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七天路过
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七天路过
00:51
2023年的金句🍊语录摘要合集。
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七天路过
10:59
今年也要坚持轻断食✌️

小马宋: 各位朋友开工大吉。 新年第一天上班,今天分享一点轻松的话题,因为我春节期间恰好应了鲁迅先生那句老话:每逢佳节胖三斤。我昨晚回北京上称,不多不少,恰好胖了三斤。 不过我算是一个成功的减肥人士,我从2018年开始,从145斤减到了132斤,并且维持这个体重至今(浮动值3斤左右)。去年有累计两周左右的时间,体重到了130斤以下。 当然我对胖子并没有什么恶意,体重多少是个人选择哈,我就聊聊我对减肥这件事的一些认知和经验。 1、 减肥的道理其实非常简单,其实所有有效的大道理都很简单,关键就看你能不能做到。想减肥,只要少吃,多动,并且坚持,那就一定能减下来。 2、 减肥要遵循科学方法,盲目的减肥尝试,会损害身体。比如你减下20斤,然后再放开吃喝,体重又反弹,那其实还不如不减,更健康。 3、 现代人普遍体重超重,简单来说是因为我们的身体没有适应今天食物充沛的情况,社会和技术发展太快,而身体和基因还停留在原始时代,因为进化本身是很漫长的阶段。 4、 减肥本质上是一种生活方式的重塑,不存在你减完之后就可以放开吃喝的情况,所以你不要幻想减完之后就能重回大吃大喝的生活,减肥之后就是要持续保持这种饮食和运动状态。 5、 有很多我们以为正常的东西,可能未必正常。比如人应该一日三餐。其实原始人并不是一日三餐,而是抓到什么吃什么,陕北某些地区,至今还是一日两餐的生活。所以一日三餐并非就是“健康”的生活方式。 6、 轻断食,也就是一周有几次进食间隔在16小时以上,现在普遍认为是科学的。这个原因,是因为长达上百万年的时间内,人类都是处于吃不饱的状态,我们的身体机制适应了这种生活。当断食后,为了适应环境的变化,我们的身体细胞会启动一次对身体器官的各种损伤进行一次修复,恢复饮食后,身体细胞又会进行一次重建。所以轻断食可以不断改善我们的身体机能,而且它真的能减肥。 7、 我在减肥前,所有人都说:你不胖,减啥肥。我当时也觉得自己不是一个胖子。但是当我减完之后,前后的照片对比触目惊心,我原来那时候那么胖?这是因为,我们会慢慢适应自己的长相,越看自己就越觉得好看,这就是心理学上的多看效应,也是广告的原理。 8、 我减肥很简单,第一个就是断掉了一顿饭,一般晚上不吃饭了,至今如此。平时的午餐,我就把主食戒掉了一半,如果平时吃一碗米饭,那就吃半碗。然后基本戒掉了甜食,包括各种点心、蛋糕、饼干等等。 9、 我家里的电子秤,一早一晚雷打不动要称一次,这会有效督促和提醒你的体重,并采取行动。 10、 我没有专门运动,而且运动消耗的能量其实很少,比如我们步行8-10公里,大概也就是消耗一个面包的热量,所以主要靠少吃。当然我增加了我的运动量,上下班骑共享单车(来回14公里),一般2公里内都是走路,上楼梯4层内一般就是走楼梯。只要平时注意不要那么懒,我们还是有很多运动的机会。 11、 减肥后的效果,是非常明显的。我过去跑几百米就气喘,现在跑几公里是没事的,而且感觉身体非常清爽舒畅。我从19年之后每年的体检报告,身体指标都是在上升和改善的,这对一个40多岁的人来说很不容易。而且,从照片上看(附照片),我的头发都比以前多了。 12、 我并非专家,只是有两次成功的减肥经历,第一次是2007年,当时血压偏高,自己用2个月减了10斤,后来血压就一直非常正常。第二次是2018年,直到现在。我看过一些减肥方法,还买了得到上冯雪老师的减肥课,冯雪是国内最著名的心血管医院北京阜外医院的主任医师,而且主要工作是做心脏病人的康复,而康复的第一步,就是减肥。她的实践和工作本身来说,讲减肥还是很可信的。 再次祝开工大吉。 附图是我减肥前后的对比照片。

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七天路过
10:58
上班第一天
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七天路过
00:41
睡不着的夜晚,拿《人物》 写作课来催眠。
讲到《平原上的娜拉》的作者安小庆这一part了,她提到几乎每一个十年,都会形成一种特有的时代精神。

2012-2022,这十年的时代精神又会是什么的?
集体叙事的失效?个人主义向内看的躺平文化衍生?政治性抑郁的无力?还是在大厂跨过高峰后的持续滑坡?
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七天路过
00:12
人一般拖延的都是最重要的那件事。
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七天路过
1天前
在《5%的改变》中,我最近重读最多的关于人际关系的部分:其中有写到:
1 如何走出讨好模式
2 如何面对心态失衡
3 如何安放自己的控制欲。

我觉得很适合在开始上班前再读一遍。

里面有几段让我觉得感悟很深的:
1⃣️其中一段是因为我也会有同辈压力和看到别人做得好之后心态失衡的情绪,作者提到让写信的人“不做约束地失衡”一下,看看小任由这个情绪发展,看看会失衡多长时间?带来多大危害?最严重的时候会扭曲到什么程度?最后会怎么样好转?。

反馈实验中提到:今天我把让自己嫉羡的点写出来,又写出我现在正在做的努力,以及我还想要做的事情。写好之后就很明确了:我正在努力的事情才是当下最需要做的,那些让我失衡的事,不应当挤占我目前的精力。

我想到了最近淡淡跟我分享的一个观点:自我应该是一个管道,让所有的事情流经你,而不是改变你。

2⃣️如何走出讨好模式,李松蔚给到的反馈建议是:
记录下来这一天中事情的分类:
类别一:别人让你做,你不想,却身不由己的;
类别二:别人让你做,你也想做,顺势答应的。

记录下这些事的比例,一周后看看这个比例有什么变化。

我觉得这个改变蛮有意思的是,从关注自己被迫做什么事,变成了自己去关注哪些也是自己想做的事。

李松蔚说:做事主要取决于自己的意愿。这当中自然也包含一些别人要我做的事,没关系,如果正好也是我想做的,就做。但我们说起摆脱讨好的时候,常常误以为是前者,这导致我们把注意力仍旧放在别人的身上,去关注“哪些事是他强加给我的,因为别人的要求便刻意抵触一件事——这是另外一种把他人放在自己之上。

事实上,别人要你做或者不做都不重要,更重要的是你自己怎么想。
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七天路过
3天前
看到《人物》的一篇文章,写两个英国人如何如火如荼地享受闲暇(和懒)。

但是到最后的段落时,出现了一段真实的陈述:毋庸置疑,懒人活法并不是单纯的个人选择。汤姆和加文之所以能这样生活,非常重要的前提在于他们富足的原生家庭,和充分的社会福利保障。这个前提保障了他们有基础的安全,他们才拥有了选择的自由,可以选择不努力,选择慢下来,不追求最好的物质生活,甘愿住在郊区的小房子里,让孩子远离贵族教育,不做未来规划,只在玩耍中长大。显然,这并不是适用于每个人的生活方式,这份自由需要个人觉醒,更需要社会

如何成为一个游手好闲的人

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七天路过
3天前
大家过年在家的时候会焦虑吗?除了看剧打牌,还会做什么呢?
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