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拆解全球顶尖企业家和创业者的战略、财富、习惯和系统：☪️ 小报童「Atta爱听播客」
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🫰🏼谢谢你的阅读时间（笔芯）！

我总是觉得，在网球里能看到很多人生的启示。

网球看重的是心理层面的较量，一个运动员必须在大部分时间里找到美妙的击球感觉，必须时刻克服恐惧，不让得分起伏动摇自己的士气。

某种程度上，这和我们每个人在做的事没什么两样。

我们一定都有自己的一场“内在游戏”（inner game），这场游戏的对手不在外面，在脑子里。

对我来说，打好这场“内在游戏”最难的永远是两件事：一个是专注当下，对过程的完全投入，只打好眼前这一球；第二个是克服焦虑和恐惧，明明知道该怎么打，但能不能在关键时刻找回节奏，稳定地打出去。

我爱这本纳达尔自传的原因，是因为它照见了我身上的很多软弱，也给了我很多力量。

费德勒享受当下，尽情拥抱生命中的每时每刻，专心致志做好一件事，然后再去做下一件。也正因如此，你会在他的身上感受到一股自然而然、水到渠成的力量。这是一种天赋。一种比他的球技更令人着迷的天赋。

这种天赋，更像是一种源自内心深处的笃定。

🏀 每次看到这里，我都想到迈克尔·乔丹，你看这段描述：

如果说有什么东西将乔丹与其他所有球员区分开来，那就是他那令人震惊的“屏蔽一切”的能力。他能够屏蔽除了使命之外的所有人和事。

大多数人生活在恐惧中，因为我们把过去投射到未来。迈克尔·乔丹是个神秘主义者，他从不在别处。他的天赋，是能够完全活在当下。

那些天赋出众的球员走向衰落的最大原因，是开始思考失败。但乔丹会说：“我为什么要去想一个我还没有出手的球的失误？”

😘😘 //@咪开朗琪罗: 真棒！

这本书有90%的篇幅都在讲失败，这是我看传记最喜欢关注的部分。😈

它也是硅谷顶尖风投 A16Z 的推荐，读起来非常激动人心。

除了这本书，播客后半段还想和你分享另一篇我特别喜欢的文章，是 Tim Urban 写的《主厨和厨子：埃隆·马斯克的秘密配方》（The Cook and the Chef: Musk’s Secret Sauce）

这篇文章回答了一个我看这些传记更关注的问题：为什么是马斯克？是什么让他如此与众不同？

🚀 在火箭第三次发射失败之后，马斯克和所有人一样伤心失望，他已经在这家公司上赌了很多东西，包括时间、金钱、精力。他把所有家当都押进了这两家公司，SpaceX 和特斯拉。

那段时间的马斯克，像一个“活死人”。

他有时候会从噩梦中惊醒，尖叫起来。身体还会感到疼痛。

大家都担心他会在重压下崩溃，或者因为心脏病突发猝死。网上还有人建了一个网站，专门倒数特斯拉什么时候倒闭。

我想到另一本传记里，看到马斯克的「痛苦阈值」。他说：逆境塑造了我，我的“痛苦阈值”变得非常高。

他小时候在南非长大，童年的校园生活是凶险又残酷的。在操场上被人殴打，被人欺负。因为他没有圆滑的性格，和别人不一样。

有一次，正在吃三明治的马斯克，被学校里一个发生过口角的男生从背后踢倒，然后把他推下水泥台阶，骑在他身上，不停殴打他，踢他的头。

他弟弟回忆，打完以后，甚至认不出他的脸了。那就是个肿胀的肉球，几乎看不到他的眼睛。

这次殴打事件的几十年之后，他还在接受矫正手术，来修复鼻子内部的组织。

但这些身体上的创伤，都还是最微不足道的。最严重的是他父亲给他的情感创伤。

他爸是一个工程师，也是一个无赖。好像有双重人格，前一分钟和蔼可亲，后一分钟就会开始持续一个多小时的无情谩骂。每次骂完，他还会告诉马斯克“他有多可悲”。

小时候的马斯克只能站在那里听着，不能离开。

马斯克曾经无数次想摆脱父亲带来的阴影，但几乎不可能。他的情绪起伏很大。

有时候像晴空万里，有时候又会一下子跌进黑暗。

他可以非常投入、充满能量，也可能突然变得麻木和迟钝。对人也是，一会儿冷漠疏远，一会儿又真情流露。

偶尔，他还会进入一种像双重人格一样的“恶魔模式”，好像完全变了一个人，让身边的人都感到害怕。

他的第一任妻子贾丝廷说，这些经历让他学会了消除恐惧。说，如果你屏蔽了恐惧，那么也许你也得屏蔽其他情感，比如快乐，比如同理心。

童年带给他最深刻的感受是，生活即痛苦。

这些经历拉高了他的“疼痛阈值”。同一件事，对别人而言是灾难，对他来说就是，“又一个普通的周二”。

🐭 创造出米老鼠的华特·迪士尼，我看他的传记里有个对他的形容，形容他，有“原始的创造力，加上一种近乎残忍的坚定意志”。

他这种近乎残忍的意志从哪儿来的？

书里写，迪士尼的父亲经常失业，后来甚至痛恨任何成功。他让三个儿子都去送报纸养家。华特那时候才九岁。

大雪天。每天早起。辛苦劳累。这些曾经折磨他的经历，在四十多年后还会让他从汗流浃背的噩梦中惊醒。

他梦见自己漏送了报纸。

他爸还会把儿子们赚来的钱全部据为己有。脾气非常暴躁，经常把生活中所有的不满，发泄在儿子们身上。

迪士尼的两个哥哥，因为受不了这事，离家出走了。

🏃 这种童年创伤的经历，我还在很多金牌运动员身上看到过。甚至有一种理论，那些童年相对平顺的运动员，反而可能达不到顶尖水平。

因为他们缺乏这种，精英级别的韧性。

奥运马拉松金牌得主弗兰克·肖特，小时候遭受过父亲的残酷虐待。他承认，这段经历可能让他成为了一名更优秀的跑者。

他在采访里说：​“我发现只要你知道痛苦即将来临……并且你对它会有多糟糕、会持续多久有所了解，你就会培养出一种承受它的能力。在某种程度上，这可能也转移到我的跑步中。”

但是，我每每看到这里，都在想，这种早早就经历的创伤，又有多少人能真的走出来？

大部分人，还在一辈子和童年阴影、和原生家庭搏斗，可能永远都会带着伤痛过完这一生。😔

马斯克这样形容自己的状态：“我不确定有多少人真的想成为我这样的人，你永远想象不到我对自己的折磨已经到了什么程度。”

“我的状态一直都是一根蜡烛两头烧，还是用喷火器烧的。这已经持续很长时间了。”

他观察自己：“为生存而战，能让你坚持相当长一段时间。但是当你不再处于这种非生即死的状态，还想每天像打了鸡血一样战斗，就没那么容易了。”

换句话说，如果大事不妙，他就会精力充沛。这是他童年在南非那种“受围心态”里培养出来的，危险才让他踏实。

如果不需要为生存而战，他心里就不踏实。

所以他会一次次主动挑起战斗、啃下硬骨头、制造戏剧性冲突。

压强对他来说是默认设置，而且他好像离不开痛苦，也永远停不下来。

段永平反复推荐费德勒的这段退役演讲，演讲有3个核心观点：第一，毫不费力是一种幻觉；第二，只是一个得分点而已；第三，人生远比球场广阔。

我觉得，这三点恰好可以作为这本将近500页费德勒传记的最好侧写。

🔥 如果你只能从这本500页的大师之旅中带走一个启发，那就是费德勒早早就学会了「控制情绪」的能力。没有这点，他就不会拥有后来那段漫长的征途和优美的球技。

1）

费德勒说：“我花了好多年的时间抱怨、骂人、摔球拍，才学会了控制情绪。我的转折点来得很早，职业生涯初期，有一位对手公开质疑我的心理素质。他说，前两个小时，费德勒是夺冠热门；两小时之后，优势就在我这边了。

这句话让我意识到，我还有太多功课要做。我会永远感激他做的这件事，因为他让我更努力、更刻苦地训练。”

你看上面这段话，真的很难把说这句话的人，和那个在球场上永远从容、永远优雅的费德勒划上等号。

事实上，情绪不稳定是费德勒早年最大的软肋。

对那些曾目睹过费德勒情绪失控的人来说，这个“一点就着”的年轻人，前景实在说不上乐观。他很有天赋，也不乏雄心壮志。

但一个人是平庸、优秀还是出色，差别往往不在天赋，而是心态。

费德勒是怎么改变的？

第一，他很早就开始剖析自己的弱点。

比如，要怎么处理不稳定的情绪，怎么保持内心的坚韧，怎么在最艰难的时刻保持专注……

他适时改变自己在场上的技巧和策略，频繁更换教练，因为这能让他主动拥有「新的视角」。他还喜欢给自己挑选人生导师，比如桑普拉斯、泰格伍兹，再到最近的比尔盖茨。

第二，他找了一个人帮他。

17 岁不到，费德勒去找了心理教练马科利。要知道在当时，运动员咨询心理教练还被普遍视为弱者。

马科利关注的核心，不是技术，也不是体能。他问了两个问题：你是否能与自己和平相处？你站在这里，是否感受到一种由衷的喜悦？

马科利强调在动作和动作之间的间隙，运动员要有意识地控制自己的呼吸节奏和关注点，最重要的是学会使用你的眼睛。

🎾 我想起《The Inner Game of Tennis》里有一句核心公式：你的表现＝潜能－干扰。

干扰是什么？不是对手、不是天气、不是压力，是你脑子里那个喋喋不休的声音，那个总是骂自己“你怎么连那个球都打不到”的声音，这个声音是“自我一”。

自我一是你对自己的高要求，本来不是坏东西，但它特别爱插手，特别爱评判每一个动作。它越活跃，你的动作就越拧巴，潜能就越发挥不出来。

真正的表现，来自把心理调整到非常平静的状态然后自然地和身体合二为一，让肢体自然地去在场上做出反应。

心理学家把这种时刻叫做“巅峰体验”，一种“放松的专注”，专注到没有“另一个自我”来提醒你要专注。那个状态下，你不是在努力表现，你就是在表现。

🔥 费德勒自己这样描述自己心理训练的过程：“这是一段学习如何控制火势，而不是熄灭它的过程。是一段要让内心的能量转化为缓慢燃烧的燃料，而不是让它成为一团分散注意力的烈火。”

控制火焰，而不是熄灭它。让它烧得更慢，更持久，更可控。

书里后面有一段评价：“费德勒享受当下，尽情拥抱生命中的每时每刻，专心致志做好一件事，然后再去做下一件。你会在他的身上感受到一股自然而然、水到渠成的力量。这是一种天赋。一种比他的球技更令人着迷的天赋。

这种天赋，更像是一种源自内心深处的笃定。”

🏀 我又想起迈克尔·乔丹。

如果说有什么东西将乔丹与其他所有球员区分开来，那就是他那令人震惊的“屏蔽一切”的能力。他能够屏蔽除了使命之外的所有人和事。大多数人生活在恐惧中，因为我们把过去投射到未来。

乔丹是个神秘主义者，他从不在别处。他的天赋，是能够完全活在当下。那些天赋出众的球员走向衰落的最大原因，是开始思考失败。但乔丹会说：我为什么要去想一个我还没有出手的球的失误？

2）

在这本传记里，我还留意到一个人，他叫萨芬。

在与费德勒同时代的球员里，萨芬也许是最值得拿来对比的一个，比纳达尔、比德约科维奇都更有启发性。

他两的起点太像了。

同样一流的运动能力，同样令人叹服的击球天赋，同样强悍的截击，同样精湛的旋转球。萨芬身高1.93米，跑动起来像鹿一样矫捷，他在参加职业巡回赛仅仅17个月后，就在美网决赛上击败了桑普拉斯。

但他俩后来的发展完全不同。就在费德勒不断进行自我检视、最大化自己每一个机会时，萨芬始终没能踏出这一步。
他自己说：“我有时会突然觉得很无聊，有时突然就非常生气。”

他在整个职业生涯中一直与严重的伤病做斗争，无数支球拍成了他发泄情绪的牺牲品。

萨芬在一次对话中说：“我越往前，心就越累。有时候也有惊喜感；可是大多数情况下，都觉得自己压力好大，有一种筋疲力尽的感觉。”

🌫️ 书里有一段是作者克莱里的假设，也许会让我们每个人都沉思很久：

如果萨芬在十几岁时遇到了像帕格尼尼这样的体能训练师，如果他咨询过马科利这样的运动心理学教练，如果他找到了一位像米尔卡这样懂他、支持他的人生伴侣，那么他的人生将会是什么样？

答案我们永远都不会知道了。

为什么具备同样天赋的两个人，会走向完全不同的结局？

我自己的一点答案是：

差距不在于努力，不在于运气，更在于有没有一套支撑自己走长路的系统。

费德勒早早就意识到自己系统里的漏洞：体能教练帕格尼尼告诉他身体要怎么保护，马科利教他情绪要怎么安放，同为运动员的妻子米尔卡在各种艰难时刻接住他。

天赋没有消耗费德勒，他搭建的系统又进一步放大了他的天赋。

费德勒也不是在某一天突然变成大师的，他每一天的训练和生活都在为自己的系统查漏补缺。

费德勒在达特茅斯的毕业演讲中有一句话特别重要，他说：相信自己是一种天赋。

大多数时候，天赋不是与生俱来的礼物，而是一种韧性。在网球场上，一记强悍的正手可以叫天赋。但自律也是天赋，耐心也是天赋。

相信自己是一种天赋，热爱这个过程、享受这个过程，是一种天赋。懂得管理自己、管理生活，这些也可以是天赋。
有些人天生具备，但每个人都必须去练习。

我想到最好的例子是小德。

2019 年温网决赛，全场观众齐声为费德勒呐喊：“Roger，Roger”时，德约科维奇做了一件听起来很荒谬的事，他在脑子里把这些声音“听”成了他自己的名字：Novak，Novak！

他说：我的大脑在和我玩游戏，但我不让它左右我。我告诉自己，他们在喊：Novak，Novak，我真的就是这样听到的。

没有开玩笑，也不是什么“精神胜利法”，他真的相信自己听到了支持声，并且用这种“幻听”赢得了那场比赛。

我当时看这段访谈，看得鼻酸又感动。
他在塞尔维亚境内大受欢迎，但似乎也仅限于此。在费德勒和纳达尔的时代，他好像永远是那个主场在别人那边的人。

但他没有被这件事压垮，他说：和其他人一样，我在场上经历很多情绪。只是随着时间的推移，我已经学会了如何处理和应对在艰难时刻的这种压力。过去的种种经历，给了我面对“一边倒”的场景还能继续的力量。

在“一边倒”的场景下，他琢磨出了这个心理技巧：把嘘声变成了掌声。

他“训练”自己相信了这个事实，然后大脑就会去不断寻找这个证据，然后行为和结果就会朝着那个方向走。

“相信自己”是一种可以练习的能力。
练习这种能力，会真实地改变你对自己极限的定义。

3）

这本书里还有一个小细节，我非常惊叹。

费德勒非常用心地保护自己头脑的状态，他说：负面能量，就等于浪费能量。

🙅 他会主动远离那些怀疑他的人。

16 岁辍学去打职业网球，有一次去看牙医，牙医问他“主要在做什么”。他说在打网球。牙医说，“哦，还有呢？”费德勒说，“没了，就打网球。”然后牙医看着他，“啊，没了？只有网球？! ”

经过这事，费德勒很快换掉了那个牙医。

他说：我再也没去过那里，因为他没有真正理解我在做什么。我在追逐梦想，我在努力成为职业网球运动员，但他的那种反应让我觉得自己很糟糕。我不想被这样的人包围。

天呐，他一点都没有内耗，也没有让这些毫不相关的人影响自己的目标。

书里提到，费德勒在建立自己职业和私人圈子时，周围都围满了那些能带给他正能量的人。

我想起施瓦辛格的自传里也有一个细节，他的导师给了他一个建议：

“当他们说‘不’，你就当成听到了‘是’，然后照此行动。有人说‘我们不能拍这部电影’，你就拥抱他说：‘谢谢你相信我。’”

硅谷创业教父保罗·格雷厄姆有个判断：

未来几十年，人类将分为两类，一小部分会写作的，和绝大多数不会写作的。考虑到写作与思考的密切关系，人类会进一步分化成“会思考的”，和“不会思考的”。

🤓 最近看了几本“手工写作”的书，想尝试着搞清楚这三个问题：

1）AI 时代，坚持手工写作还有什么意义？

2）我很喜欢的作家 Ocean Vuong（王鸥行）最近有一期访谈，他说：写作的百分之八十和“写”无关，真正重要的是“观察”和“思考”。有没有什么更系统的方法，让我观察和思考的能力有点长进？

3）过去几年的算法推送让我们被包裹在“信息茧房”里，接下来的 AI 生成，一定会让我们被包裹进“品味茧房”。

当所有人都在用同一套语言模型润色自己的文字，好文章的标准开始向 AI 的输出习惯靠拢，我们的语言被悄悄驯化，品味也在不知不觉中变得彼此相似。

要怎么做，才能在这个不可逆的过程中，还保留一双自己看世界的眼睛？

这些问题，我都找到了一点答案。

谢谢喜欢😘 //@咪开朗琪罗: 很棒的内容！完全听完！

耐力运动，就是一场「意志力战胜肌肉」的游戏。📒 这两天在整理村上春树的阅读录音，又看到马拉松跑者反复念诵的这句咒语：“疼痛不可避免，磨难却可以选择。” Pain is inevitable. Suffering is optional.

非常喜欢这句。其实我在第一次读的时候，还不知道这句话究竟有什么魔力，我想，疼痛不可避免，这个好理解。但磨难……磨难不也是客观发生在你身上的东西吗？我怎么“选择”呢？

后来看一本运动心理学的书《How Bad Do You Want It?》（你到底有多想要），才慢慢明白这句咒语的分量。

过去100年，运动科学认为耐力的极限是肌肉和心脏，练得越多，身体越强，就能撑得越久。

但现在有一个新的发现改写了这个认知，叫“心理生物学模型”，新的耐力表现，是通过大脑，整合了身体和心理。

什么意思呢？

在真正的耐力比赛里，你感觉到的“我撑不下去了”、“我不行了”的那些时刻，从来不是你的身体真正到了极限。

你的肌肉还在发力、你的心脏还在疯狂跳动、你的糖原还没有耗尽，那个“我快不行了”的感受，其实是你的大脑提前发出来的信号。

它在说，我感知到你现在很努力，再继续下去可能有危险，停下来吧。换句话说，限制耐力表现的器官是你的大脑，而不是你的身体。

放弃的决定，来自有意识的大脑基于对痛苦的“感知”，而不是你真实的生理极限。

*

运动科学家们把这东西叫做「感知努力」（perception of effort），就是那种在你疲劳出现之前，立即感受到的“已经拼尽全力”的感觉。

你一定有过这样的体会：当你在运动中途停下来，你会立刻感觉好多了。但按理说，身体刚刚经历了那么大的消耗，恢复应该需要时间。为什么停下来就立刻好了呢？

🚫 因为这时候你的努力已经停止了。

所以，我们大多数情况下，真正在对抗的，不是肌肉的极限，是你对“已经拼尽全力”的感知。

那，既然知道了这个，我还想再挖挖。

我想问，这个「努力感知」能不能被影响？能不能被降低？能不能让自己在关键时刻还能再往前多走一小步？

答案是：可以，而且影响它的方式，有时候出乎意料地简单。

看我找到的三个答案。

1）同伴

牛津大学有一项研究，找了12名大学生赛艇运动员，让他们分别在两种条件下划船45分钟：一次单独划，一次和队友同步划。划完之后测疼痛敏感性。

结果：集体划船之后，这些人对疼痛的耐受度明显更高。什么原因？是因为大脑在协同运动中释放了更多的内啡肽。

我自己打网球也有这个感受。两个人在空场打，如果状态不好，半小时就觉得无聊腿酸，想要收拍走人。

这时候如果旁边又来了几对搭子，场子一热，再被各种“野生教练”指导几句，不知不觉就能打两个小时。同样是在消耗，但感知到的努力程度完全不一样。

这里还有一个现象可以解释，叫“观众效应”。研究发现：受试者在有观众的情况下举起的重量，比单独训练时多了整整13.2%。

再有，当观众不只是在场，而是主动鼓励你的时候，效果会成倍放大。

宾夕法尼亚大学的研究让受试者在四种条件下跑步测试：无声观察、每3分钟鼓励一次、每分钟鼓励一次、每20秒鼓励一次。结果很明显：鼓励越频繁，表现越好。每20秒被欢呼一次的那组，血乳酸水平最高，意味着他们被推动得更接近真实的身体极限。

这也解释了所有体育运动里存在的“主场优势”。

2012年伦敦奥运会，英国选手莫·法拉在8万名观众的欢呼声中，赢得了5000米和10000米的双料金牌。两场比赛都在最后一圈决出胜负。赛后他把胜利归功于他的支持者，说：“如果不是他们，我不会把自己推得那么深。”（I don’t think I would have dug as deep.）

2）小胜利

大量研究发现，在完成一项任务时取得成功，会通过提高“自我效能感”或“感知能力”来增强后续表现。

更有证据表明，相信自己擅长某事可以提升表现，而这与你实际擅长与否无关。😈

纽约州立大学在2014年做过一项实验。他们创建了一个在线游戏，随机给一些玩家发放“成功表现”的奖励，哪怕这些玩家最初的表现根本没有更好。结果随着游戏进行，这些“被告知自己很棒”的玩家，表现越来越好，真的超过了其他人。

哈！大脑相信什么，就会允许你走多远。

3）期望

神经科学家发现，大脑里有一个估值系统，位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当你想到你真正珍视的东西，这个区域就会异常活跃。你越珍视它，你就越愿意忍受痛苦去得到它。

更神奇的是，这个系统和大脑奖赏回路高度重叠：仅仅是“预期”奖赏，就能触发和实际得到奖赏时一样的多巴胺释放。

激活这个奖赏回路，就像同时把一只脚泡在凉水里，另一只脚站在热煤上：「期望」这盆凉水带来的感觉，会真实地分散注意力，从而减轻你站在热煤上的痛苦。

但这里有个棘手的地方：科学家发现，这套大脑系统在所有健康的人身上运作方式完全相同。但每个人真正珍视的东西，却是高度个体化的，“尽力而为”这件事本身，对每个人都不同。

这就是为什么审视任何一位伟大的耐力运动员，你都会发现一种强大的、只属于他们自己的动力，这种动力和这项运动对他们的特殊意义，紧紧绑在一起。

*

所以，回到那句咒语：疼痛，是大脑发出的信号，没法关掉，它就在那里。但 Suffering，你要不要此刻停下来，这是一种选择。

耐力运动，本质上是一场意志力战胜大脑的游戏。

你能不能成为更好的运动员（不只是运动员!），不是靠练更多、跑更久，而是靠改变你和「感知努力」之间的关系。

下次状态很差的时候，先别走。

约上队友、告诉朋友们“我今天要练两小时”，或者只是先跑个5分钟，让自己先“赢”一次。

你，可能比你以为的，还能走更远。

🍳 最后再啰嗦一句，这一切的前提是：记得保证充足的睡眠和营养哦！

🧠 怎么拯救被短视频吃掉的脑子？我最近有个很切肤的感受，在各种 AI 信息狂轰乱炸的现在，“绵长的注意力”和“静谧的阅读”是大脑最需要、也最难拥有的东西。

据说啊，我们平均每天收到 192 次手机提醒，意味着清醒的时候，大概每 5 分钟一次。

望远镜延伸了我们的肉眼，汽车延伸了我们的双腿。AI 正在延伸的，是我们最珍贵的资产：注意力。

问题是，我们把省下来的那部分注意力，用在了哪里呢？是刷了更多短视频，还是去做那些真正需要我个人特质的事？

👁 谁也不想成为一枚“碳基耗材”，未来属于那些能从噪音中筛选出信号的人。当任何人都可以生成任何内容，真正的稀缺就变成了：判断什么值得存在。

这个判断力不是靠每天接收 AI 信息训练出来的，是靠你在底层逻辑上狠下过功夫练出来的。肌肉只有在克服阻力的过程中才会变强，停用就萎缩。大脑也一样。

如果我把所有判断都外包出去，只写几个提示词，用 3 秒短视频消化一本书……我的认知肌肉一定会悄悄退化。退化到 AI 给我一堆垃圾，我还觉得是宝贝，甚至连一件事都说不清楚了。

康德说的那句话，每次读都觉得像一巴掌：“不成熟状态，就是不经别人引导就对运用自己的理智无能为力。”

要在信息过剩的时代活得强悍，真的没有捷径，首先，咱们得学会“深度工作”。