中年互助会

人生回报率最高的事是什么？

每天运动 30 分钟 （《柳叶刀》）
Exercise for 30 minutes every day(The Lancet)

保证 7-9 小时的睡眠 （《睡眠革命》）
Get 7–9 hours of sleep (The Sleep Revolution)

每周读完一本书（耶鲁大学）
Finish one book per week(Yale University)

每年学习一个新的技能 （马普研究所）
Learn a new skill every year(Max Planck Institute)

早晨坚持冥想 20 分钟 （麻省总医院）
Meditate for 20 minutes every morning(Massachusetts General Hospital)

多吃彩色蔬果 （新英格兰杂志）
Eat more colorful fruits and vegetables(New England Journal of Medicine)

睡前进行每日复盘 （加州大学）
Do a daily reflection before bed (University of California)

工资存 20％ （巴菲特）
Save 20% of your salary(Warren Buffett)

把目标贴在冰箱上 （多米尼加大学）
Put your goals on the refrigerator(Dominican University)

生气时先默数10秒再说话 （卡耐基基金会）
When angry, silently count to 10 seconds before speaking (Carnegie Foundation)

手机调为黑白模式 （斯坦福注意力研究所）
Set your phone to grayscale mode(Stanford Attention Research Institute)

写每周总结 （沃顿商学院）
Write a weekly summary(Wharton School)

压力大的时候写流水账 （创伤治疗专家）
When stressed, write stream-of-consciousness notes(Trauma therapy experts)

晚上手机放远离自己的地方 （宾大行为实验室）
Keep your phone away from you at night(UPenn Behavioral Lab)

每天喝足够的水（2-3 升） （《英国营养学杂志》）
Drink enough water daily (2–3 liters)(British Journal of Nutrition)

定期进行深呼吸练习 （哈佛医学院）
Practice deep breathing regularly (Harvard Medical School)

每天晒15分钟太阳，改善维生素 D 水平 （《自然》期刊）
Get 15 minutes of sunlight daily to improve vitamin D levels(Nature)

每周与家人共进晚餐三次 （哥伦比亚大学）
Have dinner with family three times a week(Columbia University)

学习一门乐器 （《神经科学前沿》）
Learn a musical instrument(Frontiers in Neuroscience)

每天整理房间 10 分钟 （《人格与社会心理学杂志》）
Spend 10 minutes tidying your room daily(Journal of Personality and Social Psychology)

每周做一次 “数字断舍离”（减少屏幕时间） 《行为医学年鉴》）
Do a weekly “digital detox” to reduce screen time（(Annals of Behavioral Medicine)

每天夸赞一个人 （《积极心理学杂志》）
Compliment someone every day (Journal of Positive Psychology)

定期复盘职业规划 （麦肯锡研究）
Regularly review your career plan (McKinsey Research)

培养一个不花钱的爱好 （《幸福研究杂志》）
Cultivate a no-cost hobby (Journal of Happiness Studies)

每周给自己 2 小时 “独处时间” （《心理科学》）
Give yourself 2 hours of “alone time” each week(Psychological Science)

拒绝无意义的社交 （《社会心理学杂志》）
Decline meaningless social activities (Journal of Social Psychology)

学习基础理财知识 （美联储经济研究）
Learn basic financial literacy (Federal Reserve Economic Research)

练习“5 秒法则” 克服拖延 （梅尔・罗宾斯研究）
Practice the “5-Second Rule” to overcome procrastination (Mel Robbins research)

定期检查你的身体指标 （《柳叶刀・公共卫生》）
Regularly check your health indicators (The Lancet Public Health)

与积极的人多相处 （情绪传染理论）（《自然・人类行为》）
Spend more time with positive people(Emotional Contagion Theory) (Nature Human Behaviour)

每天学一句外语 （《大脑与语言》）
Learn one sentence in a foreign language daily(Brain and Language)

睡前 1 小时不讨论严肃话题（提高睡眠质量）（《睡眠医学评论》）
Avoid serious discussions one hour before bedtime to improve sleep quality(Sleep Medicine Reviews)

老田是坚决接受不了女的穿吊带的，尤其细吊带，前两天去吃饭她觉得我穿吊带比表妹的大花臂还难看😒

离婚的事，该通知的都通知到了。我妈一听，第一反应是怔了一下，然后眼圈就红了。

我说结婚当天，分房睡，她手机扔我房间，我一次性破了对方手机密码，查看了对方聊天记录，发现李娟竟然一直在给王彦东当小三

两人撩骚偷情五年(主动给王彦东发照片，给对方买礼物，勤快的叫着王彦东老公)(我后来让她叫我老公，她给我的回答是我不喜欢叫别人老公，还多次在我面前夸王彦东送她的1000块钱的水杯，喝水多甜多甜，当时我不知道他两的关系，被当面绿，还不知情，还得跟着附和，夸杯子真好看，想想当时的场景就尴尬的抠脚，妥妥的自己的角色就是无能的丈夫。)

两人一直在华聚隔三差五偷偷上床(一两年前是一周3-4次，聊天记录里记载的，非我瞎编，去年至少有两次，上半年和被我在华聚撞见的那次，当时他两已经完事，王彦东出门被我撞见，我留了个心眼，记录了一下当天的时间，仔细看了一下王彦东长相，后来在聊天记录里都对上了)

我妈听了以后，也是觉得难以理解，说她那么大年龄了，怎么会做这种事，看上去那么持家，难以置信。我说，时代早就变了，牧马人中的爱情，是那一辈的事，现在这社会本来就不适合结婚，烂人太多了。最后，以我的经历和经验，告诫朋友圈的各位，结婚要谨慎，不要娶大龄剩女，不要娶和前男友同居过的女人，不娶和异性毫无边界感的女人，不要娶直觉上不对的女人。

有个女同事生完小孩以后大半年跟老公抱怨
说觉得老公不怎么关注她了
结果他老公雷霆发言说:你现在都不怎么打扮了，我怎么关注你

然后女同事更雷霆的就真的每天穿复杂的lolita上班
被问到怎么突然穿衣风格改了以后
她还能把上述过程自然的讲出来
说觉得自己生了孩子还是要注意穿衣打扮
我真的
被雷霆到了

很多人其实看不起爱意随钟起，钟止意难平。

实际上现实生活中，你给了钱都不给你好脸色的比比皆是。

更别提婚后1年的X生活次数，是远远不及正在发布新车的余大嘴今年发布的车型数量的。

今年莫名其妙自然而然分了两次手，才明白自己其实无欲无求。

凌晨、上午以及晚上的血糖都是很稳的
只有中午12点之后出现明显向上拱起的峰
戴了五天，胳膊有点隐隐痛
在激素干预下预估糖化5.48%
已经是非常优秀啦
接下来随缘，能戴就接着戴
戴不了就算，不必强求戴满14天

养了五年
魔丸被我养成灵珠了
谁懂！！！！！！！！！！！！！
有多不容易！！！！！！！！！！！！

昨晚听我妈讲了个瓜，关于我一个很熟的表哥。

表哥家条件不差，广州三栋楼收租，自己在村委上班，日子过得稳定。几年前娶了第一任，婚后不到三个月，女方就要求把其中一栋过户给她，不然离婚。亲戚没惯着于是把婚离了。

单了好几年，前段时间又认识了一个女生。处了一阵，表哥挺喜欢，亲戚家里也觉得人挺好，就领了证。女生之前提过想和朋友合伙开美甲店，表哥投了四十万。店开了两个月，发现对方出轨。第二段婚姻也就这么结束了。

连续两次，表哥没扛住精神崩溃了。好好的一个人前几天被送去了精神病院，看到自己儿子变成这样，亲戚也崩溃了，下楼梯的时候不小心摔了下去，住进了医院在等待做手术。

我妈说完有点欲言又止。我也不知道该说什么。以前总觉得摧毁一个正常幸福的家庭是需要很大力气的，比如一场变故、一笔巨债。现在发现，只需要一个人带着目的走进来，再带着目的走出去，就够了。

失业以后开始认真做闲鱼。
从最开始一天都没单，到现在基本每天都有单。
今天第一次在后台看到当天“待发货 50+”。
也不是什么大生意，但还是蛮开心的。
这些零零碎碎的事情，慢慢真的有了结果。