健康科普站

到了预约流感医疗的季节，问了 Kimi 一个问题，Top4 信源是 WHO CDC FDA Hopkins，这满满的安心感。

慢慢吞吞，终于把这本书看完了。在康复类专业书籍中，这应该算是易读的一本。原理讲的很清楚，我认为除了针对腰背以外，也适用于身体其他部位的肌肉和关节问题：
1.疼痛产生的时候不要去对抗或刻意练习这个部位，而应该练习避免该疼痛的动作模式。
2.在训练方面不要卷自己，比规定次数多做很多次的害处远比益处多。
3.对于普通人来说提升运动能力的意义在于让身体舒适好用，降低受伤跌倒风险。
4.没有一劳永逸的解决方法，理疗、按摩和拉伸都不行，只有建立一天一天积累起来的良好习惯和正确动作（发力）模式。

一个冷知识：我今年做完手术后，去查了所有女性容易得的病，比如和雌激素紧密相关的乳腺结节、乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢囊肿、多囊。以及男性也会得的肾结石、胃病、肝病等，都和大家平时吃的保健品也紧密相关。

很多人以为吃保健品是为了有助于健康，但是相反，吃不对或者吃多了还会得病得癌！（这些保健品包括不限于胎盘素、美白丸、蜂王浆、辅酶、维生素ABCDE、大豆异黄酮补充剂等）

为什么要肝脾肾同调⁉️

三脏功能与同调意义解析：

📌 核心理念

- 肝、脾、肾是人体能量的核心，三者相互依存，共同维持气血的生成与运行。

- 核心主张：**三脏同调，气血双补**。

🫀 脾脏功能

- **核心作用**：脾主运化

- 负责将食物转化为营养，并输送到全身。

🌿 肝脏功能

- **核心作用**：肝主疏泄

- 像一个交通枢纽，保证气血和营养物质能顺利到达身体各处。

💧 肾脏功能

- **核心作用**：肾主藏精

- 是人体的“能量银行”，储存着生命活动的基本能量。

嘴馋，是身体在发出信号✨

很多时候突然特别想吃某类食物，不只是单纯嘴馋，有可能是身体在提示你某些营养或状态失衡。

1️⃣ 总想吃肉｜缺少氨基酸

👉 建议：蘑菇、坚果、豆制品，补充优质蛋白

2️⃣ 总想吃甜食｜身体能量不足

👉 建议：鱼类、鸡蛋、全谷物，平稳补充能量，避免猛吃糖果

3️⃣ 总想吃辣｜肺气偏弱

👉 建议：金银菊花茶，清淡润养，少吃重辣刺激

4️⃣ 总想吃巧克力｜缺乏B族维生素

👉 建议：柑橘、番茄、绿叶蔬菜，食补补充B族

5️⃣ 总想吃咸的｜钠代谢失衡

👉 建议：香蕉、芹菜，调节电解质，避免重盐饮食

6️⃣ 总想吃酸的｜肝火偏旺

👉 建议：山楂、柚子，舒缓肝火，适度食用

💡温馨提示：以上为民间养生参考，不等于医学诊断。嘴馋也受情绪、压力、习惯影响，如果长期食欲异常，建议咨询医生。

⚠️仅供养生参考，不替代医疗。

#健康小知识 #身体信号 #养生科普

日期：2026 年 8 月 28 日
医院：昆明医科大学附属口腔医院 · 口腔颌面外科

一、拔牙情况

本次拔除的是一颗三牙根的后牙。医生术中明确告知共有 3 个牙根，拔除难度较大。

约 9:30 开始操作，9:58 左右完成，总操作时间约 28 分钟。术中先进行了较长时间的松动/挺牙操作，主观感受类似反复“锤”；发现整颗牙难以直接取出后，又进行了较长时间的高速切割，主观感觉类似“锯”，最终将牙体/牙根分开后逐个取出。术后进行了缝合，医生安排约 1 周后拆线。

从操作方式看，这次已经不是简单拔牙，更接近复杂牙/外科拔除：尝试松动 → 分牙或分根 → 必要时建立取根空间 → 分别取出 3 个牙根 → 清理拔牙窝 → 缝合。

二、为什么这么难拔

医生所说的“三个牙根”是主要难点。多根后牙的三个根并不是三根平行的直棒，而可能在三维空间里向不同方向分叉，整体类似一个嵌入牙槽骨中的“三脚架”。

如果直接整体拔出，三个根会分别被周围牙槽骨限制，产生机械上的“卡住”。因此对于这种牙，常见做法不是无限增加拔力，而是把牙切开，将三个牙根彼此分离，再沿各自容易退出的方向逐根取出。

术中所谓“锤”，很可能包括使用牙挺、骨凿等工具进行楔入、旋转和冲击，使牙周膜断开并让牙根松动；所谓“锯”，通常并非真正使用锯子，而是使用高速牙科手机和车针进行切牙、分根，必要时少量去骨或建立牙挺支点。

本次 28 分钟的时间也符合这种情况。简单单根松动牙有时几分钟即可完成，普通磨牙可能约 10–20 分钟，而需要分根、切割甚至缝合的复杂拔牙，约 20–45 分钟甚至更久都不罕见。因此此次耗时提示确实较复杂，但不属于异常漫长。

三、关于影像上“很细”，拔出来却“很粗”

之前看到的影像是一张二维牙片/根尖片，而不是能够观察横断面的 CBCT 图像。

产生巨大视觉差异主要有几个原因：

* 三维牙根被压缩成二维投影，前后排列的牙根可能彼此重叠。
* 牙根并非圆柱，有的横截面呈椭圆或扁椭圆，从一个方向看很窄，旋转 90° 后会明显变厚。
* 影像中很细的线状结构有时实际上对应根管或根管充填物，而不是整个牙根的外径。
* 手机近距离拍摄拔出的牙根，没有比例尺，也会让几毫米大小的组织显得很大。

因此“片子上很细、实体很粗”并不矛盾。

四、牙根长度判断

根据目前这张二维牙片，牙根不属于明显异常长的类型，更接近正常范围至略偏长。

上颌磨牙的牙根通常本身就有约十余毫米长度，二维片无法准确测到毫米级。此次拔除困难更可能来自：

三根结构 + 根分叉方向 + 根本身较粗 + 牙槽骨卡持 + 牙体条件差

而不是单纯因为“牙根太长”。

也就是说，一颗很长但笔直的单根牙可能反而很好拔；一颗长度普通、但三个根向不同方向张开的牙，会困难得多。

五、术后处理

医生完成拔牙后进行了缝合。医院书面指导为 术后 7–10 天拆线，医生安排约一周拆线属于标准时间范围。

缝合的作用主要是让切开的牙龈组织复位、止血并稳定拔牙窝内的血凝块，并不是把拔牙洞完全密封。内部仍会经历：

血凝块 → 肉芽组织 → 新骨形成 → 牙槽骨逐渐重建

软组织会先愈合，而内部骨性愈合通常需要数月。

六、医院术后指导重点

医院提供的《拔牙后健康指导》主要内容如下：

1. 术后咬纱卷 30–40 分钟后吐出，出血较多时可延长至约 1 小时。
2. 24 小时内不要刷牙、漱口，避免把血凝块冲掉。
3. 不要舔、吸伤口，也不要频繁吐口水或吸吮，以免口腔负压破坏血凝块。
4. 术后约 2 小时可吃温软或流质食物，用健侧咀嚼，避免过热、过硬食物。
5. 明显大量出血、疼痛、肿胀、发热、张口困难等情况及时复诊。
6. 缝线 7–10 天拆除。
7. 术后 2–3 天唾液中带少量血性液体可以属于正常现象；大量鲜血或大量血凝块需复诊。
8. 医院指导单标注：如无相关药物过敏史，消炎药为阿莫西林 + 甲硝唑，3 天；止痛可在必要时使用布洛芬，具体服法以实际处方和医生交代为准。
9. 当晚发生明显异常，可以到医院口腔颌面外科就诊。

七、干槽症注意事项

正常拔牙后，牙槽窝内会形成一块血凝块，相当于伤口的“天然保护层”。随后组织在血凝块基础上逐渐愈合。

干槽症（牙槽骨炎）是血凝块脱落、被破坏或过早溶解后，牙槽骨暴露，引起明显疼痛的一种拔牙后并发症。

最典型的不是“刚拔完疼”，而是：

第 1–2 天正常疼痛 → 原本应该逐渐减轻 → 第 3–5 天突然明显加重

同时可能出现：

* 深部持续性疼痛；
* 疼痛向耳朵、太阳穴或同侧头面部放射；
* 明显口臭或腐败味；
* 拔牙窝内血凝块缺失。

单纯干槽症不一定会发热或明显肿胀，因此与普通感染并不完全相同。

本次已经缝合有助于保护创面，但并不能绝对杜绝干槽症。最关键的是前 24 小时保护血凝块：不猛烈漱口、不吸吮、不用吸管、不反复吐口水、不用舌头拨弄伤口或缝线。

八、目前综合判断

此次属于一颗多根、机械性卡持明显、需要分根处理并缝合的复杂拔牙。28 分钟的手术时间与医生描述的“比较难拔”一致，但仍属于复杂拔牙中很正常的时间范围。

目前没有证据提示牙根异常长；真正增加难度的核心更可能是三个牙根的三维分叉和粗度，以及牙根与牙槽骨之间的机械关系。

术后最重要的是观察恢复趋势：前 2–3 天允许疼痛、肿胀和少量血性唾液，之后总体应逐渐改善；如果第 3–5 天疼痛反而明显升级，或出现持续大量出血、发热、流脓、肿胀持续加重，应提前复诊，不必等到拆线日。

第六期上线啦！！希望百万播放的战绩继续！！！！！！
🙏

尊嘟假嘟

视频整理了哈佛大学长寿研究教授提出的十条抗衰老黄金法则：

1、适度挨饿：每天保持14到16小时不进食，从跳过早餐开始，激活细胞修复。
2、大口喘气运动：每周至少三次、每次五分钟剧烈有氧，配合力量训练。
3、多吃彩色植物：蓝莓、抹茶、抱子甘蓝等，激活长寿开关。
4、减少大量吃肉：转向植物倾斜饮食，补充牛油果、橄榄油、巴西坚果等优质脂肪。
5、避开制造划痕的习惯：戒烟限酒，减少频繁X光和高空飞行，远离极端物理伤害。
6、冰火两重天：桑拿或极热蒸汽浴，偶尔冷水澡，用冷热刺激启动修复。
7、脉冲式刺激：压力与恢复交替，别持续高强度锻炼或天天吃补剂。
8、去爱并建立情感链接：稳定伴侣或养宠物，都能延缓衰老。
9、提前干预健康：定期体检，及早控制坏胆固醇等指标。
10、找到人生使命：保持目标感与希望，关注科学前沿。

核心一句话：少吃多饿、剧烈出汗、多吃彩色植物、少吃红肉、戒烟限酒、冷热刺激、张弛有度、好好去爱、提前预防、满怀希望。

肾结石、抢火锅第一口、指甲不整齐、不洗内裤，孙割的生活方式不大健康的样子。
1️⃣每天至少饮水1.5升，预防肾结石。2003年，乔布斯复查肾结石，查出了胰腺癌。
2️⃣长期摄入65°C以上的烫食，可能增加咽喉部黏膜反复损伤与炎症的风险。
3️⃣手是接触外部病原体最多的部位。忽视指甲修剪，容易得甲沟炎。共用指甲剪，有灰指甲风险。