《创业者如何获得精力？》
当我在杭州良渚和sparklab的创业者一起coliving还有与其他创业者见面时，创业者群体给我的第一感受便是他们是一群很拼很卷的人。究其原因，从身体的角度来看，他们可能对身体和情绪没有那么敏感，所以可以用超乎常人所想的勇气和毅力坚持下来某些事情，但这也可能导致他们会过度的使用自己的身体和情绪潜能，导致一些无可挽回的问题出现比如亚健康状态、抑郁或更严重的不可逆疾病。

我曾经并不是一个精力充沛的人，但是当我在良渚与其他创业者居住时，我意识到我的精力水平相对之前有很大的提升，乃至于我成为了那个精力最旺盛的人。我对自身的这个转变很惊讶和好奇，于是我决定写下这篇短文，谈谈我对精力的理解，我会从对我帮助最大的物理补剂开始介绍包含补剂的工作原理，再到一些我认为有帮助的心态上的小tips。

我想先说明，补剂并不能替代日常的蔬菜营养等，并且获得精力的最好方式还是多晒太阳，多运动，吃的健康，睡眠充足等。虽然这很难做到，但还是需要尽可能的做到，补剂只是辅助作用。正如巴菲特所说，如果你这一辈子只能开一辆车，那你一定会非常爱护这辆车。身体就是一台你24小时都在驾驶的汽车，并且一定会伴随你一辈子...

首先，我每天都会吃Puritans的叶黄素，99块钱120粒，这是一种保护眼睛的补剂。详细来说叶黄素是一种强效抗氧化剂，集中在眼睛的黄斑区域，可以帮助过滤有害的高能蓝光，减少蓝光对视网膜的损害。它还可以减少白内障的形成几率，通过中和自由基，保护晶状体免受氧化损伤。叶黄素能够改善视力。叶黄素需要每天都吃，以维持一个较高的浓度才能保护眼睛。背后的原理是叶黄素不能在人体内合成，必须通过饮食或补充剂获取。一旦摄入后，叶黄素会被分配到血液中，并在短时间内运输到眼睛的黄斑区。但叶黄素在体内的储存有限，且会随着时间逐渐被代谢和消耗。

其次，我会吃Swwisse的护肝片，一般都是每天一次。打开瓶子后有一种独特的香味，感觉一闻到就算护肝了...听说这个牌子的其他产品线做的也不错，但我没有尝试过。在良渚经常是酒不离手，但总觉得不如之前擅长喝酒了。一部分感觉每个人应该也都是一个大酒桶，这辈子喝的酒精数量是固定的，一辈子喜欢喝的就是前30瓶（40%浓度以上），一辈子最多能喝100瓶左右，谁先喝完谁先走（bushi）我明显感觉到我已经在喜欢喝酒的末期状态了。另一方面，年轻创业者们更加不需要向别人证明什么了，可以笑着说出，“酒好难喝啊，我想要点杯霸王茶姬。”可能有生之年真的能看到茅台的价值毁灭。还有一部分原因也可能是很久没吃护肝片了。

话说回来，护肝片的主要成分是水飞蓟素，也是一种强氧化剂，可以保护肝细胞膜，促进肝细胞再生，改善肝功能。肝脏在解毒过程中会产生大量自由基，过量的自由基会导致肝细胞损伤。护肝片中的抗氧化成分可以中和自由基，减少氧化应激，对肝细胞起到保护作用。

第三，我一天隔一天会吃澳佳宝的3倍高浓度鱼油，当时购买的价格是300一瓶150粒。这种鱼油因其高含量的Omega-3脂肪酸而闻名。Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，对于心脏健康至关重要，能够降低炎症，减少心血管疾病的风险。此外，鱼油对大脑健康也有益，研究表明，它可以改善记忆力和认知功能。鱼油还有助于改善关节健康，减少关节炎症，缓解疼痛和僵硬。我主要用它来减少健身后部分关节出现的炎症和滑液，以及避免家族带有的糖尿病基因。

第四，我一天隔一天会吃金钙尔的钙片，130一瓶100粒。钙不仅对骨骼有益，还对肌肉和神经功能至关重要。钙在肌肉收缩、神经信号传递、和心脏功能中起着关键作用。确保摄入足够的钙有助于维持这些系统的正常运作。钙在体内参与多种代谢过程，如参与酶的激活和能量代谢。对我来说，吃钙片的目的能让我疯狂吃火锅，但是不容易长胖，而且我久坐后真的会腿抽筋，尤其是健身后的第二天，所以我也会吃一些钙片防止抽筋。

第五，我一天隔一天会吃善存的复合维生素，123一瓶100粒，我发现钙片和复合维生素片一起吃多了容易流鼻血。这种复合维生素包含了身体所需的各种维生素和矿物质，能够帮助填补日常饮食中的营养缺口。复合维生素有助于支持免疫系统，增加能量，改善皮肤、头发和指甲的健康。每天服用复合维生素可以确保摄入足够的微量营养素，从而促进整体健康和活力。

关于睡眠：
以前我经常会吃褪黑素，但是我也经常会受到知识科普带来的焦虑，他们告诉大家，尽管褪黑素本身没有成瘾性，但心理依赖可能会形成。一旦习惯了通过补充褪黑素来入睡，可能会觉得没有它就很难入睡，从而产生依赖。长期服用外源性褪黑素也可能导致身体对这种激素的依赖，从而影响松果体自行分泌褪黑素的能力。这可能会扰乱人体内的昼夜节律，使得不服用时更难入睡。（我很讨厌那样的科普，他们只是抱怨和散播焦虑，但并没有告诉那些失眠的朋友们除了褪黑素以外还能吃什么）

作为曾经饱受失眠困扰的小朋友，我的健身教练推荐给我GABA，我购买的是GMITE的GABA软糖，76一瓶60粒，我现在刚刚开始吃3个月，确实整个人会chill很多，手紧心慢的感觉明显，不会焦虑到找不着北。它能够帮助大脑放松，减少神经活动，进而有助于入睡和提高睡眠质量。GABA是一种神经递质，主要在大脑中起到抑制性作用。本身并不直接参与褪黑素的合成，但它的作用可以间接影响褪黑素的分泌。GABA是大脑中最重要的抑制性神经递质，它通过减少神经元的兴奋性，帮助降低焦虑、缓解压力和促进放松。这种放松作用可以为入睡创造更好的条件。

我对光线比较敏感，我曾经以为我并不敏感，因为我在大白天的情况下也能睡着。但当我体验过全黑后的睡眠后，我才意识到光线对我的影响其实还是比较大的，因为全黑的环境和有光线的情况下睡眠质量完全不一样。所以如果不是懒得起床的话，我一般还是会拉上窗帘和带眼罩。曾经我也买过十几块钱一个的眼罩但是总觉得不透气也压迫眼睛。现在我推荐的眼罩是Slip的真丝蚕桑眼罩，大概300一个。这个的好处是第二天起来不会掉但同时也不会太勒头部和压迫眼睛。建议买深颜色的可以防止透光。二怪曾经也推荐过solo seta的真丝睡衣，3000一套，虽然我很喜欢真丝的触感但是放在购物车里很久还是舍不得买。

关于枕头，大概分为硬枕和软枕，高枕和低枕两个维度。习惯侧睡的推荐高枕，平睡推荐低枕或者中间态的中枕，这能很好的满足你脖子的自然轨迹。软硬方面由自己喜欢，我prefer硬枕，经常会睡荞麦枕，里面的荞麦是可以移动的所以basically我可以同时拥有高枕和低枕，里面荞麦摩擦的声音在晚上轻微的摩擦也很令人享受，只要遇到荞麦枕，一般我就能拥有一个良好的睡眠。大概50块钱一个，我会购买两个，因为我的室友一般试过后也都会很喜欢。我也曾经买过五星级酒店的同款的羽绒枕，大概600一个，划分在软枕高枕的范畴中，当你靠在枕头上时，你会拥有全面的包裹感，因为你的头会陷到枕头当中，有些人很喜欢这种触感，但我有点欣赏不来，我能感受到睡觉转身时的回弹，这让我感到不踏实。

关于耳塞，由于我喜欢侧睡，我不喜欢耳塞，这会压迫耳朵。面对如果有室友打呼噜的情况，我一开始也非常头疼，后来试着专注于自己的呼吸和聆听自己心跳的声音，这样也很快就能睡着，当你专注在听自己身体的声音，对外的声音就会小很多，甚至感觉迷迷糊糊睡着前都听不到室友打呼噜的声音了，当然最好的方式还是在外面租房子一个人睡觉。

关于床垫，主要分软床垫和硬床垫，因为我经常随地大小躺，以及经常在不同地方睡觉，我总是没有一个固定的床垫，所以我有刻意锻炼自己兼容睡地板/硬床垫/软床垫的能力。关于产品推荐可以去看各种测评视频，这里不做推荐啦。但是关于枕头，我尽可能不妥协的睡高枕或者拿一些衣服垫在后面，让枕头尽可能高。

关于睡前拉伸。其实睡眠好坏除了心情好坏，身体放松也是相当重要的一个环节，上述的枕头和床垫部分都是为了让人睡的尽可能放松，符合人体睡眠时的自然身体轨迹。长期来看我推荐所有人去刮刮筋膜刀。筋膜刀可以有效放松紧张的肌肉和筋膜，缓解由长时间运动、工作或不良姿势引起的肌肉紧绷和酸痛。筋膜松解能够释放黏连和紧张的筋膜，从而提高肌肉和关节的柔韧性，使身体在运动/睡觉时更为灵活，减少受伤的风险。筋膜刀也可以刺激皮肤和筋膜下的组织层，促进身体的自我修复机制，有助于减少炎症和加速愈合。短期我推荐大家睡前能做一些静态拉伸，拉拉平时会感觉到不舒服的肌群，搜索放松姿势+对应身体部分就可以在网上找到动作，跟着练就好了，相比动态拉伸我更推荐静态拉伸。睡前的拉伸可以减少睡眠翻来翻去的问题以获得更高的睡眠质量。

身体不像心理和大脑可以非常快的运用一个道理，身体需要反反复复的刻意练习才能学会一些道理，你得无比相信一个道理才能有真实的改变，这里我给出了我身体和心理都十分相信的一些心态上的小tips供大家参考：
1.当你觉得开始困的时候，你是可以通过洗个脸或者做些让人提神心脑的事情让自己不犯困继续做工作的，犯困是一个信号和建议，并不是必须执行的命令。
2.身体的激素水平会受到复杂的环境的影响上下波动，找到适合自己激素的环境下生活，可能是创业环境，可能是和好朋友一起住等。
3.人的精力是肌肉，而不是湖水，相信自己这次多玩，下次就能超量恢复精力。
4.人的精力要么朝内要么朝外释放，一定会有某种指向。朝内释放的精力最常见的情况就是内耗，所以勇敢的向外探索，快乐的玩耍，疯狂的工作都是有道理的。
5.百分百的做一件事比百分之七十的做一件事更轻松，想象你在工位上摸鱼/在课堂上做其他科目作业时心惊胆颤的画面。
6.世界是一个巨大的游乐园，不要太用力的生活，把精力花在peak experience上面。

今天研究了下脑机接口的几个解决方案，非侵入式确实不行，马斯克的侵入式解决方案是work的。

我认为马斯克并不是在做高科技，而是在做未来一定会实现的东西。

对他的理解又更深了，开心😼😼

自从上个星期研究了马斯克到底为什么一定要把人类送上火星后开始更多关注了下马斯克的公司和其它相关信息。其中，我很喜欢neurallink的官网，愿景，技术原理甚至岗位JD都写的都很清楚，甚至申请了一下他们的实习生岗位哈哈哈哈

冷知识：2022年美国每日吸食大麻的人数超过饮酒人数。
或许我对美国政治和文化的不理解正是起源于这些完全不想同的生活环境

Founder's fund new podcast is officially in next level

接下来短期的目标是提升自己的人感和网感

我的信息也想被选入即刻日历，祝我生日快乐！亲爱的@瓦恁 🥹🥹

今天是我20岁的生日，我想说一下我学会的10条非常重要的道理，他们可能是非常正确或者非常错误的，但不管如何他们都很好的成为了我的一部分：

1. 最重要的一条人生准则是，不要过多关注人生中糟糕的事情，而致力于改善那些可以改善的东西。

2.世界的资源是可以互相交换的，其中的交换损耗令人吃惊的低，这些交换有时带有外部性。你可以用时间换钱换工具，工具再换成钱换时间换权利等。人生在世比的就是谁能通过更好的使用自己的资源去获得更多的资源并更好的分配。做大事的难度和做小事的难度是一样的，尽可能大的对世界产生影响力。

3.200次心理咨询后，最启发我的话是开心是一天，不开心也是一天，为什么不开心一点？时间是最宝贵的财富。人只有1个20-30岁，世界上所有的钱都买不回这段时间，及时享乐的同时把握好任何机会，不要浪费任何时间。

4. 要对自己的未来crystal clear，这是我近期想到一个人最好的品质；做很多事情算ROI是阶段性正确的，但是做人方面，我不是靠算ROI活到现在的。

5.人是自己相处时间最多10个人的平均水平是真的。不遗余力地去接近聪明、有趣、有抱负的人。与他们工作和成为好朋友，多花时间在这些人身上，我从来没有为我在这些人身上花的时间感到后悔。

6.人生路上会碰到各种困难，我们只能一次比一次地更加相信自己。保持专注，坚定不移地去做自己认为正确的事情。

7.世界上绝大多数东西都是复杂，动态变化的。你不太需要关注绝大多数事情和绝大多数人（错过就错过了，快速地找新的机会就好）。这个道理不影响你认真对待生活中重要的人和你自己。

8.百分百的做任何事情，百分之八十做事情会更累。你不会想要在工作时在左右耳朵听到不同的两首歌，你的大脑也不希望做一件事时思考其他事情。不和自己待在一起做的任何事情都是无用功。

9.越来越理解通盘无妙手这句话了，创业或者几乎所有事情，在人生尺度上永远是有很多腾挪空间的，灵光乍现只能解决短暂的问题。我能想到的几乎所有点别人都想过，只不过我比别人认识的更深刻，我也在这个想法上走的更远。

10.努力成为“如果这是世界末日，我会选择和他呆一整天的人。”

大家不应该别对AGI后有许多闲余时间感到如此肯定，第二次工业革命时发明火车和电话时专家也这么说。

“在1914年，欧洲的边界需要花5天时间才能走完，而今天则缩短至几个小时；同样，那时走完英国的边界需要花费几周时间，但现在神奇地缩减到不到一天的时间。
旅行时间只是生活节奏不断加速的体现之一，许多节约时间的创新方式使其成为可能。仅在我的一生中，便经历了从喷气式飞机到高铁列车的交通工具的改变，从个人电脑、蜂窝电话到互联网的通信工具的改变；见证了家庭购物、“免下车”快餐厅和材料供应商的出现，微波炉、洗衣机和洗碗机等家庭辅助设备的出现，毒气、地毯式轰炸和核武器的战争手段的出现，等等。在所有这一切出现之前，想一想蒸汽机、电话、摄影、电影、电视和广播电台所带来的革命性变化。
上述这些伟大发明的巨大讽刺之一便是，它们原本是要让生活变得更加简单、更加可控，以给我们节省更多的时间。的确，当我还很年轻时，权威人士和未来学家便在谈论这些节约时间的发明会为人类带来多么光明的前景。当时，人们经常讨论应该如何利用大把的空余时间。人类拥有了廉价的核能源以及所有美妙的机器来代替我们进行体力和脑力劳动，工作日的时间将会更短，我们将会和家人、朋友一起度过很多美好的时光，就像是几个世纪前淑女和绅士的无聊却优越的生活那样。”

“我们知道的事实越多，和真实世界的摩擦力就越小，去到我们想去的地方的概率就越大。但我们想去哪里，是由我们的vision决定的。”

@Ryan.eth 问我，为什么我不把自己的朋友圈生活化？

我当时不知道咋回答系统一敷衍回应了一下，今天又要飞到没去过的地方了，突然产生了Eureka Moment，或许这就是“无爱一身轻，有爱负重行”吧（逃