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今天依旧在中午完成了冥想，是盘腿坐着完成的的——这一次我让一切自然而然的展开，意识很自觉的先落在了呼吸上，然后就落在了人中的位置，观察呼吸的进出这里的触感。随着呼吸的觉察，自然而然的注意力来到了头顶，做了全身的扫描，从上到下，从下到上作为一个整体扫描了几次（具体几次确实忘了）。然后我忘掉了以往必须从头顶到脚底或者脚底到头顶顺序移动注意力，而是继续让自己的注意力自然流动，自然而然的在身体的各个部位展开。而且在这一次的冥想过程当中，我没有给自己限定时间，我也是希望能够在自己的状态下让它自然开始，让它自然结束。刚刚结束的时候，我发现这一次的冥想大约是一小时零二十分。
这次的冥想的体验相比较以往，必须要按照从头到脚底，然后探清楚有感受或者没有感受，我反而是以一种轻松的心态让它自然而然的展开。整个的过程当中会发现那种抗拒的感觉和疼痛的感觉会少了很多，甚至坦白讲好像第一次在这么长时间的冥想过程当中没有感觉到明显疼痛。甚至前段时间可能因为自己盘坐冥想的时间过久（才发觉那段时间自己执着于冥想时间）导致的右腿的疼痛，在这次冥想过后得到了一定程度的缓解。
每次冥想体验都是不一样的，这也是蛮特别的一次经历～
PS：最近在进行MBSR的师资课程，把课程当中需要打卡的正念心得，随心的同步到即刻里，也做一个分享记录✌️
这次的冥想的体验相比较以往，必须要按照从头到脚底，然后探清楚有感受或者没有感受，我反而是以一种轻松的心态让它自然而然的展开。整个的过程当中会发现那种抗拒的感觉和疼痛的感觉会少了很多，甚至坦白讲好像第一次在这么长时间的冥想过程当中没有感觉到明显疼痛。甚至前段时间可能因为自己盘坐冥想的时间过久（才发觉那段时间自己执着于冥想时间）导致的右腿的疼痛，在这次冥想过后得到了一定程度的缓解。
每次冥想体验都是不一样的，这也是蛮特别的一次经历～
PS：最近在进行MBSR的师资课程，把课程当中需要打卡的正念心得，随心的同步到即刻里，也做一个分享记录✌️
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Calm星球更新了一期特别的冥想引导。
这是一段大约40分钟的身体扫描，是我第一次尝试完全即兴的引导——没有逐字稿，没有预设框架，我闭着眼睛，带着自己的具身体验，一边做身体扫描，一边把觉察自然地传递给你。
语言或许不那么完美，但这是一段带着临在与心流的、真实发生的陪伴，也希望带给你如实的关照。
今夜，不必强迫自己睡着。
只要你和自己的身心好好相处了一次，听见了身体的声音，关照了疲惫的自己，这就是最好的休息。
晚安🌙
这是一段大约40分钟的身体扫描，是我第一次尝试完全即兴的引导——没有逐字稿，没有预设框架，我闭着眼睛，带着自己的具身体验，一边做身体扫描，一边把觉察自然地传递给你。
语言或许不那么完美，但这是一段带着临在与心流的、真实发生的陪伴，也希望带给你如实的关照。
今夜，不必强迫自己睡着。
只要你和自己的身心好好相处了一次，听见了身体的声音，关照了疲惫的自己，这就是最好的休息。
晚安🌙
助眠冥想｜一段即兴的身体扫描：陪你完成一场不费力的自我关照
Calm星球
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这是一期我个人单口，记录我最近一段很特别的人生经历。
它让我收获了两份珍贵的人生礼物：
无常、平等心。
尽管之前的人生经历让我对这两个关键词已有了然，可当它以实相发生在我的身心上时，我依旧被深深的震撼到了…
这期内容是我在结束这段经历的当晚录下的，闭着眼睛竟然说了快1个小时，大概在那个状态中自己的表达也是更容易在心流状态中完成的。
这是一份我给自己的声音记录，如果你也对这段经历有了些许好奇心，也欢迎你点开收听。
它让我收获了两份珍贵的人生礼物：
无常、平等心。
尽管之前的人生经历让我对这两个关键词已有了然，可当它以实相发生在我的身心上时，我依旧被深深的震撼到了…
这期内容是我在结束这段经历的当晚录下的，闭着眼睛竟然说了快1个小时，大概在那个状态中自己的表达也是更容易在心流状态中完成的。
这是一份我给自己的声音记录，如果你也对这段经历有了些许好奇心，也欢迎你点开收听。
52.无常、平等心
中年菜鸟进化论
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