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置顶最近又看了一些有关专注力的内容，才发现：专注的状态vs专注的能力，是有很大区别的。
被动进入的专注状态，不算真的专注，比如沉迷游戏的时候，其实也很专注。但必须有主动进入专注的能力，才是真的专注。
这个能力，包含两部分，进入专注的能力+察觉专注的能力。
对自己当下的专注，必须有所觉察，知道自己正在做什么，才算是真正的主动进入了专注。
比如沉迷游戏的状态，刷抖音的状态，追网文的状态，也可以是极其专注的，但自己基本无法察觉自己当下的状态，时间在此时过得飞快。就基本特征而言，此时的状态和人在看书弹琴进入心流时的状态，基本一致，两个小时转瞬即逝，一下子就很晚了，甚至天亮了。
这个主动进入和觉察的能力怎么获得？大概还是靠冥想，后面会提几个实操方法。
只有能够察觉到自己当下正在专注的状态，才算是有了完整的专注能力，此时才能最大程度的避免分心，因为此时你只会让经过你允许的东西进入大脑。
分心，分为外部分心和内部分心。
其实外部分心很容易避开，比如手机大概是现代生活最能干扰我们的东西了，要在想专注的时候把它拿开，比如放到别的房间里，其实也就行了。
内部分心，是更难避免的，甚至我们究其一生都无法避免，只能尽量减缓，它是我们头脑里自带的机制，是现代人的一生之敌。
大概原因就是，人类在进化的过程中，需要保持分心，比如你和朋友坐在树下聊天，但同时也要觉察周围的环境，避免猛兽袭击你，或者发现一些新的打猎机会，这是生存的需要。
所以为什么基本上所有人，天生就是三心二意+心猿意马的，而当进入现代生活后，让我们分心的东西大大大大增加了。据统计，当坐在电脑前，人平均40秒就要分心一次。
还有，人脑是哺乳动物里几乎唯一的会对过去和未来产生懊悔、焦虑和担忧的生物，大部分现代人很难活在当下，尤其面对各种压力的时候，时常会怀疑自己手头正在做的事情的毫无意义。
推荐练习方法
1、极限专注：基于你现在的水平，我建议从5分钟开始，这5分钟的时间，专注的读一本你想读的书，仿佛明天就要暑假结束，你就要交给老师一篇读书笔记一样，你什么别的也不干，就是认真看。
读完以后，必须休息2-3分钟，专注的回想刚才看了什么。如果你现在的专注能力很差，那就从读1分钟开始，完成一个循环后，可以给自己一个自我激励，比如去镜子前大喊一声你真棒。
2、拥抱无聊：把现在你无聊的碎片时间，用来练习冥想，也不用很复杂，就是观察自己的呼吸就行，上厕所不要带着手机，就观察自己的呼吸，排队等车的时候，尤其睡前的时候，碎片时间都可以用来观察呼吸。
从每天替换一个无聊开始，不要想着一下子成为一个自律人，逐步用很多周很多个月甚至很多年的时间，把所有的类似刷朋友圈和抖音的碎片时间，都替换成观察呼吸。
3、回顾自我：每天做1-2次即可，就是把手头的事停下来，回顾过去的一个小时，看了什么，做了什么，是很专注的状态，还是分心的自动驾驶的状态。如果工作了，大概做了什么，如果分心了，是什么让自己分心了，内部的还是外部的，可以用几分钟简要回顾一下，必要时可以记下来。然后把让自己分心的东西都避开，把自己专注的状态再重温一下。
当有一天，你成功进入心流的时候，你应该马上有这样一种察觉，就是你知道自己正在心流的状态里，你是能感受到当下的，仿佛你灵魂出窍在房间的角落看着自己。
但你也不会被打断，因为什么都很难打断你，这不是沉迷游戏那种无知无觉的被控制的专注状态，而是你主动控制让书本中的论文中的工作中的内容，源源不断的进入你的大脑。
你知道自己正在专注，这是一种觉察，一种需要刻意练习的能力。
当我习惯了想做什么就做什么，不想做什么就不做什么的时候，我就会感到“难以分神”。
觉察先于专注，分心不可避免。
但因为有了觉察，你才能尽力避开分心，因为就算你分心了，你还是可以“尽快”觉察到自己的分心，而不是被分心带着走，然后走了很久。
你有随时随地觉察的的能力，你就能先觉察，分心了，做别的了，再回来，尽快回来，不用沮丧，回来就行，可以观察和整理一下自己当下的状态，在做什么事情的时候分心了？想到什么了？分心了多久？然后回到专注，继续觉察自己的专注。
专注的终极是，你可以随时随地专注在虚无上：什么都没想，但是很专注。
被动进入的专注状态，不算真的专注，比如沉迷游戏的时候，其实也很专注。但必须有主动进入专注的能力，才是真的专注。
这个能力，包含两部分，进入专注的能力+察觉专注的能力。
对自己当下的专注，必须有所觉察，知道自己正在做什么，才算是真正的主动进入了专注。
比如沉迷游戏的状态，刷抖音的状态，追网文的状态，也可以是极其专注的，但自己基本无法察觉自己当下的状态，时间在此时过得飞快。就基本特征而言，此时的状态和人在看书弹琴进入心流时的状态，基本一致，两个小时转瞬即逝，一下子就很晚了，甚至天亮了。
这个主动进入和觉察的能力怎么获得？大概还是靠冥想，后面会提几个实操方法。
只有能够察觉到自己当下正在专注的状态，才算是有了完整的专注能力，此时才能最大程度的避免分心，因为此时你只会让经过你允许的东西进入大脑。
分心，分为外部分心和内部分心。
其实外部分心很容易避开，比如手机大概是现代生活最能干扰我们的东西了，要在想专注的时候把它拿开，比如放到别的房间里，其实也就行了。
内部分心，是更难避免的，甚至我们究其一生都无法避免，只能尽量减缓，它是我们头脑里自带的机制，是现代人的一生之敌。
大概原因就是，人类在进化的过程中，需要保持分心，比如你和朋友坐在树下聊天，但同时也要觉察周围的环境，避免猛兽袭击你，或者发现一些新的打猎机会，这是生存的需要。
所以为什么基本上所有人，天生就是三心二意+心猿意马的，而当进入现代生活后，让我们分心的东西大大大大增加了。据统计，当坐在电脑前，人平均40秒就要分心一次。
还有，人脑是哺乳动物里几乎唯一的会对过去和未来产生懊悔、焦虑和担忧的生物，大部分现代人很难活在当下，尤其面对各种压力的时候，时常会怀疑自己手头正在做的事情的毫无意义。
推荐练习方法
1、极限专注：基于你现在的水平，我建议从5分钟开始，这5分钟的时间，专注的读一本你想读的书，仿佛明天就要暑假结束，你就要交给老师一篇读书笔记一样，你什么别的也不干，就是认真看。
读完以后，必须休息2-3分钟，专注的回想刚才看了什么。如果你现在的专注能力很差，那就从读1分钟开始，完成一个循环后，可以给自己一个自我激励，比如去镜子前大喊一声你真棒。
2、拥抱无聊：把现在你无聊的碎片时间，用来练习冥想，也不用很复杂，就是观察自己的呼吸就行，上厕所不要带着手机，就观察自己的呼吸，排队等车的时候，尤其睡前的时候，碎片时间都可以用来观察呼吸。
从每天替换一个无聊开始，不要想着一下子成为一个自律人，逐步用很多周很多个月甚至很多年的时间，把所有的类似刷朋友圈和抖音的碎片时间，都替换成观察呼吸。
3、回顾自我：每天做1-2次即可，就是把手头的事停下来，回顾过去的一个小时，看了什么，做了什么，是很专注的状态，还是分心的自动驾驶的状态。如果工作了，大概做了什么，如果分心了，是什么让自己分心了，内部的还是外部的，可以用几分钟简要回顾一下，必要时可以记下来。然后把让自己分心的东西都避开，把自己专注的状态再重温一下。
当有一天，你成功进入心流的时候，你应该马上有这样一种察觉，就是你知道自己正在心流的状态里，你是能感受到当下的，仿佛你灵魂出窍在房间的角落看着自己。
但你也不会被打断，因为什么都很难打断你，这不是沉迷游戏那种无知无觉的被控制的专注状态，而是你主动控制让书本中的论文中的工作中的内容，源源不断的进入你的大脑。
你知道自己正在专注，这是一种觉察，一种需要刻意练习的能力。
当我习惯了想做什么就做什么，不想做什么就不做什么的时候，我就会感到“难以分神”。
觉察先于专注，分心不可避免。
但因为有了觉察，你才能尽力避开分心，因为就算你分心了，你还是可以“尽快”觉察到自己的分心，而不是被分心带着走，然后走了很久。
你有随时随地觉察的的能力，你就能先觉察，分心了，做别的了，再回来，尽快回来，不用沮丧，回来就行，可以观察和整理一下自己当下的状态，在做什么事情的时候分心了？想到什么了？分心了多久？然后回到专注，继续觉察自己的专注。
专注的终极是，你可以随时随地专注在虚无上：什么都没想，但是很专注。
185 1856
逃避，不是懒，是大脑在保护自尊。
拖延症最深处的恐惧，不是怕辛苦，而是怕真的行动以后，结果也不好。
只要不做，就还能说我只是没认真。
做了还不行，就要面对真实的自己。
所以拖延保护的是自己脆弱的自尊。
你害怕写论文、写公号、做投资研究，并不只是因为任务难，而是因为这些事会暴露你的真实水平。
健身让你更容易行动，是因为你允许自己是新手，写作和研究让你痛苦，是因为你不允许自己重新当普通人。
完美主义经常不是高标准，而是逃避开始的高级借口。
“我还没看完所有材料”，往往不是研究精神，而是发布恐惧。
“我必须先把理论学扎实”，往往不是严谨，而是害怕直接面对题目。
先交一个MVP，比在搭建一座完美大厦更重要。
不完美行动本身，就是对抗逃避的解药。
写作不是等你变成专家以后才开始，写作本身就是成为专家的过程。
每天写500字，是你的北极探险队日行5公里。
少到不能失败，久到足以改变人生。
真正有效的任务，不是“完成论文”，而是“打开文档，改摘要第二段150字”。
真正有效的创作，不是“写出爆款”，而是“今天先列出三个判断”。
你缺少宏大目标，你缺少迈出下一步的勇气。
拖延症最深处的恐惧，不是怕辛苦，而是怕真的行动以后，结果也不好。
只要不做，就还能说我只是没认真。
做了还不行，就要面对真实的自己。
所以拖延保护的是自己脆弱的自尊。
你害怕写论文、写公号、做投资研究，并不只是因为任务难，而是因为这些事会暴露你的真实水平。
健身让你更容易行动，是因为你允许自己是新手，写作和研究让你痛苦，是因为你不允许自己重新当普通人。
完美主义经常不是高标准，而是逃避开始的高级借口。
“我还没看完所有材料”，往往不是研究精神，而是发布恐惧。
“我必须先把理论学扎实”，往往不是严谨，而是害怕直接面对题目。
先交一个MVP，比在搭建一座完美大厦更重要。
不完美行动本身，就是对抗逃避的解药。
写作不是等你变成专家以后才开始，写作本身就是成为专家的过程。
每天写500字，是你的北极探险队日行5公里。
少到不能失败，久到足以改变人生。
真正有效的任务，不是“完成论文”，而是“打开文档，改摘要第二段150字”。
真正有效的创作，不是“写出爆款”，而是“今天先列出三个判断”。
你缺少宏大目标，你缺少迈出下一步的勇气。
3 10
专注的本质，是放弃其它的可能性。
一个人真正开始做事，不是从打开电脑开始，而是在内心真正决定放弃其它选项开始。
每次“顺便做点别的”，看起来是高效，实际上是在向分心投降。
自由感有两种：一种是可以随时切换任务的幻觉，另一种是能把自己完全交给一件事的能力。
你以为你在安排生活，其实很多时候只是大脑在索取多巴胺。
计划带来的快感，容易伪装成执行力。
真正的执行力，是在计划失去新鲜感之后，仍然坐下来做事。
一天能做好一件事，已经很厉害了。
你过去的问题，是总想证明自己一天内能做好很多事。
任务切换，不是中性动作，而是会偷走你的脑力、情绪稳定性和时间。
所以不是时间不够，是没有把时间真正交给某一件事。
频繁切换任务，是真正扼杀思维的东西
专注不是“更努力”，而是“更少切换”：少网页、少视频、少下载、少聊天、少笔记页面、少待办清单、少自我辩论。
专注的高峰状态，往往出现在“没有退路”的场景里：上课、约饭、训练、医院、搬家、外部承诺、公共空间。
不是deadline本身有多么神奇，而是它替你杀掉了选择。
把重要任务设计成“没有退路”，别把自己丢进一个有无限选择的房间。
一个人真正开始做事，不是从打开电脑开始，而是在内心真正决定放弃其它选项开始。
每次“顺便做点别的”，看起来是高效，实际上是在向分心投降。
自由感有两种：一种是可以随时切换任务的幻觉，另一种是能把自己完全交给一件事的能力。
你以为你在安排生活，其实很多时候只是大脑在索取多巴胺。
计划带来的快感，容易伪装成执行力。
真正的执行力，是在计划失去新鲜感之后，仍然坐下来做事。
一天能做好一件事，已经很厉害了。
你过去的问题，是总想证明自己一天内能做好很多事。
任务切换，不是中性动作，而是会偷走你的脑力、情绪稳定性和时间。
所以不是时间不够，是没有把时间真正交给某一件事。
频繁切换任务，是真正扼杀思维的东西
专注不是“更努力”，而是“更少切换”：少网页、少视频、少下载、少聊天、少笔记页面、少待办清单、少自我辩论。
专注的高峰状态，往往出现在“没有退路”的场景里：上课、约饭、训练、医院、搬家、外部承诺、公共空间。
不是deadline本身有多么神奇，而是它替你杀掉了选择。
把重要任务设计成“没有退路”，别把自己丢进一个有无限选择的房间。
5 00
把注意力还给自己：从混乱生活笔记里提炼出的个人操作系统。
你的文档里最核心的主题，不是论文，不是公号，不是健身，不是泡x，不是投资，也不是钱。
真正的主题只有一个：如何把注意力从逃避、刺激、他人评价、控制欲和无限计划里收回来，重新放到当下那一件真正重要的事上。
你不是没有能力。
相反，文档里反复出现一个事实：当你进入单线程状态，你的理解力、学习力、写作力、训练进步都很强。
问题不在智商，而在注意力的主权。
你最大的敌人，不是外部环境，而是你总在“另一件事”里寻找自由感。
你总想在做一件事时顺便做另一件事，出差顺便到处玩玩，开会顺便逛吃逛吃，论文冲刺时却去健身篮球。
不断做新的计划，本身给你快感，却削弱了对第一目标的全情投入。
你的文档里最核心的主题，不是论文，不是公号，不是健身，不是泡x，不是投资，也不是钱。
真正的主题只有一个：如何把注意力从逃避、刺激、他人评价、控制欲和无限计划里收回来，重新放到当下那一件真正重要的事上。
你不是没有能力。
相反，文档里反复出现一个事实：当你进入单线程状态，你的理解力、学习力、写作力、训练进步都很强。
问题不在智商，而在注意力的主权。
你最大的敌人，不是外部环境，而是你总在“另一件事”里寻找自由感。
你总想在做一件事时顺便做另一件事，出差顺便到处玩玩，开会顺便逛吃逛吃，论文冲刺时却去健身篮球。
不断做新的计划，本身给你快感，却削弱了对第一目标的全情投入。
10 00
