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我痴迷于：英文播客新知、高能量人士更好生活的高观点；商业人物传记、聪明人的思考模式与人生故事……
用@飞书 搭建了我的生产力系统（已收录飞书社区），阅读地址：bettermove.feishu.cn
🤭 简单介绍我自己：
▪️曾经作为初创团队核心成员，深度服务过一家年交易额从 300 万人民币到 50 亿人民币的美股上市公司，亲眼见证一家企业从 0 到 1 的跨越式成长 📈；
▪️也曾作为「新青年人物」接受《羊城晚报》《学习强国》专访并刊载至官方媒体；
▪️作为 10 年经验的品牌中台负责人，日常接手线上线下各类项目策略研究、项目BP提报、品牌营销传播等活动；
▪️也为跨境电商、新零售、实体店、AI商业应用等超过 40 个行业项目提供过品牌策略定位咨询、营销设计传播服务。
↓↓ 日常写字 ↓↓
拆解全球顶尖企业家和创业者的战略、财富、习惯和系统：☪️ 小报童「Atta爱听播客」
xiaobot.net
已开启合伙人计划，如果你觉得我的内容对你有帮助，欢迎转发推荐，可获 🉐 新朋友订单金额的30% 🧧
🫰🏼谢谢你的阅读时间（笔芯）！
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128 1344
耐力运动，就是一场「意志力战胜肌肉」的游戏。📒 这两天在整理村上春树的阅读录音，又看到马拉松跑者反复念诵的这句咒语：“疼痛不可避免，磨难却可以选择。” Pain is inevitable. Suffering is optional.
非常喜欢这句。其实我在第一次读的时候，还不知道这句话究竟有什么魔力，我想，疼痛不可避免，这个好理解。但磨难……磨难不也是客观发生在你身上的东西吗？我怎么“选择”呢？
后来看一本运动心理学的书《How Bad Do You Want It?》（你到底有多想要），才慢慢明白这句咒语的分量。
过去100年，运动科学认为耐力的极限是肌肉和心脏，练得越多，身体越强，就能撑得越久。
但现在有一个新的发现改写了这个认知，叫“心理生物学模型”，新的耐力表现，是通过大脑，整合了身体和心理。
什么意思呢？
在真正的耐力比赛里，你感觉到的“我撑不下去了”、“我不行了”的那些时刻，从来不是你的身体真正到了极限。
你的肌肉还在发力、你的心脏还在疯狂跳动、你的糖原还没有耗尽，那个“我快不行了”的感受，其实是你的大脑提前发出来的信号。
它在说，我感知到你现在很努力，再继续下去可能有危险，停下来吧。换句话说，限制耐力表现的器官是你的大脑，而不是你的身体。
放弃的决定，来自有意识的大脑基于对痛苦的“感知”，而不是你真实的生理极限。
*
运动科学家们把这东西叫做「感知努力」（perception of effort），就是那种在你疲劳出现之前，立即感受到的“已经拼尽全力”的感觉。
你一定有过这样的体会：当你在运动中途停下来，你会立刻感觉好多了。但按理说，身体刚刚经历了那么大的消耗，恢复应该需要时间。为什么停下来就立刻好了呢？
🚫 因为这时候你的努力已经停止了。
所以，我们大多数情况下，真正在对抗的，不是肌肉的极限，是你对“已经拼尽全力”的感知。
那，既然知道了这个，我还想再挖挖。
我想问，这个「努力感知」能不能被影响？能不能被降低？能不能让自己在关键时刻还能再往前多走一小步？
答案是：可以，而且影响它的方式，有时候出乎意料地简单。
看我找到的三个答案。
1）同伴
牛津大学有一项研究，找了12名大学生赛艇运动员，让他们分别在两种条件下划船45分钟：一次单独划，一次和队友同步划。划完之后测疼痛敏感性。
结果：集体划船之后，这些人对疼痛的耐受度明显更高。什么原因？是因为大脑在协同运动中释放了更多的内啡肽。
我自己打网球也有这个感受。两个人在空场打，如果状态不好，半小时就觉得无聊腿酸，想要收拍走人。
这时候如果旁边又来了几对搭子，场子一热，再被各种“野生教练”指导几句，不知不觉就能打两个小时。同样是在消耗，但感知到的努力程度完全不一样。
这里还有一个现象可以解释，叫“观众效应”。研究发现：受试者在有观众的情况下举起的重量，比单独训练时多了整整13.2%。
再有，当观众不只是在场，而是主动鼓励你的时候，效果会成倍放大。
宾夕法尼亚大学的研究让受试者在四种条件下跑步测试：无声观察、每3分钟鼓励一次、每分钟鼓励一次、每20秒鼓励一次。结果很明显：鼓励越频繁，表现越好。每20秒被欢呼一次的那组，血乳酸水平最高，意味着他们被推动得更接近真实的身体极限。
这也解释了所有体育运动里存在的“主场优势”。
2012年伦敦奥运会，英国选手莫·法拉在8万名观众的欢呼声中，赢得了5000米和10000米的双料金牌。两场比赛都在最后一圈决出胜负。赛后他把胜利归功于他的支持者，说：“如果不是他们，我不会把自己推得那么深。”（I don’t think I would have dug as deep.）
2）小胜利
大量研究发现，在完成一项任务时取得成功，会通过提高“自我效能感”或“感知能力”来增强后续表现。
更有证据表明，相信自己擅长某事可以提升表现，而这与你实际擅长与否无关。😈
纽约州立大学在2014年做过一项实验。他们创建了一个在线游戏，随机给一些玩家发放“成功表现”的奖励，哪怕这些玩家最初的表现根本没有更好。结果随着游戏进行，这些“被告知自己很棒”的玩家，表现越来越好，真的超过了其他人。
哈！大脑相信什么，就会允许你走多远。
3）期望
神经科学家发现，大脑里有一个估值系统，位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当你想到你真正珍视的东西，这个区域就会异常活跃。你越珍视它，你就越愿意忍受痛苦去得到它。
更神奇的是，这个系统和大脑奖赏回路高度重叠：仅仅是“预期”奖赏，就能触发和实际得到奖赏时一样的多巴胺释放。
激活这个奖赏回路，就像同时把一只脚泡在凉水里，另一只脚站在热煤上：「期望」这盆凉水带来的感觉，会真实地分散注意力，从而减轻你站在热煤上的痛苦。
但这里有个棘手的地方：科学家发现，这套大脑系统在所有健康的人身上运作方式完全相同。但每个人真正珍视的东西，却是高度个体化的，“尽力而为”这件事本身，对每个人都不同。
这就是为什么审视任何一位伟大的耐力运动员，你都会发现一种强大的、只属于他们自己的动力，这种动力和这项运动对他们的特殊意义，紧紧绑在一起。
*
所以，回到那句咒语：疼痛，是大脑发出的信号，没法关掉，它就在那里。但 Suffering，你要不要此刻停下来，这是一种选择。
耐力运动，本质上是一场意志力战胜大脑的游戏。
你能不能成为更好的运动员（不只是运动员!），不是靠练更多、跑更久，而是靠改变你和「感知努力」之间的关系。
下次状态很差的时候，先别走。
约上队友、告诉朋友们“我今天要练两小时”，或者只是先跑个5分钟，让自己先“赢”一次。
你，可能比你以为的，还能走更远。
🍳 最后再啰嗦一句，这一切的前提是：记得保证充足的睡眠和营养哦！
非常喜欢这句。其实我在第一次读的时候，还不知道这句话究竟有什么魔力，我想，疼痛不可避免，这个好理解。但磨难……磨难不也是客观发生在你身上的东西吗？我怎么“选择”呢？
后来看一本运动心理学的书《How Bad Do You Want It?》（你到底有多想要），才慢慢明白这句咒语的分量。
过去100年，运动科学认为耐力的极限是肌肉和心脏，练得越多，身体越强，就能撑得越久。
但现在有一个新的发现改写了这个认知，叫“心理生物学模型”，新的耐力表现，是通过大脑，整合了身体和心理。
什么意思呢？
在真正的耐力比赛里，你感觉到的“我撑不下去了”、“我不行了”的那些时刻，从来不是你的身体真正到了极限。
你的肌肉还在发力、你的心脏还在疯狂跳动、你的糖原还没有耗尽，那个“我快不行了”的感受，其实是你的大脑提前发出来的信号。
它在说，我感知到你现在很努力，再继续下去可能有危险，停下来吧。换句话说，限制耐力表现的器官是你的大脑，而不是你的身体。
放弃的决定，来自有意识的大脑基于对痛苦的“感知”，而不是你真实的生理极限。
*
运动科学家们把这东西叫做「感知努力」（perception of effort），就是那种在你疲劳出现之前，立即感受到的“已经拼尽全力”的感觉。
你一定有过这样的体会：当你在运动中途停下来，你会立刻感觉好多了。但按理说，身体刚刚经历了那么大的消耗，恢复应该需要时间。为什么停下来就立刻好了呢？
🚫 因为这时候你的努力已经停止了。
所以，我们大多数情况下，真正在对抗的，不是肌肉的极限，是你对“已经拼尽全力”的感知。
那，既然知道了这个，我还想再挖挖。
我想问，这个「努力感知」能不能被影响？能不能被降低？能不能让自己在关键时刻还能再往前多走一小步？
答案是：可以，而且影响它的方式，有时候出乎意料地简单。
看我找到的三个答案。
1）同伴
牛津大学有一项研究，找了12名大学生赛艇运动员，让他们分别在两种条件下划船45分钟：一次单独划，一次和队友同步划。划完之后测疼痛敏感性。
结果：集体划船之后，这些人对疼痛的耐受度明显更高。什么原因？是因为大脑在协同运动中释放了更多的内啡肽。
我自己打网球也有这个感受。两个人在空场打，如果状态不好，半小时就觉得无聊腿酸，想要收拍走人。
这时候如果旁边又来了几对搭子，场子一热，再被各种“野生教练”指导几句，不知不觉就能打两个小时。同样是在消耗，但感知到的努力程度完全不一样。
这里还有一个现象可以解释，叫“观众效应”。研究发现：受试者在有观众的情况下举起的重量，比单独训练时多了整整13.2%。
再有，当观众不只是在场，而是主动鼓励你的时候，效果会成倍放大。
宾夕法尼亚大学的研究让受试者在四种条件下跑步测试：无声观察、每3分钟鼓励一次、每分钟鼓励一次、每20秒鼓励一次。结果很明显：鼓励越频繁，表现越好。每20秒被欢呼一次的那组，血乳酸水平最高，意味着他们被推动得更接近真实的身体极限。
这也解释了所有体育运动里存在的“主场优势”。
2012年伦敦奥运会，英国选手莫·法拉在8万名观众的欢呼声中，赢得了5000米和10000米的双料金牌。两场比赛都在最后一圈决出胜负。赛后他把胜利归功于他的支持者，说：“如果不是他们，我不会把自己推得那么深。”（I don’t think I would have dug as deep.）
2）小胜利
大量研究发现，在完成一项任务时取得成功，会通过提高“自我效能感”或“感知能力”来增强后续表现。
更有证据表明，相信自己擅长某事可以提升表现，而这与你实际擅长与否无关。😈
纽约州立大学在2014年做过一项实验。他们创建了一个在线游戏，随机给一些玩家发放“成功表现”的奖励，哪怕这些玩家最初的表现根本没有更好。结果随着游戏进行，这些“被告知自己很棒”的玩家，表现越来越好，真的超过了其他人。
哈！大脑相信什么，就会允许你走多远。
3）期望
神经科学家发现，大脑里有一个估值系统，位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当你想到你真正珍视的东西，这个区域就会异常活跃。你越珍视它，你就越愿意忍受痛苦去得到它。
更神奇的是，这个系统和大脑奖赏回路高度重叠：仅仅是“预期”奖赏，就能触发和实际得到奖赏时一样的多巴胺释放。
激活这个奖赏回路，就像同时把一只脚泡在凉水里，另一只脚站在热煤上：「期望」这盆凉水带来的感觉，会真实地分散注意力，从而减轻你站在热煤上的痛苦。
但这里有个棘手的地方：科学家发现，这套大脑系统在所有健康的人身上运作方式完全相同。但每个人真正珍视的东西，却是高度个体化的，“尽力而为”这件事本身，对每个人都不同。
这就是为什么审视任何一位伟大的耐力运动员，你都会发现一种强大的、只属于他们自己的动力，这种动力和这项运动对他们的特殊意义，紧紧绑在一起。
*
所以，回到那句咒语：疼痛，是大脑发出的信号，没法关掉，它就在那里。但 Suffering，你要不要此刻停下来，这是一种选择。
耐力运动，本质上是一场意志力战胜大脑的游戏。
你能不能成为更好的运动员（不只是运动员!），不是靠练更多、跑更久，而是靠改变你和「感知努力」之间的关系。
下次状态很差的时候，先别走。
约上队友、告诉朋友们“我今天要练两小时”，或者只是先跑个5分钟，让自己先“赢”一次。
你，可能比你以为的，还能走更远。
🍳 最后再啰嗦一句，这一切的前提是：记得保证充足的睡眠和营养哦！
🏃 村上春树：我在30岁找到了人生中最重要的两件事 E09
Atta爱听播客
5 00
🧠 怎么拯救被短视频吃掉的脑子？我最近有个很切肤的感受，在各种 AI 信息狂轰乱炸的现在，“绵长的注意力”和“静谧的阅读”是大脑最需要、也最难拥有的东西。
据说啊，我们平均每天收到 192 次手机提醒，意味着清醒的时候，大概每 5 分钟一次。
望远镜延伸了我们的肉眼，汽车延伸了我们的双腿。AI 正在延伸的，是我们最珍贵的资产：注意力。
问题是，我们把省下来的那部分注意力，用在了哪里呢？是刷了更多短视频，还是去做那些真正需要我个人特质的事？
👁 谁也不想成为一枚“碳基耗材”，未来属于那些能从噪音中筛选出信号的人。当任何人都可以生成任何内容，真正的稀缺就变成了：判断什么值得存在。
这个判断力不是靠每天接收 AI 信息训练出来的，是靠你在底层逻辑上狠下过功夫练出来的。肌肉只有在克服阻力的过程中才会变强，停用就萎缩。大脑也一样。
如果我把所有判断都外包出去，只写几个提示词，用 3 秒短视频消化一本书……我的认知肌肉一定会悄悄退化。退化到 AI 给我一堆垃圾，我还觉得是宝贝，甚至连一件事都说不清楚了。
康德说的那句话，每次读都觉得像一巴掌：“不成熟状态，就是不经别人引导就对运用自己的理智无能为力。”
要在信息过剩的时代活得强悍，真的没有捷径，首先，咱们得学会“深度工作”。
据说啊，我们平均每天收到 192 次手机提醒，意味着清醒的时候，大概每 5 分钟一次。
望远镜延伸了我们的肉眼，汽车延伸了我们的双腿。AI 正在延伸的，是我们最珍贵的资产：注意力。
问题是，我们把省下来的那部分注意力，用在了哪里呢？是刷了更多短视频，还是去做那些真正需要我个人特质的事？
👁 谁也不想成为一枚“碳基耗材”，未来属于那些能从噪音中筛选出信号的人。当任何人都可以生成任何内容，真正的稀缺就变成了：判断什么值得存在。
这个判断力不是靠每天接收 AI 信息训练出来的，是靠你在底层逻辑上狠下过功夫练出来的。肌肉只有在克服阻力的过程中才会变强，停用就萎缩。大脑也一样。
如果我把所有判断都外包出去，只写几个提示词，用 3 秒短视频消化一本书……我的认知肌肉一定会悄悄退化。退化到 AI 给我一堆垃圾，我还觉得是宝贝，甚至连一件事都说不清楚了。
康德说的那句话，每次读都觉得像一巴掌：“不成熟状态，就是不经别人引导就对运用自己的理智无能为力。”
要在信息过剩的时代活得强悍，真的没有捷径，首先，咱们得学会“深度工作”。
🧠 我偷了7位天才的作息表，效率提升300倍 | 拯救被短视频吃掉的脑子 E08
Atta爱听播客
6 00
体育是最低成本的挫折教育
🛹 前几天听 Huberman 播客，他说他小时候练滑板，他从这项运动学到的是：痛、痛、摔了、痛、摔了、痛……偶尔成功了、痛、痛……就是这样。
滑板给了他一样东西，是后来做科研时意外用上的：一个痛苦的参照系。
实验室里的失败：数据跑错，假设推翻，熬了三个月结果一夜归零……感觉和练滑板特别像。他说，科研再难，也没有摔在水泥地上疼。
后来他学单板滑雪，朋友说摔下来好疼啊，他心想，“水泥地才疼呢，雪是软的，冰也比水泥地软。”
他知道更疼是什么感觉。
对话嘉宾 Montague 说，他逼着他的孩子都去搞运动。不是为了冠军，是因为运动提供了一种现代生活几乎已经消失的东西：真实的失败。
你拼尽全力，还是输了，还是在众人面前输了。没有重启键、没有退出键。你得学会怎么吞咽失败，不能总是逃避。
运动，特别是那种把你逼到极限的运动，训练的不只是肌肉。它训练的是一种认知控制能力：在你本能想逃跑的时候，选择留下来。
就像被掐住脖子后喘不上气的摔跤手，第一件事不是挣脱，而是不恐慌。想想重心在哪里。一开始没人能做到，但可以训练。
这种能力会迁移。在生理极限下压制逃避反应的神经回路，和你在工作遇到瓶颈时压制放弃冲动的回路，是同一套系统。运动只是训练场，真正被锻炼的是你在痛苦时还能继续思考的能力。
🏅 1972年奥运会马拉松金牌得主弗兰克·肖特，在一次采访中说：“只要你知道痛苦即将来临，并且对它会有多糟、持续多久有所了解，你就会培养出承受它的能力。”
运动心理学家柯林斯、麦克·纳马拉的论文《通往巅峰的崎岖之路：为什么天赋需要创伤》同样有个观点：从逆境中积累的知识和技能，会直接影响后续的运动发展和表现。那些生活过于顺利的运动员，反而可能是一种隐性劣势。
这并不是在美化苦难，只是说，挫折本身就在训练一种东西：你怎么解读那些痛苦时刻，决定了你对“这件事值不值得继续”的预判。
一个从没在水泥地上摔过的人，遇到第一次真正的挫折，会觉得这就是终点。但一个摔惯了的人，知道这只是过程。
🫀 在心理生物学领域，心智和身体被视为相互关联，而身体明显处于从属地位。运动表面上是在驯服身体，实际也是在为心智筑造“防洪堤”。
我至今记得伟大的芬兰跑者帕沃·努尔米在100年前说的那句话：Mind is everything. Muscle—pieces of rubber. All that I am, I am because of my mind.
“心智决定一切。肌肉不过是橡皮筋。我之所以能成为我，全凭我的心智。”
🛹 前几天听 Huberman 播客，他说他小时候练滑板，他从这项运动学到的是：痛、痛、摔了、痛、摔了、痛……偶尔成功了、痛、痛……就是这样。
滑板给了他一样东西，是后来做科研时意外用上的：一个痛苦的参照系。
实验室里的失败：数据跑错，假设推翻，熬了三个月结果一夜归零……感觉和练滑板特别像。他说，科研再难，也没有摔在水泥地上疼。
后来他学单板滑雪，朋友说摔下来好疼啊，他心想，“水泥地才疼呢，雪是软的，冰也比水泥地软。”
他知道更疼是什么感觉。
对话嘉宾 Montague 说，他逼着他的孩子都去搞运动。不是为了冠军，是因为运动提供了一种现代生活几乎已经消失的东西：真实的失败。
你拼尽全力，还是输了，还是在众人面前输了。没有重启键、没有退出键。你得学会怎么吞咽失败，不能总是逃避。
运动，特别是那种把你逼到极限的运动，训练的不只是肌肉。它训练的是一种认知控制能力：在你本能想逃跑的时候，选择留下来。
就像被掐住脖子后喘不上气的摔跤手，第一件事不是挣脱，而是不恐慌。想想重心在哪里。一开始没人能做到，但可以训练。
这种能力会迁移。在生理极限下压制逃避反应的神经回路，和你在工作遇到瓶颈时压制放弃冲动的回路，是同一套系统。运动只是训练场，真正被锻炼的是你在痛苦时还能继续思考的能力。
🏅 1972年奥运会马拉松金牌得主弗兰克·肖特，在一次采访中说：“只要你知道痛苦即将来临，并且对它会有多糟、持续多久有所了解，你就会培养出承受它的能力。”
运动心理学家柯林斯、麦克·纳马拉的论文《通往巅峰的崎岖之路：为什么天赋需要创伤》同样有个观点：从逆境中积累的知识和技能，会直接影响后续的运动发展和表现。那些生活过于顺利的运动员，反而可能是一种隐性劣势。
这并不是在美化苦难，只是说，挫折本身就在训练一种东西：你怎么解读那些痛苦时刻，决定了你对“这件事值不值得继续”的预判。
一个从没在水泥地上摔过的人，遇到第一次真正的挫折，会觉得这就是终点。但一个摔惯了的人，知道这只是过程。
🫀 在心理生物学领域，心智和身体被视为相互关联，而身体明显处于从属地位。运动表面上是在驯服身体，实际也是在为心智筑造“防洪堤”。
我至今记得伟大的芬兰跑者帕沃·努尔米在100年前说的那句话：Mind is everything. Muscle—pieces of rubber. All that I am, I am because of my mind.
“心智决定一切。肌肉不过是橡皮筋。我之所以能成为我，全凭我的心智。”
19 03
📄 经常读论文和经常读书的人有什么不同？
因为今年给自己的阅读目标定了个杠铃原则：🏋🏻 一头是下功夫啃大书、经典书，另一头还是多听播客对谈、多接触论文，脑子里就一直在想这个问题。今天看到清华大学刘军强老师（卷毛教授）聊到一个思想实验，且记几笔。
复旦陈周旺教授做过一个田野观察：经常读书的学生，说话更有趣，理解更深入；只读论文的学生，则显得扁平。刘军强老师的感受和他一致：读书多的人像“知识分子”，读论文多的人更像“知识工人”。
为什么会有这种差距呢？他给了四个维度的解释。
一是时效性。论文追新，书追久。书能在时间长河里存活，不只因为它“有用”，还因为它携带了某种跨越时代依然有效的东西。
二在篇幅。论文两三页到几十页，书百页到千页。这里面不只体量的差别，是思维展开方式的不同。篇幅局促的地方，只能容纳一个焦点；空间开阔的地方，才能让一个论点在不同维度上翻转、检验、落地。
三是内容多样性。论文高度浓缩，结构精密，面向确定的读者，解决确定的问题，但这种高密度的营养是有代价的：单一。
书不同，可深可浅，可粗可细，既有满汉全席，也有粗粝的原始素材。正因如此，“挑书”本身就成了一项需要认真对待的能力，因为书的世界太大了，你在哪片海域打捞，决定了你能带回什么口粮。
第四，半衰期。论文的半衰期很短，我们几乎不读50年前的论文。但一本写得好的书，可以在一定范围内打败时间。
凯恩斯说：长远来看，我们都会死去。但如果你创造了一个独立于肉身、能被不同时代的人反复打开的东西，某种意义上你就实现了永生。这种对“遗产”（legacy）的渴望，刺激了多少天才像奴隶一样劳作？他们的苦功，最终变成了我们书架上的那些宝藏。🤓
所以啊，还是建议咱做个读“书”人，用更厚的阅读，喂养出更纵深的感知力。
因为今年给自己的阅读目标定了个杠铃原则：🏋🏻 一头是下功夫啃大书、经典书，另一头还是多听播客对谈、多接触论文，脑子里就一直在想这个问题。今天看到清华大学刘军强老师（卷毛教授）聊到一个思想实验，且记几笔。
复旦陈周旺教授做过一个田野观察：经常读书的学生，说话更有趣，理解更深入；只读论文的学生，则显得扁平。刘军强老师的感受和他一致：读书多的人像“知识分子”，读论文多的人更像“知识工人”。
为什么会有这种差距呢？他给了四个维度的解释。
一是时效性。论文追新，书追久。书能在时间长河里存活，不只因为它“有用”，还因为它携带了某种跨越时代依然有效的东西。
二在篇幅。论文两三页到几十页，书百页到千页。这里面不只体量的差别，是思维展开方式的不同。篇幅局促的地方，只能容纳一个焦点；空间开阔的地方，才能让一个论点在不同维度上翻转、检验、落地。
三是内容多样性。论文高度浓缩，结构精密，面向确定的读者，解决确定的问题，但这种高密度的营养是有代价的：单一。
书不同，可深可浅，可粗可细，既有满汉全席，也有粗粝的原始素材。正因如此，“挑书”本身就成了一项需要认真对待的能力，因为书的世界太大了，你在哪片海域打捞，决定了你能带回什么口粮。
第四，半衰期。论文的半衰期很短，我们几乎不读50年前的论文。但一本写得好的书，可以在一定范围内打败时间。
凯恩斯说：长远来看，我们都会死去。但如果你创造了一个独立于肉身、能被不同时代的人反复打开的东西，某种意义上你就实现了永生。这种对“遗产”（legacy）的渴望，刺激了多少天才像奴隶一样劳作？他们的苦功，最终变成了我们书架上的那些宝藏。🤓
所以啊，还是建议咱做个读“书”人，用更厚的阅读，喂养出更纵深的感知力。
20 32
最近状态：呕吐式写作、激光式阅读、撕裂式训练
截至目前 Soul.md 运行得不错，指令第一行：思维像刀刃般锋利、身心脑合一、重建肌肉量
思想圆桌固定嘉宾：Josh Waitzkin、Nassim Taleb、Virginia Woolf、Ayn Rand、Andrew Huberman、Novak Djokovic、Montaigne
推墙，推认知的墙、推身体的墙：Mind is everything. Muscle? Pieces of rubber. All that I am, I am because of my mind. 🧠🫀
截至目前 Soul.md 运行得不错，指令第一行：思维像刀刃般锋利、身心脑合一、重建肌肉量
思想圆桌固定嘉宾：Josh Waitzkin、Nassim Taleb、Virginia Woolf、Ayn Rand、Andrew Huberman、Novak Djokovic、Montaigne
推墙，推认知的墙、推身体的墙：Mind is everything. Muscle? Pieces of rubber. All that I am, I am because of my mind. 🧠🫀
8 00
有一个人的思想，悄悄渗进了硅谷的血液、渗进了白宫决策室、渗进了半个世纪以来那些聪明人的脑袋。这个人是安兰德。
她的（狂热）粉丝里有乔布斯、特朗普、彼得·蒂尔、前美联储主席格林斯潘。
乔布斯在斯坦福大学的演讲能看到安兰德思想对其的浸入：“人的一生一定要做自己喜欢的事情。你的时间不多，一定要为自己工作。”
她有两本厚得能砸死人的小说：《源泉》和《阿特拉斯耸耸肩》，特朗普说《源泉》写了他人生中所有的东西，他自己就是书里的建筑师洛克。
这位俄裔美国作家的风格冷峻、精确，近乎不留情面：“永远不为他人而活，也不要他人为我而活”。“唯一的邪恶思想，就是拒绝思考。”
她的“客观主义”（Objectivism）哲学可以总结为：“人是为了自己而存在，追求个人幸福是他最高的道德目的，他不应为他人而牺牲自己，也不应为自己而牺牲他人。”
比起那两本厚得能砸死人的书，这本《小说写作课》薄得多，是她课堂上的讲稿，讲情节、人物、冲突、高潮。但我越读越发现，她真正在讲的也不只是写作。
她说，灵感不是神秘力量，你脑子一片空白，是因为那里本来就是一片空白。
漂浮的抽象概念是写作最大的敌人，情节冲突必须通过行动表达，不能让人物只是坐在那里心里嘀咕。
📖 阅读到了深处，是从读书上升到读人。茨威格写《人类群星闪耀时》，真正的主角不是拿破仑，是茨威格自己，是一个对人类充满美好理想的人，借着历史人物说出他心目中的世界本该有的样子。
读安兰德这本小说课，我看到她为自己存在建立的紧密秩序：绝对理性、人性自私、绝不扮演受害者、成为生产者而不是消费者……
这是一门关于如何建构有结构、有目的、有密度的人生训练课。至于小说，只是她选的一个靶场而已。
🖍️ 最有收获的一点，是她反复强调：对灵感祛魅，想不明白是你欠下的认知债。
灵感不是什么神秘力量，不是缪斯女神，不是某个时刻突然降临的恩赐。你觉得脑子空白，是因为那里本来就是空白。
婴儿听不懂我们讨论，因为它没有知识储备。同样道理，你的知识储备到什么程度，灵感就到什么程度。
潜意识不是神谕，它是一个“输入什么，就整合什么”的容器。不要让你的天赋去支撑你思维中懒惰或不理性的部分。（👏🏻）
你读过的书、见过的人、走过的路、真正融入生命体验后消化过的思想，会慢慢沉进去成为你写作资本的一部分。
所有灵感，不过是你潜意识的积累在某一时刻的兑现。
😣 为什么想问题时会卡住？安兰德说原因有两种。
第一，你知道自己想要什么，但概念还漂浮着，没有落地。第二，你给自己下了矛盾指令，显意识想往一个方向走，潜意识感知到那条路走不通，于是两边僵在那里，谁都动不了。
解法只有一个：思考。一直思考，思考你想要的那个点和其他所有内容的联系。一直思考到筋疲力尽，思考到脑子一片空白。
然后睡一觉，第二天再思考。等潜意识把材料整合完，答案自己会出来。💥
聪明的作者常常给自己的潜意识添砖加瓦，为了未来的灵感，不断增加脑子里的储备，融入自己的理解，于是他们一直有话可说，而且写得越来越好。
她还说怎么培养品位：阅读时，无论喜不喜欢，都要逼自己给出理由。一开始你只能说出很表面的感受，练习久了，你就能越读越深。
这些建议与其说是写作练习，倒不如说更像一种思维训练。
安兰德彻底拒绝把写作浪漫化。在她的世界里，没有天才，没有神赐，没有不可解释的才华。
有的只是你过去往脑子里装了多少东西，以及你有没有认真地把那些东西重新翻搅过一遍。
📮 小报童已更新 xiaobot.net
她的（狂热）粉丝里有乔布斯、特朗普、彼得·蒂尔、前美联储主席格林斯潘。
乔布斯在斯坦福大学的演讲能看到安兰德思想对其的浸入：“人的一生一定要做自己喜欢的事情。你的时间不多，一定要为自己工作。”
她有两本厚得能砸死人的小说：《源泉》和《阿特拉斯耸耸肩》，特朗普说《源泉》写了他人生中所有的东西，他自己就是书里的建筑师洛克。
这位俄裔美国作家的风格冷峻、精确，近乎不留情面：“永远不为他人而活，也不要他人为我而活”。“唯一的邪恶思想，就是拒绝思考。”
她的“客观主义”（Objectivism）哲学可以总结为：“人是为了自己而存在，追求个人幸福是他最高的道德目的，他不应为他人而牺牲自己，也不应为自己而牺牲他人。”
比起那两本厚得能砸死人的书，这本《小说写作课》薄得多，是她课堂上的讲稿，讲情节、人物、冲突、高潮。但我越读越发现，她真正在讲的也不只是写作。
她说，灵感不是神秘力量，你脑子一片空白，是因为那里本来就是一片空白。
漂浮的抽象概念是写作最大的敌人，情节冲突必须通过行动表达，不能让人物只是坐在那里心里嘀咕。
📖 阅读到了深处，是从读书上升到读人。茨威格写《人类群星闪耀时》，真正的主角不是拿破仑，是茨威格自己，是一个对人类充满美好理想的人，借着历史人物说出他心目中的世界本该有的样子。
读安兰德这本小说课，我看到她为自己存在建立的紧密秩序：绝对理性、人性自私、绝不扮演受害者、成为生产者而不是消费者……
这是一门关于如何建构有结构、有目的、有密度的人生训练课。至于小说，只是她选的一个靶场而已。
🖍️ 最有收获的一点，是她反复强调：对灵感祛魅，想不明白是你欠下的认知债。
灵感不是什么神秘力量，不是缪斯女神，不是某个时刻突然降临的恩赐。你觉得脑子空白，是因为那里本来就是空白。
婴儿听不懂我们讨论，因为它没有知识储备。同样道理，你的知识储备到什么程度，灵感就到什么程度。
潜意识不是神谕，它是一个“输入什么，就整合什么”的容器。不要让你的天赋去支撑你思维中懒惰或不理性的部分。（👏🏻）
你读过的书、见过的人、走过的路、真正融入生命体验后消化过的思想，会慢慢沉进去成为你写作资本的一部分。
所有灵感，不过是你潜意识的积累在某一时刻的兑现。
😣 为什么想问题时会卡住？安兰德说原因有两种。
第一，你知道自己想要什么，但概念还漂浮着，没有落地。第二，你给自己下了矛盾指令，显意识想往一个方向走，潜意识感知到那条路走不通，于是两边僵在那里，谁都动不了。
解法只有一个：思考。一直思考，思考你想要的那个点和其他所有内容的联系。一直思考到筋疲力尽，思考到脑子一片空白。
然后睡一觉，第二天再思考。等潜意识把材料整合完，答案自己会出来。💥
聪明的作者常常给自己的潜意识添砖加瓦，为了未来的灵感，不断增加脑子里的储备，融入自己的理解，于是他们一直有话可说，而且写得越来越好。
她还说怎么培养品位：阅读时，无论喜不喜欢，都要逼自己给出理由。一开始你只能说出很表面的感受，练习久了，你就能越读越深。
这些建议与其说是写作练习，倒不如说更像一种思维训练。
安兰德彻底拒绝把写作浪漫化。在她的世界里，没有天才，没有神赐，没有不可解释的才华。
有的只是你过去往脑子里装了多少东西，以及你有没有认真地把那些东西重新翻搅过一遍。
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6 31
让生活变好的顶级心法：2%难事法则
Huberman 和内华达大学教授 Michael Easter 有一期 3 小时对话，越听越觉得又是塔勒布《反脆弱》的长注脚。🖍️ Easter 反复强调的主题：接受每天 2%的不舒服，生活才能越来越好。
这个法则的核心只有一个：我本来就要做这件事，能不能把它稍微变难一点点？
🚶 接电话时戴耳机边走边聊，无形中能多走几千步；去超市用手提篮而不是推车，低强度负重对背部和力量都有好处……
🤯 认知层面，啃难书、啃复杂概念、啃抽象思维……这些对大脑产生摩擦的内容，往往会触发逃跑本能。但只有这些，才能真正重构认知。
·
除了2%法则，还有一个概念叫 Misogi，一年做一件吓到自己的事。它必须真的很难，难到你只有 50%的把握完成。
现代生活最大的风险不是危险，而是可预测性。同样的空间、同样的路径、同样的邮件、同样的压力……它们消耗能量，但不扩展边界。
而当你进入未知（不一定是原始森林哈），可以是：独自去陌生城市、学一门完全不会的技能、参加一个让你紧张的社交场合、进行一次长时间越野跑……
你整个系统会被调动起来，感知变敏锐，决策变实时，自我叙事被更新。
Joseph Campbell 把这种感觉叫做活着的狂喜（the rapture of being alive），它来自三样东西的叠加：不确定性 + 参与感 + 主动应对。
当你带着这种状态回到日常生活，你会觉得“我又行了”！原本让你焦虑的事：deadline、排队、被人否定……会突然变小一圈。
因为经历过那些“连 50%把握都没有”的事，你的信心和参照系会彻底改变。💪🏻
·
🦃 这期对谈总让我想到《反脆弱》里那只火鸡：
一只火鸡每天被屠夫喂食，每天平安无事，于是它的神经系统开始把这种状态登记为“规律”，把“明天也会被喂”、“主人爱我”登记为“规律”，直到感恩节那天，斧头落下，它对世界的认知彻底崩塌。
它从来没有经历过任何小的波动：没有一次短暂的饥饿，没有一次轻微的威胁，没有任何信号提示它世界不总是这样运转的。长期的稳定生活没有让它变强，而是让它失去了感知真实风险的能力。
想到这里都有点心惊。
正如 Easter 所说，现代生活帮我们把“摩擦”都磨光了：外卖、恒温空调、无限娱乐、一键支付……每个便利都在悄悄告诉我们的神经系统：不需要适应，不需要调动，不需要承受，系统开始以为这才是常态。
在塔勒布看来，人为消除随机性看起来稳定，实际上是在掩盖并积聚隐性风险。当真正的冲击来临时，你没有任何缓冲，因为你的系统从没被训练过。⛓️💥
「2%法则」和「Misogi」在做的事，是主动制造小地震，让系统保持敏感。
不是为了没苦硬吃（如果你非要杠，我会说躺平也是一种选择哈），是因为压力本身就是信息。
我们的身体不是靠思考和逻辑判断周围环境的，它靠的是压力信号：骨头感知到重力才会变致密，肌肉感知到撕裂才会过度补偿生长，免疫系统靠对抗才能学会识别威胁……
把这些小地震剥夺掉，系统会静静退化：从不挨饿 → 代谢失灵，从不奔跑 → 心肺下降，从不承受认知摩擦 → 注意力系统萎缩……
这个机制在语言学习上也成立，最好的方法不是每日定额背单词，而是把自己置身于一个多少有些紧张压力的情况下，比如在某个外语国家吃完晚餐后内急找厕所。真实的压力，永远是最好的老师。🧗🏻
·
还有一点是塔老哥常说的 Skin in the Game，且译“把皮肉押在赌桌上”。
只有亲自承担后果，才能做出真正的判断。置身事外的人永远可以说漂亮话，但只有站在场内的人，才会在压力下生长出切实的判断力。
脆弱的人需要预测未来，因为他们害怕犯错；反脆弱的人用试错发现未来，因为对他们来说，错误不是失败，是信息，每一次搞清楚“此路不通”，就是在逼近真正有效的解法。
最后，如果把整期播客压缩成一句，那就是：
在一个默认舒适的世界，成长不会自动发生，它必须被你主动选择。（维持人形也是需要做功的啊…🏃😖）
Huberman 和内华达大学教授 Michael Easter 有一期 3 小时对话，越听越觉得又是塔勒布《反脆弱》的长注脚。🖍️ Easter 反复强调的主题：接受每天 2%的不舒服，生活才能越来越好。
这个法则的核心只有一个：我本来就要做这件事，能不能把它稍微变难一点点？
🚶 接电话时戴耳机边走边聊，无形中能多走几千步；去超市用手提篮而不是推车，低强度负重对背部和力量都有好处……
🤯 认知层面，啃难书、啃复杂概念、啃抽象思维……这些对大脑产生摩擦的内容，往往会触发逃跑本能。但只有这些，才能真正重构认知。
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除了2%法则，还有一个概念叫 Misogi，一年做一件吓到自己的事。它必须真的很难，难到你只有 50%的把握完成。
现代生活最大的风险不是危险，而是可预测性。同样的空间、同样的路径、同样的邮件、同样的压力……它们消耗能量，但不扩展边界。
而当你进入未知（不一定是原始森林哈），可以是：独自去陌生城市、学一门完全不会的技能、参加一个让你紧张的社交场合、进行一次长时间越野跑……
你整个系统会被调动起来，感知变敏锐，决策变实时，自我叙事被更新。
Joseph Campbell 把这种感觉叫做活着的狂喜（the rapture of being alive），它来自三样东西的叠加：不确定性 + 参与感 + 主动应对。
当你带着这种状态回到日常生活，你会觉得“我又行了”！原本让你焦虑的事：deadline、排队、被人否定……会突然变小一圈。
因为经历过那些“连 50%把握都没有”的事，你的信心和参照系会彻底改变。💪🏻
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🦃 这期对谈总让我想到《反脆弱》里那只火鸡：
一只火鸡每天被屠夫喂食，每天平安无事，于是它的神经系统开始把这种状态登记为“规律”，把“明天也会被喂”、“主人爱我”登记为“规律”，直到感恩节那天，斧头落下，它对世界的认知彻底崩塌。
它从来没有经历过任何小的波动：没有一次短暂的饥饿，没有一次轻微的威胁，没有任何信号提示它世界不总是这样运转的。长期的稳定生活没有让它变强，而是让它失去了感知真实风险的能力。
想到这里都有点心惊。
正如 Easter 所说，现代生活帮我们把“摩擦”都磨光了：外卖、恒温空调、无限娱乐、一键支付……每个便利都在悄悄告诉我们的神经系统：不需要适应，不需要调动，不需要承受，系统开始以为这才是常态。
在塔勒布看来，人为消除随机性看起来稳定，实际上是在掩盖并积聚隐性风险。当真正的冲击来临时，你没有任何缓冲，因为你的系统从没被训练过。⛓️💥
「2%法则」和「Misogi」在做的事，是主动制造小地震，让系统保持敏感。
不是为了没苦硬吃（如果你非要杠，我会说躺平也是一种选择哈），是因为压力本身就是信息。
我们的身体不是靠思考和逻辑判断周围环境的，它靠的是压力信号：骨头感知到重力才会变致密，肌肉感知到撕裂才会过度补偿生长，免疫系统靠对抗才能学会识别威胁……
把这些小地震剥夺掉，系统会静静退化：从不挨饿 → 代谢失灵，从不奔跑 → 心肺下降，从不承受认知摩擦 → 注意力系统萎缩……
这个机制在语言学习上也成立，最好的方法不是每日定额背单词，而是把自己置身于一个多少有些紧张压力的情况下，比如在某个外语国家吃完晚餐后内急找厕所。真实的压力，永远是最好的老师。🧗🏻
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还有一点是塔老哥常说的 Skin in the Game，且译“把皮肉押在赌桌上”。
只有亲自承担后果，才能做出真正的判断。置身事外的人永远可以说漂亮话，但只有站在场内的人，才会在压力下生长出切实的判断力。
脆弱的人需要预测未来，因为他们害怕犯错；反脆弱的人用试错发现未来，因为对他们来说，错误不是失败，是信息，每一次搞清楚“此路不通”，就是在逼近真正有效的解法。
最后，如果把整期播客压缩成一句，那就是：
在一个默认舒适的世界，成长不会自动发生，它必须被你主动选择。（维持人形也是需要做功的啊…🏃😖）
6 12
怎样在一天内拥有“两个早晨”？在听《从优秀到卓越》作者 Jim Collins 的新访谈，68 岁的他最近出了一本新书《What To Make of a Life》（如何成就这一生），说他现在的精力比 37 岁时还旺盛。
聊到日常 Routine，Jim 说他一天中能拥有两个早晨，第一个早晨是晚间睡眠后，第二个早晨是午睡后：那段时间的思维清晰度和创意状态跟早晨刚起床时一样好。
📅 他的一天结构大概是：凌晨 4 点起床 → 第一个早晨（最强创意工作时间，约 3-4 小时）→ 午间某个时间午睡 → 下午开始第二个早晨（再次进入高质量工作状态）
本质上也不是什么特殊方法，就是把午睡作为可复制的状态重置条件。🖍️ 让我觉得比较特别的是他能够做到“随时随地入睡、随时清醒”。
非常赞叹这种能力，它对任何长期目标的执行都至关重要。因为真正的挑战从来不是如何在一个早晨冲刺，而是如何在漫长的时间里，不过早地把自己耗尽。
这个能力之前在国际象棋冠军、武术冠军 Josh Waitzkin 的访谈里也提过，高压行业里的大多数人，总是活在“6 分”的紧绷状态。
不是在“深度放松”和“满格爆发”之间切换，而是永远悬在中间，就像手机永远在 60%电量，能用，但怎么都干不痛快。
🎾 网球是我训练这种切换能力的“身心实验室”。
每次练习，打到 90 分钟左右整个人就快不行：耐力不行、速度也不行，过程中需要不断把注意力拉回到球上，脑子眼睛一放松，就得满场狼狈地捡球。
后来看纳达尔的传记，他的教练福卡德斯说：网球不是线性运动，是间歇性运动。
理想的网球运动员应该像蜂鸟，这是唯一能把高速运动与无穷耐力完美结合的动物，每秒扇动翅膀八十次，持续四个小时。
🔥 你不是靠蛮力撑着，是能在长时间专注里不断收缩、放松、再爆发。
福卡德斯说，纳达尔的核心优势是连续几个小时保持警觉，大大超出了常人的水平。不是说他能集中注意力很久（很多人能做到），而是说，他能在极度疲惫、极度紧张的情况下，依然保持头脑的清晰。
优秀的格斗家在不比赛时非常放松，但出拳瞬间能立刻爆发到 10 分。高手都掌握了这种“开和关”的艺术。
☀️ 嗨，这才是“两个早晨”的秘密啊！不是时间管理，是能量结构。
长期投入不是靠一口气冲到底，这显然不可复制。高手们能在每一次真正放空之后，还能反复找回那个“冲刺”时刻。
聊到日常 Routine，Jim 说他一天中能拥有两个早晨，第一个早晨是晚间睡眠后，第二个早晨是午睡后：那段时间的思维清晰度和创意状态跟早晨刚起床时一样好。
📅 他的一天结构大概是：凌晨 4 点起床 → 第一个早晨（最强创意工作时间，约 3-4 小时）→ 午间某个时间午睡 → 下午开始第二个早晨（再次进入高质量工作状态）
本质上也不是什么特殊方法，就是把午睡作为可复制的状态重置条件。🖍️ 让我觉得比较特别的是他能够做到“随时随地入睡、随时清醒”。
非常赞叹这种能力，它对任何长期目标的执行都至关重要。因为真正的挑战从来不是如何在一个早晨冲刺，而是如何在漫长的时间里，不过早地把自己耗尽。
这个能力之前在国际象棋冠军、武术冠军 Josh Waitzkin 的访谈里也提过，高压行业里的大多数人，总是活在“6 分”的紧绷状态。
不是在“深度放松”和“满格爆发”之间切换，而是永远悬在中间，就像手机永远在 60%电量，能用，但怎么都干不痛快。
🎾 网球是我训练这种切换能力的“身心实验室”。
每次练习，打到 90 分钟左右整个人就快不行：耐力不行、速度也不行，过程中需要不断把注意力拉回到球上，脑子眼睛一放松，就得满场狼狈地捡球。
后来看纳达尔的传记，他的教练福卡德斯说：网球不是线性运动，是间歇性运动。
理想的网球运动员应该像蜂鸟，这是唯一能把高速运动与无穷耐力完美结合的动物，每秒扇动翅膀八十次，持续四个小时。
🔥 你不是靠蛮力撑着，是能在长时间专注里不断收缩、放松、再爆发。
福卡德斯说，纳达尔的核心优势是连续几个小时保持警觉，大大超出了常人的水平。不是说他能集中注意力很久（很多人能做到），而是说，他能在极度疲惫、极度紧张的情况下，依然保持头脑的清晰。
优秀的格斗家在不比赛时非常放松，但出拳瞬间能立刻爆发到 10 分。高手都掌握了这种“开和关”的艺术。
☀️ 嗨，这才是“两个早晨”的秘密啊！不是时间管理，是能量结构。
长期投入不是靠一口气冲到底，这显然不可复制。高手们能在每一次真正放空之后，还能反复找回那个“冲刺”时刻。
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