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2月前
“你没事吧,都会过去的……”
每听到有人对我这样说,我总是很无奈,知道对方是在关心我,但是又觉得实在是“关心无用”

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4天前
疫情三年,关于新冠的全球研究数据持续出炉。

据联合国报道,新冠第一年,抑郁和焦虑飙升 25%。「病毒所造成的次生灾害,已远远超过病毒本身所致的死亡和疾病」。

首当其冲的原因是:「社会隔离」所造成的前所未有的压力。

「老年人」作为新冠病毒的易感群体之一,往往只被强调「生理保护」而忽视心理健康。
然而,不久前发表在《The British Journal of Psychiatry》上的一项研究指出:50 岁以上中老年人,更容易因「隔离和封禁」承受着巨大心理健康风险。

在这项研究中,剑桥大学的科学家分析了 5000 多名中老年人在 2020 4 月,6-7 月,11-12 月三个时间段中经历隔离(或居家隔离)的情况以及他们的心理健康状况。

P2指经历隔离或居家的次数与抑郁和焦虑症状的关系。在该项研究中,「隔离」指「不以任何理由离开家,不出去买食物,不与家人外的人见面」,而「居家」指「仅在非常有限的时间内离开家,如购买食物、锻炼或处理必要事务」

分析显示:
三个时间段均在处在「隔离」状态的人群,有 42% 表现出抑郁症状的增加,15.4% 经历了严重的焦虑,与之相比,在完全未经历隔离或居家生活的群体中,这两项数据分别为 22.5% 6.8%,长期隔离处在隔离中的人群中患抑郁和焦虑的比例几乎是正常水平的两倍。

即使只在一个时间段内经历了隔离生活,也有 35% 的人经历了抑郁症状增加,17.3% 的人在隔离期间处在严重的焦虑状态。「居家」人群情况略好,但仍高于正常水平;

在控制了诸多中介和混杂变量后,疫情期间的隔离和居家仍与「抑郁症状」和「低生活质量」极为相关。

早在 2020 2 月,《柳叶刀》上就曾发表过一篇有关隔离对心理健康状态影响的文章,研究者分析了非典、H1N1 流感期间的隔离数据,发现被隔离者普遍展现出了情绪低落、易怒、失眠、沮丧等状态,并更有可能患急性应激障碍。

发表于《JAMA Psychiatry》的一项美国数据指出:疫情期间,青少年自杀率大幅增加。尤其是女性及有精神疾病史的人群,他们自杀相关事件急诊发生率(IRR)也变高了。

没人能在疫情之中独善其身。我们能做的,只有保护好自己和身边的人。
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8天前
试想一下,如果将虐待比作一团燃烧的火焰,那么这团火因何被点燃,又是什么助长了火势?

深究虐待行为背后的原因,也许可以帮助我们更好地理解与反思,发展更健康的亲密关系。

本篇文章向你解释,在亲密关系中,虐待为何会发生,以及我们可以做些什么,来改善亲密关系。
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心理咨询师可以帮助我们发展觉察与反思的能力,给予我们适当的反馈,并更好地帮助我们理解自己的行为,引导我们走向健康的亲密关系。

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9天前
王逅逅是一名自媒体博主,在微博和小红书等平台都有自己的账号。微博上,她的粉丝有18万。
同时她又是一个服饰品牌的主理人,在电商平台上用心打理和经营着品牌。

从今年开始,王逅逅大部分时间都待在自己的家或者小区里。她的日常生活节奏被打乱,生活的变化给她带来了不小的冲击,陷入迷茫和自我否定的她变得格外焦虑。
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13天前
治愈客栈 ·「陪伴」招募开启

治愈客栈由@阿那亚Aranya 发起,迄今历时四年,希望可以成为寻找内心慰藉、拯救失意灵魂的理想之地。今年,简单心理作为心理服务的独家合作品牌携手阿那亚,联合@naive理想国、放空假日、@空岛LandingOnAir 重启治愈客栈,以更包容的心态,迎接每位需要温暖、陪伴和爱的访客。

这个冬日,邀请你来北国的海边,体会触及心底的暖意与陪伴。
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15天前
跨关系比较,可能会毁掉你的恋爱

发布在《Personality and Social Personality Bulletin》 的最新研究表明,「跨关系比较」,可能会影响我们亲密关系的满意度。

*「跨关系比较」是指:当你与伴侣进入一段关系时,你会将你们的关系与其他人的关系做比较。

加拿大多伦多大学的心理学家 Lockwood 等人对 78 对情侣展开了长期动态追踪,并要求情侣双方每天、每周、每 6 个月做一次回访问卷。心理学家想要了解「跨关系比较」在不同时间维度如何影响人们的日常生活和恋爱满意度。

结果显示:

总体来说,相比于「向上对比(upward comparison)」,参与者会进行更多的「向下比较(downward comparison)」。也就是说,人们倾向和更糟糕的关系比。

「向上对比」会对个体产生更长久的影响,其中最显而易见的是满意度(satisfaction)和乐观程度(optimism)的下降。

做出更多「向上对比」的个体,对关系的满意度在 6 个月后仍处于较低水平;

如果个体经常进行「跨关系对比」,会对另一半产生显著的负面影响。比如,如果伴侣进行了更多「向上对比」,他们会在当天就感觉到「自我认知」变差、「满意度」下降、「乐观水平」降低,对伴侣和自己产生更多「负面认知」。

那怎么办?还是先向下比吧。

但也有研究表明,总是和比自己差的人比较,会使我们失去奋斗的动力,沉迷于优秀的假象和自满中。

总之,幸福的秘诀是:不要比来比去。
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16天前
越「害羞」的人,越容易对短视频上瘾?

一篇在发布在《Frontiers in Psychology》的研究显示,知觉压力水平和害羞程度与短视频成瘾有显著关联。

来自中国西安交通大学和华中师范大学的研究学者们,招募了 896 名中国在校大学生,想了解人们短视频成瘾程度与知觉压力之间的关系,并研究当自我补偿动机(Self-Compensation Motivation)和害羞(Shyness),对二者关联是否存在影响。研究人员要求所有参与者完成知觉压力量表、自我补偿动机量表、亨德森害羞程度量表和短视频应用成瘾量表。

*知觉压力水平是指个体自身所感受到的压力。自我补偿动机是指,当承受社会或心理压力时,个体会采取特定行动来补偿自己。

结果显示:

参与者的知觉压力水平显著影响 ta 们短视频成瘾的程度。知觉压力越大,越容易对短视频上瘾。

自我补偿动机可以显著预测人们短视频成瘾的程度。换句话说,在「自我补偿动机」中得分高的人,更倾向于刷短视频来摆脱知觉压力带来的负面影响。

害羞(Shyness)会放大人们对知觉压力的感知,从而间接对短视频成瘾起到促进作用。也就是说,害羞程度越高,越容易感到压力,且用上网来自我补偿。

研究人员解释道,「自我补偿是一种消极的应对压力的手段,而无法控制的自我补偿行为是导致上瘾的罪魁祸首。」

「而害羞可能是一种网络成瘾的潜在人格因素。害羞程度越高的人,越倾向于沉浸在网络世界来逃避或应对负面情绪。」
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16天前
为什么在亲密关系中,我们感觉痛苦却无法自拔,陷入死循环却无法挣脱。本篇文章或许可以给你解释,以及我们可以做点什么来改变现状。

如果你觉得一个人改变不了目前的情况,或许可以寻求心理咨询的帮助。心理咨询师可以帮助我们发展觉察的能力,并更好地帮助我们理解这种关系模式持续影响我们的原因。

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17天前
9 个重大人生事件,会影响你的心脏健康

最近发布在《Circulation》杂志的一项科学声明称,一些「重大人生事件」,可能会影响人们进行体育活动的意愿,从而进一步影响人们的心脏健康。这 9 个事件包括:

入学(包括小学,中学,高中,大学)
结婚
入职第一份工作/换工作
怀孕
带娃
退休

重大人生事件,通常指当人们获得或结束一个社会身份或处于「社会身份|转化的过渡阶段。这种转变通常会带来情绪波动,并显著降低日常活动,让人形成「久坐」的习惯。而美国心脏科学协会发现,久坐是现代人患心血管疾病的首要高危因素。运动越多,心脏越健康。

研究还发现,体育活动量下降导致心脏健康情况变差在以下这些人群中更为显著:

受教育程度低的
独居的(尤其是在疫情期间)
居住环境缺少安全的户外空间
怀孕或带孩子的女性

中国全民健身指南建议,成年人每周应进行 150 分钟左右的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。青少年和儿童(6-17 岁)则进行 60 分钟左右的中高强度运动,且运动时间最好在一周内的不同时间进行。

所以,当你正在经历以上的重大人生事件或正处于人生的「过渡期」,站起来走走,哪怕就几分钟也行。
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17天前
第一次预约咨询却被告知应该先去医院精神科就诊?先去医院精神科检查完发现心理问题不严重,推荐做心理咨询?

我的情况到底该去哪种?心理咨询还是精神科治疗?本文为你解答。

如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决,或者压抑的情绪找不到发泄的出口,我们的「首次咨询」服务可以帮助你。详细了解首次咨询请戳👉jdxli.com
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18天前
经常搬家的人 对恋爱更「上头」

我想当代年轻人至少存在一个共识,那就是:搬家真的很累。但心理学家发现搬家还有意想不到的好处。

土耳其心理学家 Yilmaz 和同事发布在《Social Psychological and Personality Science》的一篇论文显示,搬家会提升我们在恋爱中的投入度,也显著影响我们如何看待自己的伴侣。

在这项研究中,来自土耳其的心理学家团队共招募了 5366 18-95 岁的参与者,分别开展了三项实验。在第一项实验中,1509 位未搬离出生地的参与者被归为「居住稳定组」,2538 位已经搬离出生地的参与者被归为「居住流动组」。研究人员问他们:当面对重大问题时(健康/工作/金钱)会更倾向于与最先通知谁(伴侣/父母/兄弟姐妹/朋友/子女等)?

结果显示:相比于「居住稳定组」,经常搬家的人更倾向于将自己的情况第一时间告诉伴侣。

在随后的两项实验中,研究人员要求参与者回忆迄今为止的搬家次数,对生命中的重要他人进行分类,以及评估伴侣的反应性指标(也就是日常生活中是否感觉被伴侣倾听理解和尊重)。

结果表明:经常搬家的人,更显著地将伴侣视作自己感情世界的核心。以及,当他们感觉被伴侣倾听、理解和尊重时,更为显著地提升了幸福感。

Reynold 解释道,频繁的迁移居住地会限制个体建立社交网络,也将降低了亲人来看望、交流的可能性,从而创造了一个独属于伴侣间亲密关系的空间。在这种情况下,伴侣关系就成为了提供爱、支持、满足的主要来源。所以,经常搬家的人会更注重、也更依赖伴侣。
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