehiiv.com/p/how-to-see-yourself-clearly 大品牌们都是如何挑选艺术总监的：https://beads.beehiiv.com/p/how-big-brands-choose-art-director 欢迎订阅 Beads Newsletter！ #marcast
5 31
📩 第 115 封邮件已发送 / 8 种稀缺但强大的技能 beads.beehiiv.com
Frances Perkins 曾是美国第 32 任总统罗斯福总统 (Franklin D. Roosevelt) 在任期间的劳工部长，最早也帮罗斯福竞选。
我们都知道小罗斯福总统是一个下肢瘫痪的残疾人 (之前的诊断是脊髓灰质炎，后有研究表明是格林-巴利综合征)。据 Perkins 回忆说，这个疾病好像对他并无多大影响，有一次罗斯福对她说：
If you can’t use your legs and they bring you milk when you wanted orange juice, you learn to say ‘that’s all right,’ and drink it.
如果你不能用你的腿，然后他们给你拿过来一杯牛奶，但你真正想喝的是橙汁，你要学会说「没关系」，然后把牛奶喝掉。
这就是罗斯福总统的一个厉害之处：当现实中有一定程度的麻烦甚至荒谬时，接受它。
这样的过程不会愉快，所以这个能力一直被大家忽视。但这确实是一个很重要的技能，因为现实不可能总是如愿。你会发现，在生活中我们总是会遇到一些人因为一些小事不满意，最后引来更大的麻烦。
很快地接受现实不是每个人都能做到，这是一种稀缺的能力。
这期我们来看看 Morgan Housel 总结的其他 7 个稀缺但重要的人生技能……
📮 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter 查看更多: beads.beehiiv.com
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#播客笔记
Frances Perkins 曾是美国第 32 任总统罗斯福总统 (Franklin D. Roosevelt) 在任期间的劳工部长，最早也帮罗斯福竞选。
我们都知道小罗斯福总统是一个下肢瘫痪的残疾人 (之前的诊断是脊髓灰质炎，后有研究表明是格林-巴利综合征)。据 Perkins 回忆说，这个疾病好像对他并无多大影响，有一次罗斯福对她说：
If you can’t use your legs and they bring you milk when you wanted orange juice, you learn to say ‘that’s all right,’ and drink it.
如果你不能用你的腿，然后他们给你拿过来一杯牛奶，但你真正想喝的是橙汁，你要学会说「没关系」，然后把牛奶喝掉。
这就是罗斯福总统的一个厉害之处：当现实中有一定程度的麻烦甚至荒谬时，接受它。
这样的过程不会愉快，所以这个能力一直被大家忽视。但这确实是一个很重要的技能，因为现实不可能总是如愿。你会发现，在生活中我们总是会遇到一些人因为一些小事不满意，最后引来更大的麻烦。
很快地接受现实不是每个人都能做到，这是一种稀缺的能力。
这期我们来看看 Morgan Housel 总结的其他 7 个稀缺但重要的人生技能……
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4 22
📩 第 114 封邮件已发送 / 选择一个年度关键词，指引你的生活 beads.beehiiv.com
再过两天就是中国传统的春节了，我们马上就要进入乙巳蛇年。
那龙年最后一期 Beads，我们先来做一个小回顾吧。
在过去的 2024 年，Beads 一共给你发送了 53 封 newsletter，综合全年点击率和阅读量来统计，Beads Newsletter 2024 TOP 10 文章如下：
- 日记疗法：写作、叙事与神经可塑性 | Beads #70 beads.beehiiv.com
- 意图的力量 | Beads #60 beads.beehiiv.com
- 9 个让你的人生变得更富足的生活系统 | Beads #68 beads.beehiiv.com
- 7 个我希望早点知道的人生教训和 5 个婚前问题 | Beads #59 beads.beehiiv.com
- 写作大师课：如何在互联网上有效写作 | Beads #67 beads.beehiiv.com
- 如果我 20 多岁的时候就知道这些 | Beads #77 beads.beehiiv.com
- Gurwinder Bhogal 的现代游戏生存指南 | Beads #98 beads.beehiiv.com
- 新的一年，请带自己去体验更多 | Beads #58 beads.beehiiv.com
- 来自宇宙的时间指南 | Beads #61 beads.beehiiv.com
- 自然遗忘, 神经可塑性, 最优的学习策略与工具 | Beads #104 beads.beehiiv.com
如果错过上面的某些内容，可以点击链接回看，我们也非常欢迎你成为 Beads 的付费会员，解锁往期及未来所有内容 beads.beehiiv.com
本期想要给你分享一个 Ryan Holiday 的视频，来自他的 The Daily Stoic 播客同名 YouTube 频道，之前我们在第 28 封邮件中也分享过 Daily Stoic 的内容beads.beehiiv.com
这个视频的原标题叫 How To Reinvent Your Life In 2025，开头引用了 Marcus Aurelius (马可·奥勒留)《沉思录》(Meditations) 中的一句话：
Now they see you as a beast, a monkey. But in a week they'll think you're a god, if you rediscover your beliefs and honor your own thinking.
现在他们把你当做野兽，当做猴子。但如果你能重新发现自己的信念，兑现自己的想法，不过十天，他们又把你奉做神明。
非常喜欢这句话。
新的一年，不管你目前的生活状态是怎样的，如果你能重新发现自己的潜能，实现自己的想法，改造自己的生活，2025，蛇年，就是你的蜕变之年。
Ryan Holiday 在视频里分享了 9 个可以帮你改造自己生活的实践，或许可以给你一些借鉴。这 9 项你不一定全部做到，新的一年能持续做到一项，你肯定会明显察觉到自己的变化。
......
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再过两天就是中国传统的春节了，我们马上就要进入乙巳蛇年。
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- 日记疗法：写作、叙事与神经可塑性 | Beads #70 beads.beehiiv.com
- 意图的力量 | Beads #60 beads.beehiiv.com
- 9 个让你的人生变得更富足的生活系统 | Beads #68 beads.beehiiv.com
- 7 个我希望早点知道的人生教训和 5 个婚前问题 | Beads #59 beads.beehiiv.com
- 写作大师课：如何在互联网上有效写作 | Beads #67 beads.beehiiv.com
- 如果我 20 多岁的时候就知道这些 | Beads #77 beads.beehiiv.com
- Gurwinder Bhogal 的现代游戏生存指南 | Beads #98 beads.beehiiv.com
- 新的一年，请带自己去体验更多 | Beads #58 beads.beehiiv.com
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本期想要给你分享一个 Ryan Holiday 的视频，来自他的 The Daily Stoic 播客同名 YouTube 频道，之前我们在第 28 封邮件中也分享过 Daily Stoic 的内容beads.beehiiv.com
这个视频的原标题叫 How To Reinvent Your Life In 2025，开头引用了 Marcus Aurelius (马可·奥勒留)《沉思录》(Meditations) 中的一句话：
Now they see you as a beast, a monkey. But in a week they'll think you're a god, if you rediscover your beliefs and honor your own thinking.
现在他们把你当做野兽，当做猴子。但如果你能重新发现自己的信念，兑现自己的想法，不过十天，他们又把你奉做神明。
非常喜欢这句话。
新的一年，不管你目前的生活状态是怎样的，如果你能重新发现自己的潜能，实现自己的想法，改造自己的生活，2025，蛇年，就是你的蜕变之年。
Ryan Holiday 在视频里分享了 9 个可以帮你改造自己生活的实践，或许可以给你一些借鉴。这 9 项你不一定全部做到，新的一年能持续做到一项，你肯定会明显察觉到自己的变化。
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5 22
📩 第 113 封邮件已发送 / Morning Routine 的流派 beads.beehiiv.com
Morning Routines，早间惯例，晨间惯例，是我们起床后的一系列例行活动。
每个人都有自己的 Morning Routines，一套好的 routines 可以给一整天奠定一个好的基调，让我们更有动力面对一天的生活和工作。
那一套好的 Morning Routines 应该是什么样子？
不同的 Morning Routines 又会给人带来怎样的影响？
目前网上流行的那些 Morning Routines 流派，它们的可实践性、可持续性都如何？其中都有怎样的利弊？……
这一期我们就来看看 Morning Routines 这个事情。
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每个人都有自己的 Morning Routines，一套好的 routines 可以给一整天奠定一个好的基调，让我们更有动力面对一天的生活和工作。
那一套好的 Morning Routines 应该是什么样子？
不同的 Morning Routines 又会给人带来怎样的影响？
目前网上流行的那些 Morning Routines 流派，它们的可实践性、可持续性都如何？其中都有怎样的利弊？……
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3 21
📩 第 112 封邮件已发送 / 生活搅拌机，Misogi，微冒险和大日历 beads.beehiiv.com
2025 年已经过去两周，不知道你有没有给自己设定年度计划或者目标？
我们在听完今天要分享的这集播客后，被种草了三个非常好的生活心法和一个非常好的视觉化工具，也立刻去下单了一个。
新的一年如果你暂时没有明确计划的话，希望今天的内容能给你一些启发参考。
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我们在听完今天要分享的这集播客后，被种草了三个非常好的生活心法和一个非常好的视觉化工具，也立刻去下单了一个。
新的一年如果你暂时没有明确计划的话，希望今天的内容能给你一些启发参考。
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4 21
📩 第 111 封邮件已发送 / 新一年你最需要知道的「蛋白质」常识 beads.beehiiv.com
新年你给自己制定新目标了吗？
不知道你是否还记得我们在第 6 封邮件中提到过的内容 beads.beehiiv.com 大部分人的头号新年目标都与健康有关，且年年如此。我本人绝对是这大部分人中的一员，有着十年健身和减肥历史的我对这方面的讯息一直相当关注，所以今天就迫不及待地想跟大家来分享一下。
有过健身经验的人应该多多少少都曾经沉迷过「减脂增肌」这件事，所以肯定研究过自己的每日食谱，以满足每天所需的各种营养物质的量，尤其是蛋白质 (protein) ，这就是我们今天的关键词，也是营养学中最关键和最具争议性的话题之一。
在今天的 newsletter 里你会看到：
- 为什么肌肉对人体如此重要？
- 肌肉蛋白质是如何流失的？
- 每日最佳蛋白质摄入量是多少？
- 摄入蛋白质的最佳时机和计量是什么？
- 运动，尤其是阻力训练对于健康的重要性
- 睡前摄入蛋白质的作用大吗？
- 哪种类型的蛋白补剂更好？
- 高蛋白饮食是否会有影响肾脏健康？
- 高蛋白饮食是否会引发癌症、加速衰老？
- 动物蛋白质与植物蛋白质哪个更好？
......
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新年你给自己制定新目标了吗？
不知道你是否还记得我们在第 6 封邮件中提到过的内容 beads.beehiiv.com 大部分人的头号新年目标都与健康有关，且年年如此。我本人绝对是这大部分人中的一员，有着十年健身和减肥历史的我对这方面的讯息一直相当关注，所以今天就迫不及待地想跟大家来分享一下。
有过健身经验的人应该多多少少都曾经沉迷过「减脂增肌」这件事，所以肯定研究过自己的每日食谱，以满足每天所需的各种营养物质的量，尤其是蛋白质 (protein) ，这就是我们今天的关键词，也是营养学中最关键和最具争议性的话题之一。
在今天的 newsletter 里你会看到：
- 为什么肌肉对人体如此重要？
- 肌肉蛋白质是如何流失的？
- 每日最佳蛋白质摄入量是多少？
- 摄入蛋白质的最佳时机和计量是什么？
- 运动，尤其是阻力训练对于健康的重要性
- 睡前摄入蛋白质的作用大吗？
- 哪种类型的蛋白补剂更好？
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3 21
📩 第 110 封邮件已发送 / 数字足迹&现实行为: 你在网上留下的痕迹如何「暴露」了你 beads.beehiiv.com
正值年底，各种 App 都在给用户生成年度总结，大家也都会在朋友圈和社交媒体上发这些总结的截图，这些都是我们在数字世界留下的足迹。这些截图一方面可以让我们留个纪念，另外一方面也在告诉大家我是一个怎样的人。
那你觉得你有多了解自己呢？
大概率你认为还是很了解的。
几乎所有人都原意相信，我们自己才是最了解自己的人。
但事实是，偏见和自欺欺人 (self-deceptions) 让我们不够看清自己，也不够了解自己。
当你问一个人平时喜欢读什么书、听什么音乐时，ta 回给你一种答案，但当你真的去查看 ta 实际读过的书单或者歌单时，往往会发现与 ta 原本的回答很不一样。
在过去的几十年里，不同领域的科研人员们发现了一种比问问题更有效的去了解一个人的方法。
听完今天这期来自 Hidden Brain 的节目，你会看到如何通过观察和理解自己或他人的数字足迹，更好地帮助我们了解大家的行为，从而做出更优的选择，进而改善我们的财务水平、身体和心理健康……
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正值年底，各种 App 都在给用户生成年度总结，大家也都会在朋友圈和社交媒体上发这些总结的截图，这些都是我们在数字世界留下的足迹。这些截图一方面可以让我们留个纪念，另外一方面也在告诉大家我是一个怎样的人。
那你觉得你有多了解自己呢？
大概率你认为还是很了解的。
几乎所有人都原意相信，我们自己才是最了解自己的人。
但事实是，偏见和自欺欺人 (self-deceptions) 让我们不够看清自己，也不够了解自己。
当你问一个人平时喜欢读什么书、听什么音乐时，ta 回给你一种答案，但当你真的去查看 ta 实际读过的书单或者歌单时，往往会发现与 ta 原本的回答很不一样。
在过去的几十年里，不同领域的科研人员们发现了一种比问问题更有效的去了解一个人的方法。
听完今天这期来自 Hidden Brain 的节目，你会看到如何通过观察和理解自己或他人的数字足迹，更好地帮助我们了解大家的行为，从而做出更优的选择，进而改善我们的财务水平、身体和心理健康……
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4 21
📩 第 109 封邮件已发送 / Howard Marks: 写作最重要的事 beads.beehiiv.com
Howard Marks 的思想有着非常广泛的影响力，不仅局限在专业的金融投资领域，可能最为人熟知的就是他写过的两本经典投资必读书籍，和每年都会写几份的投资备忘录 (memo)。
从 1990 年 10 月开始，Howard Marks 开始写投资备忘录，这份备忘录可以说是投资界最为知名的一份读物，巴菲特就曾说：
When I see memos from Howard Marks in my mail, they're the first thing I open and read. I always learn something.
当我看到 Howard Marks 发了新的 memo，我会第一时间点开阅读。我总能从里面学到些什么。
你可以在橡树资本的官网订阅和查看过去所有的 memo，另外也有音频播客版本。
Howard Marks 目前出版过两本书，都是投资经典必读：
-《投资最重要的事》The Most Important Thing: Uncommon Sense for the Thoughtful Investor (2011)
-《掌握市场周期》Mastering The Market Cycle: Getting the Odds on Your Side (2018)
巴菲特多次在各种场合推荐过 Howard Marks 的书，两个人在投资理念上也是惺惺相惜。
Howard Marks 的写作以简洁、清晰、深刻、充满洞见著称，本期我们就去看看：
- Howard Marks 的写作流程是怎样的？
- 他如何提炼一个核心思想，并用最简单的语言表达出来？
- 他的写作原则是怎样的？
- 他的教育经历如何影响了他的写作？
- 哪些人深刻影响了他的写作？
- 他的人生哲学是怎样的？
……
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Howard Marks 的思想有着非常广泛的影响力，不仅局限在专业的金融投资领域，可能最为人熟知的就是他写过的两本经典投资必读书籍，和每年都会写几份的投资备忘录 (memo)。
从 1990 年 10 月开始，Howard Marks 开始写投资备忘录，这份备忘录可以说是投资界最为知名的一份读物，巴菲特就曾说：
When I see memos from Howard Marks in my mail, they're the first thing I open and read. I always learn something.
当我看到 Howard Marks 发了新的 memo，我会第一时间点开阅读。我总能从里面学到些什么。
你可以在橡树资本的官网订阅和查看过去所有的 memo，另外也有音频播客版本。
Howard Marks 目前出版过两本书，都是投资经典必读：
-《投资最重要的事》The Most Important Thing: Uncommon Sense for the Thoughtful Investor (2011)
-《掌握市场周期》Mastering The Market Cycle: Getting the Odds on Your Side (2018)
巴菲特多次在各种场合推荐过 Howard Marks 的书，两个人在投资理念上也是惺惺相惜。
Howard Marks 的写作以简洁、清晰、深刻、充满洞见著称，本期我们就去看看：
- Howard Marks 的写作流程是怎样的？
- 他如何提炼一个核心思想，并用最简单的语言表达出来？
- 他的写作原则是怎样的？
- 他的教育经历如何影响了他的写作？
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3 22
📩 第 107 封邮件已发送 / Gabor Maté 谈创伤、恐惧、愧疚、理解人性的整合理解力、以及不必寻找真实的自我 beads.beehiiv.com
为什么人你会被困在一些负面情绪之中久久不能恢复？
人在经历过创伤后很容易产生后悔、愧疚、恐惧、羞耻等情绪，但你有没有想过，为什么创伤会导致这样的结果？而经历这一切的人又该如何从过去的创伤经历中走出来呢？
本期分享的内容是来自播客 On Purpose with Jay Shetty 的单集：Gabor Maté: Why Your Trauma is Showing Up as Guilt, Fear, and Shame & How to Untrap Yourself from the Past
简单介绍一下，主持人 Jay Shetty 是一位作家和生活教练，他的播客 On Purpose 也做了很多年，对话了很多知名人物，后期有机会再给大家分享打动我们的单集内容。
这集的嘉宾 Gabor Maté (加博尔·马泰) 是一位匈牙利裔是加拿大心理学家、医生和作家，他本人有二十多年的家庭医疗 (family practice) 和缓和疗法 (palliative care) 的经验，还在温哥华为有毒瘾的人和精神病患者提供帮助，他对儿童年发展 (childhood development) 和创伤 (trauma) 等领域也有非常深入的研究。
Gabor Maté 教授个人的早年经历非常坎坷，1944 年他出生在纳粹占领的匈牙利布达佩斯的一个犹太家庭，他的祖父祖母都死在奥斯维辛集中营，爸妈也遭到了迫害。婴儿时期，他被偷偷运出布达佩斯犹太区，1956 年，他们举家移民加拿大。童年的这段经历对 Gabor 教授的影响非常大，这也直接导致了他后来主要研究的主题也多和童年创伤和疗愈相关。
目前，Gabor 教授已经出版了 5 本书：
- Scattered Minds: A New Look at the Origins and Healing of Attention Deficit Disorder (1999)
- 《空洞的心 : 成瘾的真相与疗愈》In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction (2018)
- 《身体会替你说不》When the Body Says No: Understanding the Stress-Disease Connection (2003)
- 《每个孩子都需要被看见》Hold On to Your Kids: Why Parents Need to Matter More Than Peers (2006)
- The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture (2022)
这集节目里 Jay 和 Gabor 教授就在讨论时也多次提到了 The Myth of Normal 这本书中的一些内容，我们看看他们都聊到些什么。
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为什么人你会被困在一些负面情绪之中久久不能恢复？
人在经历过创伤后很容易产生后悔、愧疚、恐惧、羞耻等情绪，但你有没有想过，为什么创伤会导致这样的结果？而经历这一切的人又该如何从过去的创伤经历中走出来呢？
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简单介绍一下，主持人 Jay Shetty 是一位作家和生活教练，他的播客 On Purpose 也做了很多年，对话了很多知名人物，后期有机会再给大家分享打动我们的单集内容。
这集的嘉宾 Gabor Maté (加博尔·马泰) 是一位匈牙利裔是加拿大心理学家、医生和作家，他本人有二十多年的家庭医疗 (family practice) 和缓和疗法 (palliative care) 的经验，还在温哥华为有毒瘾的人和精神病患者提供帮助，他对儿童年发展 (childhood development) 和创伤 (trauma) 等领域也有非常深入的研究。
Gabor Maté 教授个人的早年经历非常坎坷，1944 年他出生在纳粹占领的匈牙利布达佩斯的一个犹太家庭，他的祖父祖母都死在奥斯维辛集中营，爸妈也遭到了迫害。婴儿时期，他被偷偷运出布达佩斯犹太区，1956 年，他们举家移民加拿大。童年的这段经历对 Gabor 教授的影响非常大，这也直接导致了他后来主要研究的主题也多和童年创伤和疗愈相关。
目前，Gabor 教授已经出版了 5 本书：
- Scattered Minds: A New Look at the Origins and Healing of Attention Deficit Disorder (1999)
- 《空洞的心 : 成瘾的真相与疗愈》In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction (2018)
- 《身体会替你说不》When the Body Says No: Understanding the Stress-Disease Connection (2003)
- 《每个孩子都需要被看见》Hold On to Your Kids: Why Parents Need to Matter More Than Peers (2006)
- The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture (2022)
这集节目里 Jay 和 Gabor 教授就在讨论时也多次提到了 The Myth of Normal 这本书中的一些内容，我们看看他们都聊到些什么。
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