健康科普站

前段时间生病（感觉每年这个时段都得来一遭）Apple Watch的生命体征多项异常。当以为快好的时候嘴馋吃了点火鸡面，结果失声三天🙂‍↔️近期身边生病的也越来越多，变着花样补维C啊朋友们。

自从得了慢性胃炎就吃不了一点糖
吃一点糖会就吐得天昏地暗
刚刚饿了吃了一块焦糖饼干垫垫
结果午饭全吐了出来……

最近也没怎么规律运动瘦8斤了😕
吃不了太多东西被迫的饿瘦
和运动瘦完全不一样
运动掉称体态紧致匀称
饿瘦皮都是松的
我不想这样子掉称
但吃糖吐，吃多一点也吐
整个人感觉在修仙，走路都是飘的
不好好规律吃三餐的后果就是给自己找罪受
我真是活该😢

流感季到了，提醒一下朋友们。

止咳的右美沙芬，我喝了10ml，几分钟之后立刻开始心慌，随后呕吐。第二次掐表实验，减少剂量为7ml，5分钟内出现同样反应。

去年用药时我没有此类反应，今年大概率是因为焦虑症，本身容易引起躯体化反应。

右美沙芬属于第二类精神药品，如果你同时服用精神类药品，或者本身有焦虑躯体化反应，或者容易心悸。谨慎用药，反应速度非常之快。

鼻病毒🦠

每天运动十分钟，学习记忆小进步

每日营养科普Vol.19 矿物质小含量大作用

矿物质是我们身体中不可或缺的无机物质，凡体内含量大于体重0.01%的矿物质称为常量元素，包括：钙、磷、钠、钾、硫、氯、镁。小于0.01%的称为微量元素，其中必需微量元素有：铁、铜、锌、硒、铬、碘、钴、钼。此外，锰、硅、镍、硼、钒为可能必需微量元素。氟、铅、镉、汞、砷、铝、锡和锂为具有潜在毒性微量元素,但低剂量可能具有功能作用的微量元素。

矿物质主要作用如下:
🌟构建人体组织：矿物质是构成骨骼、牙齿、毛发、皮肤、肌肉等组织的重要成分，如：钙是骨骼和牙齿的主要成分，铁是血红蛋白的组成部分。
✔️维持生理功能：矿物质在人体的新陈代谢、酶反应、激素分泌等生理过程中发挥重要作用。如：锌是多种酶的组成部分，参与蛋白质合成、免疫调节等生理过程。
🧪维持酸碱平衡：矿物质有助于维持人体内的酸碱平衡，如钾、钠、钙、磷等离子参与调节体液的酸碱度。
🚴维持正常的渗透压：矿物质有助于维持细胞内外的渗透压平衡，如钠、钾等离子调节细胞内外的电解质平衡。
💊防病治病：矿物质对预防和治疗一些疾病具有重要作用，如硒具有抗氧化、抗肿瘤的作用，铜有助于预防缺铁性贫血等。

⚠️要提醒大家矿物质虽然好处多，但是某些矿物质元素在体内的生理剂量与中毒剂量范围较窄，摄入过多易产生毒性作用。最好不要盲目补充，正常饮食，有需要的在专业营养师或医师建议直到下选择适合的补剂补充。另外每日的膳食矿物质补充推荐摄入量在《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中有给到参考值，大家可以在笔记中进行了解，后续，我们将对富含矿物质的食物进行整理和大家分享。

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中国传统纯碳水结构的饮食方式实在是太不健康了。
每顿饭至少得有碳水蛋白质纤维素，怎么能只吃碳水就当一顿饭了。

补了三个月的维生素D，只翻了一倍。这什么时候是头啊啊啊啊啊啊啊

戒糖的十大好处：
1. 提升大脑功能：远离糖分成瘾，保持清晰思维和高效决策力。
2. 提高专注力：血糖稳定，注意力集中，执行力更强。
3. 延缓衰老：减少糖化反应，皮肤和身体更年轻有活力。
4. 增强记忆力：海马体功能更佳，学习与记忆能力提高。
5. 稳定情绪：减少焦虑、抑郁，保持冷静与积极的心态。
6. 提升身体健康：远离肥胖、糖尿病和心血管疾病，持续高能量。
7. 增强免疫力：减少炎症和感染风险，身体更强壮。
8. 改善睡眠质量：糖分减少，激素平衡，睡眠更深更稳。
9. 提高自控力：掌控饮食，培养自律精神，持续执行力。
10. 实现人生使命：身体与大脑处于巅峰状态，全力投入事业。

不戒糖的十大危害（必须严格禁止任何包装甜食）：
1. 大脑迟钝：糖分破坏神经功能，思维模糊、反应迟缓。
2. 注意力涣散：血糖波动导致专注力难以持久。
3. 皮肤衰老：糖化蛋白质，加速皮肤松弛和皱纹产生。
4. 肥胖与慢病：引发脂肪堆积，增加糖尿病和心脏病风险。
5. 大脑炎症：过多糖分诱发慢性炎症，影响认知功能。
6. 抑郁焦虑：糖分扰乱情绪调节，心理健康恶化。
7. 记忆力减退：海马体受损，学习与记忆力下降。
8. 精力下降：糖分燃烧快，导致疲惫感频繁袭来。
9. 自控力崩溃：糖分成瘾导致饮食和生活失控。
10. 人生堕落：身体与精神状态低下，远离使命与巅峰表现。

结论：戒糖是一项必须完成的任务，彻底禁止包装甜食，以最健康的身体和头脑，确保自己处于巅峰状态，全面投入