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总会有人通过减肥逆袭的，那个人为什么不可以是你？
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- 6个半月，从150下降到120斤，甘油三酯从6.1下到0.8，尿酸从410下到280，高密度蛋白从0.9上升到1.2（这个是越高越好），血压舒张压从危险边缘回到正常区间，入睡时间平均前移一个半小时，睡眠时长平均多了40分钟，抱石从勉强V2到稳定V3偶尔能摸V4。
全程没有出现减肥纹和垮脸，全身都挺饱满，马甲线都出来了。感觉可以去做减肥产品代言😂
过程中有三个月司美（两个月最低剂量，一个月二阶段剂量），三个月替尔（从初始2.5mg爬坡到7.5），都没有爬坡到标准剂量。四月在心内医生建议下开始吃唯思沛鱼油降甘油三酯。除此之外就没有其他辅助了。
运动方面从一周一攀提升到一周三攀，间隙时间配合轻度有氧+力量训练+灵活度训练。
吃则是一天一至两顿，吃足够的蔬菜和大量的蛋白质。配合上运动，这应该是体重下降过程中没有垮脸的重要原因。
然后这几个月很多朋友线下见了我都会好奇副作用和是否反弹。
首先关于副作用，我身体比较幸运，几乎所有朋友遇到的各种副作用都没发生，可能和一直没用到标准剂量也有关系。但更重要的是任何事情都是两害相权取其轻，如果体重和身体关键指标已经到了严重影响身体健康的程度，那还是觉得先 reset 一下会比较好。
至于是否反弹，我刚达到目标体重，接下来是否能维持也还是未知数。不过这里面最关键应该是看在减重过程中有没有培养起新的饮食和运动习惯，不然光吃不动还不长肉这不符合物理规律了。
所以当前时间点的我，是成功完成了一次 reset，身体指标来到近 15 年来最健康状态，饮食和睡眠习惯也回到正轨，运动习惯从随机到每周固定三至四次。
在即将迎来 40 岁时，取得这样的收益我已经很满意了，为下半年大干一场做好了充分的准备💪
290 7551 - 今天是正经请教练第七天，收获不小，记录一下。
之前之所以请教练，是因为身体状态不太好，身高 184，体重 184 ，肌肉含量低，不算特别胖的那种，但肯定谈不上健康，再加上创业以来睡眠总是有问题，吃饭不规律，所以精力就比较差。
教练带我练了一周，并且比较严格的控制了饮食，今天上称 179.2 ，并且皮肤显著变好了，更滑了，痘也少了，但我觉得收获最大的，是睡眠改善了，我现在每天到了 22 点必困，躺下不玩手机，放放轻音乐，23:30 之前肯定能睡着，多数情况下甚至是 23 点之前就睡了，早上七八点就能自然醒。
比较了解我情况的基本都知道我常年睡不好，有坏事儿的时候就灾难预演，有好事儿的时候就疯狂规划，反正脑子是永远停不下来的，所以这次居然能让自己睡个好觉，还是非常感恩的。
这位教练也是之前锤子科技时代（十年前了）的教练，他是我身边极少数非常懂训练和饮食以及身体机能的教练了，我俩上次聊天还是 19 年，我给他拜年，这次我决定要调整身体，就直接联系了他，爽快转账，按月救我狗命。
大概做的事儿这么几件吧，分享记录一下。
首先，锻炼身体是三天一个循环。教练觉得我甚至没有必要办健身卡，直接早上在家练就行。因为我现在做顾问，虽然去公司但是不用打卡，可以磨叽到 10 点多再出门。
于是，教练帮我制定了一套训练计划：
1. 力量训练：大逻辑上还是胸、肩、背、腿，但强度并没有特别大，毕竟强度太大我也干不了；
2. 有氧运动：最关键的是，有氧运动简化到了原地慢跑 20 分钟。
我觉得之前我在这个地方有很多误区。比如我自己训练的时候，可能上来就要爬坡一个小时，或者跑步 40 分钟。对于我这种身体素质来说，其实是扛不住的。所以教练一直在跟我说，别搞得太狠，要循序渐进。
而且我之前确实有这个问题，每次练完以后就容易生病，受风着凉、感冒发烧，其实就是把自己的边界给打破了。所以这次训练并没有特别着急，甚至中间有两天，我有一点痛风难受，直接就不练了。也没关系，因为毕竟自己的饮食也在控制。
第二个是饮食，一天三顿要尽可能在家做，这个就很麻烦杨老师了。
1. 每日饮食安排：
(a) 早餐：面包片 + 坚果 + 鸡蛋。
(b) 中午和晚上：大概是一拳的碳水、一拳半的蔬菜和半拳的蛋白质。
(c) 蔬菜要求：尽可能一周要吃够 10 种不同的蔬菜，确保营养均衡。
2. 饮食细节与教练建议：
这里面有一个细节，是我们有时候还会吃一些粗粮或者黑米，甚至有的时候出去吃，可能碳水都吃不够，因为对自己过于严格。
教练就会跟我说，一定要吃够碳水，不然身体没劲儿。而且也没有必要吃粗粮，就老老实实吃白面，这么吃是没有问题的。
因为我有很多年的痛风，虽然是遗传的，但是也得注意。所以我现在基本上咖啡也不怎么喝了，顶多周末在家喝喝手冲，平时每天在公司喝冰美式的习惯现在也戒掉了，反而是要喝一些发酵茶，比如说普洱、红茶之类的。
说个比较私人的话题，因为痛风是要多喝水的，但我之前即便每天喝 2.5L 水，尿尿的时候还是有泡泡。教练就跟我说，这是因为现在的水其实也是酸性的，你即便喝那么多，也起不到最好的效果，所以改成 2/3 是茶水会有改善。实际情况确实有改善。
再然后很重要的就是睡眠了。睡眠这么多年一直是我一个特别头痛的难题。教练跟我说，整个身体平衡的调整，不光在于你的物理训练和饮食，还在于你的精神状态。他提了个词好像叫植物神经，反正就是类似于得让自己平静下来。所以日常要多听轻音乐以及做冥想，目的是为了让自己不要过于上下波动。
比较严格的要求就是，晚上10点以后肯定不能碰电子设备，手机也不能进卧室。睡前最好有一些自己比较熟悉的、能让自己平静下来的东西，比如说听音乐，比如说看会书，比如说做做手工都可以。总之是不能碰电子设备，要把自己的注意力转移走。
我自己的方法就是听听轻音乐。Apple Music 连了 HomePod，放一放催眠曲或者冥想音乐，然后躺着看一会书。如果有一些看书的感悟，就用录音笔录下来，第二天再转到手机上，也不耽误。这样能让自己在十几二十分钟的时候就有困意。
这里面比较难的地方可能就是管理饮食。比如说现在同事喊我出去吃饭，我基本都是婉拒；聚餐我也不去；一些可能需要自己比较晚回家的活动，我也不去；包括出去逛商场，那就更是折磨了。之前没事还吃个冰糕、喝个奶茶什么的，现在就基本都戒掉了。
感觉非常难熬，但仔细想一想，那些东西本身确实也不干净，也就能跟自己和解了。并不是说不吃新时代的这些玩意儿就代表自己有问题，如果它们是真的很健康的零食，那其实也可以吃。
所以也感受到了当明星的不容易，这些人为了减肥，天天只能吃那么点东西。不过当然了，毕竟人家挣钱，忍了就忍了。我现在是觉得，这些吸引我的东西，如果我不碰，能让我多活几年，我觉得挺值得，所以我也就不碰了。
总之是个还不错的开始吧，跟大家分享一下我是怎么做的，当业务相对稳定以后，其实就会发现很多东西只能靠时间来产生复利，那你就必须活得久一点。如果作践自己的身体，是非常划不来的。
于是这样就控制住了。15 32
