《创业者如何获得精力？》
当我在杭州良渚和sparklab的创业者一起coliving还有与其他创业者见面时，创业者群体给我的第一感受便是他们是一群很拼很卷的人。究其原因，从身体的角度来看，他们可能对身体和情绪没有那么敏感，所以可以用超乎常人所想的勇气和毅力坚持下来某些事情，但这也可能导致他们会过度的使用自己的身体和情绪潜能，导致一些无可挽回的问题出现比如亚健康状态、抑郁或更严重的不可逆疾病。

我曾经并不是一个精力充沛的人，但是当我在良渚与其他创业者居住时，我意识到我的精力水平相对之前有很大的提升，乃至于我成为了那个精力最旺盛的人。我对自身的这个转变很惊讶和好奇，于是我决定写下这篇短文，谈谈我对精力的理解，我会从对我帮助最大的物理补剂开始介绍包含补剂的工作原理，再到一些我认为有帮助的心态上的小tips。

我想先说明，补剂并不能替代日常的蔬菜营养等，并且获得精力的最好方式还是多晒太阳，多运动，吃的健康，睡眠充足等。虽然这很难做到，但还是需要尽可能的做到，补剂只是辅助作用。正如巴菲特所说，如果你这一辈子只能开一辆车，那你一定会非常爱护这辆车。身体就是一台你24小时都在驾驶的汽车，并且一定会伴随你一辈子...

首先，我每天都会吃Puritans的叶黄素，99块钱120粒，这是一种保护眼睛的补剂。详细来说叶黄素是一种强效抗氧化剂，集中在眼睛的黄斑区域，可以帮助过滤有害的高能蓝光，减少蓝光对视网膜的损害。它还可以减少白内障的形成几率，通过中和自由基，保护晶状体免受氧化损伤。叶黄素能够改善视力。叶黄素需要每天都吃，以维持一个较高的浓度才能保护眼睛。背后的原理是叶黄素不能在人体内合成，必须通过饮食或补充剂获取。一旦摄入后，叶黄素会被分配到血液中，并在短时间内运输到眼睛的黄斑区。但叶黄素在体内的储存有限，且会随着时间逐渐被代谢和消耗。

其次，我会吃Swwisse的护肝片，一般都是每天一次。打开瓶子后有一种独特的香味，感觉一闻到就算护肝了...听说这个牌子的其他产品线做的也不错，但我没有尝试过。在良渚经常是酒不离手，但总觉得不如之前擅长喝酒了。一部分感觉每个人应该也都是一个大酒桶，这辈子喝的酒精数量是固定的，一辈子喜欢喝的就是前30瓶（40%浓度以上），一辈子最多能喝100瓶左右，谁先喝完谁先走（bushi）我明显感觉到我已经在喜欢喝酒的末期状态了。另一方面，年轻创业者们更加不需要向别人证明什么了，可以笑着说出，“酒好难喝啊，我想要点杯霸王茶姬。”可能有生之年真的能看到茅台的价值毁灭。还有一部分原因也可能是很久没吃护肝片了。

话说回来，护肝片的主要成分是水飞蓟素，也是一种强氧化剂，可以保护肝细胞膜，促进肝细胞再生，改善肝功能。肝脏在解毒过程中会产生大量自由基，过量的自由基会导致肝细胞损伤。护肝片中的抗氧化成分可以中和自由基，减少氧化应激，对肝细胞起到保护作用。

第三，我一天隔一天会吃澳佳宝的3倍高浓度鱼油，当时购买的价格是300一瓶150粒。这种鱼油因其高含量的Omega-3脂肪酸而闻名。Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，对于心脏健康至关重要，能够降低炎症，减少心血管疾病的风险。此外，鱼油对大脑健康也有益，研究表明，它可以改善记忆力和认知功能。鱼油还有助于改善关节健康，减少关节炎症，缓解疼痛和僵硬。我主要用它来减少健身后部分关节出现的炎症和滑液，以及避免家族带有的糖尿病基因。

第四，我一天隔一天会吃金钙尔的钙片，130一瓶100粒。钙不仅对骨骼有益，还对肌肉和神经功能至关重要。钙在肌肉收缩、神经信号传递、和心脏功能中起着关键作用。确保摄入足够的钙有助于维持这些系统的正常运作。钙在体内参与多种代谢过程，如参与酶的激活和能量代谢。对我来说，吃钙片的目的能让我疯狂吃火锅，但是不容易长胖，而且我久坐后真的会腿抽筋，尤其是健身后的第二天，所以我也会吃一些钙片防止抽筋。

第五，我一天隔一天会吃善存的复合维生素，123一瓶100粒，我发现钙片和复合维生素片一起吃多了容易流鼻血。这种复合维生素包含了身体所需的各种维生素和矿物质，能够帮助填补日常饮食中的营养缺口。复合维生素有助于支持免疫系统，增加能量，改善皮肤、头发和指甲的健康。每天服用复合维生素可以确保摄入足够的微量营养素，从而促进整体健康和活力。

关于睡眠：
以前我经常会吃褪黑素，但是我也经常会受到知识科普带来的焦虑，他们告诉大家，尽管褪黑素本身没有成瘾性，但心理依赖可能会形成。一旦习惯了通过补充褪黑素来入睡，可能会觉得没有它就很难入睡，从而产生依赖。长期服用外源性褪黑素也可能导致身体对这种激素的依赖，从而影响松果体自行分泌褪黑素的能力。这可能会扰乱人体内的昼夜节律，使得不服用时更难入睡。（我很讨厌那样的科普，他们只是抱怨和散播焦虑，但并没有告诉那些失眠的朋友们除了褪黑素以外还能吃什么）

作为曾经饱受失眠困扰的小朋友，我的健身教练推荐给我GABA，我购买的是GMITE的GABA软糖，76一瓶60粒，我现在刚刚开始吃3个月，确实整个人会chill很多，手紧心慢的感觉明显，不会焦虑到找不着北。它能够帮助大脑放松，减少神经活动，进而有助于入睡和提高睡眠质量。GABA是一种神经递质，主要在大脑中起到抑制性作用。本身并不直接参与褪黑素的合成，但它的作用可以间接影响褪黑素的分泌。GABA是大脑中最重要的抑制性神经递质，它通过减少神经元的兴奋性，帮助降低焦虑、缓解压力和促进放松。这种放松作用可以为入睡创造更好的条件。

我对光线比较敏感，我曾经以为我并不敏感，因为我在大白天的情况下也能睡着。但当我体验过全黑后的睡眠后，我才意识到光线对我的影响其实还是比较大的，因为全黑的环境和有光线的情况下睡眠质量完全不一样。所以如果不是懒得起床的话，我一般还是会拉上窗帘和带眼罩。曾经我也买过十几块钱一个的眼罩但是总觉得不透气也压迫眼睛。现在我推荐的眼罩是Slip的真丝蚕桑眼罩，大概300一个。这个的好处是第二天起来不会掉但同时也不会太勒头部和压迫眼睛。建议买深颜色的可以防止透光。二怪曾经也推荐过solo seta的真丝睡衣，3000一套，虽然我很喜欢真丝的触感但是放在购物车里很久还是舍不得买。

关于枕头，大概分为硬枕和软枕，高枕和低枕两个维度。习惯侧睡的推荐高枕，平睡推荐低枕或者中间态的中枕，这能很好的满足你脖子的自然轨迹。软硬方面由自己喜欢，我prefer硬枕，经常会睡荞麦枕，里面的荞麦是可以移动的所以basically我可以同时拥有高枕和低枕，里面荞麦摩擦的声音在晚上轻微的摩擦也很令人享受，只要遇到荞麦枕，一般我就能拥有一个良好的睡眠。大概50块钱一个，我会购买两个，因为我的室友一般试过后也都会很喜欢。我也曾经买过五星级酒店的同款的羽绒枕，大概600一个，划分在软枕高枕的范畴中，当你靠在枕头上时，你会拥有全面的包裹感，因为你的头会陷到枕头当中，有些人很喜欢这种触感，但我有点欣赏不来，我能感受到睡觉转身时的回弹，这让我感到不踏实。

关于耳塞，由于我喜欢侧睡，我不喜欢耳塞，这会压迫耳朵。面对如果有室友打呼噜的情况，我一开始也非常头疼，后来试着专注于自己的呼吸和聆听自己心跳的声音，这样也很快就能睡着，当你专注在听自己身体的声音，对外的声音就会小很多，甚至感觉迷迷糊糊睡着前都听不到室友打呼噜的声音了，当然最好的方式还是在外面租房子一个人睡觉。

关于床垫，主要分软床垫和硬床垫，因为我经常随地大小躺，以及经常在不同地方睡觉，我总是没有一个固定的床垫，所以我有刻意锻炼自己兼容睡地板/硬床垫/软床垫的能力。关于产品推荐可以去看各种测评视频，这里不做推荐啦。但是关于枕头，我尽可能不妥协的睡高枕或者拿一些衣服垫在后面，让枕头尽可能高。

关于睡前拉伸。其实睡眠好坏除了心情好坏，身体放松也是相当重要的一个环节，上述的枕头和床垫部分都是为了让人睡的尽可能放松，符合人体睡眠时的自然身体轨迹。长期来看我推荐所有人去刮刮筋膜刀。筋膜刀可以有效放松紧张的肌肉和筋膜，缓解由长时间运动、工作或不良姿势引起的肌肉紧绷和酸痛。筋膜松解能够释放黏连和紧张的筋膜，从而提高肌肉和关节的柔韧性，使身体在运动/睡觉时更为灵活，减少受伤的风险。筋膜刀也可以刺激皮肤和筋膜下的组织层，促进身体的自我修复机制，有助于减少炎症和加速愈合。短期我推荐大家睡前能做一些静态拉伸，拉拉平时会感觉到不舒服的肌群，搜索放松姿势+对应身体部分就可以在网上找到动作，跟着练就好了，相比动态拉伸我更推荐静态拉伸。睡前的拉伸可以减少睡眠翻来翻去的问题以获得更高的睡眠质量。

身体不像心理和大脑可以非常快的运用一个道理，身体需要反反复复的刻意练习才能学会一些道理，你得无比相信一个道理才能有真实的改变，这里我给出了我身体和心理都十分相信的一些心态上的小tips供大家参考：
1.当你觉得开始困的时候，你是可以通过洗个脸或者做些让人提神心脑的事情让自己不犯困继续做工作的，犯困是一个信号和建议，并不是必须执行的命令。
2.身体的激素水平会受到复杂的环境的影响上下波动，找到适合自己激素的环境下生活，可能是创业环境，可能是和好朋友一起住等。
3.人的精力是肌肉，而不是湖水，相信自己这次多玩，下次就能超量恢复精力。
4.人的精力要么朝内要么朝外释放，一定会有某种指向。朝内释放的精力最常见的情况就是内耗，所以勇敢的向外探索，快乐的玩耍，疯狂的工作都是有道理的。
5.百分百的做一件事比百分之七十的做一件事更轻松，想象你在工位上摸鱼/在课堂上做其他科目作业时心惊胆颤的画面。
6.世界是一个巨大的游乐园，不要太用力的生活，把精力花在peak experience上面。

「枕边无伟人。」
忘记是谁说的了，但是说的真tm对。

苹果的新手电筒界面很酷！以及终于用上了心心念念的手机投屏！

omg李诞老师也太会写了吧！！大晚上在读李诞脱口秀工作手册的第十二章，值得摘录一下

“风格，就是你的天赋加上你的经验。
你的风格，就是你的人生。
脱口秀演员拼到最后是拼人格魅力。风格，就是你的人格魅力。
我甚至觉得，风格更可能来自你的缺点，而不是你的优点。
你的风格可能是装帅，也可能是装怪，可能是你不断挖掘生活真谛的睿智剪影，也可能是你就胡说八道观众也喜欢。
怎么找到风格，我也不知道。
在我度过了大言不惭，点评别人的阶段，自己也开始上台表演后，我很苦恼于自己并没有风格，很羞愧自己居然还指导过别人。
我自己很多早期表演根本不敢回看，这本册子里提到的错误，基本全犯过不止一遍。
我的节奏感是什么？我的风格是什么？我去击中的心理侧面是什么？我到今天也不能完全知道。
我能知道的就是我得不停工作，不停磨砺，不停学习。
也许，风格就像名利一样，也是一个副产品。
做一个真诚的人，尽可能善良，不掩藏痛苦，也不羞涩于快乐，放心地把自己交给舞台，交给同伴，交给世界，那怎么找都找不到的风格，也许就会来找你。”

大家平安夜快乐！！🍎🎄

健身停练了3个星期，教练见我第一句是“你眼里的杀气没有了”

记录一下人生中第一次飞机没赶上。是今天早上8点半从北京飞上海的飞机。来记录一下这次的bitter lesson！

1. 最开始导致我迟到的原因其实是我前一天晚上和一位很要好的朋友一起吃饭我们从7点聊到几乎0点才回到家（因为讲的实在是太好了，在认真把Holly老师说的话沉淀进我的脑子里，图1），我回家处理完工作消息完成已经到1点多了。我稀里糊涂的收拾了一下行李和看了眼行程和定好闹钟就睡觉了。这里的问题是：我其实对去机场的行程时间没有那么清晰的感知，我草率的觉得大概提前40分钟时间到机场是绰绰有余的，这甚至导致我在最开始坐上出租车的时候还在想我是不是今天会早到机场，早知道多睡5分钟了。

2. 我早上定了6点40出门的闹钟，并且通过打车到最后一次换乘的地铁站去优化时间（常规方式我要换乘3次地铁），这本来是一个不错的事情，但是我打出租车的时候浪费了一部分时间，小区门口禁止长时间停车所以我都习惯快出门的时候才打车避免和司机师傅产生冲突，一般让司机师傅等的久了他都会不开心，在前面一声不吭的开车，这让我在车里很压抑和愧疚（这算不算我处在一段toxic relationship当中啊？），总之避免让司机师傅潜在不开心的这个行为导致我在小区门口还花了2分钟的时间才等出租车到，而不是直接坐上出租车就走了；此外，由于原因1，我在下出租车收拾包的时候也不是提前准备好就马上下车冲到地铁站，而是以一个正常速度收拾好包包，这也导致原因3正好错过一班地铁，我需要完完整整的等了一整班的地铁，如果我当时能对今天通勤时间有概念，跑的再快一点的话...

3. 我打车到地铁站的时候正好看着上一班地铁开走，早上的班次特别少，我大概在那边等了10分钟才坐上下一班地铁。那个时候我只是觉得到ok看来这次又要像是在良渚一样（那次我和sparklab的大家只花了15分钟的时间就托运完了行李和登上了飞机，再次感谢我的好朋友们！图2）

4. 当我再转乘地铁，到乘坐大兴机场线到急客值机的地方，我意识到情况有点不对了，怎么已经到7点55分了？？距离起飞只剩下35分钟，加上关闭客舱的时间我只有25分钟左右了。那个时候我大概确认我可能会迟到，但是我还是要放手一搏，我一定要用最快的速度值机过安检和上飞机并且发即刻炫耀又一次的胜利！

5. 大兴机场线有一件事做的特别好，会在大兴机场线开门前就会在屏幕上显示车厢距离电梯的缩略图，而且上电梯就能能看到急客值机的地方，我拖着沉重的箱子到值机口的时候，我飞快的掏出身份证和把行李放在托运口上并帅气的告诉她，没事行李可以走下一班～那个值机的实习生查了一下我航班，倒吸一口冷气就开始打电话，然后告知了我那个影响我一整天的噩耗：”你来的太晚了，现在不仅行李不接受，人也不能上。“

6. 这个消息犹如晴天霹雳，由于理由1和理由3，中间的conflict实在太大了，我难以理解为什么良渚15分钟我能完成值机+安检+登机，但是我在大兴机场提前30多分钟，我连值机都做不到？值机的同学看到我呆住了，告诉我现在没办法，你只能改签了，航空公司在4F，于是我就完全没有思考了机械的去4F改签，而不是像是一个真正的创业者一样先质疑再独立思考，我也没有当面应对冲突，我看到了她的实习生标牌没有选择让她叫出更有经验的同事来解决我的问题，而是有点心灰意冷的慢悠悠的到4楼改签，这是对我自己时间和现金流的不尊重和对我未来可能是创业者身份的不认同。

7. 这里可能是为数不多我认为机场实习生是toxic的一件事，实习生的冗余性很差，他们的共情能力和应急事情处理能力被规范化的话术给规训了。他们没有办法在不完全超出现有规则的同时最大化为乘客提供便捷。他们只会使用最保险的方案去解决乘客的问题。我相信一个更加有经验的值机同学会更有效的解决这件事。根据我的想象，更有经验的值机同学会告诉我：“先生，你现在确实已经严重迟到了我不能保证你能顺利登机，但是你不要急。我刚刚电话沟通过，地勤同事说不能上飞机了，但是我能确认（厦门航空大兴机场）停止登机时间是提前20分钟，我会建议你再尝试着跑一下尝试一下，这个行李我可以先试着挂到下一班飞机。现在改签和起飞前20分钟改签的价格是一样的，所以如果你实在赶不上你再回来，我把托运的行李给你，你再去改签。但现在，你应该再尝试一下，请你找到荧黄色衣服的工作人员告诉他们你的航班还有30分钟不到就要起飞了，他们会引导你到急客通道。”

8. （叠甲）我知道迟到了这完全是我的问题，我也在很认真的反思。我不应该怪机场的工作人员，而且实习生本来就需要培训，人家都已经在一个非高峰时间段去培训和使用实习生了，这个时间不培训什么时候培训？所以我其实完全理解这件事，毕竟谁不是一个实习生呢？大家都是这个世界的实习生。

9. 终于，当我改签完毕后，我顺便去看了一下自动值机机器，震惊的发现大概在起飞前25分钟的时候居然还是可以正常出签的，完全不是自动值机上方写的很大的slogan提前50分钟停止自助值机，但当我意识到的时候已经彻底晚了。至此8点半的航班，我任何登机的可能性都没有了。（自助值机标语，图3）

10. 此外，我在复盘的时候还感受到两个更深层次的迟到原因，其一是期待安全感。我的大箱子里面装了我的很多健身补给和大概2个星期的衣服甚至还有我的铝坨坨机械键盘，需要注意的是，我回上海可能也就是回一个星期的时间，但是我习惯性的过多准备，这里来echo一下张潇雨老师2019年写的内容（图4）。我也是如此，期待通过携带冗余的物品提升自己生产力以及处理复杂情况的能力，但是事实完全不是如此，在上海的家里，我还有额外的机械键盘以及至少大半年的衣服，完全够穿。我完全可以只带上我的电脑手机和身份证就直接去机场。我为了所谓的安全感限制住了自己。

11. 其二，贪小便宜也是我携带大行李导致行动不便的深层原因。说白了，我认为我爱贪小便宜其实就是我因为我赚钱的本领太差了！为什么这么说呢？开源节流，我只会做节流，万幸我出生在一个还不错的家庭里面我不需要那么在乎钱的问题，但是这也导致我到现在还没有很强的赚钱本领以及对钱的渴望，（我观察到一些对钱有浓重渴望的同龄人进步速度都非常快，相比其他的底层驱动力比如纯粹是追求自由，名望权利等），尤其是前些天看到好朋友现在一个月在币圈赚了这么多的情况下（图5）我更进一步的想要通过省钱而不是赚钱积累财富。总之，我从小到大都有一种很虚的感觉，能省则省。落实在这次的行为上，就是我期待我把很多衣服直接带回上海，一定要撑满行李额的23kg，这样我下次彻底从北京回到上海或者去其他城市的时候，我就不需要通过寄快递的方式寄出我额外的衣物和物品（大概需要花100块钱不到的运费），而只需要用到下一次23kg的免费行李限额。

12.总之，迟到了就是迟到了，我接下来会在机场等到下午5点半的班次再去值机，我全然的接受了我现在的情况，并且更加珍惜时间，把这股后悔劲都全心全意的投入到工作当中，以及把这段我认为非常宝贵的经验分享到我的朋友圈和即刻（图6）

13.然后@Ryan.eth ，我爱迟到的好朋友Ryan，我已经应验了，我们下次不能再这样了啊啊啊啊啊（图7）

---2024.12.21 写于北京大兴机场，o3在昨晚发布

错过了1000天打卡，但是还是想要夸夸🥺🥺
@少楠Plidezus

今天问了大概10个朋友在哪发财，终于找到一个真的在发财的了 @OTZGary

不知道在即友圈是什么水平？😼😼

要是能一边啃战斧牛排一边泡汤就好了