减肥交流站

可随橙想呢
反耳 给了窝一些古丽

好久没分享我的日常了，昨天做了番茄金针菇腐竹牛肉煲，热量不高shuanshuan甜甜的～
再展示一下近期运动健身的成果。
腹肌好像有了一点点，在灯下对镜拍照的时候会显现，胸肌比以前大了一些。
🤡
我要继续努力。

冬天容易发胖，夏天最轻时45点多公斤。

谁懂 老乡鸡对减脂人士的救赎

一直觉得我吃的也不算多，晚上经常不吃饭，锻炼频次也不小，怎么体重下不去。

让 Gemini 帮我评估了下今天的午餐，所以核心还是吃太多。

🫠🫠🫠

又掉了4斤...天天吃喝玩乐我

吃了一顿涮羊肉，第二天起来胖了1斤多。。。

给身体一点欺骗信号：这个胖子不是完全不要我们了。

减肥也要好好吃饭🥺

减肥第三周：
1/瘦了10%的体重
2/ 替尔泊肽剂量到10mg
——之前司美格鲁肽打到了5mg，但对我无效了。

食物：
1/ 每天2-3L 苦咖啡+乌龙茶
2/ 每天250g 如实发酵乳（无糖）+30g坚果
3/ 每天1个苹果/or 橙子（象山红美人）
4/ 2-3天吃一次肉，不能红烧/烧烤，白切或清水火锅（脆肉鲩）
5/ 淀粉摄入量，每周估计不超过1kg
6/ 喝了2次酒，不超过半斤；

不良反应：
1/ 晨吐，每天呕；
2/ 头脑发晕，四肢发麻，怕冷
3/ 注意力不集中，记忆力衰退
4/ 早期前几天emo，但挺过去就好
——无ED，不要轻信ED患者的借口；
——每人体质不一样，仅一家之言，谨遵医嘱。

改进点：
1/身体油脂分泌少了，头发从每天洗，变成2天洗一次
2/睡眠质量更好了，之前有夜尿，现在一口气可睡7-8h
3/脸没有垮，也没掉头发，女生不要担心

有点舍不得，跑出来加餐了☺️