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置顶最近又看了一些有关专注力的内容，才发现：专注的状态vs专注的能力，是有很大区别的。
被动进入的专注状态，不算真的专注，比如沉迷游戏的时候，其实也很专注。但必须有主动进入专注的能力，才是真的专注。
这个能力，包含两部分，进入专注的能力+察觉专注的能力。
对自己当下的专注，必须有所觉察，知道自己正在做什么，才算是真正的主动进入了专注。
比如沉迷游戏的状态，刷抖音的状态，追网文的状态，也可以是极其专注的，但自己基本无法察觉自己当下的状态，时间在此时过得飞快。就基本特征而言，此时的状态和人在看书弹琴进入心流时的状态，基本一致，两个小时转瞬即逝，一下子就很晚了，甚至天亮了。
这个主动进入和觉察的能力怎么获得？大概还是靠冥想，后面会提几个实操方法。
只有能够察觉到自己当下正在专注的状态，才算是有了完整的专注能力，此时才能最大程度的避免分心，因为此时你只会让经过你允许的东西进入大脑。
分心，分为外部分心和内部分心。
其实外部分心很容易避开，比如手机大概是现代生活最能干扰我们的东西了，要在想专注的时候把它拿开，比如放到别的房间里，其实也就行了。
内部分心，是更难避免的，甚至我们究其一生都无法避免，只能尽量减缓，它是我们头脑里自带的机制，是现代人的一生之敌。
大概原因就是，人类在进化的过程中，需要保持分心，比如你和朋友坐在树下聊天，但同时也要觉察周围的环境，避免猛兽袭击你，或者发现一些新的打猎机会，这是生存的需要。
所以为什么基本上所有人，天生就是三心二意+心猿意马的，而当进入现代生活后，让我们分心的东西大大大大增加了。据统计，当坐在电脑前，人平均40秒就要分心一次。
还有，人脑是哺乳动物里几乎唯一的会对过去和未来产生懊悔、焦虑和担忧的生物，大部分现代人很难活在当下，尤其面对各种压力的时候，时常会怀疑自己手头正在做的事情的毫无意义。
推荐练习方法
1、极限专注：基于你现在的水平，我建议从5分钟开始，这5分钟的时间，专注的读一本你想读的书，仿佛明天就要暑假结束，你就要交给老师一篇读书笔记一样，你什么别的也不干，就是认真看。
读完以后，必须休息2-3分钟，专注的回想刚才看了什么。如果你现在的专注能力很差，那就从读1分钟开始，完成一个循环后，可以给自己一个自我激励，比如去镜子前大喊一声你真棒。
2、拥抱无聊：把现在你无聊的碎片时间，用来练习冥想，也不用很复杂，就是观察自己的呼吸就行，上厕所不要带着手机，就观察自己的呼吸，排队等车的时候，尤其睡前的时候，碎片时间都可以用来观察呼吸。
从每天替换一个无聊开始，不要想着一下子成为一个自律人，逐步用很多周很多个月甚至很多年的时间，把所有的类似刷朋友圈和抖音的碎片时间，都替换成观察呼吸。
3、回顾自我：每天做1-2次即可，就是把手头的事停下来，回顾过去的一个小时，看了什么，做了什么，是很专注的状态，还是分心的自动驾驶的状态。如果工作了，大概做了什么，如果分心了，是什么让自己分心了，内部的还是外部的，可以用几分钟简要回顾一下，必要时可以记下来。然后把让自己分心的东西都避开，把自己专注的状态再重温一下。
当有一天，你成功进入心流的时候，你应该马上有这样一种察觉，就是你知道自己正在心流的状态里，你是能感受到当下的，仿佛你灵魂出窍在房间的角落看着自己。
但你也不会被打断，因为什么都很难打断你，这不是沉迷游戏那种无知无觉的被控制的专注状态，而是你主动控制让书本中的论文中的工作中的内容，源源不断的进入你的大脑。
你知道自己正在专注，这是一种觉察，一种需要刻意练习的能力。
当我习惯了想做什么就做什么，不想做什么就不做什么的时候，我就会感到“难以分神”。
觉察先于专注，分心不可避免。
但因为有了觉察，你才能尽力避开分心，因为就算你分心了，你还是可以“尽快”觉察到自己的分心，而不是被分心带着走，然后走了很久。
你有随时随地觉察的的能力，你就能先觉察，分心了，做别的了，再回来，尽快回来，不用沮丧，回来就行，可以观察和整理一下自己当下的状态，在做什么事情的时候分心了？想到什么了？分心了多久？然后回到专注，继续觉察自己的专注。
专注的终极是，你可以随时随地专注在虚无上：什么都没想，但是很专注。
被动进入的专注状态，不算真的专注，比如沉迷游戏的时候，其实也很专注。但必须有主动进入专注的能力，才是真的专注。
这个能力，包含两部分，进入专注的能力+察觉专注的能力。
对自己当下的专注，必须有所觉察，知道自己正在做什么，才算是真正的主动进入了专注。
比如沉迷游戏的状态，刷抖音的状态，追网文的状态，也可以是极其专注的，但自己基本无法察觉自己当下的状态，时间在此时过得飞快。就基本特征而言，此时的状态和人在看书弹琴进入心流时的状态，基本一致，两个小时转瞬即逝，一下子就很晚了，甚至天亮了。
这个主动进入和觉察的能力怎么获得？大概还是靠冥想，后面会提几个实操方法。
只有能够察觉到自己当下正在专注的状态，才算是有了完整的专注能力，此时才能最大程度的避免分心，因为此时你只会让经过你允许的东西进入大脑。
分心，分为外部分心和内部分心。
其实外部分心很容易避开，比如手机大概是现代生活最能干扰我们的东西了，要在想专注的时候把它拿开，比如放到别的房间里，其实也就行了。
内部分心，是更难避免的，甚至我们究其一生都无法避免，只能尽量减缓，它是我们头脑里自带的机制，是现代人的一生之敌。
大概原因就是，人类在进化的过程中，需要保持分心，比如你和朋友坐在树下聊天，但同时也要觉察周围的环境，避免猛兽袭击你，或者发现一些新的打猎机会，这是生存的需要。
所以为什么基本上所有人，天生就是三心二意+心猿意马的，而当进入现代生活后，让我们分心的东西大大大大增加了。据统计，当坐在电脑前，人平均40秒就要分心一次。
还有，人脑是哺乳动物里几乎唯一的会对过去和未来产生懊悔、焦虑和担忧的生物，大部分现代人很难活在当下，尤其面对各种压力的时候，时常会怀疑自己手头正在做的事情的毫无意义。
推荐练习方法
1、极限专注：基于你现在的水平，我建议从5分钟开始，这5分钟的时间，专注的读一本你想读的书，仿佛明天就要暑假结束，你就要交给老师一篇读书笔记一样，你什么别的也不干，就是认真看。
读完以后，必须休息2-3分钟，专注的回想刚才看了什么。如果你现在的专注能力很差，那就从读1分钟开始，完成一个循环后，可以给自己一个自我激励，比如去镜子前大喊一声你真棒。
2、拥抱无聊：把现在你无聊的碎片时间，用来练习冥想，也不用很复杂，就是观察自己的呼吸就行，上厕所不要带着手机，就观察自己的呼吸，排队等车的时候，尤其睡前的时候，碎片时间都可以用来观察呼吸。
从每天替换一个无聊开始，不要想着一下子成为一个自律人，逐步用很多周很多个月甚至很多年的时间，把所有的类似刷朋友圈和抖音的碎片时间，都替换成观察呼吸。
3、回顾自我：每天做1-2次即可，就是把手头的事停下来，回顾过去的一个小时，看了什么，做了什么，是很专注的状态，还是分心的自动驾驶的状态。如果工作了，大概做了什么，如果分心了，是什么让自己分心了，内部的还是外部的，可以用几分钟简要回顾一下，必要时可以记下来。然后把让自己分心的东西都避开，把自己专注的状态再重温一下。
当有一天，你成功进入心流的时候，你应该马上有这样一种察觉，就是你知道自己正在心流的状态里，你是能感受到当下的，仿佛你灵魂出窍在房间的角落看着自己。
但你也不会被打断，因为什么都很难打断你，这不是沉迷游戏那种无知无觉的被控制的专注状态，而是你主动控制让书本中的论文中的工作中的内容，源源不断的进入你的大脑。
你知道自己正在专注，这是一种觉察，一种需要刻意练习的能力。
当我习惯了想做什么就做什么，不想做什么就不做什么的时候，我就会感到“难以分神”。
觉察先于专注，分心不可避免。
但因为有了觉察，你才能尽力避开分心，因为就算你分心了，你还是可以“尽快”觉察到自己的分心，而不是被分心带着走，然后走了很久。
你有随时随地觉察的的能力，你就能先觉察，分心了，做别的了，再回来，尽快回来，不用沮丧，回来就行，可以观察和整理一下自己当下的状态，在做什么事情的时候分心了？想到什么了？分心了多久？然后回到专注，继续觉察自己的专注。
专注的终极是，你可以随时随地专注在虚无上：什么都没想，但是很专注。
199 1860
believe it or not：大多数人并没有努力追求名声，他们只是在过自己的人生，后来碰巧以那样的人生出了名。
因为反过来想就明白了，非常努力追求出名的人，大多数最终都失败了。
因为反过来想就明白了，非常努力追求出名的人，大多数最终都失败了。
7 20
这一生，该活成什么样?
这才是问题所在。
这个问题会在漫长人生中的不同时刻，一再来到我们面前。
年轻时，我们第一次试着在世界上找到自己的路，会面对它;
脚下的人生突然断裂，我们意识到必须调整，甚至彻底改写自己的答案时，会再次面对它;
当我们已经走过人生中点很远，想弄明白如何让自己重新焕发生机，让心中的火一直燃烧到很久、很晚以后，也会再一次回到这个问题。
这才是问题所在。
这个问题会在漫长人生中的不同时刻，一再来到我们面前。
年轻时，我们第一次试着在世界上找到自己的路，会面对它;
脚下的人生突然断裂，我们意识到必须调整，甚至彻底改写自己的答案时，会再次面对它;
当我们已经走过人生中点很远，想弄明白如何让自己重新焕发生机，让心中的火一直燃烧到很久、很晚以后，也会再一次回到这个问题。
9 00
回到宁波以后，先是无法控制的一周内重了2公斤。
虽然这一周内我运动量不低，但老家好吃的实在太多，根本收不住，看我过去一个月发的照片就知道了。
我从小到大基本属于爱吃的，体型也在微胖到非常胖之间摇摆，回到家里后，所有能刺激我去多吃点东西的环境因素都回来了。
就像星爷说的那样，回来了，全都回来了。
不过国庆以后，在童年怀旧美食+新晋网红美食都打卡过一次以后，我迅速减少了每日摄入的热量，体重又回到了刚回宁波时的水平。
所以，每天称体重，知道自己到底有多胖，是非常必要的。
另外我做到了一件事，就是回来一个多月，除了和亲戚一起在外聚餐，我没在家里和父母吃过任何一顿饭，一顿都没有。
家里人每天都得一日三餐，起床就必须吃早饭，拒绝感到任何的肚子饿，手边随时保证有点小零食可以吃。
但我爸今年60多岁，已经确诊了肌少症，走路非常非常慢，骑个共享单车都很吃力。
但是整个人看起来非常消瘦的情况下，一个啤酒肚依然奇峰突起。
所以我带他去测骨密度的时候，又测了一遍肌肉和脂肪含量，果然，肌肉远远低于同龄老人的情况下，脂肪远远超过同龄老人，而且是最可怕的内脏脂肪。
不知道医学上有没有肌少脂多症，我看到报告我都懵了，这么多年我一直在研究增肌减脂，如何健康饮食，并分享到家族群里，没想到我亲爹却在增脂减肌的道路上已经狂飙了这么远。
劝他是没用的，和家人只需各自安好。
虽然这一周内我运动量不低，但老家好吃的实在太多，根本收不住，看我过去一个月发的照片就知道了。
我从小到大基本属于爱吃的，体型也在微胖到非常胖之间摇摆，回到家里后，所有能刺激我去多吃点东西的环境因素都回来了。
就像星爷说的那样，回来了，全都回来了。
不过国庆以后，在童年怀旧美食+新晋网红美食都打卡过一次以后，我迅速减少了每日摄入的热量，体重又回到了刚回宁波时的水平。
所以，每天称体重，知道自己到底有多胖，是非常必要的。
另外我做到了一件事，就是回来一个多月，除了和亲戚一起在外聚餐，我没在家里和父母吃过任何一顿饭，一顿都没有。
家里人每天都得一日三餐，起床就必须吃早饭，拒绝感到任何的肚子饿，手边随时保证有点小零食可以吃。
但我爸今年60多岁，已经确诊了肌少症，走路非常非常慢，骑个共享单车都很吃力。
但是整个人看起来非常消瘦的情况下，一个啤酒肚依然奇峰突起。
所以我带他去测骨密度的时候，又测了一遍肌肉和脂肪含量，果然，肌肉远远低于同龄老人的情况下，脂肪远远超过同龄老人，而且是最可怕的内脏脂肪。
不知道医学上有没有肌少脂多症，我看到报告我都懵了，这么多年我一直在研究增肌减脂，如何健康饮食，并分享到家族群里，没想到我亲爹却在增脂减肌的道路上已经狂飙了这么远。
劝他是没用的，和家人只需各自安好。
11 31
五年前，我开始尝试轻断食，类似168这种。
当时感觉良好，毕竟我本来就不吃早饭，连续16个小时不进食其实很容易做到。
3年前正式开始减肥的时候，除了控制每日摄入的总热量，有时候又把168增加到186甚至204。
这时候就感到有难度了，186还好点，204快满20小时的时候，真的很难，非常非常非常容易分心，完全看不进任何东西了，也接受不了什么刺激，总是想着一会吃什么，谁惹我就骂谁🤧
前两天看詹姆斯的训练师的访谈，说他自己经常在做间歇性的2天断食。
他说自己感觉良好，有时候也会让詹姆斯做，但只在休赛期。
今天突然心血来潮，想试下完整的24小时断食，现在还差一个小时才到，已经受不了了，感觉无比暴躁🔥
然后我用chatGPT查了下，说断食也没那么明确的效果，更暴躁了🔥🔥🔥
当时感觉良好，毕竟我本来就不吃早饭，连续16个小时不进食其实很容易做到。
3年前正式开始减肥的时候，除了控制每日摄入的总热量，有时候又把168增加到186甚至204。
这时候就感到有难度了，186还好点，204快满20小时的时候，真的很难，非常非常非常容易分心，完全看不进任何东西了，也接受不了什么刺激，总是想着一会吃什么，谁惹我就骂谁🤧
前两天看詹姆斯的训练师的访谈，说他自己经常在做间歇性的2天断食。
他说自己感觉良好，有时候也会让詹姆斯做，但只在休赛期。
今天突然心血来潮，想试下完整的24小时断食，现在还差一个小时才到，已经受不了了，感觉无比暴躁🔥
然后我用chatGPT查了下，说断食也没那么明确的效果，更暴躁了🔥🔥🔥
4 60