想送给女生们——曾经的自己每天都会去称体重，用体重这个数字来衡量自己的身材标准，如果体重没有变化那一天我都会很沮丧，以至于每天的心情都会被体重的数字牵着鼻子走。

但现在比体重秤更能让我看到变化的就是自己的对比照，它让我慢慢远离了体重秤，更加专注于自己的身材曲线，如今我也会给我的会员们都拍对比照，让他们也看到自己的点滴改变，我也会把我的经历讲给她们听，希望可以改变更多那些只依赖体重的数字来衡量身材标准的人。

体重不是唯一衡量身材的标准，轻了不代表你就瘦了，重了不代表你就是个胖子。

更重要的是健身教会了我做事需要有耐心，改变需要时间，只要你持之以恒，多给你的身体一些时间，耐心地、仔细地去“雕刻”它，你一定会看到变化的💪

改变不是靠嘴说，要真的去做才行，丢掉温床，努力成长💪💪💪

分享一个很常见的学员例子，小柴同学跟很多女生一样，是个看上去瘦，但实际脂肪含量并不低的“瘦的胖子”。从数据上看，体重不过百，但体脂有25%以上。

3月开始了我们的训练课，但是并没有很听话的按照餐单进食，也没有按照规定的训练频率训练，所以4月份不仅没有达标，各项指数都反弹了，看到了自己不理想的成绩后，小柴同学终于下定决心改变，不是嘴上说的，而是真的付诸于行动。

在体重没有很大变化的情况下
肌肉从19KG➡20.4KG
脂肪从12.1KG➡9.3KG
体脂率从25.2%➡19.6%
基础代谢率从1145➡1194

所以是不是真的瘦，或者是不是你想要的瘦，体重并不能体现。想要更好的身材要了解自己的身体，不要只盯着体重数字，更不要等体重超标了才想起要健身减肥。很多有经验的朋友都体验过，体重上去了但看起来更瘦的感觉。

分享我一个学员的减肥历程，18岁的女生萱萱，健身前6个月，体重从90KG降到69KG，身高171cm，减了40多斤，仍然在努力中。或许你听过更厉害的、甚至不需要健身也能减肥成功的例子，但不重要，因为健身不是速效药，要先相信后看见。

有些朋友买我线上瘦身课，或自己买私教课程之前会问，学了一定有效吗？一个月能瘦多少斤？这个问题没有担保的回答，取决于你的决心。其实健身跟学其他知识一样，老师只是一个引路人，带你了解自己的身体，传授基本的知识，辅助你完成动作，鼓励你突破自己。终究还有要靠你自己的意志和坚持。

现在萱萱改变的不仅仅是体重和身材，更多的是提升自信心和改变生活方式。她从一个不太爱照镜子的小胖妞到现在是一个爱美的小美妞；从一个小学二年级开始体育就没及格过，到这学期通过长期的健身，让她的体育课拿到了85分的优秀成绩。训练时候的萱萱很刻苦，从来没说过一个不字，也不从来不找借口缺席，在健身开始之初她抛弃了一切的顾虑。别人在努力你也努力，这叫本分；别人在玩乐，你还在努力，这才叫勤奋。看到萱萱这样的蜕变，为师很欣慰，在持续让自己变好的道路上继续努力加油，期待她更多的蜕变🔥🔥

前后对比照片我就不放了，大概吃什么可以参考一下。

健身也是量变到质变的过程

40KG杠铃卧推自己完成了1个，对于自己来说新的突破，不止是重量上的，更是心理上的，不管是训练、工作还是生活，面对新的困难，你能否鼓足勇气，挑战自己，创造新的突破💪

下饭视频，极度舒适

感谢爱奇艺体育和所有幕后工作人员❤

健身与变美，永远没有太晚的开始。让我们变好的选择，过程或许会不舒服，可坚持下去，你会发现，一切真的会有所不同。

牛油果下面的心型看到了吗❤

减脂最高境界是体重没变，但所有人都说你瘦了，但减脂最悲催的境界是体重降了，但所有人都没看出来💪

日常感谢部分即友的热心俯卧撑“教学”！

还是要先说明一下，我录的很多健身的小视频，只是健身成果的分享，更多是一种鼓励。有些动作未必适合所有人，千万不要在没有任何健身经验的情况下模仿。

拿这个俯卧撑来说，视频里我做的不是所谓的标准俯卧撑，掌距更宽，幅度较小，一口气做下来是为了感受一下肌肉耐力。对于男生是太简单，而女生有一点挑战性。由于很多女生觉得自己一个俯卧撑都做不了，我想让她们先觉得这个事情并不是太难。

为人师表，最怕误导。看到即友们纷纷给出“建议”，我顺便分享一些关于俯卧撑的观念。

1⃣不懂健身的男生喜欢攀比能做几个俯卧撑，又总是互相吐槽动作不标准。每个人的身体基础不同，从降阶开始做起并不丢人，练俯卧撑不是为了追求数量，而是掌握如何刺激胸肌增长的方法。

2⃣俯卧撑是一个复合动作，可以变化出几十种做法，标准俯卧撑只是其中一种，还有宽距、窄距、深度各种不同的姿势，掌心方向、手肘方向有也不同的讲究。男生要练好胸部，在没有任何器械的情况下，至少掌握5种以上俯卧撑姿势，用不同的方式刺激胸部不同位置。只练一个姿势，很快会让肌肉适应，增长效率越来越低，结果就是肌肉长得不均衡。

3⃣很少人知道半程训练的妙用，可以尝试更大的重量，手肘不伸直，让肌肉持续绷紧，跟全程动作刺激程度不同。除了半程俯卧撑，还有半蹲、半程卧推等。下回你看到别人做半程动作，别急着嘲笑，他可能对自己的肌肉有想法。

4⃣女生如果没有健身习惯，一个标准俯卧撑都做不了是很正常的。本来就脂肪多肌肉少，上半身负重更大。但其实有很多降低难度的方法，男生也适用。比如换成跪姿，跪姿也不行换成上斜俯卧撑，把手撑在墙面、桌子、椅子或者床边，调整与地面的角度降低支撑难度，这些都属于俯卧撑，不一定要撑地上。

教练不会嘲笑你一个标准俯卧撑都做不了，他只会叫你换个姿势再试试。所以不需要有任何的挫败感，选择合适自己的动作。

#鸡胸肉
#长豆
#老黄瓜汤

很多即友问减脂要怎么吃，答案都在这里啦。不要再用那些极端的方法减肥咯。

一口气做20个俯卧撑😂
女生不用担心练出一身肌肉，力量跟男生还是有差距的，但线条会更好看。

我都觉得自己抽奖太认真，就怕出岔子，即刻没让我失望。@即刻抽奖 @瓦恁

好好练哈@原木子美 目标44kg穿比基尼，大家监督一下。还有五十多人立的的减肥flag你们别删了哈哈哈😏

下一次抽奖等两千粉的时候吧，时间也放长一点，这次第一次弄，才安排了五个小时，我比你们还着急😂

没抽到也想学的朋友可以找我课程助理。看到你们写的flag我也好开心，每个女孩都期待拥有的东西，想吃的，想穿的，想表白的，大家加油啦！

还有一个小时开奖！现在总数还不到二十人，太划算了吧！为什么每次我去抽奖只能做个分母😂

最近看到有抽奖，也来试一下。送什么好呢？就送一套这两个月刚上线的《国际超模的极简瘦身课》吧！价值99元，可以跟线上两万学员一起瘦身，偶尔有直播答疑。小小心意希望别介意哈。

这是一套减脂、塑形、和体态调整一体化的健身课，有视频讲解和三餐食谱分享，主要面向女生。男生学了怕走上女装大佬的路，哈哈哈，开玩笑的，男生是需要更高的强度啦。

🎁参与的条件：
关注点赞随意，小仙女们在评论区留下自己的目标体重，和达成目标后想做的第一件事，比如“瘦到50KG，拔草心仪的裙子”。围观的男生和没有按照要求留言的女生，经核实后中奖无效，重新抽取。

女生不建议转发，会降低中奖概率。男生倒是可以转发哈哈哈。

🎁领奖方式：
中奖后加我助理微信（ketang2019），凭中奖通知领取奖品，应版权方要求，只能通过个人微信登录参与课程。

🎉开奖时间：2019-5-16 21:30
今晚九点半，抽到了可以立刻开始联系💪

提醒：本次活动主要想让仙女们大胆说出自己的减肥目标，切勿为了中奖男扮女装或者恶意刷评，也许不能做到绝对公平，希望大家自觉遵守规矩。没有中奖的朋友，也不要灰心，只要大家参与开心以后还会继续抽哈。

当然，如果你已经准备好现在就开始健身，也可以联系助理直接购买课程。

录课程的时候，这小可爱少女杀手能让你笑出腹肌😁

分享一起录的6个简单刺激腹部练就马甲线的动作，没有健身基础的朋友也可以学。腹肌不同其他部位，每天都可以练。

以前跟老大录了一些零散短视频，终于在上个月受邀，上线了一套系统线上课程。健身教练有两种，一种是陪伴型，教授动作，避免受伤；另一种是指导型，从身体塑造到心理建设的指导，让健身给他们人生更多的影响。和学员们一起成长，我希望自己是第二种。