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怎么能更好的练到背阔肌？🤔
1.拉之前先下沉肩胛骨
2.握紧
3.向后拉到充分收紧背阔肌就行没必要很大幅度
4.不要做脊柱旋转，感觉上能收紧，但这样不是背阔肌主动收缩（可以适当侧屈）
推荐正式组每组8-12次 每侧3-4组即可
别做这些❌
1.躯干远离靠垫 尤其是训练的时候借力摇晃
2.动作幅度过大 不利于目标肌群持续张力
3.放回的时候不控制 砸器械
#今日份的训练痕迹 #健康生活的100种打开方式
1.拉之前先下沉肩胛骨
2.握紧
3.向后拉到充分收紧背阔肌就行没必要很大幅度
4.不要做脊柱旋转，感觉上能收紧，但这样不是背阔肌主动收缩（可以适当侧屈）
推荐正式组每组8-12次 每侧3-4组即可
别做这些❌
1.躯干远离靠垫 尤其是训练的时候借力摇晃
2.动作幅度过大 不利于目标肌群持续张力
3.放回的时候不控制 砸器械
#今日份的训练痕迹 #健康生活的100种打开方式
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新鲜出炉/简约黑白人体摄影/📷
#今日份的训练痕迹
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腿部训练的十点分享👇👇👇
1.蹲类动作注重打造整体纬度。
2.腿部分离度要想更好，单关节动作还是要做的。
3.腿部是否外抛取决于基因跟你怎么蹲关系不大。
4.女性能接受更高的腿部训练频率。
5.健身不练腿不会有什么影响。但练腿肯定有好处
6.要练单腿训练的动作。
7.自由颈后杠铃深蹲很好，但不是每个人都适合。
8.小腿很难练，但一定要练。
9.练腿的重复次数区间很广5～30次都可以。
10.大强度练完腿记得放松，避免之后肌肉痉挛。
1.蹲类动作注重打造整体纬度。
2.腿部分离度要想更好，单关节动作还是要做的。
3.腿部是否外抛取决于基因跟你怎么蹲关系不大。
4.女性能接受更高的腿部训练频率。
5.健身不练腿不会有什么影响。但练腿肯定有好处
6.要练单腿训练的动作。
7.自由颈后杠铃深蹲很好，但不是每个人都适合。
8.小腿很难练，但一定要练。
9.练腿的重复次数区间很广5～30次都可以。
10.大强度练完腿记得放松，避免之后肌肉痉挛。
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