谢谢
@零蛋儿 带我参加松茸x极氪电台的正念活动,让我能现场学习正念知识和正念体验。
@松茸怪 @臀总 有几个很有启发的地方:
1️⃣ 特别喜欢松茸的科学实证精神,正念冥想作为精神体验、精神行为,虽然自己和大多数人都从中受益。但非常注重其中因果性与相关性的区别,不会把它弄成「玄学」,因为喜欢,反而珍惜正念的羽毛。
2️⃣ 人会分为【聚焦状态】和【游离状态】,正念冥想可以帮助我们注意力练习,感知练习,就像练肌肉一样,训练自己的思维方式,从情绪感知、身体感知,提高身心效能。松弛太久了需要专注,紧绷太久了需要放松。
3️⃣ 正念作为精神活动,为什么可以对练习者的后续行为产生影响?我尝试从3类情绪,理解其中的关系:
1)焦虑 = 欲望 - 能力,欲望高能力低,焦虑就大。
欲望来自(主:自身渴望 + 客:社会价值观)
能力来自(主:天赋擅长 + 客:实操技能)
2)迷茫 = 外在的环境 - 内在的需求,环境越动荡内心越没关注点,越迷茫
外在的环境 = 客观现实 + 被人为创造的
内在的需求 = want
3)抑郁 = 关注当下 - 关注过往,当下他人与自己的关系,过往他人与自己的关系。
这几类情绪里有大量主观理解的部分。通过调节内心,会进一步影响个体看待并处理这些情绪,恢复能量。
4️⃣ 如果我想让更多人来体验,感受到正念冥想,可以如何聚焦人群呢?
负面压力后suffer time:
高考失利后,离职后,分手后,生病后,家人离去后,创业失败后、合伙人提拆伙后
正面压力前big moment:
考试前,重大决策前,结婚前,生小孩前,出国前,创业前、融资前
打破死水状态:拖延症、感觉被困住、觉得自己很懒执行力不强
正念练习+搭配特定领域的互助交流,感觉结合空间很大~
5️⃣ 一个念头。中间一部分讲到失眠——触感味觉正念——夜晚的孤独——播客是赛博阿贝贝,有没有成年人的独居抱枕,真柔软香香阿贝贝?如果有,我真的很想给单身女同胞送礼物。谁不想抱抱啊。