我发现微习惯对健康/活力状态/亲密关系等都至关重要，但是养成习惯，是个很难的事情，尤其是P人，总会因为起不来/没坚持/太忙等原因，没法改变原来的模式。

作为一个研究过动机心理学的产品经理，并且成功通过微习惯，把自己从情绪低谷自救出来的人，给大家分享一下，我自己怎么设计系统，开启锻炼的故事。

行动力=动力-阻力+触发

1️⃣提高锻炼动力，我迭代了好几个规则：

-金钱奖励：和我男朋友约定，某个节日不用送礼物了，直接改成每天锻炼1次，就给我100块。3000元的礼物能锻炼30次。于是每天早上醒来，就变成，“啊我今天不仅锻炼身体更健康了，还能赚了100块，太开心了”每天的既时激励，让自己看得见摸得着，于是动力满满！

-社交激励：把男朋友@清酒半樽 加入进来，跟我一起锻炼，晚上还可以一起交流。于是每天早上觉得不只是锻炼了，还是一场高质量的约会，动力又提高了。

-设置社交竞赛/损失厌恶：过了一段时间后，发现100元吸引力不大了，而且我们锻炼的时间因为上班时间和习惯，也没有那么同步。有时一个人偷懒还会带着另一个人不锻炼。想到我之前在社交产品设计激励系统的方式，又更新了一下规则，让我们互卷起来：

如果今天我锻炼，男朋友没有，他给我200，反之我要给他100元，如果两个人都锻炼，就互相抵消，如果两个人都能坚持每周5天锻炼，连续1/3个月，就奖励两个人吃顿好吃的/去旅游。

现在就变成每天早上，我起来的第一件事，就是想着赶快锻炼，先占据主动权，至少不亏100，把压力给到对方🙃。果然，这个规则更新之后，我们就变成每天早晚给对方发锻炼记录。这不就是设置了两人的囚徒困境么，哈哈哈

-意义感动力：找到人生祈祷语，把最在乎的人生价值和做的事情结合起来。这样就可以加强自己的意义。比如我很在乎我是有活力，有热情和创造力的状态，于是我就把热情和锻炼的联系强化，每天锻炼打卡的时候，就给自己鼓气：“啊！我又开启了活力热情的一天！我要通过健康的生活方式，让自己拥有持续的热情和创造力”，就觉得朝自己人生在乎的价值观又进了一步。很多清晨冥想和正念，也是应用这个原理，慢慢实现想要的目标。

2️⃣除了增强动力，还可以减少阻力，比如我减少通勤去健身房的时间，就给自己在家买了台椭圆机，这样直接就可以健身。有些人买健身教练，也是减少去学习健身知识和动作的阻力。

3️⃣最后就是设置触发环境，让自己一xxx就xxx，比如一起床就去锻炼，一看到椭圆机就可以锻炼。现在用了@少楠Plidezus 做的习惯点点app之后，可以完美的通过设置固定时间的提醒，让自己固定时间触达某个习惯。

而且每次锻炼后的能量存储，就把我和男友设置的打卡和奖励机制，更可视化的呈现了！（期待后续app迭代，可以把价值观激励和社交激励一起放进来）

这就是完整的一套：提动力，减阻力，设环境的系统打造方式了，分享给大家！我们终将成为我们想要的样子！