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- 研究了一下，按照能自由接球打球，可持续打1-2小时的原则，新手打好网球应该需要以下四个基本能力要素：
（一）能准确识别击球点及时机（图1），最好是选择阶段三 前期进行击球
阶段一 上升前期
特点:反弹快，冲击强，击球点低，并且难打准。注意:不建议打这个时期，打的话用上旋打法。
阶段二 上升后期
特点:反弹速度，冲击力，都有所降低，球的高度也合适，也能更好的把握击球点。这个时期通常叫抢点击优势:便于加快球速、加快节奏缩短对手时间。注意:对脚步的移动有很高的要求，并且击球后重心会前倾。
阶段三 高点期
特点:球趋于平稳，算易打期。如果高度超过肩部难度会变得很大。
优势:如果球不是很高，是很好的进攻选择。注意:当击球点高于肩部不适合打这个点，新手不建议打。
阶段四 下降前期
特点:反弹速度，冲击力明显下降，易打准，高度易发力。有利于对球的包裹，更好的控球。打球来很稳。优势:打起来很稳定，并且容易控制。
注意:会给对方更多的时间，水平上升后尽量少打这个点，多打抢点。
阶段五 下降后期
特点:弹速、冲击力降到最低，但是球很低也很难打。注意:不建议打这个时期，需要大幅度降低重心才可以打这个球
（二）击球的动作和发力模式可持续
网球的力量来源于腰部蹬转（图2），而非手部力量本身。因此，不管是正手还是反手都需要借助腰部核心力量。需要做一个动力链蓄力
*蹲腿、引拍蓄力
*脚蹬地，获得反作用力
*腿部发力蹬转
*带动胯骨旋转
*带动腹部旋转
*依次带动大臂、小臂伸出击球，完成挥拍
（三）步伐能匹配对手不同角度的发球变化（图3）
*分腿垫步
分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。注意:跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
*侧滑步
侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
注意:快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
*交叉步
比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，继续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。向左移动，方法与向右相似。
注意:右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位运动。
*随上步
反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。
注意:如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。
（四）体能能支持连续训练30mins-60mins
这个需要专项训练，耐力和爆发力都需要训练。
耐力：可以通过心肺消耗比较高的单车/跳绳/等有氧运动完成。
爆发力：需要力量训练-核心，臀部针对性肌肉进行训练
普通的教练课程只着重第（二）部分，如果想提升网球技术，需要从以上四个维度综合提升。怪不得只上课不思考不刻意练习是比较难进步的。😅
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