今天的腿训，没有线条的渣腿

又是自闭肩训日

一个月前和现在完全不一样了，从一个辣鸡变成菜鸡， 张总夸我进步了， 我用得着你夸？ 下次训练30kg就给你怼起来。

今天的训练主要针对前中束，但是他来之前我已经热身了15分钟左右， 侧平举，前平举，绳索面拉，因为我肩膀稳定性也有点问题，所以做了一些稳定性的训练。 可能因为这些原因导致了训练当中重量怼不起来的主要原因，致使张总鄙视了我。

⏰ 做肩部训练一定记得热身！！！

今天的训练安排是哑铃推举，主要针对前中束，递增组 6kg-28kg (我28kg没推起来，被张总怼了一顿) 次数的话，做到力竭就好了，动作注意一下标准，起码要保证自己关节不要受到损伤，稳定➕控制。

递增组完了以后应张总要求再➕4组 轻 重量推举 20kg 次数根据自身情况选择性推 10 12 15 我也不知道他怎么说出来这句话的。

然后有一组超级组，哑铃飞鸟➕前平举➕附身飞鸟 6kg✖️15次。 张总夸我说 终于知道我展背为什么没你大了，你三角肌后束比我强。 (说的好像你会展背一样🙄)

力竭组 杠铃站姿推举 空杆推的，没有重量，力竭就可以。 反正我推到最后是蹦起来的，因为没劲了，张总还在刺激我。
提醒一下: 当你做完前面3次的训练，开始力竭组训练的时候，注意重量的选择，因为最后一个动作要求很高，你要完完全全标准的做好动作行程。 注意顶峰收缩， 动作起始位双手握距不要太大，放在你锁骨平行处，腕关节稳定，肘部与身体的夹角大概45度，推起过程中头部回收，臀部夹紧，腹部发力稳定躯干，动作的力线呈直线推，到达顶峰肘关节不要锁死，是微屈，这个时候你的手臂是处于耳朵两侧。

再次提醒，肩训有风险，自己需要谨慎，挑选合适的重量，比如说 4磅的哑铃🙄🙄

本来就是个臭弟弟

还想打奥赛？

噩梦蹲腿，姿势欠缺，欢迎指正

今天的训练计划，

坐姿挑腿 递增 6✖️12
深蹲 1组空杆 20kg3组✖️15次 40kg3组✖️12次 60kg4组✖️10次 70kg4组✖️8次
硬拉 50kg4组✖️8次 70kg4组✖️6次 90kg1组✖️2次 130kg失败
股二固定器械 递增 5✖️10

今天是练腿自闭日 ， 真好

上海的天空

我明天，又要，蹲腿了。

这次的训练计划，我觉得我要死了

男子健身健美结束比赛，

下一场是女子180以下比赛， 现场观众走了一半？

？？？？？？？？？？？？？

135号选手细节夺得奥赛全场冠军

今天又是蹲腿的一天

#今日份的训练痕迹
今天被大佬虐了肩，真nm开心
分享肩部训练计划

史密斯颈后推肩40kg 8✖️10
站姿侧拉(手臂内旋) 10✖️10 (小重量不敢说)
坐姿侧平举 递减递增 (小重量) 30 20 15
坐姿推肩 递减递增 6kg 8kg 12kg

练肩有风险， 一定要选择自己可以控制的重量， 做好稳定训练。

除了撸铁

就是做一做图消磨一下时间了🙄🙄🙄

有没有一起交流交流经验的呀，

感觉有时候碰到瓶颈，突破有点难，如果有群就更好了，希望群里没广告

增肌太难了呀😭
救救孩子吧😭

求几个健身群，交流打卡

为什么这个圈子里这么多大神，感觉好受刺激，没人家高，没人家帅，也没人家练的好

今天和大佬的背训

引体向上 25分钟
高位下拉 8✖️12
颈后下拉 8✖️12
坐姿划船 8✖️10

二头弯举 10✖️10