长时记忆按类型可以分成两大类，一类是外显记忆，另一类是内隐记忆。外显记忆是最复杂的，一般也是指人类的记忆，是能够意识到的记忆。外显记忆又可分成概念记忆和情景记忆；概念记忆就是你背的各种概念，比如北京是中国的首都这样的概念，而情景记忆就是场景记忆，比如你昨天和朋友吃晚饭的记忆就属于情景记忆，在这个场景里你记得有哪些人，发生了什么事。这两类记忆主要存储在相关大脑皮层，但要通过海马体（内侧颞叶）才能存储，如果海马体没了，那短期记忆永远不会变成长期记忆，表现为一分心后就忘了。《永远的现在时》就记录了被切除海马体的 H.M.，他几乎不能记起任何新的外显记忆。

内隐记忆是无意识的，它的类型更多，主要分为程序性记忆、经典条件反射、启动、习惯化和敏感化。每一种内隐记忆存储的地方也不相同。程序性记忆也叫技能记忆，比如开车，乐器，学会了后不需要刻意运用意识就能做它们。而不像外显记忆那样还要想一想。这种记忆主要存储在基底神经核的纹状体中。而经典条件反射就是巴普洛夫的狗那种记忆，来一个信号就知道吃的来了。这种记忆主要存储在边缘系统的杏仁核。

启动，就是知觉学习，识别事物。举个例子，你学习一些单词，如果不给你提示让你写出来，那这就是外显记忆。但如果有一些提示，比如一个单词我把前面两个字母写出来了，你再补全它，这就叫启动。这种记忆主要存储在新皮层。最后的习惯化和敏感化的记忆就不用多说了，这是一种最简单的内隐记忆，它通过存储在反射路径上。

记忆如果按照编码、存储（巩固）、提取划分的话，老人的记忆变差，可能是三个方面都有点受损。

关于记忆的研究，尤其是外显记忆的研究还不是很清楚。目前研究得最透彻的记忆模型是坎德尔和他的团队对海兔（一种海生蜗牛）进行的习惯化和敏感化研究，他们从行为到分子层面揭示了短时记忆怎样变成长时记忆，因此获得了2000 年诺奖。他的自传《追寻记忆的痕迹》很值得一看。

从神经科学的一些研究可以得出一些学习方法。目前可知对外显记忆有很大决定性作用的神经递质是多巴胺，专注的时候会释放多巴胺，所以想要学得好，一个必要条件是专注力。而冥想和运动可以锻炼专注力。所以经常运动和冥想对学习是有帮助的。@柳胖胖

这个建议是可行的。但里面的解释是乱七八糟的。首先目前发现脊椎动物成年大脑里能新增神经元的只有嗅球和海马体，和学习相关的主要是海马体。学习和运动都能促进海马体神经元。

运动对学习有帮助主要有两点，一是运动过程中会释放脑源性神经营养因子（BDNT），这种营养因子对新增神经存活很重要。二是运动增加了大脑血液流量，提高了大脑代谢水平，进而提高大脑专注度。至于说神经元从生长到成熟需要 28 天，没听说过这种说法。而且人的学习能力不止和突触连接数量有关，还和突触连接强度、抑制性和兴奋性输入的相对水平、细胞内在的兴奋性等这些因素综合决定的。

作为一位入睡困难的人，来说说这两种检测睡眠的使用感受。

去年试了某款App的睡眠监测功能，只能说一言难尽，除了耗电，几乎没多大作用，准确度还不如小米手环。他们软件检测原理是手机放在身边的床垫上，屏幕一直亮着，手机会根据声音和震动（比如翻身时会有震动和声音），在配上算法来检测睡眠阶段。但这种检测方式不太准确，只能大致分辨出浅睡眠和深度睡眠，甚至连快速眼动睡眠都不太好分辨，因为快速眼动阶段肌肉也是全部放松的，甚至比深度睡眠还放松。如果只通过声音和震动来检测，就不能很好区分快速眼动睡眠和深度睡眠。后面就没用过手机app检测睡眠了，可能现在再加上光线等因素，也不会太准确。
而我戴的是小米手环，小米手环从第五代起增加了REM检测。手环检测原理主要是手的移动和心率变化，在辅助算法。它相对于放在床上的手机，能更好的监测到手臂的移动和心率变化，毕竟是带手上的，能根据手动分辨浅睡眠和深度睡眠，然后再根据心率来分辨快速眼动睡眠，相对来说好一点。但也不太准确，这些检测方式都只是间接的检测睡眠。从我多次核对来看，不太准，估计其他的手环或者手表应该也差不多。

目前检测睡眠最好的方式是睡眠过程中大脑神经元的放电情况。这种检测设备就是多导睡眠记录仪（PSG），就是一个帽子里有很多电极，测量每个电极附近脑区神经元平均电位，但这种设备目前只在实验室或者医院治疗睡眠的地方有。目前还没有看到类似的消费级睡眠检测设备，不过已经有头戴式检测冥想时大脑的活动设备了，强脑科技好像有一款冥想类的产品。希望睡眠领域尽快出一款这样的设备吧。 //@CoopyZhou: 原始表型肯定都是受基因控制的，并且根据年龄表型也会变化。然后节律主要调控物质是褪黑激素，下视丘的上视交叉神经核控制，与光照影响很密切。 我就不懂他们那个问卷是怎么测的，有相关的话也可以分享给我，我找到了几份问卷，但是还没搞懂背后测试分值。 我们目前是APP，手机的原理还是挺多的（声音，重力加速器，距离传感，陀螺仪，光感都是可以拿到的），但是要准的话对用户比较苛刻，需要用户放在床垫上。 之后会做实体，主要做Sunrise alarm clock那种，应该不会考虑穿戴设备。现在比较流行的Qura Ring这种就是加速器➕心率这些，准度应该不高，但是非常流行。穿戴式设备我都不看好，除了PSG，都是过了一层算法的。 你也做睡眠的么？加个好友么？

最近一个多月没怎么上网，情绪都好很多，没那么焦虑和压抑了。不得不承认人很容易受到负面信息影响，而且是以一种无意识方式被影响着，这也是为什么有的人刷多了负面信息，容易变得很暴躁。有时看那些网上的极端发言，点进主页一看，全是负面信息，估计整个人都是一种应激状态，不管别人发什么信息，都会激怒TA。

以前看哈佛大学Tal教授的幸福课，他说全世界的新闻，大约是每报道21条负面新闻才有1条积极的新闻。那为什么新闻是负面居多了，答案是人喜欢。其实从进化上来看，就比较好理解了。积极的信息，错过了，最多少点快乐。但负面的信息如果错过了，很有可能会把命给搭上。所以经过多年的进化，那些关注负面、危险信息个体存活了下来，把相应的基因保留了下来。

任何动物对危险信息特别敏感，我观察过小鸟觅食，几乎是每啄几下，然后抬头四周看几下，接着循环这个步骤。我们大脑里的杏仁核对负面信息特别敏感，而且也不以人的意志为转移。所以我现在上网的原则少看点负面信息，尤其是不关注戾气重的人，不然他发泄完了，你得承受他的戾气对自己无形伤害。

吹着海风的晚上很惬意，比吹冷气舒服太多了。

我以前分不清荷花和莲花，认为她们是两种植物，后来查资料发现，她们是同一种植物。而且荷这种植物，因为和人们的生活密切，从而导致有许多不同的名称，比如花蕾叫菡萏；开的花叫芙蓉、荷花、莲花等；果实叫莲子，也就是花中间位置莲蓬上结的子；叶叫荷叶；根叫莲藕。但一般芙蕖、芙蓉、莲、荷也可以作总称用。在古诗中使用频率较高的词是芙蓉、荷、莲、菡萏。

我喜欢荷花，相当大的一部分也是因为古诗词，荷这个植物，在古诗里是一个特别常见的“诗语”。我最喜欢的一首关于荷的古诗，是李白的五言古诗《经乱离后天恩流夜郎忆旧游书怀赠江夏韦太守良宰》中的一联——清水出芙蓉，天然去雕饰。李白因安史之乱而遭流放后，想再度当官，为博取太守欢心而极尽赞美之言，说太守的作品就像出水芙蓉一般，不凭借任何技巧，自然而美丽。

抛开这首诗的背景不说，这句诗本身却是非常优美的。单看这句诗，非常形象的描述了荷花这种亭亭玉立，不需装饰的美。而且也很容易让人联想到清纯美丽的女子。这也是我很喜欢这句的一个点，总觉得荷花和美丽的女子很像。

李白写了很多荷花与女子相关的诗，比如赞扬美人的［魏都接燕赵，美女夸芙蓉］——《魏郡别苏明府因北游》。用芙蓉比喻女性容姿的［美人出南国，灼灼芙蓉姿］，这句和曹植的［南国有佳人，容华若桃李］有异曲同工之妙，只不过比喻的花不同。荷花虽美，但也很短暂，恰如女子红颜易老，亦象征着人生富贵犹如过眼云烟吧。李白的《妾薄命》描述了这样的场景，［昔日芙蓉花，今成断根草。以色事他人，能得几时好。］

除了李白的诗，在很多描写荷花的诗句中，我很喜欢杨万里的《晓出净慈寺送林子方》，［毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红］，大二那年暑假，我去了西湖，特意去寻找［接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红］的场景，在西湖的某个角落还真找到了这个场景。这首诗做于1187年，跨越了800多年，一位后人可能在他当时的地点看到了同样的景色，还挺浪漫的。

我看这里觉得林妹妹教香菱学诗的方法挺有趣的。黛玉觉得诗最重要的是立意，不以词害意，意趣真比词句修饰重要。她不喜欢那些浅近的诗，比如香菱说的那句陆游的诗。

上面的理论是总的指导思想。具体落实到细节，林妹妹首先推荐了王维的五律，律诗对于押韵、平仄、对仗都有严格的要求。先学五言律诗是一个不错的开始，五律的质量和数量都不错的，那就是王维了（我觉得刘长卿的五律也还可以）。七律是格律诗里最后才成型的。它尤其是在杜甫手里日趋完善的，杜甫七律是格律诗的天花板，所以接下来学老杜的七律没毛病。然后学老李的七绝，李白的诗，成就最大的是乐府歌行和绝句，他反而没写多少律诗。

以上三个诗人作品，除了内容方面不错之外，还有一点就是这些作品在格律上也符合要求。熟读这些诗能把基础打得很牢。

接着林妹妹推荐的诗人，都是唐以前的，这些诗人对唐的格律诗有很大的影响，而且他们诗的风格多变，开创或者发扬了某个领域。读读这些能开阔眼界。这些诗人在唐代就非常受欢迎，陶渊明就不用多说了，应玚是建安七子之一，阮籍是竹林七贤之一。谢灵运、谢朓常常出现在李白的诗里。李白也特喜欢庾信、鲍照，杜甫在《春日忆李白》说李白的诗清新如庾信，俊逸如鲍照。［清新庾开府，俊逸鲍参军］。足以说明李白受他二人影响。

林妹妹推荐的都是盛唐以前的诗人，盛唐以后的诗人一个都没推荐。不过想想也是，盛唐的时候，那种氛围，就算再悲伤，最后还是乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海。而到了晚唐，普遍是夕阳无限好，只是近黄昏的心态了😅。这种变化和移动互联网行业挺像的，2010-2018像盛唐，各种创业，上市，财务自由，对生活充满了希望。而之后是企业倒闭，到处裁员，社会弥漫一种悲观氛围，戾气也多了，晚唐来了……

这首诗一定不是曾国藩写的。因为它的押韵犯了格律诗的大忌。押韵是格律诗第一重要的规则，格律诗是押偶句韵的，第二句和第四句韵一定要相同，这里第二句的欢属于［寒］韵，而第四句的全属于［先］韵。要是科举上出现这种诗，肯定会被pass，进士出身的曾国藩应该不会犯这种错误。

对于首句押不押韵，反而是最自由的。首句可以不押韵，也可以押相同的韵，还可以押相邻的韵。而七言诗后面两种情况居多，比如杨万里写了一首关于西湖很出名的诗，《晓出净慈寺送林子方》其二，［毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。］。这里的中、同、红都是东韵。他的另一首《伤春》，也是押的东韵，不过首句却是押的冬韵。［准拟今春乐事浓，依然枉却一东风。年年不带看花眼，不是愁中即病中。］这里的风、中是东韵，而首句的浓是冬韵。

其实押韵的本质是，利用相同的韵在诗歌中造成周期性的声调重复，在听觉上给人一种回环的美感。这也是为什么现代歌词押韵的原因。

神经科学的记忆领域，也有这么一个人。在相关文献或者书籍中有一个叫H.M.的。他因为癫痫，于1953年做了个神经外科手术，把大脑的海马体切除了。从此之后他就不再产生长时的外显记忆（需要有意识回想的记忆，但他还是能够产生长时内隐记忆，比如学会一项画画的技能），永远活在当下。 从此之后，基于他的大量研究，人们才逐渐了解短时记忆和长时记忆的有不同的存储位置，长时记忆分概念记忆（比如知道北京是中国首都，这是一个概念性的记忆）和情景记忆（记得你到北京玩，这里面包括见到什么人，看到什么建筑，这是一种情景记忆）。埃里克·兰德尔因为对记忆的生理研究获得2000年的诺贝尔奖，约翰·奥基夫也因为发现海马体的位置细胞获得2014年诺贝尔奖。 2008年H.M.去世，研究他的神经科学家才把他的真实姓名公众于世——Henry Gustav Molaison。研究他几十年的科学家写了一本他的自传《永远的现在时》，半部记忆科学史，半部自传史。当年给他做手术的外科医生的亲外孙也写了一本关于他的书——《终身失忆人》。

缓解焦虑的一个小技巧。

深呼吸是一个很强大的缓解焦虑技巧，但被很多人忽略了。很多心理咨询师都会和焦虑患者说，在焦虑状态下，做深呼吸是一个不错的选择。这其中是有科学依据的。

我们能体验到的各种情绪感受，比如呼吸急促、心跳加速、肌肉紧张、双手发汗等，都和一种叫自主神经系统有关，它在调节心率、呼吸以及维持机体生存的功能上起重要作用。

而自主神经系统又分为两种，一种是交感神经系统，它负责加快心率和呼吸频率，抑制消化功能，把血更多流向肌肉，以准备战斗或者逃跑。焦虑正是激发这种系统。

另一种叫副交感神经系统，它和交感神经系统的作用是相反的，它负责放松。比如呼吸变慢，心跳减速。而深呼吸就是激发这种系统。

在人体中，这两种系统是以一种复杂的形式发挥作用的。当交感神经系统强一点时，副交感神经就会弱一点。相反如果副交感神经系统变强，交感神经系统就会变弱。所以当在焦虑的时候，人体处于交感神经系统占主导地位，这时，深呼吸，强行把副交感神经系统增强，相当于双方在battle，深呼吸导致副交感神经系统占主导。根据我自己的经验，焦虑的时候深呼吸五分钟左右，焦虑就会被平息。

深呼吸的方式——腹式呼吸，顾名思义就是把气到肺最底部，然后腹部会微微隆起，可以把手放在胸腔右下腹部出感受这种感觉。具体步骤，吸气的时候，慢慢数到四，然后暂停一秒，再慢慢呼气数到四。切记猛呼猛吸。平常多练习，早期，每天至少练习三次，每次五分钟，慢慢成为习惯。这样当你你焦虑的时候，就会自动的深呼吸。