健康科普站

今天去洗牙，医生没给洗，说我是她看过洗得非常干净的了，目前没必要洗牙，但我上面最里面也还是有两颗牙有点矿化了。

分享我的口腔护理习惯：
1、早晚刷牙是必须的，都是电动牙刷，（感觉更干净），晚上刷牙前会先用牙线处理每颗牙缝，刷完以后还会用非常小的牙刷刷大牙刷刷不到的尽头牙后面。
2、中午有时间也会刷牙，饭后30分钟后刷，手动牙刷刷就行。
3、买了像牙科那种口腔镜（能摄像），一般1-2周看一次，因为牙菌斑形成后15天就会变成牙结石。

你们有啥用得好的口腔护理习惯？

求助：最近一个月老是间歇性便秘➕拉肚子 想拉拉不出来 拉了也是不成形 是不是非得去做个肠镜了

最近五个月的血压调理心得。图例中浅红色是刚刚超过 135/85，深红色是严重超过。可以看到 3、4 两个月是持续性不正常的，5 月就调得比较好了，6 月微反弹，但 7、8 月已经可以稳定在安全线以下了。
实际感受就是低盐饮食很重要，是底子。但真正最直接影响血压的还是运动和睡眠。一周至少三次一小时以上的运动，每日保证 7 小时以上睡眠，对血压的正向反馈特别强。
结合减肥，以及抱石对肌肉的训练，身体状态达到近十年来巅峰🤛

感康氨酚烷胺片/快克氨酚烷胺胶囊
vs
泰诺酚麻美敏片
vs
奥肯能复方氨酚溴敏胶囊

控糖还是有妙招的！

所以，是谁说拔牙不疼的

万病始于肠
我赞同
我肠也不好

朋友摔了一跤，后腰剧痛，趴在地上起不来，以为是腰突，结果居然是肌肉量不足，无法支撑强度较高的日常活动，痉挛了。
医生建议多做抗阻运动，她选了臀桥。坚持了一段时间，还是痛。医生说应该是没做对，要么还是先歇着，先把蛋白质补足。
然而肉蛋奶全都不爱吃，“40岁以后想要有肌肉好难”！
其实，就算底子好，40岁以后，肌肉量也会每10年往下跌3%到8%左右。
肌肉量少，基础代谢率低，代谢慢了，就容易囤积脂肪。肌肉还是葡萄糖最直接的消耗场所，没有肌肉，血糖也不容易控制。
老年人最怕的摔跤，也和肌肉量不足有关。力量不够，平衡能力弱，容易摔。
肌肉量不足，骨密度也高不了，一摔就骨折。
所以，肌肉也要像钱一样存起来。
40岁以前的任务真重。

高源：你的身体比你更爱你自己
1. 难过=该运动了
运动是天然的镇痛剂，刺激大脑分泌更多多巴胺，从生理层面对抗“难过”的化学基础。

2. 胡思乱想=该写日记了
胡思乱想的本质是大脑信息过载，写日记是强制性线性输出的过程，将混乱的思绪分类、归档。

3. 烦躁=该洗澡打扮了
烦躁的特征是失控感，做一件高度可控，带有仪式感的动作，给自己一个重新开始的心理暗示。

4. 懒得动=该除湿补气了
懒得动不是心理问题，是身体被湿气困住了，这不是你懒，是身体需要调养恢复。

5. 焦虑=该接触大自然了
你被困在假想的未来里，身体却认为危机发生在眼前！接触大自然，把注意力拉回当下，降低了皮质醇，身心就得到了放松。

6. 混乱=该看书、冥想了
混乱是深层心理失序状态，你失去了稳定的参考系，看书冥想从内外部，帮你重建参考系。

无意识变胖的饮食习惯
研究建议：饭吃得慢一点！
吃得越快肝脏越容易变胖
还会引发糖尿病脂肪肝
建议吃饭专心别看“下饭剧”

此外进食速度影响肠道激素分泌，
进而扰动肠道菌群平衡，
有害菌代谢产生的游离脂肪酸，
经门静脉直接侵入肝脏，
诱发炎症和脂肪变性。