中国人心情不好果然就是要做事，比如插花和学习。一切都会顺顺利利🙏

怀念清清凉凉蹦蹦跳跳的夏夜🪄

我讲讲心得：主要是抗炎，保持运动，保持血糖和皮质醇的稳定。体感是执行了几天之后水肿去掉了，维度降低了，并且没有那么饿了，有一种清醒的感觉。执行了几周之后感觉对食物的本位感知更敏感了，开始喜欢吃“白人饭”。
1. 睡眠保证7-8小时，深度睡眠 15-25%
2. 多喝水，提高代谢，每天 2-2.5L的水，晚上九点半之后尽量不喝水。
3. 多吃加工少的食物，最好自己做，尽量少放油和含油的调料。根据自己的代谢水平，保持热量缺口（我自己是每天两碗米饭，半个手掌的蛋白质，四碗蔬菜，蛋白质量超了就减少碳水的量，但是后者更有饱腹感）。保持碳水的比例，每一天至少一顿吃尽量低GI的碳水，保持血糖平稳，就是保持饱腹感。每天尽量一杯抗炎蔬菜汁，饮料是美式、红茶，可以加奶。
4.保持心情好，不要少吃，也不要多吃。每天晚上我都会吃点东西，因为饿肚子入睡会影响我的睡眠质量。
5.每周150分钟以上中高强度运动时长，保证代谢。我自己是每周8-11小时运动，高强度3-5h。有时候状态不好就休息好几天。

纪念一下过去一个月瘦了10斤

我每个群都在或早或晚地转发杭州万圣节🎃。我觉得有些失落。兜兜转转还是和同一拨用户在上同一个网。

太快乐了！

和最最最最好的朋友@喂喂喂喂 跳完zumba，去了日本和好莱坞，我好爱白人饭

意面燕麦饺子撒帕马森干酪

哈哈哈哈哈我记得当时走的时候路过了一个本地人，三两步跳走了离开了视线

今天秋分，太阳从北回归线回到了赤道，之后的每天会越往南，带来寒冷与冬夜，直到冬至。秋天快乐🎉