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置顶👋🏻 Hey, my Legends! 很高兴认识!
我痴迷于：英文播客新知、高能量人士更好生活的高观点；商业人物传记、聪明人的思考模式与人生故事……
用@飞书 搭建了我的生产力系统（已收录飞书社区），阅读地址：bettermove.feishu.cn
🤭 简单介绍我自己：
▪️曾经作为初创团队核心成员，深度服务过一家年交易额从 300 万人民币到 50 亿人民币的美股上市公司，亲眼见证一家企业从 0 到 1 的跨越式成长 📈；
▪️也曾作为「新青年人物」接受《羊城晚报》《学习强国》专访并刊载至官方媒体；
▪️作为 10 年经验的品牌中台负责人，日常接手线上线下各类项目策略研究、项目BP提报、品牌营销传播等活动；
▪️也为跨境电商、新零售、实体店、AI商业应用等超过 40 个行业项目提供过品牌策略定位咨询、营销设计传播服务。
↓↓ 日常写字 ↓↓
拆解全球顶尖企业家和创业者的战略、财富、习惯和系统：☪️ 小报童「Atta爱听播客」
xiaobot.net
已开启合伙人计划，如果你觉得我的内容对你有帮助，欢迎转发推荐，可获 🉐 新朋友订单金额的30% 🧧
🫰🏼谢谢你的阅读时间（笔芯）！
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▪️也曾作为「新青年人物」接受《羊城晚报》《学习强国》专访并刊载至官方媒体；
▪️作为 10 年经验的品牌中台负责人，日常接手线上线下各类项目策略研究、项目BP提报、品牌营销传播等活动；
▪️也为跨境电商、新零售、实体店、AI商业应用等超过 40 个行业项目提供过品牌策略定位咨询、营销设计传播服务。
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126 1343
不要勤奋地糊弄自己
这段时间看塔勒布，很多观点都让我停下来想很久。
他说：拖延不是病。拖延是我们的自然防御本能，是让事情顺其自然地发展、行使其反脆弱性的本能。那些告诉你“拖延是病，必须治”的人，才有问题。
我一愣，原来那些坐在电脑前两小时发呆的时刻，那些盯着待办清单却就是不想动的瞬间，那些疯狂谴责自己“我怎么这么没意志力”的时刻……不是我的问题？
🌿 我们的身体比计划表更聪明
身体里藏着延续几百万年的自然智慧，它知道什么时候该行动，什么时候该等待。但你的理性脑袋？它才活了几十年，还被现代社会的 deadline 和 KPI 训练得神经兮兮。
身体在用拖延对抗“天真的干预”：你的理性脑袋急着解决问题，但你的身体知道，有些系统需要时间自己修复，人为干预往往比不干预更容易出错。
塔勒布说：如果看到狮子走进我的卧室，我是绝不会拖延的。
🖍️ 你会拖延的事，本质上都不是生死攸关的事。而恰恰是这些不紧急的事，最需要你等待内心真正的召唤。
身体在用这个笨办法帮你筛选：哪些想法真的成熟了，哪些只是脑子里的泡沫。
塔勒布写《反脆弱》这本书时也用“拖延”：如果一个章节一再拖延，那它肯定会被淘汰；如果一个话题没让他有脱口而出的冲动，为什么要写出来糊弄读者？
⏰ 文明的暴政让你相信“不拖延是美德”
番茄钟、时间管理 APP、各种战胜拖延的课程……全在让我们把拖延当敌人。
但问题是：如果你做的事本身就不对，不拖延只会让你更快地走向错误。
🖍️ 塔勒布说：拖延是身体在通过“不想动”来传递信息。解决办法不是硬逼自己，而是换个环境、换份工作……找一个不需要跟自己本能对抗的方向。
但很少有人能想通更深一层：我们应该过一种“拖延是好事”的生活，把它当作一种基于自然风险的决策方式。
这个时代最不缺的就是“勤奋地糊弄”：日程排满、课表囤积、会议塞满……所有人都在拼命“做事”，生怕停下来就被淘汰。
人类很不擅长过滤短期信息。那些热搜、数据、大家都在做的事，会制造一种紧迫感，让你觉得必须立刻行动。
🖍️ 拖延在时间上创造了“冗余”，这种看似浪费的时间，实际上是一个压力过滤器，它让你在行动前避开暂时的噪声，只对真实信号做出反应。
那些经不起时间考验的冲动想法，会在拖延中自然死去；而真正重要的，会在你心里发酵、生长，直到某天自己破土而出。
我现在开始相信：那些我拖了很久还是想做的事，才是真正值得做的事。
⚠️ 区分两种拖延
当你拖延的时候，一个新视角：你是在等待身体的信号，还是在逃避恐惧？
如果拖延是因为害怕失败、害怕评判、害怕暴露不完美……那不是反脆弱，是脆弱。
如果拖延是因为这件事还没在你心里“长熟”……那就安心等着，不要自责。
🌫️ 进步是通过减法实现的
塔勒布：信息不等于智慧。在信息指数增长的时代，更多的数据往往意味着更多的错觉和噪声。获得智慧的主要方法是从头脑中除去垃圾信息，而不是盲目增加输入。
真正的进步往往是通过“减法”实现的：搞清楚什么行不通、什么不该做。勤奋地做“加法”却不排除错误路径，就是在浪费生命。
最可怕的不是懒惰，是勤奋地走在错误的路上。😣
这段时间看塔勒布，很多观点都让我停下来想很久。
他说：拖延不是病。拖延是我们的自然防御本能，是让事情顺其自然地发展、行使其反脆弱性的本能。那些告诉你“拖延是病，必须治”的人，才有问题。
我一愣，原来那些坐在电脑前两小时发呆的时刻，那些盯着待办清单却就是不想动的瞬间，那些疯狂谴责自己“我怎么这么没意志力”的时刻……不是我的问题？
🌿 我们的身体比计划表更聪明
身体里藏着延续几百万年的自然智慧，它知道什么时候该行动，什么时候该等待。但你的理性脑袋？它才活了几十年，还被现代社会的 deadline 和 KPI 训练得神经兮兮。
身体在用拖延对抗“天真的干预”：你的理性脑袋急着解决问题，但你的身体知道，有些系统需要时间自己修复，人为干预往往比不干预更容易出错。
塔勒布说：如果看到狮子走进我的卧室，我是绝不会拖延的。
🖍️ 你会拖延的事，本质上都不是生死攸关的事。而恰恰是这些不紧急的事，最需要你等待内心真正的召唤。
身体在用这个笨办法帮你筛选：哪些想法真的成熟了，哪些只是脑子里的泡沫。
塔勒布写《反脆弱》这本书时也用“拖延”：如果一个章节一再拖延，那它肯定会被淘汰；如果一个话题没让他有脱口而出的冲动，为什么要写出来糊弄读者？
⏰ 文明的暴政让你相信“不拖延是美德”
番茄钟、时间管理 APP、各种战胜拖延的课程……全在让我们把拖延当敌人。
但问题是：如果你做的事本身就不对，不拖延只会让你更快地走向错误。
🖍️ 塔勒布说：拖延是身体在通过“不想动”来传递信息。解决办法不是硬逼自己，而是换个环境、换份工作……找一个不需要跟自己本能对抗的方向。
但很少有人能想通更深一层：我们应该过一种“拖延是好事”的生活，把它当作一种基于自然风险的决策方式。
这个时代最不缺的就是“勤奋地糊弄”：日程排满、课表囤积、会议塞满……所有人都在拼命“做事”，生怕停下来就被淘汰。
人类很不擅长过滤短期信息。那些热搜、数据、大家都在做的事，会制造一种紧迫感，让你觉得必须立刻行动。
🖍️ 拖延在时间上创造了“冗余”，这种看似浪费的时间，实际上是一个压力过滤器，它让你在行动前避开暂时的噪声，只对真实信号做出反应。
那些经不起时间考验的冲动想法，会在拖延中自然死去；而真正重要的，会在你心里发酵、生长，直到某天自己破土而出。
我现在开始相信：那些我拖了很久还是想做的事，才是真正值得做的事。
⚠️ 区分两种拖延
当你拖延的时候，一个新视角：你是在等待身体的信号，还是在逃避恐惧？
如果拖延是因为害怕失败、害怕评判、害怕暴露不完美……那不是反脆弱，是脆弱。
如果拖延是因为这件事还没在你心里“长熟”……那就安心等着，不要自责。
🌫️ 进步是通过减法实现的
塔勒布：信息不等于智慧。在信息指数增长的时代，更多的数据往往意味着更多的错觉和噪声。获得智慧的主要方法是从头脑中除去垃圾信息，而不是盲目增加输入。
真正的进步往往是通过“减法”实现的：搞清楚什么行不通、什么不该做。勤奋地做“加法”却不排除错误路径，就是在浪费生命。
最可怕的不是懒惰，是勤奋地走在错误的路上。😣
3 01
🐟 一个月前眼泪汪汪看完《鱼不存在》，搁置良久，今天终于鼓足勇气回看之前的笔记。
《Storyworthy》的作者马修说，所有伟大的故事，无论长度、深度或语调，核心都是一个五秒钟的转折。（All great stories — regardless of length or depth or tone — tell the story of a five-second moment in a person’s life.）
这本书就是这样一个充满转折的伟大故事：
1
主人公大卫是斯坦福大学的首任校长（对不起我要开始剧透了），作为一个分类学家，他一生都在追寻秩序，当生活的混乱来袭，他每一秒钟都不曾退却、总是加倍努力、强悍反击。
哥哥英年早逝、妻子病故、火灾烧毁实验室把他的心血付之一炬……但每一种混乱，都让他长出一层“茧子”，让他更能扛。
他依旧哼着歌从行廊中走过：“厄运总会过去，我从不为其担忧。”
我以为这会是一个天才、一个英雄的故事：他们对重要的事情都有一种无私的痴迷。
我无比佩服这种特质，我无比佩服像大卫这样紧紧抓住一个目标、拥有激光般专注、迎难而上的人。
目标能让一个生命焕然一新。
2
大卫对秩序的执着让他走向了光谱的另一端：优生学。
他花了半辈子给鱼命名、分类、建档、制作标本，现在他认为人种也有高低优劣，甚至要用手术切除“不合格者”的生殖器官，保证“每个白痴（甚至穷人）都不会有后代”。
书里轻轻暗示，他可能用毒鱼的药剂杀害了一直和他不对付的、“在道德和智力上都不如自己”的斯坦福大学赞助人斯坦福太太。
大卫把秩序刻进了骨肉——这是他对抗虚无的方式。书里那一段真让我发抖：
“放弃那个等级制度，无异于释放生命的龙卷风，甲虫、鹰隼、细菌和鲨鱼都将被卷进高空，围绕着他，在他头顶盘旋。那将是极端的迷失。那将是混乱。那将是——我从小就一直极力拒绝面对的世界。那种跌进世界缝隙的感觉，像是与蚂蚁和星辰一同坠落，没有目的，也没有意义。在混乱的旋涡中，那残酷无情的真相昭然若揭：你无关紧要。”
你无关紧要。
3
临床心理学发现，那些活得更轻松、遭遇挫折后更快恢复的人，都有一种特质：他们擅长「自欺」。
他们相信自己比实际上更聪明、更美、更能掌控命运，他们回忆过去时倾向于品味成功而非失败，他们展望未来时觉得自己会比同辈更可能成功。
我们在一个又一个企业家身上见证过这些，不是吗？
那，另外一些拥有「清醒认知」的人呢？他们往往被诊断为患有抑郁症，他们活得很痛苦、他们遭遇挫折后更难振作。
大卫的一生就是「自欺」的神迹。他失去妻子，很快再娶；鱼类藏品遭到破坏，迅速又将其恢复并扩大规模；他不断晋升高位，称赞和荣誉在「自欺」的魔力下蜂拥而至……一个又一个小小谎言，转化成了他的铜牌、银牌和金牌……
忘掉谦卑吧！这个世界没有神明，自欺欺人才是行事之道。大卫的故事告诉我：在命中注定的逆境面前，持续的骄傲自大才是最佳武器。
4
故事结束了吗？不……宇宙的牌没有出完。
我们这个无限混乱的世界、这个冰冷残酷的世界，好像又有一种宏大的公平。它已经在袖子里暗藏了对大卫的杀招，准备破坏他的秩序、偷走他最宝贝的心血、等着他自行了断。
这个杀招的光芒闪烁在分类学家的解剖刀上，藏在你匆匆翻过的那页封面里。
二十世纪80年代，分类学家发现：鱼类这一“物种”，根本不存在。
把鱼类划分成一个物种，就好比把“所有身上有红点的动物”看作同一物种，或者说“所有哺乳动物的声音都很大”，从科学角度来说，这种分类没有任何意义，不能揭示任何进化关系。
鸟类存在。哺乳动物存在。两栖动物存在。但鱼——这个大卫穷尽一生要看清的物种，根本不存在。
看到这里，我浑身起了一层叫“因果”的战栗。
5
看到一句评论：“我们只经历了世界的0.00001%，却用它来解释世界的80%。”
这些年我对一本书好坏的评价，取决于它能否“中伤”我，这本书让我“伤痕累累”：
我在大卫的故事里看到讨厌模糊的自己、看到不断追寻确定性的自己、看到试图把一切塞进格子的自己……
秩序会给你向上攀爬的绳索，也会变成束缚你人生的锁链。
所有的光都拖着影子：赞美是一种隐藏的批评，每个积极思考都藏着消极的种子，生是死的另一面，生长与腐烂牢牢相依……
人生的一大痛苦来自“我要让世界按我的意愿运转”，但怎么可能呢？
如果没有秩序，如果宇宙最终摧毁了我观察世界的镜头，我要怎么与混乱和解？我要怎么赋予我这无关紧要的一生以意义？
生活本该如此残酷，我不够谦卑，还没有学会臣服，但这一切好像都无关紧要。
我们不过是一颗微粒上的一颗微粒上的一颗微粒，转瞬即逝。这也只是无尽观点中的一个观点而已。
6
或许有一个答案：“要想得到这世界送出的礼物，抓住那个让我们平静看待生之凋敝的诀窍，你就得承认，每分每秒都要承认，你不了解自己眼前的事物。带着好奇，带着怀疑，审视混乱深渊中的每件事物。”
暴风雨不会因为你的恐惧消散，你得学会在雨里张开双臂，感受雨的舔舐，宛如重生。
鱼不存在。当我放弃给世界分类，我才真正看见这个世界。
当我不再用各种标签定义自己，只是跌进每一天真实的呼吸、汗水、文字里，体味那些生机勃勃的瞬间，我才真正获得自由。🌊
《Storyworthy》的作者马修说，所有伟大的故事，无论长度、深度或语调，核心都是一个五秒钟的转折。（All great stories — regardless of length or depth or tone — tell the story of a five-second moment in a person’s life.）
这本书就是这样一个充满转折的伟大故事：
1
主人公大卫是斯坦福大学的首任校长（对不起我要开始剧透了），作为一个分类学家，他一生都在追寻秩序，当生活的混乱来袭，他每一秒钟都不曾退却、总是加倍努力、强悍反击。
哥哥英年早逝、妻子病故、火灾烧毁实验室把他的心血付之一炬……但每一种混乱，都让他长出一层“茧子”，让他更能扛。
他依旧哼着歌从行廊中走过：“厄运总会过去，我从不为其担忧。”
我以为这会是一个天才、一个英雄的故事：他们对重要的事情都有一种无私的痴迷。
我无比佩服这种特质，我无比佩服像大卫这样紧紧抓住一个目标、拥有激光般专注、迎难而上的人。
目标能让一个生命焕然一新。
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大卫对秩序的执着让他走向了光谱的另一端：优生学。
他花了半辈子给鱼命名、分类、建档、制作标本，现在他认为人种也有高低优劣，甚至要用手术切除“不合格者”的生殖器官，保证“每个白痴（甚至穷人）都不会有后代”。
书里轻轻暗示，他可能用毒鱼的药剂杀害了一直和他不对付的、“在道德和智力上都不如自己”的斯坦福大学赞助人斯坦福太太。
大卫把秩序刻进了骨肉——这是他对抗虚无的方式。书里那一段真让我发抖：
“放弃那个等级制度，无异于释放生命的龙卷风，甲虫、鹰隼、细菌和鲨鱼都将被卷进高空，围绕着他，在他头顶盘旋。那将是极端的迷失。那将是混乱。那将是——我从小就一直极力拒绝面对的世界。那种跌进世界缝隙的感觉，像是与蚂蚁和星辰一同坠落，没有目的，也没有意义。在混乱的旋涡中，那残酷无情的真相昭然若揭：你无关紧要。”
你无关紧要。
3
临床心理学发现，那些活得更轻松、遭遇挫折后更快恢复的人，都有一种特质：他们擅长「自欺」。
他们相信自己比实际上更聪明、更美、更能掌控命运，他们回忆过去时倾向于品味成功而非失败，他们展望未来时觉得自己会比同辈更可能成功。
我们在一个又一个企业家身上见证过这些，不是吗？
那，另外一些拥有「清醒认知」的人呢？他们往往被诊断为患有抑郁症，他们活得很痛苦、他们遭遇挫折后更难振作。
大卫的一生就是「自欺」的神迹。他失去妻子，很快再娶；鱼类藏品遭到破坏，迅速又将其恢复并扩大规模；他不断晋升高位，称赞和荣誉在「自欺」的魔力下蜂拥而至……一个又一个小小谎言，转化成了他的铜牌、银牌和金牌……
忘掉谦卑吧！这个世界没有神明，自欺欺人才是行事之道。大卫的故事告诉我：在命中注定的逆境面前，持续的骄傲自大才是最佳武器。
4
故事结束了吗？不……宇宙的牌没有出完。
我们这个无限混乱的世界、这个冰冷残酷的世界，好像又有一种宏大的公平。它已经在袖子里暗藏了对大卫的杀招，准备破坏他的秩序、偷走他最宝贝的心血、等着他自行了断。
这个杀招的光芒闪烁在分类学家的解剖刀上，藏在你匆匆翻过的那页封面里。
二十世纪80年代，分类学家发现：鱼类这一“物种”，根本不存在。
把鱼类划分成一个物种，就好比把“所有身上有红点的动物”看作同一物种，或者说“所有哺乳动物的声音都很大”，从科学角度来说，这种分类没有任何意义，不能揭示任何进化关系。
鸟类存在。哺乳动物存在。两栖动物存在。但鱼——这个大卫穷尽一生要看清的物种，根本不存在。
看到这里，我浑身起了一层叫“因果”的战栗。
5
看到一句评论：“我们只经历了世界的0.00001%，却用它来解释世界的80%。”
这些年我对一本书好坏的评价，取决于它能否“中伤”我，这本书让我“伤痕累累”：
我在大卫的故事里看到讨厌模糊的自己、看到不断追寻确定性的自己、看到试图把一切塞进格子的自己……
秩序会给你向上攀爬的绳索，也会变成束缚你人生的锁链。
所有的光都拖着影子：赞美是一种隐藏的批评，每个积极思考都藏着消极的种子，生是死的另一面，生长与腐烂牢牢相依……
人生的一大痛苦来自“我要让世界按我的意愿运转”，但怎么可能呢？
如果没有秩序，如果宇宙最终摧毁了我观察世界的镜头，我要怎么与混乱和解？我要怎么赋予我这无关紧要的一生以意义？
生活本该如此残酷，我不够谦卑，还没有学会臣服，但这一切好像都无关紧要。
我们不过是一颗微粒上的一颗微粒上的一颗微粒，转瞬即逝。这也只是无尽观点中的一个观点而已。
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或许有一个答案：“要想得到这世界送出的礼物，抓住那个让我们平静看待生之凋敝的诀窍，你就得承认，每分每秒都要承认，你不了解自己眼前的事物。带着好奇，带着怀疑，审视混乱深渊中的每件事物。”
暴风雨不会因为你的恐惧消散，你得学会在雨里张开双臂，感受雨的舔舐，宛如重生。
鱼不存在。当我放弃给世界分类，我才真正看见这个世界。
当我不再用各种标签定义自己，只是跌进每一天真实的呼吸、汗水、文字里，体味那些生机勃勃的瞬间，我才真正获得自由。🌊
5 00
英国No.1神经科学家：用潜意识“行动板”改写人生轨迹
牛津医学博士、麻省理工高级讲师、英国No.1神经科学家 Dr. Tara Swart 在她的书《The Source》（大脑训练手册）提到一个“愿景板”制定法。
她说，与其说是愿景板（vision board），不如说是行动板（action board），它不是用来幻想的，是用来驱动你的。
🔴 制作核心原则：只用“图像”，少用文字。
我们的理性脑喜欢逻辑和文字，但潜意识认图像和情绪。文字是后天学的，图像是原始语言。
为了充分刺激你的潜意识，找那些让你心跳加速的图片。
· 想减肥？别写“每周健身三次”，放一张你向往的身体状态的照片；
· 想赚钱？不要写“年入百万”，直接用大号粗体数字砸上去；
· 想搬家？贴一张让你心动的室内设计图……
把这些图片铺在桌上，用直觉排列，最重要的放中央和顶部，不同主题可以分区也可以交融。如果你想要更多空间，就别把板子塞满。
排好后离开24小时再回来看，删掉那些“当时觉得好现在觉得怪”的图片，加上那些“第一遍没看见但现在很想要”的。
最后，问自己三个问题：我真的想要这些吗？我要求得够多吗？我漏掉了什么？然后才粘上去。
🔴 用隐喻图像给潜意识留白
Tara说，你可以少用一些过于直白的图片。
比如，用气球的图片提醒自己”放下那些消耗我的关系”，用你敬佩的人的照片代表你想要的品质，用一扇打开的门代表新的可能性……
为什么隐喻图像重要？
我们的潜意识本来就是用符号思考的，就像梦里从来不是直白的叙事，都是意象和暗示。
✨ 用隐喻图像是在用潜意识的母语跟它对话，帮你在日常生活中发现并抓住本可能错过的机会。
而且在实用层面，隐喻让你的行动板更私密。你可以大大方方把它挂在家里，别人看不懂，但你每次看到都会被提醒。😌
🔴 睡前强化：俄罗斯方块效应
关键一步来了：关灯睡觉之前，盯着你的行动板，一边看一边说出那些图像对你的意义，真的感受它们。
“俄罗斯方块效应”是，你睡前重复做的事，会主宰你的梦境意象，会渗透进你的潜意识。就像你通宵玩游戏后闭上眼还在看方块下落，你睡前看的东西会刻进你的大脑底层。
使用行动板的头一个月要经常做这个仪式，让这些图像成为你的默认设置。🚀
mp.weixin.qq.com
牛津医学博士、麻省理工高级讲师、英国No.1神经科学家 Dr. Tara Swart 在她的书《The Source》（大脑训练手册）提到一个“愿景板”制定法。
她说，与其说是愿景板（vision board），不如说是行动板（action board），它不是用来幻想的，是用来驱动你的。
🔴 制作核心原则：只用“图像”，少用文字。
我们的理性脑喜欢逻辑和文字，但潜意识认图像和情绪。文字是后天学的，图像是原始语言。
为了充分刺激你的潜意识，找那些让你心跳加速的图片。
· 想减肥？别写“每周健身三次”，放一张你向往的身体状态的照片；
· 想赚钱？不要写“年入百万”，直接用大号粗体数字砸上去；
· 想搬家？贴一张让你心动的室内设计图……
把这些图片铺在桌上，用直觉排列，最重要的放中央和顶部，不同主题可以分区也可以交融。如果你想要更多空间，就别把板子塞满。
排好后离开24小时再回来看，删掉那些“当时觉得好现在觉得怪”的图片，加上那些“第一遍没看见但现在很想要”的。
最后，问自己三个问题：我真的想要这些吗？我要求得够多吗？我漏掉了什么？然后才粘上去。
🔴 用隐喻图像给潜意识留白
Tara说，你可以少用一些过于直白的图片。
比如，用气球的图片提醒自己”放下那些消耗我的关系”，用你敬佩的人的照片代表你想要的品质，用一扇打开的门代表新的可能性……
为什么隐喻图像重要？
我们的潜意识本来就是用符号思考的，就像梦里从来不是直白的叙事，都是意象和暗示。
✨ 用隐喻图像是在用潜意识的母语跟它对话，帮你在日常生活中发现并抓住本可能错过的机会。
而且在实用层面，隐喻让你的行动板更私密。你可以大大方方把它挂在家里，别人看不懂，但你每次看到都会被提醒。😌
🔴 睡前强化：俄罗斯方块效应
关键一步来了：关灯睡觉之前，盯着你的行动板，一边看一边说出那些图像对你的意义，真的感受它们。
“俄罗斯方块效应”是，你睡前重复做的事，会主宰你的梦境意象，会渗透进你的潜意识。就像你通宵玩游戏后闭上眼还在看方块下落，你睡前看的东西会刻进你的大脑底层。
使用行动板的头一个月要经常做这个仪式，让这些图像成为你的默认设置。🚀
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8 03
🧬 原来人是可以老而不衰的
塔勒布在《反脆弱》里对比了两种衰老：现代人的血压指标会随着年龄的增长而恶化，但在狩猎采集者的身上看不到这个现象。
他们的血压不随年龄上升，心血管指标稳定到生命最后几周。也就是说，这些狩猎采集者会死，但不会衰。
这个对比让我对“衰老”这个词感到可疑。
塔勒布说：老化是生命的逻辑，但功能失调不是。现代人把两者混淆了，以为衰退是时间的必然代价。实际上那是文明病，我们用舒适消灭了身体需要的所有压力。
⭕️ 从不挨饿让你的代谢系统失灵（糖尿病）、从不重体力让你的肌肉萎缩、从不奔跑让你的心肺功能下降、永远恒温让你的调节能力退化、过度卫生导致免疫力下降……
我们的祖先在不确定性里生存了几十万年。身体早已适应随机、匮乏和压力。但现代生活用一百年消除了这些，然后困惑自己为什么越来越多病。
塔勒布自己的实践很极端：他不吃芒果、木瓜、橘子🍊（在后中世纪相当于糖果），不喝＜1000年历史的饮料（只喝酒、水和咖啡），因为早年祖先吃的水果没有那么甜，他们也从来不会在摄取碳水化合物的同时摄入大量的纤维……😅
他说被称为“健康”的食品一般都不健康，就像“社交”网络阻碍真实社交。
那些营销成“健康早餐”的橙汁、全麦面包、苏打水、精加工糖制品……也许正是问题本身。
⭕️ 现代人的衰老，是压抑生命内在反脆弱性的结果。自然环境下，人会死，但不会衰老，或者衰老的时间很短。
真正的抗衰老不是用更多药物和舒适来“保护”身体，而是定期给它适度的压力、随机性和匮乏，让它记起自己本来的强韧。
塔勒布在《反脆弱》里对比了两种衰老：现代人的血压指标会随着年龄的增长而恶化，但在狩猎采集者的身上看不到这个现象。
他们的血压不随年龄上升，心血管指标稳定到生命最后几周。也就是说，这些狩猎采集者会死，但不会衰。
这个对比让我对“衰老”这个词感到可疑。
塔勒布说：老化是生命的逻辑，但功能失调不是。现代人把两者混淆了，以为衰退是时间的必然代价。实际上那是文明病，我们用舒适消灭了身体需要的所有压力。
⭕️ 从不挨饿让你的代谢系统失灵（糖尿病）、从不重体力让你的肌肉萎缩、从不奔跑让你的心肺功能下降、永远恒温让你的调节能力退化、过度卫生导致免疫力下降……
我们的祖先在不确定性里生存了几十万年。身体早已适应随机、匮乏和压力。但现代生活用一百年消除了这些，然后困惑自己为什么越来越多病。
塔勒布自己的实践很极端：他不吃芒果、木瓜、橘子🍊（在后中世纪相当于糖果），不喝＜1000年历史的饮料（只喝酒、水和咖啡），因为早年祖先吃的水果没有那么甜，他们也从来不会在摄取碳水化合物的同时摄入大量的纤维……😅
他说被称为“健康”的食品一般都不健康，就像“社交”网络阻碍真实社交。
那些营销成“健康早餐”的橙汁、全麦面包、苏打水、精加工糖制品……也许正是问题本身。
⭕️ 现代人的衰老，是压抑生命内在反脆弱性的结果。自然环境下，人会死，但不会衰老，或者衰老的时间很短。
真正的抗衰老不是用更多药物和舒适来“保护”身体，而是定期给它适度的压力、随机性和匮乏，让它记起自己本来的强韧。
8 21
🔵 人生最重要的时间维度：10年和1小时
昨晚看 James Clear（《原子习惯》作者）的访谈，他说，人生最重要的时间维度是“十年”和“一小时”。
“十年”是你心底那些真正重要的东西：想达成的事业、想实现的梦想、想成为的那个自己……它们需要岁月的积累，像树木扎根，像河流切割岩石。
“一小时”是你每天能不能拿出来，去做那些会让十年后的自己感激涕零的事。
这一小时不需要惊天动地，它可以很笨拙、很笨拙。
每天读十页书，一年就是十几本的积累；每天写两百字，一年就是一本书的初稿；每天少吃一勺糖，一年后皮肤状态会感谢你。
🔵 时间是放大器。你做什么，它就会放大什么。
但为什么这么简单的道理，我们总是做不到？
因为这一小时“太不起眼”了。
今天的午餐吃得健康还是不健康，今晚照镜子几乎没区别；今天读十分钟和没读，银行卡余额还是那个数字。
我们太习惯追逐“立竿见影”的满足感，却忽视了那些在暗处生长的力量。
🔵 习惯是你人生结果的真正“入口”。
拿起手机可能只花两秒钟，但接下来一小时你都在处理邮件、刷社交媒体或玩游戏。是“拿起手机”这个习惯，决定了你这一小时的去向。
某种意义上，我们的人生结果，往往是之前习惯的滞后体现：
· 知识，是阅读习惯的滞后结果；
· 银行余额，是理财习惯的滞后结果；
· 房间的杂乱程度，是清洁习惯的滞后结果……
我们都渴望改变结果，但真正需要改变的不是结果本身，而是习惯。输入变了，输出才会被改变。
James Clear 说，如果你每天真的用一小时为未来投资，其实不用等十年，三四年后你就能看到明显变化。
那些看似微不足道的一小时，像雪球越滚越大，像复利曲线的后半段，在你看不见的地方悄悄爆发。
🔵 习惯的本质不是“坚持”，而是“成为”。
当你日复一日地为同一件事花时间，你就在用行动告诉自己：我是那种会做这件事的人。
你不是在“坚持跑步”，你就是个跑者。你不是在“努力写作”，你本来就写。
十年后回望你会发现：那些真正改变你的，从来不是某个伟大的决定，而是每天那平凡的一小时。
昨晚看 James Clear（《原子习惯》作者）的访谈，他说，人生最重要的时间维度是“十年”和“一小时”。
“十年”是你心底那些真正重要的东西：想达成的事业、想实现的梦想、想成为的那个自己……它们需要岁月的积累，像树木扎根，像河流切割岩石。
“一小时”是你每天能不能拿出来，去做那些会让十年后的自己感激涕零的事。
这一小时不需要惊天动地，它可以很笨拙、很笨拙。
每天读十页书，一年就是十几本的积累；每天写两百字，一年就是一本书的初稿；每天少吃一勺糖，一年后皮肤状态会感谢你。
🔵 时间是放大器。你做什么，它就会放大什么。
但为什么这么简单的道理，我们总是做不到？
因为这一小时“太不起眼”了。
今天的午餐吃得健康还是不健康，今晚照镜子几乎没区别；今天读十分钟和没读，银行卡余额还是那个数字。
我们太习惯追逐“立竿见影”的满足感，却忽视了那些在暗处生长的力量。
🔵 习惯是你人生结果的真正“入口”。
拿起手机可能只花两秒钟，但接下来一小时你都在处理邮件、刷社交媒体或玩游戏。是“拿起手机”这个习惯，决定了你这一小时的去向。
某种意义上，我们的人生结果，往往是之前习惯的滞后体现：
· 知识，是阅读习惯的滞后结果；
· 银行余额，是理财习惯的滞后结果；
· 房间的杂乱程度，是清洁习惯的滞后结果……
我们都渴望改变结果，但真正需要改变的不是结果本身，而是习惯。输入变了，输出才会被改变。
James Clear 说，如果你每天真的用一小时为未来投资，其实不用等十年，三四年后你就能看到明显变化。
那些看似微不足道的一小时，像雪球越滚越大，像复利曲线的后半段，在你看不见的地方悄悄爆发。
🔵 习惯的本质不是“坚持”，而是“成为”。
当你日复一日地为同一件事花时间，你就在用行动告诉自己：我是那种会做这件事的人。
你不是在“坚持跑步”，你就是个跑者。你不是在“努力写作”，你本来就写。
十年后回望你会发现：那些真正改变你的，从来不是某个伟大的决定，而是每天那平凡的一小时。
79 519
🪶 阅读是人生的“另一支笔”
真正的经典，不是“被谈论”，而是“被阅读”。
不是每个人都知道它的名字、能引用几句名言，而是有人真正读进去，读到无边无际，读到能用它创造新的作品。
🔵 在英国“鬼才”诗人、文学评论家柯勒律治看来，阅读分四类：
·第一类：海绵。轻易吸入，轻易排出，刷信息流、看热点、读爽文，你读完就忘。
·第二类：沙漏。一本接一本，只是“漏一遍”，追求一年读100本，但没有一本真正进入你。
·第三类：过滤器。广泛阅读，做笔记、划重点、摘金句，只为了在记忆里留下一鳞半爪。
·第四类：钻石。不只为自己获益，也为了让别人能运用这些知识。这样的读者“钻石般贵重又稀有”。
如果用柯勒律治的标准，加西亚·马尔克斯就是一颗“钻石”。
马尔克斯描述自己读胡安·鲁尔福的《佩德罗·巴拉莫》：“我能够背诵全书，且能倒背，不出大错。我还能说出每个故事在哪一页上，没有一个人物的任何特点我不熟悉。”
🔵 这不只是阅读，这已经是“写作”。
马尔克斯的阅读成了他“另一支笔”，不断复写着、续写着鲁尔福的故事。只不过他没有写在纸上，而是写进了自己的思想和情感里。
然后，他换了一支笔，以完全独立的方式写下了《百年孤独》。这一次，他写在了纸上。
🔵 深度阅读的过程，是不断放大信号的过程。
纳瓦尔：我宁愿把最好的100本书反复读到吸收，也不愿读所有的书。
塔勒布：你越频繁地寻找数据，找到的噪声（而非信号）比例就越高。
· 每年查看一次数据：信号/噪声比 = 1：1
· 每天查看一次：噪声占95%，信号占5%
· 每小时查看一次：噪声占99.5%，信号占0.5%
噪声是信号的200倍以上：这就是为什么爱听新闻的人离愚蠢的人只有一步之遥。😅
鲁尔福没有边界的写作，也消弭了马尔克斯阅读的边界。
马尔克斯的阅读，像鲁尔福的写作一样，从未完成。
他在一部薄薄的书中获得无边无际的阅读，所以能在《百年孤独》里写出无边无际的浩瀚。
你的阅读有多深，你的写作和思考就有多深。
真正的经典，不是“被谈论”，而是“被阅读”。
不是每个人都知道它的名字、能引用几句名言，而是有人真正读进去，读到无边无际，读到能用它创造新的作品。
🔵 在英国“鬼才”诗人、文学评论家柯勒律治看来，阅读分四类：
·第一类：海绵。轻易吸入，轻易排出，刷信息流、看热点、读爽文，你读完就忘。
·第二类：沙漏。一本接一本，只是“漏一遍”，追求一年读100本，但没有一本真正进入你。
·第三类：过滤器。广泛阅读，做笔记、划重点、摘金句，只为了在记忆里留下一鳞半爪。
·第四类：钻石。不只为自己获益，也为了让别人能运用这些知识。这样的读者“钻石般贵重又稀有”。
如果用柯勒律治的标准，加西亚·马尔克斯就是一颗“钻石”。
马尔克斯描述自己读胡安·鲁尔福的《佩德罗·巴拉莫》：“我能够背诵全书，且能倒背，不出大错。我还能说出每个故事在哪一页上，没有一个人物的任何特点我不熟悉。”
🔵 这不只是阅读，这已经是“写作”。
马尔克斯的阅读成了他“另一支笔”，不断复写着、续写着鲁尔福的故事。只不过他没有写在纸上，而是写进了自己的思想和情感里。
然后，他换了一支笔，以完全独立的方式写下了《百年孤独》。这一次，他写在了纸上。
🔵 深度阅读的过程，是不断放大信号的过程。
纳瓦尔：我宁愿把最好的100本书反复读到吸收，也不愿读所有的书。
塔勒布：你越频繁地寻找数据，找到的噪声（而非信号）比例就越高。
· 每年查看一次数据：信号/噪声比 = 1：1
· 每天查看一次：噪声占95%，信号占5%
· 每小时查看一次：噪声占99.5%，信号占0.5%
噪声是信号的200倍以上：这就是为什么爱听新闻的人离愚蠢的人只有一步之遥。😅
鲁尔福没有边界的写作，也消弭了马尔克斯阅读的边界。
马尔克斯的阅读，像鲁尔福的写作一样，从未完成。
他在一部薄薄的书中获得无边无际的阅读，所以能在《百年孤独》里写出无边无际的浩瀚。
你的阅读有多深，你的写作和思考就有多深。
6 01
想象失败的人，成功概率会翻倍：斯坦福科学家的目标达成法
😉 新年刚开始，比起许愿和打鸡血，来点更有料的神经科学开胃菜，看看我们的大脑真正需要什么才能启动这一年。
斯坦福神经科学家 Huberman 在这期播客中说：想象失败的人，达成目标的概率几乎翻倍。我很想告诉你只需要沉浸在成功幻想里——彩虹、小狗、所有美好的奖励……但事实是，你应该主要思考如果不实现目标会有多糟糕。
想象成功只能用来开场打气。真正持续推进，靠的是避免失败这股暗黑动力。
🔵 1）想象失败，而非成功
我们一直被教育要可视化成功，想象自己站在领奖台上、拿到 offer、完成目标的样子。
但科学显示：提前设想失败的场景，能让达成目标的概率几乎翻倍。
为什么？
大脑里负责焦虑和恐惧的杏仁核，同时也是目标追求神经回路的四大核心之一。当你因为 deadline 焦虑、因为可能的失败而恐惧时，你的大脑在说：这件事对你很重要，我正在调动资源帮你完成它。
你越具体地写下、思考或说出失败会是什么样、会有什么感觉，成功的概率就越高。
⚠️ 提醒：预想失败是为了激发动力，但别把自己当失败者。
🔵 2）用视觉聚焦启动“战斗模式”
纽约大学的实验：让一组人戴着 15 磅负重跑到终点线，要求其中一半人死盯着终点线，另一半随便看。
结果是，专注盯着终点线的那组：
* 速度快了 23%
* 感觉付出的努力少了 17%
只是改变了视线聚焦的位置，就能改变生理和心理状态，让他们更快、更省力地前进。
背后原理：当你把视线固定在某个点时，血压会上升，大脑和身体会协调释放肾上腺素，让身体进入准备行动模式。
怎样用在自己身上？
很简单，开始工作或锻炼前，找一个点（电脑屏幕、墙上某处、远处地平线都行），专注地看它 30-60 秒。期间可以眨眼，但别转头，别分散注意力。
这会让你的大脑和身体进入准备行动状态。Huberman 认为，这是让身体进入目标追求模式最有效的方法。
🔵 3）每周评估，而非每天复盘
目标评估多久一次？Huberman 说，每周一次其实就够了。
为什么？
因为多巴胺系统需要奖励预测误差来维持动力。如果你每天都评估，每天都给自己小奖励，多巴胺的峰值会越来越低，最后失去激励作用。
间歇性、随机性的奖励最有效。
每周评估一次，有时超预期，有时不如预期，这种不确定性反而能更好地维持多巴胺系统的活力——别让频繁的小奖励把它消耗殆尽。
以前总觉得，做成事靠的是强大的意志、积极的心态、每天打卡复盘、想象成功来激励自己……
现在才知道，还有一种科学有效的方法是：
* 调动焦虑和恐惧系统
* 预想失败的糟糕后果
* 每周评估一次，保持不确定性
* 用视觉专注启动身体的行动模式
当你理解了大脑和身体的运作规律，目标设定就不是一门想象的艺术，而是一套生理调节的科学方法。
📨 本文仅作节选，Huberman 在这期播客中还揭秘了：
✅ 多巴胺不是快乐分子，是动力燃料——它如何驱动所有目标追求
✅ 90 秒时空桥接练习——训练大脑在长期愿景和当下行动间自由切换
✅ 为什么“也许能行，也许不行”的目标，才是生理层面的最优解……
mp.weixin.qq.com
😉 新年刚开始，比起许愿和打鸡血，来点更有料的神经科学开胃菜，看看我们的大脑真正需要什么才能启动这一年。
斯坦福神经科学家 Huberman 在这期播客中说：想象失败的人，达成目标的概率几乎翻倍。我很想告诉你只需要沉浸在成功幻想里——彩虹、小狗、所有美好的奖励……但事实是，你应该主要思考如果不实现目标会有多糟糕。
想象成功只能用来开场打气。真正持续推进，靠的是避免失败这股暗黑动力。
🔵 1）想象失败，而非成功
我们一直被教育要可视化成功，想象自己站在领奖台上、拿到 offer、完成目标的样子。
但科学显示：提前设想失败的场景，能让达成目标的概率几乎翻倍。
为什么？
大脑里负责焦虑和恐惧的杏仁核，同时也是目标追求神经回路的四大核心之一。当你因为 deadline 焦虑、因为可能的失败而恐惧时，你的大脑在说：这件事对你很重要，我正在调动资源帮你完成它。
你越具体地写下、思考或说出失败会是什么样、会有什么感觉，成功的概率就越高。
⚠️ 提醒：预想失败是为了激发动力，但别把自己当失败者。
🔵 2）用视觉聚焦启动“战斗模式”
纽约大学的实验：让一组人戴着 15 磅负重跑到终点线，要求其中一半人死盯着终点线，另一半随便看。
结果是，专注盯着终点线的那组：
* 速度快了 23%
* 感觉付出的努力少了 17%
只是改变了视线聚焦的位置，就能改变生理和心理状态，让他们更快、更省力地前进。
背后原理：当你把视线固定在某个点时，血压会上升，大脑和身体会协调释放肾上腺素，让身体进入准备行动模式。
怎样用在自己身上？
很简单，开始工作或锻炼前，找一个点（电脑屏幕、墙上某处、远处地平线都行），专注地看它 30-60 秒。期间可以眨眼，但别转头，别分散注意力。
这会让你的大脑和身体进入准备行动状态。Huberman 认为，这是让身体进入目标追求模式最有效的方法。
🔵 3）每周评估，而非每天复盘
目标评估多久一次？Huberman 说，每周一次其实就够了。
为什么？
因为多巴胺系统需要奖励预测误差来维持动力。如果你每天都评估，每天都给自己小奖励，多巴胺的峰值会越来越低，最后失去激励作用。
间歇性、随机性的奖励最有效。
每周评估一次，有时超预期，有时不如预期，这种不确定性反而能更好地维持多巴胺系统的活力——别让频繁的小奖励把它消耗殆尽。
以前总觉得，做成事靠的是强大的意志、积极的心态、每天打卡复盘、想象成功来激励自己……
现在才知道，还有一种科学有效的方法是：
* 调动焦虑和恐惧系统
* 预想失败的糟糕后果
* 每周评估一次，保持不确定性
* 用视觉专注启动身体的行动模式
当你理解了大脑和身体的运作规律，目标设定就不是一门想象的艺术，而是一套生理调节的科学方法。
📨 本文仅作节选，Huberman 在这期播客中还揭秘了：
✅ 多巴胺不是快乐分子，是动力燃料——它如何驱动所有目标追求
✅ 90 秒时空桥接练习——训练大脑在长期愿景和当下行动间自由切换
✅ 为什么“也许能行，也许不行”的目标，才是生理层面的最优解……
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15 25
📖 为什么书籍“没用”？
看到 Andy Matuschak 的一篇文章《Why books donʼt work》，停下来想了很久：我们花时间读过的书、写过的笔记，有多少进了脑子？
“听懂”和“真懂”之间，隔了一道巨大的鸿沟。
🟢 我们都是“传递主义”的受害者
有个集体幻觉是，我们以为读书、听讲座就能获得知识，但实际上，书籍和讲座都建立在一个错误的假设上：讲清楚=听懂了。
认知科学管这叫“传递主义”，就像以为把文件从 A 电脑拷贝到 B 电脑那样简单。
但人脑不是硬盘。我们在阅读时频频点头，觉得“哇这个洞察真棒”，两周后有人问起，却只能说“哦那本书很不错”的模糊印象。
不是因为记性差，是我们没真正理解过。
真正能从书里学到东西的人，做的事情完全不同：他们在主动创造自己的认知结构。
他们读的时候会问：这和我之前知道的哪个观点冲突？如果把这个应用到我的情况会怎样？作者这个论证有什么漏洞？……
他们做笔记时不只抄金句，而是在重构、综合、质疑。
真正的阅读是一场对抗，需要读者有极强的“元认知”能力：你要能实时监控自己是否真懂了，要能设计自己的学习路径，要能给自己反馈。
这对大多数人来说太难，也太耗脑力了。
书籍本身没能承担起它应该承担的责任：它把所有困难都丢给了读者。
🟢 回到我想解决的问题：怎样让知识真正进脑子，并有效指导日常生活？
发现真正有效的是这几件事：
1）强制用自己的话重述
读完一本书、听完一场讲座，立马写 200 字“给朋友解释”，不用原文的术语和结构，转而用自己的比喻和例子。没写出来就是没懂，回去重读一遍。
2）建立“对话式笔记”
笔记本不应该是金句摘抄本，而是我们和作者的辩论场。
在重要的观点旁写下：“这让我想起……”、“这和…冲突”、“如果这样的话……”，没有和观点争吵、质疑、连接，信息就永远只是信息。
3）设计“间隔重复”
每隔几天，在不看笔记的情况下重新解释那个观点。第一次可能结结巴巴，第三次流畅表达，第五次第十次你一定会有更深的理解。
4）马上寻找应用场景
比如看完《原子习惯》，James Clear 讲你得关注推动其他一系列好习惯的“第一块多米诺骨牌”，我想了想我状态特好的一天，都是源于前一天晚上的好睡眠——这直接倒逼我关注每天的睡眠质量。
比如，看塔勒布的《反脆弱》，非常喜欢里面的“杠铃原则”，可以用在生活的方方面面：日程表的“杠铃” → 70%固定 Routine、30%随机漫步；锻炼的“杠铃” → 要么做撕裂肌肉的力量训练、要么 Zone2 有氧或者散步……
概念只有在具体情境中碰撞，才会真正长在你身上。
5）教给别人
能不能让一个外行理解你刚学的东西？能不能回答他们的追问？教学是掌握的唯一路径。
🟢 认知的密度，来自让每个经验在身上“发酵”的时间。
真正重要的不是你拥有多少信息，而是你掌握了多少高质量信息并采取行动。
认知的密度，来自我们让每个经验在身上“发酵”的时间。
不断地浅层阅读，就像在水面快速划过，看起来走了很远，其实什么都没抓住。
塔勒布的阅读原则是：要么读无用的娱乐杂志，要么读经典书籍和复杂著作，绝不读平庸的书。
经典反复读，基础反复练，就像 Josh Waitzkin 说的“making smaller circles”（划小圈）：不贪多，把最核心的东西练到极致。
下次别人问：“你不是看过吗”，别只是回答“看过”。
回答：“我用过”。
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看到 Andy Matuschak 的一篇文章《Why books donʼt work》，停下来想了很久：我们花时间读过的书、写过的笔记，有多少进了脑子？
“听懂”和“真懂”之间，隔了一道巨大的鸿沟。
🟢 我们都是“传递主义”的受害者
有个集体幻觉是，我们以为读书、听讲座就能获得知识，但实际上，书籍和讲座都建立在一个错误的假设上：讲清楚=听懂了。
认知科学管这叫“传递主义”，就像以为把文件从 A 电脑拷贝到 B 电脑那样简单。
但人脑不是硬盘。我们在阅读时频频点头，觉得“哇这个洞察真棒”，两周后有人问起，却只能说“哦那本书很不错”的模糊印象。
不是因为记性差，是我们没真正理解过。
真正能从书里学到东西的人，做的事情完全不同：他们在主动创造自己的认知结构。
他们读的时候会问：这和我之前知道的哪个观点冲突？如果把这个应用到我的情况会怎样？作者这个论证有什么漏洞？……
他们做笔记时不只抄金句，而是在重构、综合、质疑。
真正的阅读是一场对抗，需要读者有极强的“元认知”能力：你要能实时监控自己是否真懂了，要能设计自己的学习路径，要能给自己反馈。
这对大多数人来说太难，也太耗脑力了。
书籍本身没能承担起它应该承担的责任：它把所有困难都丢给了读者。
🟢 回到我想解决的问题：怎样让知识真正进脑子，并有效指导日常生活？
发现真正有效的是这几件事：
1）强制用自己的话重述
读完一本书、听完一场讲座，立马写 200 字“给朋友解释”，不用原文的术语和结构，转而用自己的比喻和例子。没写出来就是没懂，回去重读一遍。
2）建立“对话式笔记”
笔记本不应该是金句摘抄本，而是我们和作者的辩论场。
在重要的观点旁写下：“这让我想起……”、“这和…冲突”、“如果这样的话……”，没有和观点争吵、质疑、连接，信息就永远只是信息。
3）设计“间隔重复”
每隔几天，在不看笔记的情况下重新解释那个观点。第一次可能结结巴巴，第三次流畅表达，第五次第十次你一定会有更深的理解。
4）马上寻找应用场景
比如看完《原子习惯》，James Clear 讲你得关注推动其他一系列好习惯的“第一块多米诺骨牌”，我想了想我状态特好的一天，都是源于前一天晚上的好睡眠——这直接倒逼我关注每天的睡眠质量。
比如，看塔勒布的《反脆弱》，非常喜欢里面的“杠铃原则”，可以用在生活的方方面面：日程表的“杠铃” → 70%固定 Routine、30%随机漫步；锻炼的“杠铃” → 要么做撕裂肌肉的力量训练、要么 Zone2 有氧或者散步……
概念只有在具体情境中碰撞，才会真正长在你身上。
5）教给别人
能不能让一个外行理解你刚学的东西？能不能回答他们的追问？教学是掌握的唯一路径。
🟢 认知的密度，来自让每个经验在身上“发酵”的时间。
真正重要的不是你拥有多少信息，而是你掌握了多少高质量信息并采取行动。
认知的密度，来自我们让每个经验在身上“发酵”的时间。
不断地浅层阅读，就像在水面快速划过，看起来走了很远，其实什么都没抓住。
塔勒布的阅读原则是：要么读无用的娱乐杂志，要么读经典书籍和复杂著作，绝不读平庸的书。
经典反复读，基础反复练，就像 Josh Waitzkin 说的“making smaller circles”（划小圈）：不贪多，把最核心的东西练到极致。
下次别人问：“你不是看过吗”，别只是回答“看过”。
回答：“我用过”。
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13 04
🪨 西西弗斯的馈赠：杀不死你的终将使你更强大
新年刚开始，读到环法自行车手 Cadel Evans（卡德尔·埃文斯）的故事。他是第一位赢得环法的澳大利亚人，也是历史上第二年长的环法冠军。
但真正让我记住他的，不是这个迟来的冠军，而是他在夺冠之前，失败的次数比任何人都多。
1）
反复失败是什么感觉？
像在火炭上行走，朝着一堵墙前进，但墙却随着你接近不断后退。这是一场西西弗斯式的噩梦。
大多数人在这种循环中，要么被击败，要么愤怒。
🖍️ 心理学家 Robert Wicks 把这种愤怒称为“甜蜜的厌恶”（sweet disgust）：一种健康的愤怒，一种能推动积极改变的决心。
这个词很妙。
甜，是因为它带来转机。厌恶，是因为它来自“受够了”的那一刻。
卡德尔说：“一次次错过，让我保持饥饿感。随着职业生涯的推进，我越回顾过去，就越庆幸自己没有早早赢下来。正是这样的经历，让我保持更久的饥饿感。”
2）
失败的价值，不在于它最终会不会带来成功。失败的价值，在于它逼你重新审视基础。
卡德尔在另一本《Close to Flying》书里说：“在这些时期，你会变得更强，学到很多东西。你不得不重新审视你所做事情的基础。即使只是用骨折的手肘骑车，你也必须改变姿势，而这个改变可能会出乎意料地提升你的效率。”
🚴🏻 你看：如果你没有受伤，你不会改变姿势；如果你没有失败，你不会质疑方法；如果你没有撞墙，你不会寻找新路。
顺利的时候，人是惯性动物。只有被困住的时候，人才会进化。
从心理生物学角度看，“甜蜜的厌恶”能提升你的潜在动机，也就是你愿意承受痛苦的最大强度。一项心理科学报告显示，诱发愤怒能显著提升握力测试中的表现。
但这不是说你应该刻意让自己成为一个愤怒的人。
而是说：当失败来临时，与其沮丧，不如愤怒。
沮丧是向内的崩溃，愤怒是向外的反击。
🔥 前者让你躺下认输，后者让你把失败转化成一种动力——虽然这种动力带着愤怒的色彩，甚至有点“黑暗”，但它能推着你往前走。
有意思的是，愤怒通常不被认为是一种平静的情感，但那种将失败转化为韧性的“受够了”的感觉，恰恰就是平静的。
因为“受够了”的人，不再依赖运气。他不再希望那些无法控制的事情会对他有利。他决定对自己的人生负全责，去报复过去和未来的逆境。
🔴 这种暗流涌动的决心，给了他一种主动权和掌控感，令人平静。
这是卡德尔在 2011 年环法自行车赛的心态。
他在 2010 年失败后，曾经脾气暴躁，甚至头撞摄像机。2011 年，他的脾气依然在，只是不再失控，变得克制而有力。
3）
西西弗斯的神话，常被理解为一个关于“荒谬”的寓言。
神惩罚他，让他永远推石头上山，石头又永远滚下来。没有意义，没有终点，只有无尽的重复。
但加缪说：我们必须想象西西弗斯是快乐的。
为什么？
因为他拥有他的石头。
因为他拥有他的山。
因为他拥有他的“推”。
这是他的命运，也是他的自由：他可以选择怎么推，他可以选择用什么姿态推，他可以选择在推的过程中思考什么。
🔴 卡德尔的故事，让我一次又一次想起西西弗斯。
他没有早早赢下冠军，所以他必须一次次推石头。
但正是因为推得多了，他发现了别人发现不了的东西：失败让你保持饥饿、失败让你重新审视基础、失败逼你进化……
如果他早早赢了，他得到的只是一个冠军。
但因为他失败得够多，他得到的是一种能力——在任何处境下，都能重新站起来的能力。
他成了一个更完整的运动员。
4）
甜蜜的厌恶，又是一种“反脆弱”。
塔勒布：有些东西能从冲击中收益，当暴露在混乱和压力、风险和不确定性下，他们反而能茁壮成长。
失败，对脆弱的人来说是毁灭；对坚韧的人来说是考验；对反脆弱的人来说，是养料。
卡德尔是反脆弱的。
他不只“扛住了失败”，他“从失败中生长出了新的东西”：创造力和更高的韧性。
但这不是自动发生的。
2011 年环法，卡德尔在关键爬坡中落后对手。如果他还是 2010 年在队友肩膀上哭泣的那个运动员，他会再次失败，而且比以往任何时候都更痛苦。
但如果那次失败改变了他，他就有机会。
两天后的计时赛，他以 1 分 34 秒的优势反超对手，最终夺冠。
决定胜负的，不是体力，不是技术，而是：他被那一次次失败改变了吗？
💭 这让我想到一个问题：我们到底在和什么战斗？
如果你觉得你在和“失败”战斗，那你永远赢不了，因为失败会一直来。
如果你觉得你在和“昨天的自己”战斗，那你每天都在赢，因为你每天都在进化。
那个被失败改变的你，是新的你。
那个新的你，才有机会赢。
5）
🎁 命运会给西西弗斯奖励吗？
如果你把“奖励”定义为“石头不再滚下来”，那答案是：不会。
如果你把“奖励”定义为“我在推石头的过程中，成为了更强的人”，那答案是：一定会。
因为这个奖励，不是命运给的，是你自己挣来的。
我们都在推自己的石头。
有些人推事业，有些人推创作，有些人推梦想。
石头总会滚下来。
但问题不是“石头会不会滚下来”，而是：你能不能在推石头的过程中，不断变得强大？
如果可以，你就不是被诅咒的西西弗斯。
你是选择了自己命运的西西弗斯。
你是在荒谬中创造意义的西西弗斯。
你是反脆弱的西西弗斯。
这才是命运最大的馈赠。
新年刚开始，读到环法自行车手 Cadel Evans（卡德尔·埃文斯）的故事。他是第一位赢得环法的澳大利亚人，也是历史上第二年长的环法冠军。
但真正让我记住他的，不是这个迟来的冠军，而是他在夺冠之前，失败的次数比任何人都多。
1）
反复失败是什么感觉？
像在火炭上行走，朝着一堵墙前进，但墙却随着你接近不断后退。这是一场西西弗斯式的噩梦。
大多数人在这种循环中，要么被击败，要么愤怒。
🖍️ 心理学家 Robert Wicks 把这种愤怒称为“甜蜜的厌恶”（sweet disgust）：一种健康的愤怒，一种能推动积极改变的决心。
这个词很妙。
甜，是因为它带来转机。厌恶，是因为它来自“受够了”的那一刻。
卡德尔说：“一次次错过，让我保持饥饿感。随着职业生涯的推进，我越回顾过去，就越庆幸自己没有早早赢下来。正是这样的经历，让我保持更久的饥饿感。”
2）
失败的价值，不在于它最终会不会带来成功。失败的价值，在于它逼你重新审视基础。
卡德尔在另一本《Close to Flying》书里说：“在这些时期，你会变得更强，学到很多东西。你不得不重新审视你所做事情的基础。即使只是用骨折的手肘骑车，你也必须改变姿势，而这个改变可能会出乎意料地提升你的效率。”
🚴🏻 你看：如果你没有受伤，你不会改变姿势；如果你没有失败，你不会质疑方法；如果你没有撞墙，你不会寻找新路。
顺利的时候，人是惯性动物。只有被困住的时候，人才会进化。
从心理生物学角度看，“甜蜜的厌恶”能提升你的潜在动机，也就是你愿意承受痛苦的最大强度。一项心理科学报告显示，诱发愤怒能显著提升握力测试中的表现。
但这不是说你应该刻意让自己成为一个愤怒的人。
而是说：当失败来临时，与其沮丧，不如愤怒。
沮丧是向内的崩溃，愤怒是向外的反击。
🔥 前者让你躺下认输，后者让你把失败转化成一种动力——虽然这种动力带着愤怒的色彩，甚至有点“黑暗”，但它能推着你往前走。
有意思的是，愤怒通常不被认为是一种平静的情感，但那种将失败转化为韧性的“受够了”的感觉，恰恰就是平静的。
因为“受够了”的人，不再依赖运气。他不再希望那些无法控制的事情会对他有利。他决定对自己的人生负全责，去报复过去和未来的逆境。
🔴 这种暗流涌动的决心，给了他一种主动权和掌控感，令人平静。
这是卡德尔在 2011 年环法自行车赛的心态。
他在 2010 年失败后，曾经脾气暴躁，甚至头撞摄像机。2011 年，他的脾气依然在，只是不再失控，变得克制而有力。
3）
西西弗斯的神话，常被理解为一个关于“荒谬”的寓言。
神惩罚他，让他永远推石头上山，石头又永远滚下来。没有意义，没有终点，只有无尽的重复。
但加缪说：我们必须想象西西弗斯是快乐的。
为什么？
因为他拥有他的石头。
因为他拥有他的山。
因为他拥有他的“推”。
这是他的命运，也是他的自由：他可以选择怎么推，他可以选择用什么姿态推，他可以选择在推的过程中思考什么。
🔴 卡德尔的故事，让我一次又一次想起西西弗斯。
他没有早早赢下冠军，所以他必须一次次推石头。
但正是因为推得多了，他发现了别人发现不了的东西：失败让你保持饥饿、失败让你重新审视基础、失败逼你进化……
如果他早早赢了，他得到的只是一个冠军。
但因为他失败得够多，他得到的是一种能力——在任何处境下，都能重新站起来的能力。
他成了一个更完整的运动员。
4）
甜蜜的厌恶，又是一种“反脆弱”。
塔勒布：有些东西能从冲击中收益，当暴露在混乱和压力、风险和不确定性下，他们反而能茁壮成长。
失败，对脆弱的人来说是毁灭；对坚韧的人来说是考验；对反脆弱的人来说，是养料。
卡德尔是反脆弱的。
他不只“扛住了失败”，他“从失败中生长出了新的东西”：创造力和更高的韧性。
但这不是自动发生的。
2011 年环法，卡德尔在关键爬坡中落后对手。如果他还是 2010 年在队友肩膀上哭泣的那个运动员，他会再次失败，而且比以往任何时候都更痛苦。
但如果那次失败改变了他，他就有机会。
两天后的计时赛，他以 1 分 34 秒的优势反超对手，最终夺冠。
决定胜负的，不是体力，不是技术，而是：他被那一次次失败改变了吗？
💭 这让我想到一个问题：我们到底在和什么战斗？
如果你觉得你在和“失败”战斗，那你永远赢不了，因为失败会一直来。
如果你觉得你在和“昨天的自己”战斗，那你每天都在赢，因为你每天都在进化。
那个被失败改变的你，是新的你。
那个新的你，才有机会赢。
5）
🎁 命运会给西西弗斯奖励吗？
如果你把“奖励”定义为“石头不再滚下来”，那答案是：不会。
如果你把“奖励”定义为“我在推石头的过程中，成为了更强的人”，那答案是：一定会。
因为这个奖励，不是命运给的，是你自己挣来的。
我们都在推自己的石头。
有些人推事业，有些人推创作，有些人推梦想。
石头总会滚下来。
但问题不是“石头会不会滚下来”，而是：你能不能在推石头的过程中，不断变得强大？
如果可以，你就不是被诅咒的西西弗斯。
你是选择了自己命运的西西弗斯。
你是在荒谬中创造意义的西西弗斯。
你是反脆弱的西西弗斯。
这才是命运最大的馈赠。
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