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🌟 播客上新！🥢 新一年，用「会吃」重启更轻盈的自己 ｜隐藏菜单 10 www.xiaoyuzhoufm.com
马年春节马上来啦，你年初是否也跟我们一样立下了变瘦、变健康的 Flag，实际执行得如何呢？
本期「隐藏菜单」，我们和 20 年美食博主/饮食教练 依澜 聊聊：「体重管理」只是节食、计算热量或者是吃「白人饭」吗？春节在即，如何防止「节后胖三斤」？我们更探讨了女性生理周期的饮食智慧，并为你提供 3 种能立刻上手的「无痛自律」小妙招！
让我们在农历新年来临之际，从「抗炎饮食」到「正念生活」，一起用「会吃」重启一个更轻盈、更有生命力的自己！
本集节目你将听到：
[05:26] 什么是「慢性炎症」？什么又是「抗炎饮食」？
[10:00] 从美食博主到营养师：从一次疾病开始亲身抗炎饮食实验
[14:56] 减肥减的不是重量，而是那种不清爽的状态
[20:38] 依澜辣评一斤的零食：「还是把这些送给你的仇人吧！」
[22:02] 如何看懂配料表：原来我们一直理解错了 NRV% ？！
[27:52] 一块小零食可能就会让你全天钠摄入量超标
[37:35] 奶茶小料怎么选？
[40:25] 春节坚果怎么吃？每天一个手心的量就是极限
[45:04] 饭后必困是「晕碳」还是「胰岛素抵抗」？
[51:22] 应对商务宴请：一杯热水涮掉多余油脂，大胆说出你的饮食主张！
[55:36] 春节中午起床，一天吃两顿是否也是一种「16+8」？
[55:56] 那些网红减肥法「16+8」、「生酮」、「哈佛蔬菜汤」…科学吗？
[01:00:52] 上班族如何靠外卖吃出健康？食材颜色与烹饪方式是关键
[01:06:02] 激素控制的食欲与情绪，女性如何与之共处？
[01:11:07] 30+女性抗老饮食核心：控糖、拒绝深加工食品、把运动当「处方」
[01:14:15] 抗炎饮食非得是牛油果、三文鱼吗？也有本土平替方案
[01:20:58] 3 个「无痛自律」低启动成本小妙招！
*** 本期嘉宾 **
依澜：公共营养师/饮食教练，20年美食作者，公众号「大理好在」创始人，大健康领域内容型创业者，小红书：@依澜Elan
🎧 欢迎订阅收听！www.xiaoyuzhoufm.com
#marcast
#podcast
马年春节马上来啦，你年初是否也跟我们一样立下了变瘦、变健康的 Flag，实际执行得如何呢？
本期「隐藏菜单」，我们和 20 年美食博主/饮食教练 依澜 聊聊：「体重管理」只是节食、计算热量或者是吃「白人饭」吗？春节在即，如何防止「节后胖三斤」？我们更探讨了女性生理周期的饮食智慧，并为你提供 3 种能立刻上手的「无痛自律」小妙招！
让我们在农历新年来临之际，从「抗炎饮食」到「正念生活」，一起用「会吃」重启一个更轻盈、更有生命力的自己！
本集节目你将听到：
[05:26] 什么是「慢性炎症」？什么又是「抗炎饮食」？
[10:00] 从美食博主到营养师：从一次疾病开始亲身抗炎饮食实验
[14:56] 减肥减的不是重量，而是那种不清爽的状态
[20:38] 依澜辣评一斤的零食：「还是把这些送给你的仇人吧！」
[22:02] 如何看懂配料表：原来我们一直理解错了 NRV% ？！
[27:52] 一块小零食可能就会让你全天钠摄入量超标
[37:35] 奶茶小料怎么选？
[40:25] 春节坚果怎么吃？每天一个手心的量就是极限
[45:04] 饭后必困是「晕碳」还是「胰岛素抵抗」？
[51:22] 应对商务宴请：一杯热水涮掉多余油脂，大胆说出你的饮食主张！
[55:36] 春节中午起床，一天吃两顿是否也是一种「16+8」？
[55:56] 那些网红减肥法「16+8」、「生酮」、「哈佛蔬菜汤」…科学吗？
[01:00:52] 上班族如何靠外卖吃出健康？食材颜色与烹饪方式是关键
[01:06:02] 激素控制的食欲与情绪，女性如何与之共处？
[01:11:07] 30+女性抗老饮食核心：控糖、拒绝深加工食品、把运动当「处方」
[01:14:15] 抗炎饮食非得是牛油果、三文鱼吗？也有本土平替方案
[01:20:58] 3 个「无痛自律」低启动成本小妙招！
*** 本期嘉宾 **
依澜：公共营养师/饮食教练，20年美食作者，公众号「大理好在」创始人，大健康领域内容型创业者，小红书：@依澜Elan
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3 00
🌟 播客上新！「念念敦煌」马，一种时代风貌：可过寻常生活，亦可征战，可飞天！www.xiaoyuzhoufm.com
马年特辑来啦！先祝大家马年顺利，一飞冲天！
本期节目，我们一起去看看敦煌壁画里的「马」，相信你发现马的特别之处，它可过寻常生活，亦可征战，而且无论有没有双翼，都可以飞天翱翔！我们更想从不同时代的「马」出发，聊一聊不同的时代风貌，以及「马」教给我们的生活哲学。
祝我们在马年都能享受平凡日常，也能有勇气不断上场奔跑，或战斗，或舞蹈！
本期节目你将会听到：
[01:53] 早在原始社会时期，有关马的岩画就已经出现
[05:53] 北朝时期的马：浪漫飘逸，陆上飞行
[14:19] 唐代的马：健康自信，生机勃勃，大唐气象的外化
[28:06] 白龙马：当《西游记》里的白马出现在敦煌壁画上
[32:28] 天马：有没有翅膀，都能凌空疾驰
[39:19] 联珠翼马纹：从西亚到中国，神兽飞天
...
【本集参考文献】
1. 敦煌壁画中的马_刘艳燕
2. 敦煌壁画中马形象探析_刘艳燕
3. 敦煌艺术中的马形象研究_张洪楠
4. 融合波斯风的敦煌隋代洞窟联珠纹之传统思想义涵_沙武田
5. 从长安到敦煌——敦煌唐代壁画中马的形象与源流_李姝珮
🎧 欢迎订阅收听！www.xiaoyuzhoufm.com
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马年特辑来啦！先祝大家马年顺利，一飞冲天！
本期节目，我们一起去看看敦煌壁画里的「马」，相信你发现马的特别之处，它可过寻常生活，亦可征战，而且无论有没有双翼，都可以飞天翱翔！我们更想从不同时代的「马」出发，聊一聊不同的时代风貌，以及「马」教给我们的生活哲学。
祝我们在马年都能享受平凡日常，也能有勇气不断上场奔跑，或战斗，或舞蹈！
本期节目你将会听到：
[01:53] 早在原始社会时期，有关马的岩画就已经出现
[05:53] 北朝时期的马：浪漫飘逸，陆上飞行
[14:19] 唐代的马：健康自信，生机勃勃，大唐气象的外化
[28:06] 白龙马：当《西游记》里的白马出现在敦煌壁画上
[32:28] 天马：有没有翅膀，都能凌空疾驰
[39:19] 联珠翼马纹：从西亚到中国，神兽飞天
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【本集参考文献】
1. 敦煌壁画中的马_刘艳燕
2. 敦煌壁画中马形象探析_刘艳燕
3. 敦煌艺术中的马形象研究_张洪楠
4. 融合波斯风的敦煌隋代洞窟联珠纹之传统思想义涵_沙武田
5. 从长安到敦煌——敦煌唐代壁画中马的形象与源流_李姝珮
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3 00
🌟 播客上新：请回答普鲁斯特 第 58 期 www.xiaoyuzhoufm.com
「我知道我在干什么」
本期回答者：阿鹏 / 策展人，中央美术学院研究生在读，小红书/公众号：@一个戏工 ，邮箱：Ping__SU@163.com
这期节目可能是我最近录过的最接近意识流的一期。我和阿鹏的聊天从问卷的问题展开，你会听到她和我聊到正在准备雅思申请海外的博士项目、正在准备的一场长跑比赛、她做过的展览、她最爱的游戏和角色对她的影响，你也会听到她和我讨论游戏的世界里是否存在因果......
阿鹏也是我们节目上期嘉宾 畅畅 推荐来的朋友。
这一期，就和我一起来听听 阿鹏 的回答。www.xiaoyuzhoufm.com
🎙 节目主播：@李马克a
💬「请回答普鲁斯特」是一档诚实问答型播客。每一期，我们都会请一位嘉宾来到节目里，回答基于「普鲁斯特问卷」(The Proust Questionnaire) 改编和拓展的 30 个问题，一起听听不同人对于人生中那些重要的问题，都有怎样的答案。
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「我知道我在干什么」
本期回答者：阿鹏 / 策展人，中央美术学院研究生在读，小红书/公众号：@一个戏工 ，邮箱：Ping__SU@163.com
这期节目可能是我最近录过的最接近意识流的一期。我和阿鹏的聊天从问卷的问题展开，你会听到她和我聊到正在准备雅思申请海外的博士项目、正在准备的一场长跑比赛、她做过的展览、她最爱的游戏和角色对她的影响，你也会听到她和我讨论游戏的世界里是否存在因果......
阿鹏也是我们节目上期嘉宾 畅畅 推荐来的朋友。
这一期，就和我一起来听听 阿鹏 的回答。www.xiaoyuzhoufm.com
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💬「请回答普鲁斯特」是一档诚实问答型播客。每一期，我们都会请一位嘉宾来到节目里，回答基于「普鲁斯特问卷」(The Proust Questionnaire) 改编和拓展的 30 个问题，一起听听不同人对于人生中那些重要的问题，都有怎样的答案。
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4 00
🎧 「平台的奖项永远是锦上添花，要接受每个节目和创作者的独特性，做好自己能做的就好。」
敬畏、突破、拿奖，接受每个节目和创作者的独特性 | Making Marcast 14
Making Marcast
3 00