即刻App年轻人的同好社区
下载
减肥交流站
总会有人通过减肥逆袭的，那个人为什么不可以是你？
523170人已经加入
- 今天花了快两个小时，刷了这个博主的视频，给我看得浑身通畅，很多不理解的减肥行为都理解了。
我简单概括一下，你们还是需要去看的原视频，太多干货了。当然，干货很多，是在解释原理，解释为什么。我可以把结论总结一下。
1：减肥，本质就是热量差。（老生常态我家狗都能明白的道理）
2：但是，减肥跟减重是有区别的。
热量差可以减肥，但是不一定就一定减重。
3：减重的意思是，人体能有7-20斤的水+屎。这就会带来巨大的短期体重变化。
我们做很多事，都会影响水和屎。
哪怕一模一样的食物高盐重口会造成储水；多喝水把盐排出去会影响；拉屎拉尿会影响；女性生理期会影响；没睡好会影响；压力大了皮质醇太高会影响；运动排汗了会影响；肌肉增长了储水更多会影响；
总之，这些都是影响短期体重的因素。
我们做的很多事情，都在减重这个范围。
所以很多时候，热量差不适用也是这个原因。
绝大多数，我们都在跟自己的这几斤几两的水和屎在折腾来折腾去。
4：而减肥，严格遵守热量差定律。
5：为什么说七分吃三分练，本质是有三个原因
一：运动的实际消耗，是你手表计算的八折。所以热量缺口没有想象中高；
二：有的运动，影响了精力，带来了日常疲惫和非运动之外的懒惰
三：运动后胃口更好吃的更多。
四：运动带来的肌肉，提高的基础消耗非常有限；
以上原因，导致一般运动的热量缺口，并没有影响中大。
当然，运动的好处有很多很多，不仅仅是热量缺口，所以还是需要运动的。只是运动对减肥的效果，起码要打折扣。
5：胖了，有一部分原因就是吃太多了，还有一部分原因，是以为自己吃得不多其实就是吃太多了。
6：没有瘦，有一部分原因就是吃的不够少；还有一部分原因，是以为自己吃得少其实就是不够少；
7：没有多吃不胖的人；所有多吃不胖的人，要么拉了吐了，要么就是他自己以为说的多吃其实压根不多；热量总量就这点；
8：没有胖的基因和瘦的基因的区别。100%都是家庭饮食习惯和生活习惯造成的胖瘦。
9：把减重和减肥分开之后，开始真正减肥，不去跟那几斤水和屎玩了。那就是长期的生活习惯的减肥。
健康营养搭配+固定时间吃饭+量少。消耗热量大于摄入热量。
31 57
