即刻App年轻人的同好社区
下载
App内打开
Atta_Du
301关注2k被关注6夸夸
🍠「Atta爱听播客」 🍇痴迷:人物传记·身心能量·高手模型 🎾把自己作为方法
置顶
Atta_Du
3年前
👋🏻 Hey, my Legends! 很高兴认识!

我痴迷于:英文播客新知、高能量人士更好生活的高观点;商业人物传记、聪明人的思考模式与人生故事……

@飞书 搭建了我的生产力系统(已收录飞书社区),阅读地址:bettermove.feishu.cn

🤭 简单介绍我自己:

▪️曾经作为初创团队核心成员,深度服务过一家年交易额从 300 万人民币到 50 亿人民币的美股上市公司,亲眼见证一家企业从 0 到 1 的跨越式成长 📈;

▪️也曾作为「新青年人物」接受《羊城晚报》《学习强国》专访并刊载至官方媒体;

▪️作为 10 年经验的品牌中台负责人,日常接手线上线下各类项目策略研究、项目BP提报、品牌营销传播等活动;

▪️也为跨境电商、新零售、实体店、AI商业应用等超过 40 个行业项目提供过品牌策略定位咨询、营销设计传播服务。

↓↓ 日常写字 ↓↓

拆解全球顶尖企业家和创业者的战略、财富、习惯和系统:☪️ 小报童「Atta爱听播客」
xiaobot.net

已开启合伙人计划,如果你觉得我的内容对你有帮助,欢迎转发推荐,可获 🉐 新朋友订单金额的30% 🧧

🫰🏼谢谢你的阅读时间(笔芯)!
1344
Atta_Du
10天前
我总是觉得,在网球里能看到很多人生的启示。

网球看重的是心理层面的较量,一个运动员必须在大部分时间里找到美妙的击球感觉,必须时刻克服恐惧,不让得分起伏动摇自己的士气。

某种程度上,这和我们每个人在做的事没什么两样。

我们一定都有自己的一场“内在游戏”(inner game),这场游戏的对手不在外面,在脑子里。

对我来说,打好这场“内在游戏”最难的永远是两件事:一个是专注当下,对过程的完全投入,只打好眼前这一球;第二个是克服焦虑和恐惧,明明知道该怎么打,但能不能在关键时刻找回节奏,稳定地打出去。

我爱这本纳达尔自传的原因,是因为它照见了我身上的很多软弱,也给了我很多力量。

🎾 看完这本书你会爱上纳达尔:脆弱凡人vs钢铁战神 E13

Atta爱听播客

00
Atta_Du
16天前
费德勒享受当下,尽情拥抱生命中的每时每刻,专心致志做好一件事,然后再去做下一件。也正因如此,你会在他的身上感受到一股自然而然、水到渠成的力量。这是一种天赋。一种比他的球技更令人着迷的天赋。

这种天赋,更像是一种源自内心深处的笃定。

🏀 每次看到这里,我都想到迈克尔·乔丹,你看这段描述:

如果说有什么东西将乔丹与其他所有球员区分开来,那就是他那令人震惊的“屏蔽一切”的能力。他能够屏蔽除了使命之外的所有人和事。

大多数人生活在恐惧中,因为我们把过去投射到未来。迈克尔·乔丹是个神秘主义者,他从不在别处。他的天赋,是能够完全活在当下。

那些天赋出众的球员走向衰落的最大原因,是开始思考失败。但乔丹会说:“我为什么要去想一个我还没有出手的球的失误?”
00
Atta_Du
17天前
😘😘 //@咪开朗琪罗: 真棒!

Atta_Du: 这本书有90%的篇幅都在讲失败,这是我看传记最喜欢关注的部分。😈 它也是硅谷顶尖风投 A16Z 的推荐,读起来非常激动人心。 除了这本书,播客后半段还想和你分享另一篇我特别喜欢的文章,是 Tim Urban 写的《主厨和厨子:埃隆·马斯克的秘密配方》(The Cook and the Chef: Musk’s Secret Sauce) 这篇文章回答了一个我看这些传记更关注的问题:为什么是马斯克?是什么让他如此与众不同? 🚀 在火箭第三次发射失败之后,马斯克和所有人一样伤心失望,他已经在这家公司上赌了很多东西,包括时间、金钱、精力。他把所有家当都押进了这两家公司,SpaceX 和特斯拉。 那段时间的马斯克,像一个“活死人”。 他有时候会从噩梦中惊醒,尖叫起来。身体还会感到疼痛。 大家都担心他会在重压下崩溃,或者因为心脏病突发猝死。网上还有人建了一个网站,专门倒数特斯拉什么时候倒闭。 我想到另一本传记里,看到马斯克的「痛苦阈值」。他说:逆境塑造了我,我的“痛苦阈值”变得非常高。 他小时候在南非长大,童年的校园生活是凶险又残酷的。在操场上被人殴打,被人欺负。因为他没有圆滑的性格,和别人不一样。 有一次,正在吃三明治的马斯克,被学校里一个发生过口角的男生从背后踢倒,然后把他推下水泥台阶,骑在他身上,不停殴打他,踢他的头。 他弟弟回忆,打完以后,甚至认不出他的脸了。那就是个肿胀的肉球,几乎看不到他的眼睛。 这次殴打事件的几十年之后,他还在接受矫正手术,来修复鼻子内部的组织。 但这些身体上的创伤,都还是最微不足道的。最严重的是他父亲给他的情感创伤。 他爸是一个工程师,也是一个无赖。好像有双重人格,前一分钟和蔼可亲,后一分钟就会开始持续一个多小时的无情谩骂。每次骂完,他还会告诉马斯克“他有多可悲”。 小时候的马斯克只能站在那里听着,不能离开。 马斯克曾经无数次想摆脱父亲带来的阴影,但几乎不可能。他的情绪起伏很大。 有时候像晴空万里,有时候又会一下子跌进黑暗。 他可以非常投入、充满能量,也可能突然变得麻木和迟钝。对人也是,一会儿冷漠疏远,一会儿又真情流露。 偶尔,他还会进入一种像双重人格一样的“恶魔模式”,好像完全变了一个人,让身边的人都感到害怕。 他的第一任妻子贾丝廷说,这些经历让他学会了消除恐惧。说,如果你屏蔽了恐惧,那么也许你也得屏蔽其他情感,比如快乐,比如同理心。 童年带给他最深刻的感受是,生活即痛苦。 这些经历拉高了他的“疼痛阈值”。同一件事,对别人而言是灾难,对他来说就是,“又一个普通的周二”。 🐭 创造出米老鼠的华特·迪士尼,我看他的传记里有个对他的形容,形容他,有“原始的创造力,加上一种近乎残忍的坚定意志”。 他这种近乎残忍的意志从哪儿来的? 书里写,迪士尼的父亲经常失业,后来甚至痛恨任何成功。他让三个儿子都去送报纸养家。华特那时候才九岁。 大雪天。每天早起。辛苦劳累。这些曾经折磨他的经历,在四十多年后还会让他从汗流浃背的噩梦中惊醒。 他梦见自己漏送了报纸。 他爸还会把儿子们赚来的钱全部据为己有。脾气非常暴躁,经常把生活中所有的不满,发泄在儿子们身上。 迪士尼的两个哥哥,因为受不了这事,离家出走了。 🏃 这种童年创伤的经历,我还在很多金牌运动员身上看到过。甚至有一种理论,那些童年相对平顺的运动员,反而可能达不到顶尖水平。 因为他们缺乏这种,精英级别的韧性。 奥运马拉松金牌得主弗兰克·肖特,小时候遭受过父亲的残酷虐待。他承认,这段经历可能让他成为了一名更优秀的跑者。 他在采访里说:​“我发现只要你知道痛苦即将来临……并且你对它会有多糟糕、会持续多久有所了解,你就会培养出一种承受它的能力。在某种程度上,这可能也转移到我的跑步中。” 但是,我每每看到这里,都在想,这种早早就经历的创伤,又有多少人能真的走出来? 大部分人,还在一辈子和童年阴影、和原生家庭搏斗,可能永远都会带着伤痛过完这一生。😔 马斯克这样形容自己的状态:“我不确定有多少人真的想成为我这样的人,你永远想象不到我对自己的折磨已经到了什么程度。” “我的状态一直都是一根蜡烛两头烧,还是用喷火器烧的。这已经持续很长时间了。” 他观察自己:“为生存而战,能让你坚持相当长一段时间。但是当你不再处于这种非生即死的状态,还想每天像打了鸡血一样战斗,就没那么容易了。” 换句话说,如果大事不妙,他就会精力充沛。这是他童年在南非那种“受围心态”里培养出来的,危险才让他踏实。 如果不需要为生存而战,他心里就不踏实。 所以他会一次次主动挑起战斗、啃下硬骨头、制造戏剧性冲突。 压强对他来说是默认设置,而且他好像离不开痛苦,也永远停不下来。

00
Atta_Du
18天前
这本书有90%的篇幅都在讲失败,这是我看传记最喜欢关注的部分。😈

它也是硅谷顶尖风投 A16Z 的推荐,读起来非常激动人心。

除了这本书,播客后半段还想和你分享另一篇我特别喜欢的文章,是 Tim Urban 写的《主厨和厨子:埃隆·马斯克的秘密配方》(The Cook and the Chef: Musk’s Secret Sauce)

这篇文章回答了一个我看这些传记更关注的问题:为什么是马斯克?是什么让他如此与众不同?

🚀 在火箭第三次发射失败之后,马斯克和所有人一样伤心失望,他已经在这家公司上赌了很多东西,包括时间、金钱、精力。他把所有家当都押进了这两家公司,SpaceX 和特斯拉。

那段时间的马斯克,像一个“活死人”。

他有时候会从噩梦中惊醒,尖叫起来。身体还会感到疼痛。

大家都担心他会在重压下崩溃,或者因为心脏病突发猝死。网上还有人建了一个网站,专门倒数特斯拉什么时候倒闭。

我想到另一本传记里,看到马斯克的「痛苦阈值」。他说:逆境塑造了我,我的“痛苦阈值”变得非常高。

他小时候在南非长大,童年的校园生活是凶险又残酷的。在操场上被人殴打,被人欺负。因为他没有圆滑的性格,和别人不一样。

有一次,正在吃三明治的马斯克,被学校里一个发生过口角的男生从背后踢倒,然后把他推下水泥台阶,骑在他身上,不停殴打他,踢他的头。

他弟弟回忆,打完以后,甚至认不出他的脸了。那就是个肿胀的肉球,几乎看不到他的眼睛。

这次殴打事件的几十年之后,他还在接受矫正手术,来修复鼻子内部的组织。

但这些身体上的创伤,都还是最微不足道的。最严重的是他父亲给他的情感创伤。

他爸是一个工程师,也是一个无赖。好像有双重人格,前一分钟和蔼可亲,后一分钟就会开始持续一个多小时的无情谩骂。每次骂完,他还会告诉马斯克“他有多可悲”。

小时候的马斯克只能站在那里听着,不能离开。

马斯克曾经无数次想摆脱父亲带来的阴影,但几乎不可能。他的情绪起伏很大。

有时候像晴空万里,有时候又会一下子跌进黑暗。

他可以非常投入、充满能量,也可能突然变得麻木和迟钝。对人也是,一会儿冷漠疏远,一会儿又真情流露。

偶尔,他还会进入一种像双重人格一样的“恶魔模式”,好像完全变了一个人,让身边的人都感到害怕。

他的第一任妻子贾丝廷说,这些经历让他学会了消除恐惧。说,如果你屏蔽了恐惧,那么也许你也得屏蔽其他情感,比如快乐,比如同理心。

童年带给他最深刻的感受是,生活即痛苦。

这些经历拉高了他的“疼痛阈值”。同一件事,对别人而言是灾难,对他来说就是,“又一个普通的周二”。

🐭 创造出米老鼠的华特·迪士尼,我看他的传记里有个对他的形容,形容他,有“原始的创造力,加上一种近乎残忍的坚定意志”。

他这种近乎残忍的意志从哪儿来的?

书里写,迪士尼的父亲经常失业,后来甚至痛恨任何成功。他让三个儿子都去送报纸养家。华特那时候才九岁。

大雪天。每天早起。辛苦劳累。这些曾经折磨他的经历,在四十多年后还会让他从汗流浃背的噩梦中惊醒。

他梦见自己漏送了报纸。

他爸还会把儿子们赚来的钱全部据为己有。脾气非常暴躁,经常把生活中所有的不满,发泄在儿子们身上。

迪士尼的两个哥哥,因为受不了这事,离家出走了。

🏃 这种童年创伤的经历,我还在很多金牌运动员身上看到过。甚至有一种理论,那些童年相对平顺的运动员,反而可能达不到顶尖水平。

因为他们缺乏这种,精英级别的韧性。

奥运马拉松金牌得主弗兰克·肖特,小时候遭受过父亲的残酷虐待。他承认,这段经历可能让他成为了一名更优秀的跑者。

他在采访里说:​“我发现只要你知道痛苦即将来临……并且你对它会有多糟糕、会持续多久有所了解,你就会培养出一种承受它的能力。在某种程度上,这可能也转移到我的跑步中。”

但是,我每每看到这里,都在想,这种早早就经历的创伤,又有多少人能真的走出来?

大部分人,还在一辈子和童年阴影、和原生家庭搏斗,可能永远都会带着伤痛过完这一生。😔

马斯克这样形容自己的状态:“我不确定有多少人真的想成为我这样的人,你永远想象不到我对自己的折磨已经到了什么程度。”

“我的状态一直都是一根蜡烛两头烧,还是用喷火器烧的。这已经持续很长时间了。”

他观察自己:“为生存而战,能让你坚持相当长一段时间。但是当你不再处于这种非生即死的状态,还想每天像打了鸡血一样战斗,就没那么容易了。”

换句话说,如果大事不妙,他就会精力充沛。这是他童年在南非那种“受围心态”里培养出来的,危险才让他踏实。

如果不需要为生存而战,他心里就不踏实。

所以他会一次次主动挑起战斗、啃下硬骨头、制造戏剧性冲突。

压强对他来说是默认设置,而且他好像离不开痛苦,也永远停不下来。

🚀 马斯克SpaceX冲天豪赌:不死的绝境是燃料 | 硅谷A16Z荐书 E13

Atta爱听播客

21
Atta_Du
27天前
段永平反复推荐费德勒的这段退役演讲,演讲有3个核心观点:第一,毫不费力是一种幻觉;第二,只是一个得分点而已;第三,人生远比球场广阔。

我觉得,这三点恰好可以作为这本将近500页费德勒传记的最好侧写。

🔥 费德勒巅峰20年:相信自己,是一种可以训练的天赋 E12

Atta爱听播客

01
Atta_Du
28天前
🔥 如果你只能从这本500页的大师之旅中带走一个启发,那就是费德勒早早就学会了「控制情绪」的能力。没有这点,他就不会拥有后来那段漫长的征途和优美的球技。

1)

费德勒说:“我花了好多年的时间抱怨、骂人、摔球拍,才学会了控制情绪。我的转折点来得很早,职业生涯初期,有一位对手公开质疑我的心理素质。他说,前两个小时,费德勒是夺冠热门;两小时之后,优势就在我这边了。

这句话让我意识到,我还有太多功课要做。我会永远感激他做的这件事,因为他让我更努力、更刻苦地训练。”

你看上面这段话,真的很难把说这句话的人,和那个在球场上永远从容、永远优雅的费德勒划上等号。

事实上,情绪不稳定是费德勒早年最大的软肋。

对那些曾目睹过费德勒情绪失控的人来说,这个“一点就着”的年轻人,前景实在说不上乐观。他很有天赋,也不乏雄心壮志。

但一个人是平庸、优秀还是出色,差别往往不在天赋,而是心态。

费德勒是怎么改变的?

第一,他很早就开始剖析自己的弱点。

比如,要怎么处理不稳定的情绪,怎么保持内心的坚韧,怎么在最艰难的时刻保持专注……

他适时改变自己在场上的技巧和策略,频繁更换教练,因为这能让他主动拥有「新的视角」。他还喜欢给自己挑选人生导师,比如桑普拉斯、泰格伍兹,再到最近的比尔盖茨。

第二,他找了一个人帮他。

17 岁不到,费德勒去找了心理教练马科利。要知道在当时,运动员咨询心理教练还被普遍视为弱者。

马科利关注的核心,不是技术,也不是体能。他问了两个问题:你是否能与自己和平相处?你站在这里,是否感受到一种由衷的喜悦?

马科利强调在动作和动作之间的间隙,运动员要有意识地控制自己的呼吸节奏和关注点,最重要的是学会使用你的眼睛。

🎾 我想起《The Inner Game of Tennis》里有一句核心公式:你的表现=潜能-干扰。

干扰是什么?不是对手、不是天气、不是压力,是你脑子里那个喋喋不休的声音,那个总是骂自己“你怎么连那个球都打不到”的声音,这个声音是“自我一”。

自我一是你对自己的高要求,本来不是坏东西,但它特别爱插手,特别爱评判每一个动作。它越活跃,你的动作就越拧巴,潜能就越发挥不出来。

真正的表现,来自把心理调整到非常平静的状态然后自然地和身体合二为一,让肢体自然地去在场上做出反应。

心理学家把这种时刻叫做“巅峰体验”,一种“放松的专注”,专注到没有“另一个自我”来提醒你要专注。那个状态下,你不是在努力表现,你就是在表现。

🔥 费德勒自己这样描述自己心理训练的过程:“这是一段学习如何控制火势,而不是熄灭它的过程。是一段要让内心的能量转化为缓慢燃烧的燃料,而不是让它成为一团分散注意力的烈火。”

控制火焰,而不是熄灭它。让它烧得更慢,更持久,更可控。

书里后面有一段评价:“费德勒享受当下,尽情拥抱生命中的每时每刻,专心致志做好一件事,然后再去做下一件。你会在他的身上感受到一股自然而然、水到渠成的力量。这是一种天赋。一种比他的球技更令人着迷的天赋。

这种天赋,更像是一种源自内心深处的笃定。”

🏀 我又想起迈克尔·乔丹。

如果说有什么东西将乔丹与其他所有球员区分开来,那就是他那令人震惊的“屏蔽一切”的能力。他能够屏蔽除了使命之外的所有人和事。大多数人生活在恐惧中,因为我们把过去投射到未来。

乔丹是个神秘主义者,他从不在别处。他的天赋,是能够完全活在当下。那些天赋出众的球员走向衰落的最大原因,是开始思考失败。但乔丹会说:我为什么要去想一个我还没有出手的球的失误?

2)

在这本传记里,我还留意到一个人,他叫萨芬。

在与费德勒同时代的球员里,萨芬也许是最值得拿来对比的一个,比纳达尔、比德约科维奇都更有启发性。

他两的起点太像了。

同样一流的运动能力,同样令人叹服的击球天赋,同样强悍的截击,同样精湛的旋转球。萨芬身高1.93米,跑动起来像鹿一样矫捷,他在参加职业巡回赛仅仅17个月后,就在美网决赛上击败了桑普拉斯。

但他俩后来的发展完全不同。就在费德勒不断进行自我检视、最大化自己每一个机会时,萨芬始终没能踏出这一步。
他自己说:“我有时会突然觉得很无聊,有时突然就非常生气。”

他在整个职业生涯中一直与严重的伤病做斗争,无数支球拍成了他发泄情绪的牺牲品。

萨芬在一次对话中说:“我越往前,心就越累。有时候也有惊喜感;可是大多数情况下,都觉得自己压力好大,有一种筋疲力尽的感觉。”

🌫️ 书里有一段是作者克莱里的假设,也许会让我们每个人都沉思很久:

如果萨芬在十几岁时遇到了像帕格尼尼这样的体能训练师,如果他咨询过马科利这样的运动心理学教练,如果他找到了一位像米尔卡这样懂他、支持他的人生伴侣,那么他的人生将会是什么样?

答案我们永远都不会知道了。

为什么具备同样天赋的两个人,会走向完全不同的结局?

我自己的一点答案是:

差距不在于努力,不在于运气,更在于有没有一套支撑自己走长路的系统。

费德勒早早就意识到自己系统里的漏洞:体能教练帕格尼尼告诉他身体要怎么保护,马科利教他情绪要怎么安放,同为运动员的妻子米尔卡在各种艰难时刻接住他。

天赋没有消耗费德勒,他搭建的系统又进一步放大了他的天赋。

费德勒也不是在某一天突然变成大师的,他每一天的训练和生活都在为自己的系统查漏补缺。

费德勒在达特茅斯的毕业演讲中有一句话特别重要,他说:相信自己是一种天赋。

大多数时候,天赋不是与生俱来的礼物,而是一种韧性。在网球场上,一记强悍的正手可以叫天赋。但自律也是天赋,耐心也是天赋。

相信自己是一种天赋,热爱这个过程、享受这个过程,是一种天赋。懂得管理自己、管理生活,这些也可以是天赋。
有些人天生具备,但每个人都必须去练习。

我想到最好的例子是小德。

2019 年温网决赛,全场观众齐声为费德勒呐喊:“Roger,Roger”时,德约科维奇做了一件听起来很荒谬的事,他在脑子里把这些声音“听”成了他自己的名字:Novak,Novak!

他说:我的大脑在和我玩游戏,但我不让它左右我。我告诉自己,他们在喊:Novak,Novak,我真的就是这样听到的。

没有开玩笑,也不是什么“精神胜利法”,他真的相信自己听到了支持声,并且用这种“幻听”赢得了那场比赛。

我当时看这段访谈,看得鼻酸又感动。
他在塞尔维亚境内大受欢迎,但似乎也仅限于此。在费德勒和纳达尔的时代,他好像永远是那个主场在别人那边的人。

但他没有被这件事压垮,他说:和其他人一样,我在场上经历很多情绪。只是随着时间的推移,我已经学会了如何处理和应对在艰难时刻的这种压力。过去的种种经历,给了我面对“一边倒”的场景还能继续的力量。

在“一边倒”的场景下,他琢磨出了这个心理技巧:把嘘声变成了掌声。

他“训练”自己相信了这个事实,然后大脑就会去不断寻找这个证据,然后行为和结果就会朝着那个方向走。

“相信自己”是一种可以练习的能力。
练习这种能力,会真实地改变你对自己极限的定义。

3)

这本书里还有一个小细节,我非常惊叹。

费德勒非常用心地保护自己头脑的状态,他说:负面能量,就等于浪费能量。

🙅 他会主动远离那些怀疑他的人。

16 岁辍学去打职业网球,有一次去看牙医,牙医问他“主要在做什么”。他说在打网球。牙医说,“哦,还有呢?”费德勒说,“没了,就打网球。”然后牙医看着他,“啊,没了?只有网球?!

经过这事,费德勒很快换掉了那个牙医。

他说:我再也没去过那里,因为他没有真正理解我在做什么。我在追逐梦想,我在努力成为职业网球运动员,但他的那种反应让我觉得自己很糟糕。我不想被这样的人包围。

天呐,他一点都没有内耗,也没有让这些毫不相关的人影响自己的目标。

书里提到,费德勒在建立自己职业和私人圈子时,周围都围满了那些能带给他正能量的人。

我想起施瓦辛格的自传里也有一个细节,他的导师给了他一个建议:

“当他们说‘不’,你就当成听到了‘是’,然后照此行动。有人说‘我们不能拍这部电影’,你就拥抱他说:‘谢谢你相信我。’”
35
Atta_Du
1月前
硅谷创业教父保罗·格雷厄姆有个判断:

未来几十年,人类将分为两类,一小部分会写作的,和绝大多数不会写作的。考虑到写作与思考的密切关系,人类会进一步分化成“会思考的”,和“不会思考的”。

🤓 最近看了几本“手工写作”的书,想尝试着搞清楚这三个问题:

1)AI 时代,坚持手工写作还有什么意义?

2)我很喜欢的作家 Ocean Vuong(王鸥行)最近有一期访谈,他说:写作的百分之八十和“写”无关,真正重要的是“观察”和“思考”。有没有什么更系统的方法,让我观察和思考的能力有点长进?

3)过去几年的算法推送让我们被包裹在“信息茧房”里,接下来的 AI 生成,一定会让我们被包裹进“品味茧房”。

当所有人都在用同一套语言模型润色自己的文字,好文章的标准开始向 AI 的输出习惯靠拢,我们的语言被悄悄驯化,品味也在不知不觉中变得彼此相似。

要怎么做,才能在这个不可逆的过程中,还保留一双自己看世界的眼睛?

这些问题,我都找到了一点答案。

✍🏻 人一定要大量读和写,创作的秘密是疯狂观察这个世界 E11

Atta爱听播客

10
Atta_Du
1月前
谢谢喜欢😘 //@咪开朗琪罗: 很棒的内容!完全听完!

Atta_Du: 耐力运动,就是一场「意志力战胜肌肉」的游戏。📒 这两天在整理村上春树的阅读录音,又看到马拉松跑者反复念诵的这句咒语:“疼痛不可避免,磨难却可以选择。” Pain is inevitable. Suffering is optional. 非常喜欢这句。其实我在第一次读的时候,还不知道这句话究竟有什么魔力,我想,疼痛不可避免,这个好理解。但磨难……磨难不也是客观发生在你身上的东西吗?我怎么“选择”呢? 后来看一本运动心理学的书《How Bad Do You Want It?》(你到底有多想要),才慢慢明白这句咒语的分量。 过去100年,运动科学认为耐力的极限是肌肉和心脏,练得越多,身体越强,就能撑得越久。 但现在有一个新的发现改写了这个认知,叫“心理生物学模型”,新的耐力表现,是通过大脑,整合了身体和心理。 什么意思呢? 在真正的耐力比赛里,你感觉到的“我撑不下去了”、“我不行了”的那些时刻,从来不是你的身体真正到了极限。 你的肌肉还在发力、你的心脏还在疯狂跳动、你的糖原还没有耗尽,那个“我快不行了”的感受,其实是你的大脑提前发出来的信号。 它在说,我感知到你现在很努力,再继续下去可能有危险,停下来吧。换句话说,限制耐力表现的器官是你的大脑,而不是你的身体。 放弃的决定,来自有意识的大脑基于对痛苦的“感知”,而不是你真实的生理极限。 * 运动科学家们把这东西叫做「感知努力」(perception of effort),就是那种在你疲劳出现之前,立即感受到的“已经拼尽全力”的感觉。 你一定有过这样的体会:当你在运动中途停下来,你会立刻感觉好多了。但按理说,身体刚刚经历了那么大的消耗,恢复应该需要时间。为什么停下来就立刻好了呢? 🚫 因为这时候你的努力已经停止了。 所以,我们大多数情况下,真正在对抗的,不是肌肉的极限,是你对“已经拼尽全力”的感知。 那,既然知道了这个,我还想再挖挖。 我想问,这个「努力感知」能不能被影响?能不能被降低?能不能让自己在关键时刻还能再往前多走一小步? 答案是:可以,而且影响它的方式,有时候出乎意料地简单。 看我找到的三个答案。 1)同伴 牛津大学有一项研究,找了12名大学生赛艇运动员,让他们分别在两种条件下划船45分钟:一次单独划,一次和队友同步划。划完之后测疼痛敏感性。 结果:集体划船之后,这些人对疼痛的耐受度明显更高。什么原因?是因为大脑在协同运动中释放了更多的内啡肽。 我自己打网球也有这个感受。两个人在空场打,如果状态不好,半小时就觉得无聊腿酸,想要收拍走人。 这时候如果旁边又来了几对搭子,场子一热,再被各种“野生教练”指导几句,不知不觉就能打两个小时。同样是在消耗,但感知到的努力程度完全不一样。 这里还有一个现象可以解释,叫“观众效应”。研究发现:受试者在有观众的情况下举起的重量,比单独训练时多了整整13.2%。 再有,当观众不只是在场,而是主动鼓励你的时候,效果会成倍放大。 宾夕法尼亚大学的研究让受试者在四种条件下跑步测试:无声观察、每3分钟鼓励一次、每分钟鼓励一次、每20秒鼓励一次。结果很明显:鼓励越频繁,表现越好。每20秒被欢呼一次的那组,血乳酸水平最高,意味着他们被推动得更接近真实的身体极限。 这也解释了所有体育运动里存在的“主场优势”。 2012年伦敦奥运会,英国选手莫·法拉在8万名观众的欢呼声中,赢得了5000米和10000米的双料金牌。两场比赛都在最后一圈决出胜负。赛后他把胜利归功于他的支持者,说:“如果不是他们,我不会把自己推得那么深。”(I don’t think I would have dug as deep.) 2)小胜利 大量研究发现,在完成一项任务时取得成功,会通过提高“自我效能感”或“感知能力”来增强后续表现。 更有证据表明,相信自己擅长某事可以提升表现,而这与你实际擅长与否无关。😈 纽约州立大学在2014年做过一项实验。他们创建了一个在线游戏,随机给一些玩家发放“成功表现”的奖励,哪怕这些玩家最初的表现根本没有更好。结果随着游戏进行,这些“被告知自己很棒”的玩家,表现越来越好,真的超过了其他人。 哈!大脑相信什么,就会允许你走多远。 3)期望 神经科学家发现,大脑里有一个估值系统,位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当你想到你真正珍视的东西,这个区域就会异常活跃。你越珍视它,你就越愿意忍受痛苦去得到它。 更神奇的是,这个系统和大脑奖赏回路高度重叠:仅仅是“预期”奖赏,就能触发和实际得到奖赏时一样的多巴胺释放。 激活这个奖赏回路,就像同时把一只脚泡在凉水里,另一只脚站在热煤上:「期望」这盆凉水带来的感觉,会真实地分散注意力,从而减轻你站在热煤上的痛苦。 但这里有个棘手的地方:科学家发现,这套大脑系统在所有健康的人身上运作方式完全相同。但每个人真正珍视的东西,却是高度个体化的,“尽力而为”这件事本身,对每个人都不同。 这就是为什么审视任何一位伟大的耐力运动员,你都会发现一种强大的、只属于他们自己的动力,这种动力和这项运动对他们的特殊意义,紧紧绑在一起。 * 所以,回到那句咒语:疼痛,是大脑发出的信号,没法关掉,它就在那里。但 Suffering,你要不要此刻停下来,这是一种选择。 耐力运动,本质上是一场意志力战胜大脑的游戏。 你能不能成为更好的运动员(不只是运动员!),不是靠练更多、跑更久,而是靠改变你和「感知努力」之间的关系。 下次状态很差的时候,先别走。 约上队友、告诉朋友们“我今天要练两小时”,或者只是先跑个5分钟,让自己先“赢”一次。 你,可能比你以为的,还能走更远。 🍳 最后再啰嗦一句,这一切的前提是:记得保证充足的睡眠和营养哦!

00
Atta_Du
1月前
耐力运动,就是一场「意志力战胜肌肉」的游戏。📒 这两天在整理村上春树的阅读录音,又看到马拉松跑者反复念诵的这句咒语:“疼痛不可避免,磨难却可以选择。” Pain is inevitable. Suffering is optional.

非常喜欢这句。其实我在第一次读的时候,还不知道这句话究竟有什么魔力,我想,疼痛不可避免,这个好理解。但磨难……磨难不也是客观发生在你身上的东西吗?我怎么“选择”呢?

后来看一本运动心理学的书《How Bad Do You Want It?》(你到底有多想要),才慢慢明白这句咒语的分量。

过去100年,运动科学认为耐力的极限是肌肉和心脏,练得越多,身体越强,就能撑得越久。

但现在有一个新的发现改写了这个认知,叫“心理生物学模型”,新的耐力表现,是通过大脑,整合了身体和心理。

什么意思呢?

在真正的耐力比赛里,你感觉到的“我撑不下去了”、“我不行了”的那些时刻,从来不是你的身体真正到了极限。

你的肌肉还在发力、你的心脏还在疯狂跳动、你的糖原还没有耗尽,那个“我快不行了”的感受,其实是你的大脑提前发出来的信号。

它在说,我感知到你现在很努力,再继续下去可能有危险,停下来吧。换句话说,限制耐力表现的器官是你的大脑,而不是你的身体。

放弃的决定,来自有意识的大脑基于对痛苦的“感知”,而不是你真实的生理极限。

*

运动科学家们把这东西叫做「感知努力」(perception of effort),就是那种在你疲劳出现之前,立即感受到的“已经拼尽全力”的感觉。

你一定有过这样的体会:当你在运动中途停下来,你会立刻感觉好多了。但按理说,身体刚刚经历了那么大的消耗,恢复应该需要时间。为什么停下来就立刻好了呢?

🚫 因为这时候你的努力已经停止了。

所以,我们大多数情况下,真正在对抗的,不是肌肉的极限,是你对“已经拼尽全力”的感知。

那,既然知道了这个,我还想再挖挖。

我想问,这个「努力感知」能不能被影响?能不能被降低?能不能让自己在关键时刻还能再往前多走一小步?

答案是:可以,而且影响它的方式,有时候出乎意料地简单。

看我找到的三个答案。

1)同伴

牛津大学有一项研究,找了12名大学生赛艇运动员,让他们分别在两种条件下划船45分钟:一次单独划,一次和队友同步划。划完之后测疼痛敏感性。

结果:集体划船之后,这些人对疼痛的耐受度明显更高。什么原因?是因为大脑在协同运动中释放了更多的内啡肽。

我自己打网球也有这个感受。两个人在空场打,如果状态不好,半小时就觉得无聊腿酸,想要收拍走人。

这时候如果旁边又来了几对搭子,场子一热,再被各种“野生教练”指导几句,不知不觉就能打两个小时。同样是在消耗,但感知到的努力程度完全不一样。

这里还有一个现象可以解释,叫“观众效应”。研究发现:受试者在有观众的情况下举起的重量,比单独训练时多了整整13.2%。

再有,当观众不只是在场,而是主动鼓励你的时候,效果会成倍放大。

宾夕法尼亚大学的研究让受试者在四种条件下跑步测试:无声观察、每3分钟鼓励一次、每分钟鼓励一次、每20秒鼓励一次。结果很明显:鼓励越频繁,表现越好。每20秒被欢呼一次的那组,血乳酸水平最高,意味着他们被推动得更接近真实的身体极限。

这也解释了所有体育运动里存在的“主场优势”。

2012年伦敦奥运会,英国选手莫·法拉在8万名观众的欢呼声中,赢得了5000米和10000米的双料金牌。两场比赛都在最后一圈决出胜负。赛后他把胜利归功于他的支持者,说:“如果不是他们,我不会把自己推得那么深。”(I don’t think I would have dug as deep.)

2)小胜利

大量研究发现,在完成一项任务时取得成功,会通过提高“自我效能感”或“感知能力”来增强后续表现。

更有证据表明,相信自己擅长某事可以提升表现,而这与你实际擅长与否无关。😈

纽约州立大学在2014年做过一项实验。他们创建了一个在线游戏,随机给一些玩家发放“成功表现”的奖励,哪怕这些玩家最初的表现根本没有更好。结果随着游戏进行,这些“被告知自己很棒”的玩家,表现越来越好,真的超过了其他人。

哈!大脑相信什么,就会允许你走多远。

3)期望

神经科学家发现,大脑里有一个估值系统,位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当你想到你真正珍视的东西,这个区域就会异常活跃。你越珍视它,你就越愿意忍受痛苦去得到它。

更神奇的是,这个系统和大脑奖赏回路高度重叠:仅仅是“预期”奖赏,就能触发和实际得到奖赏时一样的多巴胺释放。

激活这个奖赏回路,就像同时把一只脚泡在凉水里,另一只脚站在热煤上:「期望」这盆凉水带来的感觉,会真实地分散注意力,从而减轻你站在热煤上的痛苦。

但这里有个棘手的地方:科学家发现,这套大脑系统在所有健康的人身上运作方式完全相同。但每个人真正珍视的东西,却是高度个体化的,“尽力而为”这件事本身,对每个人都不同。

这就是为什么审视任何一位伟大的耐力运动员,你都会发现一种强大的、只属于他们自己的动力,这种动力和这项运动对他们的特殊意义,紧紧绑在一起。

*

所以,回到那句咒语:疼痛,是大脑发出的信号,没法关掉,它就在那里。但 Suffering,你要不要此刻停下来,这是一种选择。

耐力运动,本质上是一场意志力战胜大脑的游戏。

你能不能成为更好的运动员(不只是运动员!),不是靠练更多、跑更久,而是靠改变你和「感知努力」之间的关系。

下次状态很差的时候,先别走。

约上队友、告诉朋友们“我今天要练两小时”,或者只是先跑个5分钟,让自己先“赢”一次。

你,可能比你以为的,还能走更远。

🍳 最后再啰嗦一句,这一切的前提是:记得保证充足的睡眠和营养哦!

🏃 村上春树:我在30岁找到了人生中最重要的两件事 E08

Atta爱听播客

21
Atta_Du
1月前
🧠 怎么拯救被短视频吃掉的脑子?我最近有个很切肤的感受,在各种 AI 信息狂轰乱炸的现在,“绵长的注意力”和“静谧的阅读”是大脑最需要、也最难拥有的东西。

据说啊,我们平均每天收到 192 次手机提醒,意味着清醒的时候,大概每 5 分钟一次。

望远镜延伸了我们的肉眼,汽车延伸了我们的双腿。AI 正在延伸的,是我们最珍贵的资产:注意力。

问题是,我们把省下来的那部分注意力,用在了哪里呢?是刷了更多短视频,还是去做那些真正需要我个人特质的事?

👁 谁也不想成为一枚“碳基耗材”,未来属于那些能从噪音中筛选出信号的人。当任何人都可以生成任何内容,真正的稀缺就变成了:判断什么值得存在。

这个判断力不是靠每天接收 AI 信息训练出来的,是靠你在底层逻辑上狠下过功夫练出来的。肌肉只有在克服阻力的过程中才会变强,停用就萎缩。大脑也一样。

如果我把所有判断都外包出去,只写几个提示词,用 3 秒短视频消化一本书……我的认知肌肉一定会悄悄退化。退化到 AI 给我一堆垃圾,我还觉得是宝贝,甚至连一件事都说不清楚了。

康德说的那句话,每次读都觉得像一巴掌:“不成熟状态,就是不经别人引导就对运用自己的理智无能为力。”

要在信息过剩的时代活得强悍,真的没有捷径,首先,咱们得学会“深度工作”。

🧠 我偷了7位天才的作息表,效率提升300倍 | 拯救被短视频吃掉的脑子 E07

Atta爱听播客

00