减肥交流站

感觉长肌肉了

坑哧吭哧一周减3斤
昨晚见朋友聊嗨了还喝了一顿酒
早上一上称+4.2

悬着的心终于死了🙏🤦🏻‍♀️

这两天很忙，停了运动，今天上称发现体重没涨还掉了，到达了新低，但肌肉也掉了，身体感受很明显，肉松了，身体状态没有前几天那么好了——工作确实伤身

早上艰难起床，快速做了个贝果，吃完继续回公司做牛马了

之前一直在用有品的体脂秤，然后今天去健身房上体验课用小米的测了下。

结果发现相差不大的数据，两者报告的判定和描述天差地别。

我在有品上的身体得分一直不及格，很努力减肥了一段时间后，勉强、短暂地上了 60 分。而小米，一上来给我打了 77 分，77 分诶！

身体年龄也是如此，有品大于实际年龄 3 岁，小米低于实际年龄 2 岁。

有品说我脂肪率偏高，肌肉率不足，小米说我脂肪量标准，肌肉量竟然还偏高。

现在就是感觉，一直以来我都被有品 PUA 了。有品的描述就好像在告诉你，你这个人真的很糟糕。而小米则是在宽慰你，正常的，你的身体问题不大，只是个别数值不太完美。极大缓解了我的焦虑！

昨天看到自己体重掉了肌肉掉了之后，改了训练策略，中午去增肌，晚上只跳一节课（有氧也掉肌肉）

虽然昨晚因为心情不好吃了半个榴莲，今天还是成功把体脂率又降回去一部分，内脏脂肪也降回去了
这时候再看体重涨了这件事已经觉得不重要了，相较于更小的体重数字，我更在意肌肉保有量和体脂率——身材管理真是一门控制变量的实验

午饭（极速版）

蔬菜：焯水烫熟加油醋汁
虾仁：开水烫熟直接吃
米饭：之前冷冻好的分装米饭微波炉热熟

真的觉得还挺好吃的🥹

晚餐
蒿子秆➕蛋炒饭（两蛋）

昨天吃的稍健康点 早上变轻了一点……（好久没称
昨天：
早餐 三蛋黄一蛋白➕牛奶麦片
午餐 赛百味 照烧鸡味的卷➕虾仁
晚餐 椰子鸡（面条 鸡肉 娃娃菜 腐竹 ）
（睡前炫了西瓜和菠萝……🫣）

我不忌口 爱吃辣 经常吃小龙虾 烤串 酸菜鱼 牛蛙煲 麦当劳肯德基🤤喜茶也喝的很频繁……水果经常吃 冰激凌也偶尔 甜食少一点

今天也喝了一杯喜茶……晚上可能又会吃点啥
如果明天轻了说明自己做的会瘦🤣

第一个十公里坚持下来啦
小葱花出息了

不算很成功的番茄牛腩🥹

其实味道还行，就是准备起来太费劲了，怕饿晕没继续炖，不够软烂，下次再挑战一下

自从瘦了30斤，买衣服不问尺码，一律最小号。