高源：突然疯狂想吃某样东西的几类原因

1. 甜食
原因：压力大，想获得即时快乐。大脑会用高糖食物快速“安慰”情绪。

2. 辣的
原因：想要更强的刺激感，辣味容易带来兴奋和释放感。

3. 咸的
原因：出汗多，或想吃重口味。身体可能需要补钠，也可能只是习惯。

4. 酸的
原因：想开胃、解腻、提神，酸味能带来明显的感官刺激。

5. 垃圾食品
原因：压力大、睡眠不足，自控力下降时，大脑更偏爱高油高盐食物。

总结：突然想吃东西≠一定饿了，很多时候，是情绪、和激素在作祟。

高源：大脑的“运动处方” 6种问题，6种解法

1. 没精神、反应慢
适配运动：打羽毛球/乒乓球
原理：打球相当于给大脑做了个“极速反应特训”。

2. 脑子卡壳、转不动
适配运动：模仿动物爬行
原理：能激活身体的远古运动反射区。

3. 注意力涣散、容易走神
适配运动：射箭、飞盘
原理：大脑全神贯，视觉+肌肉记忆深度绑定。

4. 记性差、忘性大
适配运动：游泳
原理：强制锻炼大脑的“支配力”，以前的事都能清晰浮现。

5. 压力大、脑子发闷
适配运动：登山/徒步
原理：山里负氧离子给大脑“充氧”，快速降低皮质醇。

6. 选择困难、做决定纠结
适配运动：踢足球/踢毽子
原理：场上要瞬间做决策，直接锻炼大脑的“快速决策肌”。

高源：爱自己的7个循序渐进步骤

1. 第一步：满足身体基础需求
好好吃饭、规律睡眠、穿着舒适，不刻意憋尿、硬扛冷热，坦然接纳身体真实需求，不压抑自身感受。

2. 第二步：打理外在，提升自我感知
保持自身整洁大方，不邋遢，避免杂乱的外在状态拖累自身心情。

3. 第三步：接纳自身全部特质
人没有绝对优缺点，只是特质各不相同；不必为过往懊悔，不要把自己当作受害者，每个人生来完整、本身具足。

4. 第四步：和自身情绪和平共处
情绪不是敌人，允许情绪存在，不抗拒、不评判，像观望流云一样平静看待情绪起伏，外界风雨再大，内心保持安定。

5. 第五步：向内探寻，直面内心伤痛
负面情绪根源往往是过往创伤，无需恐惧伤痛，主动正视、拥抱内心的伤口。

6. 第六步：完整接纳全部的自己
拥抱自身所有情绪、过往经历、全部记忆，接纳身体的每一处；所有情绪都是内在的一部分，包容全部内在，才算爱上完整自我。

7. 第七步：由爱己延伸至爱万物
当内心充盈自爱，便会明白爱自己等同于善待世间众生，达成内心与外界合一，获得真正的自由。

高源：心理学的五个顶级忠告

1. 待人分寸：过度对他人掏心付出，会降低自身价值，容易被对方轻视，别无底线消耗自己。

2. 精力自留：无关之人不必多言，做到不回应、不解释、不辩解，把精力留给自身，不必耗费心力迎合他人看法。

3. 守住边界：不要无偿向他人提供价值，免费的付出，是别人轻视你的开端。

4. 识人处事：成熟厉害的人只会筛选同频的人，不会试图改造、拯救他人，强行改变别人只会虚度自己的人生。

5. 减少期待：不要对外人抱有过高期待，期待与投入越多，越容易失望受伤；专注自身，才是人生变好的起点。

高源：你的身体比你更爱你自己
1. 难过=该运动了
运动是天然的镇痛剂，刺激大脑分泌更多多巴胺，从生理层面对抗“难过”的化学基础。

2. 胡思乱想=该写日记了
胡思乱想的本质是大脑信息过载，写日记是强制性线性输出的过程，将混乱的思绪分类、归档。

3. 烦躁=该洗澡打扮了
烦躁的特征是失控感，做一件高度可控，带有仪式感的动作，给自己一个重新开始的心理暗示。

4. 懒得动=该除湿补气了
懒得动不是心理问题，是身体被湿气困住了，这不是你懒，是身体需要调养恢复。

5. 焦虑=该接触大自然了
你被困在假想的未来里，身体却认为危机发生在眼前！接触大自然，把注意力拉回当下，降低了皮质醇，身心就得到了放松。

6. 混乱=该看书、冥想了
混乱是深层心理失序状态，你失去了稳定的参考系，看书冥想从内外部，帮你重建参考系。

高源：每一种身体不适，都是情绪在向你求救
1. 腹部经常不舒服的人，是经常感到委屈。
2. 皮肤出状况的人，是长期愤怒、烦躁无处释放，就会从表皮迸发出来。
3. 腰背部疼的人是无人可依，长期缺乏情感支撑，过度承担责任。
4. 胸口不适的人是长期压抑、内耗、经常自我贬低。
5. 经常头疼的人是过度想要控制，但是控制不了。
6. 睡不好的人，心里装着太多未解决的事，无法真正放松下来。

学习的第一性原理是自学，而不是补课。自学的第一性原理是归纳和总结，而不是耗时间。总结的第一性原理是自我输出，而不是机械抄写。输出的第一性原理是表达与成功，而不是简单重复。表达的第一性原理是逻辑。逻辑的第一性原理是理解，而不是模板。理解的第一性原理是实践，而不是止于理论。学习的本质就是机智的重复加刻意的练习加深度思考，加复盘加执行。比如说能考上清华北大的人，他一定是书本上的内容，看了至少几百遍，能够看懂知识背后的底层逻辑，就能够看到原理，甚至他能提出来，老师都没有想到的问题，这才证明他真正理解了这个知识。有一个学习方法，就是用输出倒逼输入。

[职场人要有政治成熟的觉悟]
职场的​政治成熟，从来不是会说场面话，也不是会摆架子，更不是一脸深沉像个老江湖。真正见分量的地方，无非三件事：看得清，忍得住，做得到。
社会学里有个词：叫角色膨胀。人一旦被身份包住，就容易把岗位赋予的力量，误认成自己天然拥有的分量。这个错觉一上来，后面的判断大多会歪。
一、清醒：是知道自己坐的是位子，不是坐实了别人的江山。
清醒不是悲观，也不是畏缩，是知道边界在哪，知道自己几斤几两，知道外面的风往哪吹。清醒的人，心里有一杆秤：别人抬，未必真抬；别人捧，未必真服；别人靠近，也未必是认同，有时只是判断这张牌值不值得押。心理学里有个很常见的偏差：叫自利偏差。顺了，就觉得全靠自己；不顺，就觉得全是外部问题。清醒的人，不会让自己掉进这个坑。
二、克制：是心里有火，脸上不冒烟，手上不乱动。
清醒解决的是认知问题，克制解决的是手脚问题。脑子明白，不等于场面上稳得住。真正拉开差距的，是情绪顶上来时还能不能收，欲望上来时还能不能停，分歧摆到眼前时还能不能不把事情做绝。认知科学里有个说法：叫热状态决策。人在情绪、欲望、愤怒、兴奋最强的时候，会系统性高估自己，低估代价。政治成熟的人，最懂得防这个。不是没有火气，是不拿火气替代判断；不是没有欲望，是不让欲望代替秩序。别人急着表忠心时，他先看规则；别人急着划线时，他先看后果；别人急着追热点时，他先看这件事能不能落地。克制不是软，克制是知道什么时候不动，比分分钟都在动，更见功夫。
三、务实：是不拿姿态当能力，不拿漂亮话当结果。
职场政治不怕慢，就怕空。一个人嘴上说得再稳，场面上摆得再像样，落不到事上，迟早露馅。打不过就退，用不好就换，谁能办事就让谁上。那套路数不漂亮，却能成事。职场的政治成熟，从来不迷恋“应该怎样”，而是盯着“眼下怎么把局面稳住”。花架子最讨喜，也最不顶用。一个地方为什么总是空转，一个团队为什么总是会上说得热闹、下去没动静，一个人为什么总觉得自己怀才不遇，往往不是理想太少，而是务实太差。事情卡住了，不去拆流程，不去看利益分配，不去改执行节点，只在那里谈愿景、谈态度、谈决心，谈所谓的方法论，不能直指要害，场面越大，结果越虚。
务实的人有个共同点：不怕土，不嫌慢，不躲细节。别人忙着立人设，他盯成本；别人忙着抢话语权，他盯复盘；别人忙着证明自己懂趋势，他先把眼前这件事干扎实。职场从不长期奖励表演，只会长期奖赏把事做成的人。
职场政治成熟这件事，放到头衔上，是处世的分寸；放到工作里，是决策的火候；放到普通经理人的日子里，也是一样。一个人越往后走，越会明白，清醒不是把世界看冷，克制不是把自己憋苦，务实也不是把理想做小。它们真正护住的，是一个人在复杂局面里不失真，在诱惑面前不走形，在风浪里不把命运交给运气。
场面会变，人心会变，位置也会变。能托住一个人的，从来不是嘴上的老练，而是心里不飘，手上不乱，脚下不空。
职场政治成熟不是学会圆滑，是学会不被虚荣带跑，不被情绪点燃，不被热闹骗走。

烂在肚子里的十件事：
1. 家里的真实经济情况
2. 别人告诉你的秘密
3. 自己的委屈和糗事
4. 靠关系办成的事
5. 自己赚钱的门道
6. 对领导同事的真实想法
7. 自己家里的矛盾
8. 自己身体的缺陷
9. 无意发现的他人隐私
10. 自己立下的还未实现的目标

十二条家规：
第一：见到熟人不能当看不见。
第二：离开时不能悄悄走掉，去同学家玩，临时走，说阿姨再见，我回家了。这不仅是礼貌，更是让大人放心的安全底线。
第三：借别人东西还时要是好的。
第四：答应别人的事儿不能忘，一忘就成了说话不算数的人了，朋友就会越来越少。
第五：吃饭的时候不能吧唧嘴，不许翻盘子里的菜。
第六：永远不要嘲笑任何人。
第七：不是自己的东西千万不能拿，哪怕是掉在地上没人要的东西也不能动。
第八：做错事要说对不起，别上来就找借口，错了就是错了，先道歉，再解释，这叫担当。
第九：接到外卖和快递要说谢谢时。
第十，可以哭，但不能用哭来要挟人。
第十一，作业没写完，什么都不能玩。
第十二，输了不能耍赖皮。